สารบัญ
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น
“ฉันไม่รู้ว่าจะเปิดใจกับคนอื่นอย่างไร ฉันรู้สึกอึดอัดและไม่สบายใจ ฉันรู้ว่ามันสำคัญที่จะให้คนเข้ามา แต่ฉันกลัว คุณจะเริ่มเปิดใจกับใครสักคนได้อย่างไรถ้าคุณไม่คุ้นเคย”
ในบทความนี้ ฉันจะอธิบายประเด็นหลักที่อาจทำให้การเปิดใจเป็นเรื่องท้าทาย ฉันจะแสดงกลยุทธ์ที่ดีที่สุดเพื่อให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นในการแบ่งปันเกี่ยวกับตัวคุณเอง
เหตุใดการเปิดใจจึงสำคัญ
“การเปิดใจเป็นสิ่งสำคัญ หรือการประเมินมากเกินไป”
การเรียนรู้วิธีเปิดใจทางอารมณ์มีประโยชน์มากมาย มาดูเรื่องทั่วไปกันบ้าง
1. มิตรภาพที่ดีขึ้น
เมื่อคุณสามารถซื่อสัตย์และเปิดเผยกับเพื่อนได้ คุณจะสนุกกับการมีความสัมพันธ์ที่มีความหมายกับพวกเขามากขึ้น มิตรภาพที่ดีรวมถึงการแบ่งปันความรู้สึกและความต้องการของคุณให้กันและกัน ตามหลักการแล้ว คุณสามารถพึ่งพาเพื่อนของคุณเพื่อรับการสนับสนุนและคำแนะนำได้ แต่สิ่งนี้จำเป็นต้องเปิดใจรับพวกเขา พวกเขาจำเป็นต้องรู้ว่าจะอยู่เคียงข้างคุณได้อย่างไร
2. ความสัมพันธ์โรแมนติกที่ดีต่อสุขภาพ
ความยากลำบากกับความเปราะบางอาจทำให้เกิดปัญหาความใกล้ชิด ลองคิดดูสิ หากคุณอยู่กับใครสักคนที่ไม่เคยบอกความรู้สึกของพวกเขา คุณก็มักจะพยายามเดาว่าเขาโอเคไหม หากคุณรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติแต่พวกเขาไม่บอกคุณว่ามันคืออะไร คุณจะรู้สึกได้ในที่สุดสิ่งที่อาจทำให้คุณร้องไห้ ความลับที่คุณมักจะไม่บอกใคร
โปรดจำไว้ว่าโดยปกติแล้วการเปิดใจจะทำให้คุณใกล้ชิดกับผู้คนมากขึ้น[]
5. ลองแสดงความรู้สึกแทนการถามคำถาม
บางครั้งผู้คนหลีกเลี่ยงการเปิดเผยความรู้สึกของตนเองด้วยการถามคำถามมากเกินไป ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกกลัวเกี่ยวกับโครงการที่กำลังจะมาถึง คุณอาจถามเพื่อนร่วมงานของคุณอยู่เสมอว่า คุณคิดว่าคุณมีพร้อมทุกอย่างแล้วหรือยัง
พยายามมีสติมากขึ้นว่าคุณถามคำถามบ่อยแค่ไหน ท้าทายตัวเองให้ฝึกสร้างข้อความแทน แทนที่จะถามคำถามนั้นกับเพื่อนร่วมงาน คุณอาจพูดว่า ฉันรู้สึกประหม่าที่เราไม่มีความพร้อมทุกอย่าง
6. ใช้ I-statements
แทนที่จะพูดว่า “มันทำให้คุณกังวลเมื่อ…” ให้พูดว่า “ฉันรู้สึกกังวลเมื่อ…” เมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงนี้ คุณจะพูดถึงตัวเองมากกว่าคนทั่วไป สิ่งนี้ทำให้การสนทนามีความซื่อสัตย์และเป็นส่วนตัวมากขึ้น
เช่นเดียวกับการใช้ถ้อยแถลงแทนคำถาม สิ่งสำคัญคือการใช้ถ้อยแถลงที่ ถูกต้อง เช่นกัน อย่าโทษคนอื่นว่าคุณรู้สึกอย่างไร แทนที่จะพูดว่า คุณกำลังทำให้ฉันโกรธ คุณสามารถพูดว่า ฉันรู้สึกโกรธเมื่อคุณไม่รับโทรศัพท์ของฉัน
คำพูดฉันแสดงความรับผิดชอบต่อความรู้สึกของคุณเป็นการส่วนตัว โดยธรรมชาติแล้วพวกเขาต้องการให้คุณเปิดใจกับผู้อื่น นอกจากนี้ยังสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากหากคุณเป็นเช่นนั้นมีความขัดแย้งกับใครบางคน แทนที่จะโจมตีบุคคลอื่น ข้อความ I บังคับให้คุณมุ่งเน้นไปที่วิธีที่คุณมีส่วนร่วมในไดนามิก
7. ลองเปิดใจให้มากขึ้นโดยเริ่มออนไลน์
