วิธีช่วยเพื่อนผ่านการเลิกรา (และสิ่งที่ไม่ควรทำ)

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น

การเห็นเพื่อนผ่านการเลิกราเป็นเรื่องยาก พวกเขามักจะอกหักและพยายามทำใจกับการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิต

คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าคุณไม่สามารถแก้ไขการเลิกราของเพื่อนได้ แต่คุณอาจต้องการทำบางอย่างเพื่อช่วย ปัญหาคือมันยากที่จะรู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรและที่ไหน

โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อทำให้การยุติความสัมพันธ์ง่ายขึ้นสำหรับเพื่อนและดูแลตัวเองในกระบวนการนี้

วิธีช่วยเพื่อนผ่านการเลิกรา

คนที่เพิ่งถูกทิ้งมักเป็นคนที่อ่อนแอเป็นพิเศษ ในฐานะเพื่อนของพวกเขา คุณต้องการสนับสนุนพวกเขา แต่ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะรู้ว่าอะไรจะช่วยได้และอะไรจะทำให้พวกเขารู้สึกแย่ลง

ต่อไปนี้คือสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยสนับสนุนเพื่อนของคุณในขณะที่พวกเขาพยายามดำเนินการยุติความสัมพันธ์

1. แสดงให้เพื่อนของคุณเห็นว่าคุณอยู่เพื่อพวกเขา

สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพื่อนก็คือการอยู่เคียงข้างพวกเขา พวกเขาจำเป็นต้องรู้ว่าการพังทลายของความสัมพันธ์ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาต้องเผชิญหน้ากับทุกอย่างเพียงลำพังนับจากนี้

การอยู่เคียงข้างใครสักคนอาจมีความหมายแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน แม้ว่าเรามักจะคิดถึงการอยู่กับใครสักคนทางร่างกาย แต่ก็มักจะมากกว่านั้นเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดๆ: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp

(เพื่อรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันคำสั่งซื้อของ BetterHelp ให้เราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้สำหรับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)

ดูสิ่งนี้ด้วย: ความโดดเดี่ยวทางสังคมกับความเหงา: ผลกระทบและปัจจัยเสี่ยง

ระวังสัญญาณของการทำร้ายตัวเองและความคิดฆ่าตัวตาย หากพวกเขาพูดถึงหัวข้อเหล่านั้น อย่าแสดงปฏิกิริยามากเกินไป แต่ให้จริงจังกับพวกเขา ฟังสิ่งที่พวกเขาพูดและนำพวกเขาไปยังบริการต่างๆ เช่น Suicide and Crisis Lifeline (โทร 988 จากรัฐใดก็ได้ในสหรัฐอเมริกา) The Samaritans (โทร 116 123 ในสหราชอาณาจักร) หรือสายด่วนวิกฤตการฆ่าตัวตายในประเทศของคุณ

10. จำไว้ว่าเพื่อนของคุณอาจกลับไปหาแฟนเก่า

เช่นเดียวกับความสัมพันธ์ การเลิกราไม่ได้ เสมอไป คงอยู่ตลอดไป หากก่อนหน้านี้ความสัมพันธ์ของพวกเขาโอเค มันอาจจะไม่ใช่เรื่องเลวร้าย แต่พวกเขายังคงต้องการความช่วยเหลือในการสร้างความไว้วางใจและความมั่นใจขึ้นมาใหม่ อย่างไรก็ตาม หากพวกเขาอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม การเห็นพวกเขากลับไปหาแฟนเก่าอาจทำให้ใจสลายได้

คนที่มีความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมมักจะกลับไปหาคนที่ทำร้ายพวกเขาเจ็ดหรือแปดครั้งก่อนที่จะจากไปในที่สุด[] ในฐานะเพื่อน คุณอาจต้องการทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขากลับไปหาคนที่เป็นอันตรายต่อพวกเขา แต่อาจสำคัญกว่าเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขารู้สึกปลอดภัยพอที่จะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นบน

การกดดันเพื่อนไม่ให้กลับไปอาจทำให้พวกเขารู้สึกละอายเกินกว่าจะขอความช่วยเหลือจากคุณอีกครั้ง แทนที่จะตัดสินพวกเขา ลองพูดว่า “ฉันกังวลมากเกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณที่จะกลับมา ฉันหวังว่าทุกอย่างจะเป็นไปตามที่คุณคิด แต่ฉันพร้อมช่วยเหลือเสมอหากไม่เป็นเช่นนั้น ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องรับมือกับมันเพียงลำพัง”

สิ่งที่ไม่ควรทำเมื่อความสัมพันธ์ของเพื่อนพังทลายลง

การทำผิดพลาดอาจเป็นเรื่องง่ายเมื่อเพื่อนของคุณรู้สึกเศร้าและอ่อนแอเมื่อความสัมพันธ์จบลง ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงหากต้องการทำให้รู้สึกดีขึ้น

