INHOUDSOPGAWE
Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.
Die meeste van ons het 'n innerlike monoloog wat ons help om onsself, ander mense en gebeure rondom ons te verstaan. Hierdie innerlike monoloog, ook bekend as selfgesprek, kan positief, neutraal of negatief wees.
Maar nie alle soorte selfgesprek het dieselfde effek nie. In die meeste situasies is positiewe selfspraak meer voordelig as negatiewe selfgesprek. In hierdie artikel gaan ons kyk na die voordele van positiewe selfgesprek en hoe om dit te beoefen.
Wat is positiewe selfgesprek?
Positiewe selfgesprek behels om op 'n sorgsame, nuttige manier met jouself te praat. Hier is 'n paar voorbeelde van positiewe selfgesprek:
- “Ek het vandag baie goed gedoen om my huis op te ruim. Ek kan soveel gedoen kry as ek probeer!”
- “Ek lyk goed in hierdie pak.”
- “Ek was regtig dapper by die partytjie vanaand. Ek het 'n paar nuwe mense ontmoet en 'n paar interessante gesprekke gehad. Ek het onlangs groot verbeterings in my sosiale vaardighede aangebring.”
- “Ek het ’n paar opwindende doelwitte vir myself gestel. Ek sien uit daarna om aan hulle te werk.”
Hierdie soort selfgesprek laat jou beter voel oor jouself. Dit is bemoedigend, optimisties en deernisvol.
Wat is die voordele van positiewe selfgesprek?
Positiewe selfgesprek kan jou alledaagse lewe verbeter. Dit kan jou selfvertroue en motivering in moeilike verbetersituasies, help jou om selftwyfel te hanteer, verhoog jou prestasie en kan jou geestesgesondheid beskerm. Hier is 'n paar voordele van die beoefening van positiewe selfgesprek:
1. Positiewe selfspraak kan teen depressie beskerm
Daar is 'n noue verband tussen negatiewe selfspraak en depressie.[][] Depressiewe mense het dikwels 'n somber uitkyk op die wêreld en hulself. Hierdie houding kan in hul selfgesprek weerspieël word.
Sien ook: Wat om te doen as jy vervelige vriende hetAs 'n persoon met depressie byvoorbeeld glo dat hulle onaanvaarbaar is, kan hulle vir hulself dinge sê soos "Niemand hou van my nie" of "Ek sal nooit vriende maak nie."
Omdat dit 'n pessimistiese uitkyk aanmoedig, kan negatiewe selfgesprek ook depressie vererger. As jy laag voel, kan die vervanging van negatiewe met positiewe selfspraak jou dalk help om beter te voel.[]
2. Positiewe selfspraak kan redenaarsangs verminder
Volgens navorsing van Missouri State University in 2019 kan positiewe selfspraak angs in die openbaar verminder.[]
In die studie is 'n groep studente gevra om die volgende stelling voor 'n toespraak te herhaal:
“My toespraak is gereed. Almal in die klas verstaan hoe dit is. Ek is gereed om my toespraak te hou. My klasmaats ondersteun my pogings. Dit gaan die beste prestasie wees wat ek kan doen. Ek is gereed om my toespraak te doen!”
Die navorsers het bevind dat hierdie eenvoudige oefening angs in die openbaar met 11% verminder het. So as jy 'n toespraak moet houof aanbieding en voel angstig daaroor, probeer om die bogenoemde stellings aan te pas en dit aan jouself te herhaal voordat jy begin.
3. Positiewe selfgesprek kan atletiese prestasie 'n hupstoot gee
Sielkundiges het baie studies uitgevoer oor die uitwerking van positiewe selfgesprek op atletiese prestasie.[]
Byvoorbeeld, een 2015-studie getiteld Verbetering van 10-km-tydtoetsfietsry met motiverende selfgesprek wat in vergelyking met neutrale selfpraattyd kan verbeter, in vergelyking met neutrale selfpraattyd. []
Die deelnemers is geleer hoe om negatiewe selfgesprek te identifiseer en dit eerder met motiverende stellings te vervang. Byvoorbeeld, een deelnemer het geskryf: "Ek het te hard gewerk," en dit dan verruil vir: "Ek kan my energie tot die einde toe bestuur".
Vergeleke met 'n kontrolegroep het die deelnemers wat hierdie soort positiewe selfgesprek gebruik het toe hulle fietsry, aansienlik beter gevaar in die tydtoetse.
4. Positiewe selfgesprek kan jou help om verby terugslae te beweeg
Positiewe, vriendelike selfgesprek kan nuttig wees wanneer jy 'n terugslag in die gesig staar. Navorsing deur sielkundige Kristin Neff het aan die lig gebring dat studente wat hulself met deernis en begrip behandel ná akademiese mislukking, meer geneig is om gemotiveerd te bly om aan te hou studeer as studente wat hulself hardhandig behandel.[]
Kom ons kyk hoe dit in die praktyk kan werk. Gestel jy het 'n eksamen gedruip. As jy geneig is totdeur negatiewe selfspraak te gebruik, kan jy vir jouself sê: "Ek is so dom! Ek moes daardie eksamen kon slaag!” As gevolg hiervan kan jy dalk moedeloos, laag en ongemotiveerd voel.
