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"Ich habe das Gefühl, dass ich Freunden nicht trauen kann. Ich hatte Freunde, die mein Vertrauen gebrochen haben, und jetzt habe ich Angst, mich Menschen zu nähern, selbst wenn ich es möchte. Ich weiß nicht, wie ich das Vertrauen in Freundschaften wiederherstellen kann, aber ich will nicht allein sein!"
Wenn wir verletzt wurden, setzt unser Selbstschutzinstinkt ein. Dabei spielt es keine Rolle, ob die Person, die uns verletzt hat, ein Elternteil, ein Liebespartner, ein Freund oder ein Mobbingopfer war. Das Problem beginnt, wenn unser Selbstschutzinstinkt uns zu verletzen beginnt: Er kann uns isolieren und uns daran hindern, gesunde Beziehungen aufzubauen.
Wenn Sie versuchen, Vertrauen zu einem romantischen Partner aufzubauen, sollten Sie sich diesen Artikel über den Aufbau von Vertrauen in romantischen Beziehungen ansehen.
Wie man Vertrauen in Freundschaften aufbaut
Entscheiden Sie sich für das Risiko, Ihr Vertrauen in andere zu setzen
Leider können wir Schmerzen im Leben nicht vermeiden. Wir können zwar besser darin werden, gesunde Menschen auszuwählen, mit denen wir uns umgeben, aber die Wahrheit ist, dass Menschen einander oft unbeabsichtigt verletzen. Wann immer zwei Menschen unterschiedliche Bedürfnisse haben, kommt es zu Konflikten. Menschen ziehen weg, und Freundschaften enden aus verschiedenen Gründen.
Wenn wir daran denken, dass uns jedes Mal das Herz brechen könnte, wenn wir einen neuen Menschen kennen lernen, werden wir uns am liebsten in ein Zimmer einschließen und nie mehr aus dem Haus gehen. Natürlich verpassen wir dann viel mögliches Wachstum und Freude.
Es kann hilfreich sein, Ihre nicht hilfreichen Gedanken zu hinterfragen, wenn Sie Angst haben, anderen zu vertrauen. Wenn Sie sich zum Beispiel bei dem Gedanken ertappen, "Niemand wird jemals für mich da sein, wenn ich ihn brauche", fragen Sie sich selbst:
- Weiß ich mit Sicherheit, dass dies wahr ist?
- Was spricht gegen diesen Gedanken?
- Was würde ich zu einem Freund sagen, der so denkt?
- Ist das ein hilfreicher Gedanke? Es könnte mich vor Schmerzen schützen, aber was sind die Nachteile?
- Kann ich mir eine realistischere Darstellung dieser Situation vorstellen?
In diesem Fall könnten Sie Ihren ursprünglichen Gedanken durch etwas wie dieses ersetzen:
"Es gibt Milliarden von Menschen auf diesem Planeten, also kann ich nicht wissen, dass niemand jemals für mich da sein wird. Und obwohl ich oft enttäuscht wurde, habe ich einige vertrauenswürdige Menschen kennengelernt. Ich würde einem Freund in dieser Situation sagen, dass es Zeit braucht, um starke Freundschaften aufzubauen, aber es ist auf jeden Fall möglich. Diese Denkweise gibt mir Sicherheit, aber sie hindert mich auch daran, mit anderen Menschen Spaß zu haben. Dies loszulassenIch dachte, das würde mich im Umgang mit anderen entspannter machen."
Erinnern Sie sich daran, dass Vertrauen Zeit braucht
Manchmal versuchen wir, Beziehungen zu überstürzen, indem wir zu schnell zu viel preisgeben. Ausgewogene Gespräche und eine allmähliche Selbstoffenbarung bauen Vertrauen in Beziehungen auf. Stellen Sie sich vor, Sie arbeiten mit Ihrem neuen Freund an einem Projekt, aber anstatt ein Haus zu bauen, bauen Sie eine Freundschaft auf.
Bevor Sie Ihre schwerwiegendsten Traumata mitteilen, sollten Sie neuen Freunden erst einmal kleine Dinge erzählen und abwarten, wie sie reagieren. Wenn Sie sich gehört und verstanden fühlen, können Sie den Einsatz langsam erhöhen und mehr sensible Informationen preisgeben.
Geben Sie Ihren Freunden Raum, ihr eigenes Leben mit Ihnen zu teilen. Versuchen Sie, ihnen zu signalisieren, dass Sie sie so akzeptieren, wie sie sind. Lassen Sie sie wissen, dass Sie ihre Anwesenheit in Ihrem Leben schätzen.
