Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
Ikusi ere: Esaten duzun guztia zalantzan jartzen duen norbaiti aurre egiteko 8 modu“Sentitzen dut lagunekin ezin naizela fidatu. Konfiantza hautsi duten lagunak izan ditut, eta orain nahi dudanean ere jendearengana hurbiltzeko beldur naiz. Ez dakit nola berreskuratu adiskidetasunetan konfiantza, baina ez dut bakarrik egon nahi!”
Minduta gaudenean, gure autobabes-sena abiatzen da. Berdin du mindu gaituen pertsona gurasoa, bikote erromantikoa, laguna edo jazarlea izan den. Arazoa gure auto-babes-sena min egiten hasten zaigunean hasten da: isolatuta egon gaitezke eta harreman osasuntsuak garatzea eragozten digu.
Bikotekide erromantiko batekin konfiantza sortzen saiatzen ari bazara, baliteke harreman erromantikoetan konfiantza sortzeko moduari buruzko artikulu honetara jotzea gustatuko litzaizuke.
Nola sortu adiskidetasunean konfiantza
Erabaki ezazu zure konfiantza besteengan jartzeko arriskua
Tamalez, ezin dugu bizitzan mina saihestu. Geure buruaz inguratzeko pertsona osasuntsuak aukeratzen hobe gaitezkeen arren, egia da jendeak askotan min egiten duela elkarri nahi gabe. Bi pertsonak behar desberdinak dituzten bakoitzean, gatazka sortzen da. Jendea urrundu egiten da, eta adiskidetasunak hainbat arrazoirengatik amaitzen dira.
Norbait berri ezagutzen dugunean balitekeen bihotz-hausteari buruz pentsatzen badugu, gela batean giltzapetu nahi izango dugu eta inoiz ez irteteko. Noski, orduan posible asko galduko dituguez duzu jendea barkatu behar —gauza batzuk barkaezinak dira—, baina saiatu besteei trukean nahi duzun grazia bera luzatzen.
Moztu konfiantzarik ez duzun jendearekin kontaktua.
Zure leialak ez diren lagunak badituzu eta zure buruarekin ondo sentiarazten ez bazaitu, baliteke haiekin kontaktua moztu behar izatea.
Harremanak amaitzea zaila da, baina ezin da beti konfiantza izatea. Alde bakarreko harremanetan gastatzen duzun denbora eta energia askatzen dituzunean, hobeto egokitzen zaizkizun adiskidetasunetara irekiago egongo zara.
Galdera arruntak
Zergatik da garrantzitsua adiskidetasunean konfiantza?
Konfiantza da harreman osasuntsu baten oinarria. Norbaitengan konfiantza dugunean, badakigu berarekin garen nor izan gaitezkeela. Badakigu haien promesekin kontatu dezakegula eta pertsona gure ondoan egongo dela eta behar dugunean lagunduko gaituela.
Nola garatzen duzu konfiantza?
Konfiantza garatzeko modurik onena pixkanaka egitea da. Ez espero gehiegi laster. Irekia izan zeure buruari eta zure sentimenduei buruz. Izan zintzoa besteekin eta zure buruarekin.
Nola irabazten duzu inoren konfiantza?
Norbaitek gugan konfiantza izan dezan, haiei egindako promesak bete behar ditugu. Beren sekretuak gurekin seguru daudela jakin behar dute. Funtsezkoa da sentimenduak barre egin edo epaitu gabe parteka ditzaketela sentitzea.
Nola erakusten duzu konfiantza?
Besteei erakusten diegu haiekin konfiantza dugula gure bizitza haiekin partekatuz. Kontatzengure historiari, beldurrei eta ametsei buruz norbaitek konfiantzazkoak direla uste dugulako mezua bidaltzen du.
Zeintzuk dira benetako lagunaren ezaugarriak?
Benetako laguna eroso sentiarazten zaituen pertsona da. Zu zaren bezala onartzen zaituzte zu aldatzen saiatu gabe. Zurekin ados ez dauden ala ez jakinaraziko dizute, baina arrazoirik gabe zurekin borrokarik aukeratuko ez duten.
Norbait lagun ona den seinaleak sakonago ikusteko, irakurri benetako laguna egiten duenari buruzko gure artikulua.
Erreferentziak
- Saferstein, J. A., Neimeyer, G. J. Hagans, C. L. (2005). Atxikimendua unibertsitateko gazteen adiskidetasun-kualitateen iragarle gisa. Social Behavior and Personality: An International Journal, 33 (8), 767–776.
- Grabill, C. M., & Kerns, K. A. (2000). Atxikimendu estiloa eta intimitatea adiskidetasunean. Harreman pertsonalak, 7 (4), 363–378.
- Ramirez, A. (2014). Beldurraren Zientzia. Edutopia .