บางคนพบว่าการเปิดโลกออนไลน์ปลอดภัยกว่าในชีวิตจริง การอธิบายความรู้สึกของคุณทางออนไลน์ก่อนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นในการแสดงอารมณ์ของคุณ คุณสามารถลองถามคำถาม แสดงความคิดเห็น และแบ่งปันเรื่องราวบนกระดานข้อความหรือฟอรัม ผู้ใช้ส่วนใหญ่ให้การสนับสนุนและเห็นอกเห็นใจ
โปรดจำไว้ว่าการพิมพ์ทั้งหมดนั้นไม่สามารถทดแทนความเปราะบางระหว่างบุคคลได้อย่างสมบูรณ์ การหาเพื่อนออนไลน์เป็นเรื่องดี แต่การรู้วิธีเชื่อมต่อกับผู้คนในโลกแห่งความเป็นจริงก็สำคัญเช่นกัน
สถานที่เช่น r/offmychest และ r/trueoffmychest ช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
8. แบ่งปันสิ่งที่ 'น่ากลัว' กับเพื่อนหรือคู่หู
คุณคงรู้ว่า "สิ่งที่น่ากลัว" นั้นคืออะไร อาจเป็นอะไรก็ได้—ความหดหู่ของคุณ สิ่งที่คุณประสบในวัยเด็ก ปัญหาในชีวิตสมรสของคุณ ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม ให้วางแผนว่าคุณจะฝึกแบ่งปันกับคนที่คุณไว้ใจได้อย่างไร
ในการเริ่มบทสนทนา ให้เริ่มด้วยการพูดว่า ฉันอยากได้บางอย่างจากอกของฉัน ไม่มีอะไรเกี่ยวกับคุณโดยเฉพาะ ฉันแค่ต้องการระบาย คุณโอเคไหม
มีโอกาสที่พวกเขาจะบอกว่าใช่ จากนั้นคุณสามารถอธิบายสิ่งที่น่ากลัวได้ หากคุณรู้สึกอายหรือเคอะเขิน ก็ไม่เป็นไรที่จะแบ่งปันความรู้สึกเหล่านั้น คุณกำลังฝึกเป็นคนซื่อสัตย์
หลังจากแชร์เสร็จแล้ว ดูว่าเกิดอะไรขึ้น ส่วนใหญ่แล้ว เพื่อนของคุณจะสนับสนุนและเห็นอกเห็นใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขารู้ว่าคุณถือมันไว้ หากพวกเขาตัดสินหรือใจร้าย นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณอาจไม่อยู่ในความสัมพันธ์ที่ดี
9. พิจารณาการบำบัด
การเรียนรู้วิธีปล่อยให้คนอื่นเข้ามา บางครั้งจำเป็นต้องจัดการกับความไม่มั่นคงหรือบาดแผลร้ายแรงบางอย่าง อาจเป็นการดีที่สุดที่จะทำงานร่วมกับมืออาชีพที่เชื่อถือได้ หากคุณต้องการความช่วยเหลือนี้ คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการตรวจสอบผู้ให้บริการบำบัดออนไลน์บางราย
ลองการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม
การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) เป็นการบำบัดเฉพาะที่มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงความคิดและพฤติกรรมเชิงลบของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีความเชื่อว่าไม่มีใครสนใจความรู้สึกของคุณ นักบำบัดด้วยวิธี CBT สามารถช่วยคุณท้าทายความคิดนั้นได้
เมื่อเวลาผ่านไป กระบวนการนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น คุณเรียนรู้วิธีรับความเสี่ยงทางสังคมที่เหมาะสมมากขึ้น และเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาเพื่อจัดการกับความทุกข์หากเกิดขึ้น
เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากมีการรับส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด
แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% สำหรับเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดก็ได้: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp
(ถึงรับคูปอง SocialSelf มูลค่า 50 เหรียญ ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันการสั่งซื้อของ BetterHelp ให้เราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้กับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)
