Содржина
Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.
Повеќето од нас имаат внатрешен монолог кој ни помага да се разбереме себеси, другите луѓе и настаните што се случуваат околу нас. Овој внатрешен монолог, познат и како само-разговор, може да биде позитивен, неутрален или негативен.
Но, не сите видови на само-разговор имаат ист ефект. Во повеќето ситуации, позитивниот самоговор е покорисен од негативниот самоговор. Во оваа статија, ќе ги разгледаме придобивките од позитивниот самоговор и како да го практикуваме.
Што е позитивен само-разговор?
Позитивниот само-разговор вклучува зборување со себе на грижлив, корисен начин. Еве неколку примери на позитивен разговор со себе:
- „Направив одлична работа со средувањето на мојата куќа денес. Можам да направам толку многу кога ќе се обидам!“
- „Изгледам добро во овој костум.“
- „Бев навистина храбар на забавата вечерва. Запознав неколку нови луѓе и имав интересни разговори. Неодамна направив огромни подобрувања во моите социјални вештини.“
- „Поставив неколку возбудливи цели за себе. Со нетрпение очекувам да работам на нив.“
Овој вид на само-разговор прави да се чувствувате подобро за себе. Тоа е охрабрувачко, оптимистичко и сочувствително.
Кои се придобивките од позитивниот самоговор?
Позитивниот самоговор може да го подобри вашиот секојдневен живот. Тоа може да ја подобри вашата самодоверба и мотивација во тешкиситуации, ви помагаат да се справите со сомнежот во себе, да ги зајакнете вашите перформанси и може да го заштитите вашето ментално здравје. Еве неколку придобивки од практикувањето на позитивен самоговор:
1. Позитивниот самоговор може да заштити од депресија
Постои блиска врска помеѓу негативниот самоговор и депресијата.[][] Депресивните луѓе често имаат мрачен поглед кон светот и себеси. Овој став може да се рефлектира во нивниот самоговор.
На пример, ако личноста со депресија верува дека не е допадлива, може да си каже работи како „Никој не ми се допаѓа“ или „Никогаш нема да се дружам“.
Бидејќи поттикнува песимистички поглед, негативниот самоговор може да ја влоши депресијата. Ако се чувствувате ниско, заменувањето на негативниот со позитивен самоговор може да ви помогне да се чувствувате подобро.[]
2. Позитивниот говор за себе може да ја намали анксиозноста за јавно говорење
Според истражувањето на Државниот универзитет во Мисури во 2019 година, позитивниот самоговор може да ја намали анксиозноста за јавно говорење.[]
Во студијата, од група студенти беше побарано да ја повторат следната изјава пред говорот:
„Мојот говор е подготвен. Сите во класот разбираат како е ова. Подготвен сум да го одржам мојот говор. Моите соученици ги поддржуваат моите напори. Ова ќе биде најдобрата изведба што можам да ја направам. Подготвен сум да го одржам мојот говор!“
Истражувачите открија дека оваа едноставна вежба ја намалува анксиозноста за јавно говорење за 11%. Значи, ако треба да одржите говорили презентација и чувствувајте се вознемирени поради тоа, обидете се да ги прилагодите горенаведените изјави и да ги повторите пред да започнете.
3. Позитивниот самоговор може да ги зголеми атлетските перформанси
Психолозите спроведоа многу студии за ефектите на позитивниот само-разговор врз атлетските перформанси.[]
Исто така види: Позитивен SelfTalk: дефиниција, придобивки и засилувач; Како да го користитеНа пример, една студија од 2015 година насловена Подобрување на 10-км хронометарски велосипедизам со мотивациони само-разговори во споредба со неутралните само-циклични перформанси може да покаже дека мотивирачкиот само-цикличен говор може да го подобри
талното само-разговор. []
Учесниците беа научени како да го идентификуваат негативниот самоговор и наместо тоа да го заменат со мотивациони изјави. На пример, еден учесник напиша: „Работев премногу напорно“, а потоа го замени со „Можам да управувам со мојата енергија до крај“.
Во споредба со контролната група, учесниците кои користеа ваков вид на позитивен самоговор кога возеа велосипед покажаа значително подобри резултати во временските испитувања.
