مەزمۇن جەدۋىلى
ئوقۇرمەنلىرىمىز ئۈچۈن پايدىلىق دەپ قارىغان مەھسۇلاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىمىز. ئەگەر ئۇلىنىشىمىز ئارقىلىق مال سېتىۋالسىڭىز ، كومىسسىيە تاپالىشىمىز مۇمكىن.
كۆپىنچىمىزنىڭ ئۆزىمىزنى ، باشقا كىشىلەرنى ۋە ئەتراپىمىزدا يۈز بەرگەن ۋەقەلەرنى چۈشىنىشىمىزگە ياردەم بېرىدىغان ئىچكى مونولوگ بار. بۇ ئىچكى مونولوگ ئۆزى سۆزلەش دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، ئاكتىپ ، بىتەرەپ ياكى سەلبىي بولىدۇ. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا ، ئاكتىپ ئۆز-ئارا پاراڭلىشىش سەلبىي ئۆز-ئارا سۆزلەشكە قارىغاندا پايدىلىق. بۇ ماقالىدە ئاكتىپ ئۆز-ئارا پاراڭلىشىشنىڭ پايدىسى ۋە ئۇنى قانداق ئەمەلىيەتتىن ئۆتكۈزمەكچىمىز.
ئاكتىپ ئۆز-ئۆزىنى سۆزلەش دېگەن نېمە؟ بۇ يەردە ئاكتىپ پاراڭلىشىشنىڭ بىر قانچە مىسالى بار: - «مەن بۈگۈن ئۆيۈمنى رەتلەش خىزمىتىنى ياخشى قىلدىم. مەن سىناپ باقسام شۇنچە كۆپ ئىشلارنى قىلالايمەن! »
- « مەن بۇ كاستۇم-بۇرۇلكا ياخشى كۆرۈنىمەن. »
- « بۈگۈن كەچتىكى يىغىلىشتا ھەقىقەتەن باتۇر ئىدىم. مەن بىر نەچچە يېڭى ئادەم بىلەن تونۇشۇپ ، قىزىقارلىق پاراڭلاشتىم. مەن يېقىندا ئىجتىمائىي قابىلىيىتىمدە زور ئىلگىرىلەشلەرنى قولغا كەلتۈردۈم. »
- « مەن ئۆزۈمگە بەزى قىزىقارلىق نىشانلارنى ئوتتۇرىغا قويدۇم. مەن ئۇلار ئۈستىدە ئىشلەشنى ئۈمىد قىلىمەن. »
بۇ خىل ئۆز-ئارا پاراڭلىشىش سىزنى ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلدۇرىدۇ. بۇ كىشىنى ئىلھاملاندۇرىدۇ ، ئۈمىدۋار ۋە كۆيۈمچان.
ئاكتىپ ئۆز-ئارا پاراڭلىشىشنىڭ قانداق پايدىسى بار؟ ئۇ قىيىنچىلىققا بولغان ئىشەنچىڭىزنى ۋە ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچىڭىزنى ئۆستۈرەلەيدۇئەھۋال ، ئۆزىڭىزگە بولغان گۇماننى بىر تەرەپ قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ ، ئىقتىدارىڭىزنى ئۆستۈرىدۇ ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزنى قوغدىشى مۇمكىن. ئاكتىپ سۆزلەشنى مەشىق قىلىشنىڭ بىر قانچە پايدىسى بار: 1. ئاكتىپ ئۆز-ئارا پاراڭلىشىش چۈشكۈنلۈكتىن ساقلىنىشى مۇمكىن
پاسسىپ ئۆز-ئارا پاراڭلىشىش ۋە چۈشكۈنلۈك ئوتتۇرىسىدا قويۇق مۇناسىۋەت بار. بۇ خىل پوزىتسىيە ئۇلارنىڭ ئۆز-ئارا پاراڭلىشىشىدا ئىپادىلىنىشى مۇمكىن.
