«Я губляю сяброў» — РАШЭНА

Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.

«Чаму я губляю сяброў? Ці нармальна губляць сяброў з узростам, ці са мной нешта не так? Чаму ўсё маё сяброўства заканчваецца? Я так расчараваны з-за гэтага! Акрамя таго, як мне перажыць страту сябра, калі гэта здарылася?»

На працягу свайго жыцця я як заводзіў, так і губляў сяброў, і часам я задумваўся аб тым, ці не зрабіў гэта я.

У гэтым артыкуле будуць разгледжаны некаторыя распаўсюджаныя прычыны спынення сяброўства. Мы раскажам, як справіцца з гэтай праблемай, а таксама пакажам, як змагацца са стратай сяброў.

Прычыны страты сяброў

Давайце пачнем з разгляду агульных прычын страты сяброў:

1. Рабіць тое, што засмучае вашых сяброў

Часам мы робім рэчы, якія непрыемныя для сяброў, нават не задумваючыся пра гэта. Гэта могуць быць такія рэчы, як…

• Недастаткова ўважлівы да эмоцый сяброў
• Занадта эгацэнтрычны
• Занадта негатыўны
• Выкарыстанне сяброў у якасці тэрапеўтаў
• Захрасанне ў светскай размове і адсутнасць блізкіх сяброўскіх адносін
• І г.д.

Можа быць цяжка зразумець, ці робіце вы нешта не так. Калі людзі не жадаюць падтрымліваць сувязь у вашым жыцці, гэта можа дапамагчы вызначыць, калі вы робіце якія-небудзь з гэтых памылак.

Вы можаце прачытаць больш у нашым кіраўніцтвезаходзьце, заказвайце ежу на вынас і праводзьце час з вамі.

Пасля пераезду ў новы горад

У псіхалогіі «эфект блізкасці» адносіцца да колькасці часу, які людзі праводзяць разам. Іншымі словамі, чым больш вы праводзіце час з кімсьці, тым бліжэй вы сябе адчуваеце.[]

Гэты эфект можа растлумачыць, чаму маленькія дзеці лёгка заводзяць сяброў у школе. Кожную раніцу яны праводзяць з імі гадзіны ў класе! Гэта таксама тлумачыць, чаму людзі імкнуцца сустракацца з мясцовымі жыхарамі або сябраваць са сваімі калегамі.

Пераезд парушае гэты эфект. Вы больш не праводзіце так шмат часу разам, і раптам можа здацца, што ў вас менш агульнага.

• Заплануйце звычайныя відэачаты: Прынамсі раз у месяц складзіце план для Facetime або Skype. Эфект відэа найбольш блізкі да таго, каб убачыць адзін аднаго ў рэальным жыцці.
• Складзіце планы, каб убачыць адзін аднаго: Нягледзячы на ​​тое, што падарожжа можа заняць шмат часу і дорага, сяброўства патрабуе пастаянных намаганняў. Калі вы сапраўды шануеце бавіць час разам, паспрабуйце запланаваць час, каб тусавацца хаця б кожныя некалькі месяцаў.
• Завядзіце новых сяброў: Нават калі вы ўсё яшчэ адчуваеце сябе блізкімі з людзьмі дома, вам патрэбныя мясцовыя сувязі. Праверце наша кіраўніцтва аб тым, як зрабіцьсяброў у новым горадзе.

Асноўныя прычыны страты сяброў

Псіхічнае захворванне

Калі вы змагаецеся з такімі захворваннямі, як трывога, дэпрэсія, СДВГ, біпалярнае засмучэнне або хвароба Аспергера, падтрымліваць сяброўства можа быць складана. Некаторыя сімптомы натуральным чынам уплываюць на вашу самаацэнку і сацыялізацыю.

