Vad du ska göra när vänner distanserar sig från dig

För de flesta av oss kommer och går vänner. Det är inte många vänskapsband som varar livet ut, och även de som varar i många år kan gå upp och ner. Forskning visar att vi tenderar att förlora 50 % av vår sociala grupp vart sjunde år.[]

Men om en vän har tagit avstånd från dig utan någon uppenbar anledning är det normalt att undra varför. Du kanske är orolig för att vänskapen är över eller att du har gjort något för att göra dem upprörda.

I den här artikeln får du lära dig vad du ska göra när det känns som om en vän drar sig undan eller distanserar sig känslomässigt från dig.

Vad du ska göra när dina vänner tar avstånd från dig

Om din vän inte har hört av sig på sistone och du misstänker att han eller hon undviker eller ignorerar dig finns det några saker du kan prova:

1. Ta initiativet och be att få träffas

Ibland är det enklaste sättet att återuppliva en vänskap att bara fråga din vän om de vill umgås.

Det finns några fördelar med detta tillvägagångssätt:

• Om din vän har tagit avstånd från dig för att han eller hon inte tycker att du lägger ner så mycket arbete på vänskapen kan det lösa problemet att be dem träffas eftersom de då ser att du är villig att ta initiativet.
• Om du får ett ivrigt svar från din vän är det ett positivt tecken på att de vill fortsätta er vänskap.
• Om din vän kommer med ursäkter och inte verkar intresserad av att göra upp planer som passar er båda har du en bra information: han eller hon vill helst inte träffa dig.
• Att be om att få träffas kan kännas lättare än att försöka prata om varför din vän har blivit frånvarande.

Att be någon att umgås kan kännas konstigt om du inte har sett dem på ett tag. Försök att hålla det enkelt. Du kan till exempel skriva: "Hej, [vän]! Har inte sett dig på ett tag! Skulle du vilja umgås i helgen? Vi kanske kan äta lunch på lördag."

Vår guide om hur man frågar någon om de vill umgås kan vara till hjälp om du inte är säker på vad du ska säga.

2. Kontrollera att dina förväntningar är realistiska

Du kanske inte har gjort något för att driva bort dina vänner. De kan ha dragit sig tillbaka eftersom deras omständigheter har förändrats. Om du vill behålla vänskapen kan du behöva justera dina förväntningar. Det är naturligt att vänskap förändras med tiden, särskilt när människor övergår till ett nytt skede i livet.

Om din vän t.ex. nyligen har bildat familj kan han eller hon vara så upptagen av de krav som följer med att vara nybliven förälder att sms:a eller ringa vänner hamnar långt ner på prioriteringslistan. När barnen blir äldre kanske han eller hon får mer fritid att investera i sitt sociala liv.

3. Kontrollera att din vän är okej

Även om det finns en möjlighet att din vän har tagit avstånd från dig för att du har gjort honom eller henne upprörd, kanske han eller hon har ett problem eller en svår situation som gör att han eller hon inte har tid eller energi att umgås.

Om din vän t.ex. nyligen har förlorat en nära familjemedlem och drabbats av depression, kan han eller hon ha svårt att upprätthålla sina vänskapsrelationer.

Försök att inte dra förhastade slutsatser. Fråga istället försiktigt din vän om allt är bra. Du kan till exempel säga: "Sally, det känns som om vi inte pratar eller umgås så mycket längre. Jag saknar dig. Är allt bra?"

4. Fråga din vän varför de har blivit frånvarande

Om din vän inte har gått igenom en svår tid och du inte är säker på vad som ligger bakom deras beteendeförändring, kan ett uppriktigt samtal hjälpa dig att få svar.

Innan du provar den här metoden bör du tänka på att din vän kanske ignorerar din fråga eller ljuger om han eller hon tror att du skulle bli sårad om han eller hon berättade sanningen.

Om du bestämmer dig för att kontakta din vän, använd inte anklagande språk som "Du har aldrig..." eller "Varför har du aldrig...?" eftersom det kan få din vän att känna sig defensiv. Berätta istället att du har märkt en förändring i deras beteende. Fråga dem om du har gjort något för att göra dem upprörda och påminn dem sedan om hur mycket du värdesätter dem.

Du kan till exempel säga: "Raj, jag har insett att vi nästan aldrig sms:ar nuförtiden. Har jag gjort något för att göra dig upprörd? Din vänskap betyder mycket för mig."

Om du upptäcker att din vän är upprörd över något du gjort eller sagt, kanske du gillar dessa tips om vad du ska göra när din vän är arg på dig .

