Inhoudsopgave
Voor de meesten van ons geldt dat vrienden komen en gaan. Niet veel vriendschappen gaan een leven lang mee, en zelfs de vriendschappen die vele jaren meegaan, kunnen eb en vloed hebben. Onderzoek toont aan dat we de neiging hebben om 50% van onze sociale groep elke 7 jaar te verliezen.[]
Maar als een vriend(in) zich zonder duidelijke reden van je distantieert, is het normaal dat je je afvraagt waarom. Je maakt je misschien zorgen dat de vriendschap voorbij is of dat je iets hebt gedaan dat hem of haar van streek heeft gemaakt.
In dit artikel leer je wat je moet doen als het voelt alsof een vriend zich van je terugtrekt of zich emotioneel van je distantieert.
Wat je moet doen als vrienden afstand van je nemen
Als je vriend(in) de laatste tijd geen contact meer met je heeft gehad en je vermoedt dat hij/zij je ontwijkt of negeert, zijn hier een paar dingen die je kunt proberen:
1. Neem het initiatief en vraag om af te spreken
Soms is de eenvoudigste manier om je vriendschap nieuw leven in te blazen gewoon vragen of je vriend(in) met je wil optrekken.
Deze aanpak heeft een aantal voordelen:
- Als je vriend(in) afstand heeft genomen omdat hij/zij het gevoel heeft dat je niet veel moeite doet voor de vriendschap, dan kan een afspraak het probleem oplossen omdat hij/zij ziet dat je bereid bent om initiatief te nemen.
- Als je een enthousiaste reactie van je vriend krijgt, is dat een positief teken dat hij of zij jullie vriendschap wil voortzetten.
- Als je vriend(in) smoesjes verzint en geen plannen lijkt te willen maken die voor jullie allebei werken, heb je nuttige informatie: hij/zij ziet je liever niet.
- Vragen om af te spreken voelt misschien makkelijker dan proberen een gesprek te voeren over waarom je vriend afstandelijk is geworden.
Iemand mee uit vragen kan ongemakkelijk aanvoelen als je hem al een tijdje niet gezien hebt. Probeer het simpel te houden. Je kunt bijvoorbeeld sms'en: "Hé, [vriendin]! Ik heb je al een tijdje niet gezien! Heb je zin om dit weekend mee uit te gaan? Misschien kunnen we zaterdag samen lunchen."
Onze gids over hoe je iemand mee uit vraagt kan je helpen als je niet zeker weet wat je moet zeggen.
2. Controleer of je verwachtingen realistisch zijn
Misschien heb je niets gedaan om je vrienden weg te jagen. Misschien hebben ze zich teruggetrokken omdat hun omstandigheden zijn veranderd. Als je de vriendschap wilt behouden, moet je misschien je verwachtingen bijstellen. Het is normaal dat vriendschappen na verloop van tijd veranderen, vooral als mensen overgaan naar een nieuwe levensfase.
Als je vriend bijvoorbeeld net een gezin heeft gesticht, kan hij of zij zo in beslag worden genomen door de eisen die het ouderschap met zich meebrengt dat sms'en of bellen met vrienden op hun prioriteitenlijstje verdwijnt. Als hun kinderen ouder worden, hebben ze misschien meer vrije tijd om in hun sociale leven te investeren.
3. Controleer of je vriend in orde is
Hoewel het mogelijk is dat je vriend afstand heeft genomen omdat je hem van streek hebt gemaakt, kan het ook zijn dat hij te maken heeft met een probleem of een moeilijke situatie waardoor hij geen tijd of energie heeft om te socializen.
Als je vriend(in) bijvoorbeeld onlangs een naast familielid heeft verloren en een depressie heeft ontwikkeld, kan hij/zij moeite hebben om zijn/haar vriendschappen te onderhouden.
Probeer geen overhaaste conclusies te trekken, maar vraag je vriend(in) zachtjes of het goed met hem/haar gaat. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Sally, ik heb het gevoel dat we niet veel meer met elkaar praten. Ik mis je. Gaat alles goed?"
