പോസിറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്ക്: നിർവ്വചനം, ആനുകൂല്യങ്ങൾ, & ഇതെങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണം

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം.

ഞങ്ങളെത്തന്നെയും മറ്റുള്ളവരെയും നമുക്ക് ചുറ്റും നടക്കുന്ന സംഭവങ്ങളെയും മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ആന്തരിക മോണോലോഗ് നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും ഉണ്ട്. ഈ ആന്തരിക മോണോലോഗ്, സ്വയം സംസാരം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, പോസിറ്റീവ്, ന്യൂട്രൽ അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് ആകാം.

എന്നാൽ എല്ലാത്തരം സ്വയം സംസാരത്തിനും ഒരേ ഫലമുണ്ടാകില്ല. മിക്ക സാഹചര്യങ്ങളിലും, നെഗറ്റീവ് സ്വയം സംസാരത്തേക്കാൾ പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരിക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ചും അത് എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാമെന്നും ഞങ്ങൾ നോക്കാൻ പോകുന്നു.

എന്താണ് പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരം?

പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരത്തിൽ നിങ്ങളോട് കരുതലോടെയും സഹായകരമായ രീതിയിലും സംസാരിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. പോസിറ്റീവായ സ്വയം സംസാരത്തിന്റെ ഏതാനും ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

• “ഇന്ന് എന്റെ വീട് വൃത്തിയാക്കാൻ ഞാൻ ഒരു വലിയ ജോലി ചെയ്തു. ഞാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ എനിക്ക് വളരെയധികം ചെയ്യാൻ കഴിയും!”
• “ഈ വസ്ത്രത്തിൽ ഞാൻ നന്നായി കാണപ്പെടുന്നു.”
• “ഇന്ന് രാത്രി പാർട്ടിയിൽ ഞാൻ ശരിക്കും ധൈര്യശാലിയായിരുന്നു. ഞാൻ കുറച്ച് പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുകയും രസകരമായ ചില സംഭാഷണങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്തു. ഞാൻ അടുത്തിടെ എന്റെ സാമൂഹിക കഴിവുകളിൽ വലിയ പുരോഗതി വരുത്തിയിട്ടുണ്ട്."
• "എനിക്കായി ഞാൻ ചില ആവേശകരമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെച്ചിട്ടുണ്ട്. അവയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഞാൻ ആകാംക്ഷയോടെ കാത്തിരിക്കുകയാണ്.”

ഇത്തരത്തിലുള്ള സ്വയം സംസാരം നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുതന്നെ മികച്ചതായി തോന്നും. ഇത് പ്രോത്സാഹജനകവും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസവും അനുകമ്പയും നിറഞ്ഞതാണ്.

ഇതും കാണുക: സുഹൃത്തുക്കൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണം

പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരത്തിന് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. പ്രയാസകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസവും പ്രചോദനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇതിന് കഴിയുംസാഹചര്യങ്ങൾ, സ്വയം സംശയം നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യാം. പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരം പരിശീലിക്കുന്നതിന്റെ ചില നേട്ടങ്ങൾ ഇതാ:

1. പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരിക്കുന്നത് വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷിച്ചേക്കാം

നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരവും വിഷാദവും തമ്മിൽ അടുത്ത ബന്ധമുണ്ട്.[][] വിഷാദരോഗികൾക്ക് പലപ്പോഴും ലോകത്തെയും തങ്ങളെയും കുറിച്ച് ഇരുണ്ട വീക്ഷണം ഉണ്ടാകും. ഈ മനോഭാവം അവരുടെ സ്വയം സംസാരത്തിൽ പ്രതിഫലിച്ചേക്കാം.

