Qué hacer cuando los amigos se distancian de ti

Para la mayoría de nosotros, los amigos van y vienen. No hay muchas amistades que duren toda la vida, e incluso las que duran muchos años pueden sufrir altibajos. Las investigaciones demuestran que tendemos a perder el 50% de nuestro grupo social cada 7 años[].

Pero si un amigo se ha distanciado de ti sin motivo aparente, es normal que te preguntes por qué. Puede que te preocupe que la amistad se haya acabado o que hayas hecho algo que le haya molestado.

En este artículo, aprenderás qué hacer cuando sientas que un amigo se está alejando o distanciando emocionalmente de ti.

Qué hacer cuando los amigos se distancian de ti

Si tu amigo no se ha puesto en contacto contigo últimamente y sospechas que te está evitando o ignorando, puedes intentar algunas cosas:

1. Tome la iniciativa y pida quedar

A veces, la forma más sencilla de reavivar la amistad es simplemente preguntarle a tu amigo si le gustaría quedar.

Este planteamiento tiene algunas ventajas:

• Si tu amigo se ha distanciado porque cree que no pones mucho empeño en la amistad, pedirle que quedéis podría resolver el problema porque verá que estás dispuesto a tomar la iniciativa.
• Si recibes una respuesta entusiasta de tu amigo, es una señal positiva de que quiere continuar vuestra amistad.
• Si tu amigo pone excusas y no parece dispuesto a hacer planes que funcionen para los dos, tienes información útil: preferiría no verte.
• Pedir quedar puede resultar más fácil que intentar mantener una conversación sobre por qué tu amigo se ha distanciado.

Invitar a alguien a quedar puede resultar incómodo si hace tiempo que no lo ves. Intenta que sea sencillo. Por ejemplo, puedes enviarle un mensaje de texto: "Hola, [amigo], hace tiempo que no te veo, ¿te apetece quedar este fin de semana? Quizá podríamos comer juntos el sábado".

Nuestra guía sobre cómo invitar a alguien a salir puede ayudarte si no estás seguro de qué decir.

2. Compruebe que sus expectativas son realistas

Puede que no hayas hecho nada para alejar a tus amigos. Puede que se hayan retirado porque sus circunstancias han cambiado. Si quieres conservar la amistad, puede que tengas que ajustar tus expectativas. Es natural que las amistades cambien con el tiempo, sobre todo cuando las personas pasan a una nueva etapa de la vida.

Por ejemplo, si tu amigo acaba de formar una familia, es posible que esté tan inmerso en las exigencias que conlleva ser padre que los mensajes de texto o las llamadas a sus amigos queden relegados a un segundo plano en su lista de prioridades. Cuando sus hijos crezcan, es posible que tenga más tiempo libre para invertir en su vida social.

3. Comprueba que tu amigo está bien

Aunque existe la posibilidad de que tu amigo se haya distanciado porque le has molestado, puede que esté lidiando con un problema o una situación difícil que le deje sin tiempo ni energía para socializar.

Por ejemplo, si tu amigo ha perdido recientemente a un familiar cercano y ha desarrollado una depresión, podría tener dificultades para mantener sus amistades.

Intenta no sacar conclusiones precipitadas. En lugar de eso, pregunta amablemente a tu amigo si se encuentra bien. Por ejemplo, puedes decirle: "Sally, siento que ya no hablamos ni salimos mucho. Te echo de menos. ¿Va todo bien?".

4. Pregúntale a tu amigo por qué se ha vuelto distante

Si tu amigo no ha pasado por un momento difícil y no estás seguro de lo que hay detrás de su cambio de comportamiento, una conversación franca puede ayudarte a obtener respuestas.

Antes de intentarlo, ten en cuenta que tu amigo puede ignorar tu pregunta o mentirte si cree que decirte la verdad puede herir tus sentimientos.

Si decides ponerte en contacto con tu amigo, no utilices un lenguaje acusatorio del tipo "Tú nunca..." o "¿Por qué nunca...?", porque podría hacer que tu amigo se sintiera a la defensiva. En lugar de eso, dile que has notado un cambio en su comportamiento, pregúntale si ha hecho algo que le haya molestado y recuérdale lo mucho que le aprecias.

Por ejemplo, podrías decir: "Raj, me he dado cuenta de que últimamente apenas nos mandamos mensajes. ¿He hecho algo que te haya molestado? Tu amistad significa mucho para mí".

Si descubres que tu amigo está enfadado por algo que has hecho o dicho, puede que te gusten estos consejos sobre qué hacer cuando tu amigo está enfadado contigo .

