Inga hobbyer eller intressen? Anledningar till varför och hur man hittar en

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

Känner du dig obekväm eller till och med panikslagen när du träffar någon ny och de frågar vad du gör på fritiden? Det känns inte bra att säga "jag surfar på internet och tittar på serier", men ibland kan det kännas som om det är allt du gör. Och det kan kännas obekvämt när någon frågar vad du har för planer för helgen och ditt enda svar är "ingenting".

Oavsett om du redan har testat populära hobbies och inte känner igen dig eller inte vet var du ska börja med hobbies, hjälper den här artikeln dig att ta reda på vilka hobbies som kan vara något för dig. Du kommer också att få exempel på hobbies baserade på din personlighet och dina behov.

Hur man hittar intressen och hobbies

Det kan vara svårt att hitta nya hobbies när ingenting känns intressant och man inte vet var man ska börja. Du kanske redan har läst listor med förslag på hobbies som du kan börja med, men de kan kännas överväldigande. Du vill definitivt inte göra en betydande ekonomisk investering bara för att upptäcka att du inte är intresserad av hobbyn trots allt.

Dessa tips hjälper dig att ta reda på och begränsa vilka hobbies du kanske vill ägna dig åt, och du får också råd om hur du kan hålla fast vid dina hobbies och njuta mer av dem.

1. Se över hur du spenderar din tid

Det är lätt att säga: "Jag gör bara mina grundläggande sysslor, tittar på saker och spenderar tid online." Men titta närmare och försök vara så specifik som möjligt. Spelar du videospel? Det kan vara ett intresse i sig och ett du kan bygga vidare på. Genom att lära dig koda kan du till exempel skapa enkla spel själv. Eller så kanske du är intresserad av att studera spelberättande eller bredda dig till andra typer av spelgillar brädspel.

Du kan också försöka göra de uppgifter du behöver göra roligare. Om du till exempel lagar mat till dig själv, din partner eller dina familjemedlemmar kan det bli mer intressant att lära sig nya saker om matlagning. Du kan experimentera med olika kök eller använda unika ingredienser. Om du älskar att lära dig slumpmässiga fakta kan du gå med i ett lokalt triviaevenemang och även hitta på ett frågesportsjälv.

2. Tänk tillbaka på din tidiga barndom

Många människor tappar intresset för saker när de blir äldre, men små barn är vanligtvis fulla av nyfikenhet, spänning och glädje. Som barn är vi fortfarande våra autentiska jag innan vi blir alltför påverkade av förväntningarna från samhället och vuxna omkring oss. Barn tenderar att leka med vad de gillar snarare än vad de tycker att de borde leka med.

Försök att komma ihåg (eller fråga personer som kände dig då) vad du gjorde som liten för att få inspiration till nya hobbies som du kan utveckla.

Till exempel kan inomhus- eller utomhusklättring vara värt ett försök nu om du tyckte om att klättra i träd som barn. Om du gillade Mortal Kombat, Power Rangers eller superhjältefilmer kan kampsport vara en riktning att utforska. Om du var mer intresserad av att klä ut dig kan det vara spännande att lära dig färglära eller hur man syr idag.

Börja med att lista allt du minns att du har njutit av någon gång i ditt liv. Ta med allt som du minns gav dig glädje, oavsett om det är att se en film på bio eller kasta en boll mot en vägg. Låt listan ligga i några dagar innan du återvänder till den. Titta på sakerna på listan och försök att komma ihåg och förstå vilka aspekter du särskilt tyckte om (umgås med människor? Känna?) och fundera över hur du kan ta in dessa element i ditt liv idag.

3. Justera dina förväntningar och ta det lugnt

Människor ger ofta upp sina hobbies när de inte känner passion för dem direkt. Denna tendens är särskilt utbredd hos personer med ADHD, som tenderar att bli mycket entusiastiska över nya projekt och sedan släppa dem efter ett tag.

Tvinga inte dig själv att öva en timme om dagen. Sätt istället upp rimliga mål för dig själv: klottra i tio minuter, titta på en videohandledning och så vidare. Att överbelasta dig själv kommer sannolikt att leda till överväldigande.

4. Utvärdera olika områden i ditt liv

Helst skulle dina olika passioner, intressen och hobbies fylla de olika behov du har. Till exempel kan sport hjälpa dig att hålla dig fysiskt aktiv och frisk medan konst kan hjälpa dig att uppfylla ditt behov av kreativitet och känslomässigt uttryck.