مەسىلەن ، چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشى ئۆزىنى ئوخشىمايدۇ دەپ قارىسا ، ئۇلار ئۆزىگە «ھېچكىم مېنى ياخشى كۆرمەيدۇ» ياكى «مەن ھەرگىز دوست تۇتمايمەن» دېگەندەك گەپلەرنى قىلىشى مۇمكىن. ئەگەر ئۆزىڭىزنى تۆۋەن ھېس قىلسىڭىز ، پاسسىپنى ئاكتىپلىق بىلەن سۆزلىشىشكە ئالماشتۇرسىڭىز ، ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىشى مۇمكىن. []
قاراڭ: قانداق قىلىپ قىزىقارلىق ئادەم بولغىلى بولىدۇ2. ئاكتىپ ئۆز-ئارا پاراڭلىشىش ئاممىۋى نۇتۇق تەشۋىشنى ئازايتالايدۇ
مىسسۇرى شىتاتلىق ئۇنىۋېرسىتېتنىڭ 2019-يىلدىكى تەتقىقاتىغا قارىغاندا ، ئاكتىپ ئۆز-ئارا پاراڭلىشىش كىشىلەرنىڭ نۇتۇق ئەندىشىسىنى ئازايتالايدىكەن. سىنىپتىكى ھەممەيلەن بۇنىڭ قانداق بولىدىغانلىقىنى چۈشىنىدۇ. مەن نۇتۇق سۆزلەشكە تەييارمەن. ساۋاقداشلىرىم مېنىڭ تىرىشچانلىقىمنى قوللايدۇ. بۇ مەن قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىقتىدار بولۇپ قالىدۇ. مەن نۇتۇقۇمنى قىلىشقا تەييارمەن! ».
تەتقىقاتچىلار بۇ ئاددىي چېنىقىشنىڭ ئاممىۋى نۇتۇق ئەندىشىسىنى% 11 تۆۋەنلەتكەنلىكىنى بايقىدى. شۇڭا نۇتۇق سۆزلەشكە توغرا كەلسەياكى تونۇشتۇرۇش ۋە بۇنىڭدىن ئەنسىرىگەندەك ھېس قىلىڭ ، يۇقىرىدىكى بايانلارنى ماسلاشتۇرۇپ سىناپ بېقىڭ ھەمدە باشلاشتىن بۇرۇن ئۆزىڭىزگە تەكرارلاڭ.
3. ئاكتىپ ئۆز-ئۆزىنى سۆزلەش تەنھەرىكەت نەتىجىسىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ
پىسخولوگلار ئاكتىپ ئۆز-ئارا پاراڭلىشىشنىڭ تەنھەرىكەت نەتىجىسىگە كۆرسىتىدىغان تەسىرى ھەققىدە نۇرغۇن تەتقىقاتلارنى ئېلىپ باردى. مەسىلەن ، بىر قاتناشقۇچى «مەن بەك جاپالىق ئىشلىدىم» دەپ يازدى ، ئاندىن ئۇنى «مەن كۈچۈمنى ئاخىرىغىچە باشقۇرالايمەن» دەپ ئالماشتۇردى.
كونترول گۇرۇپپىسىغا سېلىشتۇرغاندا ، ۋېلىسىپىت مىنگەندە بۇ خىل ئاكتىپ ئۆز-ئارا پاراڭلاشقان قاتناشقۇچىلار ۋاقىت سىنىقىدا كۆرۈنەرلىك ياخشى بولدى.
4. ئاكتىپ ئۆز-ئارا پاراڭلىشىش سىزنىڭ ئىلگىرىكى ئوڭۇشسىزلىقلارنى يۆتكىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ
ئوڭۇشسىزلىق ، ئاق كۆڭۈل ئۆز-ئارا پاراڭلىشىش ئوڭۇشسىزلىققا يولۇققاندا پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. پىسخولوگ كىرىستىن نېفنىڭ تەتقىقاتى شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، ئىلمىي مەغلۇبىيەتتىن كېيىن ئۆزىگە كۆيۈمچان ۋە چۈشىنىشلىك مۇئامىلە قىلىدىغان ئوقۇغۇچىلارنىڭ ئۆزىگە قاتتىق مۇئامىلە قىلغان ئوقۇغۇچىلارغا قارىغاندا داۋاملىق ئۆگىنىشنى داۋاملاشتۇرۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. []
بۇنىڭ ئەمەلىيەتتە قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى. ئىمتىھاندىن ئۆتەلمىدىڭىز دەپ پەرەز قىلىڭ. ئەگەر مايىل بولسىڭىزسەلبىي ئۆز-ئارا پاراڭلىشىش ئارقىلىق ، ئۆزىڭىزگە «مەن بەك دۆت! مەن ئۇ ئىمتىھاندىن ئۆتەلەيدىغان بولاتتىم! ». نەتىجىدە ، سىز ئۈمىدسىزلەنگەن ، تۆۋەن ۋە ھەرىكەتسىزدەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
