"Jag förlorar vänner" - LÖST

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

"Varför förlorar jag vänner? Är det normalt att förlora vänner när man blir äldre, eller är det något fel på mig? Varför tar alla mina vänskaper slut? Jag känner mig så frustrerad över detta! Dessutom, hur kommer jag över att förlora en vän när det händer?"

Under hela mitt liv har jag både fått vänner och förlorat vänner, och ibland har jag funderat på om det var något jag gjorde.

I den här artikeln utforskar vi några av de vanligaste orsakerna till att vänskap tar slut. Vi går igenom hur man kan arbeta sig igenom problemet och visar också hur man kan acceptera att förlora vänner.

Anledningar till att förlora vänner

Låt oss börja med att gå igenom vanliga orsaker till att man förlorar vänner:

1. Att göra något som gör dina vänner upprörda

Ibland gör vi saker som är obehagliga för våra vänner utan att ens tänka på det. Det kan vara saker som...

• Att inte ta tillräcklig hänsyn till dina vänners känslor
• Att vara alltför självcentrerad
• Att vara för negativ
• Att använda vänner som terapeuter
• Fastnar i småprat och skapar inte nära vänskapsband
• etc.

Det kan vara svårt att veta om man gör något fel. Om det är ett mönster i ditt liv att människor inte är intresserade av att hålla kontakten, kan det vara bra att försöka identifiera om du gör något av dessa misstag.

Du kan läsa mer i vår guide "Varför kan jag inte behålla vänner".

2. Efter att ha förlorat en naturlig plats för att hålla kontakten

Om du känner de flesta av dina vänner genom skolan eller jobbet riskerar du att tappa kontakten med dem när du byter jobb eller tar examen, eftersom den naturliga mötesplatsen är borta. Nu måste du plötsligt anstränga dig om du vill hålla kontakten.

Du kan försöka nå ut till en liten grupp som du vet har kommit bra överens och fråga om de vill träffas tillsammans. Ännu bättre är att skapa en ny mötesplats för att träffas:

1. Utöva en lagsport tillsammans varje helg
2. Gör det till en vana att träffas en viss dag varje vecka efter jobbet
3. Utveckla en hobby tillsammans med människor som delar dina intressen

3. Inte ta kontakt med gamla vänner

Ibland är vi så oroliga för att framstå som krävande eller jobbiga att vi inte tar kontakt med gamla vänner. En bra tumregel är att ta kontakt med gamla vänner minst två gånger under ett år för att höra om de vill träffas.

Skriv inte bara "Vi borde träffas en dag". Var specifik. "Jag skulle gärna vilja träffas. Vill du gå ut och ta en drink nästa vecka?"

Människor är upptagna och att tacka nej till en inbjudan betyder inte automatiskt att de inte vill umgås. Men om du frågar dem två gånger och de tackar nej båda gångerna bör du fundera på om det är något du gör som kan avskräcka dem.

4. Genomgår betydande förändringar i livet

Varje decennium går vi igenom stora förändringar i livet. I 20-årsåldern kanske du börjar bo på egen hand och etablerar din karriär. I 30-årsåldern kanske du skaffar familj. Det kan vara en ännu större utmaning att behålla eller skaffa nya vänner i 40-årsåldern, eftersom du kanske fortsätter med din karriär, uppfostrar barn och till och med tar hand om dina föräldrar. I 50-årsåldern kanske du skickarbarnen på väg till college och funderar på pensionen.

Naturligtvis är alla olika, och ingenting följer en fastställd plan. Men om du har för avsikt att behålla vänner under hela ditt liv, kan du vara beredd på att bli besviken.

• Försök att acceptera din rädsla för att förlora vänner: Acceptans är en viktig del av att bearbeta rädsla. Det är okej att acceptera att vissa vänskapsrelationer kanske inte varar för evigt. Istället för att anklaga dig själv, fråga dig själv detta, Vad har jag lärt mig av denna vänskap? Hur har jag utvecklats? Hur kan jag se tillbaka på denna relation med glädje?
• Sluta aldrig att försöka få nya vänner: Oavsett hur mycket du älskar dina nuvarande vänner, stäng inte ute möjligheten att skapa mer meningsfulla kontakter. Säg ja till sociala inbjudningar. Småprata med främlingar. Fråga nya människor om de vill dricka kaffe eller äta lunch.

Vår guide om hur man skaffar vänner kan hjälpa dig.

5. Att vara väldigt upptagen

Tyvärr är det lätt att tappa kontakten med vänner när livet blir hektiskt. Faktum är att du kanske inte ens märker av förändringen förrän efter flera veckor eller månader.

Bra vänskap kräver underhåll och ansträngning. Om du alltid är för upptagen för att umgås med andra kanske du inte lägger ner hela ditt arbete.

