مواد جي جدول
اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.
اسان مان گھڻن وٽ ھڪڙو اندروني مونالوگ آھي جيڪو اسان کي پاڻ کي، ٻين ماڻھن کي، ۽ اسان جي آس پاس ٿيندڙ واقعن کي سمجھڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هي اندروني مونالوگ، جنهن کي خود ڳالهائڻ جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، مثبت، غير جانبدار، يا منفي ٿي سگهي ٿو.
پر سڀني قسمن جي خود ڳالهائڻ جو ساڳيو اثر ناهي. اڪثر حالتن ۾، مثبت خود ڳالهائڻ منفي خود ڳالهائڻ کان وڌيڪ فائدي وارو آهي. هن آرٽيڪل ۾، اسان ڏسڻ وارا آهيون مثبت خود ڳالهائڻ جا فائدا ۽ ان تي عمل ڪيئن ڪجي.
مثبت خود ڳالهائڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟
مثبت خود ڳالهائڻ توهان جي روزاني زندگي کي بهتر بڻائي سگهن ٿا. اهو توهان جي اعتماد کي بهتر بڻائي سگهي ٿو ۽ مشڪل ۾ حوصلہ افزائيحالتون، توهان جي خود شڪ سان معاملو ڪرڻ ۾ مدد، توهان جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ۽ توهان جي ذهني صحت جي حفاظت ڪري سگهي ٿي. هتي مثبت خود ڳالهائڻ جي مشق جا ڪجهه فائدا آهن:
1. مثبت خود ڳالهه ٻولهه ڊپريشن کان بچائي سگهي ٿي
منفي خود ڳالهائڻ ۽ ڊپريشن جي وچ ۾ هڪ ويجهو تعلق آهي.[][] اداس ماڻهو اڪثر ڪري دنيا ۽ پاڻ تي هڪ اونداهو نظر اچن ٿا. اهو رويو انهن جي خود ڳالهائڻ ۾ ظاهر ٿي سگهي ٿو.
مثال طور، جيڪڏهن ڊپريشن وارو شخص اهو سمجهندو آهي ته هو ناپسنديده آهن، اهي شايد پاڻ کي ٻڌائي سگهن ٿا "مون کي ڪو به پسند نٿو ڪري" يا "مان ڪڏهن به دوست نه ٺاهيندس."
ڇاڪاڻ ته اهو هڪ مايوسي واري نقطه نظر کي حوصلا افزائي ڪري ٿو، منفي خود ڳالهائڻ پڻ ڊپريشن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو. جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو گھٽ، منفي کي مثبت پاڻ سان ڳالھائڻ سان توھان کي بھتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملي سگھي ٿي.[]
2. مثبت خود ڳالهائڻ عوامي ڳالهائڻ جي پريشاني کي گهٽائي سگھي ٿو
2019 ۾ مسوري اسٽيٽ يونيورسٽي جي تحقيق مطابق، مثبت خود ڳالهائڻ عوامي ڳالهائڻ جي پريشاني کي گهٽائي سگھي ٿو. ڪلاس ۾ هرڪو سمجهي ٿو ته هي ڇا آهي. مان پنهنجي تقرير ڏيڻ لاءِ تيار آهيان. منهنجا ساٿي منهنجي ڪوششن جي حمايت ڪن ٿا. اها بهترين ڪارڪردگي آهي جيڪا مان ڪري سگهان ٿو. مان پنهنجي تقرير ڪرڻ لاءِ تيار آهيان!”
محقق ڏٺائين ته هن سادي مشق عوامي ڳالهائڻ جي پريشاني کي 11 سيڪڙو گهٽائي ڇڏيو. پوءِ جيڪڏهن توهان کي تقرير ڪرڻي آهييا پيش ڪرڻ ۽ ان جي باري ۾ پريشان محسوس ڪريو، مٿين بيانن کي ترتيب ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ شروع ڪرڻ کان اڳ انھن کي پاڻ سان ورجايو.
3. مثبت خود ڳالهائڻ ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو
ماهر نفسيات ايٿليڪ ڪارڪردگي تي مثبت خود ڳالهائڻ جي اثرن تي ڪيترائي مطالعو ڪيا آهن. []
مثال طور، هڪ 2015 مطالعو عنوان ڪيو آهي 10-ڪلوميٽر ٽائيم آزمائشي سائيڪل جي بهتري سان حوصلہ افزائي خود-ڳالهه جي مقابلي ۾. ing time trials.[]
حصن کي سيکاريو ويو ته ڪيئن منفي خود ڳالهائڻ جي سڃاڻپ ڪرڻ ۽ ان جي بدران حوصلہ افزائي بيانن سان تبديل ڪريو. مثال طور، هڪ حصو وٺندڙ لکيو، ”مون تمام گهڻي محنت ڪئي آهي،“ پوءِ ان کي بدلايو، ”مان پنهنجي توانائي کي آخر تائين سنڀالي سگھان ٿو“ بدران.
ڪنٽرول گروپ جي مقابلي ۾، شرڪت ڪندڙ جيڪي هن قسم جي مثبت خود گفتگو کي استعمال ڪندا هئا جڏهن اهي سائيڪل هلائي رهيا هئا انهن وقت جي آزمائشن ۾ گهڻو بهتر ڪارڪردگي ڏيکاري.
4. مثبت خود ڳالهائڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو ماضي جي ناڪامين کي منتقل ڪرڻ ۾
مثبت، قسم جي خود ڳالهائڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي جڏهن توهان هڪ رڪاوٽ کي منهن ڏيو. نفسيات جي ماهر ڪرسٽن نيف جي تحقيق انڪشاف ڪيو آهي ته جيڪي شاگرد تعليمي ناڪامي کان پوءِ پاڻ کي شفقت ۽ سمجھه سان پيش ڪن ٿا انهن شاگردن جي ڀيٽ ۾ پڙهائي جاري رکڻ لاءِ حوصلا افزائي ڪرڻ جو وڌيڪ امڪان آهي جيڪي پاڻ سان سختي سان پيش اچن ٿا. فرض ڪريو ته توهان هڪ امتحان ۾ ناڪام ٿيو. جيڪڏهن توهان کي فخر آهيمنفي خود ڳالهائڻ استعمال ڪندي، توهان شايد پنهنجو پاڻ کي ٻڌايو، "مان ڏاڍو گونگا آهيان! مون کي اهو امتحان پاس ڪرڻ گهرجي ها!” نتيجي طور، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا مايوس، گهٽ، ۽ غير متحرڪ.
ڏسو_ پڻ: هڪ شخص جي حيثيت ۾ وڌيڪ مهربان ڪيئن ٿي (جڏهن توهان اڃا تائين آهيو)ٻئي طرف، مثبت خود ڳالهائڻ توهان کي پاڻ کي کڻڻ ۽ ٻيهر ڪوشش ڪرڻ لاء متاثر ڪري سگهي ٿو. مثال طور، توهان شايد پنهنجو پاڻ کي ٻڌايو، "ٺيڪ آهي، تنهنڪري مون امتحان پاس نه ڪيو. اهو مايوس ڪندڙ آهي، پر مان ان کي ٻيهر حاصل ڪري سگهان ٿو، ۽ مان هن وقت جي چوڌاري سخت مطالعو ڪندس. مان ڪنهن استاد يا دوست کان پڇان ٿو ته منهنجي مدد ڪري. مان پاس ٿيڻ تي فخر ڪندس." اهڙي قسم جي مثبت خود گفتگو توهان کي ذهني طاقت ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ته پريشان ٿيڻ ۽ پاڻ کي مارڻ بدران ٻيهر ڪوشش ڪرڻ لاءِ.
5. مثبت خود ڳالهائڻ تعليمي نتيجن کي بهتر ڪري سگهي ٿو
ڪاليج جي شاگردن سان تحقيق جي صلاح ڏني آهي ته مثبت خود ڳالهائڻ توهان جي گريڊ کي بهتر بڻائي سگهي ٿي. هڪ 2016 جي مطالعي جو عنوان آهي انڊر گريجوئيٽ شاگردن ۾ خود ڳالهائڻ ۽ تعليمي ڪارڪردگي ڇهن هفتن جي عرصي دوران 177 فرسٽ سال ڪاليج جي شاگردن جي پيروي ڪئي جيئن انهن امتحانن جي هڪ سيٽ لاءِ تيار ڪيو. شرڪت ڪندڙن کي سوالنامي ڀرڻ لاءِ چيو ويو ته اندازو لڳايو ويو ته ڪيترا ڀيرا انهن منفي ۽ مثبت خود ڳالهائڻ جو استعمال ڪيو.
نتيجن ڏيکاريا ته شاگردن جن امتحان پاس ڪيو مشڪل تعليمي مضمون ۾ انهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ مثبت خود ڳالهائڻ ۽ گهٽ منفي خود ڳالهائڻ وارا ناڪام ٿيا.
اهو ڄاڻڻ ناممڪن آهي ته ڇا مثبت خود ڳالهائڻ امتحان جي نتيجن کي بهتر بڻائي ٿو يا ڇا وڌيڪ قابل شاگرد وڌيڪ مثبت خود ڳالهائڻ استعمال ڪندا آهن. بهرحال، جينتيجن مان معلوم ٿئي ٿو ته مثبت خود ڳالهائڻ هڪ فائدي وارو اثر ٿي سگهي ٿو. مثبت خود ڳالهائڻ شايد پهرين ۾ قدرتي محسوس نه ٿئي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان هڪ مايوسي شخص آهيو. پر صبر ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. وقت سان، توهان پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ مهربان ڳالهائڻ لاء پاڻ کي تربيت ڪري سگهو ٿا.
1. ٻئي شخص ضمير استعمال ڪريو
جيتوڻيڪ اهو متضاد لڳي سگهي ٿو، تحقيق ڏيکاري ٿي ته ٻئي شخص ضمير استعمال ڪندي، جهڙوڪ توهان جو نالو ۽ "توهان"، پهرين شخص ضمير ("I") کان وڌيڪ طاقتور ٿي سگهي ٿو جڏهن خود ڳالهائڻ استعمال ڪندي.
مثال طور، "توهان اهو ڪري سگهو ٿا، [توهان جو نالو]!" ”مان اهو ڪري سگهان ٿو!“ کان وڌيڪ اثرائتو ٿي سگهي ٿو [] ماهوار نفسيات جو خيال آهي ته اهو سوئچ ٺاهڻ توهان جي وچ ۾ جذباتي فاصلو پيدا ڪرڻ سان ڪم ڪري سگهي ٿو ۽ هڪ مشڪل يا پريشان ڪندڙ صورتحال. []
2. منفي بيانن کي مثبت بيانن ۾ تبديل ڪريو
جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي هارايو، ڪوشش ڪريو پنهنجي غير مددگار خيالن کي وڌيڪ متوازن، پراميد بيان سان تبديل ڪندي. ” ٿي سگهي ٿو ”مان پنهنجي زندگيءَ ۾ مثبت تبديليون آڻي سگهان ٿو.“
3. ناڪاري بيانن کي مددگار سوالن ۾ تبديل ڪريو
جڏھن توھان پاڻ تي تنقيد ڪريو ٿا، ان کي پنھنجي فائدي ۾ تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو پاڻ کان ڪجھ مثبت، حل تي مرڪوز سوال پڇي.
هتي ڪجھ مثال آهن ڏيکارين ٿا ته ڪيئن توهان خود تنقيد کي مددگار اشارن ۾ بدلائي سگهو ٿا:
ڏسو_ پڻ: ننڍي ڳالهه کان نفرت؟ هتي آهي ڇو ۽ ان بابت ڇا ڪجي- “مان اهو سڀ ڪم نه ٿو ڪري سگهان. مان ڏاڍو بي ترتيب آهيان!“ ٿي سگهي ٿو ”مان هن ڪم کي ڪيئن منظم ڪري سگهان ٿو ته جيئن جيترو ٿي سگهي ڪم ڪري سگهان؟“
- “مان ڏاڍو بيوقوف آهيان. مون کي خبر ناهي ته مان پنهنجي هم جماعتن سان ڪهڙي ڳالهه ڪرڻ وارو آهيان“ ٿي سگهي ٿو ”مان پنهنجي گفتگو جي صلاحيتن کي ڪيئن مشق ڪري سگهان ٿو ته جيئن مان پنهنجي هم جماعتن جي چوڌاري وڌيڪ آرامده محسوس ڪريان؟“
- “مون کي عوام ۾ ٻاهر وڃڻ کان نفرت آهي. مون کي پنهنجو جسم پسند نه آهي، ۽ ٻيو هرڪو مون کان بهتر ڏسڻ ۾ اچي ٿو“ ٿي سگهي ٿو ”ڪهڙا شيون آهن جيڪي آئون ڪري سگهان ٿو ته جيئن پاڻ کي پنهنجي ظاهر سان وڌيڪ آرامده محسوس ڪريان؟ يا ”آئون وزن گھٽائڻ لاءِ ڪهڙا سادا، عملي قدم کڻي سگهان ٿو؟“
4. منفي لاء تيار ڪريوسيلف ٽاڪ ٽرپس
توهان محسوس ڪيو هوندو ته مخصوص حالتون ۽ ماڻهو توهان جي منفي خود ڳالهائڻ کي شروع ڪن ٿا. انهن محرڪن سان ڊيل ڪرڻ آسان ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان انهن لاءِ اڳواٽ تياري ڪريو ٿا.
مثال طور، اچو ته چئو ته توهان منفي خود ڳالهائڻ ۾ ڦاسي ويندا آهيو جڏهن توهان تبديل ٿيندڙ دڪان جي آئيني جي سامهون ڪپڙا پائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
جيڪڏهن توهان کي اڳ ۾ خبر آهي ته توهان پنهنجو پاڻ کي مارڻ شروع ڪندا، توهان هن خود گفتگو کي منهن ڏيڻ جي مشق ڪري سگهو ٿا، مون کي وڌيڪ مددگار نظر اچي ٿو، جهڙوڪ منهنجون خصوصيتون پسند نه ٿيون اچن، جهڙوڪ "منهنجي مدد سان" ڪجهه مددگار آهن. "مان اڃا تائين هڪ قميص ڳولي رهيو آهيان جيڪو مون کي پسند آهي. مان نه ٿو سمجهان ته هي هڪ تمام سٺو لڳندو آهي، پر ٻيا ڪافي آهن جن کي مان ڪوشش ڪري سگهان ٿو. "
5. ظاهر ڪريو ته توهان ڪنهن دوست سان ڳالهائي رهيا آهيو
ڪجهه ماڻهو پنهنجن دوستن کي مثبت خود ڳالهائڻ سان همٿائڻ آسان سمجهندا آهن پر پاڻ سان مهربان ڳالهائڻ ڏکيو محسوس ڪندا آهن. جيڪڏهن توهان کي پنهنجي پاڻ کي ٻڌائڻ لاءِ ڪجهه مثبت سوچڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، اهو شايد اهو سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان ان جي بدران ڪنهن دوست سان ڳالهائي رهيا آهيو. پنهنجو پاڻ کان پڇو، "مان هڪ سٺو دوست ڇا ٻڌايان ها جيڪڏهن اهي منهنجي پوزيشن ۾ هجن؟"
6. پڪ ڪريو ته توهان جي مثبت خود ڳالهائڻ حقيقت پسند آهي
جيڪڏهن توهان جي مثبت خود ڳالهائڻ مجبور يا غير فطري طور تي پراميد محسوس ٿئي ٿي، توهان شايد توهان جي پنهنجي لفظن تي يقين نه ڪندا. ڪوشش ڪريو مثبتيت ۽ حقيقت پسندي جي وچ ۾ توازن قائم ڪريو جڏهن توهان پنهنجو پاڻ سان ڳالهايو.
