မာတိကာ
ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများအတွက် အသုံးဝင်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်သော ထုတ်ကုန်များပါ၀င်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်များမှတစ်ဆင့် သင်ဝယ်ယူပါက ကော်မရှင်တစ်ခုရရှိနိုင်ပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့အများစုတွင် မိမိကိုယ်ကို၊ အခြားသူများနှင့် ကျွန်ုပ်တို့ပတ်ဝန်းကျင်တွင်ဖြစ်ပျက်နေသည့် အဖြစ်အပျက်များကို နားလည်ရန် ကူညီပေးသည့် အတွင်းစိတ်တစ်ခုစီရှိကြသည်။ Self-talk ဟုလည်းသိကြသော ဤအတွင်းစိတ်တစ်ခုတည်းသည် အပြုသဘော၊ ကြားနေ၊ သို့မဟုတ် အနုတ်လက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည်။
သို့သော် ကိုယ်တိုင်ပြောဆိုမှုအမျိုးအစားအားလုံးသည် တူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။ အခြေအနေအများစုတွင် အပြုသဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကိုပြောဆိုခြင်းသည် အပျက်သဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကိုပြောဆိုခြင်းထက် ပို၍အကျိုးရှိသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အပြုသဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကို စကားပြောခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ၎င်းကို လေ့ကျင့်နည်းကို လေ့လာကြည့်ပါမည်။
အပြုသဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်မိမိ ပြောဆိုခြင်းဟူသည် အဘယ်နည်း။
အပြုသဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်မိမိ စကားပြောဆိုခြင်းသည် ဂရုစိုက်တတ်သော၊ အထောက်အကူဖြစ်စေသော နည်းလမ်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ပြောဆိုခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။ ဤသည်မှာ အပြုသဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကို ပြောဆိုခြင်း၏ ဥပမာအချို့ဖြစ်သည်-
- “ဒီနေ့ ငါ့အိမ်ကို သပ်ရပ်အောင် လုပ်ဖို့ ကောင်းကောင်းလုပ်ခဲ့တယ်။ ငါကြိုးစားရင် အများကြီး ပြီးမြောက်နိုင်တယ်!”
- “ဒီဝတ်စုံနဲ့ ကြည့်ကောင်းတယ်။ လူသစ်အချို့နဲ့ တွေ့ဆုံခဲ့ပြီး စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ စကားစမြည်ပြောခဲ့ပါတယ်။ မကြာသေးမီက ကျွန်ုပ်၏ လူမှုဆက်ဆံရေးစွမ်းရည်များတွင် ကြီးမားသောတိုးတက်မှုကို ပြုလုပ်ခဲ့သည်။"
- "ကျွန်ုပ်အတွက် စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းသော ပန်းတိုင်အချို့ကို ကျွန်ုပ်ချမှတ်ထားပါသည်။ အဲဒါတွေကို လုပ်ဆောင်ဖို့ ကျွန်တော် မျှော်လင့်နေပါတယ်။”
ဤကဲ့သို့သော ကိုယ်တိုင်ပြောဆိုခြင်းသည် သင့်အား သင့်ကိုယ်သင် ပိုကောင်းစေပါသည်။ ၎င်းသည် အားတက်စရာ၊ အကောင်းမြင်ပြီး သနားကြင်နာတတ်ပါသည်။
ကြည့်ပါ။: အမျိုးသမီးတစ်ဦးကို အထင်ကြီးစေပုံ (အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ)အပြုသဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်မိမိပြောဆိုခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကား အဘယ်နည်း။
အပြုသဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်မိမိပြောဆိုခြင်းသည် သင်၏နေ့စဉ်ဘဝကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ ဒါဟာ သင့်ရဲ့ယုံကြည်မှုနဲ့ စိတ်အားထက်သန်မှုကို ခက်ခဲစွာ တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။အခြေအနေများ၊ သင့်ကိုယ်သင် သံသယကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်၊ သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ အပြုသဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကို စကားပြောလေ့ကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်-