Weitere Tipps finden Sie in diesem Leitfaden, wie Sie ein Gespräch in Gang halten können, und in diesem Artikel, wie Sie mit dem Oversharing aufhören können.
Machen Sie keine Versprechungen, die Sie nicht halten können
Wenn Sie wollen, dass jemand Ihnen vertraut, muss er wissen, dass Ihre Versprechen stichhaltig sind. Wenn Sie sagen, dass Sie da sein werden, werden Sie da sein.
Deshalb ist es wichtig, sich nicht zu sehr zu verpflichten, wenn man Vertrauen in eine Freundschaft aufbaut. Nein" zu sagen ist schwierig - aber es ist nicht so schwierig wie die Wiederherstellung von gebrochenem Vertrauen. Halten Sie Ihre Versprechen, und machen Sie keine Versprechen, die Sie nicht halten können.
Zuverlässig sein
Seien Sie die Art von Freund, die Sie sich selbst wünschen würden: einer, der pünktlich erscheint, Anrufe beantwortet und nicht hinter dem Rücken von Freunden schlecht über sie redet.
Hören Sie Ihren Freunden zu, wenn sie sprechen. Wenn Sie vergessen haben, eine Nachricht zu beantworten, entschuldigen Sie sich. Bewahren Sie ihre Geheimnisse. Zeigen Sie den Leuten, dass sie Ihnen vertrauen können.
Gründe, warum Sie möglicherweise Vertrauensprobleme mit Freunden haben
Ein unsicherer Bindungsstil
Die Bindungstheorie beschreibt die Art und Weise, wie wir emotionale Bindungen zu anderen Menschen aufbauen.
Menschen mit einem sicheren Bindungsstil neigen dazu, sich in engen Beziehungen wohl zu fühlen. Manche Menschen haben jedoch einen unsicheren Bindungsstil. Dies kann es ihnen schwer machen, anderen zu vertrauen. Menschen mit einem vermeidenden Bindungsstil zum Beispiel finden Nähe schwierig oder erdrückend.
Eine Studie über Bindungsstile und Freundschaften bei 330 College-Studenten ergab, dass sicher gebundene Studenten weniger Konflikte hatten und Probleme in ihren Beziehungen besser bewältigen konnten.
Die Studenten mit einem vermeidenden Bindungsstil berichteten über ein höheres Maß an Konflikten und ein geringeres Maß an Kameradschaft.[] Andere Studien haben auch herausgefunden, dass Menschen mit einem sicheren Bindungsstil Beziehungen einfacher und zufriedenstellender finden.[]
Dieser Leitfaden von Healthline geht näher auf das Thema Bindung ein. Er enthält Links zu Tests, die Ihnen helfen, Ihren Bindungsstil herauszufinden, und erklärt, was Sie tun können, um ihn gegebenenfalls zu ändern. Für die meisten Menschen bedeutet dies, dass sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten müssen, um neue Wege der Beziehung zu anderen Menschen zu erlernen.
Mobbing erlebt haben oder ausgenutzt worden sind
Wenn Sie von Freunden, Klassenkameraden oder sogar Geschwistern schikaniert oder ausgenutzt wurden, befürchten Sie vielleicht, dass man Ihnen wieder wehtun könnte. Vielleicht haben Sie sich die Überzeugung angeeignet, dass man Menschen nicht trauen kann. Diese Überzeugung, dass Menschen unsicher sind, kann sich in Form von Sozialangst äußern.
Auch wenn Ihr rationaler Verstand weiß, dass nicht alle Menschen so sind, kann Ihr Körper Ihnen in die Quere kommen. Unsere Angstreaktion erfolgt innerhalb von Nanosekunden. Wenn wir Angst empfinden, erstarren wir, Stresshormone überschwemmen unseren Körper und unsere Lernfähigkeit ist gestört.[]
Es kann einige Zeit dauern, bis Ihr Körper lernt, dass die Interaktion mit anderen eine positive Erfahrung sein kann. Vielleicht möchten Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, der auf Trauma spezialisiert ist.
Wir empfehlen BetterHelp für die Online-Therapie, da sie unbegrenzte Nachrichtenübermittlung und eine wöchentliche Sitzung anbieten und billiger sind als ein Besuch in der Praxis eines Therapeuten.
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Siehe auch: Wie man selbstbewusster wird (mit einfachen Beispielen)Rote Flaggen nicht erkennen
Viele von uns hatten in ihrer Kindheit keine gesunden Beziehungsvorbilder. Vielleicht sind wir in einem instabilen Elternhaus aufgewachsen oder hatten keine Freunde, als wir jung waren.
