ทำอย่างไรจึงจะคิดบวกมากขึ้น (เมื่อชีวิตไม่เป็นไปตามทางของคุณ)

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น

หากคุณเคยคิดว่าบางคนเป็นคนคิดบวกโดยธรรมชาติมากกว่าคนอื่นๆ คุณคิดถูก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าทัศนคติของคุณเกี่ยวกับชีวิต ไม่ว่าคุณจะมองในแง่ดีหรือแง่ลบ ส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับยีนของคุณ[] แต่ข่าวดีก็คือ ชีววิทยาเป็นเพียงปัจจัยเดียวเท่านั้น สภาพแวดล้อมและไลฟ์สไตล์ของคุณสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับมุมมองของคุณ การเปลี่ยนแปลงบางอย่างช่วยให้คุณมีทัศนคติที่ดีมากขึ้น

ในคำแนะนำนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีใช้ชีวิตในเชิงบวกมากขึ้น เลิกกังวลมากเกินไป และคิดในแง่บวกเมื่อชีวิตตกต่ำ

การคิดเชิงบวกคืออะไร

การคิดเชิงบวกคือการฝึกฝนการมองตัวเอง ผู้อื่น และชีวิตโดยทั่วไปในแง่ที่เป็นจริงแต่มีแง่ดี การเป็นคนคิดบวกไม่ได้หมายถึงการอยู่อย่างปฏิเสธอารมณ์เชิงลบ เพิกเฉยต่อปัญหา หรือพยายามหลอกตัวเองให้มีความสุข

การคิดบวกเป็นเรื่องเกี่ยวกับ:[]

• การเลือกที่จะมองหาสิ่งที่ดีที่สุดในตัวเองและผู้อื่น
• การเลือกที่จะเรียนรู้จากความท้าทายและความพ่ายแพ้
• การเลือกทำให้ดีที่สุดจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก

ประโยชน์ของการคิดบวก

การคิดบวกสามารถปรับปรุงร่างกายและ สุขภาพจิต ตัวอย่างเช่น:

• การคิดบวกสามารถลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและทำให้อารมณ์ดีขึ้น[]
• จงใจแง่บวกเกี่ยวกับตัวเอง[] หากเมื่อเร็วๆ นี้คุณยังไม่ก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายมากนัก ต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรลองทำ:
  • ตรวจสอบว่าคุณมีแผนที่ชัดเจน: หากคุณไม่แน่ใจว่าต้องการบรรลุสิ่งใด อาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าต้องเริ่มจากตรงไหน วาดแผนรายละเอียด ระบุว่าผลลัพธ์ในอุดมคติของคุณจะเป็นอย่างไรและขั้นตอนที่ต้องทำ
  • จัดสรรเวลาเพื่อทำงานตามเป้าหมายของคุณ: หากคุณมีชีวิตที่ยุ่งเหยิงและมีเรื่องสำคัญมากมาย การมองข้ามเป้าหมายของคุณเป็นเรื่องง่าย กำหนดเวลาในการดำเนินการ แม้เพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็สามารถรวมกันเพื่อสร้างความแตกต่างได้มาก
  • ตั้งเป้าหมายย่อยให้กับตัวเอง: บางคนพบว่าการแบ่งเป้าหมายใหญ่ออกเป็นเป้าหมายย่อยๆ ทำให้พวกเขาคิดบวกและมีแรงบันดาลใจ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 50 ปอนด์ คุณสามารถตั้งเป้าหมาย 10 เป้าหมายในการลดน้ำหนัก 5 ปอนด์
  • ทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ: หากคุณรู้สึกหนักใจไปหมด ให้ถามตัวเองว่า “สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ฉันสามารถทำได้ในวันนี้ที่จะทำให้ฉันเข้าใกล้เป้าหมายนั้นมากขึ้นคืออะไร”
  • รับการสนับสนุน: การขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่สนับสนุนให้คุณรับผิดชอบ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถตกลงที่จะเช็คอินกับพวกเขาทุกสิ้นวันหยุดสุดสัปดาห์ การรู้ว่ามีคนลงทุนในความสำเร็จของคุณอาจช่วยให้คุณไปต่อได้

สถาบันสุขภาพแห่งเบิร์กลีย์มีคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีตั้งเป้าหมายและบรรลุเป้าหมายส่วนบุคคล

4. ดูแลของคุณสุขภาพ

เมื่อคุณรู้สึกดีทางร่างกาย การรักษาทัศนคติเชิงบวกจะง่ายกว่า

พยายาม:

ออกกำลังกายเป็นประจำ: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มองโลกในแง่ดีมักจะเคลื่อนไหวร่างกายมากกว่าคนที่ไม่เคลื่อนไหวร่างกายหรือเคลื่อนไหวน้อยที่สุด[] ยังไม่เป็นที่แน่ชัดว่าการมองโลกในแง่ดีนำไปสู่กิจกรรมหรือกิจกรรมที่มากขึ้นกระตุ้นการมองโลกในแง่ดี แต่หลักฐานอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ[] ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะออกกำลังกายเป็นประจำหากคุณต้องการ กลายเป็นบวกมากขึ้น การออกกำลังกายเพียง 30 นาทีสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้อย่างมาก[]

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์: โภชนาการที่ไม่ดีอาจทำให้คุณอารมณ์ไม่ดีได้[] และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งอุดมไปด้วยผักและผลไม้และมีไขมันอิ่มตัวต่ำสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ภายในไม่กี่สัปดาห์[]

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีอาจทำให้อารมณ์ไม่ดีได้[] กิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ตั้งเป้าไว้ที่ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน

5. จำกัดแหล่งข้อมูลที่ทำให้คุณอารมณ์ไม่ดี

การติดตามข่าวสารเกี่ยวกับโลกและติดตามข่าวสารเป็นเรื่องดี แต่รายการเชิงลบ รายการวิทยุ ฟีดโซเชียลมีเดีย และหนังสือพิมพ์อาจทำให้การมองโลกในแง่บวกเป็นเรื่องยาก ลองลดสื่อที่บั่นทอนอารมณ์ของคุณ การแบ่งเวลาสองสามนาทีต่อวันเพื่อติดตามเหตุการณ์โลกจากแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สามารถช่วยได้ และเน้นเนื้อหาที่ยกระดับจิตใจในช่วงเวลาที่เหลือ

ดูสิ่งนี้ด้วย: ความโดดเดี่ยวทางสังคมกับความเหงา: ผลกระทบและปัจจัยเสี่ยง

6.สร้างกิจวัตรเชิงบวกเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเริ่มต้นวันใหม่

การเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยเรื่องราวดีๆ จะช่วยให้มองโลกในแง่ดีตลอดทั้งวันได้ง่ายขึ้น

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถ:

• ดื่มชาและจิบช้าๆ ขณะชมนกในสวนของคุณ
• ยืดเส้นยืดสายหรือเล่นโยคะ 10 นาทีทันทีที่คุณตื่นนอน
• อ่านคำพูดเชิงบวกสองสามข้อ
• เขียน 3 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณลงในบันทึก

7. ขอความคิดเห็น

สามารถช่วยในการระบุสถานการณ์ที่คุณมีแนวโน้มที่จะคิดลบ ถ้าเป็นไปได้ ให้ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน เพื่อนร่วมงาน สมาชิกในครอบครัว หรือคู่ของคุณที่ไว้ใจได้และวิจารณ์อย่างสร้างสรรค์ คุณสามารถพูดว่า “ฉันกำลังพยายามเป็นคนคิดบวกมากขึ้น คงจะดีมากถ้าคุณสามารถแจ้งให้ฉันทราบเมื่อฉันถูกมองในแง่ลบ เพื่อที่ฉันจะได้เลิกนิสัยนี้” คุณสามารถยอมรับรหัสคำหรือสัญญาณที่รอบคอบเพื่อใช้เมื่อคุณอยู่ใกล้คนอื่น

ดูสิ่งนี้ด้วย: 69 คำพูดที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการเป็นคนขี้อาย (และการแอบชอบ)

เมื่ออีกฝ่ายส่งสัญญาณ ให้ตรวจสอบพฤติกรรมและทัศนคติของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณเคยบ่นเกี่ยวกับปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ให้พยายามเปลี่ยนเรื่องและพูดเรื่องที่เป็นบวกมากขึ้น

วิธีคิดบวกเมื่อชีวิตทำให้คุณผิดหวัง

เป็นเรื่องยากที่จะคิดบวกและมีความหวังเมื่อรู้สึกว่าทุกอย่างในชีวิตกำลังผิดพลาด หากคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากเป็นพิเศษ อาจช่วยได้โดย:

• ค้นหาสิ่งที่คุณควบคุมได้ ตั้งเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ หรือลงมือทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ สามารถให้สิ่งดีๆ กับคุณได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจัดระเบียบตู้เสื้อผ้าของคุณใหม่หรือตั้งเป้าหมายให้ตัวเองเดินให้ได้ 15 นาทีทุกวัน
• จำไว้ว่าทุกสิ่งเปลี่ยนแปลงได้ ไม่ว่าจะดีขึ้นหรือแย่ลง ทุกอย่างก็ชั่วคราว มันสามารถช่วยเตือนตัวเองว่าปัญหาส่วนใหญ่จะผ่านไปในที่สุด
• มองภาพรวม เตือนตัวเองถึงสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณ แม้ในช่วงเวลาที่เลวร้าย คุณอาจยังมีเพื่อน มีที่อยู่อาศัย หรือมีงานทำ
• พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้ การบอกพวกเขาถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตสามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง แม้ว่าพวกเขาจะไม่สามารถแก้ปัญหาให้คุณได้ก็ตาม
• ใช้สิ่งเบี่ยงเบนความสนใจ (อย่างชาญฉลาด) ไม่ควรพยายามเพิกเฉยต่อความรู้สึกทั้งหมดของคุณ แต่บางครั้งสิ่งรบกวน เช่น เพลง ภาพยนตร์ หรือวิดีโอเกมสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้

เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

คนส่วนใหญ่สามารถคิดบวกได้มากขึ้นโดยจงใจเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม แต่ในบางกรณี คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณมีภาวะซึมเศร้าหรืออาการป่วยทางจิตอื่นๆ การช่วยเหลือตนเองอาจไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดหาก:

• คุณไม่ค่อยมีความสุขหรือไม่มีเลยในงานอดิเรกหรือกิจกรรมตามปกติของคุณ
• คุณรู้สึกตกต่ำหรือสิ้นหวังอยู่บ่อยครั้ง
• คุณไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้อีกต่อไป เช่น ไปทำงาน ไปเรียน หรือเก็บตัวทำความสะอาดบ้าน
• ครอบครัวหรือเพื่อนของคุณแนะนำว่าคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวล
• คุณกำลังมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตาย

คุณสามารถมองหานักบำบัดที่มีคุณสมบัติได้ที่

ผลข้างเคียงของการคิดเชิงลบ

การสร้างทัศนคติเชิงบวกต้องใช้ความพยายาม แต่มันก็คุ้มค่า การคิดเชิงลบทำให้เกิดผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายมากมาย รวมถึง:

• เพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิต การคร่ำครวญและความกังวลเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล []
• ปัญหาความสัมพันธ์ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมักจะคิดว่าคนอื่นเลวร้ายที่สุดคุณอาจมีแนวโน้มที่จะมีข้อโต้แย้งและความเข้าใจผิด การคิดเชิงลบซ้ำๆ อาจเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดปัญหาด้านความจำและภาวะสมองเสื่อมในผู้สูงอายุ[]

การคิดบวกที่เป็นพิษ – ด้านมืดของการคิดบวก

โดยทั่วไปแล้ว การคิดบวกเป็นเรื่องดี แต่เป็นไปได้ที่จะใช้ความคิดเชิงบวกมากเกินไป หากคุณหมกมุ่นอยู่กับการคิดเชิงบวก คุณก็ตกอยู่ในอันตรายจากการเข้าสู่ “การคิดบวกที่เป็นพิษ”

การคิดบวกที่เป็นพิษคืออะไร

การคิดบวกมีประโยชน์ที่พิสูจน์แล้วมากมาย แต่ก็ไม่มีประโยชน์และไม่เป็นจริงเลยที่จะคาดหวังให้ตัวเราคิดบวกต่อไปทุกสถานการณ์ ความเชื่อที่ว่าเราควรมองโลกในแง่ดีหรือมองโลกในแง่ดีเสมอ ไม่ว่าจะเจอเรื่องแย่ๆ แค่ไหนก็ตาม เรียกว่า "ความคิดเชิงบวกที่เป็นพิษ" ทัศนคติเชิงบวกที่เป็นพิษได้รับการอธิบายว่าเป็น “ความหมกมุ่นอยู่กับการคิดเชิงบวก”[]

เหตุใดทัศนคติเชิงบวกจึงไม่ดี

โดยทั่วไปแล้ว การพยายามระงับความรู้สึกของคุณจะส่งผลย้อนกลับ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยอมรับและยอมรับอารมณ์ของคุณนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าการพยายามระงับอารมณ์เหล่านั้น[] ตัวอย่างเช่น หากคู่ของคุณนอกใจคุณและยุติความสัมพันธ์ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกความรู้สึกที่ยากลำบากต่างๆ รวมถึงความเศร้าโศกและความโกรธ หากคุณพยายามแสร้งทำเป็นว่าคุณมีความสุขที่ความสัมพันธ์จบลงแทนที่จะโศกเศร้า คุณอาจจะจบลงด้วยความรู้สึกที่แย่ลง

การมองโลกในแง่ดีอาจทำให้ผู้คนไม่ได้รับความช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต ตัวอย่างเช่น หากมีคนคิดว่าการคิดบวกเพียงพอที่จะทำให้เขาหายจากภาวะซึมเศร้า พวกเขาอาจไม่ได้รับการรักษาที่ทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น[] ทัศนคติเชิงบวกที่เป็นพิษอาจทำให้ผู้คนติดอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม เพราะพวกเขาเชื่อว่าหากพวกเขาให้ความสำคัญกับประเด็นดีๆ ของคนรัก ความสัมพันธ์จะดีขึ้น

วิธีหลีกเลี่ยงทัศนคติเชิงบวกที่เป็นพิษ

วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงทัศนคติเชิงบวกที่เป็นพิษคือการเคารพและรับทราบว่าอารมณ์ทั้งเชิงบวก ลบ และเป็นกลางเป็นเรื่องปกติของชีวิต ยอมรับว่าคุณไม่สามารถมีสภาพจิตใจที่ดีได้ตลอดเวลา และอย่าคาดหวังคนอื่นแสร้งทำเป็นมีความสุขหากพวกเขากังวลหรือไม่พอใจ

เมื่อมีคนบอกคุณเกี่ยวกับปัญหา ให้แสดงความเห็นอกเห็นใจ อย่าเพิ่งเสนอคำตอบเชิงบวกหรือซ้ำซากจำเจ ตัวอย่างเช่น สมมติว่าเพื่อนของคุณกำลังว้าวุ่นใจเพราะพวกเขาตกงาน คงไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะพูดว่า “ไม่เป็นไร มีงานอื่นอีกมากมาย!” แม้ว่าคุณจะพูดดี การตอบกลับแบบนี้จะทำให้คุณดูเป็นคนไร้ความรู้สึก คำตอบที่ดีกว่าคือ "ฉันเสียใจมากที่ได้ยินเช่นนั้น" จากนั้น คุณสามารถพูดกับเพื่อนของคุณว่า “ฉันยินดีรับฟังถ้าคุณต้องการใครสักคนที่จะพูดคุยด้วย”

คำถามทั่วไป

ฉันจะเลิกเป็นคนคิดลบได้อย่างไร

การเห็นสิ่งที่ดีที่สุดในตัวเองและผู้อื่น การแก้ปัญหาเชิงรุก ดูแลสุขภาพ และพยายามชื่นชมสิ่งดีๆ ในชีวิต ทั้งหมดนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีมากขึ้น

อะไรคือสาเหตุหลักของการคิดเชิงลบ

มนุษย์มีแนวโน้มที่จะจ่ายมากขึ้นโดยธรรมชาติ ให้ความสนใจกับเหตุการณ์เชิงลบมากกว่าเหตุการณ์เชิงบวก และการคิดเชิงลบอาจกลายเป็นนิสัยได้ง่าย[] การคิดเชิงลบอาจเกิดจากปัญหาสุขภาพจิต รวมถึงภาวะซึมเศร้า

