Pozitivni samogovor: definicija, prednosti, & Kako ga koristiti

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.

Većina nas ima unutarnji monolog koji nam pomaže razumjeti sebe, druge ljude i događaje oko nas. Ovaj unutarnji monolog, poznat i kao samogovor, može biti pozitivan, neutralan ili negativan.

Ali nemaju sve vrste samogovora isti učinak. U većini situacija, pozitivni samogovor je korisniji od negativnog. U ovom članku ćemo pogledati prednosti pozitivnog samogovora i kako ga prakticirati.

Što je pozitivan samorazgovor?

Pozitivan samorazgovor uključuje razgovor sa samim sobom na brižan način od pomoći. Evo nekoliko primjera pozitivnog samogovora:

• “Danas sam odlično pospremio svoju kuću. Toliko toga mogu učiniti kad se potrudim!”
• “Izgledam dobro u ovom odijelu.”
• “Večeras sam bio jako hrabar na zabavi. Upoznao sam par novih ljudi i vodio neke zanimljive razgovore. Nedavno sam jako napredovao u svojim društvenim vještinama."
• "Postavio sam si neke uzbudljive ciljeve. Veselim se što ću raditi na njima.”

Ova vrsta samogovora čini da se osjećate bolje u vezi sebe. Ohrabrujuće je, optimistično i suosjećajno.

Koje su prednosti pozitivnog razgovora sa samim sobom?

Pozitivan razgovor sa samim sobom može poboljšati vaš svakodnevni život. Može poboljšati vaše samopouzdanje i motivaciju u teškim situacijamasituacijama, pomoći će vam da se nosite sa sumnjom u sebe, poboljšati vašu izvedbu i može zaštititi vaše mentalno zdravlje. Evo nekih prednosti prakticiranja pozitivnog samogovora:

1. Pozitivan samogovor može zaštititi od depresije

Postoji bliska veza između negativnog samogovora i depresije.[][] Depresivni ljudi često imaju sumoran pogled na svijet i sebe. Taj se stav može odraziti u njihovom razgovoru sa samim sobom.

Na primjer, ako osoba s depresijom vjeruje da nije simpatična, mogla bi si reći stvari poput "Nitko me ne voli" ili "Nikada se neću sprijateljiti."

Budući da potiče pesimističan pogled, negativan razgovor sa samim sobom može pogoršati depresiju. Ako se osjećate potišteno, zamjena negativnog pozitivnim samogovorom može vam pomoći da se osjećate bolje.[]

2. Pozitivan samogovor može smanjiti anksioznost javnog govora

Prema istraživanju Državnog sveučilišta Missouri iz 2019., pozitivan samogovor može smanjiti anksioznost javnog govora.[]

U studiji je grupa studenata zamoljena da ponovi sljedeću izjavu prije govora:

“Moj govor je spreman. Svi u razredu razumiju kako je to. Spreman sam održati svoj govor. Moji kolege iz razreda podržavaju moj trud. Ovo će biti najbolja izvedba koju mogu izvesti. Spreman sam održati svoj govor!"

Istraživači su otkrili da je ova jednostavna vježba smanjila tjeskobu od javnog govora za 11%. Pa ako morate održati govorili prezentaciju i osjećate tjeskobu zbog toga, pokušajte prilagoditi gornje izjave i ponoviti ih u sebi prije nego što počnete.

3. Pozitivan samogovor može poboljšati sportsku izvedbu

Psiholozi su proveli mnoga istraživanja o učincima pozitivnog samogovora na sportsku izvedbu.[]

Na primjer, jedna studija iz 2015. pod naslovom Poboljšanje vožnje bicikla na hronometar na 10 km s motivacijskim samogovorom u usporedbi s neutralnim samogovorom pokazala je da motivacijski samogovor može poboljšati izvedbu u vožnji bicikla tri als.[]

Sudionici su poučeni kako prepoznati negativan samogovor i zamijeniti ga motivacijskim izjavama. Na primjer, jedan je sudionik napisao: "Previše sam radio", a zatim je to zamijenio s "Mogu upravljati svojom energijom do kraja".

U usporedbi s kontrolnom grupom, sudionici koji su koristili ovu vrstu pozitivnog samogovora dok su vozili bicikl, imali su znatno bolje rezultate u vožnji na vrijeme.

4. Pozitivan razgovor sa samim sobom može vam pomoći da prebrodite neuspjehe

Pozitivan, ljubazan razgovor sa samim sobom može vam pomoći kada se suočite s neuspjehom. Istraživanje psihologinje Kristin Neff otkrilo je da će studenti koji prema sebi postupaju sa suosjećanjem i razumijevanjem nakon akademskog neuspjeha vjerojatnije ostati motivirani za nastavak učenja od učenika koji prema sebi postupaju grubo.[]

Da vidimo kako bi to moglo funkcionirati u praksi. Pretpostavimo da ste pali na ispitu. Ako ste sklonikoristeći negativan samogovor, mogli biste si reći: “Tako sam glup! Trebao sam uspjeti položiti taj ispit!” Kao rezultat toga, mogli biste se osjećati potišteno, potišteno i nemotivirano.

