Jedwali la yaliyomo
Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.
“Ninahisi kama siwezi kuwaamini marafiki. Nimekuwa na marafiki ambao walivunja imani yangu, na sasa ninaogopa kuwa karibu na watu hata ninapotaka. Sijui jinsi ya kujenga upya uaminifu katika urafiki, lakini sitaki kuwa peke yangu!”
Tunapoumizwa, silika yetu ya kujilinda inaingia ndani. Haijalishi ikiwa mtu aliyetuumiza alikuwa mzazi, mwenzi wa kimapenzi, rafiki, au mnyanyasaji. Tatizo huanza wakati silika yetu ya kujilinda inapoanza kutuumiza: inaweza kututenganisha na kutuzuia tusitawishe uhusiano mzuri.
Ikiwa unajaribu kujenga uaminifu na mwenzi wa kimapenzi, unaweza kupenda kwenda kwenye makala haya kuhusu jinsi ya kujenga uaminifu katika mahusiano ya kimapenzi.
Jinsi ya kujenga uaminifu katika urafiki
Amua kuhatarisha kuweka imani yako kwa wengine
Kwa bahati mbaya, hatuwezi kuepuka maumivu maishani. Ingawa tunaweza kuwa bora katika kuchagua watu wenye afya nzuri ili tuzunguke nao, ukweli ni kwamba mara nyingi watu huumizana bila kukusudia. Wakati wowote watu wawili wanapokuwa na mahitaji tofauti, kunakuwa na migogoro. Watu huhama, na urafiki huisha kwa sababu kadhaa.
Tukifikiria juu ya mshtuko unaoweza kutokea wakati wowote tunapokutana na mtu mpya, tutataka kujifungia ndani ya chumba na kutotoka nje kamwe. Bila shaka, basi tutakosa mengi iwezekanavyosi lazima uwasamehe watu—mambo mengine hayasameheki—lakini jaribu kuwapa wengine neema ile ile ambayo ungependa kukurudishia.
Kata mawasiliano na watu ambao huwezi kuwaamini
Ikiwa una marafiki ambao si waaminifu kwako na hawafanyi ujisikie vizuri kujihusu, huenda ukahitaji kukata mawasiliano nao.
Kumaliza mahusiano ni jambo gumu kuwa na marafiki ambao unaweza kuwaamini siku zote, lakini pia ni vigumu kuwa na marafiki. Ukishamaliza muda na nguvu unazotumia kwenye mahusiano ya upande mmoja, utakuwa wazi zaidi kwa urafiki unaokufaa zaidi.
Maswali ya kawaida
Kwa nini uaminifu ni muhimu katika urafiki?
Kuaminiana ni msingi wa uhusiano mzuri. Tunapomwamini mtu, tunajua tunaweza kuwa kama tulivyo pamoja naye. Tunajua kwamba tunaweza kutegemea ahadi zao na kwamba mtu huyo atakuwa upande wetu na kutuunga mkono tunapohitaji.
Unawezaje kukuza uaminifu?
Njia bora ya kukuza uaminifu ni kuifanya hatua kwa hatua. Usitarajie mengi sana hivi karibuni. Kuwa wazi juu yako mwenyewe na hisia zako. Kuwa mwaminifu kwa wengine na wewe mwenyewe.
Je, unapataje uaminifu wa mtu?
Ili mtu atuamini, tunahitaji kutimiza ahadi zetu kwake. Wanahitaji kujua kwamba siri zao ni salama na sisi. Ni muhimu kuwapa hisia kwamba wanaweza kushiriki hisia zao bila kuchekwa au kuhukumiwa.
Unaonyeshaje uaminifu?
Tunawaonyesha wengine kwamba tunawaamini kwa kushiriki maisha yetu nao. Kusemamtu kuhusu historia, hofu, na ndoto zetu hutuma ujumbe kwamba tunaamini kuwa ni wa kuaminika.
Je, rafiki wa kweli ana sifa gani?
Rafiki wa kweli ni mtu anayekufanya uhisi vizuri. Wanakukubali jinsi ulivyo bila kujaribu kukubadilisha. Watakujulisha ikiwa hawakubaliani nawe lakini hawatapigana nawe bila sababu.
Kwa ufahamu wa kina zaidi kuhusu ishara kwamba mtu fulani ni rafiki mzuri, soma makala yetu kuhusu kile kinachofanya kuwa rafiki wa kweli.
Marejeleo
- Saferstein, J. A., Neimeyer, G. J., & Hagans, C. L. (2005). Kiambatisho kama kielelezo cha sifa za urafiki katika vijana wa chuo. Tabia na Haiba ya Kijamii: An International Journal, 33 (8), 767–776.