1. อย่าคิดว่าคำแนะนำของคุณจะได้ผล

การแบ่งปันกลยุทธ์การเผชิญปัญหาของคุณอาจมีประโยชน์ แต่ก็ไม่รับประกันว่าสิ่งที่คุณพบว่ามีประโยชน์จะได้ผลเช่นกันสำหรับเพื่อนของคุณ เสนอคำแนะนำแทนที่จะแก้ปัญหา

เช่น อย่าพูดว่า “คุณต้องซื้อสุนัข/แมว ฉันทำอย่างนั้นและไม่เคยคิดถึงแฟนเก่าอีกเลย"

ให้พูดว่า "ฉันไม่รู้ว่าวิธีนี้จะได้ผลสำหรับคุณไหม แต่ฉันพบว่าการมีสัตว์เลี้ยงไว้ที่บ้านหลังจากที่ฉันเลิกรากันนั้นช่วยได้จริงๆ ฉันยินดีที่จะมาที่ศูนย์พักพิงกับคุณหากคุณคิดว่ามันอาจช่วยได้”

2. อย่ามองหาข้อดีของการเลิกราของเพื่อน

การเห็นเพื่อนเจ็บปวดย่อมเจ็บปวด และเป็นเรื่องปกติที่จะหาวิธีทำให้ทุกอย่างดีขึ้นในทันที พวกเราหลายคนอึดอัดมากด้วยความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่เราพยายามทำให้ความรู้สึกของคนอื่นเป็นเรื่องเล็กน้อยเมื่อเรามองหา "ข้อดี" ของเหตุการณ์ที่น่าเศร้า

เมื่อมีคนพูดว่า "อย่างน้อยคุณก็ไม่ต้องฟังเพลงแย่ๆ ของแฟนเก่าอีกต่อไป" พวกเขาคิดว่าพวกเขากำลังให้กำลังใจ ในความเป็นจริงพวกเขาไม่ค่อยให้สิ่งที่เพื่อนต้องการ คำพูดแบบนั้นเป็นการทำให้ตัวเองรู้สึกอึดอัดน้อยลง

หลักทั่วไปที่ดีสำหรับข้อความ "อย่างน้อยที่สุด" คือคุณไม่ควรพูดอะไรที่คุณจะไม่พูดในงานศพ การเลิกราของความสัมพันธ์ที่จริงจังหรือระยะยาวไม่ใช่แค่การสูญเสียคู่เดทเท่านั้น อาจรู้สึกเหมือนพวกเขากำลังสูญเสียอนาคตทั้งหมดที่เห็นข้างหน้า

เคารพความเศร้าโศกของพวกเขาและบันทึกความคิดเห็น "อย่างน้อย" ไว้เมื่อพวกเขารู้สึกดีขึ้นมาก

3. อย่าใส่ร้ายแฟนเก่าของเพื่อน

เมื่อมีคนทำร้ายเพื่อนของคุณด้วยการเลิกกับเขา คุณจะมองว่าพวกเขาเป็นตัวร้ายได้ง่ายๆ ปัญหาคือ เพื่อนของคุณอาจจะยังคงมีความรู้สึกดีๆ เกี่ยวกับพวกเขาอยู่บ้าง ซึ่งพวกเขาจะต้องผ่านมันไปให้ได้

การสนับสนุนเพื่อนของคุณไม่ได้หมายถึงการทำร้ายแฟนเก่าของพวกเขา ให้มีพื้นที่สำหรับ ทั้งหมด ความรู้สึกของเพื่อน รับฟังข้อดีและข้อเสียในขณะที่ให้ความมั่นใจกับเพื่อนว่าพวกเขาจะไม่เป็นไร

ระวังเป็นพิเศษในการวินิจฉัยว่าแฟนเก่าของพวกเขาหรือเรียกเขาว่าไม่เหมาะสม เว้นแต่คุณจะแน่ใจจริงๆ เงื่อนไขเช่นโรคบุคลิกภาพหลงตัวเองหรือโรคบุคลิกภาพก้ำกึ่งเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่ร้ายแรง และการพยายามวินิจฉัยแฟนเก่าของพวกเขาก็ไม่เป็นประโยชน์สำหรับคุณหรือเพื่อน

4. อย่าคิดว่าคุณต้องให้คำแนะนำที่ดี

การช่วยให้เพื่อนรู้สึกดีขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องมีคำตอบทั้งหมด หลายๆ ครั้ง เพื่อนของคุณจะแค่ต้องการพูดประเด็นของพวกเขาออกมา พวกเขาไม่ได้ต้องการให้คุณให้คำแนะนำหรือแก้ไขอะไร