Infolgedessen wissen wir nicht immer, was in einer Beziehung erwartet wird. Wir lernen nicht, gesunde Menschen zu erkennen, wenn wir ihnen begegnen. Wir wissen nicht, wann wir Menschen vertrauen können und wen wir meiden sollten.
Wir glauben zum Beispiel, dass es normal ist, mit Menschen zusammen zu sein, die uns ständig anschreien, sich beschweren oder uns herabsetzen. Tief in uns drin glauben wir vielleicht nicht, dass wir gute Freunde finden können, die sich um uns kümmern.
Lernen Sie, wie Sie die Anzeichen einer giftigen Freundschaft erkennen, damit Sie nicht immer wieder verletzt werden.
Kein Vertrauen in sich selbst
Das mag kontraintuitiv klingen, denn es scheint so, als wären es die potenziellen Freunde, denen man nicht trauen kann. Man hat Angst, dass sie einem wehtun, wenn man sie hereinlässt. Aber die Wahrheit ist, dass wir, wenn wir uns selbst vertrauen, wissen, dass es uns gut gehen wird, egal was passiert.
Wenn eine Freundschaft endet, nehmen wir das nicht als Zeichen dafür, dass alle Menschen unzuverlässig sind oder dass wir nie enge Freundschaften haben werden. Wir erkennen, dass die Freundschaft aus Gründen nicht funktioniert hat, die nichts mit unserem Wert als Mensch zu tun haben. Wir behalten bei Beziehungsproblemen das Augenmaß, weil wir wissen, dass wir für uns selbst da sind.
Sich selbst nicht vollständig zu akzeptieren
Wenn Sie glauben, dass Sie eine unwürdige Person sind, haben Sie vielleicht Schwierigkeiten, Ihr wahres Ich zu zeigen. Tief in Ihrem Inneren glauben Sie, dass man Sie verlassen wird, wenn man Sie kennenlernt.
Die Erkenntnis, dass Sie ein liebenswerter Mensch sind, der Gutes verdient, kann Ihnen helfen, anderen zu vertrauen und sie an sich heranzulassen. Wenn Sie wissen, dass Sie in Beziehungen genauso viel zu geben haben und dass die Menschen einen Nutzen daraus ziehen, wenn sie Sie kennen, werden Sie tiefe, enge Freundschaften schließen wollen.
Wenn Sie sich auf den Aufbau von Selbstliebe konzentrieren möchten, lesen Sie unsere Empfehlungen für die besten Bücher über Selbstwert und Akzeptanz.
Lernen, sich selbst zu vertrauen
Überprüfen Sie sich selbst während des Tages
Sind Sie müde, hungrig oder gelangweilt? Gewöhnen Sie sich an, sich zu fragen: "Was kann ich jetzt tun, um meine Bedürfnisse zu befriedigen?"
Vielleicht beschließen Sie, aufzustehen und sich zu strecken oder ein Glas Wasser zu holen. Die Lösungen sind oft ganz einfach. Wenn Sie sich angewöhnen, sich um Ihre kleineren täglichen Bedürfnisse zu kümmern, können Sie eine Beziehung zu sich selbst aufbauen. Langsam beginnen Sie, sich selbst zu vertrauen, dass Sie sich um Ihre eigenen Bedürfnisse kümmern.
Seien Sie stolz auf Ihre Errungenschaften
Denken Sie daran, dass jeder einen anderen Weg geht. Wenn Sie sich ständig mit anderen vergleichen, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie keinen Grund haben, stolz auf sich zu sein. Schließlich scheinen Ihre Kollegen so viel mehr zu leisten.
Wir sind alle auf einem anderen Weg. Die einzige Person, mit der Sie sich vergleichen sollten, ist Ihr früheres Ich. Geben Sie sich selbst Anerkennung für die Fortschritte, die Sie machen.
Lesen Sie unseren Artikel mit Tipps, was Sie tun können, wenn Sie sich anderen gegenüber unterlegen fühlen.
Wie man Vertrauen wiederherstellt, wenn es zerstört wurde
Seien Sie ehrlich über Ihre Gefühle
Wenn du merkst, dass du das Vertrauen in einen Freund verlierst, frage dich, was los ist. Hat er oder sie etwas Bestimmtes getan, das dich verletzt hat? Bist du ehrlich zu ihm oder ihr?
Manchmal sagen wir, dass alles in Ordnung ist, auch wenn wir es nicht wirklich so empfinden.
Nehmen wir an, wir haben uns mit einem Freund verabredet, aber etwa eine Stunde bevor wir uns fertig machen, sagt er, dass er sich nicht wohl fühlt.
