چگونه در دوستی ها اعتماد ایجاد کنیم (حتی اگر سختی بکشید)

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

«احساس می کنم نمی توانم به دوستان اعتماد کنم. من دوستانی داشتم که اعتمادم را شکستند و حالا می‌ترسم حتی زمانی که بخواهم با مردم نزدیک شوم. من نمی‌دانم چگونه اعتماد را در دوستی‌ها بازسازی کنم، اما نمی‌خواهم تنها باشم!»

وقتی آسیب دیده‌ایم، غریزه محافظت از خودمان شروع می‌شود. فرقی نمی‌کند شخصی که به ما صدمه زد والدین، شریک عاشقانه، دوست یا قلدر باشد. مشکل زمانی شروع می شود که غریزه محافظت از خود شروع به آسیب رساندن به ما کند: می تواند ما را منزوی نگه دارد و از ایجاد روابط سالم جلوگیری می کند.

اگر می خواهید با یک شریک عاشقانه اعتماد ایجاد کنید، ممکن است دوست داشته باشید به این مقاله در مورد چگونگی ایجاد اعتماد در روابط عاشقانه بروید.

چگونه در روابط دوستانه اعتماد ایجاد کنیم

تصمیم بگیرید که اعتماد خود را به دیگران به خطر بیندازید

متأسفانه، ما نمی توانیم از درد در زندگی اجتناب کنیم. در حالی که می‌توانیم در انتخاب افراد سالم برای احاطه کردن خود بهتر باشیم، حقیقت این است که مردم اغلب ناخواسته یکدیگر را آزار می‌دهند. هرگاه دو نفر نیازهای متفاوتی داشته باشند، تعارض ایجاد می شود. مردم دور می‌شوند و دوستی‌ها به دلایل مختلفی پایان می‌یابد.

همچنین ببینید: مردم مرا دوست ندارند چون ساکت هستم

اگر هر زمان که با فرد جدیدی ملاقات می‌کنیم به دلشکستگی احتمالی فکر کنیم، می‌خواهیم خود را در اتاق حبس کنیم و هرگز بیرون نرویم. البته، پس از آن ما بسیاری از موارد ممکن را از دست خواهیم دادمجبور نباشید مردم را ببخشید—بعضی چیزها نابخشودنی هستند—اما سعی کنید همان لطفی را که در ازای آن می خواهید به دیگران نیز ببخشید.

ارتباط خود را با افرادی که نمی توانید به آنها اعتماد کنید قطع کنید

اگر دوستانی دارید که به شما وفادار نیستند و احساس خوبی نسبت به خودتان ایجاد نمی کنند، ممکن است لازم باشد ارتباط خود را با آنها قطع کنید.

دوستانی که می توانید به آنها اعتماد کنید همیشه مشکل است. وقتی زمان و انرژی را که صرف روابط یک طرفه می‌کنید آزاد کنید، برای دوستی‌هایی که برای شما مناسب‌تر است بازتر خواهید بود.

سوالات رایج

چرا اعتماد در یک دوستی مهم است؟

اعتماد پایه و اساس یک رابطه سالم است. وقتی به کسی اعتماد می کنیم، می دانیم که می توانیم در کنار او همان چیزی باشیم که هستیم. ما می دانیم که می توانیم روی وعده های آنها حساب کنیم و آن شخص در زمان نیاز در کنار ما خواهد بود و از ما حمایت می کند.

چگونه اعتماد را ایجاد می کنید؟

بهترین راه برای ایجاد اعتماد این است که به تدریج این کار را انجام دهید. خیلی زود توقع نداشته باشید در مورد خود و احساسات خود باز باشید. با دیگران و خودتان صادق باشید.

چگونه اعتماد یک نفر را به دست می آورید؟

برای اینکه کسی به ما اعتماد کند، باید به قول های خود وفا کنیم. آنها باید بدانند که اسرارشان نزد ما محفوظ است. بسیار مهم است که به آنها این حس را بدهیم که می توانند احساسات خود را بدون خندیدن یا قضاوت شدن به اشتراک بگذارند.

چگونه اعتماد نشان می دهید؟

ما با به اشتراک گذاشتن زندگی خود با آنها به دیگران نشان می دهیم که به آنها اعتماد داریم. گفتنکسی درباره تاریخچه، ترس‌ها و رویاهای ما این پیام را می‌فرستد که ما معتقدیم قابل اعتماد هستند.