คุณไม่จำเป็นต้องตอบสนองทุกสิ่งที่พวกเขาพูด สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเพื่อนของคุณรู้สึกเข้าใจและห่วงใย

5. อย่าสนับสนุนให้ดื่มหนัก

มีสถานที่สำหรับดื่มสุรากับเพื่อนสนิทหลังจากการเลิกรากันอย่างแน่นอน แต่ให้คอยสังเกตความสัมพันธ์ของเพื่อนกับแอลกอฮอล์ การดื่มเพื่อจัดการกับความเจ็บปวดและความเหงานั้นไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ได้ผล และเป็นการง่ายกว่าที่จะหลีกเลี่ยงปัญหามากกว่าที่จะแก้ปัญหาในภายหลัง แอลกอฮอล์อาจทำให้ทั้งวิตกกังวลและซึมเศร้าแย่ลง[]

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการดื่มแอลกอฮอล์ของเพื่อน ให้ลองแนะนำกิจกรรมที่จะทำให้พวกเขาหันเหความสนใจที่ไม่เกี่ยวข้องกับการดื่ม คุณสามารถขับรถไปเที่ยว ไปที่โรงยิม หรือดูหนัง

วิธีดูแลตัวเองในช่วงที่เพื่อนเลิกรากัน

การช่วยเหลือเพื่อนจากการเลิกราไม่ใช่แค่ความต้องการของพวกเขาเท่านั้น คุณต้องดูแลตัวเองตลอดกระบวนการ ให้ความสะดวกสบายแก่เพื่อนที่กำลังพยายามดำเนินการอย่างเข้มข้นความโศกเศร้าอาจส่งผลต่อคุณ ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการในการปกป้องตัวคุณเองในขณะที่สนับสนุนเพื่อนของคุณ

1. กำหนดขอบเขต

เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย ให้กำหนดขอบเขตที่แน่นอน ระบุให้ชัดเจนว่าคุณพร้อมช่วยเหลือเมื่อใดและอย่างไร และระบุช่วงเวลาที่คุณไม่สามารถช่วยเหลือเพื่อนได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องพูดว่า “ฉันยินดีที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณทางโทรศัพท์ แต่ฉันต้องตื่นแต่เช้าเพื่อไปทำงาน ดังนั้นฉันจึงไม่สามารถพูดคุยหลัง 21.00 น.”

วิธีนี้ใช้ได้ผลแม้ว่าคุณจะเป็นห่วงเพื่อนมากก็ตาม ถ้าเพื่อนของคุณกำลังเจอสิ่งที่ยากจริงๆ คุณอาจต้องการให้พวกเขาพูดคุยตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน นั่นเป็นไปไม่ได้หากคุณมีงาน/โรงเรียนหรือต้องการนอนเป็นบางครั้ง พูดคุยกับเพื่อนที่ใช้ร่วมกันและตั้งค่า rota สิ่งนี้ทำให้เพื่อนที่อกหักของคุณรู้ว่าพวกเขาคุยกับใครได้ตลอดเวลา และ ทำให้ภาระที่คุณแต่ละคนจัดการได้

การกำหนดขอบเขตทำให้เพื่อนของคุณสามารถขอความช่วยเหลือได้ง่ายขึ้น หากคุณอยู่ที่นั่นเสมอ พวกเขาอาจจะกังวลเกี่ยวกับคุณและรู้สึกว่าพวกเขาขอมากเกินไป เมื่อคุณกำหนดขอบเขต พวกเขาจะผ่อนคลายได้ โดยรู้ว่าคุณจะไม่ทำอะไรมากเกินกว่าที่คุณเต็มใจจะรับมือ นอกจากนี้ยังลดโอกาสที่มิตรภาพของคุณจะกลายเป็นอันตรายจากการพึ่งพาอาศัยกัน[]

ขอบเขตของคุณไม่เพียงแค่ต้องมีระยะเวลาเท่านั้น อาจมีบางส่วนของความสัมพันธ์ในอดีตของพวกเขาที่คุณไม่โอเคที่จะพูดถึงหรือพวกเขาอาจขอความช่วยเหลือในเรื่องอื่นที่คุณรู้สึกว่าไม่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า “ฉันยินดีที่จะช่วยคุณโดยการฝากซื้อของบางอย่าง แต่ฉันแค่ไม่มีเวลาหรือพลังงานที่จะช่วยคุณทำอาหาร”

2. เข้าใจอารมณ์ของคุณ

เราได้พูดคุยกันแล้วว่าทำไมคุณต้องคุ้นเคยกับอารมณ์เชิงลบเพื่อช่วยเพื่อน แต่การเข้าใจอารมณ์ก็เป็นส่วนสำคัญในการดูแลตัวเองเช่นกัน

