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“मुझे लगता है कि मैं दोस्तों पर भरोसा नहीं कर सकता। मेरे ऐसे दोस्त रहे हैं जिन्होंने मेरा भरोसा तोड़ा और अब मैं चाहकर भी लोगों के करीब जाने से डरता हूं। मुझे नहीं पता कि दोस्ती में विश्वास कैसे बहाल किया जाए, लेकिन मैं अकेला नहीं रहना चाहता!"
जब हमें चोट लगती है, तो हमारी आत्म-सुरक्षा की प्रवृत्ति सक्रिय हो जाती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमें चोट पहुंचाने वाला व्यक्ति माता-पिता, रोमांटिक पार्टनर, दोस्त या धमकाने वाला व्यक्ति था। समस्या तब शुरू होती है जब हमारी आत्म-सुरक्षा की प्रवृत्ति हमें चोट पहुँचाने लगती है: यह हमें अलग-थलग रख सकती है और हमें स्वस्थ रिश्ते विकसित करने से रोकती है।
यदि आप एक रोमांटिक साथी के साथ विश्वास बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप इस लेख पर जाना चाहेंगे कि रोमांटिक रिश्तों में विश्वास कैसे बनाया जाए।
दोस्ती में विश्वास कैसे बनाएं
दूसरों पर भरोसा करने का जोखिम उठाने का निर्णय लें
दुर्भाग्य से, हम जीवन में दर्द से बच नहीं सकते। हालाँकि हम अपने आस-पास स्वस्थ लोगों को चुनने में बेहतर हो सकते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि लोग अक्सर अनजाने में एक-दूसरे को चोट पहुँचाते हैं। जब भी दो लोगों की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं तो टकराव होता है। लोग दूर चले जाते हैं, और कई कारणों से दोस्ती ख़त्म हो जाती है।
अगर हम किसी नए व्यक्ति से मिलने पर संभावित दिल टूटने के बारे में सोचें, तो हम खुद को एक कमरे में बंद कर लेना चाहेंगे और कभी बाहर नहीं जाना चाहेंगे। निःसंदेह, तब हम बहुत सी संभावनाओं से चूक जायेंगेलोगों को माफ नहीं करना है - कुछ चीजें अक्षम्य हैं - लेकिन बदले में आप जो अनुग्रह चाहते हैं वही दूसरों को देने का प्रयास करें।
उन लोगों से संपर्क तोड़ दें जिन पर आप भरोसा नहीं कर सकते हैं
यदि आपके पास ऐसे दोस्त हैं जो आपके प्रति वफादार नहीं हैं और आपको अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं कराते हैं, तो आपको उनसे संपर्क खत्म करने की आवश्यकता हो सकती है।
रिश्ते खत्म करना हमेशा मुश्किल होता है, लेकिन ऐसे दोस्त रखना भी मुश्किल होता है जिन पर आप भरोसा नहीं कर सकते। एक बार जब आप एकतरफा रिश्तों पर खर्च होने वाले समय और ऊर्जा को खाली कर देते हैं, तो आप उन दोस्ती के लिए अधिक खुले होंगे जो आपके लिए बेहतर हैं।
सामान्य प्रश्न
दोस्ती में विश्वास क्यों महत्वपूर्ण है?
विश्वास एक स्वस्थ रिश्ते की नींव है। जब हम किसी पर भरोसा करते हैं, तो हम जानते हैं कि हम उनके साथ वैसे ही हो सकते हैं जैसे हम हैं। हम जानते हैं कि हम उनके वादों पर भरोसा कर सकते हैं और वह व्यक्ति हमारे साथ रहेगा और जरूरत पड़ने पर हमारा समर्थन करेगा।
आप विश्वास कैसे विकसित करते हैं?
विश्वास विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका इसे धीरे-धीरे करना है। बहुत जल्दी बहुत ज्यादा उम्मीद मत करो. अपने और अपनी भावनाओं के बारे में खुले रहें। दूसरों और खुद के प्रति ईमानदार रहें।
आप किसी का विश्वास कैसे अर्जित करते हैं?