ฉันจะเป็นบวกมากขึ้นในความสัมพันธ์ของฉันได้อย่างไร

จดจ่อกับประเด็นดีๆ ของคู่ของคุณ ตลอดจนความรักและการสนับสนุนที่พวกเขามอบให้คุณ แนะนำกิจกรรมดีๆ ที่คุณทำร่วมกันได้เพื่อสร้างความทรงจำที่ย้อนกลับไปดูได้ ท้าทายความคิดเชิงลบที่คุณมีเกี่ยวกับตัวเอง; โดยทั่วไปแล้ว ความสัมพันธ์จะให้รางวัลมากขึ้นเมื่อคุณมีความนับถือตนเองที่ดี[]

ฉันจะมองโลกในแง่ดีในที่ทำงานได้อย่างไร

การค้นหาความหมายในงานของคุณจะทำให้งานนั้นสนุกมากขึ้น[] ตัวอย่างเช่น หากคุณทำงานด้านบริการลูกค้า ให้โฟกัสไปที่ข้อเท็จจริงที่ว่าคุณมีโอกาสที่จะแก้ปัญหาของผู้คน การผูกมิตรกับเพื่อนร่วมงานยังสามารถทำให้การทำงานรู้สึกเหมือนเป็นสถานที่ที่ดีมากขึ้น[]

ข้อมูลอ้างอิง

1. Caprara, G.V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L.L.C., & Stazi, M. A. (2009). การทำงานที่เหมาะสมที่สุดของมนุษย์: พันธุศาสตร์ของทิศทางเชิงบวกต่อตนเอง ชีวิต และอนาคต พันธุศาสตร์พฤติกรรม , 39 (3), 277–284.
2. Cherry, K. (2019). เบื้องหลังจิตวิทยาแห่งการคิดบวกคืออะไร? Verywell Mind .
3. Sherwood, A. (2018) การคิดเชิงบวกคืออะไร? WebMD .
4. Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & เฮิร์ช C. R. (2016). พลังของการคิดเชิงบวก: ความวิตกกังวลทางพยาธิวิทยาจะลดลงโดยการแทนที่ความคิดในโรควิตกกังวลทั่วไป การวิจัยพฤติกรรมและการบำบัด , 78 , 13–18.
5. Lee, L.O., James, P., Zevon, E.S., Kim, E.S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & Kubzansky, L.D. (2019). การมองโลกในแง่ดีเกี่ยวข้องกับการมีอายุยืนยาวเป็นพิเศษในกลุ่มระบาดวิทยา 2 กลุ่มของชายและหญิง การดำเนินการของ Nationalสถาบันวิทยาศาสตร์ , 116 (37), 18357–18362.
6. เมโยคลินิก (2560). วิธีหยุดการพูดถึงตัวเองในแง่ลบ
7. Lyubomirsky, S., King, L., & ไดเนอร์ อี. (2548). ประโยชน์ของผลกระทบเชิงบวกบ่อยๆ: ความสุขนำไปสู่ความสำเร็จหรือไม่? ประกาศทางจิตวิทยา , 131 (6), 803–855.
8. กิโลวิช ที. & Savitsky, K. (1999). ผลกระทบจากสปอตไลต์และภาพลวงตาของความโปร่งใส: การประเมินความเห็นแก่ตัวว่าคนอื่นมองเราอย่างไร ทิศทางปัจจุบันในวิทยาศาสตร์จิตวิทยา, 8(6), 165-168.
9. Emmons, R. A. (2008). ความกตัญญู ความผาสุกส่วนตัว และสมอง ใน M. Eid & อาร์. เจ. ลาร์เซ็น (บรรณาธิการ), ศาสตร์แห่งความเป็นอยู่ที่ดีตามอัตวิสัย (หน้า 469–492) Guilford Press.
10. Azad Marzabadi, E., Mills, P.J., & วัลลิกานี, อ. (2561). บุคลิกภาพเชิงบวก: ความสัมพันธ์ระหว่างลักษณะบุคลิกภาพที่ใส่ใจและขอบคุณกับคุณภาพชีวิตและผลลัพธ์ด้านสุขภาพ จิตวิทยาปัจจุบัน , 40 , 1448–1465.
11. Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & ลาสเตอร์ เจ. (2020). ความกตัญญูและสุขภาพ: บทวิจารณ์ที่อัปเดต วารสารจิตวิทยาเชิงบวก , 15 (6), 743-782
12. Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2020). การแทรกแซงความกตัญญูกตเวที: การช่วยเหลือตนเองอย่างมีประสิทธิภาพ? การวิเคราะห์เมตาของผลกระทบต่ออาการของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล วารสารศึกษาความสุข , 22 (1).
13. เมสเมอร์-แมกนัส เจ.มนปรากาดา, อ., วิศเวศวร, ค., & Allen, J. W. (2017). การมีสติสัมปชัญญะในที่ทำงาน: การวิเคราะห์อภิมานความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและอาชีพของการมีสติสัมปชัญญะ ประสิทธิภาพของมนุษย์ , 30 (2-3), 79–98.
14. Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & Samios, C. (2013). ลักษณะการเจริญสติที่สัมพันธ์กับการควบคุมตนเองทางอารมณ์และการทำงานของผู้บริหาร สติ , 5 (6), 619–625.
15. เนฟฟ์, เค.ดี., เซียห์, วาย.-พี., & เดชิทร์รัตน์, พ. (2548). ความเห็นอกเห็นใจตนเอง เป้าหมายแห่งความสำเร็จ และการรับมือกับความล้มเหลวทางวิชาการ ตัวตนและตัวตน , 4 (3), 263–287.
16. บาสเตียอันเซน, เจ.เอ.ซี. เจ., ธิอูซ์, เอ็ม, & คีย์เซอร์, ซี. (2552). หลักฐานสำหรับระบบกระจกเงาในอารมณ์ ธุรกรรมทางปรัชญาของราชสมาคม B: วิทยาศาสตร์ชีวภาพ , 364 (1528), 2391–2404.
17. Fox, M. G. (2011). ไปสู่เป้าหมายของคุณและเพิ่มความมั่นใจ คิดอย่างมั่นใจ มั่นใจ .
18. ควัสษณุ, M., & McAuley, E. (1995). การออกกำลังกายและการมองโลกในแง่ดี: บุคคลที่กระตือรือร้นสูงจะมองโลกในแง่ดีขึ้นหรือไม่? วารสารจิตวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกาย , 17 (3), 246–258.
19. ชัช, เอฟ.บี., เดสลันเดส, เอ.ซี., สตับส์, บี., กอสมันน์, เอ็น.พี., ซิลวา, ซี.ที.บี. ดา, & Fleck, M. P. de A. (2016). ผลทางระบบประสาทของการออกกำลังกายต่อโรคซึมเศร้า: การทบทวนอย่างเป็นระบบ ประสาทวิทยาศาสตร์ & บทวิจารณ์เกี่ยวกับพฤติกรรมทางชีวภาพ , 61 , 1–11.
20. Pittsinger, R.,การแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวกสามารถลดความรู้สึกกังวลและวิตกกังวลในผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD)[]
21. การมองโลกในแง่ดีในการใช้ชีวิตสามารถเพิ่มอายุยืนของคุณได้ 11-15%[]
22. การคิดเชิงบวกเชื่อมโยงกับความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ลดลง[]
23. การคิดเชิงบวกสามารถช่วยให้คุณเผชิญกับความพ่ายแพ้และปรับตัวได้ในช่วงเวลายากลำบาก[]

