Cara Membangun Kepercayaan dalam Pertemanan (Meskipun Anda Berjuang)

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

"Saya merasa tidak bisa mempercayai teman. Saya pernah memiliki teman yang mematahkan kepercayaan saya, dan sekarang saya takut untuk dekat dengan orang lain meskipun saya ingin. Saya tidak tahu bagaimana membangun kembali kepercayaan dalam pertemanan, tetapi saya tidak ingin sendirian!"

Ketika kita disakiti, naluri perlindungan diri kita akan muncul. Tidak peduli apakah orang yang menyakiti kita adalah orang tua, pasangan romantis, teman, atau pengganggu. Masalahnya dimulai ketika naluri perlindungan diri kita mulai menyakiti kita: naluri ini bisa membuat kita terisolasi dan mencegah kita mengembangkan hubungan yang sehat.

Jika Anda sedang mencoba membangun kepercayaan dengan pasangan romantis, Anda mungkin ingin membaca artikel ini tentang cara membangun kepercayaan dalam hubungan romantis.

Bagaimana membangun kepercayaan dalam pertemanan

Memutuskan untuk mengambil risiko menaruh kepercayaan pada orang lain

Sayangnya, kita tidak dapat menghindari rasa sakit dalam hidup. Meskipun kita dapat menjadi lebih baik dalam memilih orang yang sehat untuk mengelilingi diri kita, kenyataannya adalah bahwa orang sering kali menyakiti satu sama lain secara tidak sengaja. Setiap kali dua orang memiliki kebutuhan yang berbeda, akan terjadi konflik. Orang-orang menjauh, dan persahabatan berakhir karena beberapa alasan.

Jika kita berpikir tentang kemungkinan patah hati setiap kali kita bertemu dengan seseorang yang baru, kita akan ingin mengunci diri di kamar dan tidak pernah keluar. Tentu saja, kita akan kehilangan banyak kemungkinan pertumbuhan dan kegembiraan.

Hal ini dapat membantu untuk menantang pikiran-pikiran Anda yang tidak membantu ketika Anda merasa cemas untuk mempercayai orang lain. Sebagai contoh, jika Anda mendapati diri Anda berpikir, "Tidak ada yang akan selalu ada untuk saya ketika saya membutuhkannya," tanyakan pada diri Anda sendiri:

• Apakah saya tahu pasti bahwa hal ini benar?
• Apa bukti yang menentang pemikiran ini?
• Apa yang akan saya katakan kepada seorang teman yang berpikir seperti ini?
• Apakah ini pemikiran yang bermanfaat untuk dimiliki? Mungkin melindungi saya dari rasa sakit, tetapi apa kerugiannya?
• Dapatkah saya memikirkan cara yang lebih realistis untuk membingkai situasi ini?

Dalam hal ini, Anda dapat mengganti pemikiran awal Anda dengan sesuatu seperti ini:

"Ada miliaran orang di planet ini, jadi saya tidak bisa mengetahui bahwa tidak akan ada orang yang akan ada untuk saya. Dan meskipun saya sering dikecewakan, saya telah bertemu dengan beberapa orang yang dapat dipercaya. Saya akan memberi tahu teman dalam situasi ini bahwa perlu waktu untuk membangun persahabatan yang kuat, tetapi itu pasti bisa dilakukan. Berpikir dengan cara ini membuat saya tetap aman, tetapi juga membuat saya tidak bisa bersenang-senang dengan orang lain." Melepaskan iniakan membuat saya lebih santai di sekitar orang lain."

Ingatkan diri Anda bahwa kepercayaan membutuhkan waktu

Terkadang kita mencoba untuk mempercepat hubungan dengan berbagi terlalu banyak dan terlalu cepat. Percakapan yang seimbang dan pengungkapan diri secara bertahap akan membangun kepercayaan dalam hubungan. Anggap saja ini sebagai proyek yang sedang Anda kerjakan dengan teman baru Anda. Namun, alih-alih membangun sebuah rumah, Anda sedang membangun sebuah persahabatan.

Sebelum menceritakan trauma yang paling besar, ceritakanlah hal-hal kecil kepada teman baru, dan lihatlah bagaimana reaksi mereka. Jika Anda merasa didengar dan dimengerti, secara perlahan-lahan tingkatkan taruhannya dan ungkapkan informasi yang lebih sensitif.

Berikan teman Anda ruang untuk berbagi kehidupan mereka sendiri dengan Anda. Cobalah untuk memberikan umpan balik kepada mereka bahwa Anda menerima mereka apa adanya. Biarkan mereka tahu bahwa Anda menghargai kehadiran mereka dalam hidup Anda.

Baca panduan tentang cara menjaga percakapan tetap berjalan dan artikel tentang cara berhenti berbagi berlebihan untuk mendapatkan lebih banyak kiat.

Jangan membuat janji yang tidak dapat Anda tepati

Jika Anda ingin seseorang mempercayai Anda, mereka perlu tahu bahwa janji Anda adalah janji yang kuat. Jika Anda mengatakan Anda akan ada di sana, Anda akan ada di sana.

Oleh karena itu, penting untuk tidak terlalu berkomitmen saat membangun kepercayaan dalam persahabatan. Mengatakan "tidak" memang sulit-tetapi tidak sesulit memperbaiki kepercayaan yang telah rusak. Tepati janji Anda, dan jangan membuat janji yang tidak dapat Anda tepati.

Dapat diandalkan

Jadilah tipe teman yang Anda inginkan untuk diri Anda sendiri: teman yang selalu datang tepat waktu, membalas telepon, dan tidak mengatakan hal-hal buruk tentang teman di belakang mereka.

Dengarkan teman Anda ketika mereka berbicara. Jika Anda lupa menjawab pesan, mintalah maaf. Jaga rahasia mereka. Tunjukkan kepada orang lain bahwa mereka dapat mempercayai Anda.

Alasan mengapa Anda mungkin memiliki masalah kepercayaan dengan teman

Memiliki gaya pelekatan yang tidak aman

Teori kelekatan menjelaskan cara kita membentuk ikatan emosional dengan orang lain.

Orang dengan gaya kelekatan yang aman cenderung merasa nyaman dalam hubungan yang dekat. Namun, beberapa orang memiliki gaya kelekatan yang tidak aman, dan hal ini dapat membuat mereka sulit untuk mempercayai orang lain. Sebagai contoh, orang dengan gaya kelekatan yang menghindar menganggap kedekatan sebagai sesuatu yang sulit dan mencekik.

Sebuah studi tentang gaya kelekatan dan persahabatan pada 330 mahasiswa menemukan bahwa mahasiswa yang memiliki kelekatan yang aman memiliki lebih sedikit konflik dan lebih baik dalam mengatasi masalah dalam hubungan mereka.

Siswa dengan gaya kelekatan menghindar melaporkan tingkat konflik yang lebih tinggi dan tingkat persahabatan yang lebih rendah. Penelitian lain juga menemukan bahwa orang dengan gaya kelekatan yang aman menemukan hubungan yang lebih mudah dan lebih memuaskan.

Panduan dari Healthline ini membahas lebih detail tentang keterikatan. Panduan ini berisi tautan ke kuis yang akan membantu Anda mengetahui gaya keterikatan Anda dan menjelaskan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengubahnya jika perlu. Bagi kebanyakan orang, ini berarti bekerja sama dengan seorang terapis untuk mempelajari cara-cara baru dalam berhubungan dengan orang lain.

Pernah mengalami perundungan atau dimanfaatkan

Jika Anda pernah dirundung atau dimanfaatkan oleh teman, teman sekelas, atau bahkan saudara kandung, Anda mungkin takut akan disakiti lagi. Anda mungkin telah mengadopsi keyakinan bahwa orang lain tidak dapat dipercaya. Keyakinan bahwa orang lain tidak aman dapat muncul sebagai kecemasan sosial.

Meskipun otak rasional Anda tahu bahwa tidak semua orang seperti itu, tubuh Anda mungkin menghalangi. Reaksi ketakutan kita terjadi dalam hitungan nanodetik. Ketika kita merasa takut, kita membeku, hormon stres membanjiri sistem kita, dan kemampuan belajar kita terganggu.

