Táboa de contidos
Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.
A maioría de nós temos un monólogo interior que nos axuda a entendernos a nós mesmos, ás demais persoas e aos acontecementos que suceden ao noso redor. Este monólogo interior, tamén coñecido como autoconversación, pode ser positivo, neutro ou negativo.
Pero non todos os tipos de autoconversación teñen o mesmo efecto. Na maioría das situacións, a conversación positiva é máis beneficiosa que a negativa. Neste artigo, imos ver os beneficios da autoconversación positiva e como practicala.
Que é a autoconversación positiva?
A autoconversación positiva implica falar contigo mesmo dun xeito atento e útil. Aquí tes algúns exemplos de conversación positiva:
- “Hoxe fixen un gran traballo ordenando a miña casa. Podo facer moito cando o intento!”
- “Vézome ben con este traxe.”
- “Fun moi valente na festa desta noite. Coñecín un par de persoas novas e tiven algunhas conversas interesantes. Recentemente fixen grandes melloras nas miñas habilidades sociais."
- "Puxéxenme algúns obxectivos interesantes. Estou desexando traballar neles."
Este tipo de autoconversación fai que te sintas mellor contigo mesmo. É alentador, optimista e compasivo.
Cales son os beneficios da conversación positiva?
A conversación positiva pode mellorar a túa vida cotiá. Pode mellorar a súa confianza e motivación en difícilsituacións, axúdanche a xestionar as dúbidas sobre ti mesmo, aumentan o teu rendemento e poden protexer a túa saúde mental. Aquí tes algúns beneficios de practicar a conversación positiva:
Ver tamén: 399 Preguntas divertidas para calquera situación1. A autoconversación positiva pode protexer contra a depresión
Hai unha estreita relación entre a autoconversación negativa e a depresión.[][] As persoas deprimidas adoitan ter unha visión sombría do mundo e de si mesmas. Esta actitude pode reflectirse na súa conversación.
Por exemplo, se unha persoa con depresión cre que non lle gusta, pode dicirse a si mesma cousas como "Ninguén me gusta" ou "Nunca farei amigos".
Debido a que fomenta unha perspectiva pesimista, as conversacións negativas tamén poden empeorar a depresión. Se te sentes mal, substituír as conversacións negativas por positivas pode axudarche a sentirte mellor.[]
2. A autoconversación positiva pode reducir a ansiedade para falar en público
Segundo unha investigación da Universidade Estatal de Missouri en 2019, a autoconversación positiva pode reducir a ansiedade para falar en público.[]
No estudo, pediuse a un grupo de estudantes que repetisen a seguinte afirmación antes dun discurso:
"O meu discurso está listo. Todos na clase entenden como é isto. Estou preparado para dar o meu discurso. Os meus compañeiros apoian os meus esforzos. Esta vai ser a mellor actuación que podo facer. Estou preparado para facer o meu discurso!"
Os investigadores descubriron que este sinxelo exercicio reduciu a ansiedade para falar en público nun 11%. Así que se ten que dar un discursoou presentación e sentirse ansioso por iso, intente adaptar as afirmacións anteriores e repíteas antes de comezar.
3. A conversación positiva pode aumentar o rendemento atlético
Os psicólogos realizaron moitos estudos sobre os efectos da conversación positiva sobre o rendemento deportivo.[]
Por exemplo, un estudo de 2015 titulado Mellora do ciclo de contrarreloxo de 10 km con autoconversación motivacional en comparación co autoconversación motivacional en comparación co autoconversación motivacional en comparación co tempo neutro do ciclo pode mellorar o rendemento do autoconversación. ensaios.[]
Ensináronlles aos participantes como identificar a autoconversación negativa e substituíla por declaracións motivacionais. Por exemplo, un participante escribiu: "Traballei demasiado duro", despois trocouno por "Podo xestionar a miña enerxía ata o final".
En comparación cun grupo control, os participantes que usaron este tipo de conversacións positivas cando andaban en bicicleta tiveron un rendemento significativamente mellor nas probas cronometradas.