Aan die ander kant kan positiewe selfgesprek jou inspireer om jouself op te tel en weer te probeer. Byvoorbeeld, jy kan vir jouself sê: "OK, so ek het nie die eksamen geslaag nie. Dit is teleurstellend, maar ek kan dit hervat, en ek sal hierdie keer harder studeer. Ek kan dalk 'n tutor of vriend vra om my te help. Ek sal trots wees wanneer ek verby is.” Hierdie soort positiewe selfgesprek kan jou help om die verstandelike krag te vind om weer te probeer in plaas daarvan om te bekommer en jouself te slaan.
5. Positiewe selfgesprek kan akademiese resultate verbeter
Navorsing met universiteitstudente dui daarop dat positiewe selfgesprek jou grade kan verbeter. 'n 2016-studie getiteld Selfspraak en akademiese prestasie by voorgraadse studente het 177 eerstejaarstudente oor 'n tydperk van ses weke gevolg terwyl hulle vir 'n stel eksamens voorberei het. Die deelnemers is gevra om vraelyste in te vul wat gemeet het hoe gereeld hulle negatiewe en positiewe selfgesprek gebruik het.
Die resultate het getoon dat studente wat 'n eksamen in 'n moeilike akademiese vak geslaag het, meer positiewe selfgesprek en minder negatiewe selfgesprek gebruik het as diegene wat gedruip het.
Dit is onmoontlik om te weet of positiewe selfgesprek eksamenuitslae verbeter en of meer bekwame studente geneig is om meer positiewe selfspraak te gebruik. Diebevindinge dui daarop dat positiewe selfgesprek 'n voordelige uitwerking kan hê.[]
Hoe om positiewe selfgesprek te gebruik
Hier is 'n paar tegnieke en aktiwiteite wat jy kan gebruik om positiewe selfgesprek deel van jou alledaagse lewe te maak. Positiewe selfgesprek mag aanvanklik nie natuurlik voel nie, veral as jy geneig is om 'n pessimistiese persoon te wees. Maar probeer om te volhard. Mettertyd kan jy jouself oefen om vriendeliker met jouself te praat.
1. Gebruik tweedepersoon voornaamwoorde
Alhoewel dit teen-intuïtief mag lyk, toon navorsing dat die gebruik van tweedepersoon voornaamwoorde, soos jou naam en “Jy,” kragtiger kan wees as eerstepersoons voornaamwoorde (“ek”) wanneer jy selfspraak gebruik.
Byvoorbeeld, “Jy kan dit doen, [Jou naam]!” kan meer effektief wees as "Ek kan dit doen!"[] Sielkundiges glo dat die maak van hierdie oorskakeling kan werk deur emosionele afstand tussen jouself en 'n moeilike of ontstellende situasie te skep.[]
2. Verander negatiewe stellings in positiewe stellings
Wanneer jy jouself klop, probeer om jou nuttelose gedagtes uit te daag deur dit met 'n meer gebalanseerde, optimistiese stelling te vervang.
Hier is 'n paar wenke om negatiewe stellings met positiewe alternatiewe teë te werk:
- Fokus op die toekoms, en herinner jouself daaraan dat jy die vermoë het om jou lewe te verbeter, kan dit byvoorbeeld "terrie" word. veranderinge in my lewe.”
- Prys jouself vir joupogings. Moenie net op resultate fokus nie. Byvoorbeeld, "Ek het gebombardeer. Almal kon sê ek was senuweeagtig" kan word "Ek het my bes gedoen, al was ek senuweeagtig."
- Soek geleenthede om te groei. Byvoorbeeld, "Ek het nie 'n clue wat ek doen nie, ek sal dit beslis deurmekaarkrap" kan word "Hierdie is 'n kans om 'n nuttige nuwe vaardigheid aan te leer."
Jy kan ook soos hierdie lewe gaan nie.
3. Verander negatiewe stellings in nuttige vrae
Wanneer jy jouself kritiseer, probeer om dit tot jou voordeel te verander deur jouself 'n paar positiewe, oplossingsgerigte vrae te vra.
Hier is 'n paar voorbeelde wat wys hoe jy selfkritiek in nuttige instruksies kan verander:
- “Ek kan nie al hierdie werk gedoen kry nie. Ek is so ongeorganiseerd!” kan word “Hoe kan ek hierdie werk organiseer sodat ek soveel as moontlik gedoen kan kry?”
- “Ek is so ongemaklik. Ek weet nie waaroor ek met my klasmaats gaan praat nie” kan word “Hoe kan ek my gespreksvaardighede oefen sodat ek gemakliker voel om my klasmaats?”
- “Ek haat dit om in die openbaar uit te gaan. Ek hou nie van my liggaam nie, en almal anders lyk beter as ek" kan word "Wat is 'n paar dinge wat ek kan doen om myself meer gemaklik te laat voel met my voorkoms?" of “Watter eenvoudige, praktiese stappe kan ek neem om gewig te verloor?”