เข้าร่วมกลุ่มบำบัด
กลุ่มบำบัดต้องการความเปราะบางในระดับหนึ่ง คุณไม่จำเป็นต้องแบ่งปันสิ่งใดเป็นพิเศษ แต่การสนทนาอาจช่วยให้คุณก้าวออกจากเขตสบาย ๆ ของคุณ มีกลุ่มสำหรับปัญหาทุกประเภท - ความโศกเศร้าและการสูญเสีย ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และการสนับสนุนทั่วไป
คุณสามารถค้นหากลุ่มได้โดย:
- ค้นหากลุ่มการบำบัดในท้องถิ่นทางออนไลน์
- ขอคำแนะนำจากแพทย์ผู้ดูแลหลักของคุณ
- ตรวจสอบกับมหาวิทยาลัยในพื้นที่ของคุณ
- ลองใช้ศูนย์สุขภาพจิตชุมชน
เมื่อคุณอยู่ในกลุ่ม ฝึกแบ่งปันเกี่ยวกับตัวคุณให้มากขึ้น หากมีสิ่งที่ทำให้คุณอารมณ์เสียในสัปดาห์นั้น ให้ตั้งเป้าหมายที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ในกลุ่ม
จำไว้ว่าคนเหล่านี้ใช้เวลา (และมักจะใช้เงิน) เพื่อเติบโตและฝึกฝนทักษะทางสังคม แม้ว่าคุณจะทำผิดพลาด กลุ่มเหล่านี้ก็มีไว้เพื่อ
10. กำหนดขอบเขตส่วนตัวของคุณ
การเปิดใจกับทุกคนไม่ใช่เป้าหมาย คุณไม่จำเป็นต้องเล่าเรื่องราวชีวิตทั้งหมดของคุณเมื่อคุณพบกับคนแปลกหน้า นั่นอาจไม่เหมาะสมและไม่เหมาะสม
ให้นึกถึงขอบเขตที่คุณต้องการกำหนดในความสัมพันธ์ของคุณแทน เป็นเรื่องปกติที่จะเก็บบางสิ่งไว้เป็นส่วนตัว นอกจากนี้ยังสมเหตุสมผลที่จะแบ่งปันบางอย่างความรู้สึกกับบางคนและหลีกเลี่ยงการพูดถึงพวกเขากับผู้อื่น
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ให้ลองอ่านคำแนะนำเกี่ยวกับขอบเขตนี้โดย Love Is Respect
ดูสิ่งนี้ด้วย: 25 สัญญาณบอกเพื่อนปลอมจากเพื่อนแท้วิธีทำให้ผู้อื่นเปิดใจกับคุณ
เมื่อคุณเรียนรู้วิธีเปิดใจกับใครสักคนแล้ว คุณควรต้องการให้พวกเขารู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ใกล้คุณเช่นกัน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสำคัญที่ควรจำ
1. ถามคำถามโดยตรง
หากคุณเลี่ยงประเด็น คุณอาจจำลองความรู้สึกไม่สบายใจหรือวิตกกังวล ให้พยายามตรงไปตรงมาและตรงไปตรงมามากขึ้น
ตัวอย่างเช่น คุณอาจถามคนที่คุณพบเห็นว่า "คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับความเป็นไประหว่างเราในตอนนี้" หรือคุณอาจถามเพื่อนว่า “คุณรู้สึกอย่างไรในช่วง 2-3 สัปดาห์ที่ผ่านมาตั้งแต่คุณย่าของคุณเสียชีวิต”
2. ฝึกการฟังอย่างตั้งใจ
การฟังอย่างตั้งใจหมายถึงการให้ความสนใจอย่างเต็มที่เมื่อคนอื่นพูด อย่าเพิ่งฟังเพื่อให้คุณรู้ว่าจะพูดอะไรต่อไป ฟังด้วยความตั้งใจที่จะเข้าใจและเชื่อมโยง พยายามทำตัวอยากรู้อยากเห็นและนำเสนอให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในระหว่างการโต้ตอบ
เพื่อพัฒนาทักษะการฟังอย่างกระตือรือร้นของคุณ โปรดดูคำแนะนำแบบทีละขั้นตอนโดย Lifehack
3. อย่าตั้งสมมติฐาน
เป็นเรื่องง่ายที่จะเลิกสนใจผู้คนด้วยการตัดสินอย่างรวดเร็ว แต่ถ้าคุณตัดสินคนอื่นก่อนที่จะรู้จักเขา คุณอาจกำลังกำจัดพลังงานด้านลบออกไป
แต่เมื่อคุณโต้ตอบกับคนแปลกหน้า ให้บอกตัวเองว่า ฉันสนใจเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับบุคคลนี้ มนต์นี้เป็นพื้นฐาน มันสามารถช่วยให้คุณเตือนตัวเองให้อยากรู้อยากเห็นและเปิดใจกว้าง
4. ตรวจสอบอารมณ์ของพวกเขา