किसी को हम पर भरोसा करने के लिए, हमें उनसे किए गए वादे पूरे करने होंगे। उन्हें यह जानना होगा कि उनके रहस्य हमारे पास सुरक्षित हैं। उन्हें यह एहसास दिलाना महत्वपूर्ण है कि वे बिना उपहास किए या आलोचना किए बिना अपनी भावनाओं को साझा कर सकते हैं।
आप भरोसा कैसे दिखाते हैं?
हम दूसरों के साथ अपना जीवन साझा करके दिखाते हैं कि हम उन पर भरोसा करते हैं। कहहमारे इतिहास, डर और सपनों के बारे में कोई व्यक्ति यह संदेश भेजता है कि हमें विश्वास है कि वे भरोसेमंद हैं।
एक सच्चे दोस्त के लक्षण क्या हैं?
एक सच्चा दोस्त वह है जो आपको सहज महसूस कराता है। वे आपको बदलने की कोशिश किए बिना आपको वैसे ही स्वीकार करते हैं जैसे आप हैं। यदि वे आपसे असहमत हैं तो वे आपको बताएंगे, लेकिन बिना किसी कारण के आपसे झगड़ा नहीं करेंगे।
किसी व्यक्ति के अच्छे दोस्त होने के संकेतों पर अधिक गहराई से देखने के लिए, एक सच्चा दोस्त क्या बनता है, इस पर हमारा लेख पढ़ें।
संदर्भ
- सेफरस्टीन, जे.ए., नीमयेर, जी.जे., और amp; हैगन्स, सी.एल. (2005). कॉलेज के युवाओं में दोस्ती के गुणों के भविष्यवक्ता के रूप में लगाव। सामाजिक व्यवहार और व्यक्तित्व: एक अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, 33 (8), 767-776।
- ग्रैबिल, सी.एम., और amp; कर्न्स, के.ए. (2000)। दोस्ती में लगाव का अंदाज़ और अपनापन. व्यक्तिगत संबंध, 7 (4), 363-378।
- रामिरेज़, ए. (2014)। डर का विज्ञान. एडुटोपिया .
जब आप दूसरों पर भरोसा करने को लेकर चिंतित हो जाते हैं तो यह आपके अनुपयोगी विचारों को चुनौती देने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को यह सोचते हुए पाते हैं, "जब मुझे जरूरत होगी तो कोई भी मेरे साथ नहीं होगा," अपने आप से पूछें:
- क्या मैं सच में जानता हूं कि यह सच है?
- इस विचार के खिलाफ सबूत क्या है?
- मैं उस दोस्त को क्या कहूंगा जो इस तरह से सोच रहा था?
- क्या यह एक उपयोगी विचार है? यह शायद मुझे दर्द से बचा सकता है, लेकिन नकारात्मक पक्ष क्या हैं?
- क्या मैं इस स्थिति को तैयार करने का अधिक यथार्थवादी तरीका सोच सकता हूं?
इस मामले में, आप अपने मूल विचार को कुछ इस तरह से बदल सकते हैं:
“इस ग्रह पर अरबों लोग हैं, इसलिए मैं नहीं जान सकता कि कोई भी मेरे लिए कभी नहीं होगा। और हालाँकि मुझे बहुत निराश किया गया है, मैं कुछ भरोसेमंद लोगों से मिला हूँ। मैं इस स्थिति में एक दोस्त से कहूंगा कि मजबूत दोस्ती बनाने में समय लग सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से संभव है। ऐसा सोचना मुझे सुरक्षित रखता है, लेकिन यह मुझे अन्य लोगों के साथ मौज-मस्ती करने से भी रोकता है। इस विचार को जारी करने से मुझे दूसरों के साथ और अधिक आराम मिलेगा।''
खुद को याद दिलाएं कि विश्वास में समय लगता है