ഉദാഹരണത്തിന്, വിഷാദരോഗമുള്ള ഒരാൾ തങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവരാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, "ആരും എന്നെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ ഒരിക്കലും സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുകയില്ല" എന്നിങ്ങനെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ അവർ സ്വയം പറഞ്ഞേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് താഴ്ന്നതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, പോസിറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്ക് ഉപയോഗിച്ച് നെഗറ്റീവ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചേക്കാം.[]

2. ക്രിയാത്മകമായ സ്വയം സംസാരത്തിന് പൊതു സംസാര ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും

2019-ലെ മിസോറി സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിൽ നിന്നുള്ള ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, പോസിറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്ക് പൊതു സംസാരത്തിന്റെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കും.[]

പഠനത്തിൽ, ഒരു കൂട്ടം വിദ്യാർത്ഥികളോട് ഒരു പ്രസംഗത്തിന് മുമ്പ് ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രസ്താവന ആവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു:

"എന്റെ പ്രസംഗം തയ്യാറാണ്. ഇത് എന്താണെന്ന് ക്ലാസിലെ എല്ലാവർക്കും മനസ്സിലാകും. എന്റെ പ്രസംഗം നടത്താൻ ഞാൻ തയ്യാറാണ്. എന്റെ സഹപാഠികൾ എന്റെ ശ്രമങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. എനിക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച പ്രകടനമായിരിക്കും ഇത്. എന്റെ പ്രസംഗം ചെയ്യാൻ ഞാൻ തയ്യാറാണ്!"

ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം പൊതു സംസാരത്തിന്റെ ഉത്കണ്ഠ 11% കുറച്ചതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രസംഗം നടത്തണമെങ്കിൽഅല്ലെങ്കിൽ അവതരണം നടത്തുകയും അതിനെക്കുറിച്ച് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുകയും ചെയ്യുക, മുകളിൽ പറഞ്ഞ പ്രസ്താവനകൾ പൊരുത്തപ്പെടുത്തി നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവ സ്വയം ആവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

3. പോസിറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്ക് അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തെ വർധിപ്പിക്കും

അത്‌ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിൽ പോസിറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്കിന്റെ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ നിരവധി പഠനങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്.[]

ഉദാഹരണത്തിന്, 10-കിലോമീറ്റർ ടൈം-ട്രയൽ സൈക്ലിംഗിന്റെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്ന തലക്കെട്ടിൽ 2015-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം സ്വയം-സംവാദവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താം. സൈക്ലിംഗ് ടൈം ട്രയലുകളിലെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.[]

നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരം എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാമെന്നും അതിന് പകരം പ്രചോദനാത്മകമായ പ്രസ്താവനകൾ നൽകാമെന്നും പങ്കെടുക്കുന്നവരെ പഠിപ്പിച്ചു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പങ്കാളി എഴുതി, "ഞാൻ വളരെ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്തു," എന്നതിന് പകരം "എനിക്ക് എന്റെ ഊർജ്ജം അവസാനം വരെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും" എന്ന് മാറ്റി.

ഒരു കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, സൈക്കിൾ ചവിട്ടുമ്പോൾ ഇത്തരത്തിലുള്ള പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരം ഉപയോഗിച്ച പങ്കാളികൾ സമയബന്ധിതമായ ട്രയലുകളിൽ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവച്ചു.

4. പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരം കഴിഞ്ഞ തിരിച്ചടികൾ നീക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും

നിങ്ങൾ ഒരു തിരിച്ചടി നേരിടുമ്പോൾ പോസിറ്റീവും ദയയുള്ളതുമായ സ്വയം സംസാരം സഹായകമായേക്കാം. മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ ക്രിസ്റ്റിൻ നെഫിന്റെ ഗവേഷണം വെളിപ്പെടുത്തുന്നത്, അക്കാദമിക് പരാജയത്തിന് ശേഷം സഹാനുഭൂതിയോടെയും വിവേകത്തോടെയും സ്വയം പെരുമാറുന്ന വിദ്യാർത്ഥികൾ തങ്ങളോടുതന്നെ പരുഷമായി പെരുമാറുന്ന വിദ്യാർത്ഥികളെ അപേക്ഷിച്ച് പഠനം തുടരാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നവരായിരിക്കും.[]

