INHOUDSOPGAWE
Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.
“Ek voel asof ek nie vriende kan vertrou nie. Ek het vriende gehad wat my vertroue gebreek het, en nou is ek bang om naby mense te kom, selfs wanneer ek wil. Ek weet nie hoe om vertroue in vriendskappe te herbou nie, maar ek wil nie alleen wees nie!”
Wanneer ons seergekry het, skop ons selfbeskermingsinstink in. Dit maak nie saak of die persoon wat ons seergemaak het ’n ouer, romantiese maat, vriend of boelie was nie. Die probleem begin wanneer ons selfbeskermingsinstink ons begin seermaak: dit kan ons geïsoleer hou en verhoed dat ons gesonde verhoudings ontwikkel.
As jy probeer om vertroue met 'n romantiese maat te bou, sal jy dalk na hierdie artikel wil gaan oor hoe om vertroue in romantiese verhoudings te bou.
Hoe om vertroue in vriendskappe te bou
Besluit om te waag om jou vertroue in ander te plaas
Ongelukkig kan ons nie pyn in die lewe vermy nie. Alhoewel ons beter kan word om gesonde mense te kies om ons mee te omring, is die waarheid dat mense mekaar dikwels onbedoeld seermaak. Wanneer twee mense verskillende behoeftes het, is daar 'n konflik. Mense trek weg, en vriendskappe eindig om verskeie redes.
As ons dink aan die moontlike hartseer wanneer ons iemand nuut ontmoet, sal ons onsself in 'n kamer wil toesluit en nooit uitgaan nie. Natuurlik, dan sal ons uitmis op baie moontlikehoef nie mense te vergewe nie - sommige dinge is onvergeeflik - maar probeer om dieselfde genade aan ander uit te reik wat jy in ruil daarvoor wil hê.
Versny kontak met die mense wat jy nie kan vertrou nie
As jy vriende het wat nie lojaal aan jou is nie en jou nie goed laat voel oor jouself nie, moet jy dalk kontak met hulle verbreek.
Om verhoudings te beëindig, is altyd moeilik, maar dit is altyd moeilik om vriende te hê. Sodra jy die tyd en energie wat jy aan eensydige verhoudings bestee vrymaak, sal jy meer oop wees vir vriendskappe wat jou beter pas.
Algemene vrae
Waarom is vertroue belangrik in 'n vriendskap?
Vertroue is die grondslag van 'n gesonde verhouding. Wanneer ons iemand vertrou, weet ons dat ons saam met hulle kan wees wie ons is. Ons weet dat ons op hul beloftes kan staatmaak en dat die persoon aan ons sy sal wees en ons sal ondersteun wanneer ons dit nodig het.
Hoe ontwikkel jy vertroue?
Die beste manier om vertroue te ontwikkel, is om dit geleidelik te doen. Moenie te veel te gou verwag nie. Wees oop oor jouself en jou gevoelens. Wees eerlik met ander en jouself.
Hoe verdien jy iemand se vertroue?
Vir iemand om ons te vertrou, moet ons ons beloftes aan hulle nakom. Hulle moet weet dat hul geheime veilig by ons is. Dit is van kardinale belang om hulle 'n gevoel te gee dat hulle hul gevoelens kan deel sonder om uitgelag of geoordeel te word.
Hoe toon jy vertroue?
Ons wys ander dat ons hulle vertrou deur ons lewens met hulle te deel. Verteliemand oor ons geskiedenis, vrese en drome stuur die boodskap dat ons glo hulle is betroubaar.
Wat is die eienskappe van 'n ware vriend?
'n Ware vriend is iemand wat jou gemaklik laat voel. Hulle aanvaar jou vir wie jy is sonder om jou te probeer verander. Hulle sal jou laat weet as hulle nie met jou saamstem nie, maar sal nie sonder rede 'n bakleiery met jou kies nie.
Vir 'n meer in-diepte kyk na tekens dat iemand 'n goeie vriend is, lees ons artikel oor wat 'n ware vriend maak.
Verwysings
- Saferstein, J. A., Neimeyer, G. J., & Hagans, C. L. (2005). Gehegtheid as 'n voorspeller van vriendskapseienskappe by kollege-jeug. Social Behaviour and Personality: An International Journal, 33 (8), 767–776.
- Grabill, C. M., & Kerns, K. A. (2000). Gehegtheidstyl en intimiteit in vriendskap. Persoonlike Verhoudings, 7 (4), 363–378.
- Ramirez, A. (2014). Die Wetenskap van Vrees. Edutopia .