၁။ အပြုသဘောဆောင်သောကိုယ်ကိုတိုင်ပြောဆိုခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမှကာကွယ်နိုင်သည်
အပျက်သဘောဆောင်သောကိုယ်ကိုတိုင်ပြောဆိုခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကြားတွင် နီးကပ်သောဆက်ဆံရေးရှိသည်။[][] စိတ်ဓာတ်ကျသူများသည် မကြာခဏဆိုသလို ကမ္ဘာကြီးနှင့်မိမိတို့အပေါ် ဆိုးရွားသောအမြင်များရှိသည်။ ဤသဘောထားသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်တိုင်ပြောဆိုမှုတွင် ထင်ဟပ်နေနိုင်သည်။
ကြည့်ပါ။: 61 ဆောင်းရာသီမှာ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ပျော်ဖို့ကောင်းတဲ့အရာများဥပမာ၊ စိတ်ဓာတ်ကျသူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့မဖြစ်နိုင်ဟု ယုံကြည်ပါက "ငါ့ကို ဘယ်သူမှ မကြိုက်ဘူး" သို့မဟုတ် "ငါဘယ်တော့မှ သူငယ်ချင်းဖွဲ့မှာ မဟုတ်ဘူး။"
၎င်းက အဆိုးမြင်တဲ့အမြင်ကို အားပေးတဲ့အတွက်၊ အဆိုးမြင်တဲ့ မိမိကိုယ်ကို ပြောဆိုခြင်းက စိတ်ဓာတ်ကျမှုကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ နိမ့်ကျသည်ဟု ခံစားရပါက၊ အပြုသဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကို ပြောဆိုခြင်းဖြင့် အဆိုးမြင်ခြင်းကို အစားထိုးခြင်းက သင့်အား ပိုကောင်းလာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။[]
၂။ အပြုသဘောဆောင်သောကိုယ်ကိုတိုင်ပြောဆိုခြင်းသည် လူအများရှေ့စကားပြောဆိုခြင်းအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်
2019 ခုနှစ် Missouri State University မှ သုတေသနပြုချက်အရ အပြုသဘောဆောင်သောကိုယ်ကိုတိုင်ပြောဆိုခြင်းသည် လူအများရှေ့စကားပြောဆိုခြင်းအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။[]
လေ့လာမှုတွင် ကျောင်းသားတစ်စုအား မိန့်ခွန်းမစမီ အောက်ပါပြောဆိုချက်ကို ထပ်ပြောခိုင်းခဲ့သည်-
“ကျွန်တော့်စကား အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။ အတန်းထဲကလူတိုင်းက ဒါကဘာလဲဆိုတာနားလည်တယ်။ မိန့်ခွန်းပြောဖို့ အဆင်သင့်ပါပဲ။ ကျွန်တော့်ရဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှုကို အတန်းဖော်တွေက ထောက်ခံတယ်။ ဒါက ကျွန်တော် လုပ်နိုင်သမျှ အကောင်းဆုံး စွမ်းဆောင်ရည် ဖြစ်လာမှာပါ။ ငါ့စကားပြောဖို့ အဆင်သင့်ပဲ!”
ဤရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းသည် အများသူငှာ စကားပြောဆိုခြင်းအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို 11% လျှော့ချပေးကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အဲဒီတော့ မိန့်ခွန်းပြောရမယ်။သို့မဟုတ် တင်ပြချက်နှင့်ပတ်သက်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်နေပါက အထက်ဖော်ပြပါဖော်ပြချက်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် သင်မစတင်မီ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် ထပ်တလဲလဲလုပ်ကြည့်ပါ။
၃။ အပြုသဘောဆောင်သောကိုယ်ကိုတိုင်ပြောဆိုခြင်းသည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်
စိတ်ပညာရှင်များသည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် အပြုသဘောဆောင်သောကိုယ်ကိုတိုင်ပြောဆိုခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများအပေါ် လေ့လာမှုများစွာကို ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပါဝင်သူတစ်ဦးက "ကျွန်တော် အရမ်းကြိုးစားခဲ့ပါတယ်" ဟု ရေးသားခဲ့ပြီး ၎င်းအစား "ကျွန်ုပ်၏စွမ်းအင်ကို အဆုံးတိုင်အောင် စီမံခန့်ခွဲနိုင်သည်" ဟု ပြောင်းလဲရေးသားခဲ့သည်။