مثال طور، اچو ته چئو ته توهان کي ڪجهه اهم امتحانن لاءِ پڙهڻو آهي. توهان کي دٻاء محسوس ڪيو۽ مغلوب. توهان پنهنجي لاءِ ناڪاري، غير مددگار شيون چئي رهيا آهيو جهڙوڪ، ”مان هن مواد کي ڪڏهن به نه سمجهندس“ ۽ ”مون کي پڙهڻ لاءِ ڪا حوصلا نه آهي! مان تمام سست آهيان.“
جيڪڏهن توهان ڪوشش ڪريو ته تمام مثبت خود ڳالهائڻ جهڙوڪ، ”مان سمجهان ٿو سڀني خيالن کي منهنجي درسي ڪتابن ۾“ ۽ ”مون وٽ تمام گهڻي حوصلا آهي ۽ پڙهڻ ۾ مزو اچي ٿو!“ توهان شايد محسوس ڪندا ڄڻ ته توهان پاڻ سان ڪوڙ ڪري رهيا آهيو. ٻه وڌيڪ حقيقي متبادل ٿي سگهن ٿا، ”مان مواد کي سمجهڻ جي ڪوشش ڪرڻ وارو آهيان“ ۽ ”آئون ڪوشش ڪري رهيو آهيان حوصلا افزائي ڪرڻ لاءِ.“
جيڪڏهن توهان کي پنهنجي باري ۾ حقيقي مثبت شيون ڳولڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته توهان شايد پنهنجي خود قبوليت تي ڪم ڪرڻ تي به غور ڪري سگهو ٿا.
7. مثبت اثبات تي ڀروسو نه ڪريو
توهان ٻڌو هوندو ته هاڪاري اثبات يا جملا ورجائڻ، جهڙوڪ ”مان پاڻ کي پسند ڪريان ٿو،“ ”مان خوش آهيان،“ يا ”مان پاڻ کي قبول ڪريان ٿو“ توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي سگهن ٿا. پر اثبات جي اثرن جي تحقيق سان مليل نتيجا مليا آهن.
هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته مثبت اثبات، جيئن ته ”مان هڪ پيارو ماڻهو آهيان“، خود اعتمادي ۽ مزاج کي بهتر بڻائي سگهن ٿا، پر صرف ان صورت ۾ جڏهن توهان وٽ سٺي خود اعتمادي هجي. جيڪڏهن توهان وٽ گهٽ خود اعتمادي آهي، تصديقون شايد توهان کي وڌيڪ خراب محسوس ڪن ٿيون.خلاصو، مثبت اثبات شايد توهان کي ڪو مسئلو نه ڏين، پر اهي ممڪن نه آهن ته ڪو وڏو فرق پيدا ٿئي.
جڏهن پيشه ورانه مدد تي غور ڪيو وڃي
جيڪڏهن توهان ڪوشش ڪئي آهي ته مثبت خود ڳالهائڻ کي استعمال ڪرڻ جي پر ان کي تبديل ڪرڻ ۾ مشڪل محسوس ٿئي ٿي، اهو سٺو خيال ٿي سگهي ٿو هڪ معالج کي ڏسڻ لاء. بار بار خود تنقيد ۽ سخت اندروني تنقيد ذهني صحت جي مسئلي جي نشاني ٿي سگهي ٿي، جهڙوڪ ڊپريشن، جيڪو علاج جي ضرورت آهي. ھڪڙو معالج توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو ناڪاري، غير مددگار سوچن کي چيلينج ڪرڻ ۽ انھن کي پاڻ تي رحم ڪندڙ خود گفتگو سان تبديل ڪرڻ لاءِ.
اسان تجويز ڪريون ٿا BetterHelp آن لائن ٿراپي لاءِ، ڇاڪاڻ ته اھي لامحدود ميسيج ۽ ھفتيوار سيشن پيش ڪندا آھن، ۽ ھڪ معالج جي آفيس ۾ وڃڻ کان سستا آھن.
ھنن جا منصوبا $64 في ھفتي کان شروع ٿين ٿا. جيڪڏھن توھان ھي لنڪ استعمال ڪندا آھيو، توھان حاصل ڪندا توھان جي پھرين مھيني تي 20% رعايت تي BetterHelp + $50 ڪوپن صحيح آھي ڪنھن به سوشل سيلف ڪورس لاءِ: BetterHelp بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ھتي ڪلڪ ڪريو.
(پنھنجو $50 SocialSelf ڪوپن حاصل ڪرڻ لاءِ، اسان جي لنڪ سان سائن اپ ڪريو. پوءِ، اي ميل ڪريو BetterHelp جي آرڊر جي تصديق اسان کي>