4. A conversación positiva pode axudarche a superar os reveses
A conversación positiva e amable pode ser útil cando te enfrontas a un revés. A investigación da psicóloga Kristin Neff revelou que os estudantes que se tratan a si mesmos con compaixón e comprensión despois do fracaso académico teñen máis probabilidades de manterse motivados para seguir estudando que os que se tratan a si mesmos con dureza.[]
Vexamos como podería funcionar isto na práctica. Supoña que suspendeu un exame. Se es propenso ausando a autoconversación negativa, podes dicirte a ti mesmo: "Son moi parvo! Debería ter sido capaz de aprobar ese exame!" Como resultado, podes sentirte abatido, baixo e desmotivado.
Por outra banda, a conversación positiva pode inspirarte a levantarte e tentalo de novo. Por exemplo, podes dicirche: "OK, entón non aprobei o exame. É decepcionante, pero podo retomalo e estudarei máis esta vez. Podería pedirlle a un titor ou amigo que me axude. Estarei orgulloso cando pase". Este tipo de conversación positiva pode axudarche a atopar a forza mental para tentalo de novo en lugar de preocuparte e golpearte.
5. A conversación positiva pode mellorar os resultados académicos
As investigacións realizadas con estudantes universitarios suxiren que a conversación positiva pode mellorar as túas notas. Un estudo de 2016 titulado Autoconversación e rendemento académico en estudantes de grao seguiu a 177 estudantes universitarios de primeiro ano durante un período de seis semanas mentres se preparaban para un conxunto de exames. Pedíuselles aos participantes que enchesen cuestionarios que medían a frecuencia coa que usaban a autoconversación negativa e positiva.
Os resultados mostraron que os estudantes que aprobaron un exame nunha materia académica difícil usaban máis autoconversación positiva e menos autoconversación negativa que os que non o aprobaron.
É imposible saber se a conversación positiva mellora os resultados dos exames ou se os estudantes máis capaces adoitan utilizar unha conversación propia positiva. Porén, oos descubrimentos suxiren que a autoconversación positiva pode ter un efecto beneficioso.[]
Como usar a autoconversación positiva
Aquí tes algunhas técnicas e actividades que podes usar para que a conversación positiva sexa parte da túa vida cotiá. A autoconversación positiva pode non parecer natural ao principio, especialmente se adoita ser unha persoa pesimista. Pero intenta perseverar. Co tempo, podes adestrarte para falarte máis amablemente contigo mesmo.
1. Usa pronomes de segunda persoa
Aínda que poida parecer contraintuitivo, a investigación mostra que usar pronomes de segunda persoa, como o teu nome e "Ti", pode ser máis poderoso que os pronomes en primeira persoa ("I") cando se usa a conversación persoal.
Por exemplo, "Podes facelo, [O teu nome]!" pode ser máis eficaz que "Podo facelo!"[] Os psicólogos cren que facer este cambio pode funcionar creando distancia emocional entre vostede e unha situación difícil ou perturbadora.[]
2. Converte as afirmacións negativas en afirmacións positivas
Cando te golpees, intenta desafiar os teus pensamentos inútiles substituíndoos por unha afirmación máis equilibrada e optimista.
Aquí tes algúns consellos para contrarrestar as afirmacións negativas con alternativas positivas:
- Concéntrate no futuro e recorda que tes a capacidade de mellorar a túa vida. cambios positivos na miña vida.”
- Eloxia-te pola túaesforzos. Non te concentres só nos resultados. Por exemplo, "Bombardeei. Todo o mundo podería dicir que estaba nervioso" podería converterse en "Fixei o mellor posible, aínda que estaba nervioso".
- Busca oportunidades para crecer. Por exemplo, "Non teño nin idea do que estou a facer, estou obrigado a arruinalo" podería converterse en "Esta é unha oportunidade para aprender unha nova habilidade". como queiras.
3. Converte as afirmacións negativas en preguntas útiles
Cando te critiques a ti mesmo, intenta aproveitar a túa vantaxe facéndote algunhas preguntas positivas e centradas na solución.
Aquí tes algúns exemplos que mostran como podes converter a autocrítica en indicacións útiles:
- "Non podo facer todo este traballo. Estou tan desorganizado!" podería converterse en "Como podo organizar este traballo para poder facer o máximo posible?"
- "Son tan torpe. Non sei de que vou falar cos meus compañeiros" pode converterse en "Como podo practicar as miñas habilidades de conversación para sentirme máis cómodo cos meus compañeiros?"
- "Odio saír en público. Non me gusta o meu corpo, e todos os demais son máis bonitos ca min" podería converterse en "Que cousas podo facer para sentirme máis cómodo coa miña aparencia?" ou "Que pasos sinxelos e prácticos podo dar para perder peso?"