Исто така види: Како да разговарате без да поставувате премногу прашања4. Позитивниот самоговор може да ви помогне да ги преместите минатите неуспеси
Позитивниот, љубезен самоговор може да биде корисен кога ќе се соочите со неуспех. Истражувањето на психологот Кристин Неф откри дека студентите кои се однесуваат кон себе со сочувство и разбирање по академскиот неуспех имаат поголема веројатност да останат мотивирани да продолжат да учат отколку студентите кои се однесуваат грубо кон себе.[]
Ајде да видиме како ова може да функционира во пракса. Да претпоставиме дека сте паднале на испит. Доколку сте склони конкористејќи негативен самоговор, може да си кажете: „Јас сум толку глупав! Требаше да можам да го положам тој испит!“ Како резултат на тоа, може да се чувствувате ужасно, ниско и немотивирано.
Од друга страна, позитивниот самоговор може да ве инспирира да се соберете и да се обидете повторно. На пример, може да си кажете: „Во ред, затоа не го положив испитот. Тоа е разочарувачки, но можам да го повторам, и овојпат ќе учам понапорно. Може да побарам учител или пријател да ми помогне. Ќе бидам горд кога ќе поминам“. Овој вид на позитивен самоговор може да ви помогне да најдете ментална сила да се обидете повторно наместо да се грижите и да се тепате себеси.
5. Позитивниот самоговор може да ги подобри академските резултати
Истражувањето со студенти сугерира дека позитивниот самоговор може да ги подобри вашите оценки. Студијата од 2016 година насловена Разговор за себе и академски перформанси кај студенти на додипломски студии следеше 177 студенти од прва година на колеџ во период од шест недели додека се подготвуваа за сет на испити. Од учесниците беше побарано да пополнат прашалници со кои се мери колку често користеле негативен и позитивен самоговор.
Резултатите покажаа дека студентите кои положиле испит по тежок академски предмет користеле повеќе позитивно зборување за себе и помалку негативно зборување за себе од оние кои не успеале.
Невозможно е да се знае дали позитивното самоговорење ги подобрува резултатите од испитот или дали поспособните студенти имаат тенденција да користат попозитивен самоговор. Меѓутоа, нанаодите сугерираат дека позитивниот самоговор може да има корисен ефект.[]
Како да користите позитивен самоговор
Еве неколку техники и активности што можете да ги користите за да го направите позитивниот самоговор дел од вашиот секојдневен живот. Позитивниот разговор за себе можеби на почетокот нема да се чувствува природно, особено ако имате тенденција да бидете песимистичка личност. Но, обидете се да истраете. Со текот на времето, можете да се обучите да зборувате пољубезно со себе.
1. Користете заменки во второ лице
Иако може да изгледа контраинтуитивно, истражувањата покажуваат дека користењето заменки во второ лице, како што се вашето име и „Ти“, може да биде помоќно од заменките во прво лице („Јас“) кога користите самоговор.
На пример, „Можете да го направите тоа, [Твоето име]!“ може да биде поефективно од „Јас можам да го направам тоа!“[] Психолозите веруваат дека правењето на овој прекинувач може да функционира со создавање емоционална дистанца помеѓу себе и тешка или вознемирувачка ситуација.[]
2. Претворете ги негативните изјави во позитивни изјави
Кога ќе се претепате, обидете се да ги предизвикате вашите некорисни мисли заменувајќи ги со побалансирана, оптимистичка изјава.
Еве неколку совети како да се спротивставите на негативните изјави со позитивни алтернативи:
- Фокусирајте се на иднината и потсетете се себеси. Можам да направам позитивни промени во мојот живот.“
- Пофалете се за вашетонапорите. Не фокусирајте се само на резултатите. На пример, „Бомбардирав. Секој можеше да каже дека сум нервозен“ може да стане „Дадов се од себе, иако бев нервозен.“
- Барајте можности за растење. На пример, „Немам поим што правам, сигурно ќе го збркам“ може да стане „Ова е шанса да научам нова корисна вештина.“
<5. d како. - „Не можам да ја завршам целата оваа работа. Јас сум толку неорганизиран!“ може да стане „Како да ја организирам оваа работа за да можам да завршам што е можно повеќе?“
- „Толку сум незгоден. Не знам за што ќе разговарам со моите соученици“ може да стане „Како можам да ги вежбам моите вештини за разговор за да се чувствувам поудобно покрај моите соученици?“
- „Мразам да излегувам во јавност. Не ми се допаѓа моето тело, а сите останати се поубави од мене“ може да стане „Кои се некои работи што можам да ги направам за да се чувствувам поудобно со мојот изглед? или „Кои едноставни, практични чекори можам да ги преземам за да изгубам тежина?“
3. Претворете ги негативните изјави во корисни прашања
Кога се критикувате себеси, обидете се да го претворите во ваша корист поставувајќи си неколку позитивни прашања фокусирани на решенија.