Dit kan help om jou nuttelose gedagtes uit te daag wanneer jy angstig raak om ander te vertrou. Byvoorbeeld, as jy jouself betrap dat jy dink: "Niemand sal ooit daar wees vir my wanneer ek hulle nodig het nie," vra jouself af:
- Weet ek vir 'n feit dat dit waar is?
- Wat is die bewyse teen hierdie gedagte?
- Wat sal ek vir 'n vriend sê wat so gedink het?
- Is dit 'n nuttige gedagte om te hê? Dit beskerm my dalk teen pyn, maar wat is die nadele?
- Kan ek aan 'n meer realistiese manier dink om hierdie situasie te raam?
In hierdie geval kan jy jou oorspronklike gedagte vervang met iets soos hierdie:
“Daar is biljoene mense op hierdie planeet, so ek kan nie weet dat niemand ooit daar vir my sal wees nie. En hoewel ek baie in die steek gelaat is, het ek 'n paar betroubare mense ontmoet. Ek sal vir 'n vriend in hierdie situasie sê dat dit tyd kan neem om sterk vriendskappe te bou, maar dit is beslis moontlik. Om so te dink hou my veilig, maar dit keer my ook om pret te hê met ander mense. Om hierdie gedagte vry te laat sal my meer ontspanne rondom ander maak.”
Herinner jouself daaraan dat vertroue tyd neem
Soms probeer ons om verhoudings te haas deur te veel, te gou te deel. Gebalanseerde gesprekke en geleidelike selfopenbaarmaking bou vertroue in verhoudings. Dink daaraan as 'n projek waaraan jy saam met jou nuwe vriend werk. Maar in plaas daarvan om 'n huis te bou,jy bou 'n vriendskap.
Sien ook: Hoe om te weet of en hoekom jy 'n uiterste introvert isVoordat jy jou belangrikste traumas deel, deel klein dingetjies met nuwe vriende. Kyk hoe hulle reageer. As jy voel dat jy gehoor en verstaan word, verhoog die inset stadig en maak meer sensitiewe inligting bekend.
Gee jou vriende ruimte om hul eie lewe met jou te deel. Probeer om vir hulle terugvoer te gee dat jy hulle aanvaar soos hulle is. Laat hulle weet dat jy hul teenwoordigheid in jou lewe waardeer.
Lees hierdie gids oor hoe om 'n gesprek aan die gang te hou en hierdie artikel oor hoe om op te hou oordeel vir meer wenke.
Moenie beloftes maak wat jy nie kan nakom nie
As jy wil hê iemand moet jou vertrou, moet hulle weet dat jou beloftes solied is. As jy sê jy sal daar wees, sal jy daar wees.
Daarom is dit belangrik om jouself nie te oorverbind wanneer jy vertroue in vriendskap bou nie. Om "nee" te sê is moeilik - maar dit is nie so moeilik soos om gebroke vertroue te herstel nie. Hou jou beloftes, en moenie beloftes maak wat jy nie sal kan nakom nie.
Wees betroubaar
Wees die tipe vriend wat jy vir jouself wil hê: een wat betyds opdaag, oproepe terugstuur en nie slegte goed oor vriende agter hul rug sê nie.
Luister na jou vriende wanneer hulle praat. As jy vergeet het om 'n boodskap te beantwoord, vra om verskoning. Bewaar hul geheime. Wys mense dat hulle jou kan vertrou.
Redes waarom jy vertroueprobleme met vriende kan hê
Om 'n onseker aanhangselstyl te hê
Aanhegtingsteorie beskryfdie manier waarop ons emosionele bande met ander vorm.
Mense met 'n veilige gehegtheidstyl is geneig om gemaklik te voel in hegte verhoudings. Sommige mense het egter 'n onseker gehegtheidstyl. Dit kan dit vir hulle moeilik maak om ander te vertrou. Byvoorbeeld, mense met 'n vermydende gehegtheidstyl vind nabyheid moeilik of verstikkend.
'n Studie oor gehegtheidstyle en vriendskap by 330 kollegestudente het bevind dat veilig gehegte studente minder konflikte gehad het en beter was om probleme in hul verhoudings te oorkom.
Die studente met vermydende gehegtheidstyle het hoër vlakke van konflik en laer vlakke van geselskap gerapporteer.[] Ander studies het ook bevind dat mense met 'n veilige aanhegtingstyl verhoudings makliker en meer bevredigend vind.[]
Hierdie gids van Healthline gaan in meer besonderhede oor gehegtheid in. Dit bevat skakels na vasvrae wat jou sal help om jou aanhegtingstyl uit te vind en verduidelik wat jy kan doen om dit te verander indien nodig. Vir die meeste mense beteken dit om saam met 'n terapeut te werk om nuwe maniere te leer om met ander mense om te gaan.
