Hur man bygger förtroende i vänskapsrelationer (även om man kämpar)

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

"Jag känner att jag inte kan lita på vänner. Jag har haft vänner som har brutit mot min tillit, och nu är jag rädd för att komma nära människor även när jag vill. Jag vet inte hur jag ska återuppbygga tilliten i vänskapsrelationer, men jag vill inte vara ensam!"

När vi har blivit sårade sätter vår självförsvarsinstinkt in. Det spelar ingen roll om personen som sårade oss var en förälder, romantisk partner, vän eller mobbare. Problemet börjar när vår självförsvarsinstinkt börjar skada oss: den kan hålla oss isolerade och hindra oss från att utveckla hälsosamma relationer.

Om du försöker bygga förtroende med en romantisk partner kanske du vill läsa den här artikeln om hur man bygger förtroende i romantiska relationer.

Hur man bygger förtroende i vänskapsrelationer

Besluta att ta risken att sätta din tillit till andra

Tyvärr kan vi inte undvika smärta i livet. Även om vi kan bli bättre på att välja hälsosamma människor att omge oss med, är sanningen den att människor ofta skadar varandra oavsiktligt. När två människor har olika behov uppstår en konflikt. Människor flyttar och vänskapsband bryts av flera olika anledningar.

Om vi tänker på den möjliga hjärtesorgen när vi träffar någon ny, kommer vi att vilja låsa in oss i ett rum och aldrig gå ut. Naturligtvis kommer vi då att gå miste om en hel del möjlig utveckling och glädje.

Det kan vara bra att utmana dina ohjälpsamma tankar när du blir orolig över att inte kunna lita på andra. Om du till exempel kommer på dig själv med att tänka: "Ingen kommer någonsin att finnas där för mig när jag behöver dem", fråga dig själv:

• Vet jag med säkerhet att detta är sant?
• Vilka bevis finns det mot denna tanke?
• Vad skulle jag säga till en vän som tänkte på samma sätt?
• Är det en bra tanke att ha? Det kanske skyddar mig från smärta, men vad finns det för nackdelar?
• Kan jag tänka mig ett mer realistiskt sätt att beskriva situationen?

I det här fallet kan du ersätta din ursprungliga tanke med något i den här stilen:

"Det finns miljarder människor på den här planeten, så jag kan inte veta att ingen någonsin kommer att finnas där för mig. Och även om jag har blivit sviken många gånger har jag träffat några pålitliga människor. Jag skulle säga till en vän i den här situationen att det kan ta tid att bygga starka vänskapsband, men det är definitivt möjligt. Att tänka på det här sättet håller mig säker, men det hindrar mig också från att ha kul med andra människor. Att släppa dettatrodde skulle göra mig mer avslappnad när jag umgås med andra."

Påminn dig själv om att förtroende tar tid

Ibland försöker vi skynda på relationer genom att berätta för mycket, för tidigt. Balanserade samtal och gradvisa avslöjanden bygger förtroende i relationer. Tänk på det som ett projekt du arbetar med tillsammans med din nya vän. Men istället för att bygga ett hus, bygger ni en vänskap.

Innan du berättar om dina svåraste trauman, dela med dig av småsaker till nya vänner. Se hur de reagerar. Om du känner dig hörd och förstådd, öka långsamt insatserna och avslöja mer känslig information.

Ge dina vänner utrymme att dela med sig av sitt eget liv. Försök att ge dem feedback om att du accepterar dem som de är. Låt dem veta att du värdesätter deras närvaro i ditt liv.

Läs denna guide om hur du håller igång en konversation och denna artikel om hur du slutar överdela för att få fler tips.

Ge inte löften som du inte kan hålla

Om du vill att någon ska lita på dig måste de veta att dina löften håller. Om du säger att du kommer att vara där så kommer du att vara där.

Därför är det viktigt att inte ta på sig för stora åtaganden när du bygger upp förtroende i en vänskap. Att säga "nej" är svårt - men det är inte lika svårt som att reparera brustet förtroende. Håll dina löften, och ge inte löften som du inte kommer att kunna hålla.

Var pålitlig

Var den typ av vän du skulle vilja ha själv: en som dyker upp i tid, ringer tillbaka och inte säger dåliga saker om vänner bakom deras ryggar.

Lyssna på dina vänner när de pratar. Om du har glömt att svara på ett meddelande, be om ursäkt. Bevara deras hemligheter. Visa människor att de kan lita på dig.

Anledningar till att du kan ha problem med att lita på dina vänner

Att ha en otrygg anknytningsstil

Anknytningsteorin beskriver hur vi skapar känslomässiga band till andra.

Personer med en trygg anknytningsstil tenderar att känna sig bekväma i nära relationer. Vissa personer har dock en otrygg anknytningsstil. Detta kan göra det svårt för dem att lita på andra. Personer med en undvikande anknytningsstil tycker till exempel att närhet är svårt eller kvävande.

En studie om anknytningsstilar och vänskap hos 330 collegestudenter visade att tryggt anknutna studenter hade färre konflikter och var bättre på att lösa problem i sina relationer.

