ការនិយាយដោយខ្លួនឯងវិជ្ជមាន៖ និយមន័យ អត្ថប្រយោជន៍ & របៀបប្រើវា។

យើងរួមបញ្ចូលផលិតផលដែលយើងគិតថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកអានរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការទិញតាមរយៈតំណភ្ជាប់របស់យើង យើងអាចទទួលបានកម្រៃជើងសារ។

ពួកយើងភាគច្រើនមានភាសាឯកផ្នែកខាងក្នុងដែលជួយយើងឱ្យយល់ពីខ្លួនយើង មនុស្សផ្សេងទៀត និងព្រឹត្តិការណ៍ដែលកើតឡើងជុំវិញខ្លួនយើង។ ការនិយាយតែមួយផ្នែកខាងក្នុងនេះ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការនិយាយដោយខ្លួនឯង អាចជាវិជ្ជមាន អព្យាក្រឹត ឬអវិជ្ជមាន។

ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់ប្រភេទនៃការនិយាយដោយខ្លួនឯងសុទ្ធតែមានឥទ្ធិពលដូចគ្នានោះទេ។ នៅក្នុងស្ថានភាពភាគច្រើន ការនិយាយដោយខ្លួនឯងជាវិជ្ជមានគឺមានប្រយោជន៍ជាងការនិយាយដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមាន។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងពិនិត្យមើលអត្ថប្រយោជន៍នៃការនិយាយដោយខ្លួនឯងវិជ្ជមាន និងរបៀបអនុវត្តវា។

តើអ្វីទៅជាការនិយាយដោយខ្លួនឯងដោយវិជ្ជមាន?

ការនិយាយដោយខ្លួនឯងបែបវិជ្ជមានពាក់ព័ន្ធនឹងការនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកដោយយកចិត្តទុកដាក់ និងមានប្រយោជន៍។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃការនិយាយដោយខ្លួនឯងដោយវិជ្ជមាន៖

• “ខ្ញុំបានធ្វើការងារដ៏ល្អក្នុងការរៀបចំផ្ទះរបស់ខ្ញុំថ្ងៃនេះ។ ខ្ញុំអាចធ្វើបានច្រើននៅពេលខ្ញុំព្យាយាម!”
• “ខ្ញុំមើលទៅល្អក្នុងឈុតនេះ។”
• “ខ្ញុំពិតជាក្លាហានក្នុងពិធីជប់លៀងយប់នេះ។ ខ្ញុំបានជួបមនុស្សថ្មីពីរបីនាក់ ហើយមានការសន្ទនាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួន។ ថ្មីៗនេះខ្ញុំបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងជំនាញសង្គមរបស់ខ្ញុំ។"
• "ខ្ញុំបានកំណត់គោលដៅដ៏គួរឱ្យរំភើបមួយចំនួនសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ។ ខ្ញុំទន្ទឹងរង់ចាំធ្វើការលើពួកគេ។”

ការនិយាយដោយខ្លួនឯងបែបនេះធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អអំពីខ្លួនអ្នក។ វាជាការលើកទឹកចិត្ត សុទិដ្ឋិនិយម និងក្តីមេត្តា។

តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការនិយាយដោយខ្លួនឯងជាវិជ្ជមាន?

ការនិយាយដោយខ្លួនឯងបែបវិជ្ជមានអាចធ្វើអោយជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ វាអាចបង្កើនទំនុកចិត្ត និងការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកក្នុងការលំបាកស្ថានភាព ជួយអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងការសង្ស័យលើខ្លួនឯង ជំរុញការអនុវត្តរបស់អ្នក និងអាចការពារសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួននៃការអនុវត្តការនិយាយដោយខ្លួនឯងវិជ្ជមាន៖

1. ការនិយាយដោយខ្លួនឯងជាវិជ្ជមានអាចការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

មានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធរវាងការនិយាយដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមាន និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អាកប្បកិរិយានេះអាចត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងការនិយាយដោយខ្លួនឯងរបស់ពួកគេ។