ตรวจสอบอารมณ์ของใครบางคน ทำให้พวกเขารู้ว่าคุณเข้าใจประสบการณ์ของพวกเขา เมื่อมีคนรู้สึกว่าถูกตรวจสอบ พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะไว้วางใจคุณและสนุกไปกับบริษัทของคุณ
คุณสามารถยืนยันใครบางคนด้วยข้อความเช่น:
- ฉันเข้าใจได้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้น
- นั่นสมเหตุสมผลดี
- ดูเหมือนว่าคุณทำดีที่สุดแล้ว
- คุณมีสิทธิ์ทุกประการที่จะรู้สึก ____
เป็นความคิดที่ดีที่จะยืนยันใครสักคนเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาพยายามปฏิเสธความรู้สึกของพวกเขา ตัวอย่างเช่น หากพวกเขาบอกคุณว่าพวกเขางี่เง่า โลดโผน หรือ "ใช้อารมณ์มากเกินไป" คุณต้องบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณไม่เห็นพวกเขาในลักษณะนั้น
เรียนรู้วิธีสร้างความสัมพันธ์ที่มีความหมาย
ขั้นตอนแรกในการเปิดใจกับผู้อื่นคือ ค้นหา คนที่เหมาะสม ยากที่จะสร้างความสัมพันธ์ที่ดีหากคุณไม่มีเพื่อน
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการหาเพื่อนใหม่:
1. เป็นมิตรกับทุกคนที่คุณพบ
สร้างนิสัยเป็นมิตรและมีส่วนร่วมกับผู้คนรอบตัวคุณ คุณสามารถทำได้โดยการทักทายผู้คนเมื่อคุณเห็นพวกเขาด้วยคำพูดง่ายๆ ว่า เฮ้ สบายดีไหม คุณยังสามารถยิ้มให้คนแปลกหน้าเมื่อคุณเดินผ่านพวกเขาบนถนน
การเป็นมิตรไม่ได้รับประกันว่าคุณจะได้เป็นเพื่อนโดยอัตโนมัติ แต่มันเป็นสิ่งสำคัญทัศนคติต่อการเปิดกว้างในการพบปะผู้คนใหม่ๆ การมีบุคลิกที่เป็นมิตรแสดงว่าคุณสนใจโลกรอบตัวคุณ
2. กระชับความสัมพันธ์ที่มีอยู่ของคุณให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น
มิตรภาพบางประเภทเป็นเพียงมิตรภาพธรรมดาๆ และไม่เป็นไร แต่การผูกมิตรให้แน่นแฟ้นจะช่วยให้คุณเปิดใจกับผู้คน เมื่อคุณ “ลงลึก” แสดงว่าคุณเต็มใจที่จะไว้วางใจและสนับสนุนอีกฝ่าย เป็นส่วนสำคัญของความสัมพันธ์ที่มีความหมาย
คุณสามารถฝึกฝนมิตรภาพที่มีอยู่ให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นโดยการตรวจสอบความรู้สึกของพวกเขาและถามคำถามที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนบอกคุณว่าพวกเขารู้สึกเครียดกับงาน บอกให้พวกเขารู้ว่าสถานการณ์ของพวกเขาฟังดูท้าทาย จากนั้นคุณสามารถถามว่าส่วนที่ยากที่สุดของงานสำหรับพวกเขาคืออะไร
คุณยังสามารถกระชับมิตรภาพด้วยการแบ่งปันความรู้สึกเกี่ยวกับสถานการณ์บางอย่าง ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนบอกคุณว่าจำเป็นต้องย้ายไปเมืองใหม่ คุณสามารถบอกได้ว่าคุณรู้สึกเศร้าที่เขาจากไป การแบ่งปันความรู้สึกไม่ได้เกี่ยวกับการทำให้บทสนทนาทั้งหมดเกี่ยวกับคุณ มันเกี่ยวกับการยอมรับว่าคุณมีอารมณ์และคุณไว้ใจเพื่อนที่มีอารมณ์ร่วมกับพวกเขา
3. ตอบตกลงเมื่อได้รับคำเชิญทางสังคมมากขึ้น
การเข้าสังคมอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการสร้างมิตรภาพ ท้ายที่สุดคนดีจะไม่โผล่มาจากไหน! พยายามไปงานอีเวนต์ ปาร์ตี้ และงานสังสรรค์ต่างๆ
เมื่อคุณมาถึง ให้ตั้งเป้าหมายที่จะพูดคุยกับสมาชิกใหม่อย่างน้อยสองคนประชากร. ลองคิดเกี่ยวกับ 1-2 หัวข้อที่คุณอาจพูดคุยล่วงหน้า เช่น อะไรทำให้พวกเขาตัดสินใจมางาน หรือใครที่พวกเขารู้จักในงาน คุณไม่จำเป็นต้องวางแผนมากเกินไปสำหรับการสนทนานี้ แต่หากคุณประหม่าในสถานการณ์ทางสังคม การซักซ้อมบทพูดสัก 2-3 ครั้งอาจช่วยได้
4. พบปะผู้คนที่มีความสนใจคล้ายกัน