ထိန်းချုပ်မှုအဖွဲ့နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက စက်ဘီးစီးနေစဉ် ဤကဲ့သို့သော အပြုသဘောဆောင်သော ကိုယ်တိုင်ပြောဆိုမှုကို အသုံးပြုသည့် ပါဝင်သူများသည် အချိန်သတ်မှတ်ထားသော စမ်းသပ်မှုများတွင် သိသိသာသာ ပိုမိုကောင်းမွန်ပါသည်။
၄။ အပြုသဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်မိမိ ပြောဆိုခြင်းက သင့်အား အဆင်မပြေမှုများ အတိတ်ကို ရွှေ့ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်
အပြုသဘောဆောင်သော၊ ကြင်ကြင်နာနာ ပြောဆိုခြင်းသည် သင်သည် ဆုတ်ယုတ်မှုတစ်ခုကို ရင်ဆိုင်ရသောအခါ အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ စိတ်ပညာရှင် Kristin Neff ၏ သုတေသနပြုချက်အရ စာသင်ချိန်ကျရှုံးပြီးနောက် ၎င်းတို့ကိုယ်သူတို့ ကရုဏာနှင့် နားလည်မှုဖြင့် ဆက်ဆံသော ကျောင်းသားများသည် မိမိကိုယ်ကို ကြမ်းတမ်းစွာ ဆက်ဆံသော ကျောင်းသားများထက် စာကျက်ရန် လှုံ့ဆော်မှု ပိုများကြောင်း ထုတ်ဖော်ပြသခဲ့သည်။[]
၎င်းသည် လက်တွေ့တွင် မည်သို့လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ကို ကြည့်ကြပါစို့။ စာမေးပွဲကျတယ်ဆိုပါစို့။ မှောက်မှားနေရင်အပျက်သဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကို ပြောဆိုမှုကို အသုံးပြု၍ သင့်ကိုယ်သင် “ငါ အရမ်းမိုက်တယ်။ ငါ ဒီစာမေးပွဲကို အောင်နိုင်ရမယ်!" ရလဒ်အနေဖြင့် သင်သည် စိတ်ပျက်အားငယ်ခြင်း၊ နှိမ့်ချခြင်းနှင့် စိတ်လှုပ်ရှားခြင်းမရှိဘဲ ခံစားရနိုင်သည်။
တစ်ဖက်တွင်၊ အပြုသဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကိုယ်ပြောဆိုခြင်းက သင့်ကိုယ်သင် ပြန်ကြိုးစားရန် လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် သင်သည် “အိုကေ၊ ငါ စာမေးပွဲမအောင်ဘူး။ အဲဒါ စိတ်ပျက်စရာပဲ၊ ဒါပေမယ့် ငါ အဲဒါကို ပြန်ယူနိုင်ပြီး ဒီတစ်ခါတော့ ပိုကြိုးစားမယ်။ ကျူရှင်ဆရာ သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းကို အကူအညီတောင်းနိုင်သည်။ ကျော်သွားရင် ဂုဏ်ယူမယ်။" ဒီလို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ကိုယ်တိုင်ပြောဆိုမှုမျိုးက သင့်ကို စိတ်ပူပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို အနိုင်ယူမယ့်အစား ထပ်ကြိုးစားဖို့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားကို ရှာဖွေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
၅။ အပြုသဘောဆောင်သောကိုယ်ကိုတိုင်ပြောဆိုခြင်းသည် ပညာရေးရလဒ်များကိုတိုးတက်စေသည်
ကောလိပ်ကျောင်းသားများနှင့် သုတေသနပြုခြင်းသည် အပြုသဘောဆောင်သောကိုယ်ကိုတိုင်ပြောဆိုခြင်းက သင့်အဆင့်များကိုတိုးတက်စေသည်ဟုအကြံပြုသည်။ 2016 ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ဘွဲ့ကြိုကျောင်းသားများတွင် ကိုယ်တိုင်ပြောဆိုမှုနှင့် ပညာရေးဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည် သည် စာမေးပွဲအစုံအတွက် ပြင်ဆင်ထားသဖြင့် ခြောက်ပတ်တာကာလအတွင်း ပထမနှစ်ကောလိပ်ကျောင်းသား 177 ဦးနောက်လိုက်ခဲ့သည်။ သင်တန်းသားများအား ၎င်းတို့သည် အပျက်သဘောနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကို ပြောဆိုမှုကို မည်မျှသုံးလေ့ရှိသည်ကို တိုင်းတာသည့် မေးခွန်းလွှာတွင် ဖြည့်စွက်ခိုင်းခဲ့သည်။
ခက်ခဲသော ပညာရပ်ဆိုင်ရာဘာသာရပ်တစ်ခုတွင် စာမေးပွဲအောင်မြင်သော ကျောင်းသားများသည် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောဆိုမှုကို ပိုမိုအသုံးပြုကြပြီး ကျရှုံးသူများထက် အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သော မိမိကိုယ်ကို ပြောဆိုမှုနည်းကြောင်း ရလဒ်များက ပြသခဲ့သည်။
အပြုသဘောဆောင်သော ကိုယ်တိုင်ပြောဆိုခြင်းက စာမေးပွဲရလဒ်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း ရှိ၊ မရှိ သို့မဟုတ် ပိုမိုတတ်မြောက်သော ကျောင်းသားများသည် အပြုသဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်မိမိ စကားပြောဆိုမှုကို ပိုမိုအသုံးပြုကြသည်ကို သိရှိရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။ သို့သော်၊တွေ့ရှိချက်များအရ အပြုသဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်မိမိ စကားပြောဆိုခြင်းသည် အကျိုးရှိသော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားပါသည်။[]
အပြုသဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်မိမိ စကားပြောနည်းကို အသုံးပြုနည်း
ဤသည်မှာ သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကို စကားပြောဆိုရန်အတွက် သင်အသုံးပြုနိုင်သည့် နည်းလမ်းအချို့နှင့် လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် သင်သည် အဆိုးမြင်တတ်သူဖြစ်လျှင် အစပိုင်းတွင် အပြုသဘောဖြင့် ပြောဆိုခြင်းသည် သဘာဝမကျပေ။ ဒါပေမယ့် ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် ကြိုးစားပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင့်ကိုယ်သင် ပိုကြင်နာတတ်အောင် လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။
၁။ ဒုတိယလူနာမ်စားများကိုသုံးပါ
၎င်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပုံရနိုင်သော်လည်း သင့်အမည်နှင့် "သင်" ကဲ့သို့သော ဒုတိယလူနာမ်စားများကို အသုံးပြုခြင်းသည် မိမိကိုယ်ကို စကားပြောသည့်အခါ ပထမလူနာမ်စား ("I") ထက် ပိုမိုအားကောင်းနိုင်သည်ဟု သုတေသနများကဖော်ပြသည်။
ဥပမာ၊ "သင်လုပ်နိုင်သည်၊ [Your name]!" “ငါလုပ်နိုင်တယ်!” ထက် ပိုထိရောက်မှု ရှိနိုင်သည်[] ဤခလုတ်ကို ပြုလုပ်ခြင်းသည် သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် ခက်ခဲသော သို့မဟုတ် စိတ်ရှုပ်စရာ အခြေအနေကြားမှ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကွာအဝေးကို ဖန်တီးခြင်းဖြင့် အလုပ်ဖြစ်နိုင်သည်ဟု စိတ်ပညာရှင်တို့က ယုံကြည်ကြသည်။[]
၂။ အပျက်သဘောဆောင်သောပြောဆိုချက်များကို အပြုသဘောဆောင်သောဖော်ပြချက်များအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပါ
သင်ကိုယ်တိုင် အနိုင်ယူလိုက်သောအခါ၊ ၎င်းတို့ကို ပိုမိုမျှတ၍ အကောင်းမြင်သောဖော်ပြချက်ဖြင့် အစားထိုးခြင်းဖြင့် သင်၏အကူအညီမရသောအတွေးများကို စိန်ခေါ်ကြည့်ပါ။
ဤသည်မှာ အပျက်သဘောဆောင်သောပြောဆိုချက်များကို အပြုသဘောဆောင်သောအစားထိုးမှုများဖြင့် တန်ပြန်ရန် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်-
- အနာဂါတ်ကို အာရုံစိုက်ပြီး သင့်အခြေအနေများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း သင့်အား သတိပေးပါ။ “ငါ့ဘဝအတွက် မုန်းတီးစရာဖြစ်လာနိုင်သည်” 13> အသက်။”
- သင့်အတွက် သင့်ကိုယ်သင် ချီးမွမ်းပါ။ကြိုးစားအားထုတ်မှု။ ရလဒ်များကိုသာ အာရုံစိုက်မနေပါနှင့်။ ဥပမာ၊ “ကျွန်တော် ဗုံးကြဲတယ်။ လူတိုင်းက ငါစိတ်မဆိုးဘူးလို့ ပြောနိုင်တယ်” “စိတ်မပူပေမယ့် အစွမ်းကုန်ကြိုးစားခဲ့တယ်။”
- ကြီးထွားဖို့ အခွင့်အလမ်းတွေကို ရှာပါ။ ဥပမာ၊ “ငါဘာတွေလုပ်နေတယ်ဆိုတာ မသိရဘူး၊ ရှုပ်ချပစ်မယ်” “ဒါက အသုံးဝင်တဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်တစ်ခုကို သင်ယူဖို့ အခွင့်အရေးပဲ” ဖြစ်သွားနိုင်တယ်။ .