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជឿថាពួកគេមិនអាចទទួលយកបាន ពួកគេអាចប្រាប់ខ្លួនឯងអំពីរឿងដូចជា "គ្មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តខ្ញុំ" ឬ "ខ្ញុំនឹងមិនដែលរាប់អានជាមិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ទាប ការជំនួសអវិជ្ជមានដោយការនិយាយដោយខ្លួនឯងជាវិជ្ជមានអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន។[]

2. ការនិយាយដោយខ្លួនឯងជាវិជ្ជមានអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភក្នុងការនិយាយជាសាធារណៈ

យោងតាមការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យ Missouri State ក្នុងឆ្នាំ 2019 ការនិយាយដោយខ្លួនឯងជាវិជ្ជមានអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភក្នុងការនិយាយជាសាធារណៈ។[]

នៅក្នុងការសិក្សា សិស្សមួយក្រុមត្រូវបានស្នើឱ្យនិយាយឡើងវិញនូវសេចក្តីថ្លែងការណ៍ខាងក្រោមមុនពេលសុន្ទរកថា៖

“សុន្ទរកថារបស់ខ្ញុំរួចរាល់ហើយ។ គ្រប់​គ្នា​នៅ​ក្នុង​ថ្នាក់​យល់​ថា​នេះ​ជា​បែប​ណា។ ខ្ញុំ​ត្រៀម​ខ្លួន​ជា​ស្រេច​ដើម្បី​ថ្លែង​សុន្ទរកថា។ មិត្តរួមថ្នាក់របស់ខ្ញុំគាំទ្រការខិតខំរបស់ខ្ញុំ។ នេះនឹងជាការសម្តែងដ៏ល្អបំផុតដែលខ្ញុំអាចធ្វើបាន។ ខ្ញុំ​ត្រៀម​ខ្លួន​ធ្វើ​សុន្ទរកថា​ហើយ!»។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាលំហាត់សាមញ្ញនេះកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភក្នុងការនិយាយជាសាធារណៈបាន 11% ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកត្រូវថ្លែងសុន្ទរកថាឬការធ្វើបទបង្ហាញ ហើយមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភអំពីវា សាកល្បងកែសម្រួលសេចក្តីថ្លែងការណ៍ខាងលើ ហើយធ្វើវាម្តងទៀតចំពោះខ្លួនអ្នក មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។

3. ការនិយាយដោយខ្លួនឯងជាវិជ្ជមានអាចបង្កើនសមត្ថភាពអត្តពលិក

អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានធ្វើការសិក្សាជាច្រើនលើឥទ្ធិពលនៃការនិយាយដោយខ្លួនឯងជាវិជ្ជមានលើការអនុវត្តន៍អត្តពលិក។[]

ឧទាហរណ៍ ការសិក្សាឆ្នាំ 2015 មួយមានចំណងជើងថា ការកែលម្អការជិះកង់សាកល្បងរយៈពេល 10 គីឡូម៉ែត្រជាមួយនឹងការនិយាយដោយខ្លួនឯងដោយលើកទឹកចិត្តធៀបនឹងការសាកល្បងដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ <1k សាកល្បងពេលវេលាដែលបង្ហាញពីការជំរុញចិត្តដោយអព្យាក្រឹត> s.[]

អ្នកចូលរួមត្រូវបានបង្រៀនពីរបៀបកំណត់ការនិយាយដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមាន ហើយជំនួសវាដោយសេចក្តីថ្លែងការណ៍លើកទឹកចិត្តជំនួសវិញ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកចូលរួមម្នាក់បានសរសេរថា "ខ្ញុំបានប្រឹងប្រែងខ្លាំងពេក" បន្ទាប់មកប្តូរវាទៅជា "ខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងថាមពលរបស់ខ្ញុំរហូតដល់ទីបញ្ចប់" ជំនួសវិញ។