4. Vraag je vriend(in) waarom hij/zij afstandelijk is geworden
Als je vriend(in) geen moeilijke tijd heeft doorgemaakt en je niet zeker weet wat er achter de gedragsverandering zit, kan een openhartig gesprek je helpen antwoorden te krijgen.
Voordat je deze aanpak probeert, moet je er rekening mee houden dat je vriend(in) je vraag misschien negeert, of liegt als hij/zij denkt dat de waarheid jouw gevoelens kan kwetsen.
Als je besluit je vriend(in) de hand te reiken, gebruik dan geen beschuldigende taal zoals "Je doet nooit..." of "Waarom doe je nooit...?" omdat je vriend(in) zich daardoor defensief kan gaan voelen. Vertel hem/haar in plaats daarvan dat je een verandering in zijn/haar gedrag hebt opgemerkt. Vraag hem/haar of je iets hebt gedaan waardoor hij/zij van streek is geraakt en herinner hem/haar er dan aan hoeveel je hem/haar waardeert.
Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Raj, ik realiseer me dat we tegenwoordig bijna nooit sms'en. Heb ik iets gedaan waardoor je van streek bent? Je vriendschap betekent veel voor me."
Als je ontdekt dat je vriend boos is over iets wat je hebt gedaan of gezegd, vind je deze tips voor wat je moet doen als je vriend boos op je is misschien wel leuk.
5. Overstelp je vriend niet met berichten
Als iemands gedrag ten opzichte van jou veranderd is, is het natuurlijk om een verklaring te willen. Als je wanhopig op zoek bent naar antwoorden, kan het verleidelijk zijn om je vriend(in) meerdere berichten achter elkaar te sturen, vooral als je je erg gekwetst voelt.
Als je je vriend(in) echter veel berichten stuurt of herhaaldelijk belt, kun je overkomen als behoeftig of plakkerig, wat hem of haar nog verder weg kan drijven. Als algemene regel geldt: stuur hem of haar niet meer dan twee berichten of bel hem of haar niet meer dan twee keer achter elkaar. Als hij of zij niet reageert, respecteer dan zijn of haar behoefte aan ruimte en stop met uitreiken.
Misschien vind je dit artikel ook leuk over hoe je kunt voorkomen dat je wanhopig overkomt.
6. Neem je eigen gedrag onder de loep
Vriendschappen kunnen om verschillende redenen vervagen. Soms verlies je een vriend om redenen waar je niets aan kunt doen. Je vriend kan bijvoorbeeld verhuizen en jullie beginnen uit elkaar te groeien.
Of je vriendengroep kan je beginnen buiten te sluiten omdat ze denken dat je verder bent gegaan of hen op de een of andere manier ontgroeid bent. Misschien houden ze van drinken of feesten, terwijl jij een eenvoudigere, rustigere levensstijl bent gaan leiden sinds je carrière of je huwelijk.
Maar in sommige gevallen is het de moeite waard om eens goed naar je gedrag te kijken. Je kunt je bijvoorbeeld afvragen of je een van deze veelvoorkomende gewoonten hebt ontwikkeld die je vrienden kunnen wegjagen:
- Overmatige negativiteit (inclusief klagen, bekritiseren, negatief zijn over anderen en zelfspottende opmerkingen maken)
- Slechte luistervaardigheden
- Flakheid of de neiging om mensen op het laatste moment in de steek te laten
- Geen oprechte interesse tonen in het leven en de mening van de ander
- Geen initiatief nemen (bijv. nooit plannen maken, zelden eerst bellen of berichten sturen)
- Veel gunsten of hulp vragen
- Ongevraagd advies geven
- Opscheppen
- De neiging om ongepaste onderwerpen aan te snijden
Het maken van deze fouten betekent niet dat je een slecht persoon bent of dat je geen vrienden kunt maken. Maar het betekent wel dat als je in de toekomst solide vriendschappen wilt, het misschien tijd is om aan je sociale vaardigheden en relatiegewoonten te werken. Onze complete gids voor het verbeteren van je sociale vaardigheden bevat veel praktische tips die je kunnen helpen.
