Shaxda tusmada
Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka.
Intayada badan waxaan leenahay hal-ku-dheg gudaha ah oo naga caawiya inaan fahanno nafteena, dadka kale, iyo dhacdooyinka hareeraheena ka socda. Hal-ku-dhegkan gudaha ah, oo sidoo kale loo yaqaanno is-hadal, wuxuu noqon karaa mid togan, dhexdhexaad ah, ama diidmo ah.
Laakin dhammaan noocyada is-hadalka ma laha saameyn isku mid ah. Xaaladaha intooda badan, is-hadalka togan ayaa ka faa'iido badan iska-hadalka xun. Maqaalkan, waxaan ku eegi doonaa faa'iidooyinka iska-hadalka togan iyo sida loogu dhaqmo.
Waa maxay is-hadalka togan? Waa kuwan dhawr tusaale oo is-hadal wanaagsan ah: - “Shaqo fiican ayaan qabtay maanta oo aan gurigayga hagaajiyey. Wax badan ayaan samayn karaa markaan isku dayo!"
- "Aad baan ugu fiicanahay suudhkan."
- "Runtii aad ayaan ugu dhiiraday xaflada caawa. Waxaan la kulmay dhowr qof oo cusub waxaana la yeeshay sheeko xiiso leh. Waxaan horumar weyn ku sameeyay xirfadahayga bulsheed dhawaan."
- "Waxaan nafteyda u dejiyey yoolal xiiso leh. Waxaan rajeynayaa inaan ka shaqeeyo iyaga."
> 5>
Hadal iskaa ah oo noocan oo kale ah ayaa kaa dhigaysa inaad naftaada ku fiicnaato. Waa dhiirigelin, yididiilo, iyo naxariis.
Waa maxay faa'iidooyinka iska-hadalka togan?
Nafta-hadalka togan wuxuu wanaajin karaa nolol maalmeedkaaga. Waxay hagaajin kartaa kalsoonidaada iyo dhiirigelintaada marka ay adag tahayxaaladaha, waxay kaa caawinayaan inaad wax ka qabato shakiga, kor u qaado waxqabadkaaga, waxaana laga yaabaa inay ilaaliso caafimaadka maskaxdaada. Waa kuwan qaar ka mid ah faa'iidooyinka ku-dhaqanka iska-hadalka wanaagsan:
1. Is-hadalka wanaagsani wuxuu ka ilaalin karaa niyad-jabka
Waxaa jira xidhiidh dhow oo ka dhexeeya iska-hadalka xun iyo niyad-jabka. Dabeecaddani waxa laga yaabaa inay ka muuqato is-hadalkooda.
Tusaale ahaan, haddii qofka niyad-jabka qaba uu aaminsan yahay inaysan macquul ahayn, waxaa laga yaabaa inuu naftiisa u sheego waxyaabo ay ka mid yihiin "Qofna ima jecla" ama "Weligay saaxiibbo ma yeelan doono." Haddii aad dareento hoos u dhac, ku beddelashada diidmada is-hadal wanaagsan waxay kaa caawin kartaa inaad dareento fiicnaan.[]
2. Is-hadalka wanaagsani wuxuu yarayn karaa walaaca hadalka dadweynaha
Sida laga soo xigtay cilmi-baaris laga sameeyay Jaamacadda Gobolka Missouri ee 2019, is-hadalka wanaagsan wuxuu yarayn karaa walaaca hadalka dadweynaha. Qof kasta oo fasalka ku jira wuu fahmay sida tani tahay. Waxaan diyaar u ahay inaan khudbada ka jeediyo. Ardayda aan isku fasalka nahay way taageeraan dadaalkayga. Tani waxay noqon doontaa waxqabadka ugu fiican ee aan samayn karo. Waxaan diyaar u ahay inaan hadalkayga sameeyo!"
Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in layligan fudud uu hoos u dhigay werwerka hadalka dadweynaha 11%. Markaa haddii ay tahay inaad khudbad ka jeedisoama soo bandhigo oo dareento walaac ku saabsan, isku day inaad la qabsato weedhaha kor ku xusan oo ku celceli naftaada ka hor inta aanad bilaabin.
