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"私の親友はいつも遊びに行きたがるんだけど、私にはそれが多すぎるの！ どうしたら彼らを傷つけずに、彼らが私の時間を欲しがっていることを伝えられるかしら？"
関連項目: 社交を楽しむ方法（家にいたい人へ）友情に対するニーズや期待は人それぞれで、日常的に友人からの連絡を求める人もいれば、たまに話したり会ったりする程度で構わないという人もいる。
誘いを断らなければならないのは、友達に断られるのと同じくらい難しいことです。 何しろ、友達を傷つけたくないし、嫌われていると思われたくないからです。 ここでは、友達が自分より頻繁に遊びたがっているときの対処法を紹介します。
1.自由でない理由を短く説明する
それ以上の説明もなく、ただ「ノー」と断ってしまうと、友人は「何か怒らせるようなことをしたのでは？
今日はもう予定があるんだけど、だからといって会いたくないわけじゃないんだ。 来週の火曜日に散歩に行こうよ。 そのとき空いてる？"といった簡単な説明をして、そうではないことを伝えよう。
友人に伝える は 無料で会うことで、断らなければならないときでも、あなたがまだ会いたいのだということを理解してもらうことができる。
2.一人の時間が必要だと正直に言う
友人関係において、友人があなたを誘い続けているにもかかわらず、あなたが会う気になれないという問題が続いているのなら、あなたが何を必要としているのか、正直に話すことが助けになるかもしれない。 これは気まずいかもしれないが、何度も断るよりは簡単かもしれない。
例えば、こうだ：
「私はもっと一人の時間が欲しいし、あなたを断るのは申し訳ないと思っている。 私はあなたの友達でいたいし、この問題を解決する方法を見つけたい」。
関連項目: 友人と再会する方法（メッセージ例付き）一人の時間が必要なのは人それぞれなので、会いたい気持ちはありがたいけれども、少し距離を置きたいということを伝えましょう。
友人を非難したり批判したりして、友人を防衛的にさせないようにしましょう。 次のような言い方は避けましょう：
- "あなたは貧しすぎる"
- "忙しいってわかってるのに何度も遊びに誘われるとイラッとする"
- "こんなに長い時間を一緒に過ごすのは普通じゃない"
- "私はあなたより自立しているだけ"
人間関係において、さまざまなニーズがあっても構わないということを忘れないでほしい。
友達に正直になるのはいつも簡単なことではありません。 友達に正直になる方法（例文付き）についてのガイドが役に立つかもしれません。
3.友人をほったらかしにしない
相手の時間を尊重し、"たぶん "などと気弱に答えず、相手の立場をはっきりさせる。 たとえば、"金曜日の夜、空いてるかどうかわからないけど、来れたら来るかもしれない "などと言わない。
4.定期的に会う時間を決めてみる
友人と会う時間を決めておくと、いつどこで会えるかがわかり、いちいち尋ねる必要がなくなる。
"X、週に一度、夕食を共にする時間を設けるのはいい考えだと思うんだ。 そうすれば、何度もやりとりしたり、時間を決めたりする必要がなくなる。 どう思う？ 月曜の夜がいい？"
週に3回会うことが負担になりそうなら、そのような約束はしないこと。
5.境界線を守る準備をする
友達に対して正直で親切であることは大切だが、同時に、自分のことを説明しすぎたり、他の予定を犠牲にしたりする必要はない。 友達に「今日は遊びたくない」と言い、それを受け入れてもらうくらいの気楽さが必要だ。
友人は、あなたが不快に思うことをするよう、あなたにプレッシャーをかけてはいけません。 ノーと言う方法を学ぶことは、境界線を設定するのに役立つので、人間関係において貴重なスキルです。
No "と言うのが難しくて、他の人が望むことに従ってしまうことが多いと感じているのなら、このガイドにある "ドアマット "のように扱われている場合の対処法を読めば、自分の欲求を主張できるようになるかもしれない。
6.他人の感情に責任を負わない
あなたが正しいことをしても、友人が傷ついたり、裏切られたり、嫉妬したり、怒ったりすることもある。