कभी-कभी हम बहुत अधिक, बहुत जल्द साझा करके रिश्तों को जल्दी बनाने की कोशिश करते हैं। संतुलित बातचीत और धीरे-धीरे आत्म-प्रकटीकरण रिश्तों में विश्वास पैदा करता है। इसे एक प्रोजेक्ट के रूप में सोचें जिस पर आप अपने नए दोस्त के साथ काम कर रहे हैं। लेकिन घर बनाने के बजाय,आप दोस्ती बना रहे हैं।
अपने सबसे महत्वपूर्ण दुखों को साझा करने से पहले, नए दोस्तों के साथ छोटी-छोटी बातें साझा करें। देखें कि वे कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। यदि आप महसूस करते हैं कि आपने सुना और समझा है, तो धीरे-धीरे दांव बढ़ाएं और अधिक संवेदनशील जानकारी का खुलासा करें।
अपने दोस्तों को अपना जीवन आपके साथ साझा करने का अवसर दें। उन्हें फीडबैक देने का प्रयास करें कि आप उन्हें वैसे ही स्वीकार करते हैं जैसे वे हैं। उन्हें बताएं कि आप अपने जीवन में उनकी उपस्थिति को महत्व देते हैं।
बातचीत को जारी रखने के तरीके पर यह मार्गदर्शिका और अधिक युक्तियों के लिए ओवरशेयरिंग को कैसे रोकें इस लेख को पढ़ें।
ऐसे वादे न करें जिन्हें आप पूरा नहीं कर सकते
यदि आप चाहते हैं कि कोई आप पर भरोसा करे, तो उन्हें यह जानना होगा कि आपके वादे ठोस हैं। यदि आप कहते हैं कि आप वहां रहेंगे, तो आप वहां रहेंगे।
इसलिए, दोस्ती में विश्वास बनाते समय खुद को अति-प्रतिबद्ध न करना महत्वपूर्ण है। "नहीं" कहना कठिन है—लेकिन यह टूटे हुए भरोसे को सुधारने जितना कठिन नहीं है। अपने वादे निभाएं, और ऐसे वादे न करें जिन्हें आप पूरा नहीं कर पाएंगे।
भरोसेमंद बनें
उस प्रकार का दोस्त बनें जो आप अपने लिए चाहते हैं: वह जो समय पर आता है, कॉल का जवाब देता है, और पीठ पीछे दोस्तों के बारे में बुरी बातें नहीं कहता है।
जब अपने दोस्त बोलते हैं तो उनकी बात सुनें। यदि आप किसी संदेश का उत्तर देना भूल गए हैं, तो क्षमा करें। उनके रहस्य रखें. लोगों को दिखाएँ कि वे आप पर भरोसा कर सकते हैं।
जिन कारणों से आपको दोस्तों के साथ विश्वास संबंधी समस्याएं हो सकती हैं
असुरक्षित लगाव शैली होना
लगाव सिद्धांत वर्णन करता हैजिस तरह से हम दूसरों के साथ भावनात्मक बंधन बनाते हैं।
सुरक्षित लगाव शैली वाले लोग करीबी रिश्तों में सहज महसूस करते हैं। हालाँकि, कुछ लोगों की लगाव शैली असुरक्षित होती है। इससे उनके लिए दूसरों पर भरोसा करना कठिन हो सकता है। उदाहरण के लिए, टालने वाली लगाव शैली वाले लोगों को निकटता कठिन या घुटन भरी लगती है।
330 कॉलेज के छात्रों में लगाव शैलियों और दोस्ती पर एक अध्ययन में पाया गया कि सुरक्षित रूप से जुड़े छात्रों में कम संघर्ष थे और वे अपने रिश्तों में समस्याओं पर काबू पाने में बेहतर थे।
परिहार लगाव शैली वाले छात्रों ने संघर्ष के उच्च स्तर और साहचर्य के निचले स्तर की सूचना दी।[] अन्य अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि सुरक्षित लगाव शैली वाले लोगों को रिश्ते आसान और अधिक संतोषजनक लगते हैं।[]