Ez lagungarriak ez diren pentsamenduak zalantzan jartzen lagun dezake besteengan konfiantza izateagatik kezkatzen zarenean. Esate baterako, zure burua pentsatzen ari bazara: "Inor ez da niretzat egongo behar ditudanean", galdetu zeure buruari:
- Badakit hori egia dela?
- Zein da pentsamendu honen aurkako froga?
- Zer esango nioke horrela pentsatzen ari zen lagun bati?
- Pentsamendu lagungarria al da hori? Baliteke minetik babestea, baina zeintzuk dira alde txarrak?
- Egoera hau antolatzeko modu errealistagorik bururatzen al zait?
Kasu honetan, baliteke zure jatorrizko pentsamendua honelako zerbaitekin ordezkatzea:
“Planeta honetan milaka milioi pertsona daude, beraz, ezin dut jakin inor ez naizela egongo. Eta asko utzi nauten arren, konfiantzazko pertsona batzuk ezagutu ditut. Egoera honetan dagoen lagun bati esango nioke denbora behar dela adiskidetasun sendoak eraikitzeko, baina zalantzarik gabe posible dela. Horrela pentsatzeak seguru mantentzen nau, baina beste pertsonekin ondo pasatzea ere galarazten dit. Pentsamendu hau askatzeak lasaiago egingo ninduke besteen inguruan.”
Gogoratu zeure buruari konfiantzak denbora behar duela
Batzuetan, harremanak azkartzen saiatzen gara gehiegi partekatuz, lasterregi. Elkarrizketa orekatuek eta apurka-apurka norberaren agerraldiak konfiantza sortzen dute harremanetan. Pentsa ezazu zure lagun berriarekin lantzen ari zaren proiektu bat bezala. Baina etxe bat eraiki beharrean,adiskidetasuna eraikitzen ari zara.
Zure trauma esanguratsuenak partekatu aurretik, partekatu gauza txikiak lagun berriekin. Ikusi nola erreakzionatzen duten. Entzuna eta ulertua sentitzen bazara, poliki-poliki handitu apustuak eta zabaldu informazio sentikorragoa.
Eman lekua zure lagunei euren bizitza zurekin partekatzeko. Saiatu nola dauden onartzen dituzula iritzia ematen. Jakin iezaiezu zure bizitzan duten presentzia baloratzen duzula.
Irakurri gida hau elkarrizketa bat aurrera eramateko eta gehiegizko partekatzeari uzteko artikulu hau aholku gehiago lortzeko.
Ez egin bete ezin dituzun promesak
Norbaitek zugan konfiantza izatea nahi baduzu, zure promesak sendoak direla jakin behar du. Hor egongo zarela esaten baduzu, hor egongo zara.
Hori dela eta, garrantzitsua da adiskidetasunean konfiantza sortzean gehiegi ez konprometitzea. "Ez" esatea zaila da, baina ez da hautsitako konfiantza konpontzea bezain zaila. Bete zure promesak, eta ez egin bete ezingo dituzun promesak.
Izan fidagarria
Izan zuretzako nahi zenukeen lagun mota: garaiz agertzen dena, deiak itzultzen dituena eta lagunei buruz ezer txarrik esaten ez diena.
Entzun zure lagunei hitz egiten dutenean. Mezu bati erantzutea ahaztu bazaizu, barkamena eskatu. Gorde haien sekretuak. Erakutsi jendeari zugan konfiantza izan dezakeela.
Lagunekin konfiantza-arazoak izan ditzakezun arrazoiak
Atxikimendu-estilo segurua izatea
Atxikimenduaren teoriak deskribatzen du.besteekin lotura emozionalak eratzeko modua.
Atxikimendu-estilo segurua duten pertsonek harreman estuetan eroso sentitu ohi dute. Hala ere, pertsona batzuek atxikimendu-estilo segurua dute. Horrek zaila egin diezaieke besteengan konfiantza izatea. Esaterako, saihesteko atxikimendu-estiloa duten pertsonei hurbiltasuna zaila edo itogarria iruditzen zaie.
Atxikimendu-estiloei eta adiskidetasunari buruzko ikerketa batean, 330 unibertsitateko ikasleen arabera, modu seguruan lotuta dauden ikasleek gatazka gutxiago izaten zituzten eta hobeto zeudela euren harremanetako arazoak gainditzen.
Ekiditeko eranskin-estiloak dituzten ikasleek gatazka-maila handiagoak eta laguntasun-maila baxuagoak jakinarazi dituzte.[] Beste ikerketek ere aurkitu dute atxikimendu-estilo segurua duten pertsonek harremanak errazagoak eta pozgarriagoak izaten dituztela.[]
Healthline-ko gida honek atxikimenduari buruzko xehetasun gehiago jasotzen ditu. Galdetegietarako estekak ditu, zure eranskin-estiloa asmatzen lagunduko dizuten eta behar izanez gero aldatzeko zer egin dezakezun azaltzen du. Jende gehienentzat, horrek terapeutarekin lan egitea esan nahi du beste pertsonekin harremantzeko modu berriak ikasteko.
