ສາລະບານ
ພວກເຮົາລວມເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານເຮັດການຊື້ຜ່ານການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່ານາຍຫນ້າ.
ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ມີ monologue ພາຍໃນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈຕົວເຮົາເອງ, ຄົນອື່ນໆ, ແລະເຫດການທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາ. monologue ພາຍໃນນີ້, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າການສົນທະນາດ້ວຍຕົນເອງ, ສາມາດເປັນບວກ, ເປັນກາງ, ຫຼືທາງລົບ.
ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກປະເພດຂອງການເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງຈະມີຜົນກະທົບຄືກັນ. ໃນສະຖານະການສ່ວນໃຫຍ່, ການສົນທະນາດ້ວຍຕົນເອງໃນທາງບວກແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາການສົນທະນາດ້ວຍຕົນເອງໃນທາງລົບ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດຂອງການສົນທະນາດ້ວຍຕົນເອງໃນທາງບວກແລະວິທີການປະຕິບັດມັນ.
ການເວົ້າໃນແງ່ບວກແມ່ນຫຍັງ? ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງການສົນທະນາດ້ວຍຕົນເອງໃນທາງບວກ: - “ຂ້ອຍເຮັດໄດ້ດີຫຼາຍໃນການຈັດລະບຽບເຮືອນຂອງຂ້ອຍໃນມື້ນີ້. ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍເມື່ອຂ້ອຍພະຍາຍາມ!”
- “ຂ້ອຍເບິ່ງດີໃນຊຸດນີ້.”
- “ຂ້ອຍມີຄວາມກ້າຫານແທ້ໆໃນງານລ້ຽງຄືນນີ້. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບກັບຄົນໃຫມ່ສອງສາມຄົນແລະມີການສົນທະນາທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ຂ້ອຍໄດ້ປັບປຸງຄວາມສາມາດທາງດ້ານສັງຄົມຂອງຂ້ອຍເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້."
- “ຂ້ອຍໄດ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ໜ້າຕື່ນເຕັ້ນບາງຢ່າງໃຫ້ກັບຕົນເອງ. ຂ້ອຍຫວັງວ່າຈະໄດ້ເຮັດວຽກກັບເຂົາເຈົ້າ.”
ການເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງແບບນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ມັນເປັນການໃຫ້ກຳລັງໃຈ, ມອງໃນແງ່ດີ, ແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງໃນແງ່ບວກແມ່ນຫຍັງ?
ການເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງໃນແງ່ບວກສາມາດປັບປຸງຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານໄດ້. ມັນສາມາດປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສະຖານະການ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແກ້ໄຂຄວາມສົງໃສຂອງຕົນເອງ, ເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງທ່ານ, ແລະອາດຈະປົກປັກຮັກສາສຸຂະພາບຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງຂອງການປະຕິບັດການເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງໃນທາງບວກ:
1. ການເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງໃນແງ່ບວກອາດຈະປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າ
ມີຄວາມສຳພັນທີ່ໃກ້ຊິດລະຫວ່າງການເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງໃນທາງລົບ ແລະ ການຊຶມເສົ້າ.[][] ຄົນທີ່ຊຶມເສົ້າມັກຈະມີທັດສະນະທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ໂລກ ແລະ ຕົນເອງ. ທັດສະນະຄະຕິນີ້ອາດຈະສະທ້ອນອອກມາໃນການສົນທະນາຂອງຕົນເອງ.
ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າເຊື່ອວ່າພວກເຂົາເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະບອກຕົວເອງໃນເລື່ອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: "ບໍ່ມີໃຜມັກຂ້ອຍ" ຫຼື "ຂ້ອຍຈະບໍ່ມີວັນເປັນເພື່ອນ."
ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີການເບິ່ງໂລກໃນແງ່ດີ, ການເວົ້າໃນແງ່ລົບອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຕໍ່າ, ການປ່ຽນແທນການເວົ້າໃນແງ່ບວກດ້ວຍການເວົ້າໃນແງ່ບວກອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.[]
2. ການເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງໃນແງ່ບວກສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃນການປາກເວົ້າສາທາລະນະ
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລລັດ Missouri ໃນປີ 2019, ການເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງໃນແງ່ບວກສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃນການເວົ້າໃນສາທາລະນະໄດ້.[]
ໃນການສຶກສາ, ນັກສຶກສາກຸ່ມຫນຶ່ງໄດ້ຖືກຂໍໃຫ້ເວົ້າຄືນຄໍາເວົ້າຕໍ່ໄປນີ້ກ່ອນການປາກເວົ້າ:
“ຄຳເວົ້າຂອງຂ້ອຍພ້ອມແລ້ວ. ທຸກຄົນໃນຫ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າສິ່ງນີ້ເປັນແນວໃດ. ຂ້ອຍພ້ອມທີ່ຈະໃຫ້ ຄຳ ເວົ້າຂອງຂ້ອຍ. ເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຮຽນຂອງຂ້ອຍສະຫນັບສະຫນູນຄວາມພະຍາຍາມຂອງຂ້ອຍ. ນີ້ຈະເປັນການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້. ຂ້ອຍພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະເວົ້າຂອງຂ້ອຍ!”
ນັກວິໄຈພົບວ່າການອອກກຳລັງກາຍແບບງ່າຍໆນີ້ຫຼຸດຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນການປາກເວົ້າສາທາລະນະໄດ້ 11%. ສະນັ້ນ ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງກ່າວຄຳປາໄສຫຼືການນຳສະເໜີ ແລະຮູ້ສຶກເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບມັນ, ລອງດັດແປງຂໍ້ຄວາມຂ້າງເທິງນີ້ ແລະເຮັດຊໍ້າຄືນໃຫ້ຕົວເອງກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ.
3. ການສົນທະນາດ້ວຍຕົນເອງໃນທາງບວກສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາໄດ້
ນັກຈິດຕະວິທະຍາໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາຫຼາຍດ້ານກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການສົນທະນາຕົນເອງໃນທາງບວກຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ.[]
ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາປີ 2015 ທີ່ມີຫົວຂໍ້ ການປັບປຸງການຂີ່ລົດຖີບທົດລອງເວລາ 10 ກິໂລແມັດດ້ວຍການເວົ້າດ້ວຍແຮງຈູງໃຈຂອງຕົວເອງທຽບກັບ
ການຝຶກຝົນຕົນເອງແບບເປັນກາງ 1 k ສະແດງໃຫ້ເຫັນປະສິດທິພາບໃນການທົດລອງດ້ວຍຕົນເອງ. s.[]
ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການເລົ່າເລື່ອງໃນການສົນທະນາ (15 ເຄັດລັບນັກເລົ່າເລື່ອງ)ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກສອນໃຫ້ຮູ້ວິທີລະບຸການເວົ້າໃນແງ່ລົບຂອງຕົວເອງ ແລະປ່ຽນມັນດ້ວຍການເວົ້າແບບກະຕຸ້ນແທນ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຄົນຫນຶ່ງຂຽນວ່າ, "ຂ້ອຍເຮັດວຽກຫນັກເກີນໄປ," ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ແລກປ່ຽນມັນສໍາລັບ, "ຂ້ອຍສາມາດຈັດການພະລັງງານຂອງຂ້ອຍໄດ້ຈົນເຖິງທີ່ສຸດ" ແທນ.
ເມື່ອປຽບທຽບກັບກຸ່ມຄວບຄຸມ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ໃຊ້ການເວົ້າໃນແງ່ດີແບບນີ້ໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າຂີ່ລົດຖີບໄດ້ປະຕິບັດໄດ້ດີຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການທົດລອງທີ່ກໍານົດເວລາ.
4. ການເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງໃນແງ່ບວກສາມາດຊ່ວຍທ່ານກ້າວໄປເຖິງຄວາມຫຼົ້ມເຫຼວໃນອະດີດ
ການເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງໃນແງ່ບວກອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນເວລາທີ່ທ່ານປະເຊີນກັບຄວາມເສຍປຽບ. ການຄົ້ນຄວ້າໂດຍນັກຈິດຕະສາດ Kristin Neff ໄດ້ເປີດເຜີຍວ່ານັກຮຽນທີ່ປະຕິບັດຕົນເອງດ້ວຍຄວາມເມດຕາແລະຄວາມເຂົ້າໃຈຫຼັງຈາກຄວາມລົ້ມເຫຼວທາງວິຊາການມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະສືບຕໍ່ການສຶກສາຫຼາຍກ່ວານັກຮຽນທີ່ປະຕິບັດຕົນເອງຢ່າງໂຫດຮ້າຍ.[]
ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງວິທີການປະຕິບັດໃນການປະຕິບັດ. ສົມມຸດວ່າເຈົ້າລົ້ມເຫລວໃນການສອບເສັງ. ຖ້າເຈົ້າມັກໂດຍໃຊ້ການເວົ້າໃນແງ່ລົບ, ເຈົ້າອາດບອກຕົວເອງວ່າ, “ຂ້ອຍໂງ່! ຂ້ອຍຄວນຈະສາມາດຜ່ານການສອບເສັງນັ້ນໄດ້!” ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ, ຕໍ່າຕ້ອຍ ແລະບໍ່ມີແຮງຈູງໃຈ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການເວົ້າໃນແງ່ບວກສາມາດດົນໃຈເຈົ້າໃຫ້ລຸກຂຶ້ນ ແລະພະຍາຍາມອີກຄັ້ງ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະບອກຕົວເອງວ່າ, “ຕົກລົງ, ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຈຶ່ງບໍ່ຜ່ານການສອບເສັງ. ນັ້ນແມ່ນຄວາມຜິດຫວັງ, ແຕ່ຂ້ອຍສາມາດເອົາມັນຄືນໄດ້, ແລະຂ້ອຍຈະຮຽນໃຫ້ໜັກກວ່ານີ້. ຂ້ອຍອາດຈະຂໍໃຫ້ຄູສອນ ຫຼືເພື່ອນຊ່ວຍຂ້ອຍອອກ. ຂ້ອຍຈະພູມໃຈເມື່ອຂ້ອຍຜ່ານໄປ.” ການເວົ້າລົມດ້ວຍຕົນເອງໃນແງ່ບວກນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈເພື່ອພະຍາຍາມອີກເທື່ອຫນຶ່ງແທນທີ່ຈະກັງວົນແລະຕີຕົວເອງ.
5. ການສົນທະນາດ້ວຍຕົນເອງໃນທາງບວກສາມາດປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບທາງວິຊາການ
ການຄົ້ນຄວ້າກັບນັກສຶກສາວິທະຍາໄລແນະນໍາວ່າການເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງໃນທາງບວກສາມາດປັບປຸງຄະແນນຂອງທ່ານ. ການສຶກສາປີ 2016 ທີ່ມີຫົວຂໍ້ ການໂອ້ລົມດ້ວຍຕົນເອງ ແລະ ການປະຕິບັດທາງວິຊາການໃນນັກສຶກສາລະດັບປະລິນຍາຕີ ໄດ້ຕິດຕາມນັກສຶກສາປີທຳອິດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ 177 ຄົນ ໃນໄລຍະຫົກອາທິດ ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາກຽມຕົວສຳລັບການສອບເສັງ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກຂໍໃຫ້ຕື່ມໃສ່ໃນແບບສອບຖາມທີ່ວັດແທກວ່າເຂົາເຈົ້າໃຊ້ການເວົ້າໃນແງ່ລົບ ແລະ ບວກກັບຕົນເອງເລື້ອຍໆສໍ່າໃດ.
ຜົນການວິໄຈພົບວ່າ ນັກຮຽນທີ່ຜ່ານການສອບເສັງໃນວິຊາທີ່ຍາກໄດ້ໃຊ້ການເວົ້າໃນແງ່ບວກຫຼາຍ ແລະ ເວົ້າໃນແງ່ລົບໜ້ອຍກວ່າຜູ້ທີ່ເສັງບໍ່ໄດ້.
ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຮູ້ວ່າການເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງໃນແງ່ບວກປັບປຸງຜົນການສອບເສັງ ຫຼືວ່ານັກຮຽນທີ່ມີຄວາມສາມາດຫຼາຍກວ່ານັ້ນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃຊ້ການເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງໃນແງ່ບວກຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໄດ້ຜົນການຄົ້ນພົບແນະນຳວ່າການເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງໃນແງ່ບວກອາດມີຜົນດີ.[]
ວິທີໃຊ້ການເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງໃນແງ່ບວກ
ນີ້ແມ່ນບາງເຕັກນິກ ແລະກິດຈະກຳທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງໃນທາງບວກເປັນສ່ວນໜຶ່ງໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ. ການເວົ້າກັບຕົນເອງໃນທາງບວກອາດຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທໍາມະຊາດໃນຕອນທໍາອິດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນຄົນເບິ່ງໂລກໃນແງ່ດີ. ແຕ່ພະຍາຍາມອົດທົນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າສາມາດຝຶກຝົນຕົນເອງໃຫ້ເວົ້າແບບອ່ອນໂຍນຕໍ່ຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນ.