5. Evita abrumar a tu amigo con mensajes

Cuando el comportamiento de alguien hacia ti ha cambiado, es natural querer una explicación. Si estás desesperado por obtener respuestas, puede ser tentador enviar a tu amigo varios mensajes seguidos, sobre todo si te sientes muy herido.

Sin embargo, si le envías muchos mensajes o le llamas repetidamente, puedes dar la impresión de que te necesita o de que te aferras a él, lo que podría alejarle aún más. Como norma general, no le envíes mensajes ni le llames más de dos veces seguidas. Si no te responde, respeta su necesidad de espacio y deja de ponerte en contacto con él.

También te puede interesar este artículo sobre cómo evitar parecer desesperado.

6. Observe atentamente su propio comportamiento

Las amistades pueden desvanecerse por muchas razones. A veces, puedes perder a un amigo por motivos ajenos a tu voluntad. Por ejemplo, puede que tu amigo se mude y empecéis a distanciaros.

O puede que tu grupo de amigos empiece a dejarte de lado porque creen que has pasado página o que les has superado en algún aspecto. Tal vez a ellos les guste beber o salir de fiesta, mientras que tú has empezado a llevar un estilo de vida más sencillo y tranquilo desde que te asentaste en tu carrera o te casaste.

Por ejemplo, podrías preguntarte si has desarrollado alguno de estos hábitos comunes que podrían alejar a tus amigos:

• Negatividad excesiva (como quejarse, criticar, ser negativo con los demás y hacer comentarios autodespreciativos).
• Poca capacidad de escucha
• Flacidez o tendencia a decepcionar a la gente en el último momento.
• No mostrar un interés genuino por la vida y las opiniones de la otra persona.
• No tomar la iniciativa (por ejemplo, no organizar nunca los planes, no llamar o enviar mensajes primero).
• Pedir muchos favores o ayuda
• Dar consejos no solicitados
• Presumir
• Tendencia a sacar temas inapropiados

Cometer estos errores no significa que seas una mala persona o que no puedas hacer amigos, pero sí que, si quieres tener amistades sólidas en el futuro, puede que haya llegado el momento de trabajar tus habilidades sociales y tus hábitos de relación. Nuestra guía completa para mejorar tus habilidades sociales tiene muchos consejos prácticos que podrían ayudarte.

7. Evita chismorrear o quejarte de tu amigo

Está bien que te sinceres con tus amigos sobre tus sentimientos, pero intenta no criticar ni quejarte de tu amigo lejano ante ningún amigo o conocido común. Siempre existe la posibilidad de que tu amigo se entere de lo que has dicho de él, y si piensa que has hablado mal de él a sus espaldas, es menos probable que vuestra amistad sobreviva.

8. Prueba nuevas formas de comunicarte con tu amigo

Si tú o tu amigo habéis cambiado recientemente vuestro estilo de vida o vuestras rutinas, puede que tengáis que encontrar una nueva forma de manteneros en contacto que os venga bien a los dos.

Por ejemplo, si tu amigo acaba de empezar un nuevo trabajo muy exigente, puede que no tenga tiempo para las largas videollamadas que solíais disfrutar, pero puede que esté encantado de ponerse al día por mensaje de texto un par de veces por semana.

9. Evita seguir a tus amigos en las redes sociales

Intenta resistir la tentación de mirar las redes sociales de tus amigos porque probablemente te harán sentir peor, sobre todo si publican cosas sobre sus salidas con otras personas. Puede ayudarte ajustar la configuración de tu cuenta para que no veas las actualizaciones de tus amigos cada vez que te conectes.

10. Intenta hacer nuevos amigos

Es normal aferrarse a la esperanza de que tu amigo intente retomar el contacto algún día, pero mientras tanto, intenta invertir en nuevas relaciones. No podrás encontrar un sustituto exacto para tu antiguo amigo, pero entablar nuevas amistades puede ayudarte a seguir adelante.

He aquí algunas formas de ampliar tu círculo social:

• • Busca en meetup.com clubes o grupos locales a los que puedas unirte
  • Únete a una comunidad en línea centrada en tus intereses
  • Intenta conocer un poco mejor a la gente que te rodea. Por ejemplo, quizá podrías intentar hacer amigos en el trabajo.

Tenemos una guía sobre cómo conocer a personas afines que puede resultarte útil.

11. Date tiempo para procesar tus sentimientos

Si tu amistad parece desvanecerse, no te sorprendas si te sientes triste, abandonado, solo o rechazado. Es normal sentirse molesto cuando una amistad cambia o termina,[] sobre todo si la otra persona era un amigo íntimo.

También es posible que tengas que aceptar que nunca sabrás con seguridad por qué tu amigo se ha distanciado de ti, lo cual puede resultar difícil.

He aquí algunas formas de procesar tus sentimientos:

• Escribe una "carta de despedida" a tu amigo. No la envíes; el objetivo de este ejercicio es que desahogues tus sentimientos.
• Por ejemplo, puedes dedicar más tiempo a tus aficiones favoritas o adoptar nuevos hábitos saludables, como hacer ejercicio con regularidad.
• Utiliza actividades creativas, como dibujar o hacer música, para expresar tus sentimientos.

Nuestra guía para superar una ruptura de amistad en la edad adulta contiene muchos consejos que te ayudarán a superarla y a seguir adelante.

12. Comprueba que no eres víctima de cotilleos

Si tienes un grupo de amigos que de repente han dejado de comunicarse contigo por motivos inexplicables, es posible que hayan oído un rumor falso o malintencionado sobre ti. Puedes intentar ponerte en contacto con algún miembro del grupo para averiguar si se trata de una posibilidad.

Por ejemplo, puedes enviar un mensaje que diga: "Hola Jess, me he dado cuenta de que hace una semana que no sé nada de nadie. No tengo ni idea de qué ha cambiado. Empiezo a preguntarme si ha habido algún tipo de malentendido... ¿Has oído algo extraño sobre mí últimamente?".

Señales de que tus amigos se están distanciando de ti

No siempre es fácil saber con certeza si alguien se está alejando de ti. Las señales pueden ser sutiles. Por ejemplo, un amigo puede reducir gradualmente el número de mensajes de texto que envía durante unas semanas o meses, lo que te lleva a preguntarte si te está dejando de lado poco a poco.

A la hora de detectar señales de que un amigo se está distanciando de ti, fíjate más en los patrones que se dan a lo largo de unas semanas que en los incidentes puntuales. Recuerda, no te precipites al asumir que ya no le gustas a tu amigo o que te está dejando de lado deliberadamente.

Teniendo en cuenta estos puntos, he aquí algunas señales de que un amigo se está distanciando de ti:

• A menudo o siempre tienes que iniciar las conversaciones
• Ponen excusas para no quedar o cancelan con frecuencia.
• Muestran poco o ningún interés por tu vida
• No contribuyen mucho a tus conversaciones
• No confían en ti
• Parecen incómodos o distantes a su alrededor; su lenguaje corporal puede ser rígido o pueden evitar el contacto visual.
• Han empezado a pelearse o a discutir por cosas triviales.
• Tu amistad parece unilateral; sientes que estás mucho más interesado en tu amigo que él en ti.
• Pasan mucho tiempo con nuevos amigos y nunca o casi nunca te invitan, lo que hace que te sientas excluido o reemplazado.
• Tal vez te sugieran que sólo te reúnas en grupo para no tener que hablar contigo a solas cuando estéis juntos.

Preguntas frecuentes

¿Cómo saber cuándo ha llegado el momento de poner fin a una amistad?

Cuando una amistad te causa más ansiedad que alegría, o ya no te sientes a gusto en compañía de un amigo, puede ser señal de que te convendría pasar menos tiempo con él. Si tu amigo suele ser abusivo, tóxico o se aprovecha de ti, probablemente sea mejor que te alejes.

En ese caso, quizá te interese leer este artículo sobre cómo poner fin a una amistad.

¿Cómo saber cuándo una amistad ha terminado de verdad?

Si tu amigo no inicia conversaciones, no te invita a quedar o no responde a tus mensajes, es posible que vuestra amistad haya llegado a su fin. Sin embargo, no puedes saber con certeza si tu amigo considera que la amistad ha terminado de verdad a menos que te lo diga directamente.

¿Cómo sabes si un amigo no te respeta?

Los amigos irrespetuosos suelen ignorar tus sentimientos, sobrepasar tus límites y mostrar poco interés por tu vida y tus opiniones. Un amigo irrespetuoso también puede cotillear sobre ti, intentar menospreciarte o aprovecharse de ti repetidamente.

¿Por qué mis amigos me dejan de lado?

Hay muchas razones por las que tus amigos pueden dejarte de lado. Puede que sea imposible saberlo a menos que te lo digan directamente. Puede que sientan que os habéis distanciado y que tenéis poco en común. O puede que tengas algunos hábitos, como cotillear, que les hagan estar menos dispuestos a pasar tiempo contigo.