हेल्थलाइन की यह मार्गदर्शिका लगाव के बारे में अधिक विस्तार से बताती है। इसमें क्विज़ के लिंक शामिल हैं जो आपकी अनुलग्नक शैली का पता लगाने में आपकी सहायता करेंगे और बताएंगे कि यदि आवश्यक हो तो आप इसे बदलने के लिए क्या कर सकते हैं। अधिकांश लोगों के लिए, इसका मतलब अन्य लोगों से संबंध रखने के नए तरीके सीखने के लिए एक चिकित्सक के साथ काम करना है।
बदमाशी का अनुभव होना या आपका फायदा उठाया जाना
यदि आपको दोस्तों, सहपाठियों, या यहां तक कि भाई-बहनों द्वारा धमकाया गया है या आपका फायदा उठाया गया है, तो आपको डर हो सकता है कि आपको फिर से चोट लगेगी। आपने यह धारणा अपना ली होगी कि लोगों पर भरोसा नहीं किया जा सकता। यह विश्वास कि लोग असुरक्षित हैं, सामाजिक चिंता के रूप में प्रकट हो सकता है।
भले ही आपकातर्कसंगत मस्तिष्क जानता है कि हर कोई ऐसा नहीं है, हो सकता है कि आपका शरीर इसमें बाधा बन रहा हो। हमारी डर की प्रतिक्रिया कुछ ही नैनोसेकंड में हो जाती है। जब हमें डर महसूस होता है, तो हम स्थिर हो जाते हैं, तनाव हार्मोन हमारे सिस्टम में भर जाते हैं, और हमारी सीखने की क्षमता बाधित हो जाती है।[]
आपके शरीर को यह सिखाने में समय लग सकता है कि दूसरों के साथ बातचीत करना एक सकारात्मक अनुभव हो सकता है। आप किसी ऐसे चिकित्सक के साथ काम करना चाह सकते हैं जो आघात में विशेषज्ञ हो।
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लाल झंडे को नहीं पहचानना
हममें से कई लोगों के पास बढ़ते रिश्तों के स्वस्थ मॉडल नहीं थे। शायद हम एक अस्थिर घर में पले-बढ़े हैं या जब हम छोटे थे तो हमारे कोई दोस्त नहीं थे।
परिणामस्वरूप, हम हमेशा नहीं जानते कि किसी रिश्ते में क्या अपेक्षित है। जब हम स्वस्थ लोगों से मिलते हैं तो हम उन्हें पहचानना नहीं सीखते। हम नहीं जानते कि कब लोगों पर भरोसा करना चाहिए या हमें किससे बचना चाहिए।
उदाहरण के लिए, हम यह मान सकते हैं कि लोगों के आसपास रहनाजो लोग लगातार चिल्ला रहे हैं, शिकायत कर रहे हैं या हमें नीचा दिखा रहे हैं, यह सामान्य है। अंदर से, हमें विश्वास नहीं हो सकता है कि हम अच्छे दोस्तों को आकर्षित कर सकते हैं जो हमारी परवाह करेंगे।
यह सभी देखें: एक व्यक्ति के रूप में और अधिक दयालु कैसे बनें (जबकि आप अभी भी आप हैं)ज़हरीली दोस्ती के संकेतों को पहचानना सीखें ताकि आप बार-बार आहत न हों।
खुद पर भरोसा न करना
यह उल्टा लग सकता है क्योंकि ऐसा लग सकता है कि ये संभावित मित्र हैं जिन पर आप भरोसा नहीं कर सकते। आपको डर है कि यदि आपने उन्हें अंदर जाने दिया, तो वे आपको नुकसान पहुँचाएँगे। लेकिन सच्चाई यह है कि जब हम खुद पर भरोसा करते हैं, तो हम जानते हैं कि चाहे कुछ भी हो जाए, हम ठीक रहेंगे।
