Parler de soi de manière positive : définition, avantages, & ; comment l'utiliser

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La plupart d'entre nous avons un monologue intérieur qui nous aide à nous comprendre nous-mêmes, à comprendre les autres et à comprendre ce qui se passe autour de nous. Ce monologue intérieur, également connu sous le nom de discours intérieur, peut être positif, neutre ou négatif.

Dans la plupart des situations, un discours positif est plus bénéfique qu'un discours négatif. Dans cet article, nous allons examiner les avantages d'un discours positif et la manière de le mettre en pratique.

Qu'est-ce qu'un discours positif ?

Le discours positif consiste à se parler à soi-même de manière bienveillante et utile. Voici quelques exemples de discours positif :

• "J'ai bien rangé ma maison aujourd'hui. J'arrive à faire tellement de choses quand j'essaie !
• "Ce costume me va bien".
• "J'ai été très courageux à la fête de ce soir. J'ai rencontré quelques nouvelles personnes et j'ai eu des conversations intéressantes. J'ai fait d'énormes progrès dans mes compétences sociales ces derniers temps".
• "Je me suis fixé des objectifs passionnants et j'ai hâte de m'y atteler.

Ce type de discours vous permet de vous sentir mieux dans votre peau. Il est encourageant, optimiste et compatissant.

Quels sont les avantages d'un discours positif sur soi ?

Le discours positif sur soi peut améliorer votre vie quotidienne. Il peut renforcer votre confiance et votre motivation dans les situations difficiles, vous aider à gérer le doute, stimuler vos performances et protéger votre santé mentale. Voici quelques avantages de la pratique du discours positif sur soi :

1) Un discours positif sur soi peut protéger contre la dépression

Il existe un lien étroit entre le discours négatif sur soi et la dépression. Les personnes déprimées ont souvent une vision sombre du monde et d'elles-mêmes. Cette attitude peut se refléter dans leur discours sur soi.

Par exemple, si une personne souffrant de dépression pense qu'elle n'est pas sympathique, elle peut se dire "Personne ne m'aime" ou "Je ne me ferai jamais d'amis".

Si vous vous sentez mal, remplacer le discours négatif par un discours positif peut vous aider à vous sentir mieux [].

2. un discours positif sur soi peut réduire l'anxiété liée à la prise de parole en public

Selon des recherches menées par l'Université de l'État du Missouri en 2019, un discours positif sur soi peut réduire l'anxiété liée à la prise de parole en public[].

Dans cette étude, il a été demandé à un groupe d'étudiants de répéter l'énoncé suivant avant un discours :

"Mon discours est prêt. Tout le monde dans la classe comprend ce que c'est. Je suis prêt à faire mon discours. Mes camarades de classe soutiennent mes efforts. Ce sera la meilleure performance que je puisse faire. Je suis prêt à faire mon discours !"

Les chercheurs ont constaté que ce simple exercice réduisait de 11 % l'anxiété liée à la prise de parole en public. Donc, si vous devez faire un discours ou une présentation et que cela vous angoisse, essayez d'adapter les affirmations ci-dessus et de vous les répéter avant de commencer.

3. un discours positif sur soi peut stimuler les performances sportives

Les psychologues ont mené de nombreuses études sur les effets d'un discours positif sur les performances sportives[].

Par exemple, une étude de 2015 intitulée Amélioration du cyclisme contre la montre sur 10 km avec un discours motivationnel comparé à un discours neutre a montré que le discours motivationnel peut améliorer les performances dans les épreuves contre la montre en cyclisme[].

Les participants ont appris à identifier les discours négatifs et à les remplacer par des déclarations motivantes. Par exemple, un participant a écrit "J'ai travaillé trop dur", puis l'a remplacé par "Je peux gérer mon énergie jusqu'à la fin".

Par rapport à un groupe témoin, les participants qui utilisaient ce type de discours positif lorsqu'ils faisaient du vélo ont obtenu des résultats nettement meilleurs dans les essais chronométrés.

4. un discours positif sur soi peut vous aider à surmonter les échecs

Des recherches menées par la psychologue Kristin Neff ont révélé que les étudiants qui se traitent avec compassion et compréhension après un échec scolaire sont plus susceptibles de rester motivés pour continuer à étudier que les étudiants qui se traitent avec sévérité [].