Nadat jy afknouery ervaar het of daaruit voordeel getrek is
As jy geboelie of uitgebuit is deur vriende, klasmaats of selfs broers en susters, kan jy dalk vrees dat jy weer seergemaak sal word. Jy het dalk 'n oortuiging aangeneem dat mense nie vertrou kan word nie. Hierdie oortuiging dat mense onveilig is, kan verskyn as sosiale angs.
Selfs as jourasionele brein weet dat nie almal so is nie, jou liggaam staan dalk in die pad. Ons vreesreaksie vind plaas in 'n kwessie van nanosekondes. Wanneer ons vrees voel, vries ons, streshormone oorstroom ons stelsel en ons leervermoë word ontwrig.[]
Sien ook: Hoekom voel ek anders as ander? (En hoe om te hanteer)Dit kan tyd neem om jou liggaam te leer dat interaksie met ander 'n positiewe ervaring kan wees. Miskien wil jy saam met 'n terapeut werk wat in trauma spesialiseer.
Ons beveel BetterHelp aan vir aanlynterapie, aangesien hulle onbeperkte boodskappe en 'n weeklikse sessie bied, en goedkoper is as om na 'n terapeut se kantoor te gaan.
Hulle planne begin by $64 per week. As jy hierdie skakel gebruik, kry jy 20% afslag op jou eerste maand by BetterHelp + 'n $50-koepon wat geldig is vir enige SocialSelf-kursus: Klik hier om meer oor BetterHelp te wete te kom.
(Om jou $50 SocialSelf-koepon te ontvang, sluit aan met ons skakel. E-pos dan BetterHelp se bestellingbevestiging aan ons om jou persoonlike kode te ontvang. Jy kan hierdie kode vir enige van ons kursusse gebruik.)
Herken nie rooi vlae nie
Baie van ons het nie gesonde modelle van verhoudings gehad wat grootgeword het nie. Miskien het ons in 'n onstabiele huis grootgeword of nie vriende gehad toe ons jonk was nie.
Gevolglik weet ons nie altyd wat in 'n verhouding verwag word nie. Ons leer nie hoe om gesonde mense te herken wanneer ons hulle ontmoet nie. Ons weet nie wanneer om mense te vertrou of wie ons moet vermy nie.
Ons kan byvoorbeeld glo dat ons naby mense iswat voortdurend skree, kla of ons neersit, is normaal. Ten diepste glo ons dalk nie dat ons goeie vriende kan lok wat vir ons sal omgee nie.
Leer hoe om tekens van 'n giftige vriendskap te herken sodat jy nie oor en oor seerkry nie.
Om jouself nie te vertrou nie
Dit mag dalk teen-intuïtief klink, want dit kan lyk asof dit potensiële vriende is wat jy nie kan vertrou nie. Jy is bang dat as jy hulle inlaat, hulle jou sal seermaak. Maar die waarheid is dat wanneer ons onsself vertrou, ons weet dat ons OK sal wees, maak nie saak wat gebeur nie.
As 'n vriendskap eindig, neem ons dit nie as 'n teken dat alle mense onbetroubaar is of dat ons nooit hegte vriendskappe sal hê nie. Ons besef dat die vriendskap nie uitgewerk het om redes wat niks met ons waarde as mens te doen het nie. Ons behou 'n sin vir proporsie wanneer dit by verhoudingsprobleme kom, want ons weet dat ons daar is vir onsself.
Nie jouself ten volle aanvaar nie
As jy glo dat jy 'n onwaardige persoon is, sal jy dalk sukkel om mense die ware jy te laat sien. Ten diepste glo jy dat as hulle jou leer ken, hulle jou sal verlaat.
Om te weet dat jy 'n lieflike persoon is wat goeie dinge verdien, kan jou help om mense te vertrou en hulle in te laat. As jy weet dat jy net soveel het om te gee in verhoudings en dat mense waarde sal kry deur jou te ken, sal jy diep, hegte vriendskappe wil vorm.
As jywil fokus op die bou van selfliefde, kyk na ons aanbevelings van die beste boeke oor eiewaarde en aanvaarding.
Leer om jouself te vertrou
Kyk in by jouself gedurende die dag
Is jy moeg? Honger? Verveeld? Probeer om in die gewoonte te kom om jouself af te vra: "Wat kan ek doen om nou in my behoeftes te voorsien?"
Jy kan besluit om op te staan en te strek of 'n glas water te kry. Die oplossings is dikwels redelik eenvoudig. As jy die gewoonte kry om na jou kleiner daaglikse behoeftes om te sien, sal dit jou help om 'n verhouding met jouself te bou. Stadig begin jy jouself vertrou om na jou eie behoeftes om te sien.