Sidoo kale eeg: Kalsoonida Indhaha - Immisa Ayaa Aad U Badan? Sidee Loo Ilaaliyaa?3. Is-hadalka wanaagsan wuxuu kor u qaadi karaa waxqabadka ciyaaraha fudud
Cilmi-yaqaannada cilmi-nafsiga waxay sameeyeen daraasado badan oo ku saabsan saamaynta is-hadalka togan ee waxqabadka ciyaaraha fudud. ling time trials.[]
Ka qaybgalayaasha waxa la baray sida loo aqoonsado iska-hadalka xun oo beddelkeeda lagu beddelo hadallo dhiirigelin ah. Tusaale ahaan, mid ka mid ah ka qaybqaataha ayaa qoray, "Aad ayaan u shaqeeyay," ka dibna u beddelay, "Waxaan maamuli karaa tamartayda ilaa dhammaadka" beddelkeeda.
Marka la barbardhigo kooxda kantaroolka, ka qaybgalayaasha isticmaalay is-hadalka wanaagsan ee noocan oo kale ah marka ay baaskiilka wadaan ayaa si aad ah ugu fiicnaaday tijaabooyinka waqtiga.
4. Is-hadalka wanaagsani wuxuu kaa caawin karaa inaad ka gudubto dib-u-dhacyadii hore
Nafta-hadal wanaagsan, naxariis leh ayaa laga yaabaa inay ku caawiso markaad la kulanto dib u dhac. Cilmi-baaris uu sameeyay cilmi-nafsiga Kristin Neff ayaa daaha ka qaaday in ardayda naftooda ula dhaqma naxariis iyo fahamka ka dib guuldarada tacliinta ay u badan tahay inay sii wadaan dhiirigelinta inay sii wadaan waxbarashada marka loo eego ardayda sida adag ula dhaqma naftooda.[]
Aan aragno sida tani u shaqeyn karto ficil ahaan. Ka soo qaad inaad imtixaan ku dhacday. Haddii aad u nugul tahayAdigoo isticmaalaya iska-hadal xun, waxaad naftaada u sheegi kartaa, "Aad baan u carrab-beelay! Waxay ahayd inaan ku guuleysto imtixaankaas!" Natiijo ahaan, waxaa laga yaabaa inaad dareento niyad-jab, hoose, iyo niyad-la'aan.
Dhanka kale, is-hadalka wanaagsani wuxuu kugu dhiirigelin karaa inaad is-qaado oo aad isku daydo mar kale. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad naftaada u sheegto, "OK, markaa anigu kama gudbin imtixaankii. Taasi waa niyad jab, laakiin dib ayaan u soo celin karaa, oo waxaan si adag u baran doonaa waqtigan. Waxaa laga yaabaa inaan weydiisto macalin ama saaxiib inuu i caawiyo. Waan ku faani doonaa markaan dhaafo." Is-hadalka wanaagsan ee noocan ahi wuxuu kaa caawin karaa inaad hesho xoog maskaxeed oo aad mar labaad isku daydo intii aad ka welweli lahayd oo aad isku garaaci lahayd.
5. Is-hadalka wanaagsani waxa uu wanaajin karaa natiijooyinka akadeemiyadeed
Cilmi-baadhis lagu sameeyay ardayda jaamacadda waxay soo jeedinaysaa in hadalka wanaagsani uu horumarin karo buundooyinkaaga. Daraasad 2016 ah oo cinwaankeedu ahaa Is-hadal iyo waxqabadka tacliinta ee ardayda shahaadada koowaad ee jaamacadda ayaa daba socotay 177 arday oo dhigata kulliyadda fasalka koowaad muddo lix toddobaad ah iyagoo isu diyaarinayay imtixaanno kala duwan. Ka qayb galayaasha ayaa la waydiiyey inay buuxiyaan su'aalo lagu cabiray inta jeer ee ay isticmaalaan hadalo taban iyo kuwa togan.