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យ អ្នកចូលរួមដែលបានប្រើការនិយាយដោយខ្លួនឯងបែបវិជ្ជមាននេះនៅពេលពួកគេជិះកង់បានដំណើរការល្អជាងនៅក្នុងការសាកល្បងតាមពេលវេលា។

៤. ការនិយាយដោយខ្លួនឯងជាវិជ្ជមានអាចជួយអ្នកឱ្យផ្លាស់ទីពីភាពបរាជ័យកន្លងមក

ការនិយាយដោយខ្លួនឯងបែបវិជ្ជមានអាចមានប្រយោជន៍នៅពេលអ្នកប្រឈមមុខនឹងការបរាជ័យ។ ការស្រាវជ្រាវដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត Kristin Neff បានបង្ហាញថា សិស្សដែលប្រព្រឹត្តចំពោះខ្លួនឯងដោយការអាណិតអាសូរ និងការយល់ដឹងបន្ទាប់ពីការបរាជ័យក្នុងការសិក្សា ទំនងជារក្សាការលើកទឹកចិត្តក្នុងការបន្តការសិក្សា ជាងសិស្សដែលប្រព្រឹត្តយ៉ាងឃោឃៅ។ ឧបមាថាអ្នកបានប្រឡងជាប់។ ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងដោយប្រើការនិយាយខ្លួនឯងអវិជ្ជមាន អ្នកអាចប្រាប់ខ្លួនឯងថា “ខ្ញុំល្ងង់ណាស់! ខ្ញុំ​គួរ​តែ​អាច​ប្រឡង​ជាប់!»។ ជាលទ្ធផល អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ទាប និងមិនមានការលើកទឹកចិត្ត។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ការនិយាយដោយខ្លួនឯងជាវិជ្ជមានអាចជំរុញអ្នកឱ្យជ្រើសរើសខ្លួនឯង ហើយព្យាយាមម្តងទៀត។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចប្រាប់ខ្លួនឯងថា “យល់ព្រម ដូច្នេះខ្ញុំមិនបានប្រឡងជាប់ទេ។ វាជាការខកចិត្ត ប៉ុន្តែខ្ញុំអាចយកវាមកវិញបាន ហើយខ្ញុំនឹងសិក្សាឱ្យកាន់តែច្បាស់នៅពេលនេះ។ ខ្ញុំ​អាច​សុំ​គ្រូ​បង្រៀន ឬ​មិត្តភ័ក្ដិ​ជួយ​ខ្ញុំ។ ខ្ញុំ​នឹង​មាន​មោទនភាព​ពេល​ខ្ញុំ​ឆ្លង​ផុត​»។ ការនិយាយដោយខ្លួនឯងបែបវិជ្ជមាននេះអាចជួយអ្នកស្វែងរកកម្លាំងផ្លូវចិត្តដើម្បីព្យាយាមម្តងទៀត ជំនួសឱ្យការខ្វល់ខ្វាយ និងវាយខ្លួនឯង។

5. ការនិយាយដោយខ្លួនឯងជាវិជ្ជមានអាចធ្វើឲ្យលទ្ធផលសិក្សាប្រសើរឡើង

ការស្រាវជ្រាវជាមួយនិស្សិតមហាវិទ្យាល័យណែនាំថា ការនិយាយដោយខ្លួនឯងជាវិជ្ជមានអាចធ្វើឲ្យពិន្ទុរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2016 ដែលមានចំណងជើងថា ការនិយាយដោយខ្លួនឯង និងការអនុវត្តការសិក្សានៅក្នុងនិស្សិតថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រ បានតាមដាននិស្សិតឆ្នាំទី 1 177 នាក់ក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍ ខណៈដែលពួកគេរៀបចំសម្រាប់ការប្រឡងមួយ។ អ្នកចូលរួមត្រូវបានស្នើឱ្យបំពេញកម្រងសំណួរដែលវាស់វែងថាតើពួកគេប្រើការនិយាយដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមាន និងវិជ្ជមានញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថាសិស្សដែលប្រឡងជាប់ក្នុងមុខវិជ្ជាសិក្សាដ៏លំបាកបានប្រើការនិយាយដោយខ្លួនឯងវិជ្ជមានច្រើនជាង និងការនិយាយដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមានតិចជាងអ្នកដែលបរាជ័យ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: របៀបមិនឆ្គងនៅឯពិធីជប់លៀង (ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍រឹង)

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដឹងថាតើការនិយាយដោយខ្លួនឯងជាវិជ្ជមានធ្វើឱ្យលទ្ធផលប្រឡងប្រសើរឡើង ឬថាតើសិស្សដែលមានសមត្ថភាពច្រើនមានទំនោរក្នុងការប្រើការនិយាយដោយខ្លួនឯងជាវិជ្ជមានច្រើនជាង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការរកឃើញបានបង្ហាញថាការនិយាយដោយខ្លួនឯងជាវិជ្ជមានអាចមានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍។[]

របៀបប្រើការនិយាយដោយខ្លួនឯងជាវិជ្ជមាន

នេះគឺជាបច្ចេកទេស និងសកម្មភាពមួយចំនួនដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យការនិយាយដោយខ្លួនឯងជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ការនិយាយដោយខ្លួនឯងជាវិជ្ជមានប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ធម្មជាតិទេនៅពេលដំបូង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរជាមនុស្សទុទិដ្ឋិនិយម។ ប៉ុន្តែព្យាយាមអត់ធ្មត់។ យូរៗទៅអ្នកអាចបង្ហាត់ខ្លួនឯងឱ្យចេះនិយាយដោយចិត្តល្អចំពោះខ្លួនអ្នក។

១. ប្រើសព្វនាមបុគ្គលទីពីរ

ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាផ្ទុយស្រឡះក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការប្រើសព្វនាមបុគ្គលទីពីរ ដូចជាឈ្មោះរបស់អ្នក និង "អ្នក" អាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងជាងសព្វនាមបុគ្គលទីមួយ ("ខ្ញុំ") នៅពេលប្រើការនិយាយដោយខ្លួនឯង។

ឧទាហរណ៍ "អ្នកអាចធ្វើវាបាន [ឈ្មោះរបស់អ្នក]!" ប្រហែលជាមានប្រសិទ្ធភាពជាង “ខ្ញុំអាចធ្វើបាន!”[] អ្នកចិត្តសាស្រ្តជឿថា ការផ្លាស់ប្តូរនេះអាចដំណើរការបានដោយបង្កើតចម្ងាយផ្លូវអារម្មណ៍រវាងខ្លួនអ្នក និងស្ថានភាពពិបាក ឬពិបាកចិត្ត។[]

2. ប្រែក្លាយសេចក្តីថ្លែងការណ៍អវិជ្ជមានទៅជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍វិជ្ជមាន

នៅពេលអ្នកវាយខ្លួនឯង ព្យាយាមប្រជែងគំនិតដែលមិនមានប្រយោជន៍របស់អ្នកដោយជំនួសវាដោយសមតុល្យ និងសុទិដ្ឋិនិយមជាង។

នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការប្រឆាំងនឹងសេចក្តីថ្លែងការណ៍អវិជ្ជមានជាមួយនឹងជម្រើសវិជ្ជមាន៖

• ផ្តោតលើអនាគត ហើយរំលឹកខ្លួនអ្នកថាអ្នកមានសមត្ថភាពកែលម្អស្ថានភាពរបស់អ្នកដោយសុទិដ្ឋិនិយម។ "ខ្ញុំអាចក្លាយជាការស្អប់ខ្ពើមក្នុងជីវិត" ។ ជីវិត។
• សរសើរខ្លួនអ្នកចំពោះរបស់អ្នក។ការខិតខំប្រឹងប្រែង។ កុំផ្តោតលើតែលទ្ធផល។ ឧទាហរណ៍ “ខ្ញុំបានទម្លាក់គ្រាប់បែក។ មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចនិយាយថាខ្ញុំភ័យ” អាចក្លាយជា “ខ្ញុំបានប្រឹងប្រែងអស់ពីសមត្ថភាព ទោះបីជាខ្ញុំភ័យក៏ដោយ។
• ស្វែងរកឱកាសដើម្បីរីកចម្រើន។ ឧទាហរណ៍ “ខ្ញុំមិនមានតម្រុយពីអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងធ្វើទេ ខ្ញុំត្រូវតែរញ៉េរញ៉ៃ” អាចក្លាយជា “នេះជាឱកាសដើម្បីរៀនជំនាញថ្មីដែលមានប្រយោជន៍។”