यदि कोई दोस्ती खत्म हो जाती है, तो हम इसे इस संकेत के रूप में नहीं लेते हैं कि सभी लोग अविश्वसनीय हैं या हमारी कभी भी घनिष्ठ मित्रता नहीं होगी। हमें एहसास है कि दोस्ती उन कारणों से नहीं चल पाई जिनका एक इंसान के रूप में हमारे मूल्य से कोई लेना-देना नहीं है। जब रिश्ते की समस्याओं की बात आती है तो हम अनुपात की भावना रखते हैं क्योंकि हम जानते हैं कि हम वहां अपने लिए हैं।
खुद को पूरी तरह से स्वीकार नहीं करना
यदि आप मानते हैं कि आप एक अयोग्य व्यक्ति हैं, तो आपको लोगों को अपनी वास्तविकता दिखाने में कठिनाई हो सकती है। अंदर से, आप मानते हैं कि यदि वे आपको जान लेंगे, तो वे आपको छोड़ देंगे।
यह जानना कि आप एक प्यारे व्यक्ति हैं, जो अच्छी चीजों के हकदार हैं, आपको लोगों पर भरोसा करने और उन्हें अंदर आने देने में मदद कर सकता है। यदि आप जानते हैं कि आपके पास रिश्तों में देने के लिए बहुत कुछ है और लोग आपको जानने से मूल्य प्राप्त करेंगे, तो आप गहरी, करीबी दोस्ती बनाना चाहेंगे।
यदि आपआत्म-प्रेम के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, आत्म-मूल्य और स्वीकृति पर सर्वोत्तम पुस्तकों की हमारी अनुशंसाएँ देखें।
यह सभी देखें: शर्मीला होने से कैसे रोकें (यदि आप अक्सर खुद को रोकते हैं)खुद पर भरोसा करना सीखना
दिन के दौरान खुद को जांचना
क्या आप थके हुए हैं? भूखा? ऊबा हुआ? अपने आप से यह पूछने की आदत डालने का प्रयास करें, "अभी मैं अपनी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए क्या कर सकता हूँ?"
आप उठकर व्यायाम करने या एक गिलास पानी लेने का निर्णय ले सकते हैं। समाधान अक्सर काफी सरल होते हैं. अपनी छोटी-छोटी दैनिक ज़रूरतों का ध्यान रखने की आदत डालने से आपको अपने साथ संबंध बनाने में मदद मिलेगी। धीरे-धीरे, आप अपनी जरूरतों का ख्याल रखने के लिए खुद पर भरोसा करने लगते हैं।
अपनी उपलब्धियों पर गर्व करें
याद रखें कि हर किसी का रास्ता अलग होता है। यदि आप हमेशा दूसरों से अपनी तुलना करते रहते हैं, तो आपको महसूस हो सकता है कि आपके पास गर्व करने लायक कुछ भी नहीं है। आख़िरकार, आपके साथी और भी बहुत कुछ करते दिख रहे हैं।
हम सभी एक अलग यात्रा पर हैं। एकमात्र व्यक्ति जिससे आपको अपनी तुलना करनी चाहिए वह आपका अतीत है। आप जो प्रगति कर रहे हैं उसके लिए खुद को श्रेय दें।
जब आप दूसरों से कमतर महसूस करते हैं तो क्या करें, इसके सुझावों के साथ हमारा लेख पढ़ें।
जब विश्वास टूट गया हो तो उसे कैसे दोबारा बनाएं
अपनी भावनाओं के प्रति ईमानदार रहें
यदि आप खुद को किसी दोस्त पर भरोसा खोते हुए पाते हैं, तो खुद से पूछें कि क्या हो रहा है। क्या उन्होंने कुछ खास किया है जिससे आपको ठेस पहुंची है? क्या आप उनके प्रति ईमानदार हैं?