คุณต้องแสดงตัวตนของคุณออกมาหากต้องการสร้างมิตรภาพมากขึ้น เข้าร่วมคลับหรือมีตอัพเพื่อทำความรู้จักกับคนที่มีใจเดียวกัน พยายามแชทกับผู้คนก่อนและหลังกิจกรรม
พยายามขอหมายเลขโทรศัพท์ของใครบางคนเพื่อเสริมสร้างมิตรภาพที่มากกว่าแค่ครั้งเดียว คุณสามารถติดต่อด้วยข้อความเช่น ดีใจที่ได้คุยกับคุณคืนนี้ แจ้งให้เราทราบหากคุณต้องการดื่มกาแฟในสุดสัปดาห์นี้! หวังว่าจะได้พบคุณในงานครั้งต่อไป
ผิดหวัง กลัว หรือแม้แต่ไม่พอใจ
ความสัมพันธ์โรแมนติกที่ประสบความสำเร็จต้องการความไว้วางใจในระดับหนึ่ง และการที่จะเชื่อใจใครซักคน คุณต้องสามารถแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับพวกเขาได้ (และในทางกลับกัน)
3. สุขภาพจิตดีขึ้น
การระบายความรู้สึกไม่ดีต่อสุขภาพจิต การกลั้นไว้อาจทำให้อารมณ์รุนแรงขึ้นได้ งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการระงับอารมณ์ทำให้คุณเครียดและก้าวร้าวมากขึ้น[] หากคุณหมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกของตัวเอง คุณอาจทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงได้โดยการหลีกเลี่ยง แต่ถ้าคุณเรียนรู้วิธีเปิดใจเกี่ยวกับพวกเขา คุณจะรู้สึกผ่อนคลายได้เร็วขึ้น
4. สุขภาพกายดีขึ้น
การยึดมั่นในความรู้สึกไม่เพียงแค่ส่งผลต่อสุขภาพจิตเท่านั้น นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณ งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการกลั้นอารมณ์เชื่อมโยงกับสภาวะสุขภาพ เช่น มะเร็ง เบาหวาน และโรคอ้วน[]
ควรกล่าวว่าการไม่เปิดใจกับคนอื่นไม่ได้ ทำให้ สุขภาพไม่ดี แต่การระงับความรู้สึกของคุณอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาอื่น ๆ กลยุทธ์เหล่านี้อาจรวมถึงการแยกตัวเอง ดื่มแอลกอฮอล์ ใช้ยา หรือกินมากเกินไป
5. เพิ่มความมั่นใจ
แม้ว่ามันอาจจะดูแปลก แต่การเป็นคนอ่อนแอสามารถทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและปลอดภัยมากขึ้นเมื่ออยู่กับตัวเอง นั่นเป็นเพราะคุณกำลังเคารพความจริงของคุณและปล่อยให้ตัวเองแบ่งปันกับผู้อื่น เป็นการกระทำที่กล้าหาญ และความกล้าหาญนั้นสามารถพัฒนาตนเอง-นับถือ
6. ความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากคนรอบข้าง
หากคุณแอบมีปัญหา คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าจะช่วยคุณอย่างไร คนที่คุณรักบางคนอาจสามารถบอกได้จากการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมหรืออารมณ์ของคุณ แต่ก็ไม่รับประกัน ส่วนใหญ่แล้ว หากคุณไม่เปิดใจ ผู้คนจะไม่รู้ว่าจะคุยกับคุณอย่างไรหรือจะช่วยคุณได้อย่างไร สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเหงาและไม่ปลอดภัยมากขึ้น
ความท้าทายที่ทำให้เปิดใจได้ยาก
“ทำไมฉันถึงเปิดใจกับคนอื่นไม่ได้ เมื่อฉันพยายาม มันเหมือนมีบางอย่างรั้งฉันไว้”
บางครั้ง การเรียนรู้วิธีเปิดใจรับผู้คนใหม่ ๆ ก็ไม่ง่ายอย่างที่คิด ขั้นแรก คุณต้องรู้จักอุปสรรคที่อาจขวางทางคุณ คุณอาจมีอุปสรรคมากกว่าหนึ่งอย่าง ซึ่งเป็นเรื่องปกติ
ต่อไปนี้คือสาเหตุทั่วไปหลายประการที่คุณไม่สามารถเปิดใจกับผู้อื่นได้:
1. กลัวการถูกตัดสินหรือปฏิเสธ