5. Undvik att överösa din vän med meddelanden

När någons beteende mot dig har förändrats är det naturligt att vilja ha en förklaring. Om du är desperat efter svar kan det vara frestande att skicka flera meddelanden i rad till din vän, särskilt om du känner dig väldigt sårad.

Men om du skickar många meddelanden till din vän eller ringer honom eller henne upprepade gånger kan du uppfattas som behövande eller klängig, vilket kan få honom eller henne att dra sig ännu längre bort. Som en allmän regel bör du inte skicka meddelanden eller ringa honom eller henne mer än två gånger i rad. Om de inte svarar ska du respektera deras behov av utrymme och sluta ta kontakt.

Du kanske också gillar den här artikeln om hur du undviker att framstå som desperat.

6. Ta en noggrann titt på ditt eget beteende

Vänskap kan försvinna av många anledningar. Ibland kan du förlora en vän av skäl som du inte kan påverka. Din vän kan till exempel flytta och ni börjar glida isär.

Eller så kan din vänskapsgrupp börja lämna dig utanför eftersom de tycker att du har gått vidare eller vuxit ifrån dem på något sätt. Kanske älskar de att dricka eller festa, medan du har börjat leva en enklare, lugnare livsstil sedan du kom in i din karriär eller gifte dig.

Men i vissa fall är det värt att ta en noggrann titt på ditt beteende. Du kan till exempel fråga dig själv om du har utvecklat någon av dessa vanliga vanor som kan skrämma bort dina vänner:

• Överdriven negativitet (t.ex. klaga, kritisera, vara negativ om andra och ge självnedvärderande kommentarer)
• Dålig förmåga att lyssna
• Flackhet eller en tendens att göra folk besvikna i sista minuten
• Att inte visa genuint intresse för den andra personens liv och åsikter
• Att inte ta initiativ (t.ex. att aldrig planera något, sällan ringa eller skicka meddelande först)
• Be om många tjänster eller hjälp
• Ge oombedda råd
• Skryt
• En tendens att ta upp olämpliga ämnen

Att göra dessa misstag betyder inte att du är en dålig person eller att du inte kan få vänner. Men det betyder att om du vill ha stabila vänskapsband i framtiden kan det vara dags att arbeta med din sociala kompetens och dina relationsvanor. Vår kompletta guide för att förbättra din sociala kompetens innehåller massor av praktiska tips som kan hjälpa dig.

7. Undvik att skvallra eller klaga på din vän

Det är bra att öppna upp för dina vänner om dina känslor, men försök att inte kritisera eller klaga på din avlägsna vän till några gemensamma vänner eller bekanta. Det finns alltid en chans att din vän hör vad du har sagt om dem, och om de tror att du har talat illa om dem bakom deras rygg, kan din vänskap vara mindre benägna att överleva.

8. Försök hitta nya sätt att kommunicera med din vän

Om du eller din vän nyligen har ändrat livsstil eller rutiner kan ni behöva hitta ett nytt sätt att hålla kontakten som passar er båda.

Om din vän t.ex. precis har börjat ett krävande nytt jobb kanske han eller hon inte har tid med de långa videosamtal som ni brukade ha, men han eller hon kanske är nöjd med att få prata lite via sms ett par gånger i veckan.

9. Undvik att kolla upp dina vänner via sociala medier

Försök att motstå frestelsen att titta på din väns sociala medier eftersom det förmodligen kommer att få dig att må sämre, särskilt om de skriver om sina utflykter med andra människor. Det kan hjälpa att justera dina kontoinställningar så att du inte ser din väns uppdateringar varje gång du loggar in.

10. Försöka skaffa nya vänner

Det är normalt att hoppas att din vän kommer att försöka ta kontakt igen en dag, men under tiden kan du försöka investera i nya relationer. Du kommer inte att kunna hitta en exakt ersättare för din gamla vän, men att bygga nya vänskapsband kan hjälpa dig att gå vidare.

Här är några sätt att utöka din sociala krets:

• • Leta på meetup.com efter lokala klubbar eller grupper som du kan gå med i
  • Gå med i ett online-community som kretsar kring dina intressen
  • Försök att lära känna människorna omkring dig lite bättre. Du kanske till exempel kan försöka skaffa vänner på jobbet.

Vi har en guide om hur du träffar likasinnade som du kanske kan ha nytta av.

11. Ge dig själv tid att bearbeta dina känslor

Om din vänskap verkar ebba ut ska du inte bli förvånad om du känner dig ledsen, övergiven, ensam eller avvisad. Det är normalt att känna sig upprörd när en vänskap förändras eller tar slut,[] särskilt om den andra personen var en nära vän.