• Ведайце свае трыгеры: Пэўныя людзі, месцы або сітуацыі могуць выклікаць трывожныя сімптомы. Падумайце аб тым, каб весці дзённік, каб запісваць яго, калі вы адчуеце, што гэта выклікана. Гэта разуменне дапаможа вам лепш зразумець некаторыя заканамернасці.
• Атрымайце прафесійную дапамогу: Тэрапія і лекі могуць дапамагчы вам справіцца з псіхічным захворваннем. Калі вы змагаецеся са сваім станам, падумайце пра тое, каб звярнуцца да прафесіяналаў.
• Выкарыстоўвайце здаровыя навыкі пераадолення: Стрэс яшчэ больш пагаршае псіхічныя захворванні. Вазьміце звычку рэгулярна кантраляваць стрэс. Магчыма, вы захочаце паспрабаваць медытацыю, вядзенне дзённіка або фізічныя практыкаванні.

Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвы сеанс, а таксама танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.

Іх планы пачынаюцца з 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20% на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.

(Каб атрымаць купон на 50 долараў у SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце электронны лістПацвярджэнне замовы ад BetterHelp для атрымання вашага персанальнага кода. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)

Кінуць піць ці наркотыкі

Цвярозасць - адно з лепшых рашэнняў, якія вы можаце прыняць для свайго здароўя. Але гэта можа паўплываць на вашы сяброўскія адносіны, і вы можаце страціць сяброў падчас працэсу аднаўлення.

Калі вы кідаеце піць ці ўжываць наркотыкі, можа адбыцца некалькі рэчаў. Вы можаце зразумець, што вы толькі праводзіце час з людзьмі, якія таксама гуляюць. Вы таксама можаце зразумець, што не ведаеце, як звязацца з людзьмі, калі вы цвярозы. Гэтыя рэакцыі з'яўляюцца нармальнымі.

• Знайдзіце іншых цвярозых сяброў: Ідзіце на сустрэчы па аднаўленні. Амаль у кожным горадзе краіны ёсць 12-крокавыя групы. Гэтыя групы бясплатныя і з'яўляюцца выдатным спосабам пазнаёміцца ​​з іншымі цвярозымі людзьмі.
• Праверце цвярозыя праграмы: Многія праграмы падтрымліваюць цвярозую дружбу. Напрыклад, Sober Grid прапануе бясплатную суполку цвярозых людзей.
• Устанавіце межы з сябрамі, якія ўсё яшчэ п'юць або ўжываюць наркотыкі: Цалкам нармальна захоўваць дыстанцыю паміж вамі і вашымі былымі сябрамі. На самай справе, магчыма, спатрэбіцца зрабіць гэты крок, каб абараніць сваю цвярозасць. Падумайце, якія абмежаванні вы хочаце ўсталяваць. Вы можаце вырашыць, што больш не хочаце сябраваць з некаторымі з гэтых людзей, і гэта цалкам разумна.

Недахоп сацыялізацыі

Каб завесці і захаваць сяброў, вам трэба пастаянна мець зносіны з іншымі людзьмі. Добрыя адносіныпатрабуюць паслядоўных намаганняў. Недастаткова проста тусавацца адзін-два разы.

Падумайце аб прычынах, чаму вам цяжка мець зносіны. Вы адчуваеце, што ненавідзіце быць побач з людзьмі? Ці турбуецеся вы, што людзі ацэньваюць вас негатыўна? Вы баіцеся адмовы?

Гэтыя страхі нармальныя, і яны ёсць амаль у кожнага. Але вам трэба актыўна змагацца з гэтымі страхамі, калі вы хочаце перастаць губляць сяброў. Можа быць карысна памятаць, што:

• Невялікія змены могуць прывесці да вялікіх змен. Падумайце аб невялікіх спосабах зносін на працягу дня. Напрыклад, ці можаце вы спытаць свайго калегу, ці хочуць яны паабедаць разам? Ці можаце вы адправіць тэкст старому сябру і спытаць, як у яго справы?
• Сацыялізацыя і пачуццё камфорту ў асяроддзі іншых патрабуюць практыкі. Не для ўсіх гэта натуральна, але вы можаце навучыцца перастаць адчуваць сябе няўтульна побач з людзьмі.

Агульныя пытанні аб страце сяброў

Ці нармальна губляць сяброў?