یک دوست واقعی چه ویژگی‌هایی دارد؟

دوست واقعی کسی است که به شما احساس راحتی می‌کند. آنها شما را همانگونه که هستید می پذیرند بدون اینکه بخواهند شما را تغییر دهند. اگر با شما مخالف هستند به شما اطلاع می دهند، اما بی دلیل با شما دعوا نمی کنند.

برای نگاهی عمیق تر به نشانه هایی که نشان می دهد یک دوست خوب است، مقاله ما را در مورد اینکه چه چیزی یک دوست واقعی را می سازد بخوانید.

مراجع

1. Saferstein, J. A., Neimeyer, G. J., & هاگانز، سی ال (2005). دلبستگی به عنوان پیش بینی کننده ویژگی های دوستی در جوانان دانشگاهی. رفتار اجتماعی و شخصیت: مجله بین المللی، 33 (8)، 767-776.
2. Grabill, C. M., & کرنز، K. A. (2000). سبک دلبستگی و صمیمیت در دوستی. روابط شخصی، 7 (4)، 363-378.
3. رامیرز، ا. (2014). علم ترس. Edutopia .

11>11>11> 11>رشد و شادی.

وقتی نگران اعتماد کردن به دیگران هستید، می تواند به چالش کشیدن افکار غیر مفید شما کمک کند. به عنوان مثال، اگر فکر می کنید "هیچ کس وقتی به او نیاز دارم هرگز در کنار من نخواهد بود" از خود بپرسید:

• آیا من به درستی می دانم که این درست است؟
• شواهدی علیه این فکر چیست؟
• به دوستی که اینطور فکر می کرد چه بگویم؟
• آیا این فکر مفیدی است؟ ممکن است از من در برابر درد محافظت کند، اما چه جنبه‌های منفی دارد؟
• آیا می‌توانم به راه واقعی‌تری برای چارچوب‌بندی این موقعیت فکر کنم؟

در این صورت، ممکن است فکر اصلی خود را با چیزی شبیه به این جایگزین کنید:

«میلیاردها نفر در این سیاره وجود دارند، بنابراین نمی‌توانم بدانم که هیچ‌کس برای من وجود نخواهد داشت. و اگرچه من بسیار ناامید شده ام، اما با چند نفر قابل اعتماد آشنا شده ام. من به دوستی در این شرایط می گویم که ایجاد دوستی های قوی ممکن است زمان ببرد، اما قطعا امکان پذیر است. فکر کردن به این صورت من را ایمن نگه می دارد، اما از خوش گذرانی با دیگران نیز جلوگیری می کند. رها کردن این فکر باعث می‌شود در اطراف دیگران آرامش بیشتری داشته باشم.»

به خود یادآوری کنید که اعتماد زمان می‌برد

گاهی اوقات سعی می‌کنیم با به اشتراک گذاشتن بیش از حد و خیلی زود روابط را تسریع کنیم. گفتگوهای متعادل و خودافشایی تدریجی باعث ایجاد اعتماد در روابط می شود. به آن به عنوان پروژه ای فکر کنید که با دوست جدید خود روی آن کار می کنید. اما به جای ساختن خانه،شما در حال ایجاد یک دوستی هستید.

قبل از به اشتراک گذاشتن مهم ترین آسیب های خود، چیزهای کوچک را با دوستان جدید در میان بگذارید. ببینید چه واکنشی نشان می دهند. اگر احساس می‌کنید شنیده می‌شوید و درک می‌کنید، به آرامی ریسک‌ها را افزایش دهید و اطلاعات حساس‌تری را فاش کنید.

به دوستانتان فضایی بدهید تا زندگی خود را با شما به اشتراک بگذارند. سعی کنید به آنها بازخورد بدهید که آنها را همانطور که هستند قبول دارید. بگذارید بدانند که برای حضورشان در زندگیتان ارزش قائل هستید.

این راهنما را در مورد نحوه ادامه دادن مکالمه و این مقاله را در مورد نحوه جلوگیری از اشتراک گذاری بیش از حد برای نکات بیشتر بخوانید.

قول هایی ندهید که نمی توانید به آنها عمل کنید

اگر می خواهید شخصی به شما اعتماد کند، باید بداند که وعده های شما محکم است. اگر می گویید آنجا خواهید بود، آنجا خواهید بود.

بنابراین، هنگام ایجاد اعتماد در دوستی، مهم است که بیش از حد خود را متعهد نکنید. «نه» گفتن سخت است – اما به اندازه ترمیم اعتماد شکسته دشوار نیست. به قول های خود عمل کنید و قول هایی ندهید که نمی توانید به آنها عمل کنید.