Du kanske känner igen några områden i ditt liv som för närvarande saknas. Låt oss säga att du känner att du behöver koppla av mer. Du kan då leta efter mer avkopplande hobbyer. Att använda målarböcker kan vara mer lämpligt än rugby för detta område i ditt liv. Men rugby kan vara perfekt om du vill träffa nya människor och bli aktiv. Denna artikel om de bästa hobbyerna för att träffa nya människor kan hjälpa dig.

5. Ge dig själv tillåtelse att börja med en ny hobby

Du kanske tvekar att prova något nytt eftersom du inte är säker på om du kommer att tycka om det tillräckligt mycket eller om du har tillräckligt med tid eller pengar för att hålla på med det regelbundet. Kanske känner du dig generad över att berätta för folk att du har börjat och slutat med en annan hobby.

Det är dags att byta perspektiv. Försök att se den här processen (och livet i allmänhet) som ett spel eller en lekplats där du får prova olika saker och upptäcka vem du är och vad du gillar. Dina hobbies är för dig själv och inte för någon annan. Det är inget fel med att prova något annat och upptäcka att det inte är något för dig. Det finns oändliga saker i världen som fortfarande väntar på att bli upptäcktaav dig.

6. Låt dig själv vara dålig på en hobby

Ett typiskt hinder för människor som börjar med nya hobbyer är att de ger upp snabbt. Vi bygger upp en fantasi i vårt huvud om att till exempel jamma på en scen framför en publik. När vi sedan plockar upp en gitarr och ser hur långsamt det går och inser att det kan ta år av övning och hårt arbete avskräcker det oss helt och hållet.

När du provar något nytt ska du komma ihåg att det tar tid att bli bättre. Faktum är att du inte ens behöver bli bäst på något för att älska att göra det.

Du behöver inte vara "atletisk" för att ha nytta av en motionsklass då och då. Det är OK att gå på en poledanceklass ibland och vara den sämsta personen i en grupp full av passionerade människor som tränar tre gånger i veckan. Försök att se en hobby som något som hjälper dig att utveckla dig själv snarare än något du måste åstadkomma.

Se också till att du går en kurs för nybörjare. Om du jämför dig med personer som har gjort det här i flera år kommer du säkert att känna dig frustrerad.

7. Be personer du känner om idéer

Människor älskar vanligtvis att prata om sina passioner, intressen och hobbyer. Människor i din närhet kanske letar efter en chans att prata med någon om varför kettlebells är den bästa träningsformen eller varför TikTok och streamingtjänster online har öppnat dörren för ett nytt kapitel inom historieberättande.

Överväg att göra ett inlägg på sociala medier och fråga: "Vilken är den mest intressanta podcast du har lyssnat på nyligen?" Eller skriv bara rakt ut: "Jag letar efter en ny hobby. Kommentera gärna med några saker du gillar för närvarande :)"

Du kanske också hittar lite inspiration i den här artikeln om vad människor gör på sin fritid.

8. Lyssna på din bedömning

Var uppmärksam på de historier du berättar för dig själv om att ha hobbies. Om du tror att du är tråkig eller lat för att du inte har hobbies kommer det att bli mycket mer press varje gång du försöker något nytt.

Tänk om någon följde efter dig hela dagen och kritiserade allt du gör. Utmattande, eller hur? Men det är vad så många av oss gör mot oss själva. Om du sätter så mycket press på dig själv kommer du att göra dig själv besviken. Försök att få in självmedkänsla i ditt dagliga liv.

9. Volontär

Volontärarbete kan vara ett bra sätt att fylla din tid med intressanta aktiviteter utan att behöva hitta en "hobby". Att hjälpa andra kan vara en hobby och har den underbara bieffekten att både du och andra känner sig nöjda med er själva.

Oavsett vilka färdigheter du har finns det förmodligen sätt som du kan använda dem för att ge tillbaka och bidra till ändamål som du värdesätter.

Och innan du säger att du inte har några färdigheter: det borde inte vara ett bekymmer. Det finns volontäruppgifter som de flesta människor kan göra, till exempel att läsa sagor för barn på dagis, rasta hundar på ett djurhem eller rengöra burar på ett djurhem. Kolla med lokala organisationer eller Volunteer Match för möjligheter.

10. Prova några gratis eller billiga hobbyer

Kostnaden kan vara ett hinder för många människor eftersom de köper dyr ny hobbyutrustning, bara för att sluta använda den efter flera månader. De är då mer tveksamma till att prova en ny hobby och kastar bort sina pengar.

Några gratis eller billiga hobbies du kan prova är att skriva, odla (du kan börja med att spara frön till vissa frukter och grönsaker som chili och avokado, eller odla upp rester igen), läsa (om du har ett lokalt bibliotek), vandra, jonglera, titta på fåglar, origami och hula hoop-ringa.