Pos การคิดเชิงสร้างสรรค์สามารถช่วยชีวิตทางสังคมของคุณได้ โดยทั่วไปแล้ว คนที่คิดบวกจะมีความสุขและสนุกสนานเมื่ออยู่ใกล้มากกว่าคนที่คิดลบ และมีแนวโน้มที่จะมีมิตรภาพที่น่าพอใจ[]

15 เคล็ดลับในการมองโลกในแง่บวกมากขึ้น

ไม่มีใครรู้สึกและมีความสุขได้ตลอดเวลา แต่ตามกฎทั่วไปแล้ว คุณสามารถเลือกที่จะมองโลกในแง่บวกได้ การเรียนรู้วิธีคิดในเชิงบวกมากขึ้น ปรับเปลี่ยนนิสัยและการใช้ชีวิต และก้าวไปสู่เป้าหมาย คุณอาจพบว่าการมองโลกในแง่ดีนั้นง่ายขึ้น

วิธีคิดเชิงบวกมากขึ้น

ความคิดและความรู้สึกของคุณเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณมีความคิดเชิงลบ เช่น “โอ้ ชีวิตช่างยากเย็นเหลือเกิน!” หรือ “ฉันจะไม่มีทางบรรลุเป้าหมายของฉัน” คุณอาจจะเริ่มรู้สึกตกต่ำ วิตกกังวล หรือทำอะไรไม่ถูก หากคุณสามารถท้าทายความคิดของคุณและเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นสิ่งดีๆ เกี่ยวกับตัวเองและชีวิตของคุณ คุณก็สามารถเป็นคนคิดบวกได้มากขึ้น

นี่คือเคล็ดลับของเราในการคิดบวกมากขึ้น:

1. ยอมรับเครส เจ & Crussemeyer, J. (2017). ผลของการโต้คลื่นเพียงครั้งเดียวต่อผลกระทบที่เกิดจากการออกกำลังกาย International Journal of Exercise Science , 10 (7), 989–999.

Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & เมเยอร์ อี. เอ. (2020). อาหารและอารมณ์: อาหารและโภชนาการส่งผลต่อสุขภาพจิตอย่างไร? BMJ , 369 , m2382.

Schneider, K. L., Coons, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., Aylward, L., & ฤดูใบไม้ผลิ, B. (2016). กลไกการเปลี่ยนแปลงของอาหารและกิจกรรมในการทดลองใช้ Make Better Choices 1 จิตวิทยาสุขภาพ , 35 (7), 723–732.

Bower, B., Bylsma, L. M., Morris, B.H., & Rottenberg, J. (2010). คุณภาพการนอนที่ได้รับรายงานไม่ดีคาดการณ์ถึงผลกระทบเชิงบวกในชีวิตประจำวันในระดับต่ำของผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงและมีอารมณ์แปรปรวน Journal of Sleep Research , 19 (2), 323–332.

Taylor, M. M., & สไนเดอร์, H. R. (2021). การคิดเชิงลบซ้ำๆ ที่ใช้ร่วมกันระหว่างการครุ่นคิดและกังวลทำนายอาการของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment .

Schlosser, M., Demnitz-King, H., Whitfield, T., Wirth, M., & Marchant, N. L. (2020). การคิดเชิงลบซ้ำๆ เกี่ยวข้องกับการลดลงของความรู้ความเข้าใจเชิงอัตนัยในผู้สูงอายุ: การศึกษาแบบภาคตัดขวาง จิตเวชศาสตร์ BMC , 20 (1).

วายร้าย, Z. (2021). แง่บวกที่เป็นพิษ:คำจำกัดความ ความเสี่ยง วิธีหลีกเลี่ยง และอื่นๆ ข่าวการแพทย์วันนี้ .