การติดเชื้อทางอารมณ์คือการที่เรารับอารมณ์ของคนอื่นและเริ่มรู้สึกว่ามันเป็นความรู้สึกของเราเอง หากเพื่อนของคุณกำลังประสบกับอารมณ์ที่รุนแรงมาก โอกาสของคุณก็จะเกิดขึ้นเช่นกัน

จัดสรรเวลาเพื่อทบทวนอารมณ์ของคุณเองและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้แบกรับความเจ็บปวดของเพื่อนและตัวคุณเองมากเกินไป

3. ปรับความช่วยเหลือที่คุณมีให้

ทุกมิตรภาพมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว และการเลิกราทุกครั้งก็แตกต่างกัน เพื่อนที่มีความสัมพันธ์ระยะยาวหรือเคยอาศัยอยู่กับแฟนเก่าอาจต้องการการสนับสนุนมากกว่าเพื่อนที่ออกเดทแบบไม่เป็นทางการ

คุณไม่จำเป็นต้องให้การสนับสนุนเพื่อนทุกคนในระดับเดียวกันเมื่อพวกเขาต้องเลิกรากัน ตัวอย่างเช่น เป็นเรื่องปกติที่จะให้ความช่วยเหลือเพื่อนที่เลิกรากันทุกๆ 3 เดือนน้อยกว่าที่คุณช่วยเหลือคนที่เห็นการแต่งงาน 12 ปีของพวกเขามอดไหม้

4. ให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเอง

เมื่อเพื่อนของคุณกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก มันไม่ใช่ความสุขของตนเท่านั้นที่สามารถทนทุกข์ได้ หัวใจของคุณสามารถทำลายพวกเขาได้เช่นกัน หาเวลาดูแลตัวเอง

นึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณสดชื่นและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีกำลังใจ มันอาจจะออกไปเดินเล่น เล่นกีฬา ใช้เวลากับครอบครัว หรือมีค่ำคืนที่เงียบสงบที่บ้านพร้อมหนังสือดีๆ สักเล่ม

ปกป้องเวลาดูแลตัวเองของคุณ พิจารณาปิดโทรศัพท์ของคุณชั่วขณะและขอให้คนอื่นอย่าติดต่อคุณเว้นแต่จะเป็นกรณีฉุกเฉิน คุณสามารถพูดว่า “ฉันต้องใช้เวลาเพื่อตัวเอง ฉันจะไม่ว่างเว้นเสียแต่ว่าจะมีเรื่องเร่งด่วนจริงๆ”

5. รักษาความซื่อสัตย์ของคุณ

เราไม่ค่อยเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุดท่ามกลางความเศร้าโศก เพื่อนของคุณอาจต้องการฟาดฟันใส่ผู้ชายหรือผู้หญิงที่ทำให้พวกเขาเจ็บปวด ในฐานะเพื่อนของพวกเขา คุณสามารถเห็นอกเห็นใจในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่พวกเขากำลังประสบอยู่โดยไม่ลดทอนคุณค่าของคุณ

ดูสิ่งนี้ด้วย: ทำไมคุณถึงพูดเรื่องโง่ ๆ และวิธีหยุด

เพื่อนของคุณอาจต้องการพูดถึงว่าแฟนเก่าของพวกเขา "ทำร้าย" หรือ "เป็นพิษ" เป็นอย่างไร นั่นเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ แต่ถ้าคุณไม่เห็นแฟนเก่าของพวกเขาในลักษณะนี้ อาจทำให้คุณต้องตกอยู่ในสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจ

คุณไม่จำเป็นต้องเห็นด้วยกับทุกสิ่งที่เพื่อนพูด พยายามทำให้พวกเขามั่นใจว่าความรู้สึกของพวกเขาเป็นธรรมชาติในขณะที่กีดกันพวกเขาจากการกระทำใดๆ ที่คุณคิดว่าไม่เหมาะสม

ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า “ฉันรู้ว่าเธอ/เขานอกใจคุณกับเพื่อนร่วมงานของเธอ/ของเขา และคุณมีสิทธิ์ทุกอย่างที่จะรู้สึกโกรธและถูกหักหลัง ฉันไม่คิดว่าจะบอกเธอ/เขาเจ้านายกำลังจะช่วยแม้ว่า ทำไมเราไม่ลองหาวิธีอื่นในการแสดงความโกรธของคุณล่ะ?”

สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีอารมณ์ร่วมกับพวกเขาและพร้อมที่จะรับฟัง หากคุณอยู่ไกลกัน การพูดคุยทางโทรศัพท์หรือส่งข้อความเป็นประจำอาจสำคัญกว่าการดูหนังตอนกลางคืนหรือไปเที่ยวนอกบ้าน

เพื่อนของคุณอาจไม่ปลอดภัยเป็นพิเศษหลังจากการเลิกราและอาจกังวลเกี่ยวกับการเป็นภาระของผู้อื่น พวกเขาอาจกังวลว่าจะสูญเสียคุณไปเช่นกัน ให้ความมั่นใจกับพวกเขาว่าคุณไม่ได้กำหนดเวลาสำหรับการพักฟื้นของพวกเขา และคุณกำลังดูแลตัวเองเช่นเดียวกับพวกเขา

อย่าบ่นกับเพื่อนของคุณว่าการเลิกราของพวกเขาทำให้คุณรู้สึกเครียด เมื่อเพื่อนของคุณต้องรับมือกับความอกหัก พวกเขาจำเป็นต้องใช้ทรัพยากรทางอารมณ์ทั้งหมดเพื่อดูแลตัวเอง ไม่ใช่เพื่อให้คุณสบายใจ

2. ตอบสนองความต้องการของเพื่อน

ไม่มีแผนที่หรือคำแนะนำใดๆ ที่จะช่วยเพื่อนผ่านความรู้สึกที่ตามมาของความสัมพันธ์ที่แตกร้าว พยายามตอบสนองความต้องการของพวกเขาแทนที่จะให้สิ่งที่คุณคิดว่าพวกเขาต้องการ

ถามเพื่อนของคุณว่าพวกเขาต้องการอะไร แต่อย่าคิดว่าพวกเขารู้คำตอบ เมื่อคุณถามว่า "ตอนนี้ให้ฉันช่วยอะไรได้บ้าง" เป็นเรื่องปกติที่พวกเขาจะตอบว่า "ฉันไม่รู้ ฉันแค่หวังว่ามันจะไม่เจ็บมาก” ให้ความมั่นใจกับพวกเขาว่าไม่เป็นไรหากพวกเขาไม่มีคำตอบ และคุณพร้อมช่วยเหลือพวกเขาในทุกวิถีทางที่พวกเขาต้องการ

บ่อยครั้งที่พวกเขาจะบอกคุณว่ามีอะไรจะช่วยพวกเขาได้หรือไม่ง่ายกว่าที่จะเกิดขึ้นด้วยความคิดของตนเอง ลองเสนอคำแนะนำ เช่น “คืนนี้ฉันมาเยี่ยมหน่อยได้ไหม”

การลองคิดว่าคุณจะช่วยให้พวกเขาตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ในปัจจุบันอาจช่วยได้อย่างไร ความต้องการที่พบบ่อยที่สุดในระหว่างการเลิกรา ได้แก่:

• ต้องการความรู้สึกรัก
• ต้องการความรู้สึกมีความหวัง
• ต้องการความรู้สึกปลอดภัย
• ต้องการความรู้สึกสำคัญ
• ต้องการความรู้สึกดึงดูดใจ
• ต้องการความรู้สึกโกรธและการหักหลังที่พิสูจน์ได้
• ต้องการเรียนรู้วิธีที่จะเชื่อใจอีกครั้ง
• จำเป็นต้องเชื่อว่านี่ไม่ใช่เพราะพวกเขาเป็นคนไม่ดีหรือ "อกหัก"

เช่น หากเพื่อนของคุณรู้สึกไม่น่าสนใจ คุณอาจไปยิมกับพวกเขาหรือแนะนำให้คุณไปซื้อเสื้อผ้าด้วยกัน หากพวกเขาต้องพึ่งพาเรื่องการเงินจากอดีต คุณสามารถทำงานร่วมกับพวกเขาในเรื่องงบประมาณทางการเงินเพื่อช่วยให้พวกเขารู้สึกปลอดภัยมากขึ้น

3. ให้การสนับสนุนด้วยงานที่ทำได้จริง

การรับมือกับอารมณ์รุนแรงตอนเลิกรานั้นใช้พลังงานมาก อาจทำให้งานประจำวันรู้สึกไม่สามารถจัดการได้ การเสนอตัวเพื่อดูแลงานเหล่านี้อาจมีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด

การดูแลสิ่งที่เป็นประโยชน์ เช่น ล้างจานหรือนำอาหารมาให้ มีประโยชน์ต่อเพื่อนของคุณในหลายวิธี ประการแรก คุณกำลังแสดงให้เห็นว่าคุณเข้าใจว่างานเหล่านี้ยากเพียงใดในขณะนี้ ซึ่งสามารถลดความอับอายหรือความอัปยศที่พวกเขาอาจรู้สึกได้พวกเขาดิ้นรนมากแค่ไหน

ประการที่สอง ช่วยให้พวกเขารู้สึกว่าไม่ได้เผชิญทุกสิ่งเพียงลำพัง การรู้ว่าคนอื่นห่วงใยพวกเขาและคอยช่วยเหลือพวกเขาอาจทำให้อนาคตน่ากลัวน้อยลง สุดท้าย การทำงานที่จำเป็นเหล่านี้ช่วยให้พวกเขาประหยัดพลังงานและใช้มันเพื่อช่วยให้ฟื้นตัวได้