Var proaktiv när det gäller dina vänner:

• Ställ in påminnelser på din telefon om att skicka sms eller ringa vissa vänner. Det kan verka oäkta, men om du är väldigt upptagen kan du behöva denna påminnelse.
• Planera en lunch eller middag varje månad och skriv in det i kalendern. Försök att ordna detta möte i god tid så att alla kan anpassa sina scheman därefter.

6. Människor hamnar i relationer

Att förlora vänner på grund av relationer är extremt vanligt. När människor inleder relationer sker alla möjliga förändringar. De kan bli förälskade i sin nya partner och vilja tillbringa varje ögonblick med honom eller henne. De kan också vilja ägna mer tid åt att lära känna sina vänner. Slutligen kanske de inte längre har något intresse för "singelaktiviteter" som att gå på barer.

• Ge dem lite utrymme: Nya relationer är spännande. Konfrontera inte din vän om deras förändringar direkt - de kommer sannolikt att försvara sig eller bli upprörda över dig.
• Lär känna sin partner: Detta kan vara ett av de bästa sätten att visa att man bryr sig om sin vänskap. Folk älskar när deras vänner kommer överens med sina partners. Det gör det så mycket enklare att planera evenemang.
• Dela med dig av dina känslor: När det har gått en tid (minst några månader) är det okej att berätta för din vän att du saknar honom eller henne! Anklaga eller klandra inte din vän för att ha glidit ifrån dig. Överväg istället att höra av dig med ett vänligt sms, t.ex, Hej, det var ett tag sedan! Jag saknar dig. Kan vi planera in en kväll då vi äter middag tillsammans och pratar?

7. Frågor om pengar

Om du tycker att pengar är komplicerat är du inte ensam. Enligt American Psychological Association är pengar den främsta orsaken till stress för amerikaner.[]

När det gäller vänskap kan pengar vara ännu mer komplicerade. Till exempel kanske en vän ber dig låna pengar, men inte betalar tillbaka. Kanske förväntar de sig alltid att du ska betala när ni går ut tillsammans. Kanske har du en extremt snäv budget, men dina vänner verkar inte förstå denna kamp.

Det är smärtsamt att tänka på att förlora en vän på grund av pengar. Här är några förslag som du kan prova:

• Tro inte att du känner till din väns ekonomiska situation: Du vet aldrig riktigt hela bilden. Bara för att de tjänar mycket pengar betyder det inte att de har mycket pengar och vice versa. Om de säger att de inte har råd med något ska du inte ifrågasätta det.
• Föreslå billiga eller kostnadsfria alternativ: Om du har ont om pengar, fråga dina vänner om de är villiga att vara flexibla. Istället för att gå ut och äta middag kan du till exempel se om du kan ha ett knytkalas.
• Sluta låna ut pengar: Det här kan vara svårt, men det är en viktig regel. Försök att undvika att låna pengar till vänner, även om de lovar att betala tillbaka. Det kan orsaka några problem. För det första kan de inte betala tillbaka, och du kanske ogillar att se dem spendera pengar på andra saker. Eller så betalar de tillbaka, men frågar dig sedan igen. Om du vill ge en vän pengar bör det vara en gåva.

Livssituation där det är vanligt att förlora vänner

I gymnasiet

Gymnasieskolor kan vara klickartade. När människor väl har hittat sin grupp kanske de bara vill umgås med andra i den gruppen. Om du inte tillhör en klick kan du till och med känna dig utstött.

• Gå med i en klubb eller hobby: Det är lättare att få kontakt med likasinnade som delar ett gemensamt intresse. Även om det känns skrämmande, försök att delta i 1-2 möten för att se om det passar dig. När du pratar med andra medlemmar, försök att fokusera på att ställa frågor om dem själva. De specifika frågorna spelar inte så stor roll - du vill bara få folk att prata, eftersom det ökar chansen att ha en konversation. Vad fick dig att börja spela gitarr? Vem är din mattelärare? Vilka typer av evenemang anordnar ni?
• Fokusera på att bli mer utåtriktad med andra: Blyga personer kan ha svårt att få vänner i gymnasiet. Vi går igenom hur man blir mer utåtriktad i vår omfattande guide.

Efter college

Tyvärr kan det hända att du förlorar vänner efter collegeexamen. Denna förändring kan verka så oväntad. Vänskapsband från college kan kännas så sammansvetsade att du inte förväntar dig att de någonsin ska glida isär. Men efter college kan människor flytta bort, börja med krävande karriärer och inleda seriösa förhållanden.

• Håll igång en gruppchatt: Det är ett av de enklaste sätten att hålla kontakten med människor, oavsett hur upptagna alla är.
• Skicka födelsedagskort: De flesta skickar en födelsedagsönskan eller ett Facebook-meddelande. Men ett personligt kort känns så mycket mer personligt.

Efter äktenskapet

Att gifta sig är spännande, men det kan också påverka din vänskap. Du kommer förmodligen att vilja tillbringa större delen av din fritid med din make/maka. Dina vänner kan bli missnöjda med dina ändrade prioriteringar. Om de inte gillar din make/maka (eller din make/maka inte gillar dem), kan det leda till ytterligare problem.

• Umgås med andra par: Detta kan vara bra för ert äktenskap och Om dina vänner har ett förhållande, försök att planera in träffar för par. Detta ger din make/maka en chans att lära känna andra människor och vice versa.
• Sätt av tid för att umgås med vänner på tu man hand: Du bör inte spendera alla din fritid med din partner. Om du gör det kommer dina vänner förmodligen att sluta bjuda ut dig. Bara du kan hitta den här balansen, men se till att du träffar dina vänner regelbundet.

Efter en skilsmässa

Tyvärr slutar cirka 40-50 % av alla äktenskap i skilsmässa.[] Att gå igenom en skilsmässa kan vara oerhört smärtsamt och du kan förlora vänner under processen. Det beror på att vännerna kan känna att de måste välja mellan makarna.

Detta gäller särskilt om ni hade gemensamma vänner eller om skilsmässan var extremt stökig. Vissa vänner kanske ställer sig på ditt ex sida. Andra kanske också känner sig hotade av din skilsmässa - det kan oroa dem att deras äktenskapet är på väg i fel riktning.

• Kom ihåg att dina vänner kan känna sig obekväma, förvirrade eller till och med upprörda: Det finns ingen specifik etikett för hur vänner ska hantera när andra vänner skiljer sig. De kan ha sina egna personliga känslor kring situationen. Till exempel kanske de känner sig lika nära både dig och ditt ex, och de är inte säkra på hur de ska hantera förändringen.
• Försök att acceptera när vänner stänger dig ute på grund av ditt ex: Ja, det är smärtsamt. Men oavsett om du gillar det eller inte så valde de ditt ex av en anledning. I vissa fall kan en före detta partner använda en gemensam vän för att få information om var du befinner dig. Om du inte vill ta itu med detta drama är det bäst att skära ner på dina förluster.
• Ta vara på vännernas erbjudanden om att stödja dig: Folk gillar när du ger dem specifika instruktioner. Om någon säger, Låt mig veta om du behöver något, Låt dem veta om och när du behöver något! Det kan vara så enkelt som att säga något i stil med, Jag skulle verkligen behöva en utekväll. Vad ska du göra på fredag?

Efter att ha fött barn

Att få barn förändrar alla delar av ditt liv. Det är en av de mest spännande och stressiga perioder du någonsin kommer att uppleva. Även om vissa vänner kanske är glada över nyheterna, förändras många vänskapsrelationer dramatiskt när barnet kommer.

Det kan hända av flera skäl. För det första kan dina prioriteringar förändras i grunden. Du kanske till exempel inte längre har tid för happy hours eller spontana weekendresor. Om en vän ringer och behöver stöd kanske du måste lägga på luren när barnet börjar gråta.

Dina föräldravänner kommer förmodligen att förstå dessa förändringar, men dina vänner utan barn kan ha det svårare.

• Fortsätt att nå ut till dina vänner: Det är normalt att nyblivna föräldrar ägnar all sin tid åt barnet. Men försök att skicka ett och annat sms till din vän. Och skicka inte bara bebisbilder! Även om dina vänner är glada över barnet bör det inte vara allt ni pratar om - det kan bli tjatigt snabbt!
• Bjud in människor för att umgås med dig och ditt barn: Det är ingen hemlighet att det kan vara otroligt svårt att lämna huset med en bebis. Fråga istället dina vänner om de är villiga att komma över, beställa hämtmat och spendera tid med dig.
• Skaffa föräldravänner: Appar som Peanut eller MeetUp kan hjälpa dig att få kontakt med andra nyblivna föräldrar i området. Dessa vänner kommer att förstå riskerna med sömnbrist och tvivelaktigt barnbajs!

Efter att ha flyttat till en ny stad

Inom psykologin hänvisar "närhetseffekten" till hur mycket tid människor tillbringar tillsammans. Med andra ord, ju mer du umgås med någon, desto närmare tenderar ni att känna er.[]

Denna effekt kan förklara varför små barn lätt får vänner i skolan. De tillbringar timmar med dem i klassrummet varje morgon! Det förklarar också varför människor tenderar att träffa andra lokalbor eller bli vänner med sina arbetskamrater.

En flytt stör denna effekt. Ni tillbringar inte längre lika mycket tid tillsammans och plötsligt kan det kännas som om ni har mindre gemensamt.