Так. Па меры росту і змяненняў вашы прыярытэты змяняюцца. Часам мы перарастаем людзей. Або вы губляеце сувязь, таму што займаецеся іншымі справамі. Страта сяброў - гэта не заўсёды дрэнна. Часам гэта проста натуральная частка чалавека.

Як памірыцца са стратай сяброў

Нагадайце сабе, што сяброўства не павінна доўжыцца вечна, каб быць асаблівым. Скажыце сабе, што важна адчуваць сябе добра з людзьмі, з якімі вы сутыкаецесясябе з. Калі вы працягваеце адчуваць сябе дрэнна кожны раз, калі праводзіце час з кімсьці, гэта сведчыць аб тым, што вам патрэбныя змены.

Як мне перажыць страту сябра?

Вы можаце напісаць ліст свайму былому сябру. Гэта практыкаванне для вас. Вы не будзеце адпраўляць гэта іншаму чалавеку. Запісвайце ўсё, што хочаце сказаць ці зрабіць. Калі вы хочаце, падзяліцеся ім з кімсьці, каму давяраеце. Вы можаце разарваць яго ці спаліць пасля - рашэнне за вамі.

2. Страціўшы натуральнае месца для зносін

Калі вы ведаеце большасць сваіх сяброў па школе або па працы, вы рызыкуеце страціць з імі сувязь, калі зменіце працу або скончыце навучанне, бо натуральнае месца для сустрэчы знікла. Цяпер вам раптам спатрэбіцца прыкласці намаганні, калі вы хочаце падтрымліваць сувязь.

Вы можаце паспрабаваць звярнуцца да невялікай групы, якая, як вы ведаеце, добра пагадзілася, і спытаць, ці хочуць яны сустрэцца разам. Яшчэ лепш стварыць новае месца для сустрэч:

1. Разам займацца камандным відам спорту кожныя выхадныя
2. Выпрацаваць звычку кожны тыдзень сустракацца пасля працы ў пэўны дзень
3. Развіваць хобі разам з людзьмі, якія падзяляюць вашы інтарэсы

3. Не звяртаючыся да старых сяброў

Часам мы так хвалюемся, ці не выйдзем з нястачы або стараемся, што не звяртаемся да старых сяброў. Добрае эмпірычнае правіла - звяртацца да старых сяброў па меншай меры два разы на працягу года, каб даведацца, ці хочуць яны сустрэцца.

Не проста пішыце "Мы павінны сустрэцца аднойчы". Будзьце канкрэтныя. «Я хацеў бы нагнаць упушчанае. Хочаш пайсці выпіць на наступным тыдні?»

Людзі занятыя, і адмова ад запрашэння не азначае аўтаматычна, што яны не хочуць тусавацца. Але калі вы спытаеце іх двойчы, і яны абодва разы адмовяцца, падумайце, ці ёсць у вас што-небудзь, што можа адпудзіць іх.

4. Перажываючы значныя жыццёвыя змены

Кожнае дзесяцігоддзе мы перажываемсур'ёзныя змены ў жыцці. Напрыклад, у 20 гадоў вы можаце пачаць жыць самастойна і будаваць сваю кар'еру. У 30 гадоў вы, магчыма, будзеце ствараць сям'ю або павялічваць яе. Захаваць або завесці новых сяброў у 40 гадоў можа быць яшчэ больш складана, бо вы, магчыма, спыняецеся на сваёй кар'еры, выхаванні дзяцей і нават клопату пра бацькоў. У свае 50 гадоў вы, магчыма, адпраўляеце дзяцей у каледж і думаеце аб выхадзе на пенсію.

Вядома, усе людзі розныя, і нішто не ідзе па прадпісаным плане. Але калі вы збіраецеся захаваць і захаваць сяброў на працягу ўсяго жыцця, магчыма, вас чакае расчараванне.

• Паспрабуйце прыняць свой страх страціць сяброў: Прыняцце - важная частка барацьбы з любым страхам. Можна пагадзіцца з тым, што некаторыя сяброўскія адносіны могуць не доўжыцца вечна. Замест таго, каб збіваць сябе, спытайце сябе: чаму я навучыўся з гэтага сяброўства? Як я вырас? Як я магу з замілаваннем азірацца на гэтыя адносіны?
• Ніколі не спыняйце спроб завесці новых сяброў: Незалежна ад таго, наколькі вы любіце сваіх цяперашніх сяброў, не пазбаўляйцеся магчымасці наладзіць больш значныя сувязі. Скажыце "так" сацыяльным запрашэнням. Пагаворыце з незнаёмымі людзьмі. Спытайцеся ў новых людзей, ці хочуць яны выпіць кавы ці паабедаць.

Наша кіраўніцтва аб тым, як завесці сяброў, можа дапамагчы.

5. Быць вельмі занятым

На жаль, страціць сувязь з сябрамі лёгка, калі жыццёстановіцца занятым. Фактычна, вы можаце нават не распазнаць змены да некалькіх тыдняў ці месяцаў.

Добрае сяброўства патрабуе захавання і намаганняў. Калі вы заўсёды занадта занятыя, каб бавіць час з іншымі, магчыма, вы не выконваеце поўную працу.

Будзьце актыўнымі, калі гаворка ідзе пра вашых сяброў:

• Усталюйце на сваім тэлефоне напаміны пра тое, каб адправіць тэкставыя паведамленні або патэлефанаваць пэўным сябрам. Гэта можа здацца несапраўдным, але калі вы вельмі занятыя, вам можа спатрэбіцца гэты напамін.
• Заплануйце штомесячны абед ці вячэру і запішыце гэта ў каляндар. Пастарайцеся арганізаваць гэтую сустрэчу загадзя. Такім чынам, кожны можа змяніць свой графік адпаведна.

6. Людзі завязваюць адносіны

Губляць сяброў з-за адносін вельмі часта. Калі людзі ўступаюць у адносіны, адбываюцца разнастайныя змены. Яны могуць захапіцца сваім новым партнёрам і захочуць праводзіць з ім кожны момант. Магчыма, яны таксама захочуць правесці больш часу, каб пазнаёміцца ​​са сваімі сябрамі. Нарэшце, яны могуць больш не мець ніякай цікавасці да «самастойных заняткаў», такіх як хаджэнне па барах.

• Дайце ім трохі прасторы: Новыя адносіны - гэта захапляльна. Не пярэчыце свайму сябру аб іх зменах адразу - яны, верагодна, стануць абараняцца або засмучацца з вамі.
• Пазнаёмцеся з іх партнёрам: Гэта можа быць адным з лепшых спосабаў прадэманстраваць намаганні ў вашым сяброўстве. Людзям падабаецца, калі іх сябры ладзяць з партнёрамі. Гэта робіцьпланаваць мерапрыемствы нашмат прасцей.
• Падзяліцеся сваімі пачуццямі: Пасля таго, як пройдзе некаторы час (прынамсі, некалькі месяцаў), можна сказаць свайму сябру, што вы сумуеце па ім! Не абвінавачвайце і не вінаваціце іх у адыходзе. Замест гэтага падумайце пра тое, каб звязацца з сяброўскім тэкстам накшталт: Гэй, гэта было даўно! Я сумую па табе. Ці можам мы спланаваць вечар, каб разам паабедаць і нагнаць упушчанае?

7. Грашовыя праблемы

Калі вы думаеце, што грошы складаныя, вы не самотныя. Па дадзеных Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі, грошы з'яўляюцца галоўнай прычынай стрэсу для амерыканцаў.[]

Калі справа даходзіць да сяброўства, грошы могуць быць яшчэ больш складанымі. Напрыклад, магчыма, сябар просіць пазычыць наяўных, але яны не вяртаюць вам грошы. Магчыма, яны заўсёды чакаюць, што вы заплаціце, калі вы двое выходзіце разам. Магчыма, у вас вельмі абмежаваны бюджэт, але вашы сябры, здаецца, не разумеюць гэтай барацьбы.