1. ໃຊ້ຄຳນາມຂອງບຸກຄົນທີສອງ
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນການໂຕ້ແຍ້ງ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ຄຳນາມຂອງບຸກຄົນທີສອງ ເຊັ່ນ: ຊື່ຂອງເຈົ້າ ແລະ "ເຈົ້າ", ສາມາດມີພະລັງຫຼາຍກວ່າຄຳນາມຂອງບຸກຄົນທີໜຶ່ງ ("ຂ້ອຍ") ເມື່ອເວົ້າດ້ວຍຕົວເອງ.
ຕົວຢ່າງ, "ເຈົ້າເຮັດໄດ້, [ຊື່ຂອງເຈົ້າ]!" ອາດຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າ “ຂ້ອຍເຮັດໄດ້!”[] ນັກຈິດຕະວິທະຍາເຊື່ອວ່າການປ່ຽນນີ້ອາດຈະເຮັດວຽກໄດ້ໂດຍການສ້າງໄລຍະຫ່າງທາງອາລົມລະຫວ່າງຕົວເຈົ້າເອງກັບສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ ຫຼືສັບສົນ.[]
2. ປ່ຽນຄຳເວົ້າໃນແງ່ລົບໃຫ້ເປັນຄຳເວົ້າໃນແງ່ບວກ
ເມື່ອທ່ານຕີຕົວເອງ, ພະຍາຍາມທ້າທາຍຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍການປ່ຽນຄຳເວົ້າທີ່ສົມດູນ, ມີແງ່ດີຫຼາຍຂຶ້ນ.
ນີ້ແມ່ນບາງຄຳແນະນຳເພື່ອຕ້ານກັບຄຳເວົ້າໃນແງ່ລົບດ້ວຍທາງເລືອກທາງບວກ:
- ໃຫ້ສຸມໃສ່ອະນາຄົດ, ແລະເຕືອນຕົວເອງວ່າເຈົ້າມີຄວາມສາມາດປັບປຸງສະຖານະການຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີຂຶ້ນ. ຂ້ອຍສາມາດສ້າງຄວາມກຽດຊັງໃນຊີວິດຂອງຂ້ອຍໄດ້. ຊີວິດ.”
- ຍ້ອງຍໍຕົນເອງສຳລັບຕົວເຈົ້າຄວາມພະຍາຍາມ. ຢ່າສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, “ຂ້າພະເຈົ້າວາງລະເບີດ. ທຸກຄົນສາມາດບອກວ່າຂ້ອຍກະວົນກະວາຍ" ສາມາດກາຍເປັນ "ຂ້ອຍເຮັດດີທີ່ສຸດແລ້ວ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍກະວົນກະວາຍ."
- ຊອກຫາໂອກາດທີ່ຈະເຕີບໂຕ. ຕົວຢ່າງ, "ຂ້ອຍບໍ່ມີຂໍ້ຄຶດວ່າຂ້ອຍກໍາລັງເຮັດຫຍັງ, ຂ້ອຍຜູກມັດມັນ" ອາດຈະກາຍເປັນ "ໂອກາດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທັກສະໃຫມ່ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ." .
3. ປ່ຽນຄຳເວົ້າໃນແງ່ລົບໃຫ້ກາຍເປັນຄຳຖາມທີ່ເປັນປະໂຫຍດ
ເມື່ອທ່ານວິພາກວິຈານຕົວເອງ, ພະຍາຍາມປ່ຽນມັນມາເປັນປະໂຫຍດຂອງທ່ານໂດຍການຖາມຕົວເອງບາງຄຳຖາມໃນແງ່ບວກ, ສຸມໃສ່ການແກ້ໄຂ.
ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງທີ່ສະແດງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນການວິພາກວິຈານຕົນເອງໃຫ້ກາຍເປັນການກະຕຸ້ນເຕືອນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ:
- “ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກທັງໝົດນີ້ໄດ້. ຂ້ອຍບໍ່ເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ!” ອາດຈະກາຍເປັນ “ຂ້ອຍຈະຈັດວຽກງານນີ້ໄດ້ແນວໃດຈຶ່ງເຮັດໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້?”