၃။ အပျက်သဘောဆောင်သော ပြောဆိုချက်များကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော မေးခွန်းများအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပါ
သင့်ကိုယ်သင် ဝေဖန်သောအခါ၊ သင့်ကိုယ်သင် အပြုသဘောဆောင်သော အဖြေကို အလေးထားသော မေးခွန်းအချို့ကို မေးခြင်းဖြင့် ၎င်းကို သင့်အားသာချက်အဖြစ် ပြောင်းလဲရန် ကြိုးစားပါ။
ဤသည်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဝေဖန်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အချက်များအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်ပုံကို ပြသသည့် ဥပမာအချို့ဖြစ်သည်-
- “ကျွန်တော် ဒီအလုပ်အားလုံးကို မပြီးမြောက်နိုင်ပါဘူး။ ငါအရမ်းရှုပ်ပွနေတယ်!” “ဒီအလုပ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ပြီးမြောက်အောင် ငါဘယ်လိုစီစဉ်နိုင်မလဲ။”
- “ငါ အရမ်းအဆင်မပြေဘူး။ အတန်းဖော်တွေနဲ့ ဘာတွေပြောရမလဲ မသိဘူး" "အတန်းဖော်တွေကြား ပိုသက်တောင့်သက်သာရှိအောင် ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲ"
- "လူမြင်ကွင်းမှာ အပြင်ထွက်ရတာ မုန်းတယ်။ ငါ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ငါမကြိုက်ဘူး၊ တခြားလူတွေအားလုံးက ငါ့ထက် ရုပ်ရည်ပိုကောင်းတယ်" "ငါ့ရုပ်သွင်နဲ့ ပိုသက်တောင့်သက်သာရှိအောင် ငါဘာတွေလုပ်နိုင်သလဲ" ဖြစ်သွားနိုင်တယ်။ သို့မဟုတ် "ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘယ်ရိုးရှင်းပြီး လက်တွေ့ကျတဲ့ အဆင့်တွေ လုပ်နိုင်မလဲ။"
၄။ အဆိုးမြင်မှုအတွက် ပြင်ဆင်ပါ။မိမိကိုယ်ကို စကားပြောထောင်ချောက်များ
သီးခြားအခြေအနေများနှင့် လူများက သင်၏ အဆိုးမြင်သော မိမိကိုယ်ကို ပြောဆိုမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်ကို သင် သတိပြုမိပေမည်။ ၎င်းတို့အတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားလျှင် ဤအစပျိုးမှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူနိုင်သည်။
ဥပမာ၊ သင်သည် ပြောင်းလဲနေသောစတိုးဆိုင်မှန်ရှေ့တွင် အဝတ်အစားဝတ်ကြည့်သောအခါတွင် အဆိုးမြင်တတ်သည်ဟု ဆိုကြပါစို့။
သင်ကိုယ်တိုင် ရိုက်နှက်ခံရတော့မည်ကို ကြိုသိပါက၊ ဤကဲ့သို့ မိမိကိုယ်ကို တုံ့ပြန်ပြောဆိုခြင်းကို ပိုမိုအထောက်အကူဖြစ်စေသော၊ ပံ့ပိုးပေးသော လုပ်ဆောင်ချက်အချို့ကို နှစ်သက်သော်လည်း “ကျွန်ုပ်၏အသွင်အပြင်ကို မကြိုက်ပါ” ဟူသော မှတ်ချက်များကဲ့သို့ “ကျွန်ုပ်၏ပုံပန်းသဏ္ဍာန်ကို မနှစ်သက်ပါ” ဟူသော မှတ်ချက်များဖြင့် တုံ့ပြန်ပြောဆိုခြင်းကို လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ ငါကြိုက်တဲ့အင်္ကျီ။ ဒီဟာက အရမ်းကောင်းတယ်လို့ မထင်ဘူး၊ ဒါပေမယ့် ငါကြိုးစားနိုင်တဲ့ တခြားသူတွေ အများကြီးရှိတယ်။"
5။ သင်သည် သူငယ်ချင်းတစ်ဦးနှင့် စကားပြောဆိုဟန်ဆောင်ပါ
အချို့လူများသည် အပြုသဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်မိမိပြောဆိုခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏သူငယ်ချင်းများကို အားပေးရန် လွယ်ကူသော်လည်း ၎င်းတို့ကို ကြင်ကြင်နာနာပြောဆိုရန် အခက်အခဲရှိသည်။ သင့်ကိုယ်သင် ပြောပြဖို့ အကောင်းမြင်တဲ့ တစ်ခုခုကို စဉ်းစားဖို့ ခက်နေတယ်ဆိုရင် အဲဒါက သင်က သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောနေမယ့်အစား ဟန်ဆောင်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ သင့်ကိုယ်သင်မေးပါ၊ "သူငယ်ချင်းကောင်းတစ်ယောက်ရှိရင် ငါဘာပြောရမလဲ"
၆။ သင်၏ အပြုသဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကို ပြောဆိုမှုသည် လက်တွေ့ကျကြောင်း သေချာပါစေ။
သင်၏ အပြုသဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကို ပြောဆိုမှုသည် အတင်းအကျပ် သို့မဟုတ် သဘာဝမကျသော အကောင်းမြင်မှုဟု ခံစားရပါက၊ သင်သည် သင်၏ကိုယ်ပိုင်စကားများကို ယုံမည်မဟုတ်ပါ။ သင်ကိုယ်တိုင် စကားပြောသည့်အခါ အကောင်းမြင်မှုနှင့် လက်တွေ့ဆန်မှုကြား မျှတအောင်ကြိုးစားပါ။
ဥပမာ၊ အရေးကြီးတဲ့ စာမေးပွဲတွေအတွက် လေ့လာရမယ် ဆိုကြပါစို့။ စိတ်ဖိစီးသလိုခံစားရတယ်။လွှမ်း။ "ဒီအကြောင်းအရာကို ငါ ဘယ်တော့မှ နားလည်မှာ မဟုတ်ဘူး" နဲ့ "လေ့လာဖို့ ငါ့မှာ စေ့ဆော်မှု မရှိဘူး" လို အပျက်သဘောဆောင်တဲ့၊ အသုံးမဝင်တဲ့အရာတွေကို သင်ပြောနေတတ်ပါတယ်။ အရမ်းပျင်းတယ်။"
"ကျွန်ုပ်၏ ပြဋ္ဌာန်းစာအုပ်များရှိ စိတ်ကူးများအားလုံးကို နားလည်ပါသည်" နှင့် "ကျွန်ုပ်တွင် စေ့ဆော်မှုများစွာရှိပြီး စာသင်ပျော်မွေ့နေပါသည်!" ကိုယ့်ကိုကိုယ် လိမ်နေသလို ခံစားရလိမ့်မယ်။ နောက်ထပ်လက်တွေ့ကျသောရွေးချယ်စရာနှစ်ခုမှာ "ပစ္စည်းကိုနားလည်အောင်ကြိုးစားပါ့မယ်" နှင့် "စိတ်အားထက်သန်နေစေရန် အစွမ်းကုန်ကြိုးစားနေပါသည်။"
သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်ပတ်သက်သော လက်တွေ့ကျသောအပြုသဘောဆောင်သည့်အရာများကိုရှာဖွေရန် ခက်ခဲနေပါက၊ သင်သည်လည်း သင့်ကိုယ်သင်လက်ခံနိုင်မှုအတွက် လုပ်ဆောင်ရန်စဉ်းစားနိုင်ပါသည်။
7။ အပြုသဘောဆောင်သော ကတိပြုချက်များကို အားမကိုးပါနှင့်
အပြုသဘောဆောင်သော ကတိသစ္စာများ သို့မဟုတ် စကားစုများကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြောခြင်း ကဲ့သို့သော အပြုသဘောဆောင်သော ကတိသစ္စာများ သို့မဟုတ် စကားစုများ၊ သို့သော် ကတိသစ္စာပြုခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို သုတေသနပြုခြင်းသည် ရောထွေးသောရလဒ်များကို ထွက်ပေါ်လာစေသည်။