សូម្បីតែអ្នកក៏នឹងមិនមានព្រឹត្តិការណ៍បែបនេះដែរ»។ .

៣. បង្វែរសេចក្តីថ្លែងការណ៍អវិជ្ជមានទៅជាសំណួរមានប្រយោជន៍

នៅពេលអ្នករិះគន់ខ្លួនឯង សូមព្យាយាមបង្វែរវាទៅជាអត្ថប្រយោជន៍របស់អ្នក ដោយសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរវិជ្ជមាន និងផ្តោតលើដំណោះស្រាយ។

នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួនដែលបង្ហាញពីរបៀបដែលអ្នកអាចបង្វែរការរិះគន់ខ្លួនឯងទៅជាការជម្រុញដ៏មានប្រយោជន៍៖

• “ខ្ញុំមិនអាចសម្រេចកិច្ចការទាំងអស់នេះបានទេ។ ខ្ញុំរវល់ណាស់!” អាចក្លាយជា “តើខ្ញុំអាចរៀបចំការងារនេះដោយរបៀបណា ទើបខ្ញុំអាចធ្វើបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន?”
• “ខ្ញុំឆ្គងណាស់។ ខ្ញុំមិនដឹងថាខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីអ្វីជាមួយមិត្តរួមថ្នាក់របស់ខ្ញុំទេ” អាចក្លាយជា “តើខ្ញុំអាចអនុវត្តជំនាញសន្ទនារបស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា ដើម្បីឲ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមិត្តរួមថ្នាក់របស់ខ្ញុំ?”
• “ខ្ញុំស្អប់ការចេញទៅក្រៅទីសាធារណៈ។ ខ្ញុំ​មិន​ចូល​ចិត្ត​រាង​កាយ​របស់​ខ្ញុំ​ទេ ហើយ​អ្នក​ផ្សេង​ទៀត​មាន​រូបរាង​ស្អាត​ជាង​ខ្ញុំ” អាច​ក្លាយ​ជា “តើ​មាន​អ្វី​ខ្លះ​ដែល​ខ្ញុំ​អាច​ធ្វើ​ដើម្បី​ធ្វើ​ឲ្យ​ខ្លួន​ឯង​មាន​អារម្មណ៍​សុខ​ស្រួល​ជាមួយ​រូបរាង​របស់​ខ្ញុំ?” ឬ "តើខ្ញុំអាចអនុវត្តជំហានសាមញ្ញ និងជាក់ស្តែងអ្វីខ្លះដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?"

4. ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់អវិជ្ជមានអន្ទាក់ការនិយាយដោយខ្លួនឯង

អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ឃើញថាស្ថានភាពជាក់លាក់ និងមនុស្សបង្កឱ្យមានការនិយាយដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមានរបស់អ្នក។ វាអាចងាយស្រួលជាងក្នុងការដោះស្រាយជាមួយកត្តាទាំងនេះ ប្រសិនបើអ្នករៀបចំសម្រាប់ពួកគេជាមុន។

ឧទាហរណ៍ ចូរនិយាយថា អ្នកទំនងជាធ្លាក់ក្នុងការនិយាយដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមាន នៅពេលអ្នកកំពុងព្យាយាមស្លៀកពាក់នៅមុខកញ្ចក់ហាងផ្លាស់ប្តូរ។