S druge strane, pozitivan razgovor sa sobom može vas potaknuti da se priberete i pokušate ponovno. Na primjer, možete sebi reći: “OK, znači nisam položio ispit. To je razočaravajuće, ali mogu ga ponovno polagati i ovaj ću put više učiti. Mogao bih zamoliti učitelja ili prijatelja da mi pomogne. Bit ću ponosan kad prođem.” Ova vrsta pozitivnog razgovora sa samim sobom može vam pomoći pronaći mentalnu snagu da pokušate ponovno umjesto da brinete i opterećujete sami sebe.

5. Pozitivan samogovor može poboljšati akademske rezultate

Istraživanja sa studentima sugeriraju da bi pozitivan samogovor mogao poboljšati vaše ocjene. Studija iz 2016. pod nazivom Samogovor i akademski uspjeh kod studenata dodiplomskih studija pratila je 177 studenata prve godine fakulteta tijekom razdoblja od šest tjedana dok su se pripremali za set ispita. Sudionici su zamoljeni da popune upitnike koji mjere koliko često koriste negativan i pozitivan samogovor.

Rezultati su pokazali da su studenti koji su položili ispit iz teškog akademskog predmeta koristili pozitivniji i manje negativan samogovor od onih koji nisu uspjeli.

Nemoguće je znati poboljšava li pozitivno samopouzdanje rezultate na ispitu ili su sposobniji studenti skloniji koristiti pozitivnije samopouzdanje. Međutimnalazi upućuju na to da bi pozitivan samogovor mogao imati blagotvoran učinak.[]

Kako koristiti pozitivan samogovor

Ovdje su neke tehnike i aktivnosti koje možete upotrijebiti kako bi pozitivan samogovor postao dio vašeg svakodnevnog života. Pozitivan samogovor možda se isprva neće činiti prirodnim, osobito ako ste pesimistična osoba. Ali pokušajte ustrajati. S vremenom se možete istrenirati da sami sa sobom razgovarate ljubaznije.

1. Koristite zamjenice u drugom licu

Iako se može činiti kontraintuitivnim, istraživanje pokazuje da korištenje zamjenica u drugom licu, kao što su vaše ime i "Ti", može biti snažnije od zamjenica u prvom licu ("ja") kada se koristi samogovor.

Vidi također: 15 načina da odgovorite na "Hej" u tekstu (+ zašto ljudi to pišu)

Na primjer, "Ti to možeš, [Tvoje ime]!" može biti učinkovitije od "Ja to mogu!"[] Psiholozi vjeruju da bi ova promjena mogla djelovati stvaranjem emocionalne distance između vas i teške ili uznemirujuće situacije.[]

2. Pretvorite negativne izjave u pozitivne izjave

Kada sami sebe tučete, pokušajte izazvati svoje beskorisne misli tako da ih zamijenite uravnoteženijom, optimističnijom izjavom.

Vidi također: Ne možete uspostaviti kontakt očima? Razlozi zašto & Što učiniti u vezi s tim

Evo nekoliko savjeta za suzbijanje negativnih izjava pozitivnim alternativama:

• Usredotočite se na budućnost i podsjetite se da imate sposobnost poboljšati svoju situaciju. Na primjer, "Mrzim svoj život, užasan je" može postati "Mogu napraviti pozitivne promjene u svom životu."
• Pohvalite se za svojenastojanja. Nemojte se fokusirati samo na rezultate. Na primjer, "bombardirao sam. Svatko bi mogao reći da sam bio nervozan” moglo bi postati “Dao sam sve od sebe, iako sam bio nervozan.”
• Tražite prilike za rast. Na primjer, “Nemam pojma što radim, sigurno ću zabrljati” moglo bi postati “Ovo je prilika da naučite korisnu novu vještinu.”

Možda bi vam se svidio i ovaj članak o tome kako biti pozitivniji čak i kada životni događaji ne idu onako kako biste željeli. kao.

3. Pretvorite negativne izjave u korisna pitanja

Kada se kritizirate, pokušajte to okrenuti u svoju korist postavljajući si pozitivna pitanja usmjerena na rješenje.