เหนือสิ่งอื่นใด ความกลัวการถูกปฏิเสธอาจทำให้เปิดใจได้ยาก หากคุณกังวลว่าคนอื่นจะตัดสินคุณในแง่ลบ คุณอาจจะเก็บความคิดหรือความรู้สึกที่แท้จริงไว้ นี่เป็นปฏิกิริยาที่ค่อนข้างปกติ เราทุกคนต้องการที่จะเข้ากับคนอื่น หากคุณรู้สึกว่าบางสิ่งที่คุณพูดอาจไม่ "เข้าท่า" คุณอาจอดกลั้น
2. มีทักษะการเข้าสังคมจำกัด
หากคุณไม่มีประสบการณ์ในการแบ่งปันความคิดหรือความรู้สึกกับผู้อื่น การเปิดใจอาจรู้สึกอึดอัดใจ ความเปราะบางระดับนี้สามารถฝึกฝนได้ คุณต้องมีประสบการณ์การรับความเสี่ยงทางสังคม และหากคุณไม่มี การเปิดใจอาจดูน่ากลัว
นอกจากนี้ หากคุณมีทักษะทางสังคมจำกัด คุณอาจประสบปัญหากับสัญญาณทางสังคมและการสื่อสารแบบอวัจนภาษา ตัวอย่างเช่น คุณอาจไม่ทราบวิธีที่เหมาะสมในการเริ่มต้นหรือสิ้นสุดการสนทนา คุณอาจรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการแชร์ข้อมูลมากเกินไปหรือพูดสิ่งที่ผิดไปพร้อมกัน
3. มีประวัติบาดแผล
อาจเป็นเรื่องยากที่จะเปิดใจหลังจากการถูกกลั่นแกล้ง ทำร้ายร่างกาย หรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอื่นๆ การบาดเจ็บโดยพื้นฐานแล้วสามารถเปลี่ยนการตอบสนองต่อความเครียดในสมองได้[] นั่นหมายความว่าคุณอาจรู้สึกวิตกกังวลหรือหมกมุ่นอยู่กับเหตุการณ์หลายปีหลังจากเหตุการณ์นั้น คุณอาจสันนิษฐานว่าสิ่งเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้น และข้อสันนิษฐานดังกล่าวอาจทำให้คุณระมัดระวังผู้อื่นมากขึ้น
4. ถูกสอนมาว่าอย่าเปิดใจ
หลายคนเติบโตในครอบครัวที่จำกัดการเปิดใจกับคนอื่น ตัวอย่างเช่น คุณอาจได้รับคำสั่งว่าอย่าร้องไห้หรือแสดงท่าทีหวาดกลัว คุณอาจได้เรียนรู้ว่าอารมณ์อ่อนแอหรือดีกว่าที่จะแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างไม่เป็นไร
ผู้ปกครองส่วนใหญ่ไม่ได้มีเจตนาร้ายเมื่อพวกเขาสอนข้อความเหล่านี้ โดยปกติแล้วจะสืบทอดกันมาหลายชั่วอายุคน แต่ถ้าไม่มีใครสอนวิธีแสดงอารมณ์ คุณอาจพบว่ามันแปลกที่จะทำในภายหลัง
5. สันนิษฐานว่าคนอื่นจะไม่ชอบตัวจริงของคุณ
หากคุณรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเอง คุณอาจคิดว่าคนอื่นจะไม่ชอบคุณหากพวกเขาได้รู้จักตัวจริงไม่ขัดเกลาคุณ ความคิดเชิงลบนี้สามารถหยุดคุณจากการเปิดใจโดยอัตโนมัติ คุณอาจรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณงี่เง่า และการตัดสินนั้นทำให้คุณไม่อยากพูดถึงมัน
6. ไม่อยากเผชิญกับความรู้สึกของคุณ
หากคุณไม่รู้ว่าจะระบุความรู้สึกของคุณอย่างไร การเปิดใจอาจเป็นเรื่องยาก หลายคนไม่ได้เรียนรู้ทักษะนี้ในวัยเด็ก แต่พวกเขาเรียนรู้ว่าผู้คนตอบกลับ สบายดีไหม ด้วยคำตอบเช่น "สบายดี" หรือ "สบายดี"
เป็นเรื่องง่ายที่จะปฏิเสธว่าคุณมีความรู้สึก คุณอาจคิดไปเองว่าความรู้สึกนั้นแย่ ดังนั้นคุณจึงพยายามหลีกเลี่ยงการคิดถึงมัน แต่การปฏิเสธหรือมองข้ามความรู้สึกของคุณทำให้ยากต่อการเปิดใจกับผู้อื่น หากคุณไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในตัวคุณ อาจรู้สึกเป็นไปไม่ได้ที่จะแบ่งปันกับคนอื่น
7. การคิดว่าคนอื่นจะไม่สนใจ
เป็นเรื่องปกติที่จะคิดว่าคนอื่นจะไม่สนใจหรือไม่อยากยุ่งกับความคิดส่วนตัวของคุณ เป็นความจริงที่เราไม่ควรใช้เพื่อนเป็นนักบำบัดหรือพูดคุยเกี่ยวกับตัวเอง แต่เพื่อนของคุณต้องการรู้จักคุณมากกว่าแค่ภายนอก
หากคุณไม่เคยแบ่งปันเรื่องส่วนตัว คุณก็เสี่ยงที่จะติดอยู่ในฐานะคนรู้จัก