يەنە بىر تەرەپتىن ، ئاكتىپ ئۆز-ئارا پاراڭلىشىش سىزنى ئۆزىڭىزنى ئېلىپ قايتا سىناپ بېقىشقا ئىلھاملاندۇرىدۇ. مەسىلەن ، سىز ئۆزىڭىزگە «بولىدۇ ، شۇڭا مەن ئىمتىھاندىن ئۆتەلمىدىم. بۇ كىشىنى ئۈمىدسىزلەندۈرىدۇ ، ئەمما مەن ئۇنى قايتا ئالالايمەن ، مەن بۇ قېتىم تېخىمۇ تىرىشىپ ئۆگىنىمەن. ئوقۇتقۇچى ياكى دوستۇمنىڭ ماڭا ياردەم قىلىشىنى تەلەپ قىلىشىم مۇمكىن. مەن ئۆتۈپ كەتسەم پەخىرلىنىمەن ». بۇ خىل ئاكتىپ ئۆز-ئارا پاراڭلىشىش سىزنى ئەندىشىگە سېلىش ۋە ئۆزىڭىزنى ئۇرۇشنىڭ ئورنىغا قايتا سىناپ بېقىش ئۈچۈن روھىي كۈچ تېپىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
5. ئاكتىپ ئۆز-ئارا پاراڭلىشىش ئىلمىي نەتىجىنى ياخشىلىيالايدۇ
ئالىي مەكتەپ ئوقۇغۇچىلىرى بىلەن ئېلىپ بېرىلغان تەتقىقات شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، ئاكتىپ ئۆز-ئارا پاراڭلىشىش سىزنىڭ نەتىجىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ. 2016-يىلدىكى تولۇق كۇرس ئوقۇغۇچىلىرىنىڭ ئۆز-ئۆزىگە سۆزلىشى ۋە ئىلمىي نەتىجىسى ناملىق تەتقىقات ئالتە ھەپتە ئىچىدە 177 بىرىنچى يىللىقتىكى ئالىي مەكتەپ ئوقۇغۇچىلىرىغا ئەگىشىپ ، ئۇلار بىر يۈرۈش ئىمتىھانغا تەييارلىق قىلدى. ئىشتىراكچىلاردىن ئۇلارنىڭ پاسسىپ ۋە ئىجابىي ئۆز-ئارا پاراڭلىشىشنى قانچە قېتىم ئىشلىتىدىغانلىقىنى ئۆلچەيدىغان سوئال قەغىزى تولدۇرۇشى تەلەپ قىلىندى.
ئاكتىپ ئۆز-ئۆزىنى سۆزلەش ئىمتىھان نەتىجىسىنى ياخشىلامدۇ ياكى تېخىمۇ ئىقتىدارلىق ئوقۇغۇچىلارنىڭ تېخىمۇ ئاكتىپ بولغان ئۆز-ئارا پاراڭلىشىشقا مايىل ياكى ئەمەسلىكىنى بىلىش مۇمكىن ئەمەس. However, theبايقاشلار ئىجابىي ئۆز-ئارا پاراڭلىشىشنىڭ پايدىلىق ئۈنۈمگە ئىگە بولۇشى مۇمكىنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. ئاكتىپ ئۆز-ئارا پاراڭلىشىش دەسلەپتە تەبىئىي تۇيۇلماسلىقى مۇمكىن ، بولۇپمۇ ئۈمىدسىز ئادەم بولسىڭىز. ئەمما قەيسەر بولۇشقا تىرىشىڭ. ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ ، ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى سۆزلەشنى مەشىق قىلالايسىز.
1. ئۆزىڭىزگە قارشى تۇرغىلى بولمايدىغان ئىشتەك قىلىدۇ. «مەن قىلالايمەن!» دىنمۇ ئۈنۈملۈك بولۇشى مۇمكىن. سەلبىي بايانلارنى ئاكتىپ بايانغا ئايلاندۇرۇڭ
ئۆزىڭىزنى ئۇرسىڭىز ، پايدىسىز ئويلىرىڭىزنى تېخىمۇ تەڭپۇڭ ، ئۈمىدۋار بايانغا ئالماشتۇرۇپ سىناپ بېقىڭ.
بۇ يەردە سەلبىي بايانلارغا ئاكتىپ تاللاشلار بىلەن قارشى تۇرۇشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇللىرى بار: ئۆزىڭىز ئۈچۈنتىرىشچانلىق. پەقەت نەتىجىگە ئەھمىيەت بەرمەڭ. مەسىلەن ، «مەن بومبا پارتىلاتتىم. ھەممەيلەن مېنىڭ جىددىيلىشىۋاتقانلىقىمنى ئېيتالايدۇ »« مەن جىددىيلەشكەن بولساممۇ پۈتۈن كۈچۈم بىلەن قىلدىم »بولۇپ قېلىشى مۇمكىن.