قابل اعتماد باشید

آن نوع دوستی باشید که برای خود می خواهید: دوستی که به موقع حاضر می شود، به تماس ها پاسخ می دهد و در مورد دوستان پشت سرشان چیزهای بدی نمی گوید.

هنگامی که دوستانتان صحبت می کنند به حرف های دوستانتان گوش کنید. اگر فراموش کردید به پیامی پاسخ دهید، عذرخواهی کنید. اسرار آنها را حفظ کنید. به مردم نشان دهید که می توانند به شما اعتماد کنند.

دلایلی که ممکن است با دوستانتان مشکل اعتماد داشته باشید

داشتن سبک دلبستگی ناایمن

نظریه دلبستگی توضیح می دهدروشی که ما با دیگران پیوندهای عاطفی برقرار می کنیم.

همچنین ببینید: 15 روش برای پاسخ دادن به "هی" در متن (+ چرا مردم آن را می نویسند)

افراد با سبک دلبستگی ایمن تمایل دارند در روابط نزدیک احساس راحتی کنند. با این حال، برخی افراد سبک دلبستگی ناایمن دارند. این می تواند اعتماد به دیگران را برای آنها سخت کند. برای مثال، افرادی که دارای سبک دلبستگی اجتنابی هستند، صمیمیت را دشوار یا خفه‌کننده می‌دانند.

یک مطالعه در مورد سبک‌های دلبستگی و دوستی در 330 دانشجو نشان داد که دانشجویانی که به طور ایمن دلبستگی دارند، تعارضات کمتری داشتند و در غلبه بر مشکلات در روابط خود بهتر بودند.

دانشجویان دارای سبک دلبستگی اجتنابی سطوح بالاتری از تعارض و سطوح پایین‌تری از همراهی را گزارش کردند.[] مطالعات دیگر همچنین نشان داده‌اند که افراد دارای سبک دلبستگی ایمن، روابط را آسان‌تر و رضایت‌بخش‌تر می‌کنند.[]

این راهنمای Healthline به جزئیات بیشتری در مورد دلبستگی می‌پردازد. این شامل پیوندهایی به آزمون‌ها است که به شما کمک می‌کند سبک دلبستگی خود را بفهمید و توضیح می‌دهد که در صورت لزوم چه کاری می‌توانید برای تغییر آن انجام دهید. برای اکثر مردم، این به معنای همکاری با یک درمانگر است تا راه‌های جدید ارتباط با افراد دیگر را بیاموزید.

با تجربه قلدری یا سوء استفاده از آن

اگر توسط دوستان، همکلاسی‌ها یا حتی خواهر و برادر مورد آزار و اذیت قرار گرفته‌اید یا مورد سوء استفاده قرار گرفته‌اید، ممکن است نگران باشید که دوباره آسیب ببینید. ممکن است این باور را داشته باشید که نمی توان به مردم اعتماد کرد. این باور که مردم ناامن هستند می تواند به عنوان یک اضطراب اجتماعی نشان داده شود.

حتی اگر شمامغز منطقی می‌داند که همه این‌طور نیستند، ممکن است بدن شما مانع شود. واکنش ترس ما در عرض چند نانوثانیه اتفاق می افتد. وقتی احساس ترس می‌کنیم، یخ می‌زنیم، هورمون‌های استرس به سیستم ما سرازیر می‌شوند، و توانایی‌های یادگیری ما مختل می‌شوند.[]

ممکن است زمان لازم باشد تا به بدن‌تان بیاموزید که تعامل با دیگران می‌تواند تجربه‌ای مثبت باشد. ممکن است بخواهید با یک درمانگر متخصص در تروما کار کنید.

ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می‌کنیم، زیرا آنها پیام‌های نامحدود و یک جلسه هفتگی ارائه می‌دهند و ارزان‌تر از رفتن به مطب درمانگر هستند.

برنامه‌های آنها از 64 دلار در هفته شروع می‌شود. اگر از این پیوند استفاده می کنید، 20٪ تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می کنید: برای اطلاعات بیشتر در مورد BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

(برای دریافت کوپن 50 دلاری SocialSelf خود، با پیوند ما ثبت نام کنید. سپس، تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید تا کد شخصی خود را دریافت کنیم. می توانید از این کد برای هر یک از دوره های ما استفاده کنید.)

عدم تشخیص پرچم قرمز

بسیاری از ما در دوران رشد، مدل های سالمی از روابط نداشتیم. شاید ما در یک خانه ناپایدار بزرگ شدیم یا در جوانی دوستانی نداشتیم.

در نتیجه، ما همیشه نمی دانیم که در یک رابطه چه انتظاری داریم. ما یاد نمی‌گیریم که چگونه افراد سالم را هنگام ملاقات با آنها بشناسیم. ما نمی دانیم چه زمانی به افراد اعتماد کنیم یا از چه کسانی اجتناب کنیم.

به عنوان مثال، ممکن است فکر کنیم که در کنار مردم بودنکسانی که مدام فریاد می زنند، شکایت می کنند یا ما را سرکوب می کنند طبیعی است. در اعماق وجود، ممکن است باور نکنیم که می‌توانیم دوستان خوبی را جذب کنیم که به ما اهمیت می‌دهند.

یاد بگیرید چگونه نشانه‌های یک دوستی سمی را تشخیص دهید تا بارها و بارها آسیب نبینید.

اعتماد نکردن به خود

این ممکن است غیرقابل درک به نظر برسد زیرا ممکن است به نظر برسد که دوستان بالقوه ای هستند که نمی توانید به آنها اعتماد کنید. از این می ترسید که اگر اجازه دهید وارد شوند، به شما صدمه بزنند. اما حقیقت این است که وقتی به خود اعتماد می کنیم، می دانیم که هر اتفاقی بیفتد خوب خواهیم بود.

اگر یک دوستی به پایان برسد، آن را به عنوان نشانه ای از غیرقابل اعتماد بودن همه مردم یا اینکه هرگز دوستی نزدیک نخواهیم داشت، تلقی نمی کنیم. ما متوجه می شویم که این دوستی به دلایلی که هیچ ارتباطی با ارزش ما به عنوان یک انسان ندارد، به نتیجه نرسید. وقتی صحبت از مشکلات رابطه به میان می‌آید، حس نسبت را حفظ می‌کنیم، زیرا می‌دانیم که برای خودمان آماده‌ایم.

خود را به طور کامل نپذیرفتید

اگر معتقدید که فردی نالایق هستید، ممکن است به سختی اجازه دهید دیگران شما را واقعی ببینند. در اعماق وجود شما باور دارید که اگر شما را بشناسند، شما را رها خواهند کرد.

دانستن اینکه شما فردی دوست داشتنی هستید که لایق چیزهای خوب هستید می تواند به شما کمک کند به مردم اعتماد کنید و به آنها اجازه ورود بدهید. اگر می دانید که به همان اندازه باید در روابط تسلیم شوید و مردم با شناخت شما ارزش پیدا می کنند، دوست خواهید داشت که دوستی های عمیق و صمیمی ایجاد کنید.

اگر شما دوست دارید.می‌خواهید روی ایجاد عشق به خود تمرکز کنید، توصیه‌های ما را در مورد بهترین کتاب‌ها در مورد ارزش خود و پذیرش بررسی کنید.

یادگیری اعتماد کردن به خود

در طول روز با خود تماس بگیرید

آیا خسته هستید؟ گرسنه؟ خسته؟ سعی کنید عادت کنید که از خود بپرسید، "برای رفع نیازهایم چه کاری می توانم انجام دهم؟"

شما ممکن است تصمیم بگیرید که بلند شوید و کشش دهید یا یک لیوان آب بخورید. راه حل ها اغلب بسیار ساده هستند. عادت کردن به مراقبت از نیازهای کوچکتر روزانه به شما کمک می کند تا با خودتان رابطه برقرار کنید. کم کم به خودتان اعتماد می کنید تا به نیازهای خود رسیدگی کنید.

به دستاوردهای خود افتخار کنید

به یاد داشته باشید که هرکس مسیر متفاوتی دارد. اگر همیشه خود را با دیگران مقایسه می کنید، ممکن است احساس کنید که چیزی برای افتخار کردن ندارید. از این گذشته، به نظر می‌رسد همتایان شما کارهای بیشتری انجام می‌دهند.

همه ما در سفر متفاوتی هستیم. تنها کسی که باید خود را با او مقایسه کنید، گذشته شماست. برای پیشرفتی که دارید به خودتان اعتبار بدهید.

مقاله ما را با نکاتی در مورد اینکه وقتی احساس حقارت نسبت به دیگران می کنید چه کاری باید انجام دهید را بخوانید.

چگونه اعتماد را در زمانی که شکسته شده است بازسازی کنید

در مورد احساسات خود صادق باشید

اگر متوجه شدید که اعتماد خود را به دوستی از دست داده اید، از خود بپرسید که چه اتفاقی می افتد. آیا آنها کار خاصی انجام داده اند که به شما آسیب برساند؟ آیا با آنها صادق هستید؟

گاهی اوقات می گوییم که اوضاع خوب است حتی زمانی که واقعاً چنین احساسی نداریمراه.

