Mündəricat
Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.
“Mənə elə gəlir ki, dostlara etibar edə bilmirəm. Güvənimi sındıran dostlarım olub və indi mən istəyəndə belə insanlarla yaxınlaşmaqdan qorxuram. Dostluqda inamı necə bərpa edəcəyimi bilmirəm, amma tək qalmaq istəmirəm!”
Bizi incidəndə özümüzü qoruma instinktimiz işə düşür. Bizi incidənin valideyn, romantik tərəfdaş, dost və ya zorakılıq olmasının fərqi yoxdur. Problem özümüzü qoruma instinktimiz bizə zərər verməyə başlayanda başlayır: bu, bizi təcrid edə bilər və sağlam münasibətlər qurmağımıza mane olur.
Əgər siz romantik partnyorla inam yaratmağa çalışırsınızsa, romantik münasibətlərdə inamın necə qurulmasına dair bu məqaləyə müraciət edə bilərsiniz.
Dostluqda inamı necə inkişaf etdirmək olar
Başqalarına güvənmək riskini almağa qərar verin
Təəssüf ki, həyatda ağrıdan qaça bilmərik. Özümüzü əhatə etmək üçün sağlam insanları seçməkdə daha yaxşı ola bilsək də, həqiqət budur ki, insanlar tez-tez istəmədən bir-birlərini incidirlər. İki insanın fərqli ehtiyacları olduqda, qarşıdurma yaranır. İnsanlar uzaqlaşır və dostluqlar bir neçə səbəbə görə sona çatır.
Hər dəfə yeni bir insanla tanış olduğumuz zaman baş verə biləcək ürək bulanması barədə düşünsək, özümüzü otağa bağlamaq və heç vaxt çölə çıxmamaq istəyəcəyik. Təbii ki, o zaman biz mümkün olan çox şeyi əldən verəcəyikinsanları bağışlamaq məcburiyyətində deyilsiniz – bəzi şeylər bağışlanmazdır – amma əvəzində istədiyiniz lütfü başqalarına da göstərməyə çalışın.
Həmçinin bax: 40 yaşınızda necə dostluq etmək olarGüvənmədiyiniz insanlarla əlaqəni kəsin
Əgər sizə sadiq olmayan və özünüz haqqında xoş hisslər yaratmayan dostlarınız varsa, onlarla əlaqəni kəsməli ola bilərsiniz.
Güvəndiyiniz dostluqlar həmişə çətin ola bilər. Birtərəfli münasibətlərə sərf etdiyiniz vaxt və enerjini azad etdikdən sonra sizə daha çox uyğun gələn dostluqlara daha açıq olacaqsınız.
Ümumi suallar
Dostluqda güvən niyə vacibdir?
Güvən sağlam münasibətin təməlidir. Kiməsə güvəndiyimiz zaman onunla kim olduğumuzu bilirik. Bilirik ki, onların vədlərinə arxalana bilərik və o insan bizim yanımızda olacaq və ehtiyac duyduğumuz zaman bizə dəstək olacaq.
Etibarı necə inkişaf etdirirsiniz?
Güvəni inkişaf etdirməyin ən yaxşı yolu bunu tədricən etməkdir. Tezliklə çox şey gözləməyin. Özünüz və hissləriniz haqqında açıq olun. Başqalarına və özünüzə qarşı dürüst olun.
Kiminsə etibarını necə qazanırsınız?
Kiminsə bizə etibar etməsi üçün onlara verdiyimiz sözlərə əməl etməliyik. Onlar bilməlidirlər ki, onların sirləri bizimlə təhlükəsizdir. Onlara gülüş və ya mühakimə edilmədən öz hisslərini bölüşə biləcəkləri hissini vermək çox vacibdir.
Siz necə güvənirsiniz?
Biz başqalarına həyatımızı onlarla bölüşməklə onlara güvəndiyimizi göstəririk. Deməktariximiz, qorxularımız və xəyallarımız haqqında kimsə onların etibarlı olduğuna inandığımız mesajını göndərir.
Əsl dostun xüsusiyyətləri nələrdir?
Əsl dost sizi rahat hiss etdirən biridir. Sizi dəyişməyə çalışmadan sizi olduğunuz kimi qəbul edirlər. Onlar sizinlə razılaşmadıqları halda sizə xəbər verəcəklər, lakin heç bir səbəb olmadan sizinlə dava etməyəcəklər.
Kiminsə yaxşı dost olduğunu göstərən əlamətlərə daha dərindən nəzər salmaq üçün, əsl dost olanın nə olduğuna dair məqaləmizi oxuyun.
İstinadlar
- Saferstein, J. A., Neimeyer, G. J., & Haqans, C. L. (2005). Bağlanma kollec gənclərində dostluq keyfiyyətlərinin proqnozlaşdırıcısı kimi. Sosial Davranış və Şəxsiyyət: Beynəlxalq Jurnal, 33 (8), 767–776.
- Grabill, C. M., & Kerns, K. A. (2000). Dostluqda bağlanma tərzi və yaxınlıq. Şəxsi Münasibətlər, 7 (4), 363–378.
- Ramirez, A. (2014). Qorxu Elmi. Edutopiya .
Başqalarına güvənməkdən narahat olduğunuz zaman bu, faydasız düşüncələrinizə qarşı çıxmağa kömək edə bilər. Məsələn, əgər “Mən onlara ehtiyacım olanda heç kim yanımda olmayacaq” deyə düşünsəniz, özünüzdən soruşun:
- Bunun doğru olduğunu bilirəmmi?
- Bu fikrə qarşı dəlil nədir?
- Bu cür düşünən dostuma nə deyərdim?
- Bu, faydalı fikirdirmi? O, məni ağrıdan qoruya bilər, amma mənfi cəhətləri nələrdir?
- Bu vəziyyətin daha real şəkildə qurulmasını düşünə bilərəmmi?
Bu halda, ilkin fikrinizi belə bir şeylə əvəz edə bilərsiniz:
“Bu planetdə milyardlarla insan var, ona görə də heç kimin mənim üçün orada olmayacağını bilmirəm. Çox məyus olsam da, bir neçə etibarlı insanla tanış oldum. Bu vəziyyətdə olan dostuma deyərdim ki, güclü dostluqlar qurmaq üçün vaxt lazım ola bilər, amma bu, mütləq mümkündür. Bu cür düşünmək məni təhlükəsiz edir, həm də digər insanlarla əylənməyimə mane olur. Bu fikri buraxmaq məni başqalarının yanında daha rahat edəcək.”
Özünüzə xatırlayın ki, güvən vaxt tələb edir
Bəzən biz çox tez, çox şey paylaşaraq münasibətləri sürətləndirməyə çalışırıq. Balanslı söhbətlər və tədricən özünü ifşa etmək münasibətlərdə inam yaradır. Bunu yeni dostunuzla işlədiyiniz bir layihə kimi düşünün. Ancaq ev tikmək əvəzinə,siz dostluq qurursunuz.
Ən əhəmiyyətli travmalarınızı bölüşməzdən əvvəl kiçik şeyləri yeni dostlarla paylaşın. Görün necə reaksiya verirlər. Əgər eşitdiyinizi və başa düşüldüyünüzü hiss edirsinizsə, payı yavaş-yavaş artırın və daha həssas məlumatları açıqlayın.
Dostlarınıza öz həyatlarını sizinlə bölüşmək üçün yer verin. Onları necə olduqlarını qəbul etdiyinizə dair rəy bildirməyə çalışın. Həyatınızda onların varlığını qiymətləndirdiyinizi bildirin.
Söhbəti necə davam etdirmək barədə bu təlimatı və daha çox məsləhətlər üçün həddən artıq paylaşımı dayandırmaq haqqında bu məqaləni oxuyun.
Həmçinin bax: İnsanların Səni Axmaq Olduğunu Düşündüyü Hiss Ediləndə - HƏLL EDİLDİEdə bilməyəcəyiniz vədlər verməyin
Əgər kiminsə sizə güvənməsini istəyirsinizsə, o bilməlidir ki, vədlər möhkəmdir. Əgər orada olacağını deyirsənsə, orada olacaqsan.
Ona görə də dostluqda inam yaratarkən özünüzü həddən artıq yükləməmək vacibdir. “Xeyr” demək çətindir, lakin bu, sınmış etimadı bərpa etmək qədər çətin deyil. Vədlərinizə əməl edin və yerinə yetirə bilməyəcəyiniz vədlər verməyin.
Etibarlı olun
Özünüz üçün istədiyiniz dost tipli olun: vaxtında gələn, zənglərə cavab verən və dostları haqqında pis sözlər söyləməyən biri olun.
Dostlarınız danışanda onlara qulaq asın. Mesaja cavab verməyi unutmusunuzsa, üzr istəyin. Onların sirlərini saxla. İnsanlara sizə güvənə biləcəklərini göstərin.
Dostlarınızla etimad probleminizin olmasının səbəbləri
Təhlükəsiz bağlanma tərzinin olması
Bağlanma nəzəriyyəsibaşqaları ilə emosional bağlar qurma yolumuz.
Təhlükəsiz bağlanma tərzi olan insanlar yaxın münasibətlərdə özlərini rahat hiss edirlər. Bununla belə, bəzi insanların etibarsız bağlanma tərzi var. Bu, onların başqalarına etibar etmələrini çətinləşdirə bilər. Məsələn, çəkinən bağlanma tərzi olan insanlar yaxınlığı çətin və ya boğucu hesab edirlər.
330 kollec tələbəsi arasında bağlanma üslubları və dostluqla bağlı aparılan araşdırma, etibarlı şəkildə bağlanan tələbələrin daha az konflikt yaşadığını və münasibətlərindəki problemlərin öhdəsindən daha yaxşı gəldiyini göstərdi.
Qaçan bağlanma tərzi olan tələbələr daha yüksək səviyyədə münaqişələr və daha aşağı yoldaşlıq səviyyələri bildirdilər.[] Digər tədqiqatlar da aşkar etdi ki, təhlükəsiz bağlanma tərzi olan insanlar münasibətləri daha asan və daha qənaətbəxş hesab edirlər.[]
Healthline-dan bu bələdçi bağlılıq haqqında daha ətraflı məlumat verir. Bu, qoşma tərzinizi anlamağa kömək edəcək və lazım olduqda onu dəyişdirmək üçün nə edə biləcəyinizi izah edən viktorinalara bağlantılar ehtiva edir. Əksər insanlar üçün bu, digər insanlarla münasibət qurmağın yeni yollarını öyrənmək üçün terapevtlə işləmək deməkdir.
Torbaçılıqla qarşılaşmısınızsa və ya bundan faydalanmısınız
Dostlarınız, sinif yoldaşlarınız və ya hətta bacı-qardaşlarınız tərəfindən zorakılığa məruz qalmısınızsa və ya ondan istifadə etmisinizsə, yenidən incidiləcəyinizdən qorxa bilərsiniz. Ola bilsin ki, siz insanlara etibar oluna bilməyəcəyinə inanmısınız. İnsanların təhlükəli olduğuna dair bu inam sosial narahatlıq kimi özünü göstərə bilər.
Hətta sizinrasional beyin bilir ki, hamı belə deyil, vücudunuz buna mane ola bilər. Bizim qorxu reaksiyamız bir neçə nanosaniyədə baş verir. Qorxu hiss etdikdə donuruq, stress hormonları sistemimizi doldurur və öyrənmə qabiliyyətimiz pozulur.[]
Başqaları ilə qarşılıqlı əlaqənin müsbət təcrübə ola biləcəyini bədəninizə öyrətmək üçün vaxt lazım ola bilər. Travma üzrə ixtisaslaşmış bir terapevtlə işləmək istəyə bilərsiniz.
Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.
Onların planları həftəlik 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50 dollarlıq kupon əldə edəcəksiniz: BetterHelp haqqında ətraflı öyrənmək üçün bura klikləyin.
(50$-lıq SocialSelf kuponunuzu əldə etmək üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra şəxsi kodunuzu almaq üçün BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-məktub göndərin. Bu kodu kurslarımızdan hər hansı biri üçün istifadə edə bilərsiniz.)
Qırmızı bayraqları tanımırıq
Bir çoxumuz böyüyən sağlam münasibətlər modelinə malik deyildik. Ola bilsin, biz qeyri-sabit bir evdə böyümüşük və ya gənc olanda dostlarımız yox idi.