Perlu waktu untuk mengajarkan tubuh Anda bahwa berinteraksi dengan orang lain dapat menjadi pengalaman yang positif. Anda mungkin ingin bekerja sama dengan terapis yang berspesialisasi dalam bidang trauma.

Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.

Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).

Tidak mengenali tanda bahaya

Banyak dari kita yang tidak memiliki model hubungan yang sehat saat tumbuh dewasa. Mungkin kita dibesarkan di rumah yang tidak stabil atau tidak memiliki teman saat masih kecil.

Akibatnya, kita tidak selalu tahu apa yang diharapkan dalam sebuah hubungan. Kita tidak belajar bagaimana mengenali orang yang sehat saat bertemu dengan mereka. Kita tidak tahu kapan harus mempercayai orang lain atau siapa yang harus kita hindari.

Sebagai contoh, kita mungkin percaya bahwa berada di sekitar orang-orang yang selalu berteriak, mengeluh, atau merendahkan kita adalah hal yang normal. Jauh di lubuk hati, kita mungkin tidak percaya bahwa kita dapat menarik teman-teman baik yang akan peduli pada kita.

Pelajari cara mengenali tanda-tanda pertemanan yang beracun agar Anda tidak terluka lagi dan lagi.

Tidak mempercayai diri sendiri

Hal ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi karena mungkin terlihat seperti calon teman yang tidak dapat Anda percayai. Anda takut jika Anda membiarkan mereka masuk, mereka akan menyakiti Anda. Tetapi kenyataannya adalah ketika kita mempercayai diri sendiri, kita tahu bahwa kita akan baik-baik saja, apa pun yang terjadi.

Jika sebuah pertemanan berakhir, kita tidak menganggapnya sebagai tanda bahwa semua orang tidak dapat dipercaya atau bahwa kita tidak akan pernah memiliki pertemanan yang erat. Kita menyadari bahwa pertemanan itu tidak berhasil karena alasan-alasan yang tidak ada hubungannya dengan nilai kita sebagai manusia. Kita tetap bersikap proporsional dalam menghadapi masalah-masalah dalam hubungan, karena kita tahu bahwa kita ada di sana untuk diri kita sendiri.

Tidak sepenuhnya menerima diri sendiri

Jika Anda percaya bahwa Anda adalah orang yang tidak layak, Anda mungkin mengalami kesulitan untuk membiarkan orang lain melihat diri Anda yang sebenarnya. Jauh di lubuk hati Anda, Anda percaya bahwa jika mereka mengenal Anda, mereka akan meninggalkan Anda.

Mengetahui bahwa Anda adalah orang yang menyenangkan dan layak mendapatkan hal-hal baik dapat membantu Anda mempercayai orang lain dan membiarkan mereka masuk. Jika Anda tahu bahwa Anda memiliki banyak hal yang dapat diberikan dalam hubungan dan bahwa orang lain akan mendapatkan manfaat dari mengenal Anda, Anda pasti ingin menjalin pertemanan yang mendalam dan dekat.

Jika Anda ingin fokus untuk membangun cinta diri, lihat rekomendasi buku-buku terbaik kami tentang harga diri dan penerimaan diri.

Belajar mempercayai diri sendiri

Periksa diri Anda di siang hari

Apakah Anda lelah? Lapar? Bosan? Cobalah membiasakan diri untuk bertanya pada diri sendiri, "Apa yang bisa saya lakukan untuk memenuhi kebutuhan saya sekarang?"

Anda mungkin memutuskan untuk bangun dan melakukan peregangan atau mengambil segelas air. Solusinya sering kali cukup sederhana. Membiasakan diri untuk mengurus kebutuhan sehari-hari yang lebih kecil akan membantu Anda membangun hubungan dengan diri sendiri. Perlahan-lahan, Anda akan mulai mempercayai diri sendiri untuk mengurus kebutuhan Anda sendiri.

Banggalah dengan pencapaian Anda

Ingatlah bahwa setiap orang memiliki jalan yang berbeda. Jika Anda selalu membandingkan diri Anda dengan orang lain, Anda mungkin merasa bahwa Anda tidak memiliki sesuatu yang dapat dibanggakan. Lagipula, rekan-rekan Anda tampaknya melakukan lebih banyak hal.