11. Avlägsna trycket

Fråga dig själv varför det är så viktigt för dig att ha hobbyer. Letar du efter saker som kan berika ditt liv, eller är du orolig för att du ska bli tråkig om du inte har några? Du kan fortfarande vara en intressant person utan att ha massor av hobbyer.

12. Försöka hitta andra personer att prova en ny hobby med

Du kanske redan har vänner som skulle vilja prova nya saker med dig. Men även om du inte har några vänner kan det vara ett bra sätt att träffa nya människor att utöva en hobby tillsammans med andra, och det kan dessutom uppmuntra dig att fortsätta med din hobby. Det är lättare att stiga upp ur sängen på morgonen för en yogaklass om du vet att det finns någon som väntar på dig.

Du kan också hitta personer med liknande intressen genom att gå med i en klubb för vuxna.

Vanliga anledningar till att inte ha hobbyer

Många människor har svårt att prova nya saker på grund av rädsla för att misslyckas. Det finns också en ökande känsla av att man måste vara produktiv hela tiden, så att göra något utan syfte känns som slöseri.

Även om varje person och historia är unik, är detta de vanligaste orsakerna till att man som vuxen inte har några hobbies eller passioner.

1. Depression

Depression kan beröva en person förmågan att se fram emot saker, njuta av aktiviteter eller se det positiva i livet. Det kan kännas omöjligt att vara passionerad för något när du går igenom intensiv känslomässig smärta eller inte känner någonting alls.

2. ADHD eller komplext trauma

Personer med ADHD tenderar att kämpa med symtom som gör det svårt att hålla igång med fritidsintressen. Att börja med nya uppgifter innan man avslutar gamla och att inte kunna prioritera är exempel på symtom på ADHD hos vuxna.

Komplexa trauman, dvs. trauman som uppstår över tid, ofta i barndomen, kan också se ut som ADHD.[] Tillsammans med symtom som koncentrationssvårigheter får många barn lära sig att vara till lags och förlorar därmed kontakten med sitt autentiska jag och sina önskningar.

Om du tror att du har psykiska problem kan det vara en bra idé att träffa en terapeut.

Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.

Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.

(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).

3. Brist på tid

Många vuxna har idag väldigt lite fritid på grund av arbete, pendling, omsorg om familjen och allmänna "livsförvaltningssaker". Den dagliga stressen innebär att de ofta är för trötta på fritiden för att lära sig något nytt. Istället väljer de enkla aktiviteter som att scrolla genom sociala medier eller titta på TV.

4. Att inte veta var man ska börja

Det finns så många möjliga hobbyer i världen, och det kan kännas överväldigande när du inte känner någon särskild dragning till någon specifik. Det är svårt att veta vilken hobby som kommer att fånga din uppmärksamhet om ingen av dem har din uppmärksamhet till att börja med.

5. Finansiella skäl

Vissa hobbies kräver en viss initial investering för att komma igång, vilket kan kännas omöjligt för någon som lever på sin lön. Som tur är finns det många gratis och billiga hobbies att välja mellan.

6. Avfärda intressen som "inte tillräckligt bra"

Vissa människor har intressen, passioner eller hobbies, men de känner inte igen dem som sådana. Att läsa böcker om självutveckling eller spela ordlekar är till exempel intressen, men vissa kan känna att de inte är "riktiga" intressen eller hobbies så länge de inte gör något mer aktivt som att måla.

Vanliga frågor

Är det normalt att inte ha några hobbyer?

I en undersökning från 2016 svarade 20 % att de inte har några hobbyer, och ytterligare 24 % att de bara har en hobby.[] Det verkar alltså vara ganska normalt att inte ha några hobbyer, på grund av kostnader, tid eller att man helt enkelt inte har hittat rätt hobby än.

Vad är skillnaden mellan ett intresse och en hobby?

Ett intresse är ett ämne som du gillar att tänka på, läsa eller prata om. Säg att du lyssnar på podcasts om rymden och möjligheten till utomjordiskt liv: det är ett intresse. En hobby är en aktivitet som du tycker om att göra, till exempel träbearbetning, fågelskådning eller dans.

Varför har jag inget intresse för någonting?

Att inte vara intresserad av något kan vara ett symptom på depression.[] Om du regelbundet känner dig nedstämd eller på dåligt humör, har låg självkänsla och allmänt känner att du inte trivs med livet bör du kontakta din läkare för att ta fram en behandlingsplan.