Natiijadu waxay muujisay in ardaydii ku guulaysata imtixaankii maado adag oo cilmiyeed ay isticmaaleen is-hadal wanaagsan iyo hadalo taban oo ka yar kuwa ku dhacay. 0 Si kastaba ha ahaatee, theNatiijooyinku waxay muujinayaan in is-hadalka wanaagsani uu yeelan karo saamayn faa'iido leh Is-hadalka togan waxa laga yaabaa inaanay marka hore dareemin wax dabiici ah, gaar ahaan haddii aad u janjeerto inaad noqoto qof niyad-jabsan. Laakin isku day inaad adkaysato. Waqti ka dib, waxaad naftaada u tababari kartaa inaad si naxariis leh ula hadasho naftaada.
1. Isticmaal magac-u-yaal qof labaad
In kasta oo ay u muuqato mid liddi ku ah, cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in adeegsiga magac-u-yaalka qofka labaad, sida magacaaga iyo “Adiga,” ay ka awood badnaan karaan magacyada qofka koowaad (“I”) marka la isticmaalayo is-hadal.
Tusaale ahaan, “Waxaad samayn kartaa, [Magacaaga]!” Waxaa laga yaabaa inay ka waxtar badan tahay "Waan samayn karaa!"[] Cilmi-nafsigu waxay aaminsan yihiin in samaynta beddelkaani ay shaqayn karto adigoo abuuraya fogaan shucuur ah oo u dhexeeya naftaada iyo xaalad adag ama murugo leh.[]
2. Odhaahyada taban u beddel hadallo togan
Marka aad naftaada garaacdo, isku day inaad ka hortimaad fikradahaaga aan waxtarka lahayn adigoo ku beddelaya hadal miisaaman, rajo leh. Noloshayda."
You may like this article even when you may like this article>3. Odhaahda taban u beddel su'aalo waxtar leh >
Marka aad naftaada dhaleecayso, isku day in aad u rogto faa'iidadaada adiga oo naftaada waydiinaya su'aalo togan, oo xalka diiradda saaraya.
Halkan waxaa ah tusaalooyin tusinaya sida aad isu dhaleecayn ugu beddeli karto dardargelin waxtar leh:
- “Ma heli karo dhammaan shaqadan. Aad ayaan u habaysanahay!" waxa ay noqon kartaa "Sideen u habayn karaa shaqadan si aan u qabto wax badan oo suurtogal ah?"
- " Aad ayaan u wareersanahay. Ma garanayo waxa aan kala hadli doono ardayda aan isku fasalka nahay" waxa ay noqon kartaa "Sideen ku baran karaa xirfadahayga wada sheekaysiga si aan ugu raaxeeyo saaxiibadayda?"
- "Waan necbahay in aan bannaanka u baxo. Ma jecli jidhkayga, qof walbana wuu iga qurux badan yahay aniga" waxa ay noqon kartaa "Maxay yihiin waxyaalaha aan samayn karo si aan naftayda ugu raaxeeyo muuqaalkayga?" ama "Waa maxay tillaabooyinka fudud, ee la taaban karo ee aan qaadi karo si aan miisaanka u lumiyo?"
4. U diyaari diidmadadabinada is-hadalka
>Waxaa laga yaabaa inaad dareentay in xaalado gaar ah iyo dadku ay kicinayaan iska-hadalkaaga xun. Way sahlanaan kartaa inaad wax ka qabato kiciyeyaashan haddii aad horay ugu sii diyaargarowdo.Tusaale ahaan, aynu nidhaahno waxaad u janjeertaa inaad si xun u sheegtid is-hadal marka aad isku dayayso dharka horteeda muraayadda dukaanka beddeleysa. sida. Uma maleynayo in kani u muuqdo mid weyn, laakiin waxaa jira kuwa kale oo badan oo aan isku dayi karo."
5. Iska dhig inaad saaxiib la hadlayso
Dadka qaar baa u fudud inay saaxiibadood ku dhiirigeliyaan hadal-wanaagsan laakiin way ku adag tahay inay si naxariis leh ula hadlaan naftooda. Haddii ay dhibaato kaa haysato inaad ka fikirto wax wanaagsan oo aad naftaada u sheegto, waxay ku caawin kartaa inaad iska dhigto inaad saaxiib la hadlayso. Is weydii, "Maxaan u sheegi lahaa saaxiib wanaagsan haddii ay ahaan lahaayeen booskayga?"