Kita semua berada dalam perjalanan yang berbeda. Satu-satunya orang yang harus Anda bandingkan dengan diri Anda adalah diri Anda yang dulu. Beri diri Anda penghargaan atas kemajuan yang Anda buat.

Baca artikel kami yang berisi kiat-kiat mengenai apa yang harus dilakukan ketika Anda merasa minder dengan orang lain.

Bagaimana membangun kembali kepercayaan ketika kepercayaan itu telah rusak

Jujurlah tentang perasaan Anda

Jika Anda merasa kehilangan kepercayaan pada seorang teman, tanyakan pada diri Anda apa yang terjadi. Apakah mereka melakukan sesuatu yang menyakiti Anda? Apakah Anda bersikap jujur pada mereka?

Terkadang kita mengatakan bahwa segala sesuatunya baik-baik saja bahkan ketika kita tidak benar-benar merasa seperti itu.

Katakanlah kita membuat rencana dengan seorang teman, tetapi sekitar satu jam sebelum kita bersiap-siap, mereka mengatakan bahwa mereka sedang tidak enak badan.

"Tidak apa-apa," kata kami, dan kami juga mengatakan tidak apa-apa ketika hal itu terjadi untuk kedua dan ketiga kalinya.

Kita berharap teman kita tahu apa yang kita rasakan, tetapi bagaimana mereka bisa tahu jika kita tidak mengatakan apa yang kita rasakan? Dalam contoh di atas, teman kita mungkin mengira bahwa kita membuat rencana yang tentatif. Mereka tidak menganggap kita merencanakan waktu kita dengan baik. Bukan berarti mereka tidak menghargai kita, seperti yang kita duga-kita mungkin hanya memiliki ekspektasi yang berbeda.

Memahami mengapa hal itu terjadi

Apakah Anda sering mengalami masalah kepercayaan dengan teman? Dalam semua hubungan kita, ada satu hal yang sama: kita.

Kita sering merasa bahwa kita sudah cukup jelas dalam berkomunikasi, namun ternyata tidak demikian. Atau kita mungkin menemukan bahwa setiap orang tidak memiliki standar yang sama dengan standar pertemanan kita. Budaya, latar belakang, dan sejarah pribadi kita membentuk ekspektasi kita terhadap suatu hubungan.

Beberapa orang tidak suka berbicara di telepon dan lebih suka mengirim pesan singkat, sementara yang lain tidak suka mengirim pesan singkat dan lebih suka menyelesaikan masalah melalui percakapan telepon singkat.

Cobalah untuk memahami ekspektasi Anda dalam hubungan dan komunikasikan hal tersebut. Ketika konflik muncul, cobalah untuk mencari tahu apa yang terjadi dan bagaimana hal tersebut dapat diselesaikan dan dicegah.

Jangan bersikap defensif

Jika Anda adalah orang yang menyakiti teman Anda (dan pada akhirnya, kita semua mengacaukannya), jangan bersikap defensif saat mereka mengungkitnya. Dengarkan perasaan mereka dan jangan mencoba untuk memotongnya dengan membenarkan tindakan Anda atau menyerang balik (misalnya, "Ya, saya yang melakukannya, tapi kamu...").

Mungkin sulit untuk menerima kritik. Beristirahatlah dari percakapan yang sulit jika perlu, tetapi pastikan untuk kembali ke percakapan tersebut agar teman Anda merasa didengarkan.

Pelajari cara memberi dan menerima permintaan maaf secara penuh

Permintaan maaf yang tulus mencakup komponen-komponen berikut:

1. Ucapan terima kasih. Misalnya, "Saya menyadari bahwa saya telah terlambat dalam tiga kencan makan siang terakhir kita."
2. Berempati. Tunjukkan bahwa Anda memahami bagaimana perilaku Anda membuat orang lain merasa, misalnya, "Saya dapat memahami mengapa Anda merasa tidak dihargai."
3. Menganalisis. Jelaskan mengapa Anda berperilaku seperti itu, misalnya, "Saya tidak pandai membuat jadwal, dan saya sangat stres akhir-akhir ini." Perhatikan bahwa penjelasan tidak sama dengan pembelaan. Sekuat apa pun penjelasan Anda, Anda tetap harus mengatakan "Maaf."
4. Merencanakan masa depan. Berikan solusi untuk mencegah masalah serupa terjadi lagi dan beritahukan kepada mereka apa yang akan Anda lakukan, misalnya, "Saya sudah mulai menggunakan aplikasi buku harian baru, jadi saya akan lebih tepat waktu di masa mendatang."