Nəticədə, biz həmişə münasibətlərdə nə gözlənildiyini bilmirik. Sağlam insanlarla görüşəndə onları necə tanıyacağımızı öyrənmirik. İnsanlara nə vaxt güvənəcəyimizi və ya kimə qaçmalı olduğumuzu bilmirik.
Məsələn, insanların ətrafında olmağımıza inana bilərik.Davamlı qışqıran, şikayət edən və ya bizi aşağı salan normaldır. Qəlbimizdə bizimlə maraqlanacaq yaxşı dostları cəlb edə biləcəyimizə inanmaya bilərik.
Zəhərli dostluğun əlamətlərini necə tanıyacağınızı öyrənin ki, təkrar-təkrar inciməyəsiniz.
Özünüzə güvənməmək
Bu, intuitiv görünə bilər, çünki etibar edə bilməyəcəyiniz potensial dostlar kimi görünə bilər. Onları içəri buraxsan, səni incidəcəklərindən qorxursan. Amma həqiqət budur ki, özümüzə güvəndikdə, nə olursa olsun, yaxşı olacağımızı bilirik.
Dostluq sona çatarsa, bunu bütün insanların etibarsız olduğuna və ya heç vaxt yaxın dostluğumuza sahib olmayacağımıza işarə kimi qəbul etmirik. Dostluğun bir insan olaraq dəyərimizlə heç bir əlaqəsi olmayan səbəblərdən nəticə vermədiyini başa düşürük. Münasibət problemlərinə gəldikdə, biz özümüz üçün var olduğumuzu bildiyimiz üçün nisbət hissini saxlayırıq.
Özünüzü tam qəbul etməmək
Əgər siz ləyaqətsiz bir insan olduğunuza inanırsınızsa, insanların əsl sizi görməsinə imkan verməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Qəlbində inanırsan ki, səni tanısalar, səni tərk edəcəklər.
Yaxşı şeylərə layiq olan sevimli bir insan olduğunu bilmək insanlara etibar etmənizə və onları içəri buraxmağa kömək edə bilər. Münasibətlərdə verəcəyiniz çox şeyin olduğunu və insanların sizi tanımaqdan dəyər qazanacağını bilsəniz, dərin, yaxın dostluqlar qurmaq istəyəcəksiniz.
Əgər sizÖzünə məhəbbətin qurulmasına diqqət yetirmək istəyirsən, özünə dəyər və qəbul haqqında ən yaxşı kitablarla bağlı tövsiyələrimizə baxın.
Özünüzə güvənməyi öyrənin
Gün ərzində özünüzü yoxlayın
Yoruldunuz? Ac? Darıxdınız? Özünüzdən soruşmağı vərdiş edin: “Mən indi ehtiyaclarımı ödəmək üçün nə edə bilərəm?”
Siz ayağa qalxıb uzanmaq və ya bir stəkan su içmək qərarına gələ bilərsiniz. Çözümlər çox vaxt olduqca sadədir. Kiçik gündəlik ehtiyaclarınıza diqqət yetirmək vərdişini əldə etmək özünüzlə münasibət qurmağınıza kömək edəcək. Yavaş-yavaş öz ehtiyaclarınızı qarşılamaq üçün özünüzə güvənməyə başlayırsınız.
Uğurlarınızla fəxr edin
Hər kəsin fərqli yolu olduğunu unutmayın. Hər zaman özünüzü başqaları ilə müqayisə edirsinizsə, qürur duyacaq bir şeyiniz olmadığını hiss edə bilərsiniz. Axı, həmyaşıdlarınız daha çox iş görür.
Hamımız fərqli bir səyahətdəyik. Özünüzü müqayisə etməli olduğunuz yeganə insan keçmişinizdir. Əldə etdiyiniz irəliləyişlərə görə özünüzə qiymət verin.
Özünüzü başqalarından aşağı hiss etdikdə nə etməli olduğunuza dair məsləhətlərlə məqaləmizi oxuyun.
Güvən pozulduqda onu necə bərpa etmək olar
Duyğularınızla bağlı dürüst olun
Dostunuza inamınızı itirdiyinizi görürsünüzsə, nə baş verdiyini özünüzdən soruşun. Sizi incidən konkret bir şey etdilərmi? Onlara qarşı dürüstsən?