Ford, B.Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของการยอมรับอารมณ์และความคิดด้านลบ: ห้องทดลอง ไดอารี่ และหลักฐานระยะยาว Journal of Personality and Social Psychology, 115 (6), 1075–1092.

Cherry, K. (2021). ทำไมความคิดเชิงบวกที่เป็นพิษจึงเป็นอันตรายได้ Verywell Mind .

Cherry, K. (2020). อคติเชิงลบคืออะไร? Verywell Mind .

Erol, R.Y., & Orth, U. (2014). การพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองและความพึงพอใจในความสัมพันธ์ของคู่รัก: การศึกษาระยะยาวสองครั้ง จิตวิทยาพัฒนาการ, 50 (9), 2291–2303

Michaelson, C., Pratt, M. G., Grant, A. M., & Dunn, C. P. (2013). งานที่มีความหมาย: การเชื่อมโยงจริยธรรมทางธุรกิจกับองค์กรศึกษา วารสารจริยธรรมทางธุรกิจ , 121 (1), 77–90.

มอร์ริสัน อาร์. แอล. & Cooper-Thomas, H. D. (2017). มิตรภาพระหว่างเพื่อนร่วมงาน ใน M. Hojjat & อ. มอยเออร์ (บรรณาธิการ), จิตวิทยาแห่งมิตรภาพ (หน้า 123–140) สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ด

ตัวคุณเอง

เป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกดีหากคุณไม่ชอบตัวเองหรือเอาชนะตัวเองเพราะความผิดพลาดในอดีต เมื่อคุณยอมรับในตัวเอง—ข้อบกพร่องและทั้งหมด—คุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นและมั่นใจขึ้น

• พยายามหยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น: การเปรียบเทียบอาจทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจกับตัวเองและชีวิตของคุณ จำไว้ว่า:
  • คุณไม่สามารถบอกได้ว่าใครบางคนคิดหรือรู้สึกอย่างไร ดังนั้นการเปรียบเทียบที่ถูกต้องจึงเป็นไปไม่ได้
  • แม้ว่าบางคนจะมีความสุขมากกว่าหรือประสบความสำเร็จมากกว่าคุณจริงๆ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถปรับปรุงชีวิตและรู้สึกดีกับตัวเองได้
  • คุณสามารถควบคุมสิ่งกระตุ้นของคุณได้ ตัวอย่างเช่น หากโซเชียลมีเดียทำให้คุณรู้สึกด้อยกว่า ให้ใช้มันให้น้อยลง

ให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดในอดีต: ถามตัวเองว่า “ฉันเรียนรู้อะไรจากสิ่งนี้ได้บ้าง” และ “ฉันจะหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดซ้ำๆ ได้อย่างไร” เมื่อคุณเพลี่ยงพล้ำ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณจะบอกเพื่อนหากพวกเขาอยู่ในสถานการณ์เดียวกัน ลองแสดงความสงสารตัวเองดูบ้าง ทุกคนมีข้อผิดพลาดเป็นครั้งคราว

มีข้อบกพร่องของตัวเอง: ตระหนักว่าคนส่วนใหญ่ไม่ได้ให้ความสนใจกับคุณมากนัก[] แม้ว่าพวกเขาจะค้นพบหรือชี้ให้เห็นข้อบกพร่องของคุณ คุณก็น่าจะรับมือได้ ให้ตัวเองนึกภาพสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนพูดกับคุณว่า “คุณผิวไม่ดี!” หรือ “คุณไม่เก่งคณิตศาสตร์” มันอาจจะเจ็บ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้นวันสิ้นโลก

2. ฝึกฝนการพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวก

การพูดคุยกับตัวเองในลักษณะที่ให้กำลังใจและให้กำลังใจสามารถช่วยให้คุณชอบตัวเองมากขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มอารมณ์และช่วยให้คุณมีทัศนคติที่ดี

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณพยายามทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแต่กินลูกอมสองแท่งในเย็นวันหนึ่งหลังอาหารเย็น

• การพูดกับตัวเองในแง่ลบ: เจ้างี่เง่า ทำไมเจ้าถึงกินขนมนั่นจนหมด? มันแย่มากสำหรับคุณ คุณต้องการมีสุขภาพที่ดีจริงหรือ
• การพูดคุยกับตนเองในเชิงบวก: ตามหลักการแล้ว ฉันจะไม่กินลูกอมนี้ แต่นั่นไม่ใช่เรื่องใหญ่ พรุ่งนี้ฉันจะซื้อของว่างเพื่อสุขภาพไว้กินตอนฉันหิว

การจินตนาการว่าคุณกำลังคุยกับเพื่อนหรือคนอื่นที่คุณเคารพจะช่วยได้ เรามักจะรุนแรงกับตัวเองมากกว่าที่เราเป็นต่อผู้อื่น การพูดกับตัวเองในเชิงบวกนั้นเป็นไปได้จริง แต่ยังให้กำลังใจและสนับสนุนด้วย

ครั้งต่อไปที่คุณจับได้ว่าตัวเองกำลังพูดกับตัวเองในเชิงลบ ให้ลองพิจารณาคำถามเหล่านี้:

• ความคิดของฉันอิงจากความเป็นจริง หรือฉันกำลังสรุปอย่างรวดเร็ว
• ฉันเลือกที่จะมองข้ามด้านบวกของสถานการณ์หรือไม่
• ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อปรับปรุงสถานการณ์นี้
• ฉันโทษตัวเองโดยไม่จำเป็นหรือไม่
• ฉันมองโลกในแง่ลบหรือเปล่า สถานการณ์นี้เลวร้ายอย่างที่ฉันคิดจริงหรือเปล่า
• ฉันจะพูดอะไรกับเพื่อนที่อยู่แทนฉัน

