Daptar eusi
Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi.
Seuseueurna urang gaduh monolog batin anu ngabantosan urang ngartos diri urang, jalma sanés, sareng kajadian anu lumangsung di sabudeureun urang. Monolog batin ieu, ogé katelah omong-omong sorangan, bisa positip, nétral, atawa négatif.
Tapi henteu sakabéh jenis omongan sorangan miboga éfék anu sarua. Dina kalolobaan kaayaan, omongan diri anu positip langkung mangpaat tibatan omongan diri anu négatip. Dina tulisan ieu, urang badé ningali mangpaat omongan diri anu positif sareng kumaha ngalaksanakeunana.
Naon ari omongan diri positip?
Omongan diri positip ngalibatkeun nyarita ka diri sorangan ku cara nu merhatikeun, mantuan. Ieu sababaraha conto omongan diri anu positip:
- "Abdi damel saé pikeun ngabersihan bumi ayeuna. Abdi tiasa seueur pisan nalika kuring nyobian!"
- "Kuring katingali saé dina jas ieu."
- "Kuring bener-bener wani dina pésta wengi ayeuna. Kuring pendak sareng sababaraha jalma énggal sareng gaduh sababaraha paguneman anu pikaresepeun. Kuring geus nyieun perbaikan badag dina kaahlian sosial kuring anyar. "
- "Kuring geus nyetel sababaraha tujuan seru keur diri. Abdi ngarep pisan pikeun ngagarap aranjeunna. Éta nyorong, optimis, sareng welas asih.
Naon mangpaat omongan diri anu positip?
Omongan diri anu positif tiasa ningkatkeun kahirupan sapopoe. Éta tiasa ningkatkeun kapercayaan sareng motivasi anjeun dina susahkaayaan, mantuan Anjeun nungkulan timer ragu, ningkatkeun kinerja Anjeun, tur bisa ngajaga kaséhatan méntal Anjeun. Ieu sababaraha mangpaat tina latihan self-talk positif:
1. Omongan diri anu positif bisa ngajaga tina depresi
Aya hubungan anu caket antara omongan diri négatip sareng déprési.[][] Jalma anu depresi sering gaduh pandangan anu suram dina dunya sareng dirina. Sikep ieu bisa katémbong dina omonganana sorangan.
Misalna, lamun jalma nu déprési percaya yén maranéhna teu bisa dipikanyaah, manéhna bisa ngomong ka dirina sorangan saperti "Teu aya nu resep ka kuring" atawa "Kuring moal pernah nyieun babaturan."
Kusabab éta nyorong pandangan nu pesimis, omongan diri nu négatif ogé bisa nyieun déprési goréng. Lamun anjeun ngarasa handap, ngaganti négatip ku self-talk positif bisa mantuan anjeun ngarasa leuwih alus.[]
2. Omongan diri positif bisa ngurangan kahariwang public speaking
Numutkeun panalungtikan ti Missouri State University taun 2019, self-talk positif bisa ngurangan kahariwang public speaking.[]
Dina pangajaran, sakelompok siswa dipénta malikan deui pernyataan di handap ieu saméméh biantara:
“Biantara kuring geus siap. Sadayana di kelas ngartos kumaha ieu. Abdi siap masihan pidato abdi. Babaturan sakelas kuring ngadukung usaha kuring. Ieu bakal janten pagelaran pangsaéna anu kuring tiasa laksanakeun. Abdi siap ngalakukeun pidato abdi!"
Para panalungtik manggihan yén latihan basajan ieu ngurangan kahariwang diomongkeun publik ku 11%. Janten upami anjeun kedah masihan pidatoatawa presentasi jeung ngarasa hariwang ngeunaan eta, coba adaptasi pernyataan di luhur sarta malikan deui ka diri anjeun sateuacan Anjeun ngamimitian.
3. Omongan diri positif bisa naekeun kinerja atletik
Psikolog geus ngalakonan loba studi ngeunaan épék self-talk positif dina kinerja athletic.[]
Contona, hiji ulikan 2015 judulna Perbaikan 10-km waktu-percobaan Ngabuburit jeung motivational timer Obrolan dibandingkeun kalawan timer cycling kinerja nétral cycling bisa ngaronjatkeun kinerja timer cycling nétral. .[]
Para pamilon diajarkeun kumaha carana ngaidentipikasi omongan diri négatip sareng ngagantikeunana ku pernyataan motivasi. Contona, salah sahiji pamilon nulis, "Kuring geus digawé teuas teuing," lajeng diganti ku, "Kuring bisa ngatur énergi kuring nepi ka ahir".