പ്രായോഗികമായി ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് നോക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു പരീക്ഷയിൽ പരാജയപ്പെട്ടുവെന്ന് കരുതുക. നിങ്ങൾ സാധ്യതയുള്ളവരാണെങ്കിൽനിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ സ്വയം ഇങ്ങനെ പറഞ്ഞേക്കാം, "ഞാൻ വളരെ ഊമയാണ്! എനിക്ക് ആ പരീക്ഷയിൽ വിജയിക്കണമായിരുന്നു!" തൽഫലമായി, നിങ്ങൾക്ക് നിരാശയും, താഴ്ന്നതും, പ്രചോദകരമല്ലാത്തതും തോന്നിയേക്കാം.

മറുവശത്ത്, പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെത്തന്നെ തിരഞ്ഞെടുത്ത് വീണ്ടും ശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കാനാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ സ്വയം ഇങ്ങനെ പറഞ്ഞേക്കാം, “ശരി, അതിനാൽ ഞാൻ പരീക്ഷയിൽ വിജയിച്ചില്ല. അത് നിരാശാജനകമാണ്, പക്ഷേ എനിക്ക് അത് തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ കഴിയും, ഈ സമയം ഞാൻ കഠിനമായി പഠിക്കും. എന്നെ സഹായിക്കാൻ ഞാൻ ഒരു അധ്യാപകനോടോ സുഹൃത്തിനോടോ ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം. ഞാൻ കടന്നുപോകുമ്പോൾ ഞാൻ അഭിമാനിക്കും. ” ഇത്തരത്തിലുള്ള പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരം നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നതിനും തല്ലുന്നതിനും പകരം വീണ്ടും ശ്രമിക്കാനുള്ള മാനസിക ശക്തി കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

5. പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരത്തിന് അക്കാദമിക് ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും

കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികളുമായുള്ള ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോസിറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്ക് നിങ്ങളുടെ ഗ്രേഡുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന്. സ്വയം സംസാരവും അക്കാദമിക് പ്രകടനവും എന്ന തലക്കെട്ടിലുള്ള 2016-ലെ ഒരു പഠനം ബിരുദ വിദ്യാർത്ഥികളിൽ ആറാഴ്ച കാലയളവിൽ 177 ഒന്നാം വർഷ കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികൾ ഒരു കൂട്ടം പരീക്ഷകൾക്കായി തയ്യാറെടുത്തു. പങ്കെടുക്കുന്നവരോട് അവർ എത്ര തവണ നെഗറ്റീവ്, പോസിറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്ക് ഉപയോഗിച്ചുവെന്ന് അളക്കുന്ന ചോദ്യാവലി പൂരിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു.

പരാജയപ്പെട്ടവരേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു അക്കാദമിക് വിഷയത്തിൽ പരീക്ഷ വിജയിച്ച വിദ്യാർത്ഥികൾ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്കും കുറഞ്ഞ നെഗറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്കും ഉപയോഗിച്ചതായി ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

പോസിറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്ക് പരീക്ഷാ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുമോ അതോ കൂടുതൽ കഴിവുള്ള വിദ്യാർത്ഥികൾ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരം ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് അറിയാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ദിപോസിറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്ക് പ്രയോജനകരമായ ഫലമുണ്ടാക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.[]

പോസിറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്ക് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകളും പ്രവർത്തനങ്ങളും ഇവിടെയുണ്ട്. ക്രിയാത്മകമായ സ്വയം സംസാരം ആദ്യം സ്വാഭാവികമായി തോന്നിയേക്കില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഒരു അശുഭാപ്തിവിശ്വാസിയായ വ്യക്തിയാണെങ്കിൽ. എന്നാൽ സഹിച്ചുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളോട് കൂടുതൽ ദയയോടെ സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കാനാകും.