4. Berei voor vir negatiefself-praat strikke
Jy het dalk opgemerk dat spesifieke situasies en mense jou negatiewe selfspraak veroorsaak. Dit kan makliker wees om hierdie snellers te hanteer as jy vooraf daarvoor voorberei.
Sê byvoorbeeld dat jy geneig is om in negatiewe selfspraak te gly wanneer jy klere voor 'n veranderende winkelspieël aantrek.
As jy vooraf weet dat jy jouself sal begin klop, kan jy oefen om hierdie selfgesprek teë te werk met meer liefde, my ondersteuning, of 'n paar dinge wat ek kan ondersteun, soos "ek kan nie help nie, of ek kan nie" Ek soek nog 'n hemp waarvan ek hou. Ek dink nie hierdie een lyk wonderlik nie, maar daar is baie ander wat ek kan probeer.”
5. Maak asof jy met 'n vriend praat
Sommige mense vind dit maklik om hul vriende met positiewe selfgesprek aan te moedig, maar vind dit moeilik om vriendelik met hulself te praat. As jy sukkel om aan iets positiefs te dink om vir jouself te vertel, kan dit dalk help om eerder voor te gee dat jy met 'n vriend praat. Vra jouself af: "Wat sou ek vir 'n goeie vriend sê as hulle in my posisie was?"
6. Maak seker dat jou positiewe selfgesprek realisties is
As jou positiewe selfgesprek geforseerd of onnatuurlik optimisties voel, sal jy waarskynlik nie jou eie woorde glo nie. Probeer om 'n balans tussen positiwiteit en realisme te vind wanneer jy met jouself praat.
Sê byvoorbeeld jy moet vir 'n paar belangrike eksamens studeer. Jy voel gestresen oorweldig. Jy het al negatiewe, onbehulpsame dinge vir jouself gesê soos: "Ek sal nooit hierdie materiaal verstaan nie" en "Ek het geen motivering om te studeer nie! Ek is so lui.”
As jy baie positiewe selfgesprek probeer gebruik, soos: “Ek verstaan al die idees in my handboeke” en “Ek het hope motivering en geniet dit om te studeer!” jy sal waarskynlik voel asof jy vir jouself lieg. Nog twee realistiese alternatiewe kan wees: "Ek gaan moeite doen om die materiaal te verstaan" en "Ek probeer my bes om gemotiveerd te bly."
As jy dit moeilik vind om realistiese positiewe dinge oor jouself te vind, kan jy dit oorweeg om ook aan jou selfaanvaarding te werk.
7. Moenie op positiewe bevestigings staatmaak nie
Jy het dalk gehoor dat die herhaling van positiewe bevestigings of frases, soos "Ek hou van myself," "Ek is gelukkig," of "Ek aanvaar myself" jou bui kan verbeter. Maar navorsing oor die uitwerking van bevestigings het gemengde resultate opgelewer.
Een studie het bevind dat positiewe bevestigings, soos "Ek is 'n lieflike persoon," selfbeeld en bui kan verbeter, maar net as jy in elk geval goeie selfbeeld het. As jy 'n lae selfbeeld het, kan bevestigings jou erger laat voel.[]
Ander navorsers het egter nie hierdie bevindinge herhaal nie.[] Een 2020-studie, gepubliseer in die joernaal Journal of Contextual Behavioral Science, het berig dat bevestigings nie skadelik of veral effektief was nie.opsomming, positiewe bevestigings sal jou waarskynlik nie probleme veroorsaak nie, maar dit is onwaarskynlik dat dit 'n groot verskil sal maak.
Wanneer om professionele hulp te oorweeg
As jy probeer het om positiewe selfgesprek te gebruik, maar dit moeilik vind om veranderinge aan te bring, kan dit 'n goeie idee wees om 'n terapeut te sien. Gereelde selfkritiek en 'n harde innerlike kritikus kan tekens wees van 'n geestesgesondheidsprobleem, soos depressie, wat behandeling vereis. 'n Terapeut kan jou help om negatiewe, onbehulpsame gedagtes uit te daag en dit te vervang met self-deernisvolle selfgesprek.
Sien ook: “Hoekom het ek geen vriende nie?” - VasvraOns beveel BetterHelp aan vir aanlynterapie, aangesien hulle onbeperkte boodskappe en 'n weeklikse sessie bied, en goedkoper is as om na 'n terapeut se kantoor te gaan.
Hulle planne begin by $64 per week. As jy hierdie skakel gebruik, kry jy 20% afslag op jou eerste maand by BetterHelp + 'n $50-koepon wat geldig is vir enige SocialSelf-kursus: Klik hier om meer te wete te kom oor BetterHelp.
(Om jou $50 SocialSelf-koepon te ontvang, sluit aan met ons skakel. E-pos dan BetterHelp se bestellingbevestiging aan ons om jou persoonlike kode te ontvang><999 vir enige><9999><99. 9>