Dibandingkeun jeung grup kontrol, pamilon anu ngagunakeun jenis ieu self-talk positif lamun maranéhna keur ngabuburit ngalaksanakeun nyata hadé dina uji timed.
4. Omongan diri anu positip tiasa ngabantosan anjeun ngaléngkah kasangsaraan
Omongan diri anu positip sareng santun tiasa ngabantosan nalika anjeun nyanghareupan kasangsaraan. Panalungtikan ku psikolog Kristin Neff geus ngungkabkeun yén siswa anu ngubaran dirina kalawan karep jeung pamahaman sanggeus gagal akademik leuwih gampang tetep ngamotivasi pikeun terus diajar ti siswa anu ngubaran dirina harshly.[]
Hayu urang tingali kumaha ieu bisa jalan dina prakna. Anggap anjeun gagal ujian. Mun anjeun rawanngagunakeun omongan diri négatip, anjeun tiasa nyarios ka diri anjeun, "Kuring bodo pisan! Abdi kedah tiasa lulus ujian éta!” Balukarna, anjeun bisa ngarasa sedih, handap, jeung teu boga motivasi.
Sabalikna, omongan diri anu positif bisa mere ilham anjeun pikeun bangkit jeung nyobaan deui. Salaku conto, anjeun tiasa nyarios ka diri anjeun, "Muhun, janten kuring henteu lulus ujian. Éta nguciwakeun, tapi kuring tiasa ngarebut deui, sareng kuring bakal diajar langkung keras waktos ayeuna. Abdi tiasa naroskeun ka tutor atanapi réréncangan pikeun ngabantosan abdi. Abdi bakal reueus nalika kuring lulus. ” Omongan diri anu positip sapertos kieu tiasa ngabantosan anjeun mendakan kakuatan mental pikeun nyobian deui tibatan hariwang sareng ngéléhkeun diri.
5. Omongan diri positif bisa ngaronjatkeun hasil akademik
Panalungtikan jeung mahasiswa nunjukkeun yen omongan diri positif bisa ningkatkeun peunteun anjeun. Hiji studi 2016 judulna Obrolan diri jeung kinerja akademik di mahasiswa sarjana dituturkeun 177 mahasiswa taun kahiji salila periode genep minggu sakumaha aranjeunna disiapkeun pikeun susunan ujian. Para pamilon dipénta pikeun ngeusian angkét anu ngukur sabaraha seringna ngagunakeun omongan mandiri jeung positif.
Hasilna nuduhkeun yén siswa anu lulus ujian dina mata pelajaran akademis anu hésé ngagunakeun omongan sorangan anu leuwih positip jeung omongan sorangan anu kurang négatif batan anu gagal.
Mustahil pikeun terang naha omong-omong diri positip ningkatkeun hasil ujian atawa naha murid anu leuwih mampuh condong ngagunakeun omongan diri anu positip. Sanajan kitu, étapapanggihan nunjukkeun yén self-talk positif bisa boga pangaruh mangpaat.[]
Kumaha ngagunakeun self-talk positif
Di dieu aya sababaraha téhnik jeung kagiatan nu bisa Anjeun pake pikeun nyieun self-talk positif bagian tina kahirupan sapopoe anjeun. Omongan diri anu positip sigana henteu alami dina mimitina, khususna upami anjeun condong janten jalma anu pesimis. Tapi coba tabah. Kalayan waktosna, anjeun tiasa ngalatih diri pikeun nyarios langkung bageur ka diri anjeun.
Tempo_ogé: Naha Janten Sosial Penting: Mangpaat sareng Conto1. Gunakeun kecap gaganti jalma kadua
Sanaos sigana henteu intuitif, panalungtikan nunjukkeun yén ngagunakeun kecap gaganti jalma kadua, sapertos nami anjeun sareng "Anjeun," tiasa langkung kuat tibatan kecap gaganti jalma kahiji ("Kuring") nalika nganggo omongan diri.