1. രണ്ടാമത്തെ വ്യക്തിയുടെ സർവ്വനാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക

ഇത് വിരുദ്ധമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പേര്, "നിങ്ങൾ" എന്നിങ്ങനെയുള്ള രണ്ടാമത്തെ വ്യക്തിയുടെ സർവ്വനാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആദ്യ വ്യക്തി സർവ്വനാമങ്ങളേക്കാൾ ("ഞാൻ") സ്വയം സംസാരിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ശക്തമാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, "നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, [നിങ്ങളുടെ പേര്]!" “എനിക്കിത് ചെയ്യാൻ കഴിയും!” എന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകാം[] ഈ സ്വിച്ച് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്കും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ അസ്വസ്ഥതയുളവാക്കുന്നതോ ആയ സാഹചര്യങ്ങൾക്കിടയിൽ വൈകാരിക അകലം സൃഷ്ടിച്ചുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്നു.[]

2. നെഗറ്റീവ് പ്രസ്താവനകൾ പോസിറ്റീവ് പ്രസ്താവനകളാക്കി മാറ്റുക

നിങ്ങൾ സ്വയം തോൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സഹായകരമല്ലാത്ത ചിന്തകളെ കൂടുതൽ സന്തുലിതവും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസമുള്ളതുമായ ഒരു പ്രസ്താവന ഉപയോഗിച്ച് അവയെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നെഗറ്റീവ് പ്രസ്താവനകളെ പോസിറ്റീവ് ബദലുകളുപയോഗിച്ച് പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ ഭാവിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഞാൻ നിങ്ങളെത്തന്നെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.<13 എന്റെ ജീവിതത്തിൽ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ കഴിയും.”
• നിങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങളെത്തന്നെ സ്തുതിക്കുകശ്രമങ്ങൾ. ഫലങ്ങളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്. ഉദാഹരണത്തിന്, “ഞാൻ ബോംബെറിഞ്ഞു. ഞാൻ പരിഭ്രാന്തനാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും പറയാൻ കഴിയും", "ഞാൻ പരിഭ്രാന്തനാണെങ്കിലും, ഞാൻ എന്റെ കഴിവിന്റെ പരമാവധി ചെയ്തു."
• വളരാനുള്ള അവസരങ്ങൾക്കായി നോക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, "ഞാൻ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് എനിക്ക് ഒരു പിടിയും ഇല്ല, അത് കുഴപ്പത്തിലാക്കാൻ ഞാൻ ബാധ്യസ്ഥനാണ്" എന്നായി മാറാം "ഇത് ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു പുതിയ വഴി പഠിക്കാനുള്ള അവസരമാണ്."

7>3. നിഷേധാത്മക പ്രസ്താവനകളെ സഹായകരമായ ചോദ്യങ്ങളാക്കി മാറ്റുക

നിങ്ങൾ സ്വയം വിമർശിക്കുമ്പോൾ, പോസിറ്റീവ്, പരിഹാര-കേന്ദ്രീകൃത ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിച്ച് അത് നിങ്ങളുടെ നേട്ടത്തിലേക്ക് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക.

ആത്മവിമർശനത്തെ എങ്ങനെ സഹായകരമായ നിർദ്ദേശങ്ങളാക്കി മാറ്റാമെന്ന് കാണിക്കുന്ന ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

• “എനിക്ക് ഈ ജോലികളെല്ലാം പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയില്ല. ഞാൻ വളരെ അസംഘടിതനാണ്!" ഇങ്ങനെയാകാം, "എനിക്ക് എങ്ങനെ ഈ ജോലി സംഘടിപ്പിക്കാനാകും, അങ്ങനെ എനിക്ക് കഴിയുന്നത്രയും ചെയ്യാൻ കഴിയും?"
• "ഞാൻ വളരെ അസ്വസ്ഥനാണ്. എന്റെ സഹപാഠികളുമായി ഞാൻ എന്താണ് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നതെന്ന് എനിക്കറിയില്ല" "എന്റെ സംഭാഷണ വൈദഗ്ദ്ധ്യം എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം, അതിലൂടെ എനിക്ക് എന്റെ സഹപാഠികൾക്ക് ചുറ്റും കൂടുതൽ സുഖം തോന്നും?"
• "പൊതുസ്ഥലത്ത് പോകുന്നത് ഞാൻ വെറുക്കുന്നു. എനിക്ക് എന്റെ ശരീരം ഇഷ്ടമല്ല, മറ്റെല്ലാവരും എന്നെക്കാൾ മികച്ചവരാണ്" "എന്റെ രൂപഭാവത്തിൽ കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കാൻ എനിക്ക് എന്തെല്ലാം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും?" അല്ലെങ്കിൽ "ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എനിക്ക് എന്ത് ലളിതവും പ്രായോഗികവുമായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാനാകും?"