• Schemalägg rutinmässiga videochattar: Planera in Facetime eller Skype minst en gång i månaden. Videoeffekten är det närmaste man kommer att se varandra i verkligheten.
• Planera för att träffas: Även om resor kan vara tidskrävande och dyra, kräver vänskap konsekventa ansträngningar. Om du verkligen värdesätter att spendera tid tillsammans, försök att planera in en tid för att umgås åtminstone varannan månad.
• Få nya vänner: Även om du fortfarande känner dig nära människor där hemma behöver du lokala kontakter. Kolla in vår guide om hur du skaffar vänner i en ny stad.

Bakomliggande orsaker till att man förlorar vänner

Att ha en psykisk sjukdom

Om du kämpar med ett tillstånd som ångest, depression, ADHD, bipolär sjukdom eller Aspergers syndrom kan det vara svårt att upprätthålla vänskapsrelationer. Vissa symtom påverkar naturligt din självkänsla och ditt sociala umgänge.

• Känn till dina utlösande faktorer: Vissa personer, platser eller situationer kan utlösa plågsamma symtom. Överväg att föra en dagbok där du skriver ner när du känner dig utlöst. Denna insikt kommer att hjälpa dig att förstå vissa mönster bättre.
• Sök professionell hjälp: Terapi och medicinering kan hjälpa dig att hantera din psykiska ohälsa. Om du kämpar med ditt tillstånd kan du överväga att ta kontakt med professionella.
• Använd hälsosamma copingstrategier: Stress tenderar att göra psykiska sjukdomar ännu värre. Ta för vana att hantera din stress regelbundet. Du kanske vill prova en aktivitet som meditation, att skriva dagbok eller motion.

Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.

Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.

(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).

Sluta dricka eller ta droger

Nykterhet är ett av de bästa beslut du kan fatta för din hälsa. Men det kan påverka dina vänskapsrelationer, och du kan förlora vänner under återhämtningsprocessen.

När du slutar dricka eller använda droger kan några saker hända. Du kanske inser att du endast umgås med människor som också festar. Du kanske också inser att du inte vet hur du ska få kontakt med människor när du är nykter. Dessa reaktioner är normala.

• Hitta andra nyktra vänner: Gå på återhämtningsmöten. Det finns 12-stegsgrupper i nästan varje stad i landet. Dessa grupper är gratis och de är ett bra sätt att träffa andra nyktra människor.
• Kolla in nykterhetsappar: Många appar stöder nyktra vänskapsrelationer. Sober Grid erbjuder till exempel en kostnadsfri nykterhetscommunity.
• Sätt gränser för vänner som fortfarande dricker eller använder droger: Det är okej att skapa lite avstånd mellan dig och dina tidigare vänner. Det kan faktiskt vara nödvändigt att ta det steget för att skydda din nykterhet. Tänk på vilka gränser du vill sätta. Du kanske bestämmer dig för att du inte längre vill vara vän med några av dessa människor, och det är helt rimligt.

Bristande socialisering

För att få och behålla vänner måste du umgås med andra människor kontinuerligt. Goda relationer kräver konsekventa ansträngningar. Det räcker inte att bara umgås en eller två gånger.

Fundera på varför du har svårt att umgås med andra. Känner du att du hatar att vara bland folk? Blir du orolig för att folk ska döma dig negativt? Är du rädd för att bli avvisad?

Dessa rädslor är normala, och nästan alla har dem. Men du måste aktivt bearbeta dessa rädslor om du vill sluta förlora vänner. Det kan vara bra att komma ihåg det:

• Små förändringar kan leda till stora förändringar. Tänk på små sätt att umgås under dagen. Kan du till exempel fråga din kollega om de vill äta lunch tillsammans? Kan du skicka ett sms till en gammal vän och fråga hur de har haft det?
• Att socialisera sig och känna sig bekväm med andra kräver övning. Det kommer inte naturligt för alla, men du kan lära dig att sluta känna dig obekväm med människor.

Vanliga frågor om att förlora vänner

Är det normalt att förlora vänner?

Ja, när du växer och förändras förändras dina prioriteringar. Ibland växer vi ifrån människor. Eller så tappar du kontakten för att du blir upptagen med andra saker. Att förlora vänner är inte alltid en dålig sak. Ibland är det bara en naturlig del av att vara människa.

Hur man kan vara okej med att förlora vänner

Påminn dig själv om att vänskap inte behöver vara för evigt för att vara speciell. Säg till dig själv att det är viktigt att må bra med de människor du umgås med. Om du fortsätter att må dåligt varje gång du umgås med någon, är det ett tecken på att du behöver förändring.

Hur kommer jag över att ha förlorat en vän?

Du kanske vill överväga att skriva ett brev till din tidigare vän. Den här övningen är till för dig. Du kommer inte att skicka det till den andra personen. Skriv ner allt du vill säga eller göra. Om du vill kan du dela det med någon du litar på. Du kan välja att riva sönder eller bränna det efteråt - det är ditt beslut.