Contona, "Anjeun tiasa ngalakukeun éta, [Nami anjeun]!" bisa jadi leuwih éféktif batan "Kuring bisa ngalakukeunana!"[] Psikolog yakin yén nyieun switch ieu bisa jalan ku nyieun jarak emosi antara diri jeung kaayaan susah atawa upsetting.[]
2. Hurungkeun pernyataan négatif jadi pernyataan positip
Lamun anjeun ngéléhkeun diri, coba tangtangan pikiran-pikiran anjeun anu teu mantuan ku cara ngagantikeunana ku pernyataan anu leuwih saimbang, optimistis.
Di dieu aya sababaraha tips pikeun nolak pernyataan négatif kalawan alternatif anu positif:
- Fokus ka mangsa nu bakal datang, sarta ngingetkeun diri yén anjeun boga kamampuh pikeun ngaronjatkeun kaayaan anjeun.<13 "Hate bisa ngarobah kaayaan kuring. dina kahirupan abdi.”
- Puji diri anjeunusaha. Ulah museurkeun ukur dina hasil. Contona, "Kuring ngabom. Sadayana tiasa nyarios yén kuring gugup" tiasa janten "Kuring ngalakukeun anu pangsaéna, sanaos kuring gugup."
- Téangan kasempetan pikeun tumbuh. Contona, "Kuring henteu terang naon anu kuring laksanakeun, kuring pasti bakal ngaco" tiasa janten "Ieu mangrupikeun kasempetan pikeun diajar kaahlian anyar anu mangpaat."
- Fokus ka mangsa nu bakal datang, sarta ngingetkeun diri yén anjeun boga kamampuh pikeun ngaronjatkeun kaayaan anjeun.<13 "Hate bisa ngarobah kaayaan kuring. dina kahirupan abdi.”
Najan anjeun ogé resep kana tulisan anu langkung positip. 3. Hurungkeun pernyataan négatip jadi patarosan mantuan
Lamun anjeun ngritik diri, coba balikkeun kana kaunggulan Anjeun ku nanya ka diri sababaraha positip, patarosan-fokus solusi.
Ieu sababaraha conto anu nunjukkeun kumaha anjeun tiasa ngarobih kritik diri janten saran anu mangpaat:
- "Kuring henteu tiasa ngalaksanakeun sadaya padamelan ieu. Abdi jadi kacau!" bisa jadi "Kumaha carana abdi tiasa ngatur karya ieu supados abdi tiasa rengse saloba mungkin?"
- "Kuring jadi kagok. Abdi henteu terang naon anu badé diomongkeun sareng babaturan sakelas kuring" tiasa janten "Kumaha carana kuring tiasa ngalatih kaahlian paguneman kuring supados kuring langkung nyaman sareng babaturan sakelas kuring?"
- "Kuring henteu resep kaluar di tempat umum. Abdi henteu resep kana awak kuring, sareng sadayana langkung saé tibatan kuring" tiasa janten "Naon sababaraha hal anu kuring tiasa laksanakeun pikeun ngajantenkeun diri kuring langkung nyaman sareng penampilan kuring?" atawa “Naon léngkah-léngkah saderhana, praktis anu abdi tiasa laksanakeun pikeun ngirangan beurat?”
4. Nyiapkeun pikeun négatipperangkap omongan diri
Anjeun meureun geus perhatikeun yén kaayaan husus jeung jalma-jalma nu nyababkeun omongan diri négatip anjeun. Bisa jadi leuwih gampang pikeun nungkulan pemicu ieu lamun nyiapkeun eta sateuacanna.
Misalna, hayu urang nyebutkeun anjeun condong dieunakeun kana omongan diri négatip lamun anjeun nyobaan baju di hareup eunteung toko ganti.
Lamun anjeun terang sateuacanna yén anjeun bakal ngamimitian ngéléhkeun diri, Anjeun bisa latihan counteracting ieu timer talks kalawan leuwih mantuan, tapi kuring masih resep kana fitur "Kuring masih ngarojong", atawa "Kuring masih teu resep kana penampilan kuring", "Kuring bisa jadi teu resep kana penampilan kuring". kaos kuring resep. Abdi henteu nyangka anu ieu katingalina saé, tapi seueur anu sanés anu tiasa kuring cobian. "
5. Pura-pura nu keur ngobrol jeung babaturan
Sababaraha jalma gampang ajak babaturanana ku omongan diri anu positip tapi hese nyarita nu hade ka diri sorangan. Upami anjeun ngalaman masalah mikiran hal anu positif pikeun nyarioskeun ka diri anjeun, éta tiasa ngabantosan anjeun pura-pura yén anjeun ngobrol sareng réréncangan. Nanya ka diri sorangan, "Naon nu bakal kuring ngabejaan babaturan alus lamun maranéhna aya dina posisi abdi?"