- Grabill, C. M., & Kerns, K. A. (2000). Mtindo wa kushikamana na urafiki katika urafiki. Mahusiano ya Kibinafsi, 7 (4), 363–378.
- Ramirez, A. (2014). Sayansi ya Hofu. Edutopia .
Inaweza kusaidia kupinga mawazo yako yasiyofaa unapopata wasiwasi kuhusu kuamini wengine. Kwa mfano, ukijipata ukifikiria, “Hakuna mtu atakayewahi kuwa kwa ajili yangu ninapomhitaji,” jiulize:
- Je, ninajua kwa hakika kwamba hii ni kweli?
- Je, ni ushahidi gani dhidi ya wazo hili?
- Ningemwambia nini rafiki ambaye alikuwa anafikiri hivi?
- Je, hili ni wazo la manufaa kuwa nalo? Huenda inanilinda kutokana na maumivu, lakini ni hasara gani?
- Je, ninaweza kufikiria njia ya kweli zaidi ya kutunga hali hii?
Katika hali hii, unaweza kubadilisha mawazo yako ya awali na kitu kama hiki:
“Kuna mabilioni ya watu kwenye sayari hii, kwa hivyo siwezi kujua kwamba hakuna mtu atakayewahi kuwa hapo kwa ajili yangu. Na ingawa nimekatishwa tamaa sana, nimekutana na watu wachache wanaoaminika. Ningemwambia rafiki katika hali hii kwamba inaweza kuchukua muda kujenga urafiki wenye nguvu, lakini inawezekana kabisa. Kufikiria kwa njia hii huniweka salama, lakini pia hunizuia kufurahiya na watu wengine. Kutoa wazo hili kungenifanya niwe mtulivu zaidi nikiwa na wengine.”
Jikumbushe kwamba uaminifu huchukua muda
Wakati mwingine tunajaribu kuharakisha uhusiano kwa kushiriki sana, haraka sana. Mazungumzo ya usawa na kujidhihirisha polepole hujenga uaminifu katika mahusiano. Ifikirie kama mradi unaofanyia kazi na rafiki yako mpya. Lakini badala ya kujenga nyumba,unajenga urafiki.
Kabla ya kushiriki majeraha yako muhimu, shiriki mambo madogo na marafiki wapya. Tazama jinsi wanavyoitikia. Ikiwa unahisi kusikilizwa na kueleweka, ongeza dau polepole na ufichue taarifa nyeti zaidi.
Wape marafiki wako nafasi kushiriki maisha yao na wewe. Jaribu kuwapa mrejesho kwamba unawakubali jinsi walivyo. Wajue kuwa unathamini uwepo wao katika maisha yako.
Soma mwongozo huu wa jinsi ya kuendeleza mazungumzo na makala haya kuhusu jinsi ya kuacha kushiriki zaidi kwa vidokezo zaidi.
Usitoe ahadi ambazo huwezi kutimiza
Ikiwa unataka mtu akuamini, anahitaji kujua kwamba ahadi zako ni thabiti. Ukisema utakuwepo, utakuwepo.
Kwa hivyo, ni muhimu kutojitolea kupita kiasi unapojenga uaminifu katika urafiki. Kusema "hapana" ni vigumu-lakini si vigumu kama kurekebisha uaminifu uliovunjika. Timiza ahadi zako, na usiweke ahadi ambazo hutaweza kutimiza.
Kuwa wa kutegemewa
Kuwa aina ya rafiki ambaye ungetaka kwako mwenyewe: anayejitokeza kwa wakati, anayepiga simu, na asiyesema vibaya kuhusu marafiki walio nyuma yao.
Sikiliza marafiki zako wanapozungumza. Ikiwa umesahau kujibu ujumbe, omba msamaha. Waweke siri zao. Onyesha watu kuwa wanaweza kukuamini.
Sababu kwa nini unaweza kuwa na masuala ya kuaminiana na marafiki
Kuwa na mtindo wa kiambatisho usio salama
Nadharia ya kiambatisho inafafanuajinsi tunavyounda uhusiano wa kihisia na wengine.
Watu walio na mtindo salama wa kushikamana huelekea kujisikia vizuri katika uhusiano wa karibu. Walakini, watu wengine wana mtindo wa kushikamana usio salama. Hii inaweza kufanya iwe vigumu kwao kuwaamini wengine. Kwa mfano, watu walio na mtindo wa kuepusha wa kuambatanisha hupata ukaribu kuwa mgumu au unaowachosha.
