فهرست مطالب
«بهترین دوست من همیشه می‌خواهد با هم بنشیند، و این برای من خیلی زیاد است! چگونه می توانم به آنها بفهمانم که وقت زیادی از من می خواهند بدون اینکه به آنها صدمه بزنم؟»
افراد در نیازها و انتظاراتشان از دوستی متفاوت هستند. برخی از افراد می خواهند به طور روزانه از دوستان خود بشنوند، در حالی که برخی دیگر فقط گاهی اوقات صحبت می کنند و با هم ملاقات می کنند.
نیاز به رد کردن دعوت ها می تواند به همان اندازه سخت باشد که دوستان رد کنند. از این گذشته، ما نمی‌خواهیم به دوستانمان صدمه بزنیم یا فکر کنند که ما آنها را دوست نداریم. در اینجا چند نکته برای مدیریت موقعیت‌هایی وجود دارد که یک دوست می‌خواهد بیشتر از شما با هم معاشرت کند.
1. توضیح کوتاهی در مورد اینکه چرا آزاد نیستید بدهید
اگر دعوت‌های آنها را با گفتن «نه» و بدون توضیح بیشتر رد کنید، ممکن است دوستتان از خود بپرسد که آیا کاری برای ناراحتی شما انجام داده است.
با توضیح کوتاهی مانند «من از قبل برای امروز برنامه‌هایی دارم، به آنها اطلاع دهید که اینطور نیست، اما این بدان معنا نیست که نمی‌خواهم شما را ببینم. سه شنبه آینده بریم پیاده روی آیا شما آزاد هستید؟»
گفتن به دوستتان در زمانی که آزاد هستید برای ملاقات، می تواند به او کمک کند تا بفهمد که شما همچنان می خواهید آنها را ببینید حتی زمانی که نیاز به رد کردن آنها دارید.
2. در مورد نیاز خود به تنهایی صادق باشید
اگر مشکلی در دوستی شما وجود دارد که دوستتان مدام شما را دعوت می کند و شما تمایلی به ملاقات ندارید، ممکن است کمک کندبرای داشتن یک گفتگو صادقانه در مورد آنچه شما نیاز دارید. این ممکن است ناخوشایند باشد، اما می تواند آسان تر از رد کردن مکرر آنها باشد.
به عنوان مثال:
"به نظر من ما نیازهای متفاوتی در مورد زمان صرف کردن با هم داریم. من به زمان بیشتری برای خودم نیاز دارم و از اینکه شما را رد کنم احساس بدی دارم. من می خواهم دوست شما باشم و امیدوارم بتوانیم راهی برای حل این مشکل پیدا کنیم. به دوستتان اجازه دهید تا بداند که در حالی که از تمایل او برای دیدن شما قدردانی می کنید، باید کمی فضا داشته باشید.
سعی کنید با سرزنش یا قضاوت دوستتان حالت تدافعی به خود نگیرید. از گفتن جملاتی مانند:
- «تو خیلی نیازمندی» پرهیز کنید.
- «وقتی از من می‌خواهید که با هم معاشرت کنم، با وجود اینکه می‌دانید سرم شلوغ است، آزاردهنده است.»
- «گذراندن زمان زیادی با هم عادی نیست.»
- «من فقط مستقل‌تر از شما هستم. همیشه آسان نیست راهنمای ما در مورد چگونگی صادق بودن با دوستان (با مثال) ممکن است کمک کند.
3. دوستتان را معلق نگذارید
به وقت دوستتان احترام بگذارید. هوسباز نباشید و پاسخ هایی از نوع «شاید» بدهید. به دوست خود اجازه دهید بداند کجا ایستاده اند. مثلاً نگویید: «اوه، نمی‌دانم جمعه شب آزاد خواهم بود یا نه. اگر بتوانم ممکن است حضور پیدا کنم.»
4. سعی کنید یک زمان مکرر برای ملاقات تعیین کنید
ممکن است زمان خاصی را برای ملاقات با دوست خود در نظر بگیرید. به این ترتیب،آنها می‌دانند کی و کجا شما را خواهند دید و نیازی نیست دائماً بپرسند.