Voyons comment cela peut fonctionner dans la pratique. Supposons que vous échouiez à un examen. Si vous avez tendance à vous parler négativement, vous pourriez vous dire : "Je suis trop bête ! J'aurais dû réussir cet examen !" En conséquence, vous pourriez vous sentir découragé, déprimé et démotivé.

D'un autre côté, un discours positif peut vous inciter à vous relever et à essayer à nouveau. Par exemple, vous pouvez vous dire : "Bon, je n'ai pas réussi l'examen. C'est décevant, mais je peux le repasser et je vais étudier plus dur cette fois-ci. Je pourrais demander à un tuteur ou à un ami de m'aider. Je serai fier quand j'aurai réussi". Ce type de discours positif peut vous aider à trouver la force mentale d'essayer à nouveauau lieu de s'inquiéter et de s'en vouloir.

5. un discours positif sur soi peut améliorer les résultats scolaires

Des recherches menées auprès d'étudiants de l'enseignement supérieur suggèrent qu'un discours positif sur soi pourrait améliorer vos notes. Une étude de 2016 intitulée Monologue intérieur et performance académique chez les étudiants de premier cycle a suivi 177 étudiants de première année d'université pendant six semaines alors qu'ils se préparaient à une série d'examens. Les participants ont été invités à remplir des questionnaires qui mesuraient la fréquence à laquelle ils se parlaient d'eux-mêmes de manière négative et positive.

Les résultats ont montré que les étudiants qui ont réussi un examen dans une matière académique difficile utilisent un discours plus positif et moins négatif que ceux qui ont échoué.

Il est impossible de savoir si le fait de se parler positivement améliore les résultats aux examens ou si les élèves les plus doués ont tendance à se parler plus positivement. Cependant, les résultats suggèrent que le fait de se parler positivement pourrait avoir un effet bénéfique[].

Comment utiliser un discours positif sur soi

Voici quelques techniques et activités que vous pouvez utiliser pour intégrer un discours positif sur vous-même dans votre vie quotidienne. Le discours positif sur soi-même peut ne pas sembler naturel au début, surtout si vous avez tendance à être pessimiste. Mais essayez de persévérer. Avec le temps, vous pouvez vous entraîner à vous parler avec plus de gentillesse.

1. utiliser les pronoms de la deuxième personne

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, la recherche montre que l'utilisation des pronoms de la deuxième personne, tels que votre nom et "Vous", peut être plus puissante que les pronoms de la première personne ("Je") lorsque vous parlez de vous-même.

Par exemple, "Tu peux le faire, [Ton nom] !" peut être plus efficace que "Je peux le faire !"[] Les psychologues pensent que ce changement peut fonctionner en créant une distance émotionnelle entre vous et une situation difficile ou bouleversante[].

2. transformer les affirmations négatives en affirmations positives

Lorsque vous vous culpabilisez, essayez de remettre en question vos pensées inutiles en les remplaçant par une déclaration plus équilibrée et optimiste.

Voici quelques conseils pour contrebalancer les déclarations négatives par des alternatives positives :

• Concentrez-vous sur l'avenir et rappelez-vous que vous avez la possibilité d'améliorer votre situation. Par exemple, "Je déteste ma vie, elle est terrible" pourrait devenir "Je peux changer ma vie de manière positive".
• Félicitez-vous pour vos efforts et ne vous concentrez pas uniquement sur les résultats. Par exemple, "J'ai échoué, tout le monde pouvait voir que j'étais nerveux" pourrait devenir "J'ai fait de mon mieux, même si j'étais nerveux".
• Cherchez des occasions de vous développer. Par exemple, "Je n'ai aucune idée de ce que je fais, je vais forcément me planter" pourrait devenir "C'est l'occasion d'acquérir une nouvelle compétence utile".

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3. transformer les affirmations négatives en questions utiles

Lorsque vous vous critiquez, essayez de tourner la situation à votre avantage en vous posant des questions positives et axées sur la recherche de solutions.