ប្រសិនបើអ្នកដឹងជាមុនថាអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមវាយខ្លួនឯង អ្នកអាចអនុវត្តការប្រឆាំងនឹងការនិយាយដោយខ្លួនឯងនេះដោយប្រើមុខងារ "គាំទ្រ" របស់ខ្ញុំដែលមានប្រយោជន៍ជាង ខ្ញុំមិនចូលចិត្ត ឬខ្ញុំនៅតែចូលចិត្ត មតិមួយចំនួនដូចជា "ខ្ញុំចូលចិត្ត" របស់ខ្ញុំ។ អាវដែលខ្ញុំចូលចិត្ត។ ខ្ញុំ​មិន​គិត​ថា​មួយ​នេះ​មើល​ទៅ​អស្ចារ្យ​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​មាន​ច្រើន​ទៀត​ដែល​ខ្ញុំ​អាច​សាកល្បង។"

5. ធ្វើពុតថាអ្នកកំពុងនិយាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិ

មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាវាងាយស្រួលក្នុងការលើកទឹកចិត្តមិត្តភ័ក្តិរបស់ពួកគេជាមួយនឹងការនិយាយដោយខ្លួនឯងជាវិជ្ជមាន ប៉ុន្តែពិបាកនិយាយដោយសប្បុរសចំពោះខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគិតរឿងវិជ្ជមានដើម្បីប្រាប់ខ្លួនឯង វាអាចជួយធ្វើពុតថាអ្នកកំពុងនិយាយជាមួយមិត្តម្នាក់ជំនួសវិញ។ សួរខ្លួនឯងថា “តើខ្ញុំនឹងប្រាប់មិត្តល្អបែបណា ប្រសិនបើពួកគេស្ថិតក្នុងតំណែងរបស់ខ្ញុំ?”

6. ត្រូវប្រាកដថាការនិយាយដោយខ្លួនឯងជាវិជ្ជមានរបស់អ្នកគឺប្រាកដនិយម

ប្រសិនបើការនិយាយដោយខ្លួនឯងវិជ្ជមានរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការបង្ខំ ឬសុទិដ្ឋិនិយមខុសពីធម្មជាតិ អ្នកប្រហែលជាមិនជឿពាក្យរបស់អ្នកទេ។ ព្យាយាម​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​តុល្យភាព​រវាង​ភាព​វិជ្ជមាន និង​ភាព​ប្រាកដនិយម​ពេល​អ្នក​និយាយ​ជាមួយ​ខ្លួន​ឯង។

ឧទាហរណ៍ ចូរនិយាយថា អ្នកត្រូវតែសិក្សាសម្រាប់ការប្រឡងសំខាន់ៗមួយចំនួន។ អ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងនិងលើសលប់។ អ្នក​បាន​និយាយ​រឿង​អវិជ្ជមាន និង​គ្មាន​ប្រយោជន៍​ចំពោះ​ខ្លួន​អ្នក​ដូចជា “ខ្ញុំ​នឹង​មិន​យល់​អំពី​សម្ភារៈ​នេះ​ទេ” និង “ខ្ញុំ​មិន​មាន​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​ក្នុង​ការ​សិក្សា​ទេ! ខ្ញុំខ្ជិលណាស់។”

ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមប្រើការនិយាយដោយខ្លួនឯងបែបវិជ្ជមានដូចជា “ខ្ញុំយល់ពីគំនិតទាំងអស់នៅក្នុងសៀវភៅសិក្សារបស់ខ្ញុំ” និង “ខ្ញុំមានកម្លាំងចិត្តច្រើន ហើយរីករាយនឹងការសិក្សា!” អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងកុហកខ្លួនឯង។ ជម្រើសជាក់ស្តែងពីរទៀតអាចជា "ខ្ញុំនឹងខិតខំប្រឹងប្រែងស្វែងយល់អំពីសម្ភារៈ" និង "ខ្ញុំកំពុងព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីរក្សាការលើកទឹកចិត្ត។"

ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការស្វែងរកអ្វីដែលវិជ្ជមានពិតប្រាកដអំពីខ្លួនអ្នក អ្នកអាចពិចារណាធ្វើការលើការទទួលយកខ្លួនឯងផងដែរ។