Du kan också behöva acceptera att du aldrig kommer att få veta säkert varför din vän har tagit avstånd från dig, vilket kan vara svårt.

Här är några sätt att bearbeta dina känslor:

• Skriv ett "avskedsbrev" till din vän. Skicka det inte; meningen med denna övning är att du ska få utlopp för dina känslor.
• Ta dig tid att ta hand om dig själv. Du kan t.ex. ägna mer tid åt dina favorithobbies eller skaffa dig nya hälsosamma vanor, som att motionera regelbundet.
• Använd kreativa aktiviteter, som att rita eller skapa musik, för att uttrycka dina känslor.

Vår guide till att komma över ett vänskapsuppbrott som vuxen innehåller massor av tips som hjälper dig att få ett avslut och gå vidare.

12. Kontrollera att du inte är ett offer för skvaller

Om du har en grupp vänner som plötsligt har slutat kommunicera med dig av oförklarliga skäl kan de ha hört ett falskt eller illvilligt rykte om dig. Du kan försöka kontakta en medlem i gruppen för att ta reda på om detta är en möjlighet.

Du kan till exempel skicka ett sms som lyder: "Hej Jess, jag har märkt att det har gått en vecka sedan jag hörde något från någon. Jag har ingen aning om vad som har förändrats. Jag börjar undra om det har blivit något slags missförstånd? Har du hört något konstigt om mig på sistone?"

Tecken på att dina vänner distanserar sig från dig

Det är inte alltid lätt att veta säkert om någon drar sig undan från dig. Tecknen kan vara subtila. Till exempel kan en vän gradvis minska antalet sms som de skickar under några veckor eller månader, vilket får dig att undra om de långsamt stänger av dig.

När det gäller att upptäcka tecken på att en vän distanserar sig, leta efter mönster under några veckor snarare än enstaka händelser. Kom ihåg att inte vara för snabb med att anta att din vän inte gillar dig längre eller att de medvetet spökar ut sig för dig.

Med dessa punkter i åtanke följer här några tecken på att en vän distanserar sig från dig:

• Du måste ofta eller alltid ta initiativ till konversationer
• De hittar på ursäkter för att undvika att träffas eller avbokar ofta
• De visar litet eller inget intresse för ditt liv
• De bidrar inte mycket till dina samtal
• De anförtror sig inte till dig
• De verkar obekväma eller avvaktande i din närhet; deras kroppsspråk kan vara stelt eller de kan undvika ögonkontakt
• De har börjat bråka eller starta diskussioner om triviala saker
• Din vänskap känns ensidig; du känner att du är mycket mer investerad i din vän än vad de är i dig
• De tillbringar mycket tid med nya vänner och bjuder aldrig eller sällan in dig, vilket gör att du känner dig utanför eller utbytt
• De kan föreslå att ni bara träffas som en del av en grupp så att de inte behöver prata med dig enskilt när ni är tillsammans

Vanliga frågor

Hur vet man när det är dags att avsluta en vänskap?

Om en vänskap ger dig mer ångest än glädje, eller om du inte längre känner dig bekväm i en väns sällskap, kan det vara ett tecken på att du skulle kunna dra nytta av att spendera mindre tid med dem. Om din vän ofta är våldsam, giftig eller utnyttjar dig, är det förmodligen bäst att gå därifrån.

I så fall kanske du vill läsa den här artikeln om hur man avslutar en vänskap.

Hur vet man när en vänskap verkligen är över?

Om din vän inte tar initiativ till samtal, bjuder in dig att umgås eller svarar på dina meddelanden kan er vänskap ha tagit slut. Du kan dock inte veta säkert om din vän anser att vänskapen verkligen är över om han eller hon inte säger det direkt till dig.

Hur vet du om en vän inte respekterar dig?

Respektlösa vänner ignorerar ofta dina känslor, överskrider dina gränser och visar litet intresse för ditt liv och dina åsikter. En respektlös vän kan också skvallra om dig, försöka trycka ner dig eller upprepade gånger dra nytta av dig.

Varför lämnar mina vänner mig utanför?

Det finns många anledningar till att dina vänner väljer bort dig. Det kan vara omöjligt att veta om de inte berättar det direkt för dig. De kanske känner att ni har vuxit ifrån varandra och inte har så mycket gemensamt. Alternativt kan du ha vissa vanor, som att skvallra, som gör dem mindre benägna att tillbringa tid med dig.