Sisukord
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.
"Ma tunnen, et ma ei saa sõpru usaldada. Mul on olnud sõpru, kes on mu usaldust murdnud, ja nüüd kardan ma inimestega lähedale minna, isegi kui ma seda tahan. Ma ei tea, kuidas taastada usaldust sõprussuhetes, aga ma ei taha olla üksi!"
Kui meid on vigastatud, käivitub meie enesekaitseinstinkt. Pole vahet, kas inimene, kes meid vigastas, oli vanem, romantiline partner, sõber või kiusaja. Probleem algab siis, kui meie enesekaitseinstinkt hakkab meile haiget tegema: see võib meid isoleerida ja takistada meid tervete suhete arendamisel.
Kui püüate luua usaldust romantilise partneriga, võiksite lugeda seda artiklit, kuidas luua usaldust romantilistes suhetes.
Kuidas luua sõprussuhetes usaldust
Otsustage riskida, et usaldate teisi
Kahjuks ei saa me elus valu vältida. Kuigi me saame paremini valida terveid inimesi, kellega end ümbritseda, on tõsiasi, et inimesed teevad üksteisele sageli tahtmatult haiget. Kui kahel inimesel on erinevad vajadused, tekib konflikt. Inimesed eemalduvad ja sõprussuhted lõppevad mitmel põhjusel.
Kui me mõtleme võimalikule südamevalu iga kord, kui me kellegi uuega kohtume, siis tahame end tuppa lukustada ja mitte kunagi välja minna. Muidugi, siis jääme ilma paljudest võimalikest kasvuvõimalustest ja rõõmudest.
See võib aidata, et vaidlustada oma ebasoodsaid mõtteid, kui teil tekib ärevus teiste usaldamise suhtes. Näiteks kui te tabate end mõtlemast: "Keegi ei ole kunagi minu jaoks olemas, kui ma neid vajan," küsige endalt:
- Kas ma tean kindlalt, et see on tõsi?
- Millised on tõendid selle mõtte vastu?
- Mida ma ütleksin sõbrale, kes nii mõtleb?
- Kas see on kasulik mõte? See võib kaitsta mind valu eest, aga millised on selle varjuküljed?
- Kas ma suudan mõelda realistlikumale viisile, kuidas seda olukorda kujundada?
Sellisel juhul võiksite asendada oma algse mõtte millegi sellisega:
"Sellel planeedil on miljardeid inimesi, nii et ma ei saa teada, et keegi ei ole kunagi minu jaoks olemas. Ja kuigi mind on palju pettunud, olen kohtunud mõne usaldusväärse inimesega. Ütleksin sellises olukorras olevale sõbrale, et tugevate sõprussuhete loomine võib võtta aega, kuid see on kindlasti võimalik. Selline mõtlemine hoiab mind turvaliselt, kuid see takistab mul ka teiste inimestega lõbutsemist. Vabastades sedaarvasin, et see muudab mind teiste ümber lõdvemaks."
Tuleta endale meelde, et usaldus võtab aega
Mõnikord püüame suhteid kiirustada, jagades liiga palju ja liiga kiiresti. Tasakaalustatud vestlused ja järkjärguline enese avalikustamine loovad suhetes usaldust. Mõelge sellest kui projektist, mille kallal te oma uue sõbraga töötate. Kuid maja ehitamise asemel ehitate te sõprust.
Enne oma kõige olulisemate traumade jagamist jagage uutele sõpradele väikseid asju. Vaadake, kuidas nad reageerivad. Kui tunnete, et teid kuulatakse ja mõistetakse, suurendage aeglaselt panuseid ja avalikustage tundlikumat teavet.
Andke oma sõpradele ruumi, et nad saaksid teiega oma elu jagada. Püüdke anda neile tagasisidet, et te aktsepteerite neid sellisena, nagu nad on. Andke neile teada, et te hindate nende kohalolekut teie elus.
Lugege seda juhendit, kuidas vestlust jätkata, ja seda artiklit, kuidas lõpetada liigne jagamine, et saada rohkem nõuandeid.
Ärge andke lubadusi, mida te ei suuda pidada.
Kui soovite, et keegi teid usaldaks, peab ta teadma, et teie lubadused on kindlad. Kui te ütlete, et olete kohal, siis te ka olete kohal.
Seetõttu on oluline, et sõpruskonnas usalduse loomisel ei võtaksite liiga palju kohustusi. "Ei" ütlemine on raske - kuid see ei ole sama raske kui purunenud usalduse taastamine. Hoidke oma lubadusi ja ärge andke lubadusi, mida te ei suuda täita.
