Преглед садржаја
Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.
Већина нас има унутрашњи монолог који нам помаже да разумемо себе, друге људе и догађаје који се дешавају око нас. Овај унутрашњи монолог, такође познат као самоговор, може бити позитиван, неутралан или негативан.
Али немају сви типови разговора са самим собом исти ефекат. У већини ситуација, позитивно саморазговор је кориснији од негативног саморазговора. У овом чланку ћемо погледати предности позитивног саморазговора и како га практиковати.
Шта је позитиван самоговор?
Позитиван самоговор укључује разговор са самим собом на брижан, користан начин. Ево неколико примера позитивног самоговора:
- „Данас сам одлично средио своју кућу. Толико тога могу да урадим када покушам!“
- „Изгледам добро у овом оделу.“
- „Вечерас сам била заиста храбра на забави. Упознао сам неколико нових људи и водио занимљиве разговоре. Недавно сам направио огромна побољшања у својим друштвеним вештинама.”
- „Поставио сам неке узбудљиве циљеве за себе. Радујем се што ћу радити на њима.”
Ова врста разговора са самим собом чини да се осећате боље о себи. То је охрабрујуће, оптимистично и саосећајно.
Које су предности позитивног разговора са собом?
Позитиван разговор са самим собом може да побољша ваш свакодневни живот. То може побољшати ваше самопоуздање и мотивацију у тешким ситуацијамаситуацијама, помаже вам да се носите са сумњом у себе, побољшате свој учинак и може да заштити ваше ментално здравље. Ево неких предности вежбања позитивног самоговора:
1. Позитиван разговор са самим собом може заштитити од депресије
Постоји блиска веза између негативног самоговора и депресије.[][] Депресивни људи често имају мрачан поглед на свет и себе. Овај став се може одразити на њихов разговор са самим собом.
На пример, ако особа са депресијом верује да је неподношљива, могла би себи да каже ствари као што су „Нико ме не воли“ или „Никад се нећу спријатељити“.
Пошто подстиче песимистичан поглед на себе, негативан разговор са собом такође може да погорша депресију. Ако се осећате слабо, замена негативног позитивним самоговором може вам помоћи да се осећате боље.[]
2. Позитиван самоговор може смањити анксиозност јавног говора
Према истраживању са Државног универзитета у Мисурију из 2019. године, позитиван самоговор може смањити анксиозност јавног говора.[]
У студији је група студената замољена да понови следећу изјаву пре говора:
„Мој говор је спреман. Сви у разреду разумеју како је то. Спреман сам да одржим свој говор. Моји другови из разреда подржавају моје напоре. Ово ће бити најбољи учинак који могу да урадим. Спреман сам да одржим свој говор!"
Истраживачи су открили да ова једноставна вежба смањује анксиозност јавног говора за 11%. Дакле, ако морате да одржите говорили презентацију и осећате забринутост због тога, покушајте да прилагодите горње изјаве и да их поновите себи пре него што почнете.
3. Позитиван разговор са самим собом може побољшати атлетске перформансе
Психолози су спровели многа истраживања о ефектима позитивног саморазговора на атлетске перформансе.[]
На пример, једна студија из 2015. под називом Побољшање вожње бициклом на хронометар од 10 км са мотивационим самоговором у поређењу са неутралним само-циклусом може да побољша перформансе у поређењу са неутралним само-циклусом у поређењу са неутралним само-циклусом> у поређењу са неутралним само-циклусом>. суђења.[]
Учесници су поучени како да идентификују негативан самоговор и уместо њега замене мотивационим изјавама. На пример, један учесник је написао: „Превише сам се трудио“, а затим је то заменио са „Могу да управљам својом енергијом до краја“.
У поређењу са контролном групом, учесници који су користили ову врсту позитивног самоговора када су возили бицикл показали су се знатно боље у временским огледима.
4. Позитиван разговор са самим собом може вам помоћи да превазиђете неуспехе
Позитиван, љубазан разговор са самим собом може бити од помоћи када се суочите са неуспехом. Истраживање психолога Кристин Неф открило је да је већа вероватноћа да ће ученици који се према себи опходе са саосећањем и разумевањем након академског неуспеха остати мотивисани да наставе да уче него студенти који се грубо опходе према себи.[]
Да видимо како би ово могло да функционише у пракси. Претпоставимо да сте пали на испиту. Ако сте склони дакористећи негативан самоговор, могли бисте себи рећи: „Тако сам глуп! Требало је да успем да положим тај испит!“ Као резултат тога, можда ћете се осећати утучено, ниско и немотивисано.
С друге стране, позитиван разговор са самим собом може да вас инспирише да се подигнете и покушате поново. На пример, можете себи рећи: „У реду, нисам положио испит. То је разочаравајуће, али могу поново да га полажем и овај пут ћу више учити. Можда бих замолио учитеља или пријатеља да ми помогне. Бићу поносан када прођем.” Ова врста позитивног разговора са самим собом може вам помоћи да нађете менталну снагу да покушате поново уместо да бринете и тучете себе.
5. Позитиван самоговор може побољшати академске резултате
Истраживања са студентима сугеришу да би позитиван самоговор могао побољшати ваше оцене. Студија из 2016. под називом Самоговор и академски учинак код студената пратила је 177 студената прве године у периоду од шест недеља док су се припремали за сет испита. Од учесника је затражено да попуне упитнике који су мерили колико често користе негативан и позитиван самоговор.
Резултати су показали да су студенти који су положили испит из тешког академског предмета користили више позитивног самоговора и мање негативног самоговора од оних који нису успели.
Немогуће је знати да ли позитиван самоговор побољшава резултате испита или да ли способнији студенти имају тенденцију да користе позитивнији самоговор. Међутимналази сугеришу да би позитиван самоговор могао имати благотворан ефекат.[]
Како користити позитиван саморазговор
Ево неких техника и активности које можете користити да бисте учинили позитиван самоговор део вашег свакодневног живота. Позитиван разговор са самим собом можда неће изгледати природно у почетку, посебно ако сте склони да будете песимистична особа. Али покушајте да истрајете. Временом се можете научити да разговарате љубазније са собом.
1. Користите заменице у другом лицу
Иако може изгледати контраинтуитивно, истраживања показују да коришћење заменица у другом лицу, као што су ваше име и „Ви“, може бити моћније од заменица у првом лицу („Ја“) када користите самоговор.
На пример, „Можеш то учинити, [Твоје име]!“ може бити ефикасније од „Ја то могу!“[] Психолози верују да би овај заокрет могао да функционише стварањем емоционалне дистанце између себе и тешке или узнемирујуће ситуације.[]
2. Претворите негативне изјаве у позитивне изјаве
Када сами себе тучете, покушајте да оспорите своје бескорисне мисли тако што ћете их заменити уравнотеженијом, оптимистичнијом изјавом.
Ево неколико савета за супротстављање негативним изјавама позитивним алтернативама:
- Фокусирајте се на будућност и подсетите се да имате могућност да то „мој живот“ постане пример „могу да побољшате своју ситуацију. могу направити позитивне промене у мом животу.”
- Похвалите се за својеНапори. Немојте се фокусирати само на резултате. На пример, „Бомбардовао сам. Свако би могао да каже да сам нервозан“ могао би да постане „Дао сам све од себе, иако сам био нервозан.“
- Потражите прилике за раст. На пример, „Немам појма шта радим, сигурно ћу да забрљам“ могло би да постане „Ово је шанса да научите корисну нову вештину.“>
3. Претворите негативне изјаве у корисна питања
Када сами себе критикујете, покушајте да то претворите у своју корист постављајући себи нека позитивна питања која су усмерена на решење.
Ево неколико примера који показују како можете да претворите самокритику у корисне савете:
Такође видети: Како се осећати удобно у контакту очима током разговора- „Не могу да обавим сав овај посао. Тако сам неорганизован!“ би могао да постане „Како да организујем овај посао да бих могао да урадим што је више могуће?“
- „Тако сам незгодан. Не знам о чему ћу да причам са својим друговима из разреда“ могло би да постане „Како да вежбам своје вештине разговора да бих се осећао угодније у друштву својих колега из разреда?“
- „Мрзим да излазим у јавност. Не волим своје тело, а сви други изгледају боље од мене“ би могло да постане „Које ствари могу да урадим да бих се осећао пријатније са својим изгледом?“ или „Које једноставне, практичне кораке могу да предузмем да бих смршао?“
4. Припремите се за негативноЗамке самоговора
Можда сте приметили да одређене ситуације и људи покрећу ваш негативни разговор са самим собом. Може бити лакше да се носите са овим окидачима ако се унапред припремите за њих.
На пример, рецимо да сте склони негативном самоговору када испробавате одећу испред огледала у продавници за пресвлачење.
Ако унапред знате да ћете почети да се премлаћујете, можете да вежбате да се супротставите овом самоговору са више корисних, као што су „и даље волим моје карактеристике“ или „могу да вам се свиђам“ тражим кошуљу која ми се свиђа. Мислим да овај не изгледа сјајно, али има много других које могу да пробам.”
5. Претварајте се да разговарате са пријатељем
Неким људима је лако да охрабре своје пријатеље позитивним самоговором, али им је тешко да разговарају љубазно сами са собом. Ако имате проблема да размишљате о нечем позитивном да себи кажете, могло би вам помоћи да се претварате да разговарате са пријатељем. Запитајте се: „Шта бих рекао добром пријатељу да је на мом месту?“
Такође видети: Која је најбоља услуга онлајн терапије у 2022. и зашто?6. Уверите се да је ваш позитиван самоговор реалистичан
Ако се ваш позитиван самоговор чини присилним или неприродно оптимистичним, вероватно нећете веровати сопственим речима. Покушајте да успоставите равнотежу између позитивности и реализма када разговарате сами са собом.
На пример, рецимо да морате да учите за неке важне испите. Осећате се под стресоми преплављени. Говорили сте себи негативне, бескорисне ствари попут: „Никада нећу разумети овај материјал“ и „Немам никакву мотивацију да учим! Тако сам лењ.“
Ако покушате да користите веома позитиван разговор са самим собом, као што су „Разумем све идеје у мојим уџбеницима“ и „Имам много мотивације и уживам у учењу!“ вероватно ћете се осећати као да лажете себе. Две реалније алтернативе могу бити: „Потрудићу се да разумем градиво“ и „Дајем све од себе да останем мотивисан.“
Ако вам је тешко да пронађете реалне позитивне ствари о себи, размислите о томе да радите и на свом самоприхватању.
7. Немојте се ослањати на позитивне афирмације
Можда сте чули да понављање позитивних афирмација или фраза, као што су „Волим себе“, „Срећан сам“ или „Прихватам себе“ може побољшати ваше расположење. Али истраживање ефеката афирмација дало је мешовите резултате.
Једна студија је открила да позитивне афирмације, као што је „Ја сам драга особа“, могу да побољшају самопоштовање и расположење, али само ако ионако имате добро самопоштовање. Ако имате ниско самопоуздање, афирмације могу учинити да се осећате још горе.[]
Међутим, други истраживачи нису поновили ове налазе.[] Једна студија из 2020. године, објављена у часопису Јоурнал оф Цонтектуал Бехавиорал Сциенце, извештава да афирмације нису биле ни штетне ни нарочито ефикасне.резиме, позитивне афирмације вам вероватно неће правити проблеме, али мало је вероватно да ће донети велику разлику.
Када размислите о стручној помоћи
Ако сте покушали да користите позитиван самоговор, али вам је тешко да направите промене, можда би било добро да посетите терапеута. Честа самокритика и оштар унутрашњи критичар могу бити знаци проблема менталног здравља, као што је депресија, која захтева лечење. Терапеут може да вам помогне да оспорите негативне, бескорисне мисли и замените их самосаосећајним разговором са собом.
Препоручујемо БеттерХелп за терапију на мрежи, пошто нуде неограничене поруке и недељне сесије, а јефтинији су од одласка у канцеларију терапеута.
Њихови планови почињу од 64 УСД недељно. Ако користите ову везу, добијате 20% попуста на свој први месец на БеттерХелп-у + купон од 50 УСД који важи за било који СоциалСелф курс: Кликните овде да бисте сазнали више о БеттерХелп-у.
(Да бисте примили свој купон од 50 УСД СоциалСелф, пријавите се помоћу наше везе. Затим нам пошаљите потврду поруџбине БеттерХелп-а е-поштом да бисте добили овај лични код>
<9<9<9<9<9<9<9<9<9 9>