- “ຂ້ອຍອຶດອັດໃຈຫຼາຍ. ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າຂ້ອຍຈະເວົ້າຫຍັງກັບໝູ່ຮ່ວມຫ້ອງຮຽນ” ສາມາດກາຍເປັນ “ຂ້ອຍຈະຝຶກທັກສະການສົນທະນາຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດເພື່ອໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບໝູ່ຮ່ວມຫ້ອງ?”
- “ຂ້ອຍກຽດຊັງການອອກນອກສະຖານທີ່ສາທາລະນະ. ຂ້ອຍບໍ່ມັກຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ, ແລະທຸກຄົນມີຮູບຮ່າງດີກ່ວາຂ້ອຍ” ອາດຈະກາຍເປັນ “ມີຫຍັງແດ່ທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບຮູບລັກສະນະຂອງຂ້ອຍ?” ຫຼື “ຂັ້ນຕອນປະຕິບັດໄດ້ງ່າຍໆອັນໃດທີ່ຂ້ອຍສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້?”
4. ກະກຽມສໍາລັບທາງລົບດັກການເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງ
ທ່ານອາດຈະໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າສະຖານະການສະເພາະ ແລະຜູ້ຄົນເຮັດໃຫ້ເກີດການເວົ້າໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າ. ມັນສາມາດຈັດການກັບສິ່ງກະຕຸ້ນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນຖ້າທ່ານກຽມຕົວໄວ້ລ່ວງໜ້າ.
ເບິ່ງ_ນຳ: 8 ເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງມິດຕະພາບສິ້ນສຸດລົງ (ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ)ຕົວຢ່າງ, ສົມມຸດວ່າເຈົ້າມັກຈະຫຼົງໄຫຼໃນການສົນທະນາຕົນເອງໃນທາງລົບໃນເວລາທີ່ທ່ານກຳລັງລອງເຄື່ອງນຸ່ງຢູ່ໜ້າກະຈົກຮ້ານທີ່ປ່ຽນໄປ.
ຫາກເຈົ້າຮູ້ລ່ວງໜ້າວ່າເຈົ້າຈະເລີ່ມຕີຕົວເຈົ້າເອງ, ເຈົ້າສາມາດຝຶກໂຕ້ແຍ້ງການເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງນີ້ດ້ວຍການເວົ້າແບບມີປະໂຍດກວ່າ, ລັກສະນະການສະໜັບສະໜູນ, ແຕ່ຂ້ອຍອາດບໍ່ມັກ ຫຼື ລັກສະນະບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍມັກ" ຫຼື "ຂ້ອຍມັກ" ເຊັ່ນວ່າ: ເສື້ອທີ່ຂ້ອຍມັກ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຄິດວ່າອັນນີ້ເບິ່ງດີເລີດ, ແຕ່ວ່າມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມ.”
5. ທຳທ່າວ່າເຈົ້າກຳລັງລົມກັບໝູ່
ບາງຄົນພົບວ່າມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະໃຫ້ກຳລັງໃຈໝູ່ຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍການເວົ້າໃນແງ່ບວກ ແຕ່ພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເວົ້າດ້ວຍຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົນເອງ. ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການຄິດບວກເພື່ອບອກຕົວເອງ, ມັນອາດຈະຊ່ວຍເຮັດທ່າວ່າເຈົ້າເວົ້າກັບໝູ່ແທນ. ຖາມຕົວເຈົ້າເອງວ່າ, “ຂ້ອຍຈະບອກໝູ່ທີ່ດີແນວໃດຖ້າເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຖານະຂອງຂ້ອຍ?”
6. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເວົ້າໃນແງ່ບວກຂອງເຈົ້າເປັນຈິງ
ຖ້າການເວົ້າໃນແງ່ບວກຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຖືກບັງຄັບ ຫຼືມີແງ່ດີທີ່ຜິດທໍາມະຊາດ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ເຊື່ອຄໍາເວົ້າຂອງເຈົ້າເອງ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງແງ່ບວກແລະຄວາມເປັນຈິງເມື່ອທ່ານເວົ້າກັບຕົວເອງ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານຕ້ອງຮຽນສໍາລັບການສອບເສັງທີ່ສໍາຄັນບາງ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄຽດແລະ overwhelmed. ເຈົ້າເຄີຍເວົ້າໃນແງ່ລົບ, ທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຕົວເຈົ້າເອງເຊັ່ນ, "ຂ້ອຍຈະບໍ່ມີວັນເຂົ້າໃຈເອກະສານນີ້" ແລະ "ຂ້ອຍບໍ່ມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະສຶກສາ! ຂ້ອຍຂີ້ຄ້ານຫຼາຍ."
ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມໃຊ້ການເວົ້າໃນແງ່ບວກຫຼາຍເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈແນວຄວາມຄິດທັງໝົດໃນປຶ້ມແບບຮຽນຂອງຂ້ອຍ" ແລະ "ຂ້ອຍມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍ ແລະມ່ວນກັບການຮຽນ!" ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງຕົວະຕົວເອງ. ອີກສອງທາງເລືອກທີ່ເປັນຈິງອາດຈະເປັນ, "ຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈເນື້ອຫາ" ແລະ "ຂ້ອຍພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດທີ່ຈະມີແຮງຈູງໃຈ."
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຊອກຫາສິ່ງໃນທາງບວກທີ່ແທ້ຈິງກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາເຮັດວຽກກັບຕົວເອງ.
7. ຢ່າອີງໃສ່ການຢືນຢັນໃນແງ່ດີ
ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຍິນວ່າການຢືນຢັນໃນແງ່ດີຊ້ຳໆ ຫຼືປະໂຫຍກເຊັ່ນ “ຂ້ອຍມັກຕົວຂ້ອຍເອງ” “ຂ້ອຍມີຄວາມສຸກ” ຫຼື “ຂ້ອຍຍອມຮັບຕົວເອງ” ສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້. ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການຢືນຢັນໄດ້ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບປະສົມປະສານ.
ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າການຢືນຢັນໃນທາງບວກເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ຫນ້າຮັກ," ສາມາດປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະອາລົມ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ, ການຢືນຢັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.[]
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັກຄົ້ນຄວ້າອື່ນໆບໍ່ໄດ້ເຮັດສໍາເນົາການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້.[] ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາປີ 2020, ຈັດພີມມາໃນວາລະສານ ວາລະສານຂອງວິທະຍາສາດພຶດຕິກໍາສະພາບການ, ລາຍງານວ່າການຢືນຢັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼືປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະ
.ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການຢືນຢັນໃນແງ່ດີອາດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີບັນຫາຫຍັງເລີຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ໜ້າຈະສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໄດ້.
ເມື່ອພິຈາລະນາການຊ່ວຍເຫຼືອແບບມືອາຊີບ
ຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມໃຊ້ການເວົ້າໃນແງ່ບວກແຕ່ພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປ່ຽນແປງ, ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໄປພົບນັກບຳບັດ. ການວິພາກວິຈານຕົນເອງເລື້ອຍໆແລະການວິພາກວິຈານພາຍໃນທີ່ຮຸນແຮງສາມາດເປັນອາການຂອງບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ, ເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ. ໝໍບຳບັດສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ທ້າທາຍຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ບໍ່ມີປະໂຫຍດ ແລະປ່ຽນແທນມັນດ້ວຍການເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງແບບເຫັນອົກເຫັນໃຈ.
ພວກເຮົາແນະນຳ BetterHelp ສຳລັບການບໍາບັດທາງອິນເຕີເນັດ, ເພາະວ່າພວກເຂົາສະເໜີການສົ່ງຂໍ້ຄວາມແບບບໍ່ຈຳກັດ ແລະ ເຊດຊັນປະຈຳອາທິດ, ແລະ ລາຄາຖືກກວ່າການໄປຫ້ອງການບໍາບັດ.
ແຜນການຂອງເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ $64 ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ລິ້ງນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສ່ວນຫຼຸດ 20% ໃນເດືອນທຳອິດຂອງທ່ານຢູ່ BetterHelp + ຄູປອງ $50 ທີ່ໃຊ້ໄດ້ກັບຫຼັກສູດ SocialSelf: ຄລິກທີ່ນີ້ເພື່ອສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ BetterHelp.
(ເພື່ອຮັບຄູປ໋ອງ SocialSelf $50 ຂອງທ່ານ, ກະລຸນາລົງທະບຽນດ້ວຍລິ້ງຂອງພວກເຮົາ. ຈາກນັ້ນ, ສົ່ງອີເມວຢືນຢັນການສັ່ງຂອງ BetterHelp ໃຫ້ພວກເຮົາເພື່ອຮັບລະຫັດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ລະຫັດຫຼັກສູດນີ້.
<9