Балюча думаць пра страту сябра з-за грошай. Вось некаторыя прапановы, якія варта паспрабаваць:

• Не мяркуйце, што вы ведаеце фінансавае становішча вашага сябра: Вы ніколі не ведаеце поўнай карціны. Тое, што яны зарабляюць шмат грошай, не азначае, што ў іх шмат грошай, і наадварот. Калі яны кажуць, што не могуць сабе чагосьці дазволіць, не аспрэчвайце гэта.
• Прапануйце танныя або бясплатныя альтэрнатывы: Калі грошай мала, спытайцеся ў сяброў, ці гатовыя яны быць гнуткімі. Напрыклад, замест таго, каб пайсці на вячэру, паглядзець, калівы можаце з'есці гаршчок.
• Спыніце пазыку грошай: Гэта можа быць складана, але гэта важнае правіла. Старайцеся не пазычаць грошы сябрам, нават калі яны абяцаюць вам іх вярнуць. Гэта можа выклікаць некаторыя праблемы. Па-першае, яны могуць не вярнуць вам грошы, і вы можаце абурацца, калі бачыце, як яны марнуюць грошы на іншыя рэчы. Ці яны могуць вярнуць вам грошы, але потым спытаць вас яшчэ раз. Калі вы хочаце падарыць сябру грошы, гэта павінен быць падарунак.

Жыццёвая сітуацыя, калі звычайна губляюць сяброў

У сярэдняй школе

Сярэднія школы могуць быць клікавымі. Як толькі людзі знаходзяць сваю групу, яны могуць захацець праводзіць час толькі з іншымі ў гэтай групе. Калі вы не належыце да клікі, вы нават можаце адчуваць сябе ізгоем.

• Далучайцеся да клуба або хобі: Лягчэй звязацца з людзьмі-аднадумцамі, якія падзяляюць агульныя інтарэсы. Нават калі гэта страшна, паспрабуйце наведаць 1-2 сустрэчы, каб даведацца, ці падыходзіць гэта. Калі вы размаўляеце з іншымі членамі, паспрабуйце засяродзіцца на тым, каб задаць ім пытанні пра іх саміх. Канкрэтныя пытанні не маюць вялікага значэння - вы проста хочаце, каб людзі размаўлялі, бо гэта павялічвае шанец на размову. Што прымусіла вас іграць на гітары? Хто ваш настаўнік матэматыкі? Якія мерапрыемствы вы праводзіце?
• Засяродзьцеся на тым, каб быць больш камунікабельнымі з іншымі: Сарамлівым людзям можа быць цяжка завесці сяброў у сярэдняй школе. Мы распавядаем пра тое, як быць больш камунікабельнымі ў нашым шырокім раздзелекіраўніцтва.

Пасля каледжа

На жаль, вы можаце страціць сяброў пасля заканчэння каледжа. Гэты зрух можа падацца такім нечаканым. Сяброўства ў студэнцтве можа адчуваць сябе настолькі цесным, што вы нават не думаеце, што калі-небудзь разлучыцеся. Але пасля заканчэння каледжа людзі могуць з'ехаць, заняцца патрабавальнай кар'ерай і ўступіць у сур'ёзныя адносіны.

• Працягвайце групавы чат: Гэта адзін з самых простых спосабаў заставацца на сувязі з людзьмі, незалежна ад таго, наколькі ўсе занятыя.
• Адправіць паштоўкі з днём нараджэння: большасць людзей адпраўляе пажаданні на дзень нараджэння або паведамленне ў Facebook. Але персаналізаваная паштоўка здаецца нашмат больш асабістай.

Пасля шлюбу

Ажаніцца - гэта цікава, але гэта таксама можа паўплываць на сяброўства. Магчыма, вы захочаце праводзіць большую частку вольнага часу са сваім мужам. Вашы сябры могуць быць абураныя вашым змяненнем прыярытэтаў. Калі ім не падабаецца ваш муж (або вашаму мужу не падабаюцца яны), гэта можа дадаць дадатковых праблем.

• Боўтайцеся з іншымі парамі: Гэта можа быць добра для вашага шлюбу і для сяброўства. Калі вашы сябры знаходзяцца ў адносінах, паспрабуйце запланаваць спатканні для пары. Гэта дае вашаму мужу магчымасць пазнаёміцца ​​з іншымі людзьмі, і наадварот.
• Вызначце час, каб правесці час з сябрамі сам-насам: Вы не павінны праводзіць увесь свой вольны час са сваім мужам. Калі вы гэта зробіце, вашы сябры, верагодна, перастануць вас запрашаць. Толькі вы можаце знайсці гэты баланс, алепераканайцеся, што вы рэгулярна бачыцеся з сябрамі.