Evo nekoliko primjera koji pokazuju kako samokritiku možete pretvoriti u korisne upute:

• "Ne mogu obaviti sav ovaj posao. Tako sam neorganiziran!" može postati "Kako mogu organizirati ovaj posao tako da mogu obaviti što je više moguće?"
• "Tako sam nespretan. Ne znam o čemu ću razgovarati sa svojim kolegama iz razreda" moglo bi postati "Kako mogu uvježbati svoje vještine razgovora da se osjećam ugodnije u društvu svojih kolega iz razreda?"
• "Mrzim izlaziti u javnost. Ne sviđa mi se moje tijelo, a svi drugi izgledaju bolje od mene” moglo bi postati “Koje su neke stvari koje mogu učiniti da se osjećam ugodnije sa svojim izgledom?” ili "Koje jednostavne, praktične korake mogu poduzeti da smršavim?"

4. Pripremite se za negativnozamke samogovora

Možda ste primijetili da određene situacije i ljudi pokreću vaš negativan razgovor sa samim sobom. Može biti lakše nositi se s tim okidačima ako se unaprijed pripremite na njih.

Na primjer, recimo da ste skloni negativnom samogovoru kada isprobavate odjeću pred ogledalom u svlačionici.

Ako unaprijed znate da ćete se početi ljutiti, možete vježbati suzbijanje tog samogovora korisnijim komentarima podrške, poput "Možda mi se ne sviđa moj izgled, ali sviđaju mi ​​se neke osobine" ili "Ja sam još uvijek tražim košulju koja mi se sviđa. Mislim da ovaj ne izgleda sjajno, ali ima puno drugih koje mogu isprobati.”

5. Pretvarajte se da razgovarate s prijateljem

Nekim ljudima je lako ohrabriti svoje prijatelje pozitivnim samogovorom, ali im je teško razgovarati ljubazno sami sa sobom. Ako vam je teško smisliti nešto pozitivno za reći sebi, moglo bi vam pomoći da se umjesto toga pretvarate da razgovarate s prijateljem. Zapitajte se: "Što bih rekao dobrom prijatelju da je na mom mjestu?"

6. Pobrinite se da vaš pozitivni samogovor bude realan

Ako se vaš pozitivni samogovor čini usiljenim ili neprirodno optimističnim, vjerojatno nećete vjerovati vlastitim riječima. Pokušajte pronaći ravnotežu između pozitivnosti i realizma kada razgovarate sami sa sobom.

Na primjer, recimo da morate učiti za neke važne ispite. Osjećate se pod stresomi preplavljen. Govorili ste sami sebi negativne, beskorisne stvari poput: "Nikada neću razumjeti ovo gradivo" i "Nemam nikakvu motivaciju za učenje! Tako sam lijen."

Ako pokušate koristiti vrlo pozitivan samogovor kao što je, "Razumijem sve ideje u svojim udžbenicima" i "Imam puno motivacije i uživam u učenju!" vjerojatno ćete se osjećati kao da lažete sami sebi. Dvije realističnije alternative mogle bi biti: "Potrudit ću se razumjeti gradivo" i "Dajem sve od sebe da ostanem motiviran."

Ako vam je teško pronaći realno pozitivne stvari o sebi, razmislite o tome da poradite i na samoprihvaćanju.

7. Nemojte se oslanjati na pozitivne afirmacije

Možda ste čuli da ponavljanje pozitivnih afirmacija ili fraza, kao što su "sviđam se sebi", "sretan sam" ili "prihvaćam sebe" može poboljšati vaše raspoloženje. Ali istraživanje učinaka afirmacija dalo je mješovite rezultate.

Jedna je studija otkrila da pozitivne afirmacije, poput "Ja sam draga osoba," mogu poboljšati samopouzdanje i raspoloženje, ali samo ako svejedno imate dobro samopouzdanje. Ako imate nisko samopouzdanje, afirmacije mogu uzrokovati da se osjećate još gore.[]

Međutim, drugi istraživači nisu ponovili ta otkrića.[] Jedna studija iz 2020., objavljena u časopisu Journal of Contextual Behavioral Science, izvijestila je da afirmacije nisu ni štetne ni posebno učinkovite.

Usažetak, pozitivne afirmacije vjerojatno vam neće uzrokovati probleme, ali je malo vjerojatno da će napraviti veliku razliku.

Kada razmotriti stručnu pomoć

Ako ste pokušali koristiti pozitivan samogovor, ali vam je teško napraviti promjene, možda bi bilo dobro posjetiti terapeuta. Česta samokritika i oštar unutarnji kritičar mogu biti znakovi problema s mentalnim zdravljem, poput depresije, koji zahtijeva liječenje. Terapeut vam može pomoći da se suočite s negativnim, beskorisnim mislima i zamijenite ih samoosjećajnim razgovorom sa samim sobom.

Preporučamo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako koristite ovu vezu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelpu + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji tečaj SocialSelf-a: Kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.

(Da biste primili svoj kupon za SocialSelf od 50 USD, prijavite se putem naše veze. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe od BetterHelp-a e-poštom kako bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)