Ole usaldusväärne
Ole selline sõber, keda sooviksid endale: selline, kes tuleb õigel ajal kohale, vastab kõnedele ja ei räägi sõprade kohta halbu asju nende selja taga.
Kuula oma sõpru, kui nad räägivad. Kui unustasid mõnele sõnumile vastata, vabanda. Hoia nende saladusi. Näita inimestele, et nad võivad sind usaldada.
Põhjused, miks teil võib olla usaldusprobleeme sõpradega
Ebakindel kiindumusstiil
Kiindumusteooria kirjeldab seda, kuidas me moodustame emotsionaalseid sidemeid teistega.
Turvalise kiindumusstiiliga inimesed kipuvad end lähedastes suhetes mugavalt tundma. Mõnedel inimestel on aga ebakindel kiindumusstiil. See võib muuta teiste usaldamise raskeks. Näiteks vältiva kiindumusstiiliga inimestel on lähedus raske või lämmatav.
330 üliõpilase seas läbi viidud uuringus, mis käsitles kiindumusstiilide ja sõprussuhete küsimust, leiti, et turvaliselt kiindunud üliõpilastel oli vähem konflikte ja nad suutsid paremini oma suhetes tekkivaid probleeme lahendada.
Vältiva kiindumusstiiliga üliõpilased teatasid kõrgemast konfliktide tasemest ja madalamast seltsielu tasemest.[] Teistes uuringutes on samuti leitud, et turvalise kiindumusstiiliga inimesed leiavad suhteid kergemini ja rahuldust pakkuvamalt.[]
Selles Healthline'i juhendis käsitletakse üksikasjalikumalt kiindumust. See sisaldab linke viktoriinidele, mis aitavad teil välja selgitada oma kiindumusstiili ja selgitavad, mida saate teha, et seda vajadusel muuta. Enamiku inimeste jaoks tähendab see koostööd terapeudiga, et õppida uusi viise, kuidas teistega suhelda.
Olles kogenud kiusamist või ärakasutamist
Kui teid on kiusatud või ära kasutatud sõprade, klassikaaslaste või isegi õdede-vendade poolt, võite karta, et teile tehakse jälle haiget. Te võite olla omaks võtnud uskumuse, et inimesi ei saa usaldada. See uskumus, et inimesed on ebaturvalised, võib ilmneda sotsiaalse ärevusena.
Isegi kui teie ratsionaalne aju teab, et kõik ei ole sellised, võib teie keha teid segada. Meie hirmureaktsioon toimub nanosekundite jooksul. Kui me tunneme hirmu, me külmutame, stressihormoonid ujutavad meie süsteemi ja meie õppimisvõime on häiritud[].
Võib võtta aega, et õpetada oma kehale, et teistega suhtlemine võib olla positiivne kogemus. Võib-olla soovite töötada traumadele spetsialiseerunud terapeudiga.
Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.
Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.
(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).
Punaste lippude mittetundmine
Paljudel meist ei olnud lapsepõlves terveid suhtemudeleid. Võib-olla kasvasime üles ebastabiilses kodus või meil ei olnud noorena sõpru.
Selle tulemusena ei tea me alati, mida suhetes oodatakse. Me ei õpi tundma terveid inimesi, kui nendega kohtume. Me ei tea, millal inimesi usaldada või keda peaksime vältima.
Näiteks võime uskuda, et see on normaalne, kui oleme pidevalt karjuvate, kaebavate või meid halvustavate inimeste keskel. Sügaval sisimas ei pruugi me uskuda, et saame ligi meelitada häid sõpru, kes meist hoolivad.
Vaata ka: Kuidas vahetada vestluse teemat (koos näidetega)Õppige, kuidas ära tunda mürgise sõpruse märke, et teile ei tehtaks üha uuesti ja uuesti haiget.
Ei usalda ennast
See võib tunduda vasturääkivana, sest võib tunduda, et potentsiaalseid sõpru ei saa usaldada. Sa kardad, et kui sa neid sisse lased, teevad nad sulle haiget. Aga tõde on see, et kui me usaldame ennast, siis teame, et meil on kõik korras, ükskõik, mis juhtub.
Kui sõprus lõpeb, ei võta me seda kui märki, et kõik inimesed on ebausaldusväärsed või et meil ei saa kunagi olla lähedasi sõprussuhteid. Me mõistame, et sõprus ei toiminud põhjustel, millel pole midagi pistmist meie kui inimese väärtusega. Me hoiame suhteprobleemide puhul proportsioonitunnet, sest teame, et oleme olemas iseenda jaoks.