Еве неколку примери кои покажуваат како можете да ја претворите самокритиката во корисни потсетници:
4. Подгответе се за негативностапици за саморазговор
Можеби сте забележале дека специфичните ситуации и луѓе го поттикнуваат вашиот негативен самоговор. Може да биде полесно да се справите со овие предизвикувачи ако однапред се подготвите за нив.
На пример, да речеме дека имате тенденција да се впуштите во негативен самоговор кога се обидувате да облечете облека пред огледало во продавницата за пресоблекување.
Ако однапред знаете дека ќе почнете да се тепате, можете да вежбате да се спротивставите на овој само-разговор со некои карактеристики „можеби ми се покорисни, како што ми се допаѓа мојот изглед, но јас сум поддршка“. сè уште барам кошула што ми се допаѓа. Мислам дека ова не изгледа одлично, но има многу други што можам да ги пробам.“
5. Преправајте се дека разговарате со пријател
На некои луѓе им е лесно да ги охрабрат своите пријатели со позитивен самоговор, но им е тешко да зборуваат љубезно со себе. Ако имате проблем да размислите за нешто позитивно да си кажете, можеби ќе ви помогне да се преправате дека разговарате со пријател. Запрашајте се: „Што би му кажал на добар пријател кога би бил на мојата позиција?“
6. Погрижете се вашиот позитивен самоговор да биде реален
Ако вашиот позитивен самоговор се чувствува принуден или неприродно оптимист, веројатно нема да верувате во сопствените зборови. Обидете се да постигнете рамнотежа помеѓу позитивноста и реализмот кога зборувате сами со себе.
На пример, да речеме дека треба да учите за некои важни испити. Се чувствувате под стреси преплавен. Си кажувавте негативни, некорисни работи за себе како: „Никогаш нема да го разберам овој материјал“ и „Немам никаква мотивација да учам! Толку сум мрзелив.“
Ако се обидете да користите многу позитивен самоговор како: „Ги разбирам сите идеи во моите учебници“ и „Имам многу мотивација и уживам во учењето!“ веројатно ќе се чувствувате како да се лажете себеси. Две пореални алтернативи може да бидат: „Ќе вложам напори да го разберам материјалот“ и „Се трудам се од себе да останам мотивиран.“
Ако ви е тешко да најдете реални позитивни работи за себе, може да размислите да работите и на вашето самоприфаќање.
7. Не потпирајте се на позитивни афирмации
Можеби сте слушнале дека повторувањето на позитивни афирмации или фрази, како што се „Ми се допаѓам себеси“, „Јас сум среќен“ или „Се прифаќам себеси“ може да го подобри вашето расположение. Но, истражувањето за ефектите од афирмациите даде мешани резултати.
Едно истражување покажа дека позитивните афирмации, како што е „Јас сум сакана личност“, може да ја подобрат самодовербата и расположението, но само ако сепак имате добра самодоверба. Ако имате ниска самодоверба, афирмациите може да направат да се чувствувате полошо.[]
Меѓутоа, другите истражувачи не ги повторија овие наоди.[] Една студија од 2020 година, објавена во списанието Journal of Contextual Behavioral Science, изјави дека афирмациите не биле ниту штетни ниту особено ефикасни.
Ворезиме, позитивните афирмации веројатно нема да ви предизвикаат никакви проблеми, но веројатно нема да направат голема разлика.
Кога да размислите за професионална помош
Ако сте се обиделе да користите позитивен самоговор, но ви е тешко да направите промени, можеби е добра идеја да посетите терапевт. Честата самокритика и остриот внатрешен критичар може да бидат знаци на проблем со менталното здравје, како што е депресијата, кој бара третман. Терапевтот може да ви помогне да ги предизвикате негативните, некорисни мисли и да ги замените со самосочувствителен разговор со себе.
Го препорачуваме BetterHelp за онлајн терапија, бидејќи тие нудат неограничени пораки и неделна сесија и се поевтини од одење во канцеларија на терапевтот.
Нивните планови започнуваат од 64 долари неделно. Ако ја користите оваа врска, добивате 20% попуст на вашиот прв месец на BetterHelp + купон од 50 долари валиден за кој било курс SocialSelf: кликнете овде за да дознаете повеќе за BetterHelp.
(За да го добиете купонот од 50 долари за SocialSelf, пријавете се со нашата врска. Потоа, испратете ни е-пошта за потврда за нарачката на BetterHelp><><9 нашиот курс за да го користите овој личен код за вас. 9>