3. ฝึกฝนความกตัญญู

งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลาการรู้สึกขอบคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมองโลกในแง่ดีมากขึ้นเกี่ยวกับอนาคตและชีวิตโดยรวมดีขึ้น[] คนกตัญญูมักจะมีคุณภาพชีวิตที่สูงกว่าและรายงานว่ามีความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้น[]

เมื่อสิ้นสุดแต่ละวัน ให้เผื่อเวลาไว้สักหนึ่งนาทีเพื่อเขียนสิ่งที่ควรขอบคุณอย่างน้อยสามอย่าง พวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่ คุณสามารถรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ได้เช่นกัน เช่น กาแฟดีๆ สักถ้วยหรือการสนทนาตลกๆ กับเพื่อนร่วมงาน

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าความรู้สึกขอบคุณจะมีประสิทธิภาพ แต่ก็ไม่ใช่วิธีรักษาการมองโลกในแง่ร้ายหรือปัญหาสุขภาพจิตทั้งหมด[] แม้ว่าบางครั้งผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะแนะนำให้รู้สึกขอบคุณเป็นการรักษาความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแบบฝึกหัดการแสดงความรู้สึกขอบคุณนั้นได้ผลในระดับปานกลางเท่านั้นสำหรับการรักษาปัญหาเหล่านี้[] ทางที่ดีควรคิดว่าความรู้สึกขอบคุณเป็นเพียงเครื่องมืออย่างหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณพัฒนาความคิดเชิงบวกได้

4 ฝึกฝนการอยู่กับปัจจุบัน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอยู่กับปัจจุบัน ซึ่งบางครั้งเรียกว่า "การมีสติ" สามารถปรับปรุงสภาพจิตใจและอารมณ์โดยทั่วไปของคุณ และคนที่มีสติมักจะประสบกับอารมณ์ด้านลบน้อยลง[][]

ลองทำแบบฝึกหัดการเจริญสติง่ายๆ เหล่านี้:

• ยึดตัวเองอยู่กับปัจจุบันโดยใช้ประสาทสัมผัสของคุณ ถามตัวเองว่า “ฉันมองเห็น ได้ยิน สัมผัส ได้กลิ่น และรับรสอะไรได้บ้าง”
• จดจ่ออยู่กับการหายใจสักสองสามนาที หายใจเข้าและออกลึก ๆ โดยเน้นที่ความรู้สึกของอากาศที่เข้าและออกจากปอดของคุณ
• ลองใช้แอปการฝึกสติฟรีที่มีแบบฝึกหัดง่ายๆ เพื่อช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบัน เช่น Smiling Mind

5. เรียนรู้ที่จะเห็นมุมมองทั้งด้านบวกและด้านลบ

การมองในมุมบวกอย่างตั้งใจสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณเมื่อคุณต้องรับมือกับปัญหาหรือความพ่ายแพ้

ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่ควรลองใช้:

• มองหาบทเรียนที่คุณสามารถได้รับจากสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น หากคุณนำเสนอที่ทำงานและเจ้านายของคุณให้คำติชมเชิงลบแก่คุณ คุณควรมองว่ามันเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ ความคิดเห็นของพวกเขาสามารถช่วยให้คุณพูดในที่สาธารณะได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นทักษะที่มีค่า
• ชมเชยตัวเองที่รับมือกับสถานการณ์ได้ หากคุณเผชิญกับความท้าทายและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อเอาชนะมัน ให้พยายามรู้สึกภูมิใจในตัวเอง บางครั้ง การเอาชนะความทุกข์ยากสามารถพิสูจน์ได้ว่าคุณแข็งแกร่งหรือมีความสามารถมากกว่าที่คุณคิด ในอนาคต คุณจะสามารถเตือนตัวเองได้ว่าคุณเคยรับมือกับปัญหาต่างๆ ในอดีต และคุณสามารถรับมือได้อีกครั้ง
• มองหาโอกาสที่เป็นไปได้: ตัวอย่างเช่น หากความสัมพันธ์ของคุณเพิ่งจบลง เป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกเศร้า แต่คุณสามารถเลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่โอกาสที่เป็นไปได้ ในฐานะคนโสด การหาเวลาให้กับงานอดิเรกหรือพบปะกับคนที่เข้ากันได้ดีกว่าอาจง่ายกว่า

6. ฝึกฝนตนเองความเห็นอกเห็นใจ

การฝึกเห็นอกเห็นใจตนเองหมายถึงการมีเมตตาต่อตนเองเมื่อคุณล้มเหลวหรือทำผิดพลาด ยอมรับความรู้สึกด้านลบ และระลึกว่าคุณก็เป็นมนุษย์ที่ผิดพลาดได้เช่นเดียวกับคนอื่นๆ[] ความเห็นอกเห็นใจตนเองสามารถช่วยให้คุณเลิกวิจารณ์ตนเองมากเกินไป ซึ่งจะช่วยให้คุณมองโลกในแง่ดี

พยายามพูดกับตัวเองด้วยความกรุณา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดข้อผิดพลาด เตือนตัวเองว่าเราทุกคนทำผิดพลาดได้ พยายามหลีกเลี่ยงการใช้คำอย่างเช่น "ควร" หรือ "ต้อง" เพราะสิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดความคิดที่ไม่ช่วยเหลือหรือไม่มีเลย

Verywell Mind มีคำแนะนำเบื้องต้นที่มีประโยชน์เกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจตนเองและวิธีปฏิบัติ

7. จดจ่ออยู่กับสิ่งที่ดี

การหมกมุ่นกับปัญหาของคุณเป็นเรื่องง่าย การมองหาสิ่งที่ทำให้ชีวิตสนุกสนานและน่าสนใจสามารถช่วยให้คุณมีแง่บวกในชีวิตมากขึ้น ท้าทายตัวเองให้หาวิธีสนุกสนานแม้ในสถานการณ์ที่คุณมักจะพบว่าน่าเบื่อหรือน่ารำคาญ ตัวอย่างเช่น หากคุณติดอยู่ในการประชุมงานที่น่าเบื่อ คุณอาจบอกตัวเองว่า “อย่างน้อยฉันก็ได้ขนมอบฟรี!”