7។ កុំពឹងផ្អែកលើការបញ្ជាក់ជាវិជ្ជមាន

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺថាការអះអាងឬឃ្លាវិជ្ជមានដដែលៗដូចជា "ខ្ញុំចូលចិត្តខ្លួនឯង" "ខ្ញុំសប្បាយចិត្ត" ឬ "ខ្ញុំទទួលយកខ្លួនឯង" អាចធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវលើផលប៉ះពាល់នៃការបញ្ជាក់បានផ្តល់នូវលទ្ធផលចម្រុះ។

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការបញ្ជាក់ជាវិជ្ជមានដូចជា "ខ្ញុំជាមនុស្សគួរឱ្យស្រឡាញ់" អាចធ្វើអោយការជឿជាក់លើខ្លួនឯង និងអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានការគោរពខ្លួនឯងល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការគោរពខ្លួនឯងទាប ការបញ្ជាក់អាចនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់។[]

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតមិនបានចម្លងការរកឃើញទាំងនេះទេ។[] ការសិក្សាឆ្នាំ 2020 មួយដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Journal of Contextual Behavioral Science បានរាយការណ៍ថា ការបញ្ជាក់មិនមានគ្រោះថ្នាក់ ឬមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេស

សូម​មើល​ផង​ដែរ: 20 គន្លឹះដើម្បីក្លាយជាសង្គមកាន់តែច្រើនក្នុងនាមជា Introvert (ជាមួយឧទាហរណ៍)

។សេចក្តីសង្ខេប ការបញ្ជាក់ជាវិជ្ជមានប្រហែលជាមិនបង្កឱ្យអ្នកមានបញ្ហាអ្វីនោះទេ ប៉ុន្តែវាមិនទំនងធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងនោះទេ។

ពេលណាត្រូវពិចារណាអំពីជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ

ប្រសិនបើអ្នកបានព្យាយាមប្រើការនិយាយដោយខ្លួនឯងជាវិជ្ជមាន ប៉ុន្តែពិបាកនឹងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ វាអាចជាគំនិតល្អក្នុងការទៅជួបអ្នកព្យាបាលរោគ។ ការរិះគន់ខ្លួនឯងញឹកញាប់ និងការរិះគន់ខាងក្នុងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលទាមទារការព្យាបាល។ អ្នកព្យាបាលអាចជួយអ្នកឱ្យប្រឈមមុខនឹងគំនិតអវិជ្ជមាន ដែលមិនមានប្រយោជន៍ ហើយជំនួសវាដោយការនិយាយដោយខ្លួនឯងដោយអាណិតអាសូរ។

យើងសូមណែនាំ BetterHelp សម្រាប់ការព្យាបាលតាមអ៊ីនធឺណិត ដោយសារពួកគេផ្តល់ការផ្ញើសារគ្មានដែនកំណត់ និងវគ្គប្រចាំសប្តាហ៍ ហើយមានតម្លៃថោកជាងការទៅការិយាល័យអ្នកព្យាបាលរោគ។

គម្រោងរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមពី $64 ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើតំណនេះ អ្នកនឹងទទួលបានការបញ្ចុះតម្លៃ 20% ក្នុងខែដំបូងរបស់អ្នកនៅ BetterHelp + ប័ណ្ណ $50 ដែលមានសុពលភាពសម្រាប់វគ្គសិក្សា SocialSelf ណាមួយ៖ ចុចទីនេះដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពី BetterHelp ។

(ដើម្បីទទួលបានប័ណ្ណបញ្ចុះតម្លៃ $50 SocialSelf របស់អ្នក សូមចុះឈ្មោះជាមួយតំណភ្ជាប់របស់យើង។ បន្ទាប់មក សូមផ្ញើអ៊ីមែលការបញ្ជាក់ការបញ្ជាទិញរបស់ BetterHelp មកពួកយើង ដើម្បីទទួលបានលេខកូដផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើកូដវគ្គសិក្សាណាមួយ

<9