Wees trots op jou prestasies
Onthou dat almal 'n ander pad het. As jy jouself altyd met ander vergelyk, voel jy dalk dat jy niks het om op trots te wees nie. Dit lyk tog of jou maats soveel meer doen.
Ons is almal op 'n ander reis. Die enigste persoon met wie jy jouself moet vergelyk, is jou verlede. Gee jouself krediet vir die vordering wat jy maak.
Lees ons artikel met wenke oor wat om te doen wanneer jy minderwaardig voel teenoor ander.
Hoe om vertroue te herbou wanneer dit gebreek is
Wees eerlik oor jou gevoelens
As jy vind dat jy vertroue in 'n vriend verloor, vra jouself af wat gebeur. Het hulle iets spesifiek gedoen wat jou seergemaak het? Is jy eerlik met hulle?
Soms sê ons dat dinge goed is, selfs wanneer ons dit nie regtig voel niemanier.
Kom ons sê ons maak planne saam met 'n vriend, maar 'n uur of wat voor ons gereed maak, sê hulle hulle voel nie goed nie.
"Dis goed," sê ons. En ons sê dit is goed wanneer dit ook vir die tweede en derde keer gebeur.
Ons verwag van ons vriende om te weet hoe ons voel, maar hoe kan hulle as ons nie sê wat ons voel nie? In die voorbeeld hierbo het ons vriend dalk gedink ons het 'n voorlopige plan gemaak. Hulle het nie gedink ons beplan ons tyd daarvolgens nie. Dit beteken nie dat hulle ons minag nie, soos ons dalk aanneem - ons het dalk net verskillende verwagtinge gehad.
Verstaan hoekom dit gebeur het
Vind jy jouself dikwels vertrouensprobleme met vriende ervaar? In al ons verhoudings is daar een gemene deler: ons.
Ons voel dikwels dat ons duidelik is in ons kommunikasie, maar dit blyk nie die geval te wees nie. Of ons vind dalk dat almal nie ons standaarde vir vriendskappe deel nie. Ons kultuur, agtergrond en persoonlike geskiedenis vorm ons verwagtinge van verhoudings.
Beskou 'n eenvoudige voorbeeld. Sommige mense haat dit om oor die telefoon te praat en verkies om SMS'e te stuur, terwyl ander SMS'e haat en sal verkies om dinge oor 'n kort telefoongesprek uit te werk.
Probeer om jou verwagtinge in verhoudings te verstaan en kommunikeer dit. Wanneer konflikte ontstaan, probeer om uit te werk wat gebeur het en hoe dit deurgewerk en voorkom kan word.
Moenie verdedigend wees nie
As jy die een is wat jou seergemaak hetvriend (en uiteindelik, ons almal mors), moenie defensief raak wanneer hulle dit aanroer nie. Luister na hulle gevoelens en moenie probeer om hulle af te sny deur jou optrede te regverdig of teenaanval (bv. "Ja, ek het dit gedoen, maar jy ...").
Dit kan moeilik wees om kritiek te aanvaar. Neem pouses van moeilike gesprekke as jy moet, maar maak seker dat jy na hulle terugkeer sodat jou vriende gehoor voel.
Leer hoe om 'n volledige verskoning te gee en te aanvaar
'n Opregte verskoning sluit die volgende komponente in:
- Erkenning. Byvoorbeeld, "Ek besef ek was laat vir ons laaste drie middagete-afsprake."
- Empatie. Wys jy verstaan hoe jou gedrag die ander persoon laat voel het. Byvoorbeeld, "Ek kan sien hoekom jy geminag het."
- Analiseer. Verduidelik hoekom jy jou gedra het soos jy gedoen het. Byvoorbeeld, "Ek is nie baie goed met skedulering nie, en ek het die afgelope tyd ekstra gestres." Let daarop dat 'n verduideliking nie dieselfde as 'n verweer is nie. Maak nie saak hoe stewig jou verduideliking is nie, jy moet steeds "Jammer" sê.
- Beplanning vir die toekoms. Kom met 'n oplossing om te voorkom dat 'n soortgelyke probleem weer voorkom en vertel hulle wat jy gaan doen. Byvoorbeeld, "Ek het 'n nuwe dagboektoepassing begin gebruik, so ek sal in die toekoms betyds wees."
As jy nie weet hoe om te sê dat jy jammer is nie, lees hierdie gids oor hoe om verskoning te vra.
Wanneer iemand jou om verskoning vra, probeer om dit te aanvaar. Jy