このような場合、他人の感情は自分の責任ではない、自分の行動と言葉は自分の責任であり、私たちは常により良くなるよう努力することができる、と自分に言い聞かせることが助けになる。
しかし、友情とは双方向のものである。 もし友人が、あなたが思うように頻繁に会ってくれないことに腹を立てているのなら、それはその友人が対処すべき問題である。 それにどう対処するかはその人の責任であり、怒鳴ったり暴言を吐いたりしてあなたを傷つけない限り、感情をどうコントロールするかはその人の自由である。
大切な人を傷つけてしまったと知るのは辛いことかもしれない。 でも、あなたには常にノーと言う権利があるし、他の人たちにもそれに対する感情を持つ権利がある。
7.友人に感謝の気持ちを伝える
人は人間関係において特定の力学に陥る傾向がある。 よくある力学のひとつに、追っ手と引き手の力学がある[]。 このような力学では、不安な追っ手からの要求が高まると、一方が引き下がる。 反対に、不安な追っ手は、引きこもりからの回避を感じ、より不安になる。
友人関係におけるこの例は、友人から遊ぼうとメッセージが来たときに、あなたが「忙しい」と返事をしなかった場合だ。 このことが友人の不安を煽り、「明日はどうするんだ？ あなたを怒らせるようなことをしたかな？」とさらに追いかけられると感じ、追いかけることに圧倒され、あなたはさらに引きこもり、相手の不安と追いかける行動を増長させる。
あなたが友情を大切にしていることを伝えながら、友人と明確にコミュニケーションをとることが助けになるかもしれない。
例えば、こうだ：
「あなたを避けているのではなく、もう少し一人の時間と勉強に集中する時間が必要なだけなのです。 一緒にいる時間を本当に大切にしていますし、これからも持続可能な形で付き合っていきたいのです」。
8.無理をして時々会う
家に帰ると、もう外出したくないと思うことが多いかもしれない。 怠惰な気分になったり、何かしていることに夢中になったりする。 外出することに魅力を感じなくなるのだ。
しかし、無理をして社交的に関わろうとすると、結果的に楽しくなってしまうことはよくあることだ。
友人関係を維持するためには、一緒に時間を過ごすことが重要である。
無理をしてまで友人と過ごす必要はないということを肝に銘じておいてください。 多くの時間を一緒に過ごしても相手にとって物足りなかったり、一緒に過ごしても楽しくないと感じたりする場合は、別の解決策が必要かもしれません。 すべての友人関係が救われるわけではありませんし、救われるべきでもありません。 友情関係から手を引く時期かどうかわからない場合は、以下のガイドを参考にしてください。毒のある友情の兆候を見抜くことが助けになるかもしれない。
例えば、相手が一日中遊んだ後、夕食と映画鑑賞を提案した場合、「今週末は充電する時間が必要なんだ。 仕事が忙しくて、一日中遊ぶエネルギーがないんだ。 でも、一緒に夕食を食べたいな！ 何か特別な用事でもあったの？レストランはありますか？
よくある質問
友だちとつるみたくないと思うのは構わないのか？
友人といつも一緒にいたくないのは構わない。 一人の時間が欲しいのは悪いことではない。 しかし、友人と過ごしたいと思わないのであれば、友人関係を楽しんでいるのか、それともうつ病のような深い何かがあるのか、自問してみる価値があるかもしれない。
毎日友達と遊ぶのは普通ですか？
毎日友人と一緒にいることが心地よければ、それは普通のことだ。 また、友人と接する頻度が少ないのも普通のことだ。 ひとりで過ごす時間を増やしたいと思う人もいれば、社交的な接触を多く望む人もいる。
どうして私の友人はいつも私と一緒にいたがるの？
あなたの友人は、あなたと過ごす時間が楽しいので、あなたとたくさん一緒にいたいと思っています。 また、一人で過ごすことに不安を感じている場合もあります。 ある程度の時間を一緒に過ごさないと、あなたの友情が失われることを恐れているのかもしれません。
週に何回友人と遊ぶべきか？
人生のある時期には、友人と過ごす時間やエネルギーが増えるかもしれない。 また、忙しくなったり、一人の時間が必要になったりすることもある。 自分がどれだけの時間を友人と過ごしたいのか、自分自身と向き合ってみよう。