فرض کنید با یکی از دوستان برنامه ریزی می کنیم، اما یک ساعت یا بیشتر قبل از اینکه آماده شویم، آنها می گویند که حالشان خوب نیست.

می گوییم: «خیلی خوب است». و ما می گوییم که برای بار دوم و سوم نیز خوب است.

ما از دوستانمان انتظار داریم که بدانند چه احساسی داریم، اما اگر ما آنچه را که احساس می کنیم نگفته باشیم، چگونه می توانند؟ در مثال بالا، دوست ما ممکن است فکر کرده باشد که ما یک برنامه آزمایشی انجام دادیم. آنها فکر نمی کردند که ما بر اساس آن زمان خود را برنامه ریزی می کنیم. این بدان معنا نیست که آنها به ما بی احترامی می کنند، همانطور که ممکن است فرض کنیم - ما فقط ممکن است انتظارات متفاوتی داشته باشیم.

می دانید که چرا این اتفاق افتاد

آیا خود را اغلب با مشکلات اعتماد با دوستان خود مواجه می کنید؟ در همه روابط ما، یک مخرج مشترک وجود دارد: ما.

ما اغلب احساس می‌کنیم که در ارتباطاتمان واضح هستیم، اما معلوم می‌شود که اینطور نیست. یا ممکن است متوجه شویم که همه معیارهای ما برای دوستی را ندارند. فرهنگ، پیشینه و تاریخ شخصی ما انتظارات ما از روابط را شکل می دهد.

یک مثال ساده را در نظر بگیرید. برخی از افراد از صحبت کردن با تلفن متنفرند و ترجیح می دهند پیامک بفرستند، در حالی که برخی دیگر از پیامک متنفرند و ترجیح می دهند مسائل را به یک مکالمه تلفنی کوتاه حل کنند.

سعی کنید انتظارات خود را در روابط درک کنید و با آنها ارتباط برقرار کنید. وقتی درگیری‌ها به وجود می‌آیند، سعی کنید آنچه را که اتفاق افتاده است بررسی کنید و چگونه می‌توان با آن‌ها مقابله کرد و از آنها جلوگیری کرد.

تدافعی نباشید

اگر شما هستید که به خود آسیب می‌رسانید.دوست (و در نهایت، همه ما به هم می ریزیم)، وقتی آنها آن را مطرح می کنند، حالت تدافعی نگیرید. به احساسات آنها گوش دهید و سعی نکنید با توجیه اقدامات خود یا ضدحمله آنها را قطع کنید (به عنوان مثال، "بله، من این کار را کردم، اما شما...").

پذیرش انتقاد می تواند دشوار باشد. در صورت نیاز از مکالمات دشوار فاصله بگیرید، اما مطمئن شوید که به آنها بازگردید تا دوستانتان احساس کنند شنیده می شوند.

یاد بگیرید که چگونه یک عذرخواهی کامل ارائه دهید و بپذیرید

یک عذرخواهی واقعی شامل اجزای زیر است:

1. قدردانی. به عنوان مثال، "من متوجه شدم که برای سه قرار آخر ناهارمان دیر آمده ام."
2. همدلی. نشان دهید که می‌دانید رفتار شما چه احساسی را در طرف مقابل ایجاد می‌کند. به عنوان مثال، "می توانم ببینم که چرا احساس بی احترامی کردید."
3. تجزیه و تحلیل. توضیح دهید که چرا اینگونه رفتار کردید. به عنوان مثال، "من در برنامه ریزی خیلی خوب نیستم، و اخیرا استرس بیشتری داشتم." توجه داشته باشید که توضیح با دفاع یکسان نیست. مهم نیست که توضیح شما چقدر محکم است، باز هم باید بگویید "متاسفم."
4. برنامه ریزی برای آینده. راه حلی برای جلوگیری از تکرار مشکل مشابه ارائه دهید و به آنها بگویید که قرار است چه کاری انجام دهید. به عنوان مثال، "من شروع به استفاده از یک برنامه خاطرات جدید کرده ام، بنابراین در آینده به موقع خواهم بود."

اگر نمی‌دانید چگونه می‌گویید متاسف هستید، این راهنمای نحوه عذرخواهی را بخوانید.

وقتی کسی از شما عذرخواهی می‌کند، سعی کنید آن را بپذیرید. شما