Studenterna med undvikande anknytningsstil rapporterade högre konfliktnivåer och lägre nivåer av kamratskap.[] Andra studier har också visat att personer med en trygg anknytningsstil finner relationer enklare och mer tillfredsställande.[]

Denna guide från Healthline går närmare in på anknytning. Den innehåller länkar till frågeformulär som hjälper dig att ta reda på din anknytningsstil och förklarar vad du kan göra för att ändra den om det behövs. För de flesta innebär detta att arbeta med en terapeut för att lära sig nya sätt att relatera till andra människor.

Har upplevt mobbning eller blivit utnyttjad

Om du har blivit mobbad eller utnyttjad av vänner, klasskamrater eller till och med syskon kanske du är rädd för att bli sårad igen. Du kanske har fått för dig att människor inte går att lita på. Denna tro på att människor är osäkra kan yttra sig som social ångest.

Även om din rationella hjärna vet att alla inte är så, kan din kropp vara i vägen. Vår rädslereaktion sker på några nanosekunder. När vi känner rädsla fryser vi, stresshormoner flödar över vårt system och vår inlärningsförmåga störs.[]

Det kan ta tid att lära kroppen att interagera med andra kan vara en positiv upplevelse. Du kanske vill arbeta med en terapeut som är specialiserad på trauma.

Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.

Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.

(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).

Att inte känna igen varningssignaler

Många av oss har inte haft sunda relationer under vår uppväxt. Kanske växte vi upp i ett instabilt hem eller hade inga vänner när vi var unga.

Därför vet vi inte alltid vad som förväntas i en relation. Vi lär oss inte att känna igen friska människor när vi träffar dem. Vi vet inte när vi kan lita på människor eller vem vi bör undvika.

Vi kanske till exempel tror att det är normalt att umgås med människor som ständigt skriker, klagar eller trycker ner oss. Innerst inne kanske vi inte tror att vi kan få bra vänner som bryr sig om oss.

Lär dig att känna igen tecken på en giftig vänskap så att du inte blir sårad om och om igen.

Att inte lita på sig själv

Detta kan låta kontraintuitivt eftersom det kan verka som om det är potentiella vänner du inte kan lita på. Du är rädd att de kommer att skada dig om du släpper in dem. Men sanningen är att när vi litar på oss själva så vet vi att vi kommer att klara oss oavsett vad som händer.

Om en vänskap tar slut tar vi inte det som ett tecken på att alla människor är opålitliga eller att vi aldrig kommer att ha nära vänskaper. Vi inser att vänskapen inte fungerade av skäl som inte har något att göra med vårt värde som människa. Vi behåller proportionerna när det gäller relationsproblem eftersom vi vet att vi är där för vår egen skull.

Att inte acceptera sig själv fullt ut

Om du tror att du är en ovärdig person kan du ha svårt att låta människor se ditt rätta jag. Innerst inne tror du att om de lär känna dig så kommer de att överge dig.

Att veta att du är en älskvärd person som förtjänar bra saker kan hjälpa dig att lita på människor och släppa in dem. Om du vet att du har lika mycket att ge i relationer och att människor kommer att få värde av att känna dig, kommer du att vilja skapa djupa, nära vänskapsband.

Om du vill fokusera på att bygga upp din självkärlek kan du kolla in våra rekommendationer av de bästa böckerna om självkänsla och acceptans.

Att lära sig lita på sig själv

Stäm av med dig själv under dagen

Är du trött? Hungrig? Uttråkad? Försök att ta för vana att fråga dig själv: "Vad kan jag göra för att tillgodose mina behov just nu?"

Du kanske bestämmer dig för att gå upp och sträcka på dig eller ta ett glas vatten. Lösningarna är ofta ganska enkla. Att ta för vana att ta hand om dina mindre dagliga behov hjälper dig att bygga upp en relation med dig själv. Långsamt börjar du lita på att du kan ta hand om dina egna behov.

Var stolt över dina prestationer

Kom ihåg att alla har olika vägar att gå. Om du alltid jämför dig med andra kan du känna att du inte har något att vara stolt över. Dina kamrater verkar ju trots allt göra så mycket mer.

Vi är alla på en annan resa. Den enda person du ska jämföra dig med är ditt förflutna. Ge dig själv beröm för de framsteg du gör.

Läs vår artikel med tips om vad du ska göra när du känner dig underlägsen andra.

Hur man återskapar förtroende när det har brutits

Var ärlig med dina känslor

Om du förlorar förtroendet för en vän, fråga dig själv vad det är som händer. Har de gjort något särskilt som sårat dig? Är du ärlig mot dem?

Ibland säger vi att allt är bra även om vi egentligen inte känner så.

Låt oss säga att vi gör upp planer med en vän, men någon timme innan vi gör oss redo säger hen att hen inte mår så bra.

"Det är okej", säger vi. Och vi säger att det är okej när det händer för andra och tredje gången också.