6. Hubi in hadalkaaga wanaagsani uu yahay mid dhab ah
Haddii hadalkaaga wanaagsani uu dareemo qasab ama rajo aan dabiici ahayn, waxa laga yaabaa inaadan rumaysan erayadaada. Isku day in aad isku dheellitirto wanaagga iyo xaqiiqada marka aad naftaada la hadlayso.
Tusaale ahaan, aynu nidhaahno waa inaad wax ka barataa imtixaannada muhiimka ah qaarkood. Waxaad dareemaysaa diiqadoo ka batay. Waxaad naftaada u sheegaysay waxyaabo taban oo aan waxtar lahayn sida, "Weligay ma fahmi doono qalabkan" iyo "Ma hayo wax dhiirigelin ah oo aan ku barto! I’m so lazy.”
Haddii aad isku daydo inaad isticmaasho iska-hadal aad u wanaagsan sida, "Waan fahmay dhammaan fikradaha buugaagtayda" iyo "Waxaan leeyahay dhiirigelin badan oo waxaan ku raaxeeyaa waxbarashada!" waxay u badan tahay inaad dareento inaad naftaada been u sheegayso. Labo hab oo kale oo macquul ah ayaa laga yaabaa inay yihiin, "Waxaan isku dayi doonaa inaan fahmo maaddada" iyo "Waxaan isku dayayaa sida ugu fiican si aan u sii dhiirigeliyo."
Sidoo kale eeg: Sida Loo Joojiyo blushka (Farsamooyinka, Maskaxda, Tusaalooyinka)Haddii ay kugu adagtahay inaad hesho waxyaabo wanaagsan oo macquul ah oo naftaada ah, waxaad sidoo kale tixgelin kartaa inaad sidoo kale ka shaqeyso aqbalaaddaada.
7. Ha isku hallayn xaqiijinta wanaagsan
Waxaa laga yaabaa inaad maqashay in ku celcelinta xaqiijinta ama odhaahyada togan, sida "Waan jeclahay naftayda," "Waan faraxsanahay," ama "Waan aqbalay naftayda" waxay hagaajin kartaa niyaddaada. Laakiin cilmi baaris lagu sameeyay saameynta xaqiijinta ayaa keentay natiijooyin isku dhafan.
Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in xaqiijinta togan, sida "Waxaan ahay qof la jecel yahay," ay hagaajin karto isku kalsoonida iyo niyadda, laakiin waa haddii aad leedahay kalsooni wanaagsan si kastaba. Haddii aad leedahay kalsooni hoose, xaqiijinta ayaa laga yaabaa inay kaa sii xumaato.[]
Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baarayaasha kale ma aysan soo celin natiijooyinkan.soo koobid, xaqiijinta togan waxay u badan tahay inaysan wax dhibaato ah kuu keenin, laakiin uma badna inay isbedel weyn sameeyaan.
Marka la tixgeliyo caawimada xirfadleyda
>Haddii aad isku dayday inaad isticmaasho is-hadal wanaagsan laakiin ay kugu adkaato inaad isbeddel sameyso, waxay noqon kartaa fikrad wanaagsan inaad aragto daaweeyaha. Is dhaleeceynta joogtada ah iyo dhaleeceynta adag ee gudaha waxay noqon kartaa calaamado dhibaato caafimaadka maskaxda ah, sida niyad-jabka, oo u baahan daaweyn. Daaweeye ayaa kaa caawin kara inaad ka hortimaado fikradaha xun, ee aan waxtarka lahayn oo ku beddelo is-hadal is-xakameyn.Waxaan kugula talineynaa BetterHelp ee daaweynta internetka, maadaama ay bixiyaan farriimo aan xadidneyn iyo fadhi toddobaadle ah, wayna ka jaban yihiin tagitaanka xafiiska daaweeyaha.
Qorshayaashooda waxay ka bilaabmaan $64 todobaadkii. Haddii aad isticmaasho xidhiidhkan, waxa aad ka helaysaa 20% bishii ugu horaysay ee BetterHelp + kuboonka $50 oo ansax u ah koorsada SocialSelf: Riix halkan si aad wax badan uga ogaato BetterHelp