Utafiti kuhusu mitindo ya kuambatanisha na urafiki katika wanafunzi 330 wa chuo kikuu uligundua kuwa wanafunzi waliounganishwa kwa usalama walikuwa na migogoro machache na walikuwa bora katika kushinda matatizo katika mahusiano yao. Kupitia uonevu au kufaidika na
Angalia pia: Jinsi ya kufanya Marafiki wa Kiume (Kama Mwanaume)Ikiwa ulidhulumiwa au kuchukuliwa vibaya na marafiki, wanafunzi wenza, au hata ndugu, unaweza kuogopa kwamba utaumizwa tena. Huenda umechukua imani kwamba watu hawawezi kuaminiwa. Imani hii kwamba watu si salama inaweza kuonyeshwa kama wasiwasi wa kijamii.
Hata kama wakoakili ya busara inajua kuwa sio kila mtu yuko hivyo, mwili wako unaweza kuwa unakuzuia. Mwitikio wetu wa hofu hutokea katika suala la nanoseconds. Tunapohisi hofu, tunaganda, homoni za mafadhaiko hujaa mfumo wetu, na uwezo wetu wa kujifunza unatatizwa.[]
Inaweza kuchukua muda kufundisha mwili wako kwamba kuingiliana na wengine kunaweza kuwa jambo chanya. Unaweza kutaka kufanya kazi na mtaalamu ambaye ni mtaalamu wa majeraha.
Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa wanatoa ujumbe bila kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.
Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 halali kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili kujifunza zaidi kuhusu BetterHelp.
(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe ya uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili upokee msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kutumia msimbo huu kwa kozi zetu zozote.)
Kutotambua alama nyekundu
Wengi wetu hatukuwa na miundo mizuri ya mahusiano yanayokua. Labda tulilelewa katika nyumba isiyo na utulivu au hatukuwa na marafiki tulipokuwa wachanga.
Kwa hiyo, huwa hatujui kinachotarajiwa katika uhusiano. Hatujifunzi jinsi ya kutambua watu wenye afya nzuri tunapokutana nao. Hatujui wakati wa kuamini watu au ni nani tunapaswa kuepuka.
Kwa mfano, tunaweza kuamini kwamba kuwa karibu na watuambao daima wanapiga kelele, kulalamika, au kutushusha chini ni jambo la kawaida. Moyoni, huenda tusiamini kwamba tunaweza kuvutia marafiki wazuri ambao watatujali.
Jifunze jinsi ya kutambua dalili za urafiki wenye sumu ili usiumie tena na tena.
Kutojiamini
Hili linaweza kuonekana kuwa lisilofaa kwa sababu linaweza kuonekana kuwa ni marafiki watarajiwa ambao huwezi kuwaamini. Unaogopa kwamba ikiwa utawaruhusu, watakuumiza. Lakini ukweli ni kwamba tunapojiamini, tunajua kwamba tutakuwa sawa hata iweje. Tunatambua kwamba urafiki haukufaulu kwa sababu ambazo hazina uhusiano wowote na thamani yetu kama binadamu. Tunaweka hisia ya uwiano linapokuja suala la matatizo ya uhusiano kwa sababu tunajua kwamba tuko kwa ajili yetu wenyewe.
Angalia pia: Jinsi ya kutoa pongezi za dhati (& kuwafanya wengine wajisikie vizuri)Kutojikubali kikamilifu
Ikiwa unaamini kuwa wewe ni mtu asiyestahili, unaweza kuwa na ugumu kuruhusu watu wakuone wewe halisi. Ndani ya moyo wako, unaamini kwamba wakikufahamu watakuacha.
Kujua kwamba wewe ni mtu unayempenda na unastahili mambo mazuri kunaweza kukusaidia kuwaamini watu na kuwaruhusu waingie ndani. Ukijua kwamba una mengi ya kutoa katika mahusiano na kwamba watu watapata thamani kwa kukujua, utataka kutengeneza urafiki wa karibu na wa karibu.unataka kuzingatia kujenga kujipenda, angalia mapendekezo yetu ya vitabu bora zaidi juu ya kujithamini na kukubalika.
Kujifunza kujiamini
Jiandikishe wakati wa mchana
Je, umechoka? Njaa? Umechoka? Jaribu kupata mazoea ya kujiuliza, “Nifanye nini ili kukidhi mahitaji yangu sasa hivi?”
Unaweza kuamua kuinuka na kujinyoosha au kupata glasi ya maji. Suluhisho mara nyingi ni rahisi sana. Kuwa na mazoea ya kutunza mahitaji yako madogo ya kila siku itakusaidia kujenga uhusiano na wewe mwenyewe. Polepole, unaanza kujiamini kutunza mahitaji yako mwenyewe.
Jivunie mafanikio yako
Kumbuka kwamba kila mtu ana njia tofauti. Ikiwa unajilinganisha na wengine kila wakati, unaweza kuhisi kwamba huna kitu cha kujivunia. Baada ya yote, vijana wenzako wanaonekana kufanya mengi zaidi.
Sote tuko kwenye safari tofauti. Mtu pekee ambaye unapaswa kujilinganisha naye ni wakati uliopita. Jipe sifa kwa maendeleo unayofanya.
Soma makala yetu yenye vidokezo kuhusu nini cha kufanya unapojihisi kuwa duni kuliko wengine.
Jinsi ya kujenga upya uaminifu wakati kumevunjwa
Kuwa mkweli kuhusu hisia zako
Ukijikuta umepoteza imani kwa rafiki, jiulize kinachoendelea. Je, wamefanya jambo maalum ambalo lilikuumiza? Je, unawatendea haki?
Wakati fulani tunasema kwamba mambo ni sawa hata wakati hatuhisi hivyo.njia.
Tuseme tunapanga mipango na rafiki, lakini saa moja au zaidi kabla ya kujitayarisha, wanasema hajisikii vizuri.
“Ni sawa,” tunasema. Na tunasema ni sawa inapotokea kwa mara ya pili na ya tatu, pia.
Tunatarajia marafiki zetu wajue jinsi tunavyohisi, lakini wanawezaje ikiwa hatusemi tunachohisi? Katika mfano hapo juu, rafiki yetu anaweza kuwa alifikiria tulifanya mpango wa kujaribu. Hawakuzingatia kuwa tunapanga wakati wetu ipasavyo. Haimaanishi kwamba wanatudharau, kama tunavyoweza kudhani—tunaweza tu kuwa na matarajio tofauti.
Elewa kwa nini ilifanyika
Je, unajikuta ukikumbana na masuala ya kuaminiana na marafiki mara kwa mara? Katika mahusiano yetu yote, kuna dhehebu moja: sisi.
Mara nyingi tunahisi kuwa tuko wazi katika mawasiliano yetu, lakini sivyo. Au tunaweza kupata kwamba kila mtu halingani na viwango vyetu vya urafiki. Utamaduni wetu, asili yetu, na historia yetu ya kibinafsi hutengeneza matarajio yetu ya mahusiano.
Fikiria mfano rahisi. Watu wengine huchukia kuzungumza kwenye simu na wanapendelea kutuma ujumbe mfupi, huku wengine wakichukia kutuma ujumbe mfupi na watapendelea kusuluhisha mambo kupitia mazungumzo mafupi ya simu.
Jaribu kuelewa matarajio yako katika mahusiano na uwasiliane nayo. Mizozo inapotokea, jaribu kusuluhisha ni nini kilitokea na jinsi gani inaweza kutatuliwa na kuzuiwa.
Usijitetee
Ikiwa wewe ndiye uliyekuumiza.rafiki (na hatimaye, sote tunavuruga), usijitetee wakati wanaleta. Sikiliza hisia zao na usijaribu kuzikatilia mbali kwa kuhalalisha matendo yako au mashambulizi ya kupinga (k.m., "Ndiyo, nilifanya hivyo, lakini wewe...").
Inaweza kuwa vigumu kukubali kukosolewa. Chukua mapumziko kutoka kwa mazungumzo magumu ikiwa unahitaji, lakini hakikisha kurudi kwao ili marafiki zako wajisikie.
Jifunze jinsi ya kutoa na kukubali msamaha kamili
Msamaha wa kweli unajumuisha vipengele vifuatavyo:
- Shukrani. Kwa mfano, “Ninatambua kuwa nimechelewa kwa tarehe tatu za mwisho za chakula cha mchana.”
- Kuhurumia. Onyesha unaelewa jinsi tabia yako ilimfanya mtu mwingine ahisi. Kwa mfano, “Ninaweza kuona ni kwa nini ulihisi kukosa heshima.”
- Kuchambua. Eleza kwa nini ulitenda jinsi ulivyofanya. Kwa mfano, "Mimi si mzuri sana katika kuratibu, na nimekuwa na mkazo zaidi hivi majuzi." Kumbuka kuwa maelezo si sawa na utetezi. Haijalishi maelezo yako ni thabiti kiasi gani, bado unahitaji kusema “Samahani.”
- Kupanga kwa ajili ya siku zijazo. Njoo na suluhu ili kuzuia suala kama hilo kutokea tena na uwaambie utafanya nini. Kwa mfano, "Nimeanza kutumia programu mpya ya shajara, kwa hivyo nitafika kwa wakati katika siku zijazo."
Ikiwa hujui jinsi ya kusema samahani, soma mwongozo huu wa jinsi ya kuomba msamaha.
Mtu anapokuomba msamaha, jaribu kukubali. Wewe