Jazarpena jasan izana edo aprobetxatu izana
Lagunek, ikaskideek edo baita anai-arrebek jazarpena jasan bazuten edo aprobetxatuz gero, baliteke berriro min hartuko zaituen beldurra izan. Baliteke jendeari ezin zaiola fidatu ustea hartu izana. Jendea segurua ez dela dioen uste hori antsietate sozial gisa ager daiteke.
Nahiz eta zuregarun arrazionalak badaki denak ez direla horrela, zure gorputza oztopatzen ari da. Gure beldur-erreakzioa nanosegundo gutxitan gertatzen da. Beldurra sentitzen dugunean, izoztu egiten gara, estresaren hormonek gure sistema gainezka egiten dute eta gure ikasteko gaitasunak eten egiten dira.[]
Denbora behar izan dezake zure gorputzari besteekin elkarreraginea esperientzia positiboa izan daitekeela irakasteko. Baliteke traumagintzan aditua den terapeuta batekin lan egin nahi izatea.
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak baitira.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, % 20ko deskontua izango duzu BetterHelp-en lehen hilabetean + 50 $-ko kupoi bat edozein SocialSelf ikastarotarako balio duen: Egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(SocialSelf-eko 50 $-ko kupoia jasotzeko, eman izena gure estekarekin. Ondoren, bidali mezu elektroniko bat BetterHelp-en eskaeraren berrespena zure kode pertsonala jasotzeko. Kode hau erabil dezakezu gure ikastaroetako edozeinetarako.)
Bandera gorriak ez antzematen
Gutako askok ez genuen hazitako harreman eredu osasuntsurik izan. Beharbada, etxe ezegonkor batean hazi ginen edo gaztetan lagunik ez genuen.
Ondorioz, ez dakigu beti zer espero den harreman batean. Ez dugu ikasten pertsona osasuntsuak ezagutzen ditugunean. Ez dakigu pertsonetan fidatu edo norekin saihestu behar dugun.
Adibidez, uste dugu jendearen inguruan egoteaetengabe oihukatzen, kexatzen edo iraintzen gaituztenak normala da. Sakonean, agian ez dugu sinetsi gutaz arduratuko diren lagun onak erakar ditzakeenik.
Ikasi adiskidetasun toxiko baten zantzuak ezagutzen, behin eta berriz min hartu ez zaitezen.
Zeure buruari ez fidatzea
Kontrako itxura izan dezake horrek, fidatu ezin dituzun lagun potentzialak direla dirudielako. Beldur zara sartzen uzten badituzu, min egingo dizuten. Baina egia da geure buruaz fidatzen garenean, badakigu ondo egongo garela gertatzen dena gertatzen dela ere.
Adiskidetasuna amaitzen bada, ez dugu pertsona guztiak fidagarriak ez direnaren seinaletzat hartzen edo inoiz ez dugula adiskidetasun estua izango. Konturatzen gara adiskidetasuna ez zela funtzionatu gizaki gisa dugun balioarekin zerikusirik ez duten arrazoiengatik. Harreman arazoei dagokienez, proportzioa mantentzen dugu, badakigulako hor gaudela.
Zure burua guztiz ez onartzea
Duingabeko pertsona zarela uste baduzu, baliteke jendeari benetako zu ikusten uzteko zailtasunak izatea. Barruan, ezagutzen zaituztenean, abandonatuko zaituztela uste duzu.
Gauza onak merezi dituen pertsona maitagarria zarela jakiteak jendearengan konfiantza izan eta haiek sartzen lagunduko dizu. Badakizu harremanetan beste hainbeste emateko behar duzula eta jendeak zu ezagutzeak balioa irabaziko duela, adiskidetasun sakon eta estuak sortu nahi izango dituzu.
Badakizu.norbere buruaren maitasuna eraikitzen zentratu nahi, begiratu norbere buruari eta onarpenari buruzko liburu onenen gomendioak.
Zure buruari konfiantza ematen ikastea
Egunean zehar zure buruarekin egiaztatzea
Nekatuta al zaude? Gose? Aspertuta? Saiatu zeure buruari galdetzeko ohitura hartzen: "Zer egin dezaket nire beharrak asetzeko orain?"
Altxatu eta luzatzea edo edalontzi bat ur hartzea erabaki dezakezu. Irtenbideak nahiko sinpleak dira askotan. Zure eguneroko behar txikiagoak zaintzeko ohitura hartzeak zure buruarekin harremana eraikitzen lagunduko dizu. Poliki-poliki, zure buruarengan konfiantza hartzen hasten zara zure beharrak zaintzeko.