Ei aktsepteeri ennast täielikult
Kui te usute, et olete väärtusetu inimene, võib teil olla raskusi sellega, et lasta inimestel näha oma tõelist mina. Sügaval sisimas usute, et kui nad teid tundma õpivad, siis nad hülgavad teid.
Teadmine, et oled armastusväärne inimene, kes väärib häid asju, aitab sul inimesi usaldada ja neid enda juurde lasta. Kui tead, et sul on suhetes sama palju anda ja et inimesed saavad sinu tundmisest väärtust, tahad sõlmida sügavaid ja lähedasi sõprussuhteid.
Kui soovite keskenduda enesearmastuse arendamisele, vaadake meie soovitusi parimate eneseväärtust ja aktsepteerimist käsitlevate raamatute kohta.
Õppimine ennast usaldama
Kontrolli ennast päeva jooksul
Kas olete väsinud? Näljas? Igav? Proovige võtta harjumuseks küsida endalt: "Mida ma saan teha, et rahuldada oma vajadusi praegu?".
Te võite otsustada püsti tõusta ja venitada või võtta klaasi vett. Lahendused on sageli üsna lihtsad. Kui harjutate oma igapäevaste väiksemate vajaduste eest hoolitsemist, aitab see teil luua suhet iseendaga. Aegamööda hakkate usaldama, et te ise oma vajaduste eest hoolitsete.
Ole uhke oma saavutuste üle
Pea meeles, et igaühel on erinev tee. Kui sa võrdled end pidevalt teistega, võid tunda, et sul ei ole midagi, mille üle uhkust tunda. Pealegi näib, et sinu eakaaslased teevad nii palju rohkem.
Me kõik oleme erineval teekonnal. Ainus inimene, kellega sa peaksid ennast võrdlema, on eelmine sina. Anna endale tunnustust edusammude eest, mida sa teed.
Loe meie artiklit nõuannetega, mida teha, kui tunned end teistest halvemana.
Kuidas taastada usaldus, kui see on rikutud
Olge oma tunnete suhtes aus
Kui sa avastad, et kaotad usalduse sõbra vastu, küsi endalt, mis toimub. Kas ta on teinud midagi konkreetset, mis sulle haiget tegi? Kas sa oled tema suhtes aus?
Mõnikord ütleme, et asjad on hästi, isegi kui me tegelikult nii ei tunne.
Oletame, et teeme sõbraga plaane, kuid umbes tund enne valmisolekut ütleb ta, et ta ei tunne end hästi.
"See on hea," ütleme me. Ja me ütleme, et see on hea ka siis, kui see juhtub teist ja kolmandat korda.
Me eeldame, et meie sõbrad teavad, kuidas me tunneme, kuid kuidas saavad nad seda teha, kui me ei ütle, mida me tunneme? Ülaltoodud näites võis meie sõber arvata, et me tegime esialgse plaani. Nad ei arvestanud, et me planeerime oma aega vastavalt. See ei tähenda, et nad ei austa meid, nagu me võime eeldada - meil võisid lihtsalt olla erinevad ootused.
Mõista, miks see juhtus
Kas sa leiad end sageli sõpradega usaldusprobleemidest? Kõigis meie suhetes on üks ühine nimetaja: meie.
Sageli tunneme, et oleme oma suhtluses selged, kuid selgub, et see ei ole nii. Või leiame, et kõik ei jaga meie standardeid sõprussuhetele. Meie kultuur, taust ja isiklik ajalugu kujundavad meie ootusi suhetele.
Vaata ka: Kuidas olla enesekindel oma kehas (isegi kui sa võitled)Võtame lihtsa näite: mõned inimesed vihkavad telefoniga rääkimist ja eelistavad tekstisõnumeid, teised aga vihkavad tekstisõnumeid ja eelistavad asju lahendada lühikese telefonivestluse käigus.
Püüdke mõista oma ootusi suhetes ja kommunikeerige neid. Kui tekivad konfliktid, püüdke välja töötada, mis juhtus ja kuidas neid saaks läbi töötada ja ennetada.
Ära ole kaitsevõimeline
Kui just sina oled see, kes oma sõbrale haiget tegi (ja lõpuks me kõik veame), siis ära hakka kaitsma end, kui ta seda mainib. Kuula tema tundeid ja ära püüa teda oma tegude õigustamisega või vasturünnakuga (nt: "Jah, mina tegin seda, aga sina...") ära lõigata.