Voici quelques exemples montrant comment vous pouvez transformer l'autocritique en incitations utiles :

• "Je n'arrive pas à faire tout ce travail, je suis tellement désorganisé !" pourrait devenir "Comment puis-je organiser ce travail de manière à en faire le plus possible ?".
• "Je ne sais pas de quoi je vais parler avec mes camarades de classe. pourrait devenir "Comment puis-je pratiquer mes compétences en matière de conversation afin de me sentir plus à l'aise avec mes camarades de classe ?"
• "Je déteste sortir en public, je n'aime pas mon corps et tous les autres sont plus beaux que moi. pourrait devenir "Quelles sont les choses que je peux faire pour me sentir plus à l'aise avec mon apparence ?" ou "Quelles sont les mesures simples et pratiques que je peux prendre pour perdre du poids ?".

4. se préparer aux pièges de l'auto-parler négatif

Vous avez peut-être remarqué que des situations et des personnes spécifiques déclenchent votre discours négatif. Il peut être plus facile de faire face à ces déclencheurs si vous vous y préparez à l'avance.

Par exemple, disons que vous avez tendance à parler de vous de manière négative lorsque vous essayez des vêtements devant le miroir d'un magasin d'habillement.

Si vous savez à l'avance que vous allez commencer à vous faire du mal, vous pouvez vous entraîner à contrecarrer ce discours par des commentaires plus utiles et encourageants, tels que "Je n'aime peut-être pas mon apparence, mais j'aime certains de mes traits" ou "Je cherche encore une chemise qui me plaise. Je ne trouve pas celle-ci très jolie, mais il y en a plein d'autres que je peux essayer".

5. faire semblant de parler à un ami

Certaines personnes n'ont aucun mal à encourager leurs amis par un discours positif, mais éprouvent des difficultés à se parler gentiment à elles-mêmes. Si vous avez du mal à trouver quelque chose de positif à vous dire, il peut être utile de faire comme si vous parliez à un ami. Posez-vous la question suivante : "Que dirais-je à un bon ami s'il était dans ma situation ?".

6. veillez à ce que votre discours positif soit réaliste

Si votre discours positif semble forcé ou anormalement optimiste, vous ne croirez probablement pas vos propres paroles. Essayez de trouver un équilibre entre positivité et réalisme lorsque vous vous parlez à vous-même.

Par exemple, supposons que vous devez étudier pour des examens importants. Vous vous sentez stressé et dépassé. Vous vous dites des choses négatives et inutiles comme "Je ne comprendrai jamais cette matière" et "Je n'ai aucune motivation pour étudier ! Je suis tellement paresseux".

Si vous essayez d'utiliser un discours très positif comme "Je comprends toutes les idées de mes manuels" et "Je suis très motivé et j'aime étudier !", vous aurez probablement l'impression de vous mentir à vous-même. Deux alternatives plus réalistes pourraient être "Je vais faire un effort pour comprendre la matière" et "Je fais de mon mieux pour rester motivé".

Si vous avez du mal à trouver des choses positives et réalistes à propos de vous-même, vous pourriez envisager de travailler également sur votre acceptation de soi.

7. ne pas se fier aux affirmations positives

Vous avez peut-être entendu dire que la répétition d'affirmations ou de phrases positives, telles que "je m'aime bien", "je suis heureux" ou "je m'accepte", peut améliorer votre humeur, mais les recherches sur les effets des affirmations ont donné des résultats mitigés.

Une étude a montré que les affirmations positives, telles que "Je suis une personne aimable", peuvent améliorer l'estime de soi et l'humeur, mais seulement si vous avez une bonne estime de vous-même. Si vous avez une mauvaise estime de vous-même, les affirmations peuvent vous faire sentir encore plus mal[].

Cependant, d'autres chercheurs n'ont pas reproduit ces résultats[] Une étude de 2020, publiée dans la revue Journal of Contextual Behavioral Science, ont indiqué que les affirmations n'étaient ni nuisibles ni particulièrement efficaces.

En résumé, les affirmations positives ne vous causeront probablement pas de problèmes, mais il est peu probable qu'elles fassent une grande différence.

Quand envisager l'aide d'un professionnel

Si vous avez essayé d'utiliser un discours positif sur vous-même mais que vous avez du mal à faire des changements, il peut être judicieux de consulter un thérapeute. Une autocritique fréquente et une critique intérieure sévère peuvent être des signes d'un problème de santé mentale, tel que la dépression, qui nécessite un traitement. Un thérapeute peut vous aider à remettre en question les pensées négatives et inutiles et à les remplacer par un discours sur soi empreint de compassion.

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