อาหารและการทำความสะอาดเป็นภารกิจที่สำคัญเป็นพิเศษในเรื่องนี้ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ช่วยให้เพื่อนของคุณมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงในขณะที่พวกเขากำลังรับมือกับความเศร้าโศก นอกจากนี้ยังมีบางอย่างที่เป็นส่วนตัวและห่วงใยเกี่ยวกับคนที่ทำอาหารให้เรา คุณสามารถถามว่า “อยากให้ฉันทำอาหารเป็นชุดให้คุณไหม” หรือ “อยากให้ฉันไปทำอาหารเที่ยงให้คุณ แล้วช่วยทำงานบ้านไหม”

หากเพื่อนของคุณลำบากจริงๆ คุณอาจเสนอที่จะให้พวกเขาอยู่กับคุณสักพัก วิธีนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากพวกเขาอาศัยอยู่กับแฟนเก่าหรือแฟน แต่การอยู่ในสถานที่อื่นสามารถช่วยลบความทรงจำเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของพวกเขาออก และช่วยให้คุณช่วยงานที่เป็นประโยชน์ได้ง่ายขึ้น

4. เคารพขอบเขตของเพื่อน

เป็นเรื่องง่ายที่จะให้ความสำคัญกับการดูแลเพื่อนของเราในช่วงเวลาที่ยากลำบาก จนเราลืมไปว่าไม่ใช่หน้าที่ของเราที่จะต้องแก้ไข เราสามารถก้าวข้ามขอบเขตของพวกเขาได้ และพวกเขาอาจไม่มีทรัพยากรทางอารมณ์ที่พร้อมรับมือกับสิ่งนั้น

เพียงเพราะบางคนกำลังเผชิญกับการเลิกราและเจ็บปวดไม่ได้หมายความว่าพวกเขายังเลือกไม่ได้ว่าจะจัดการกับมันอย่างไร ตัวอย่างเช่น หากพวกเขาไม่ต้องการให้คุณซักผ้าให้พวกเขาหรือนำอาหารมาให้ นั่นคือการตัดสินใจของพวกเขา ความช่วยเหลือจะเป็นประโยชน์ก็ต่อเมื่อช่วยได้จริง

เพื่อนของคุณอาจตอบ "ไม่" ประเภทต่อไปนี้แก่คุณ

สุภาพ "ไม่:" อีกฝ่ายต้องการตอบว่าใช่แต่ตอบว่าไม่เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นภาระ พวกเขาอาจถูกสังคมปฏิเสธความช่วยเหลือ พวกเขาอาจไม่ต้องการรบกวนผู้อื่นหรือสร้างความยุ่งยาก ดังนั้นพวกเขาจึงปฏิเสธแม้ว่าจะต้องการความช่วยเหลือจริงๆ ก็ตาม[]

นุ่มนวล “ไม่:” อีกฝ่ายปฏิเสธข้อเสนอความช่วยเหลือที่พวกเขาไม่ต้องการอย่างแท้จริง พวกเขาพยายามหลีกเลี่ยงการหยาบคายด้วยการอ่อนโยน

เมื่อคุณพยายามช่วยคนที่อารมณ์เสีย การบอกความแตกต่างระหว่างการไม่สุภาพกับไม่สุภาพอาจเป็นเรื่องยาก โชคดีที่คุณสามารถจัดการกับ no ทั้งสองประเภทได้ด้วยวิธีเดียวกัน

ประการแรก เคารพการปฏิเสธ อย่าแทนที่คำว่าไม่ของคนอื่น แม้ว่าคุณจะคิดว่าพวกเขาสุภาพก็ตาม

ประการที่สอง แสดงให้เห็นว่าคุณไม่ได้ถือว่าพวกเขาเป็นภาระและความช่วยเหลือที่คุณเสนอนั้นเป็นความจริง

ลองพูดว่า “ฉันอยากช่วยเหลือคุณทุกวิถีทางที่ทำได้ ฉันกำลังนึกถึง… แต่โปรดบอกว่ามีอย่างอื่นที่ดีกว่านี้ไหม”

5. หลีกเลี่ยงเพื่อนของคุณจากการก่อวินาศกรรมตัวเอง

น่าเสียดายที่พวกเราหลายคนพบว่ามันยากที่จะดูแลตัวเองเมื่อเรารู้สึกแย่อยู่แล้ว เรามักจะเข้าข้างตัวเองพฤติกรรมก่อวินาศกรรมเมื่อเราเจ็บปวดอยู่แล้ว[]