Kriitikat võib olla raske vastu võtta. Tehke vajaduse korral rasketest vestlustest pausid, kuid tulge kindlasti nende juurde tagasi, et teie sõbrad tunneksid end kuuldavana.
Õppige, kuidas vabandada ja võtta vastu täielikku vabandust.
Tõeline vabandus sisaldab järgmisi komponente:
- Kinnitus. Näiteks: "Ma saan aru, et olen meie kolmelt viimaselt lõunasöögilt hiljaks jäänud."
- Empaatiavõime. Näidake, et mõistate, kuidas teie käitumine tekitas teises inimeses tundeid. Näiteks: "Ma saan aru, miks te end lugupidamatuna tundsite."
- Analüüsides. Selgitage, miks te nii käitusite. Näiteks: "Ma ei oska väga hästi planeerida ja olen viimasel ajal eriti stressis." Pange tähele, et selgitus ei ole sama, mis kaitse. Ükskõik kui soliidne teie selgitus ka poleks, peate ikkagi ütlema "Vabandust".
- Tuleviku planeerimine. Leidke lahendus, kuidas vältida sarnase probleemi kordumist, ja öelge, mida te kavatsete teha. Näiteks: "Ma hakkasin kasutama uut päevikurakendust, nii et olen edaspidi õigeaegne."
Kui te ei tea, kuidas vabandust paluda, lugege seda juhendit, kuidas vabandada.
Kui keegi vabandab teie ees, püüdke seda vastu võtta. Te ei pea inimestele andestama - mõned asjad on andestamatud -, kuid püüdke laiendada teistele sama armu, mida te tahaksite vastutasuks.
Katkesta kontaktid inimestega, keda sa ei saa usaldada.
Kui teil on sõpru, kes ei ole teie suhtes lojaalsed ja kes ei pane teid end hästi tundma, peate võib-olla katkestama nendega kontakti.
Suhete lõpetamine on alati raske, kuid sama kehtib ka sõprade kohta, keda sa ei saa usaldada. Kui sa vabastad aja ja energia, mida kulutad ühepoolsetele suhetele, oled avatum sellistele sõprussuhetele, mis sulle paremini sobivad.
Üldised küsimused
Miks on usaldus sõpruses oluline?
Usaldus on terve suhte alus. Kui me usaldame kedagi, siis teame, et võime temaga koos olla need, kes me oleme. Me teame, et võime loota tema lubadustele ja et see inimene on meie kõrval ja toetab meid, kui me teda vajame.
Kuidas arendada usaldust?
Parim viis usalduse arendamiseks on teha seda järk-järgult. Ärge oodake liiga palju liiga kiiresti. Olge enda ja oma tunnete suhtes avatud. Olge teiste ja enda suhtes aus.
Kuidas teenida kellegi usaldust?
Selleks, et keegi meid usaldaks, peame me pidama oma lubadustest kinni. Nad peavad teadma, et nende saladused on meie juures turvaliselt kaitstud. Väga oluline on anda neile tunne, et nad võivad oma tundeid jagada, ilma et nende üle naerataks või nende üle kohut mõistetaks.
Kuidas näidata usaldust?
Me näitame teistele, et usaldame neid, kui jagame nendega oma elu. Kui me räägime kellelegi oma ajaloost, hirmudest ja unistustest, siis saadame sellega sõnumi, et me usume, et nad on usaldusväärsed.
Millised on tõelise sõbra tunnused?
Tõeline sõber on see, kes paneb sind end mugavalt tundma. Ta aktsepteerib sind sellisena, nagu sa oled, püüdmata sind muuta. Ta annab sulle teada, kui ta ei ole sinuga nõus, kuid ei hakka sinuga põhjuseta tülitsema.
Põhjalikuma ülevaate saamiseks märkidest, mis näitavad, et keegi on hea sõber, loe meie artiklit selle kohta, mis teeb tõelise sõbra.
Viited
- Saferstein, J. A., Neimeyer, G. J., & Hagans, C. L. (2005). Kiindumus kui sõprusomaduste ennustaja kolledžinoorte puhul. Social Behavior and Personality: An International Journal, 33 (8), 767-776.
- Grabill, C. M., & Kerns, K. A. (2000). Kiindumusstiil ja intiimsus sõpruses. Isiklikud suhted, 7 (4), 363-378.
- Ramirez, A. (2014). "The Science of Fear". Edutopia .