ئۆزىڭىزنى تەنقىدلىگەندە ، ئۆزىڭىزدىن بەزى ئىجابىي ، ھەل قىلىش چارىسى بولغان سوئاللارنى سوراش ئارقىلىق ئۇنى ئەۋزەللىكىڭىزگە ئايلاندۇرۇشقا تىرىشىڭ.
بۇ يەردە ئۆزىڭىزنى تەنقىد قىلىشنى قانداق قىلىپ پايدىلىق ئەسكەرتىشكە ئايلاندۇرىدىغانلىقىڭىزنى كۆرسىتىپ بېرىدىغان بىر قانچە مىسال بار:
قاراڭ: 213 يالغۇزلۇق سۆزى (يالغۇزلۇقنىڭ بارلىق تۈرلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ)- «مەن بۇ خىزمەتلەرنىڭ ھەممىسىنى ئورۇندىيالمايمەن. مەن بەك تەرتىپسىز! » « مەن بۇ خىزمەتنى قانداق تەشكىللەپ ، ئىمكانقەدەر كۆپ ئىشلارنى قىلالايمەن؟ »بولۇپ قېلىشى مۇمكىن.
- « مەن بەك ئوڭايسىز. ساۋاقداشلىرىم بىلەن نېمە پاراڭلىشىدىغانلىقىمنى بىلمەيمەن » « قانداق قىلىپ پاراڭلىشىش ماھارىتىمنى مەشىق قىلالايمەن ، شۇنداق بولغاندا ساۋاقداشلىرىمنىڭ ئەتراپىدا ئۆزۈمنى تېخىمۇ راھەت ھېس قىلالايمەن؟ »
- « ئاممىۋى سورۇنلارغا چىقىشنى يامان كۆرىمەن. مەن بەدىنىمنى ياقتۇرمايمەن ، باشقىلار مەندىن ياخشى كۆرۈنىدۇ » « تاشقى قىياپىتىم بىلەن ئۆزۈمنى تېخىمۇ راھەت ھېس قىلدۇرۇش ئۈچۈن نېمە قىلالايمەن؟ »بولۇپ قېلىشى مۇمكىن. ياكى «ئورۇقلاش ئۈچۈن قانداق ئاددىي ، ئەمەلىي قەدەملەرنى تاشلىيالايمەن؟»
4. سەلبىيلىككە تەييارلىق قىلىڭئۆز-ئارا پاراڭلىشىش توزاقلىرى
سىز بەلكىم ئالاھىدە ئەھۋاللار ۋە كىشىلەرنىڭ سىزنىڭ پاسسىپ سۆزلىشىڭىزنى قوزغايدىغانلىقىنى بايقىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر سىز ئالدىن تەييارلىق قىلسىڭىز ، بۇ قوزغاتقۇچلارنى بىر تەرەپ قىلىش تېخىمۇ ئاسانغا توختايدۇ.
مەسىلەن ، ئۆزگىرىشچان دۇكان ئەينىكى ئالدىدا كىيىم-كېچەكلەرنى سىناپ باقسىڭىز ، پاسسىپ ئۆز-ئارا پاراڭلىشىشقا مايىل بولىسىز دەيمىز. مېنىڭچە بۇ قارىماققا قالتىس كۆرۈنمەيدۇ ، ئەمما مەن سىناپ باقالايدىغانلار ناھايىتى كۆپ. »
5. دوستىڭىز بىلەن پاراڭلىشىۋاتقانلىقىڭىزنى پەرەز قىلىڭ
بەزى كىشىلەر ئاكتىپ دوستلار بىلەن دوستلىرىنى رىغبەتلەندۈرۈشنى ئاسان ھېس قىلىدۇ ، ئەمما ئۆزىگە ياخشى مۇئامىلە قىلىش تەسكە توختايدۇ. ئەگەر ئۆزىڭىزگە ئېيتىدىغان ئىجابىي ئىشلارنى ئويلاشتا قىيىنچىلىققا يولۇقسىڭىز ، ئۇنىڭ ئورنىغا دوستىڭىز بىلەن پاراڭلىشىۋاتقاندەك قىلىسىز. ئۆزىڭىزدىن سوراپ بېقىڭ: «ئەگەر ئۇلار مېنىڭ ئورنۇمدا بولسا ، مەن نېمىگە دەيمەن؟»
6. ئۆزىڭىزنىڭ ئاكتىپ سۆزلىشىڭىزنىڭ ئەمەلىيەتكە ئۇيغۇن بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ
ئەگەر ئۆزىڭىزنىڭ ئاكتىپ پاراڭلىشىشىڭىز مەجبۇرلانغان ياكى تەبىئىي بولمىغان ئۈمىدۋار تۇيۇلسا ، بەلكىم ئۆزىڭىزنىڭ سۆزىگە ئىشەنمەسلىكىڭىز مۇمكىن. ئۆزىڭىز بىلەن پاراڭلاشقاندا ئاكتىپلىق بىلەن رېئالىزم ئوتتۇرىسىدا تەڭپۇڭلۇق ئورنىتىشقا تىرىشىڭ.