เคล็ดลับที่ใช้ได้จริงในการเปิดใจกับผู้คน
การเรียนรู้วิธีปล่อยให้ผู้คนเข้ามาในชีวิตของคุณไม่ได้เกิดขึ้นเพียงชั่วข้ามคืน มันมักจะต้องมีขั้นตอนของทารก คุณต้องฝึกแบ่งปันความรู้สึกตลอดเวลาและปลอดภัยคนที่คุณไว้วางใจ
มาดูกลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับวิธีเปิดใจกัน
1. ระบุความกลัวของคุณเกี่ยวกับการเปิดใจ
เราไม่เก็บความรู้สึกของเราไว้โดยไม่มีเหตุผลที่ดี การค้นหาจิตวิญญาณสามารถช่วยได้
ลองดูว่าคุณจำช่วงเวลาที่เปิดตัวได้ไม่ดีนักหรือไม่
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงประวัติการถูกปฏิเสธหรือความละอายของคุณ บางครั้ง การที่คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยเมื่ออยู่ต่อหน้าคนอื่นอาจต้องใช้ประสบการณ์แย่ๆ เพียงครั้งเดียว
ดูสิ่งนี้ด้วย: 260 คำคมมิตรภาพ (ข้อความที่ดีที่จะส่งเพื่อนของคุณ)ต่อไปนี้คือตัวอย่างการปฏิเสธที่พบบ่อย:
- การถูกบอกให้ "ทำใจ" เมื่อคุณแสดงอารมณ์ออกมา
- การถูกล้อเลียนเมื่ออยู่ในกลุ่ม
- ขอความช่วยเหลือและถูกเมินเฉย
- ถูกหัวเราะเยาะหรือตะโกนใส่เพราะร้องไห้
- การถูกบอกว่าคุณกำลังแสดงอารมณ์รุนแรงหรือ ไม่มีเหตุผล
- พยายามสงบสติอารมณ์หลังจากถูกกลั่นแกล้งหรือวิจารณ์อื่นๆ
จำไว้ว่าคนส่วนใหญ่ไม่ต้องการทำร้ายความรู้สึกของคุณโดยเจตนา โดยทั่วไปแล้ว หลายๆ คนมีปัญหากับการแสดงอารมณ์ หากพวกเขารู้สึกไม่สบายใจกับความเปราะบาง พวกเขามักจะทำตัวไม่สบายใจหากคุณพยายามทำ
พิจารณาข้อความที่คุณบอกตัวเองเกี่ยวกับการเปิดใจ
นึกถึงบทสนทนาภายในของคุณเกี่ยวกับความเปราะบางและการแสดงออกทางอารมณ์ เราสามารถตัดสินอย่างเข้มงวดเกี่ยวกับความหมายของการแบ่งปันความรู้สึกจริงๆ
การตัดสินทั่วไปบางอย่าง ได้แก่:
- ไม่มีใครจะสนใจสิ่งที่ฉันจะพูด
- ความรู้สึกของฉันช่างงี่เง่า
- ถ้าฉันบอกว่าฉันรู้สึกอย่างไร ผู้คนจะหัวเราะเยาะฉัน
- ไม่มีใครเข้าใจความรู้สึกของฉัน
- ไม่มีใครชอบฉันหากฉันทำตัวอ่อนแอ
- ฉันไม่ควรรู้สึกแบบนี้ตั้งแต่แรก
- ฉันไม่สามารถไว้ใจคนอื่นได้
- ผู้คนจะทำร้ายฉันหากฉันไม่ระวังตัว
หากคำตัดสินเหล่านี้ตรงกับคุณ ให้เขียนแต่ละข้อลงในบันทึก จากนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อตอบคำถามต่อไปนี้:
- ความคิดนี้มาจากไหน
- คุณเชื่อความคิดนี้มากน้อยเพียงใดในระดับคะแนน 1-10
- คุณมีหลักฐานอะไรบ้างที่สนับสนุนความคิดนี้
- อะไรอาจเปลี่ยนแปลงหากคุณไม่เชื่อในความคิดนี้อีกต่อไป
- ความคิดเห็นอื่นใดที่อยู่ในใจ
เมื่อคุณระบุความกลัวหลักของคุณได้แล้ว คุณสามารถเริ่มดำเนินการเพื่อเปลี่ยนแปลงได้ จำไว้ว่าเป็นเรื่องปกติที่ยังคงรู้สึกกลัว แต่ยิ่งคุณพยายามเปลี่ยนนิสัยมากเท่าไหร่ ความรู้สึกเปราะบางก็จะยิ่งน่ากลัวน้อยลงเท่านั้น
2. รู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องอ่อนแอเพื่อเปิดเผยตัวเอง
คุณสามารถเปิดใจเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ได้โดยไม่ต้องอ่อนแอ เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องใจอ่อนกับเพื่อนสนิทของคุณ แต่ส่วนใหญ่แล้ว การมีความเป็นส่วนตัวก็เพียงพอแล้วที่จะสร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดยิ่งขึ้นกับบางคน
สิ่งที่เป็นเพียงเรื่องส่วนตัว
นี่คือตัวอย่างสิ่งต่างๆ ที่คุณสามารถแบ่งปันกับใครก็ได้ที่คุณต้องการเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดยิ่งขึ้นด้วย
- ความฝันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณอยากเป็นในวัยเด็ก
- เพลง หนังสือ หรือภาพยนตร์ที่คุณชื่นชอบ
- สิ่งที่คุณชอบทำในเวลาว่าง
- สภาวะทางอารมณ์ของคุณ เช่น รู้สึกประหม่า ตื่นเต้น เหนื่อยเล็กน้อย
- อะไรเป็นแรงผลักดันในชีวิตของคุณ
เรื่องส่วนตัวที่ทำให้คุณอ่อนแอได้
นี่คือตัวอย่างของสิ่งที่เหมาะกว่าที่จะแบ่งปันกับเพื่อนที่คุณไว้ใจ
- ความกลัวหรือความกังวลที่ใหญ่ที่สุดของคุณ
- สภาวะทางการแพทย์
- ความท้าทายในครอบครัวของคุณ
- การต่อสู้และความยากลำบากที่คุณมักจะไม่เล่าให้ทราบ
ท้ายที่สุด คุณเป็นผู้ตัดสินใจว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอหรือไม่
3. แบ่งปันเรื่องส่วนตัวที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อปัจจุบัน
เมื่อพูดคุยกับคนรู้จัก แบ่งปันเกี่ยวกับตัวคุณเองเมื่อเกี่ยวข้องกับเรื่องที่คุณกำลังพูดถึง
- หากคุณพูดถึงสภาพอากาศ คุณสามารถแบ่งปันบางอย่างเกี่ยวกับสภาพอากาศที่คุณชื่นชอบหรือสถานที่ที่คุณอยากอาศัยอยู่
- หากคุณพูดถึงพ่อแม่ของคุณ คุณสามารถแบ่งปันสิ่งที่เป็นอยู่เมื่อโตขึ้น
- หากคุณพูดถึงสถานที่ที่คุณจากมา คุณสามารถแบ่งปันเล็กน้อยเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณตัดสินใจย้ายบ้าน <1 4>
การแสดงความคิดเห็นส่วนตัวตามหัวข้อที่คุณอยู่ การแบ่งปันเกี่ยวกับตัวคุณเองจะทำให้คุณรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้นและช่วยให้คุณผ่านการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ ในช่วงแรกไปได้
เมื่ออยู่ใกล้เพื่อนสนิท คุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับหัวข้อเช่นเมื่อคุยกับคนรู้จัก คุณสามารถเริ่มง่ายๆ ว่า “มีสิ่งนี้ที่ฉันกำลังคิดอยู่…”
4. ค่อยๆ เป็นส่วนตัวมากขึ้นกับใครบางคน
เพื่อให้คนสองคนผูกพันกัน พวกเขาต้องค่อยๆ ทำความรู้จักซึ่งกันและกัน การเป็นส่วนตัวมากเกินไปเร็วเกินไปอาจทำให้ผิดหวังได้ การไม่เปิดใจอาจทำให้มิตรภาพติดอยู่ในช่วงการพูดคุยเล็กน้อยและจบลงได้
ในทางกลับกัน คนสองคนสามารถเป็นเพื่อนกันได้อย่างรวดเร็วอย่างน่าประหลาดใจ ตราบใดที่พวกเขาค่อยๆ เปิดใจซึ่งกันและกัน[]
ต่อไปนี้เป็นหลักเกณฑ์บางประการสำหรับวิธีค่อยๆ เปิดใจ:
- กับคนที่คุณเพิ่งพบ: การถามเรื่องส่วนตัวเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณกำลังพูดถึง ตัวอย่าง: แบ่งปันและถามเกี่ยวกับอาหาร ภาพยนตร์ เพลง หรือหนังสือที่คุณชอบ
- กับคนที่คุณพูดคุยด้วยสักครู่: แบ่งปันสภาวะทางอารมณ์ของคุณ เช่น รู้สึกประหม่าหรือตื่นเต้น
- กับคนรู้จักที่คุณพบเจอเป็นครั้งคราว: แบ่งปันสิ่งที่คุณเป็นอยู่ตั้งแต่พบคุณหรือสิ่งที่คุณตื่นเต้น แบ่งปันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกังวล เช่น งานมอบหมายที่กำลังจะมาถึงในที่ทำงาน
- กับเพื่อนทั่วไป: คำถามส่วนตัว เช่น ความฝันหรือความกลัวในชีวิตของพวกเขาคืออะไร พวกเขาต้องการลูกไหม พวกเขากำลังมองหาอะไรจากคู่ครอง หรืออะไรที่พวกเขาเสียใจในชีวิต
- กับเพื่อนสนิท: ความท้าทายในครอบครัวของคุณ ความโศกเศร้าของคนที่คุณรัก