Пасля разводу

На жаль, прыкладна 40-50% усіх шлюбаў заканчваюцца разводам.[] Перажыванне разводу можа быць неверагодна балючым, і вы можаце страціць сяброў падчас гэтага працэсу. Гэта таму, што сябры могуць адчуваць, што ім трэба выбіраць паміж мужам і жонкай.

Гэта асабліва актуальна, калі ў вас абодвух былі агульныя сябры або калі развод быў надзвычай брудным. Некаторыя сябры могуць стаць на бок вашага былога. Іншыя таксама могуць адчуваць пагрозу з-за вашага разводу - іх можа турбаваць тое, што іх шлюб ідзе ў няправільным кірунку.

• Памятайце, што вашы сябры могуць адчуваць сябе няёмка, разгублена ці нават засмучана: Няма пэўнага этыкету, як сябры павінны спраўляцца, калі іншыя сябры разводзяцца. У іх могуць быць свае асабістыя пачуцці наконт сітуацыі. Напрыклад, яны могуць адчуваць аднолькавую блізкасць і да вас, і да вашага былога, і яны не ведаюць, як справіцца з гэтай зменай.
• Паспрабуйце прыняць, калі сябры адрываюць вас ад былога: Так, гэта балюча. Але, падабаецца вам гэта ці не, яны выбралі вашага былога нездарма. У некаторых выпадках былы партнёр можа выкарыстоўваць агульнага сябра, каб атрымаць інфармацыю аб вашым месцазнаходжанні. Калі вы не жадаеце мець справу з гэтай драмай, лепш скараціць свае страты.
• Прымайце сяброў на іх прапановы падтрымаць вас: Людзям падабаецца, калі вы даяце ім канкрэтныя ўказанні. Калі нехта скажа, дайце мне ведаць, калі вам што-небудзь спатрэбіцца, дайце ім ведаць, калі і калі вам што-небудзь спатрэбіцца! Гэта можа быць так жа проста, як сказаць што-небудзь накшталт: Мне сапраўды карысна правесці вечар. Што вы робіце ў гэтую пятніцу?

Пасля нараджэння дзіцяці

Нараджэнне дзіцяці змяняе кожную частку вашага жыцця. Гэта адзін з самых хвалюючых і напружаных часоў, якія вы калі-небудзь адчувалі. У той час як некаторыя сябры могуць быць у захапленні ад вашых навін, многія сяброўскія адносіны рэзка мяняюцца пасля нараджэння дзіцяці.

Гэта можа адбыцца па некалькіх прычынах. Па-першае, вашы прыярытэты прынцыпова мяняюцца. Напрыклад, у вас можа больш не быць часу на шчаслівыя гадзіны або спантанныя паездкі ў выхадныя. Калі сябар тэлефануе і мае патрэбу ў падтрымцы, вам, магчыма, прыйдзецца пакласці трубку, як толькі дзіця пачне плакаць.

Вашы сябры-бацькі, верагодна, зразумеюць гэтыя змены, але вашым сябрам без дзяцей можа быць цяжэй.

• Працягвайце звяртацца да сваіх сяброў: Цалкам нармальна, што маладыя бацькі марнуюць увесь свой час на дзіцяці. Але паспрабуйце прыкласці намаганні, каб час ад часу адпраўляць тэкст свайму сябру. І не проста дасылайце фатаграфіі дзіцяці! Нават калі вашы сябры ў захапленні ад дзіцяці, вы не павінны гаварыць толькі пра гэта - гэта можа хутка састарэць!
• Запрашайце людзей правесці час з вамі і вашым дзіцем: Не сакрэт, што можа быць неверагодна цяжка выйсці з дому з дзіцем. Замест гэтага спытайце сваіх сяброў, ці жадаюць яны прыйсці