“ကျွန်တော်သည် ချစ်စဖွယ်လူတစ်ယောက်ဖြစ်သည်” ကဲ့သို့သော အပြုသဘောဆောင်သော ကတိပြုချက်များသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှုနှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော်လည်း မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ သင့်တွင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တန်ဖိုးထားမှုရှိမှသာ ပိုမိုကောင်းမွန်လာမည်ဖြစ်သည်။ သင့်တွင် မိမိကိုယ်ကို အထင်ကြီးလေးစားမှု နည်းပါးပါက၊ ကတိပြုမှုများသည် သင့်အား ပိုဆိုးစေပါသည်။[]
သို့သော် အခြားသုတေသီများသည် ဤတွေ့ရှိချက်များကို ပုံတူကူးထားခြင်းမရှိပါ။[] ဂျာနယ် ဂျာနယ်တွင်ထုတ်ဝေသော 2020 လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ ကတိသစ္စာပြုချက်များသည် အန္တရာယ်ဖြစ်စေပြီး အထူးသဖြင့် ထိရောက်မှုမရှိဟု အစီရင်ခံခဲ့သည်။
အနှစ်ချုပ်၊ အပြုသဘောဆောင်သော ကတိပြုချက်များသည် သင့်အား ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာဖြစ်စေမည်မဟုတ်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ကြီးကြီးမားမား ကွာခြားသွားဖွယ်မရှိပေ။
ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီကို စဉ်းစားရမည့်အချိန်တွင်
သင်သည် အပြုသဘောဆောင်သောကိုယ်ကိုတိုင်ပြောဆိုရန်ကြိုးစားခဲ့သော်လည်း အပြောင်းအလဲများပြုလုပ်ရန် ခက်ခဲပါက၊ ကုထုံးပညာရှင်နှင့်တွေ့ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မိမိကိုယ်ကို မကြာခဏ ဝေဖန်ခြင်းနှင့် ပြင်းထန်သော အတွင်းစိတ်က ဝေဖန်ခြင်းသည် ကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်သော စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခု၏ လက္ခဏာများဖြစ်သည်။ ကုထုံးဆရာသည် သင့်အား အပျက်သဘောဆောင်သော၊ အထောက်အကူမဖြစ်သော အတွေးများကို စိန်ခေါ်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့အား သနားကြင်နာတတ်သည့် မိမိကိုယ်ကို စကားပြောခြင်းဖြင့် အစားထိုးရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
၎င်းတို့သည် အကန့်အသတ်မရှိ မက်ဆေ့ချ်ပို့ခြင်းနှင့် အပတ်စဉ် စက်ရှင်ကို ပေးဆောင်သည့်အတွက် အကန့်အသတ်မရှိ ပေးဆောင်နိုင်ပြီး ကုထုံးဆရာ၏ရုံးခန်းသို့ သွားခြင်းထက် စျေးသက်သာပါသည်။
၎င်းတို့၏အစီအစဉ်များသည် တစ်ပတ်လျှင် $64 မှ စတင်ပါသည်။ ဤလင့်ခ်ကိုအသုံးပြုပါက BetterHelp တွင် သင့်ပထမလတွင် 20% လျှော့စျေး + မည်သည့် SocialSelf သင်တန်းအတွက်မဆို အကျုံးဝင်သော $50 ကူပွန်ကို ရရှိနိုင်ပါသည်- BetterHelp အကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန် ဤနေရာကိုနှိပ်ပါ။
(သင်၏ $50 SocialSelf ကူပွန်ကိုရယူရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်တွင် အကောင့်ဖွင့်ပါ။ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကုဒ်ကိုရယူရန် BetterHelp ၏အမိန့်အတည်ပြုချက်ကို အီးမေးလ်ပို့ပါ။
<>