«هی، X. فکر می‌کنم ممکن است ایده خوبی باشد که زمانی را برای صرف شام و یک بار در هفته ملاقات کنیم. به این ترتیب، ما مجبور نیستیم با این همه رفت و آمد و تلاش برای تعیین زمان مقابله کنیم. شما چی فکر میکنید؟ آیا عصر دوشنبه برای شما خوب است؟»
مطمئن شوید که چیزی را تنظیم کرده اید که برای شما پایدار باشد. اگر مشکوک هستید که برای شما زیاد است، متعهد نشوید که سه بار در هفته یکدیگر را ببینید.
5. برای حفظ مرزهای خود آماده باشید
این مهم است که با دوستان خود صادق و مهربان باشید. در عین حال، لازم نیست خود را بیش از حد توضیح دهید یا برنامه های دیگر را قربانی کنید. شما باید به اندازه کافی احساس راحتی کنید که به دوستان خود بگویید: «من نمی‌خواهم امروز با هم معاشرت کنم» و از آنها بخواهید این را بپذیرند.
دوستتان نباید شما را تحت فشار قرار دهد که با هم معاشرت کنید یا هر کار دیگری انجام دهید که احساس ناراحتی میکنید. یادگیری نحوه نه گفتن یک مهارت ارزشمند در روابط است زیرا به شما کمک می کند تا حد و مرز تعیین کنید.
اگر اغلب احساس میکنید که با خواسته‌های دیگران همراهی میکنید، زیرا «نه» گفتن برای شما سخت است، راهنمای ما در مورد اینکه اگر با شما مانند حصیر در برخورد می‌شود چه کاری انجام دهید ممکن است به شما کمک کند تا از نیازهای خود دفاع کنید.
همچنین ببینید: چگونه در محل کار اجتماعی تر باشیم6. مسئولیت احساسات دیگران را به عهده نگیرید
گاهی اوقات، شما همه کارها را درست انجام خواهید داد و دوست شما ممکن است همچنان احساس آسیب، خیانت، حسادت یا عصبانیت کند.
دردر این موارد، می‌توان به خود یادآوری کرد که احساسات دیگران مسئولیت ما نیست. اعمال و گفتار ما مسئولیت ماست: ما همیشه می توانیم برای بهتر شدن تلاش کنیم.
اما دوستی یک خیابان دو طرفه است. اگر دوست شما ناراحت است که شما نمی توانید هر چند وقت یکبار با او ملاقات کنید، این مسئله ای است که او باید با آن برخورد کند. نحوه برخورد آنها با آن مسئولیت آنهاست، و تا زمانی که با فریاد زدن یا سرزنش کردن برای شما آزاردهنده نباشند، در انتخاب نحوه مدیریت احساسات خود آزادند.
ممکن است سخت باشد که بدانید به کسی که برایتان مهم است آسیب می رسانید. اما شما همیشه این حق را دارید که نه بگویید و دیگران نیز حق دارند در مورد آن احساسات خود را ابراز کنند.
7. بگذارید دوستتان بداند که از آنها قدردانی می کنید
افراد تمایل دارند در روابط خود دچار پویایی خاصی شوند. یکی از پویایی‌های رایج، پویایی تعقیب‌کننده-بازداشت‌کننده است.[] در چنین پویایی، یک طرف زمانی که افزایش تقاضا از سوی فرد مضطرب یا تعقیب‌کننده را تجربه می‌کند، عقب‌نشینی می‌کند. به نوبه خود، تعقیب‌کننده مضطرب بیشتر مضطرب می‌شود، زیرا احساس اجتناب از کناره‌گیری می‌کند.
نمونه‌ای از آن در دوستی زمانی است که دوستتان به شما پیام می‌دهد که با هم بنشینید، و شما پاسخ نمی‌دهید و نمی‌گویید که مشغول هستید. این ممکن است باعث ایجاد اضطراب در دوست شما شود، بنابراین آنها احساس می کنند که بیشتر به دنبال آن هستند: "فردا چطور؟ آیا کاری کردم که ناراحتت کنم؟» تعقیب آنها طاقت فرسا به نظر می رسد، بنابراین شما حتی کنار می کشیدبیشتر، افزایش اضطراب و رفتار تعقیب و گریز آنها.
ممکن است برقراری ارتباط واضح با دوستتان کمک کند و در عین حال به او بفهمانید که برای دوستی خود ارزش قائل هستید.