"Es ist in Ordnung", sagen wir. Und wir sagen auch, dass es in Ordnung ist, wenn es zum zweiten und dritten Mal passiert.
Wir erwarten von unseren Freunden, dass sie wissen, wie wir uns fühlen, aber wie können sie das, wenn wir nicht sagen, was wir fühlen? Im obigen Beispiel hat unser Freund vielleicht gedacht, dass wir einen vorläufigen Plan gemacht haben. Sie haben nicht bedacht, dass wir unsere Zeit entsprechend geplant haben. Das bedeutet nicht, dass sie uns nicht respektieren, wie wir vielleicht annehmen - wir hatten vielleicht nur andere Erwartungen.
Verstehen, warum es passiert ist
Haben Sie oft Vertrauensprobleme mit Freunden? In all unseren Beziehungen gibt es einen gemeinsamen Nenner: uns.
Wir haben oft das Gefühl, dass wir klar kommunizieren, aber das ist nicht der Fall. Oder wir stellen fest, dass nicht jeder unsere Standards für Freundschaften teilt. Unsere Kultur, unser Hintergrund und unsere persönliche Geschichte prägen unsere Erwartungen an Beziehungen.
Ein einfaches Beispiel: Manche Menschen hassen es, zu telefonieren, und ziehen es vor, eine SMS zu schreiben, während andere es hassen, eine SMS zu schreiben, und es vorziehen, die Dinge in einem kurzen Telefongespräch zu klären.
Versuchen Sie, sich über Ihre Erwartungen in Beziehungen klar zu werden und diese mitzuteilen. Wenn es zu Konflikten kommt, versuchen Sie herauszufinden, was passiert ist und wie sie gelöst und vermieden werden können.
Seien Sie nicht defensiv
Wenn du deinen Freund oder deine Freundin verletzt hast (und irgendwann machen wir alle Fehler), verteidige dich nicht, wenn er oder sie es zur Sprache bringt. Höre auf seine oder ihre Gefühle und versuche nicht, ihn oder sie abzuschneiden, indem du deine Handlungen rechtfertigst oder einen Gegenangriff unternimmst (z. B. "Ja, ich habe es getan, aber du...").
Es kann schwierig sein, Kritik anzunehmen. Machen Sie bei Bedarf Pausen von schwierigen Gesprächen, aber kehren Sie auf jeden Fall zu ihnen zurück, damit sich Ihre Freunde gehört fühlen.
Lernen Sie, wie Sie eine Entschuldigung aussprechen und annehmen können
Eine echte Entschuldigung umfasst die folgenden Bestandteile:
- Danksagung. Zum Beispiel: "Mir ist klar, dass ich bei unseren letzten drei Verabredungen zum Mittagessen zu spät gekommen bin."
- Einfühlungsvermögen. Zeigen Sie, dass Sie verstehen, wie sich die andere Person durch Ihr Verhalten gefühlt hat, z. B. "Ich kann verstehen, warum Sie sich nicht respektiert gefühlt haben".
- Analysieren. Erklären Sie, warum Sie sich so verhalten haben, z. B.: "Ich kann nicht gut planen und war in letzter Zeit besonders gestresst." Beachten Sie, dass eine Erklärung nicht dasselbe ist wie eine Verteidigung. Egal wie gut Ihre Erklärung ist, Sie müssen trotzdem "Entschuldigung" sagen.
- Planung für die Zukunft. Überlegen Sie sich eine Lösung, um zu verhindern, dass ein ähnliches Problem noch einmal auftritt, und sagen Sie, was Sie tun werden, z. B.: "Ich habe angefangen, eine neue Tagebuch-App zu benutzen, damit ich in Zukunft pünktlich bin.
Wenn Sie nicht wissen, wie Sie sich entschuldigen können, lesen Sie diesen Leitfaden für eine Entschuldigung.
Wenn sich jemand bei Ihnen entschuldigt, versuchen Sie, dies zu akzeptieren. Sie müssen niemandem verzeihen - manche Dinge sind unverzeihlich -, aber versuchen Sie, anderen die gleiche Gnade zu erweisen, die Sie im Gegenzug erwarten.
Brechen Sie den Kontakt zu Menschen ab, denen Sie nicht vertrauen können
Wenn Sie Freunde haben, die Ihnen gegenüber nicht loyal sind und Ihnen kein gutes Gefühl geben, müssen Sie vielleicht den Kontakt zu ihnen abbrechen.
Das Beenden von Beziehungen ist immer schwierig, aber das gilt auch für Freunde, denen Sie nicht vertrauen können. