අන්තර්ගත වගුව
අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට අප, අනෙක් පුද්ගලයින් සහ අප අවට සිදුවන සිදුවීම් තේරුම් ගැනීමට උපකාර වන අභ්‍යන්තර ඒකපුද්ගල කථාවක් ඇත. මෙම අභ්‍යන්තර ඒකපුද්ගල කථාව, ස්වයං-කතා ලෙසද හැඳින්වේ, ධනාත්මක, මධ්‍යස්ථ හෝ සෘණාත්මක විය හැකිය.
නමුත් සියලු වර්ගවල ස්වයං-කතා සමාන බලපෑමක් ඇති නොකරයි. බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී, ධනාත්මක ස්වයං-කතාව සෘණාත්මක ස්වයං-කතා වලට වඩා ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම ලිපියෙන් අපි ධනාත්මක ස්වයං-කතාවේ ප්‍රතිලාභ සහ එය ප්‍රගුණ කරන්නේ කෙසේද යන්න දෙස බලමු.
ධනාත්මක ස්වයං-කතා යනු කුමක්ද?
ධනාත්මක ස්වයං-කතා කිරීම යනු ඔබ සමඟ සැලකිලිමත්, ප්රයෝජනවත් ආකාරයෙන් කතා කිරීමයි. ධනාත්මක ස්වයං-කතා සඳහා උදාහරණ කිහිපයක් මෙන්න:
- “මම අද මගේ නිවස පිළිවෙලට තැබීමට විශාල කාර්යයක් කළා. මම උත්සාහ කරන විට මට බොහෝ දේ කළ හැකිය!”
- “මේ ඇඳුමෙන් මම හොඳ පෙනුමක්.”
- “අද රාත්‍රියේ සාදයේදී මම ඇත්තෙන්ම නිර්භීතව සිටියෙමි. මට අලුත් පුද්ගලයන් කිහිප දෙනෙකු මුණගැසුණු අතර රසවත් සංවාදයක් ඇති විය. මම මෑතකදී මගේ සමාජ කුසලතාවන්හි විශාල දියුණුවක් ඇති කර ගෙන ඇත."
- "මම මා වෙනුවෙන් උද්යෝගිමත් ඉලක්ක කිහිපයක් තබා ගත්තෙමි. මම ඒවා මත වැඩ කිරීමට බලා සිටිමි.”
මෙවැනි ස්වයං-කතා ඔබට ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. එය දිරිගන්වනසුලු, ශුභවාදී සහ දයානුකම්පිත ය.
ධනාත්මක ස්වයං-කතාවේ ප්‍රතිලාභ මොනවාද?
ධනාත්මක ස්වයං-කතා කිරීම ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. දුෂ්කර අවස්ථාවලදී ඔබේ විශ්වාසය සහ අභිප්රේරණය වැඩි දියුණු කළ හැකියතත්වයන්, ඔබට ස්වයං සැකය සමඟ කටයුතු කිරීමට, ඔබේ කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට සහ ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. ධනාත්මක ස්වයං කතා කිරීමේ ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් මෙන්න:
1. ධනාත්මක ස්වයං-කතා මානසික අවපීඩනයෙන් ආරක්ෂා විය හැක
සෘණ ස්වයං-කතා සහ මානසික අවපීඩනය අතර සමීප සම්බන්ධතාවයක් ඇත.[][] මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට බොහෝ විට ලෝකය සහ තමන් ගැන අඳුරු දැක්මක් ඇත. මෙම ආකල්පය ඔවුන්ගේ ස්වයං-කතාවෙන් පිළිබිඹු විය හැකිය.
උදාහරණයක් ලෙස, මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු තමන් අකමැති යැයි විශ්වාස කරන්නේ නම්, ඔවුන් තමන්ටම කියා ගත හැකිය "කිසිවෙකු මට කැමති නැත" හෝ "මම කවදාවත් මිතුරන් ඇති කර නොගනිමි."
බලන්න: පැමිණිලි කිරීම නවත්වන්නේ කෙසේද (ඔබ එය කරන්නේ ඇයි සහ ඒ වෙනුවට කළ යුතු දේ)එය අශුභවාදී දෘෂ්ටියක් දිරිමත් කරන නිසා, නිෂේධාත්මක ස්වයං-කතාද මානසික අවපීඩනය තවත් නරක අතට හැරිය හැක. ඔබට පහත් බවක් දැනේ නම්, ධනාත්මක ස්වයං-කතාවක් සමඟ සෘණාත්මකව ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.[]
2. ධනාත්මක ස්වයං-කතා මගින් ප්‍රසිද්ධ කථන කනස්සල්ල අඩු කළ හැකිය
2019 මිසූරි ප්‍රාන්ත විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂණයට අනුව, ධනාත්මක ස්වයං-කතා මගින් ප්‍රසිද්ධ කථා කිරීමේ කාංසාව අඩු කළ හැකිය.[]
අධ්‍යයනයේ දී, සිසුන් පිරිසකට කථාවකට පෙර පහත ප්‍රකාශය පුනරුච්චාරණය කරන ලෙස ඉල්ලා සිටියේය:
“මගේ කතාව සූදානම්. මේක මොන වගේද කියලා පන්තියේ හැමෝටම තේරෙනවා. මම මගේ දේශනය ඉදිරිපත් කිරීමට සූදානම්. මගේ පංතියේ ළමයින් මගේ උත්සාහයට සහයෝගය දෙනවා. මෙය මට කළ හැකි හොඳම රංගනය වනු ඇත. මම මගේ කතාව කිරීමට සූදානම්!"
මෙම සරල ව්‍යායාමය ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීමේ කාංසාව 11% කින් අඩු කළ බව පර්යේෂකයන් සොයා ගත්හ. ඉතින් දේශනයක් කරන්න තියෙනවා නම්හෝ ඉදිරිපත් කිරීම සහ ඒ ගැන කනස්සල්ලක් දැනීම, ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර ඉහත ප්‍රකාශයන් අනුවර්තනය කර ඔබටම නැවත නැවත කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
බලන්න: කුඩා කතා කිරීමට උපදෙස් 22 (ඔබ කුමක් කිව යුතු දැයි නොදන්නේ නම්)3. ධනාත්මක ස්වයං-කතා මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවිය හැක
මනෝ විද්‍යාඥයින් විසින් මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය කෙරෙහි ධනාත්මක ස්වයං-කතාවේ බලපෑම් පිළිබඳව බොහෝ අධ්‍යයනයන් සිදු කර ඇත.[]
උදාහරණයක් ලෙස, 2015 වසරේ එක් අධ්‍යයනයක් කි.මී. 10 කාල-අත්හදා බැලීමේ බයිසිකල් පැදීමේ අභිප්රේරණය සමඟ සංසන්දනය කළ හැකිය self-talk බයිසිකල් පැදීමේ කාල අත්හදා බැලීම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම.[]
සෘණාත්මක ස්වයං-කතා හඳුනාගෙන එය අභිප්‍රේරණ ප්‍රකාශ සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේදැයි සහභාගිවන්නන්ට උගන්වන ලදී. නිදසුනක් වශයෙන්, එක් සහභාගිවන්නෙක් ලිව්වේ, “මම ගොඩක් මහන්සි වෙලා වැඩ කළා,” පසුව එය මාරු කළේ, “මට මගේ ශක්තිය අවසානය දක්වා කළමනාකරණය කළ හැකිය” යන්නයි.
පාලක කණ්ඩායමක් සමඟ සසඳන විට, ඔවුන් බයිසිකල් පදින විට මෙවැනි ධනාත්මක ස්වයං-කතාවක් භාවිතා කළ සහභාගිවන්නන් කාලානුරූපී අත්හදා බැලීම් වලදී සැලකිය යුතු ලෙස වඩා හොඳින් ක්‍රියා කළහ.
4. ධනාත්මක ස්වයං-කතා මගින් ඔබට අතීත පසුබෑම ගෙන යාමට උදවු විය හැක
ඔබ පසුබෑමකට මුහුණ දෙන විට ධනාත්මක, කාරුණික ස්වයං-කතා උපකාර විය හැක. මනෝවිද්‍යාඥ ක්‍රිස්ටින් නෙෆ් විසින් කරන ලද පර්යේෂණයකින් හෙළි වී ඇත්තේ අධ්‍යයන අසාර්ථක වීමෙන් පසු තමන්ටම අනුකම්පාවෙන් සහ අවබෝධයෙන් සලකන සිසුන් තමන්ට රළු ලෙස සලකන සිසුන්ට වඩා දිගටම අධ්‍යයනය කිරීමට පෙළඹෙන බවයි.[]
මෙය ප්‍රායෝගිකව ක්‍රියාත්මක වන්නේ කෙසේදැයි බලමු. ඔබ විභාගයක් අසමත් යැයි සිතන්න. ඔබ නැඹුරු නම්නිෂේධාත්මක ස්වයං-කතා භාවිතා කරමින්, ඔබට ඔබටම පැවසිය හැකිය, "මම හරිම ගොළුයි! මට ඒ විභාගය සමත් වෙන්න තිබුණා!” එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබට අධෛර්යයට, පහත්, සහ නොසැලකිලිමත් බවක් දැනෙන්නට පුළුවන.
අනෙක් අතට, ධනාත්මක ස්වයං-කතා මගින් ඔබව තෝරාගෙන නැවත උත්සාහ කිරීමට ඔබව පෙලඹවිය හැක. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ඔබටම මෙසේ පැවසිය හැකිය, "හරි, ඉතින් මම විභාගය සමත් වුණේ නැහැ. එය බලාපොරොත්තු සුන් කරවන සුළුය, නමුත් මට එය නැවත ලබා ගත හැකි අතර, මම මේ වතාවේ දැඩි ලෙස ඉගෙන ගන්නෙමි. මට උපකාර කරන ලෙස මම ගුරුවරයෙකුගෙන් හෝ මිතුරෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටිය හැක. මම සමත් වූ විට මම ආඩම්බර වෙමි. ” කනස්සල්ලට පත් වී ඔබටම පහර දීම වෙනුවට නැවත උත්සාහ කිරීමට මානසික ශක්තිය සොයා ගැනීමට මෙවැනි ධනාත්මක ස්වයං-කතාවක් ඔබට උපකාර කරයි.
5. ධනාත්මක ස්වයං-කතා මගින් අධ්‍යයන ප්රතිඵල වැඩිදියුණු කළ හැක
විද්‍යාල සිසුන් සමඟ කරන ලද පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ධනාත්මක ස්වයං-කතාව ඔබේ ශ්‍රේණි වැඩිදියුණු කළ හැකි බවයි. 2016 අධ්‍යයනයක් ස්වයං-කතා සහ අධ්‍යයන කාර්ය සාධනය උපාධි අපේක්ෂක සිසුන් තුළ පළමු වසරේ විද්‍යාල සිසුන් 177ක් සති හයක කාලයක් තුළ ඔවුන් විභාග කට්ටලයක් සඳහා සූදානම් වන විට අනුගමනය කරන ලදී. සහභාගිවන්නන් ඍණාත්මක සහ ධනාත්මක ස්වයං-කතා භාවිතා කරන ආකාරය මැන බලන ප්‍රශ්නාවලිය පිරවීමට ඉල්ලා ඇත.
ප්‍රතිඵලවලින් පෙනී ගියේ දුෂ්කර අධ්‍යයන විෂයයකින් විභාගයක් සමත් වූ සිසුන් අසමත් වූවන්ට වඩා ධනාත්මක ස්වයං-කතා සහ අඩු සෘණාත්මක ස්වයං-කතා භාවිතා කරන බවයි.
ධනාත්මක ස්වයං-කතාව විභාග ප්රතිඵල වැඩි දියුණු කරයිද නැතහොත් වඩා දක්ෂ සිසුන් වඩාත් ධනාත්මක ස්වයං-කතා භාවිතා කිරීමට නැඹුරු වේද යන්න දැනගත නොහැක. කෙසේ වෙතත්, දසොයාගැනීම් යෝජනා කරන්නේ ධනාත්මක ස්වයං-කතා කිරීම ප්රයෝජනවත් බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බවයි.[]
ධනාත්මක ස්වයං-කතා භාවිතා කරන්නේ කෙසේද
ඔබගේ එදිනෙදා ජීවිතයේ ධනාත්මක ස්වයං-කතා කොටසක් කිරීමට ඔබට භාවිතා කළ හැකි තාක්ෂණික ක්‍රම සහ ක්‍රියාකාරකම් කිහිපයක් මෙන්න. ධනාත්මක ස්වයං-කතා මුලදී ස්වභාවිකව දැනෙන්නේ නැත, විශේෂයෙන් ඔබ අශුභවාදී පුද්ගලයෙකු වීමට නැඹුරු නම්. නමුත් විඳදරාගැනීමට උත්සාහ කරන්න. කාලයත් සමඟ, ඔබට වඩාත් කාරුණිකව කතා කිරීමට ඔබම පුහුණු කළ හැකිය.
1. දෙවන පුද්ගල සර්වනාම භාවිතා කරන්න
එය ප්‍රතිවිරෝධී බවක් පෙනුනද, පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ස්වයං-කතා භාවිතා කරන විට ඔබේ නම සහ "ඔබ" වැනි දෙවන පුද්ගල සර්වනාම භාවිතා කිරීම පළමු පුද්ගල සර්වනාම ("මම") වලට වඩා බලවත් විය හැකි බවයි.
උදාහරණයක් ලෙස, "ඔබට එය කළ හැක, [ඔබේ නම]!" “මට එය කළ හැකියි!” ට වඩා ප්‍රතිඵලදායක විය හැක[] මනෝවිද්‍යාඥයින් විශ්වාස කරන්නේ මෙම ස්විචය ඔබ අතර චිත්තවේගීය දුරස්ථභාවයක් ඇති කර ගැනීම සහ දුෂ්කර හෝ කලබලකාරී තත්වයක් ඇති කිරීමෙන් ක්‍රියා කළ හැකි බවයි.[]
2. සෘණාත්මක ප්‍රකාශ ධනාත්මක ප්‍රකාශ බවට හරවන්න
ඔබ ඔබටම පහර දෙන විට, වඩාත් සමබර, ශුභවාදී ප්‍රකාශයකින් ඔබේ උපකාරක නොවන සිතුවිලිවලට අභියෝග කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
සෘණාත්මක ප්‍රකාශයන් ධනාත්මක විකල්ප සමඟ ප්‍රතික්‍ෂේප කිරීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
- අනාගතය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, එවිට ඔබට මගේ ජීවිතය යහපත් කර ගැනීමට හැකියාව ඇති බව ඔබට මතක් කර දෙන්න.<13 මගේ ජීවිතයේ ධනාත්මක වෙනස්කම් කළ හැකිය.”
- ඔබ වෙනුවෙන් ඔබටම ප්‍රශංසා කරන්නඋත්සාහයන්. ප්රතිඵල මත පමණක් අවධානය යොමු නොකරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, “මම බෝම්බ දැම්මා. හැමෝටම කියන්න පුළුවන් මම චකිතයෙන් හිටියත් මම මගේ උපරිමය කළා.”
- වර්ධනය වීමට අවස්ථා සොයන්න. උදාහරණයක් ලෙස, “මම කරන දේ ගැන මට අදහසක් නැහැ, මම එය අවුල් කර ගැනීමට බැඳී සිටිමි” බවට පත් විය හැකියි. 7>3. සෘණාත්මක ප්‍රකාශයන් ප්රයෝජනවත් ප්‍රශ්න බවට පත් කරන්න
ඔබ ඔබව විවේචනය කරන විට, ධනාත්මක, විසඳුම් කේන්ද්‍ර කරගත් ප්‍රශ්න කිහිපයක් ඔබෙන්ම ඇසීමෙන් එය ඔබේ වාසියට හරවා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබට ස්වයං-විවේචනය ප්රයෝජනවත් ප්‍රේරක බවට පත් කළ හැකි ආකාරය පෙන්වන උදාහරණ කිහිපයක් මෙන්න:
- “මට මේ සියලු වැඩ නිම කළ නොහැක. මම හරිම අසංවිධානාත්මකයි!" "හැකි තරම් වැඩකටයුතු කිරීමට හැකි වන පරිදි මම මෙම කාර්යය සංවිධානය කරන්නේ කෙසේද?""
- "මම හරිම අපහසුයි. මම මගේ පන්තියේ මිතුරන් සමඟ කතා කිරීමට යන්නේ කුමක් දැයි මම නොදනිමි" "මගේ පන්තියේ මිතුරන් සමඟ මට වඩාත් සුවපහසු හැඟීමක් ඇති වන පරිදි මගේ සංවාද කුසලතා පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?"
- "මම ප්‍රසිද්ධියේ පිටතට යාමට අකමැතියි. මම මගේ ශරීරයට කැමති නැත, අනෙක් සියල්ලන්ම මට වඩා හොඳ පෙනුමක් ඇත" "මගේ පෙනුමෙන් මට වඩාත් සුවපහසු හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට මට කළ හැකි සමහර දේවල් මොනවාද?" හෝ "බර අඩු කර ගැනීමට මට ගත හැකි සරල, ප්‍රායෝගික පියවර මොනවාද?"
4. ඍණ සඳහා සූදානම් වන්නස්වයං-කතා උගුල්
නිශ්චිත තත්වයන් සහ පුද්ගලයින් ඔබේ නිෂේධාත්මක ස්වයං-කතා අවුස්සන බව ඔබ දැක ඇති. ඔබ ඒවා කල්තියා සූදානම් කරන්නේ නම්, මෙම ප්‍රේරක සමඟ කටයුතු කිරීම පහසු විය හැකිය.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ වෙනස් වන ගබඩා කණ්ණාඩියක් ඉදිරිපිට ඇඳුම් ඇඳීමට උත්සාහ කරන විට ඔබ නිෂේධාත්මක ස්වයං-කතාවකට ලිස්සා යාමට නැඹුරු වේ යැයි සිතමු.
ඔබ ඔබටම පහර දීමට පටන් ගන්නා බව ඔබ කල්තියා දැන සිටියහොත්, ඔබට මෙම ස්වයං-කතාවට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට පුරුදු විය හැකිය, නමුත් මගේ පෙනුම වැනි සමහර විශේෂාංග සමඟින් මම ප්රයෝජනවත් නොවෙමි, “මම කැමතියි, මගේ පෙනුම මම කැමති කමිසයක් තාම හොයනවා. මම හිතන්නේ මෙය විශිෂ්ට ලෙස පෙනෙන්නේ නැත, නමුත් මට උත්සාහ කළ හැකි තවත් බොහෝ දේ ඇත.”
5. ඔබ මිතුරෙකු සමඟ කතා කරන බව මවාපාන්න
සමහර පුද්ගලයන්ට ධනාත්මක ස්වයං-කතාවකින් තම මිතුරන් දිරිමත් කිරීම පහසු නමුත් තමන්ට කාරුණිකව කතා කිරීමට අපහසු වේ. ඔබටම පැවසීමට ධනාත්මක දෙයක් ගැන සිතීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම්, ඒ වෙනුවට ඔබ මිතුරෙකු සමඟ කතා කරන බව මවා පෑමට එය උපකාර විය හැක. ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න, "හොඳ මිතුරෙකු මගේ තත්වයේ සිටියා නම් මම ඔහුට කියන්නේ කුමක්ද?"
6. ඔබේ ධනාත්මක ස්වයං-කතාව යථාර්ථවාදී බවට වග බලා ගන්න
ඔබේ ධනාත්මක ස්වයං කතාව බලහත්කාරයෙන් හෝ අස්වාභාවික ලෙස ශුභවාදී යැයි හැඟේ නම්, ඔබ ඔබේම වචන විශ්වාස නොකරනු ඇත. ඔබ ඔබ සමඟ කතා කරන විට ධනාත්මක බව සහ යථාර්ථවාදය අතර සමබරතාවයක් ඇති කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට වැදගත් විභාග කිහිපයක් සඳහා පාඩම් කිරීමට ඇතැයි සිතමු. ඔබට ආතතියක් දැනෙනවාසහ යටපත් විය. ඔබ ඔබටම නිෂේධාත්මක, ප්රයෝජනවත් නොවන දේවල් පවසමින් සිටී, “මට මෙම ද්‍රව්‍යය කිසි විටෙකත් වැටහෙන්නේ නැත” සහ “මට අධ්‍යයනය කිරීමට කිසිදු පෙළඹවීමක් නැත! මම හරිම කම්මැලියි.”
ඔබ ඉතා ධනාත්මක ස්වයං කතා භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, “මගේ පෙළපොත්වල ඇති සියලුම අදහස් මට වැටහෙනවා” සහ “මට බොහෝ පෙළඹවීමක් ඇති අතර පාඩම් කිරීමෙන් සතුටක් ලබයි!” ඔබ ඔබටම බොරු කියන බව ඔබට බොහෝ විට දැනේවි. තවත් යථාර්ථවාදී විකල්ප දෙකක් විය හැකිය, "මම ද්‍රව්‍ය තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරමි" සහ "මම අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීමට මගේ උපරිමය කරමි."
ඔබට ඔබ ගැන යථාර්ථවාදී ධනාත්මක දේවල් සොයා ගැනීමට අපහසු නම්, ඔබ ඔබේ ස්වයං-පිළිගැනීම මත වැඩ කිරීම ගැන සලකා බැලිය හැකිය.
7. ධනාත්මක සහතික කිරීම් මත රඳා නොසිටින්න
"මම මට කැමතියි," "මම සතුටුයි" හෝ "මම මා පිළිගන්නවා" වැනි ධනාත්මක සහතික කිරීම් හෝ වාක්‍ය ඛණ්ඩ නැවත නැවත කිරීම ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කළ හැකි බව ඔබ අසා ඇති. නමුත් තහවුරු කිරීම් වල බලපෑම පිළිබඳ පර්යේෂණ මිශ්‍ර ප්රතිඵල ලබා දී ඇත.
එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ "මම ආදරණීය පුද්ගලයෙක්" වැනි ධනාත්මක සහතික කිරීම් ආත්ම අභිමානය සහ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කළ හැකි නමුත් ඔබට හොඳ ආත්ම අභිමානයක් තිබේ නම් පමණි. ඔබට අඩු ආත්ම අභිමානයක් තිබේ නම්, සහතික කිරීම් ඔබට වඩාත් නරක හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය.[]
කෙසේ වෙතත්, අනෙකුත් පර්යේෂකයන් මෙම සොයාගැනීම් ප්‍රතිනිර්මාණය කර නැත.[] එක් 2020 අධ්‍යයනයක්, Journal of Contextual Behavioral Science සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කර ඇත, තහවුරු කිරීම් ඵලදායී නොවන බව වාර්තා විය.
විශේෂයෙන් හානිකර නොවේ.සාරාංශය, ධනාත්මක සහතික කිරීම් ඔබට කිසිදු ගැටළුවක් ඇති නොකරනු ඇත, නමුත් ඒවා විශාල වෙනසක් කිරීමට ඉඩක් නැත.
වෘත්තීය උපකාර සලකා බැලිය යුතු විට
ඔබ ධනාත්මක ස්වයං-කතා භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කර ඇති නමුත් වෙනස්කම් කිරීමට අපහසු නම්, චිකිත්සකයෙකු හමුවීම හොඳ අදහසක් විය හැකිය. නිරන්තර ස්වයං විවේචනය සහ දැඩි අභ්‍යන්තර විවේචකයෙකු ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වන මානසික අවපීඩනය වැනි මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලුවක සලකුණු විය හැකිය. චිකිත්සකයෙකුට ඔබට සෘණාත්මක, ප්රයෝජනවත් නොවන සිතුවිලි වලට අභියෝග කිරීමට සහ ඒවා ස්වයං දයානුකම්පිත ස්වයං-කතා වලින් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට උදවු කළ හැක.
ඔවුන් අසීමිත පණිවිඩ යැවීම සහ සතිපතා සැසියක් ලබා දෙන නිසාත්, චිකිත්සකයෙකුගේ කාර්යාලයට යාමට වඩා ලාභදායී වන නිසාත්, අපි ඔන්ලයින් ප්‍රතිකාර සඳහා BetterHelp නිර්දේශ කරමු.
ඔවුන්ගේ සැලසුම් සතියකට $64 කින් ආරම්භ වේ. ඔබ මෙම සබැඳිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට BetterHelp හිදී ඔබේ පළමු මාසයට 20%ක වට්ටමක් + ඕනෑම SocialSelf පාඨමාලාවක් සඳහා වලංගු $50 කූපනයක් ලැබේ: BetterHelp ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.
(ඔබගේ $50 SocialSelf කූපනය ලබා ගැනීමට, අපගේ සබැඳිය සමඟින් ලියාපදිංචි වන්න. ඉන්පසු, ඔබේ පුද්ගලික කේතය
ලබා ගැනීමට ඔබට අපගේ පාඨමාලා තහවුරු කිරීම භාවිතා කළ හැක.