به عنوان مثال:
"من از شما دوری نمی کنم، فقط به زمان و زمان بیشتری برای تنهایی نیاز دارم تا روی مطالعاتم تمرکز کنم. من واقعاً برای وقت با هم بودنمان ارزش قائل هستم و می‌خواهم بتوانیم به روشی پایدار به معاشرت ادامه دهیم.»
8. گاهی اوقات به خودتان فشار بیاورید تا ملاقات کنید
ممکن است اغلب متوجه شویم که وقتی در خانه هستیم، دیگر نمی خواهیم بیرون برویم. ما شروع به احساس تنبلی می کنیم یا در کاری که انجام می دهیم گرفتار می شویم. بیرون رفتن جذاب به نظر نمی رسد.
با این حال، اغلب اتفاق می افتد که اگر خودمان را به مشارکت اجتماعی وادار کنیم، در نهایت از خودمان لذت می بریم.
بخشی از حفظ دوستی ها گذراندن وقت با هم است، و برخی از ما ممکن است برای انجام این کار به فشار اضافی نیاز داشته باشیم.
به خاطر داشته باشید که نباید این احساس را داشته باشید که مجبور هستید همیشه به خودتان فشار بیاورید که همیشه با دوستان وقت بگذرانید. اگر زمان زیادی را با آنها می گذرانید و این برای آنها کافی نیست، یا اگر متوجه شدید که از گذراندن وقت با هم لذت نمی برید، ممکن است به راه حل دیگری نیاز داشته باشید. همه دوستی ها را نمی توان یا نباید حفظ کرد. اگر مطمئن نیستید که آیا زمان آن رسیده است که از یک دوستی دور شوید، راهنمای ما برای تشخیص نشانه‌های یک دوستی سمی ممکن است کمک کند.
همچنین ببینید: 64 نقل قول از منطقه راحتی (با انگیزه برای مقابله با ترس شما)اگر می‌خواهید دوستتان را ببینید اما از صدای برنامه‌های او خوشتان نمی‌آید، می‌توانید یک مصالحه پیشنهاد کنید. مثلاً اگر پیشنهاد حلق آویز کردن را بدهندتمام روز بیرون بروید و سپس شام بخورید و یک فیلم ببینید، می‌توانید بگویید: «این آخر هفته به مدتی برای شارژ مجدد نیاز دارم، زیرا کار شلوغ بوده است، بنابراین انرژی لازم برای حضور در تمام روز را ندارم. اما من دوست دارم با شما شام بخورم! آیا رستوران خاصی در نظر داشتید؟»
سوالات متداول
آیا این مشکلی نیست که نخواهید با دوستانتان وقت گذرانی کنید؟
اشکالی ندارد که نخواهید همیشه با دوستان خود وقت داشته باشید. ایرادی ندارد که بخواهید برای خودتان وقت بگذارید. با این حال، اگر هرگز نمی‌خواهید زمانی را با دوستان خود بگذرانید، ممکن است ارزش این را داشته باشد که از خود بپرسید که آیا از دوستی لذت می‌برید یا چیزی عمیق‌تر مانند افسردگی در حال وقوع است.
آیا این طبیعی است که هر روز با دوستان معاشرت کنید؟
در صورتی که احساس راحتی میکنید هر روز با دوستان معاشرت کنید، طبیعی است. همچنین تماس کمتر با دوستان طبیعی است. برخی از مردم ترجیح می‌دهند زمان بیشتری را به تنهایی بگذرانند، در حالی که برخی دیگر تمایل دارند که تماس‌های اجتماعی زیادی داشته باشند.
چرا دوست من همیشه می‌خواهد با من معاشرت کند؟ آنها همچنین ممکن است در مورد گذراندن زمان به تنهایی ناامن باشند. اگر زمان مشخصی را با هم سپری نکنید، ممکن است از از دست دادن دوستی شما بترسند.
چند بار در هفته باید با دوستان معاشرت کنید؟
شما باید به اندازه ای که همه می خواهید با دوستان وقت بگذرانید. در طی مراحل خاصی اززندگی ما، ممکن است زمان و انرژی بیشتری برای گذراندن با دوستان داشته باشیم. مواقع دیگر، ما خود را شلوغ تر می بینیم یا بیشتر به زمان تنهایی نیاز داریم. با خودتان چک کنید تا ببینید چقدر می خواهید برای وقت گذرانی وقت بگذارید.