Bəzən biz bunu hiss etməsək də, hər şeyin yaxşı olduğunu deyirik.yol.
Deyək ki, bir dostumuzla planlar qururuq, lakin biz hazırlaşmazdan bir saat əvvəl onlar özlərini yaxşı hiss etmədiklərini deyirlər.
"Yaxşıdır" deyirik. Və ikinci və üçüncü dəfə baş verəndə də bunun yaxşı olduğunu deyirik.
Biz dostlarımızın hisslərimizi bilməsini gözləyirik, lakin hiss etdiyimizi deməsək, onlar necə ola bilər? Yuxarıdakı misalda dostumuz bizim ilkin plan qurduğumuzu düşünə bilər. Vaxtımızı buna uyğun planlaşdırdığımızı düşünmürdülər. Bu, güman etdiyimiz kimi, onların bizə hörmətsizlik etmələri demək deyil - bizim sadəcə fərqli gözləntilərimiz olub.
Bunun nə üçün baş verdiyini anlayın
Dostlarınızla tez-tez inam problemi yaşayırsınız? Bütün münasibətlərimizdə bir ortaq məxrəc var: biz.
Biz tez-tez ünsiyyətimizdə aydın olduğumuzu hiss edirik, lakin belə deyil. Və ya hər kəsin dostluq standartlarımızı bölüşmədiyini görə bilərik. Mədəniyyətimiz, keçmişimiz və şəxsi tariximiz münasibətlərlə bağlı gözləntilərimizi formalaşdırır.
Sadə bir nümunəyə nəzər salın. Bəzi insanlar telefonla danışmağa nifrət edir və mesaj yazmağa üstünlük verir, bəziləri isə mesaj yazmağa nifrət edir və hər şeyi qısa telefon danışığı ilə həll etməyə üstünlük verirlər.
Münasibətlərdə gözləntilərinizi anlamağa və onlarla ünsiyyət qurmağa çalışın. Münaqişələr yarandıqda, nə baş verdiyini və onların necə həll oluna biləcəyini və qarşısını almağa çalışın.
Müdafiəçi olmayın
Əgər siz özünüzü incidənsinizsədost (və nəhayət, hamımız qarışırıq), onlar bunu gündəmə gətirəndə müdafiə olunma. Onların hisslərinə qulaq asın və hərəkətlərinizə haqq qazandırmaqla və ya əks-hücum etməklə (məsələn, “Bəli, mən bunu etdim, amma siz...”) onları kəsməyə çalışmayın.
Tənqidi qəbul etmək çətin ola bilər. Lazım gələrsə, çətin söhbətlərə ara verin, lakin dostlarınızın eşitdiklərini hiss etmələri üçün onlara qayıtdığınızdan əmin olun.
Tam üzr istəməyi və qəbul etməyi öyrənin
Əsl üzr istəməyə aşağıdakı komponentlər daxildir:
- Təşəkkür. Məsələn, "Mən başa düşürəm ki, son üç nahar tariximizə gecikmişəm."
- Empatiya. Davranışınızın digər insanda necə hisslər yaratdığını başa düşdüyünüzü göstərin. Məsələn, “Niyə hörmətsiz hiss etdiyinizi başa düşürəm.”
- Təhlil etmək. Özünüzü niyə belə apardığınızı izah edin. Məsələn, "Mən plan tərtib etməkdə çox yaxşı deyiləm və son vaxtlar həddindən artıq stress keçirirəm." Qeyd edək ki, izahat müdafiə ilə eyni deyil. Nə qədər tutarlı izahat versəniz də, yenə də “Üzr istəyirik” deməlisiniz.
- Gələcək üçün planlaşdırma. Bənzər problemin yenidən baş verməsinin qarşısını almaq üçün həll yolu tapın və onlara nə edəcəyinizi söyləyin. Məsələn, "Mən yeni gündəlik proqramından istifadə etməyə başladım, ona görə də gələcəkdə vaxtında olacağam."
Üzr istədiyinizi necə deyəcəyinizi bilmirsinizsə, üzr istəmək haqqında bu təlimatı oxuyun.
Kimsə sizdən üzr istəyəndə onu qəbul etməyə çalışın. Sən