4. നെഗറ്റീവ് വേണ്ടി തയ്യാറെടുക്കുകസ്വയം സംസാരിക്കുന്ന കെണികൾ

നിർദ്ദിഷ്ട സാഹചര്യങ്ങളും ആളുകളും നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരത്തിന് കാരണമാകുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം. ഈ ട്രിഗറുകൾക്കായി നിങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ അവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന സ്റ്റോർ കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്കിലേക്ക് വഴുതിവീഴുന്നു എന്ന് പറയാം.

നിങ്ങൾ സ്വയം തല്ലാൻ തുടങ്ങുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മുൻകൂട്ടി അറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ സ്വയം സംസാരത്തെ ചെറുക്കാൻ പരിശീലിക്കാം, പക്ഷേ എന്റെ അഭിപ്രായങ്ങൾ കൂടുതൽ സഹായകരമല്ല. ഇപ്പോഴും എനിക്കിഷ്ടമുള്ള ഒരു ഷർട്ടിനായി തിരയുന്നു. ഇത് വളരെ മികച്ചതായി എനിക്ക് തോന്നുന്നില്ല, പക്ഷേ എനിക്ക് ശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്ന ധാരാളം മറ്റുള്ളവയുണ്ട്.”

5. നിങ്ങൾ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുന്നതായി നടിക്കുക

ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ പോസിറ്റീവായ ആത്മസംഭാഷണത്തിലൂടെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും അവരോട് ദയയോടെ സംസാരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പറയാൻ പോസിറ്റീവ് ആയ എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പകരം നിങ്ങൾ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുകയാണെന്ന് നടിക്കുന്നത് സഹായിച്ചേക്കാം. സ്വയം ചോദിക്കുക, "ഒരു നല്ല സുഹൃത്ത് എന്റെ സ്ഥാനത്താണെങ്കിൽ ഞാൻ അവരോട് എന്താണ് പറയുക?"

6. നിങ്ങളുടെ പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരം യാഥാർത്ഥ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക

നിങ്ങളുടെ പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരം നിർബന്ധിതമോ അസ്വാഭാവികമോ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസമോ ആണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വാക്കുകൾ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കില്ല. നിങ്ങൾ സ്വയം സംസാരിക്കുമ്പോൾ പോസിറ്റിവിറ്റിയും റിയലിസവും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഉദാഹരണത്തിന്, ചില പ്രധാനപ്പെട്ട പരീക്ഷകൾക്കായി നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം തോന്നുന്നുഅതിശക്തമായി. "എനിക്ക് ഈ മെറ്റീരിയൽ ഒരിക്കലും മനസ്സിലാകില്ല", "എനിക്ക് പഠിക്കാൻ ഒരു പ്രേരണയും ഇല്ല" എന്നിങ്ങനെയുള്ള നിഷേധാത്മകവും സഹായകരമല്ലാത്തതുമായ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയുന്നുണ്ട്! ഞാൻ വളരെ മടിയനാണ്.”

“എന്റെ പാഠപുസ്തകങ്ങളിലെ എല്ലാ ആശയങ്ങളും ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു”, “എനിക്ക് ധാരാളം പ്രചോദനമുണ്ട്, പഠിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്നു!” എന്നിങ്ങനെയുള്ള വളരെ പോസിറ്റീവായ സ്വയം സംസാരം നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ സ്വയം കള്ളം പറയുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപക്ഷേ തോന്നിയേക്കാം. "മെറ്റീരിയൽ മനസ്സിലാക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കും", "പ്രചോദിതരായി തുടരാൻ ഞാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുന്നു."

നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള പോസിറ്റീവ് കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വയം സ്വീകാര്യതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കാം.

ഇതും കാണുക: വിഷാദരോഗമുള്ള ഒരാളോട് എങ്ങനെ സംസാരിക്കാം (& എന്ത് പറയാൻ പാടില്ല)

7. പോസിറ്റീവ് സ്ഥിരീകരണങ്ങളിൽ ആശ്രയിക്കരുത്

“എനിക്ക് എന്നെത്തന്നെ ഇഷ്ടമാണ്,” “ഞാൻ സന്തോഷവാനാണ്,” അല്ലെങ്കിൽ “ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ അംഗീകരിക്കുന്നു” എന്നിങ്ങനെയുള്ള പോസിറ്റീവ് സ്ഥിരീകരണങ്ങളോ ശൈലികളോ ആവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. എന്നാൽ സ്ഥിരീകരണങ്ങളുടെ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം സമ്മിശ്ര ഫലങ്ങൾ നൽകി.

ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി, "ഞാൻ ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട വ്യക്തിയാണ്" പോലെയുള്ള പോസിറ്റീവ് സ്ഥിരീകരണങ്ങൾക്ക് ആത്മാഭിമാനവും മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ആത്മാഭിമാനം ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം. നിങ്ങൾക്ക് ആത്മാഭിമാനം കുറവാണെങ്കിൽ, സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ നിങ്ങളെ വഷളാക്കിയേക്കാം.[]

എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് ഗവേഷകർ ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ ആവർത്തിച്ചിട്ടില്ല.[] 2020 ലെ ഒരു പഠനം, ജേണൽ ഓഫ് കോൺടെക്‌സ്ച്വൽ ബിഹേവിയറൽ സയൻസിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു,

അസ്ഥിരീകരണങ്ങൾ ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

പ്രത്യേകിച്ച് ദോഷകരമല്ല.സംഗ്രഹം, പോസിറ്റീവ് സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാക്കില്ല, പക്ഷേ അവ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയില്ല.

പ്രൊഫഷണൽ സഹായം എപ്പോൾ പരിഗണിക്കണം

നിങ്ങൾ പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണുന്നത് നല്ല ആശയമായിരിക്കും. നിരന്തരമായ ആത്മവിമർശനവും കഠിനമായ ആന്തരിക വിമർശകനും വിഷാദരോഗം പോലുള്ള ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാകാം, അതിന് ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്. നിഷേധാത്മകവും സഹായകരമല്ലാത്തതുമായ ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കാനും അവയ്ക്ക് പകരം സ്വയം അനുകമ്പയുള്ള സ്വയം സംസാരം നൽകാനും ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

അവർ അൺലിമിറ്റഡ് മെസ്സേജിംഗും പ്രതിവാര സെഷനും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഓഫീസിൽ പോകുന്നതിനേക്കാൾ വിലക്കുറവുള്ളതിനാൽ, ഓൺലൈൻ തെറാപ്പിക്ക് ഞങ്ങൾ BetterHelp ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അവരുടെ പ്ലാനുകൾ ആഴ്ചയിൽ $64 മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ലിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, BetterHelp-ൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാസം 20% കിഴിവ് + ഏതൊരു SocialSelf കോഴ്‌സിനും സാധുതയുള്ള $50 കൂപ്പൺ ലഭിക്കും: BetterHelp-നെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

(നിങ്ങളുടെ $50 SocialSelf കൂപ്പൺ ലഭിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങളുടെ ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. തുടർന്ന്, BetterHelp-ന്റെ ഓർഡർ സ്ഥിരീകരണം ഞങ്ങൾക്ക് ഇമെയിൽ അയയ്‌ക്കുക>