مەسىلەن ، بەزى مۇھىم ئىمتىھانلاردا ئۆگىنىشىڭىز كېرەك دەيلى. بېسىم ھېس قىلىسىزھەم بېسىپ كەتتى. سىز ئۆزىڭىزگە «مەن بۇ ماتېرىيالنى ھەرگىز چۈشەنمەيمەن» ، «مېنىڭ ئوقۇش قىزغىنلىقىم يوق» دېگەندەك سەلبىي ، پايدىسىز ئىشلارنى دەيسىز. مەن بەك ھورۇن. »
ئەگەر سىز« مەن دەرسلىكتىكى بارلىق ئىدىيىلەرنى چۈشىنىمەن »،« مېنىڭ ئاكتىپلىقىم بار ، ئۆگىنىشتىن ھۇزۇرلىنىمەن »دېگەندەك ئىنتايىن ئاكتىپ ئۆز-ئۆزىنى سۆزلەشكە ئۇرۇنسىڭىز. ئۆزىڭىزنى يالغان سۆزلەۋاتقاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. يەنە ئىككى خىل رېئال تاللاش بولۇشى مۇمكىن ، «مەن ماتېرىيالنى چۈشىنىشكە كۈچ چىقىرىمەن» ۋە «مەن پۈتۈن كۈچۈم بىلەن تىرىشىپ تىرىشىمەن».
ئەگەر ئۆزىڭىز ھەققىدە ھەقىقىي ئىجابىي ئىشلارنى تېپىشتا قىيىنچىلىققا دۇچ كەلسىڭىز ، ئۆزىڭىزنى قوبۇل قىلىش ئۈچۈن ئىشلەشنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن.
7. ئىجابىي مۇئەييەنلەشتۈرۈشكە تايانماڭ
«مەن ئۆزۈمنى ياخشى كۆرىمەن» ، «مەن خۇشال» ياكى «ئۆزۈمنى قوبۇل قىلىمەن» دېگەندەك ئاكتىپ مۇئەييەنلەشتۈرۈش ياكى ئىبارىلەرنى تەكرارلاش كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلايدۇ دەپ ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما مۇئەييەنلەشتۈرۈشنىڭ ئۈنۈمى توغرىسىدىكى تەتقىقات ئوخشىمىغان نەتىجىلەرنى قولغا كەلتۈردى.
بىر تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، «مەن سۆيۈملۈك ئادەم» قاتارلىق ئاكتىپ مۇئەييەنلەشتۈرۈشلەر ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ ۋە كەيپىياتنى ياخشىلايدىكەن ، ئەمما ھەر ھالدا ئۆزىڭىزنى قەدىرلىگەندىلا. ئەگەر ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىز تۆۋەن بولسا ، جەزملەشتۈرۈش سىزنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. []
قانداقلا بولمىسۇن ، باشقا تەتقىقاتچىلار بۇ بايقاشنى كۆپەيتمىدى.خۇلاسە ، ئىجابىي مۇئەييەنلەشتۈرۈش سىزگە ھېچقانداق مەسىلە ئېلىپ كەلمەسلىكى مۇمكىن ، ئەمما ئۇلاردا چوڭ ئۆزگىرىش بولماسلىقى مۇمكىن. دائىم ئۆزىنى تەنقىد قىلىش ۋە قاتتىق تەنقىدچى داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان چۈشكۈنلۈك قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسىلىسىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. بىر داۋالاش دوختۇرى سىزنىڭ پاسسىپ ، پايدىسىز خىياللارغا جەڭ ئېلان قىلىشىڭىزغا ۋە ئۇلارنى ئۆزىڭىزگە كۆيۈمچان ئۆز-ئارا پاراڭلىشىشىغا ئالماشتۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەگەر بۇ ئۇلىنىشنى ئىشلەتسىڭىز ، BetterHelp + دىكى تۇنجى ئايدا% 20 ئېتىبارغا ئېرىشىسىز ، ھەر قانداق SocialSelf دەرسلىكى ئۈچۈن كۈچكە ئىگە 50 دوللارلىق تالون: بۇ يەرنى چېكىپ BetterHelp ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرغا ئېرىشىش ئۈچۈن بۇ يەرنى چېكىڭ.