6. Pastikeun omongan diri positif anjeun realistis
Lamun omongan diri positip anjeun karasa dipaksa atawa teu wajar optimis, meureun anjeun moal percaya kana omongan anjeun sorangan. Coba pikeun nyerang kasaimbangan antara positip sareng realisme nalika anjeun nyarios ka diri anjeun.
Contona, anggap anjeun kedah diajar pikeun sababaraha ujian penting. Anjeun ngarasa stresssarta overwhelmed. Anjeun geus nyebutkeun négatip, hal unhelpful ka diri kawas, "Kuring pernah gé ngarti bahan ieu" jeung "Kuring teu boga motivasi pikeun diajar! Puguh pisan."
Upami anjeun nyobian nganggo omongan diri anu positip pisan sapertos, "Abdi ngartos sadayana ideu dina buku ajar kuring" sareng "Kuring gaduh seueur motivasi sareng resep diajar!" Anjeun meureun bakal ngarasa saolah-olah anjeun bohong ka diri sorangan. Dua alternatif nu leuwih realistis bisa jadi, "Abdi bade nyobian ngartos materi" jeung "Kuring nyobian pangalusna abdi pikeun tetep ngamotivasi". Ulah ngandelkeun affirmations positif
Anjeun meureun geus ngadéngé yén ngulang affirmations positif atawa frasa, kayaning "Kuring resep sorangan," "Kuring keur senang," atawa "Kuring narima sorangan" bisa ningkatkeun mood Anjeun. Tapi panalungtikan kana efek tina affirmations geus yielded hasil dicampur.
Hiji ulikan manggihan yén affirmations positif, kayaning "Abdi jalma dipikacinta," bisa ngaronjatkeun harga diri jeung wanda, tapi ngan lamun boga harga diri alus atoh. Upami anjeun gaduh harga diri anu handap, negeskeun tiasa ngajantenkeun anjeun langkung parah.[]
Tempo_ogé: Kumaha Janten Memorable (Mun Anjeun Mindeng Ngarasa Overlooked)Nanging, panalungtik sanés henteu ngulang panimuan ieu.[] Hiji studi 2020, diterbitkeun dina jurnal Journal of Contextual Behavioral Science, ngalaporkeun yén affirmations henteu ngabahayakeun atanapi henteu efektif.kasimpulan, affirmations positip sigana moal ngabalukarkeun anjeun masalah naon, tapi aranjeunna saperti teu mirip nyieun bédana badag.
Iraha mertimbangkeun pitulung profésional
Lamun anjeun geus diusahakeun make positif self-talk tapi manggihan hésé nyieun parobahan, éta bisa jadi mangrupakeun ide nu sae pikeun nempo therapist a. Sering kritik diri sareng kritik batin anu parah tiasa janten tanda tina masalah kaséhatan méntal, sapertos déprési, anu peryogi perawatan. Ahli terapi tiasa ngabantosan anjeun pikeun nangtang pikiran-pikiran anu négatif sareng henteu ngabantosan sareng ngagentosana ku omongan diri anu karunya.
Kami nyarankeun BetterHelp pikeun terapi online, sabab nawiskeun olahtalatah anu henteu terbatas sareng sési mingguan, sareng langkung mirah tibatan angkat ka kantor terapis.
Rencana maranéhanana mimitian jam $64 per minggu. Upami anjeun nganggo tautan ieu, anjeun nampi diskon 20% dina bulan kahiji anjeun di BetterHelp + kupon $50 valid pikeun kursus SocialSelf naon waé: Klik di dieu pikeun diajar langkung seueur ngeunaan BetterHelp.
(Pikeun nampi kupon SocialSelf $50 anjeun, ngadaptarkeun tautan kami. Teras, email konfirmasi pesenan BetterHelp ka kami pikeun nampi kodeu pribadi anjeun.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>