4. Prepárate para o negativotrampas de autoconversación
É posible que teñas notado que situacións específicas e persoas desencadean a túa autoconversación negativa. Pode ser máis doado xestionar estes desencadenantes se te preparas para eles con antelación.
Por exemplo, digamos que tendes a caer nunha conversación negativa cando te probas a roupa diante do espello dun cambio de tenda.
Se sabes de antemán que comezarás a pegarte a ti mesmo, podes practicar para contrarrestar esta autoconversación con funcións de apoio, pero pode que non me gusten, como "algunhas das miñas características de apoio". Aínda estou buscando unha camisa que me guste. Non creo que este se vea xenial, pero hai moitos outros que podo probar."
5. Imaxina que estás a falar cun amigo
Algunhas persoas lles resulta fácil animar aos seus amigos con conversacións positivas, pero cústalles falar amablemente consigo mesmas. Se tes problemas para pensar en algo positivo para dicirche a ti mesmo, pode ser útil finxir que estás a falar cun amigo. Pregúntase: "Que lle diría a un bo amigo se estivese na miña posición?"
6. Asegúrate de que a túa conversación positiva sexa realista
Se a túa conversación positiva se sente forzada ou anormalmente optimista, probablemente non creerás nas túas propias palabras. Tenta atopar un equilibrio entre positividade e realismo cando falas contigo mesmo.
Por exemplo, digamos que tes que estudar para algúns exames importantes. Séntese estresadoe abrumado. Estiveches dicindo cousas negativas e pouco útiles para ti como: "Nunca entenderei este material" e "Non teño ningunha motivación para estudar! Son tan preguiceiro."
Se intentas usar un discurso persoal moi positivo, como: "Entendo todas as ideas dos meus libros de texto" e "Teño moita motivación e gústame estudar!" probablemente sentirás como se te mintas a ti mesmo. Dúas alternativas máis realistas poden ser: "Vou facer un esforzo para comprender o material" e "Estou facendo todo o posible por manter a motivación".
Se che costa atopar cousas positivas e realistas sobre ti mesmo, podes considerar traballar tamén na túa autoaceptación.
7. Non te basees en afirmacións positivas
É posible que escoitases que repetir afirmacións ou frases positivas, como "Gústame", "Estou feliz" ou "Acepto a min mesmo" pode mellorar o teu estado de ánimo. Pero a investigación sobre os efectos das afirmacións deu resultados mixtos.
Un estudo descubriu que as afirmacións positivas, como "Son unha persoa querible", poden mellorar a autoestima e o estado de ánimo, pero só se tes unha boa autoestima de todos os xeitos. Se tes baixa autoestima, as afirmacións poden facerte sentir peor.[]
Porén, outros investigadores non replicaron estes descubrimentos.[] Un estudo de 2020, publicado na revista Journal of Contextual Behavioral Science, informa que as afirmacións non eran daniñas nin eran especialmente efectivas.
EnEn resumo, as afirmacións positivas probablemente non che causen ningún problema, pero é improbable que supoñan unha gran diferenza.
Cando debes considerar a axuda profesional
Se tentaches usar unha conversación positiva pero che resulta difícil facer cambios, pode ser unha boa idea consultar a un terapeuta. A autocrítica frecuente e unha dura crítica interna poden ser signos dun problema de saúde mental, como a depresión, que require tratamento. Un terapeuta pode axudarche a desafiar pensamentos negativos e inútiles e substituílos por conversacións autocompasivas.
Recomendámosche BetterHelp para a terapia en liña, xa que ofrecen mensaxes ilimitadas e unha sesión semanal, e son máis baratos que ir ao consultorio dun terapeuta.
Os seus plans comezan en 64 USD á semana. Se usas esta ligazón, obtén un 20 % de desconto no teu primeiro mes en BetterHelp + un cupón de 50 $ válido para calquera curso de SocialSelf: fai clic aquí para obter máis información sobre BetterHelp.
Ver tamén: Como gardar unha conversa moribunda sobre o texto: 15 formas sen necesidade(Para recibir o teu cupón de 50 $ de SocialSelf, rexístrate coa nosa ligazón. Despois, envíanos un correo electrónico a confirmación do pedido de BetterHelp para recibir o teu código persoal).
9>