Vi förväntar oss att våra vänner ska veta hur vi mår, men hur ska de kunna veta om vi inte säger vad vi känner? I exemplet ovan kan vår vän ha trott att vi gjorde en preliminär plan. De trodde inte att vi planerade vår tid därefter. Det betyder inte att de saknar respekt för oss, vilket vi kanske antar - vi kan bara ha haft olika förväntningar.

Förstå varför det hände

Har du ofta problem med att lita på dina vänner? I alla våra relationer finns det en gemensam nämnare: vi.

Vi tycker ofta att vi är tydliga i vår kommunikation, men det visar sig att så inte är fallet. Eller så kanske vi upptäcker att alla inte delar våra normer för vänskap. Vår kultur, bakgrund och personliga historia formar våra förväntningar på relationer.

Ta ett enkelt exempel: Vissa människor hatar att prata i telefon och föredrar att skicka sms, medan andra hatar att skicka sms och föredrar att reda ut saker över ett kort telefonsamtal.

Försök att förstå dina förväntningar i relationer och kommunicera dem. När konflikter uppstår, försök att ta reda på vad som hände och hur de kan lösas och förebyggas.

Var inte defensiv

Om det var du som sårade din vän (och så småningom gör vi alla fel), bli inte defensiv när de tar upp det. Lyssna på deras känslor och försök inte avbryta dem genom att rättfärdiga dina handlingar eller gå till motattack (t.ex. "Ja, jag gjorde det, men du...").

Det kan vara svårt att ta emot kritik. Ta pauser från svåra samtal om du behöver, men se till att återkomma till dem så att dina vänner känner sig hörda.

Lär dig hur du ger och tar emot en fullständig ursäkt

En äkta ursäkt innehåller följande komponenter:

1. Acknowledgment. Till exempel: "Jag inser att jag har varit sen till våra tre senaste lunchmöten."
2. Inlevelseförmåga. Visa att du förstår hur ditt beteende fick den andra personen att känna sig. Till exempel: "Jag förstår varför du kände dig respektlös."
3. Analyserar. Förklara varför du betedde dig som du gjorde. Till exempel: "Jag är inte så bra på schemaläggning och jag har varit extra stressad på sistone." Observera att en förklaring inte är samma sak som ett försvar. Oavsett hur bra din förklaring är måste du fortfarande säga "Förlåt".
4. Planering för framtiden. Kom på en lösning för att förhindra att ett liknande problem uppstår igen och berätta för dem vad du ska göra. Till exempel: "Jag har börjat använda en ny dagboksapp, så jag kommer att vara i tid i framtiden."

Om du inte vet hur du ska säga att du är ledsen kan du läsa den här guiden om hur man ber om ursäkt.

När någon ber om ursäkt till dig, försök att acceptera det. Du behöver inte förlåta människor - vissa saker är oförlåtliga - men försök att ge andra samma nåd som du vill ha i gengäld.

Bryt kontakten med personer som du inte kan lita på

Om du har vänner som inte är lojala mot dig och som inte får dig att må bra, kan du behöva bryta kontakten med dem.

Att avsluta relationer är alltid svårt, men det är det också att ha vänner som du inte kan lita på. När du frigör den tid och energi som du lägger på ensidiga relationer kommer du att vara mer öppen för vänskap som passar dig bättre.

Vanliga frågor

Varför är förtroende viktigt i en vänskap?

Förtroende är grunden för en sund relation. När vi litar på någon vet vi att vi kan vara den vi är tillsammans med dem. Vi vet att vi kan lita på deras löften och att personen kommer att finnas vid vår sida och stödja oss när vi behöver dem.

Hur skapar man förtroende?

Det bästa sättet att utveckla förtroende är att göra det gradvis. Förvänta dig inte för mycket för tidigt. Var öppen med dig själv och dina känslor. Var ärlig mot andra och dig själv.

Hur vinner man någons förtroende?

För att någon ska lita på oss måste vi hålla vad vi lovar. De måste veta att deras hemligheter är trygga hos oss. Det är avgörande att ge dem en känsla av att de kan dela sina känslor utan att bli utskrattade eller dömda.

Hur visar du förtroende?

Vi visar andra att vi litar på dem genom att dela med oss av våra liv. Att berätta för någon om vår historia, våra rädslor och drömmar sänder budskapet att vi tror att de är pålitliga.

Vilka är egenskaperna hos en sann vän?

En sann vän är någon som får dig att känna dig bekväm. De accepterar dig för den du är utan att försöka förändra dig. De kommer att låta dig veta om de inte håller med dig men kommer inte att bråka med dig utan anledning.

För en mer djupgående titt på tecken på att någon är en bra vän, läs vår artikel om vad som gör en sann vän.

Referenser

1. Saferstein, J. A., Neimeyer, G. J., & Hagans, C. L. (2005). Anknytning som en prediktor för vänskapskvaliteter hos collegeungdomar. Socialt beteende och personlighet: En internationell tidskrift, 33 (8), 767-776.
2. Grabill, C. M., & Kerns, K. A. (2000) Anknytningsstil och intimitet i vänskap. Personliga relationer, 7 (4), 363-378.
3. Ramirez, A. (2014) Vetenskapen om rädsla. Edutopia .