หลังจากการเลิกราครั้งใหญ่ เพื่อนของคุณอาจอยากสะกิดบาดแผลทางอารมณ์ของพวกเขา นี่อาจหมายถึงการอ่านข้อความจากแฟนเก่าอีกครั้ง การตั้งคำถามถึงความทรงจำที่มีความสุขทั้งหมดจากความสัมพันธ์ หรือการสร้างโปรไฟล์โซเชียลมีเดียปลอมเพื่อให้พวกเขาเห็นว่าแฟนเก่ากำลังทำอะไรและพูดอะไรอยู่

แน่นอนว่าคุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เพื่อนทำ แต่คุณสามารถพยายามค่อยๆ พาพวกเขาออกจากกิจกรรมที่พวกเขารู้ว่าจะทำให้พวกเขาเจ็บปวดมากขึ้น นี่ไม่ได้เกี่ยวกับการทำให้พวกเขาละอายใจที่ต้องการเห็นว่าแฟนเก่าของพวกเขากำลังทำอะไรอยู่ แต่คุณกำลังพยายามให้ทางเลือกอื่นที่ไม่น่าจะทำให้พวกเขาเจ็บปวดเท่าเดิม

สร้างความมั่นใจให้พวกเขาว่าเป็นเรื่องปกติที่จะคิดทบทวนเรื่องแบบนี้และมองหาคำตอบ แม้ว่าพวกเขาจะรู้ว่ามันไม่ช่วยอะไร พยายามเข้าใจว่าอะไรกระตุ้นให้พวกเขาทำประสบการณ์ที่เจ็บปวดซ้ำๆ ถามว่ามีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้พวกเขาพบกลไกการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นหรือไม่ ตัวอย่างเช่น หากเขาอ่านข้อความซ้ำในตอนดึกเพราะไม่ได้รับข้อความราตรีสวัสดิ์จากแฟนเก่า ให้ลองส่งข้อความถึงเขาทุกเย็นเพื่อเตือนว่าเขาอยู่เคียงข้างเขา

ในกรณีส่วนใหญ่ จะเป็นการดีกว่าสำหรับพวกเขาที่จะหลีกเลี่ยงสื่อสังคมออนไลน์ของแฟนเก่า แต่การบล็อกหรือปิดเสียงบัญชีของใครบางคนอาจถือเป็นครั้งสุดท้ายอย่างน่าประหลาดใจ[] คุณสามารถเสนอความช่วยเหลือเพื่อนของคุณโดยไปที่โซเชียลมีเดียและปิดเสียงแฟนเก่าของพวกเขาสำหรับพวกเขา

6. สนับสนุนเพื่อนของคุณในการเปลี่ยนแปลงที่ดี

การช่วยเหลือเพื่อนผ่านการเลิกราไม่ได้หมายถึงการบังคับพวกเขาให้ออกห่างจากการก่อวินาศกรรม คุณยังสามารถช่วยให้พวกเขาใช้โอกาสนี้ในการเปลี่ยนแปลงที่ดีในชีวิตของพวกเขา

ผู้คนต่างๆ จะพยายามทำการเปลี่ยนแปลงประเภทต่างๆ ดังนั้น ปรับแต่งความช่วยเหลือของคุณให้ตรงกับความต้องการเฉพาะของพวกเขา คุณสามารถช่วยพวกเขาเลือกสิ่งใหม่ๆ สำหรับอพาร์ตเมนต์ ไปร่วมกับพวกเขาเพื่อลองทำงานอดิเรกใหม่ๆ หรือปล่อยให้พวกเขาระดมความคิดในการพัฒนาอาชีพในอนาคต

ช่วงหลังการเลิกราสามารถสร้างสรรค์ได้อย่างมาก การเลิกราอาจทำให้ผู้คนรู้สึกไม่ปลอดภัยเกี่ยวกับตัวตนของพวกเขา ซึ่งอาจทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงอย่างมาก[] การช่วยให้พวกเขาค้นพบสิ่งที่ทำให้พวกเขาไม่เหมือนใครสามารถช่วยให้พวกเขาค้นพบตัวตนของพวกเขาอีกครั้ง[]

แต่น่าเสียดายที่เพื่อนของคุณกำลังเจ็บปวดและอาจสร้างปฏิกิริยาเหวี่ยงเข่าซึ่งไม่ดีสำหรับพวกเขาในระยะยาว ยิ่งไปกว่านั้น พวกเขาไม่น่าจะสามารถบอกความแตกต่างระหว่างปฏิกิริยากระตุกเข่ากับการเจริญเติบโตที่ดีได้

ซื่อสัตย์กับเพื่อนของคุณว่าคุณคิดว่าการเปลี่ยนแปลงบางอย่างมีประโยชน์หรือไม่ กระตุ้นให้พวกเขาคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับการตัดสินใจครั้งสำคัญในชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้อย่างรวดเร็วเกินไป แต่ให้ตระหนักด้วยว่าพวกเขาตัดสินใจขั้นสุดท้ายแล้ว