Harro izan zure lorpenez
Gogoratu bakoitzak bide ezberdina duela. Beti besteekin alderatzen bazara, harro egoteko ezer ez duzula sentituko duzu. Azken finean, badirudi zure kideek askoz gehiago egiten dutela.
Guztiok beste bidaia batean gabiltza. Zeure burua konparatu beharko zenukeen pertsona bakarra zure iragana da. Eman zeure buruari meritua egiten ari zaren aurrerapenagatik.
Ikusi ere: 288 Mutil bati Egin beharreko galderak, hura sakonago ezagutzekoIrakurri gure artikulua besteek baino gutxiago sentitzen zarenean zer egin behar duzun jakiteko.
Konfiantza hautsitakoan nola berreskuratu
Izan zure sentimenduei buruz zintzoa
Lagun batengan konfiantza galtzen ari bazara, galdetu zeure buruari zer gertatzen ari den. Min egiten dizun zerbait zehatzik egin al dute? Zintzoa al zara haiekin?
Batzuetan esaten dugu gauzak ondo daudela benetan sentitzen ez dugunean eremodu.
Demagun lagun batekin planak egiten ditugula, baina prestatu baino ordubete lehenago ez daudela ondo sentitzen.
«Ondo dago», diogu. Eta bigarren eta hirugarren aldiz gertatzen denean ere ondo dagoela esaten dugu.
Gure lagunek nola sentitzen garen jakitea espero dugu, baina nola egin dezakete sentitzen duguna esaten ez badugu? Goiko adibidean, baliteke gure lagunak behin-behineko plan bat egin genuela pentsatzea. Ez zuten kontuan hartu gure denbora horren arabera planifikatzen genuenik. Ez du esan nahi errespetua falta digutenik, suposa dezakegun bezala; agian itxaropen desberdinak izan ditugu.
Ulertu zergatik gertatu den
Lagunekin konfiantza arazoak izaten ari al zara maiz? Gure harreman guztietan, izendatzaile komun bat dago: gu.
Askotan gure komunikazioan argiak garela sentitzen dugu, baina ez da horrela gertatzen. Edo baliteke guztiek ez dituztela gure adiskidetasun estandarrak partekatzen. Gure kulturak, jatorriak eta historia pertsonalak gure harremanen itxaropenak moldatzen ditu.
Kontuan izan adibide sinple bat. Batzuek gorroto dute telefonoz hitz egitea eta nahiago dute mezuak bidaltzea, beste batzuek, berriz, gorroto dute mezuak bidaltzea eta nahiago dute gauzak konpondu telefonoko elkarrizketa labur batean.
Saiatu harremanetan dituzun itxaropenak ulertzen eta komunikatzen. Gatazkak sortzen direnean, saiatu zer gertatu den eta nola landu eta saihestu daitekeen aztertzen.
Ez izan defentsan
Zu bazara zure kalte egiten dizuna.lagun (eta azkenean, denok nahasten gara), ez jarri defentsan ekartzen dutenean. Entzun haien sentimenduak eta ez saiatu mozten zure ekintzak justifikatuz edo kontraerasoa eginez (adibidez, "Bai, egin nuen, baina zuk...").
Zaila izan daiteke kritika onartzea. Hartu atsedenak elkarrizketa zailetan, behar izanez gero, baina ziurtatu haietara itzultzen zarela, zure lagunak entzunak senti daitezen.
Ikasi barkamen osoa nola ematen eta onartzen.
Benetako barkamenak osagai hauek ditu:
- Eskarpena. Adibidez, "Konturatzen naiz gure azken hiru bazkarirako berandu iritsi naizela".
- Enpatiaz. Erakutsi ulertzen duzula zure jokaerak beste pertsonari nola sentiarazten dion. Adibidez, "Ikusten dut zergatik sentitu zinen errespetu falta".
- Aztertzen. Azaldu zergatik jokatu zenuen moduan. Adibidez, "Ez naiz oso trebea programatzen, eta azkenaldian estresatua nago". Kontuan izan azalpen bat ez dela defentsaren berdina. Zure azalpena zein sendoa izan arren, "Barkatu" esan behar duzu.
- Etorkizuna planifikatzen. Asmatu irtenbide bat antzeko arazo bat berriro gerta ez dadin eta esan zer egingo duzun. Adibidez, "Egunkariko aplikazio berri bat erabiltzen hasi naiz, beraz, garaiz iritsiko naiz etorkizunean".
Ez badakizu nola esan barkatu duzula, irakurri gida hau barkamena eskatzeko.
Norbaitek barkamena eskatzen dizunean, saiatu onartzen. Zuk