7. Vermijd roddelen of klagen over je vriend(in)
Het is prima om je tegenover je vrienden open te stellen over je gevoelens, maar probeer geen kritiek of klachten over je verre vriend te uiten tegenover wederzijdse vrienden of kennissen. Er is altijd een kans dat je vriend hoort wat je over hem of haar hebt gezegd en als hij of zij denkt dat je achter zijn of haar rug slecht over hem of haar hebt gesproken, is de kans kleiner dat jullie vriendschap zal overleven.
Zie ook: Doelen stellen en ze waarmaken (stapsgewijze voorbeelden)8. Probeer nieuwe manieren om met je vriend(in) te communiceren
Als jij of je vriend(in) onlangs je levensstijl of routine hebben veranderd, moet je misschien een nieuwe manier vinden om contact te houden die bij jullie beiden past.
Als je vriend bijvoorbeeld net begonnen is aan een veeleisende nieuwe baan, heeft hij of zij misschien geen tijd voor de lange videogesprekken die jullie vroeger graag voerden, maar wil hij of zij misschien wel graag een paar keer per week bijpraten via sms.
9. Vermijd het controleren van je vrienden via sociale media
Probeer de verleiding te weerstaan om op de sociale media van je vriend(in) te kijken omdat je je daar waarschijnlijk slechter door gaat voelen, vooral als ze posten over hun uitjes met andere mensen. Het kan helpen om de instellingen van je account aan te passen zodat je de updates van je vriend(in) niet elke keer ziet als je inlogt.
Zie ook: Hoe je goede vrienden maakt (en waar je op moet letten)10. Probeer nieuwe vrienden te maken
Het is normaal om hoop te houden dat je vriend(in) ooit weer contact met je opneemt, maar probeer in de tussentijd te investeren in nieuwe relaties. Je zult geen exacte vervanging voor je oude vriend(in) kunnen vinden, maar het opbouwen van nieuwe vriendschappen kan je helpen om verder te gaan.
Hier zijn een paar manieren om je sociale kring uit te breiden:
- Kijk op meetup.com voor plaatselijke clubs of groepen waarbij je je kunt aansluiten
- Word lid van een online community rond jouw interesses
- Probeer de mensen om je heen wat beter te leren kennen. Misschien kun je bijvoorbeeld proberen vrienden te maken op je werk.
We hebben een gids over hoe je gelijkgestemden kunt ontmoeten die je misschien handig vindt.
11. Geef jezelf de tijd om je gevoelens te verwerken
Als je vriendschap lijkt te vervagen, wees dan niet verbaasd als je je verdrietig, verlaten, eenzaam of afgewezen voelt. Het is normaal om je overstuur te voelen als een vriendschap verandert of eindigt,[] vooral als de andere persoon een goede vriend was.
Misschien moet je ook accepteren dat je nooit zeker zult weten waarom je vriend(in) afstand van je heeft genomen, wat moeilijk kan zijn.
Hier zijn enkele manieren waarop je je gevoelens kunt verwerken:
- Schrijf een "afscheidsbrief" aan je vriend(in). Verstuur hem niet; het doel van deze oefening is om je gevoelens te uiten.
- Neem tijd voor extra zelfzorg. Je kunt bijvoorbeeld meer tijd besteden aan je favoriete hobby's of nieuwe gezonde gewoonten aannemen, zoals regelmatig sporten.
- Gebruik creatieve activiteiten, zoals tekenen of muziek maken, om je gevoelens te uiten.
Onze gids om als volwassene over een vriendschapbreuk heen te komen bevat veel tips die je zullen helpen om het af te sluiten en verder te gaan.
12. Controleer of je geen slachtoffer bent van roddels
Als je een groep vrienden hebt die om onverklaarbare redenen plotseling alle communicatie met je hebben stopgezet, hebben ze misschien een vals of kwaadaardig gerucht over je gehoord. Je zou kunnen proberen contact op te nemen met een lid van de groep om erachter te komen of dit een mogelijkheid is.
Je kunt bijvoorbeeld een sms sturen met de tekst: "Hé Jess, ik heb gemerkt dat het al een week geleden is dat ik iets van iemand heb gehoord. Ik heb geen idee wat er is veranderd. Ik begin me af te vragen of er een misverstand is? Heb je de laatste tijd iets vreemds van me gehoord?"
Tekenen dat je vrienden afstand van je nemen
Het is niet altijd gemakkelijk om met zekerheid te zeggen of iemand zich van je afkeert. De tekenen kunnen subtiel zijn. Een vriend kan bijvoorbeeld over een paar weken of maanden geleidelijk minder sms'jes sturen, waardoor je je afvraagt of hij je langzaam de rug toekeert.
Als het gaat om het herkennen van tekenen dat een vriend afstand neemt, kijk dan eerder naar patronen over een paar weken dan naar eenmalige incidenten. Onthoud dat je niet te snel moet aannemen dat je vriend(in) je niet meer leuk vindt of dat hij/zij je opzettelijk aan het stalken is.
Met deze punten in gedachten, zijn hier enkele tekenen dat een vriend afstand van je neemt:
- Je moet vaak of altijd het initiatief nemen tot gesprekken
- Ze smoesjes verzinnen om niet af te spreken of vaak afzeggen
- Ze tonen weinig of geen interesse in je leven
- Ze dragen niet veel bij aan je gesprekken
- Ze nemen je niet in vertrouwen
- Ze voelen zich ongemakkelijk of afstandelijk bij je; hun lichaamstaal kan stijf zijn of ze vermijden oogcontact.
- Ze beginnen ruzie te maken over triviale dingen
- Je vriendschap voelt eenzijdig; je hebt het gevoel dat je veel meer in je vriend(in) investeert dan zij in jou
- Ze brengen veel tijd door met nieuwe vrienden en nodigen je nooit of zelden uit, waardoor je je buitengesloten of vervangen voelt.
- Ze kunnen voorstellen dat jullie elkaar alleen in groepsverband ontmoeten, zodat ze niet één op één met jullie hoeven te praten als jullie samen zijn.
Veelgestelde vragen
Hoe weet je wanneer het tijd is om een vriendschap te beëindigen?
Als een vriendschap je meer angst dan vreugde bezorgt, of als je je niet meer op je gemak voelt in het gezelschap van een vriend, kan dat een teken zijn dat je er baat bij hebt om minder tijd met hem of haar door te brengen. Als je vriend vaak grof of giftig is, of misbruik van je maakt, is het waarschijnlijk het beste om weg te lopen.
In dat geval kun je dit artikel over het beëindigen van een vriendschap lezen.
Hoe weet je wanneer een vriendschap echt voorbij is?
Als je vriend(in) geen gesprekken meer aanknoopt, je niet meer uitnodigt om samen op stap te gaan of je berichten niet meer beantwoordt, kan het zijn dat jullie vriendschap ten einde is. Je kunt echter niet zeker weten of je vriend(in) de vriendschap echt als voorbij beschouwt, tenzij hij/zij het je direct vertelt.
Hoe weet je of een vriend je niet respecteert?
Respectloze vrienden negeren vaak je gevoelens, gaan over je grenzen heen en tonen weinig interesse in je leven en je mening. Een respectloze vriend kan ook over je roddelen, je proberen te kleineren of herhaaldelijk misbruik van je maken.
Waarom laten mijn vrienden me buiten?
Er zijn veel redenen waarom je vrienden je buiten sluiten. Het kan onmogelijk zijn om het te weten, tenzij ze het je rechtstreeks vertellen. Ze kunnen het gevoel hebben dat jullie uit elkaar gegroeid zijn en weinig gemeen hebben. Het kan ook zijn dat je bepaalde gewoonten hebt, zoals roddelen, waardoor ze minder geneigd zijn om tijd met je door te brengen.