8. เรียนรู้ที่จะเห็นอารมณ์ขันในชีวิต

บางสถานการณ์ก็น่าสลดใจ เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะหาเรื่องให้หัวเราะ แต่หลายสิ่งและสถานการณ์ที่ทำให้เราหงุดหงิดก็มีด้านตลกหรือไร้สาระ หากคุณมองเห็นเรื่องตลกในชีวิตได้ การมองโลกในแง่ดีก็จะง่ายขึ้น

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณใช้เวลาพักผ่อนในวันหยุดยาวของขวัญสำหรับเพื่อนและครอบครัวของคุณ แต่เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว คุณก็นึกขึ้นได้ว่าลืมติดฉลากและไม่แน่ใจว่ามีอะไรอยู่ในบรรจุภัณฑ์แต่ละชิ้น แม้ว่าจะใช้เวลาสักครู่ในการเปิดแต่ละอันอีกครั้งเพื่อตรวจสอบว่ามีอะไรอยู่ข้างใน แต่คุณอาจจะหัวเราะกับความคิดที่ให้ของขวัญแบบสุ่มหรือหัวเราะเยาะตัวเองที่มองข้ามสิ่งที่เห็นได้ชัด

สร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นบวกมากขึ้น

ผู้คนที่คุณสังสรรค์ด้วย นิสัยประจำวันของคุณ และแนวทางที่คุณใช้แก้ปัญหาสามารถทำให้คุณรู้สึกดีมากขึ้น ต่อไปนี้คือเคล็ดลับของเราเกี่ยวกับวิธีสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นบวกมากขึ้นสำหรับตัวคุณเอง:

1. ใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณรู้สึกดี

อารมณ์เป็นสิ่งที่ติดต่อได้[] หากคุณใช้เวลากับคนที่ร่าเริงและมีความสุข เป็นไปได้ว่าความอารมณ์ดีของพวกเขาจะทำลายคุณ

ลดระยะเวลาที่คุณใช้กับคนที่เป็นพิษซึ่งชอบบ่นและบ่น เมื่อคุณกำลังมองหาเพื่อนใหม่ ลองหาคนที่ทำให้คุณรู้สึกดี

คุณไม่จำเป็นต้องตัดเพื่อนและญาติในแง่ลบออกจากชีวิตไปพร้อมกัน แต่อารมณ์ของคุณอาจดีขึ้นหากคุณออกไปเที่ยวกับพวกเขาน้อยลง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการเตรียมหัวข้อสนทนาเชิงบวกและพร้อมที่จะพูดถึงหากอีกฝ่ายจมอยู่กับหัวข้อเชิงลบ

2. จัดการกับปัญหาในชีวิตของคุณ

เมื่อคุณจัดการกับปัญหา คุณจะได้เรียนรู้ว่าคุณมีความสามารถที่จะลงมือทำและทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น ซึ่งอาจเป็นประสบการณ์เชิงบวกและเสริมสร้างศักยภาพ

ขั้นตอนต่อไปนี้อาจช่วยได้:

• กำหนดปัญหา: ยิ่งคุณเจาะจงมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งดีเท่านั้น คุณไม่สามารถหาวิธีแก้ปัญหาได้จนกว่าคุณจะรู้แน่ชัดว่าปัญหาคืออะไร ตัวอย่างเช่น “ฉันต้องหางานที่ได้ค่าตอบแทนดีกว่าโดยใช้เวลาเดินทางน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง” ดีกว่า “ฉันไม่ชอบงานของฉัน”
• คิดหาวิธีแก้ปัญหาให้ได้มากที่สุด: เขียนทุกอย่างที่คุณคิดออก แม้ว่าบางไอเดียของคุณจะใช้ไม่ได้จริงก็ตาม
• ขอความช่วยเหลือหากคุณคิดวิธีแก้ปัญหาไม่ได้มากมาย: ขอแนวคิดจากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายๆ กัน หรือรับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ให้คำแนะนำแก่คุณ
• เลือกโซลูชันที่ดีที่สุด: ชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียของแต่ละโซลูชัน จำไว้ว่าบางครั้งอาจไม่มีคำตอบที่สมบูรณ์แบบสำหรับปัญหาของคุณ เป้าหมายของคุณคือการเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุด
• ตัดสินใจเลือกแนวทางการปฏิบัติจริง: จัดทำรายการขั้นตอนการดำเนินการตามความเป็นจริงและกำหนดเส้นตายที่สมเหตุสมผล
• ดำเนินการตามแผนของคุณ: เตรียมพร้อมที่จะเปลี่ยนทิศทางหากจำเป็น คุณอาจค้นพบข้อมูลใหม่หรือพบกับความพ่ายแพ้ หรือคุณอาจต้องแบ่งขั้นตอนออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ หากรู้สึกว่าหนักเกินไป หากวิธีแก้ปัญหาของคุณไม่ได้ผล ให้ลองวิธีอื่น

3. ดำเนินการเพื่อไปสู่เป้าหมายของคุณ

การทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมากขึ้น