7. ยอมรับว่าเพื่อนของคุณจะพูดซ้ำ

การประมวลผลการเลิกราที่ไม่ดีต้องใช้เวลา เพื่อนของคุณอาจจะมีคำถามว่าคุณสามารถตอบและข้อร้องเรียนที่คุณทั้งคู่ไม่สามารถแก้ไขได้ ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องพูดถึงเรื่องนี้

การช่วยเหลือเพื่อนในช่วงสิ้นสุดของความสัมพันธ์มักหมายถึงการพูดถึงหัวข้อเดิมสองสามหัวข้อซ้ำแล้วซ้ำอีก สิ่งนี้อาจทำให้คุณหงุดหงิดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผ่านไปหลายสัปดาห์ การทำซ้ำแบบนี้เป็นส่วนหนึ่งของวิธีที่เพื่อนของคุณพยายามทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น ดังนั้นพยายามอดทน

แม้ว่าจะเป็นธรรมชาติ แต่การทำซ้ำแบบนี้อาจกลายเป็นอันตรายได้หากทำนานเกินไป เพื่อนของคุณอาจตกอยู่ในภวังค์ การครุ่นคิดคือการที่เรามีความคิดเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยไม่ได้ข้อสรุปที่เป็นประโยชน์หรือรู้สึกดีขึ้น

การครุ่นคิดเกี่ยวข้องกับอัตราความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้น[] กระตุ้นให้เพื่อนของคุณกำหนดขอบเขตเกี่ยวกับการครุ่นคิด ไม่ว่าจะเป็นความคิดของตัวเองหรือเสียงดังกับคุณ ให้พื้นที่ในการพูดคุย แต่พยายามจำกัดขอบเขตก่อนที่จะพยายามเบี่ยงเบนความสนใจ

คุณสามารถพูดว่า “ฉันคิดว่าคุณมาถึงขั้นตอนที่ความคิดของคุณหมุนวนเป็นวงกลมแล้ว ฉันพร้อมรับฟังเสมอ แต่ฉันไม่คิดว่านี่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นจริงๆ เราจะพูดถึงเรื่องนี้ต่อไปในขณะที่เราเดินไปที่สวนสาธารณะแล้วค่อยพูดถึงสิ่งที่เป็นบวกมากขึ้นเมื่อเราไปถึงที่นั่น? คุณคิดว่าน่าจะมีประโยชน์มากกว่านี้ไหม"

8. เตรียมสิ่งรบกวนเมื่อเพื่อนของคุณพร้อม

การเลิกราอาจรุนแรงและทั้งหมด-บริโภค. เมื่อเพื่อนของคุณพร้อม การให้ "พื้นที่ว่าง" ที่พวกเขาจะได้เบี่ยงเบนความสนใจจากความเจ็บปวดจะเป็นประโยชน์

พยายามหากิจกรรมที่เพื่อนของคุณชอบและสามารถจดจ่อกับมันได้ กิจกรรมการออกกำลังกาย เช่น การเต้นรำหรือปั่นจักรยานจะมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ เช่นเดียวกับกิจกรรมที่สร้างสรรค์ เช่น ศิลปะหรือการทำดนตรี แม้แต่เรื่องง่ายๆ เช่น การดื่มกาแฟและพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้ออื่นๆ ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้พวกเขาได้พักผ่อนบ้าง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างที่คุณวางแผนไว้สามารถยกเลิกได้ง่าย จุดมุ่งหมายที่นี่ไม่ใช่แค่การมีวันพักผ่อนที่ดีเท่านั้น คุณกำลังพยายามหันเหความสนใจของเพื่อนและทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น จะมีบางครั้งที่มันไม่เป็นไปตามนั้น แสดงว่าคุณให้ความสำคัญกับเพื่อนเป็นอันดับแรกโดยทำตามผู้นำและกลับบ้านทันทีหากพวกเขารู้สึกแย่

9. บอกเพื่อนของคุณไปยังแหล่งความช่วยเหลืออื่นๆ

ไม่ว่าคุณจะเอาใจใส่เพื่อนมากแค่ไหน ก็ไม่สามารถเติมเต็มความต้องการทั้งหมดของพวกเขาได้ตลอดเวลา บอกให้พวกเขารู้ว่ามีบุคคลและบริการอื่น ๆ ที่อาจสามารถช่วยพวกเขาได้ในบางช่วงเวลาหรือเมื่อมีปัญหาเฉพาะ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถแนะนำให้เพื่อนพูดคุยกับนักบำบัดหรือไปพบแพทย์ของพวกเขา

เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากมีการรับส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด

แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20%