कभी-कभी हम कहते हैं कि चीजें ठीक हैं, तब भी जब हमें वास्तव में ऐसा महसूस नहीं होता हैरास्ता।
मान लीजिए कि हम एक दोस्त के साथ योजना बनाते हैं, लेकिन तैयार होने से एक घंटे पहले, वे कहते हैं कि उनकी तबीयत ठीक नहीं है।
"यह ठीक है," हम कहते हैं। और जब यह दूसरी और तीसरी बार भी होता है तो हम कहते हैं कि यह ठीक है।
हम उम्मीद करते हैं कि हमारे दोस्त जानें कि हम कैसा महसूस कर रहे हैं, लेकिन अगर हम यह नहीं कहते कि हम क्या महसूस करते हैं तो वे यह कैसे कह पाएंगे? उपरोक्त उदाहरण में, हमारे मित्र ने सोचा होगा कि हमने एक अस्थायी योजना बनाई है। उन्होंने इस बात पर विचार नहीं किया कि हम अपने समय की योजना तदनुसार बना रहे थे। इसका मतलब यह नहीं है कि वे हमारा अनादर करते हैं, जैसा कि हम मान सकते हैं - हमारी बस अलग-अलग अपेक्षाएं हो सकती हैं।
समझें कि ऐसा क्यों हुआ
क्या आप खुद को अक्सर दोस्तों के साथ विश्वास के मुद्दों का सामना करते हुए पाते हैं? हमारे सभी रिश्तों में, एक सामान्य भाजक है: हम।
हमें अक्सर लगता है कि हम अपने संचार में स्पष्ट हैं, लेकिन ऐसा नहीं होता है। या हम पा सकते हैं कि हर कोई मित्रता के लिए हमारे मानकों से सहमत नहीं है। हमारी संस्कृति, पृष्ठभूमि और व्यक्तिगत इतिहास रिश्तों के प्रति हमारी अपेक्षाओं को आकार देते हैं।
एक सरल उदाहरण पर विचार करें। कुछ लोगों को फोन पर बात करने से नफरत है और वे टेक्स्ट करना पसंद करते हैं, जबकि अन्य लोग टेक्स्टिंग से नफरत करते हैं और छोटी फोन बातचीत के जरिए काम निपटा लेना पसंद करेंगे।
रिश्तों में अपनी अपेक्षाओं को समझने और उन्हें संप्रेषित करने का प्रयास करें। जब संघर्ष उत्पन्न होते हैं, तो यह पता लगाने का प्रयास करें कि क्या हुआ और उन्हें कैसे हल किया जा सकता है और रोका जा सकता है।
रक्षात्मक न बनें
यदि आप ही हैं जिसने आपको चोट पहुंचाई हैमित्र (और अंततः, हम सब गड़बड़ कर देते हैं), जब वे इसे सामने लाते हैं तो रक्षात्मक मत हो जाइए। उनकी भावनाओं को सुनें और अपने कार्यों को उचित ठहराकर या जवाबी हमला करके उन्हें काटने की कोशिश न करें (उदाहरण के लिए, "हां, मैंने यह किया, लेकिन आपने...")।
आलोचना स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है। यदि आवश्यक हो तो कठिन बातचीत से ब्रेक लें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप उन पर वापस लौटें ताकि आपके दोस्तों को लगे कि उनकी बात सुनी जा रही है।
जानें कि पूर्ण माफी कैसे दें और स्वीकार करें
एक वास्तविक माफी में निम्नलिखित घटक शामिल होते हैं:
- स्वीकृति। उदाहरण के लिए, "मुझे एहसास हुआ कि मैं अपनी पिछली तीन लंच डेट के लिए देर से आया हूं।"
- सहानुभूति। दिखाएं कि आप समझते हैं कि आपके व्यवहार से दूसरे व्यक्ति को कैसा महसूस हुआ। उदाहरण के लिए, "मैं देख सकता हूं कि आपको अपमानित क्यों महसूस हुआ।"
- विश्लेषण। समझाएं कि आपने ऐसा व्यवहार क्यों किया। उदाहरण के लिए, "मैं शेड्यूलिंग में बहुत अच्छा नहीं हूं, और मैं हाल ही में अतिरिक्त तनावग्रस्त हो गया हूं।" ध्यान दें कि स्पष्टीकरण बचाव के समान नहीं है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका स्पष्टीकरण कितना ठोस है, फिर भी आपको "क्षमा करें" कहना होगा।
- भविष्य के लिए योजना बनाना। इसी तरह की समस्या को दोबारा होने से रोकने के लिए एक समाधान के साथ आएं और उन्हें बताएं कि आप क्या करने जा रहे हैं। उदाहरण के लिए, "मैंने एक नई डायरी ऐप का उपयोग शुरू कर दिया है, इसलिए मैं भविष्य में समय पर पहुंचूंगा।"
यदि आप नहीं जानते कि कैसे कहें कि आपको खेद है, तो माफ़ी माँगने के बारे में यह मार्गदर्शिका पढ़ें।
जब कोई आपसे माफ़ी माँगता है, तो उसे स्वीकार करने का प्रयास करें। आप