Jika Anda tidak tahu bagaimana cara menyampaikan permohonan maaf, bacalah panduan ini tentang cara meminta maaf.

Ketika seseorang meminta maaf kepada Anda, cobalah untuk menerimanya. Anda tidak harus memaafkan orang lain-beberapa hal tidak dapat dimaafkan-tetapi cobalah untuk mengulurkan tangan kepada orang lain dengan kasih karunia yang sama seperti yang Anda inginkan sebagai balasannya.

Putuskan kontak dengan orang yang tidak dapat Anda percayai

Jika Anda memiliki teman yang tidak setia kepada Anda dan tidak membuat Anda merasa nyaman dengan diri Anda sendiri, Anda mungkin perlu memutuskan hubungan dengan mereka.

Mengakhiri hubungan selalu sulit, tetapi begitu pula dengan memiliki teman yang tidak dapat Anda percayai. Setelah Anda membebaskan waktu dan energi yang Anda habiskan untuk hubungan sepihak, Anda akan lebih terbuka terhadap pertemanan yang lebih cocok untuk Anda.

Pertanyaan umum

Mengapa kepercayaan penting dalam sebuah pertemanan?

Kepercayaan adalah fondasi dari sebuah hubungan yang sehat. Ketika kita mempercayai seseorang, kita tahu bahwa kita dapat menjadi diri kita sendiri bersama mereka. Kita tahu bahwa kita dapat mengandalkan janji-janji mereka dan bahwa orang tersebut akan berada di sisi kita dan mendukung kita ketika kita membutuhkannya.

Bagaimana Anda membangun kepercayaan?

Cara terbaik untuk membangun kepercayaan adalah dengan melakukannya secara bertahap. Jangan berharap terlalu banyak terlalu cepat. Bersikaplah terbuka tentang diri Anda dan perasaan Anda. Jujurlah dengan orang lain dan diri Anda sendiri.

Bagaimana Anda mendapatkan kepercayaan seseorang?

Agar seseorang mempercayai kita, kita harus menepati janji kita kepada mereka. Mereka perlu tahu bahwa rahasia mereka aman bersama kita. Sangat penting untuk memberi mereka perasaan bahwa mereka dapat berbagi perasaan tanpa ditertawakan atau dihakimi.

Bagaimana Anda menunjukkan kepercayaan?

Kita menunjukkan kepada orang lain bahwa kita mempercayai mereka dengan berbagi kehidupan kita dengan mereka. Memberitahu seseorang tentang sejarah, ketakutan, dan impian kita mengirimkan pesan bahwa kita percaya bahwa mereka dapat dipercaya.

Apa saja ciri-ciri seorang sahabat sejati?

Teman sejati adalah seseorang yang membuat Anda merasa nyaman. Mereka menerima Anda apa adanya tanpa berusaha mengubah Anda. Mereka akan memberi tahu Anda jika mereka tidak setuju dengan Anda, tetapi tidak akan bertengkar dengan Anda tanpa alasan.

Untuk melihat lebih dalam mengenai tanda-tanda bahwa seseorang adalah teman yang baik, baca artikel kami tentang apa yang membuat seorang teman sejati.

Referensi

1. Saferstein, JA, Neimeyer, GJ, & Hagans, CL (2005) Kelekatan sebagai prediktor kualitas pertemanan pada remaja perguruan tinggi. Perilaku Sosial dan Kepribadian: Jurnal Internasional, 33 (8), 767-776.
2. Grabill, CM, & Kerns, KA (2000) Gaya kelekatan dan keintiman dalam persahabatan. Hubungan Pribadi, 7 (4), 363-378.
3. Ramirez, A. (2014) Ilmu tentang Rasa Takut. Edutopia .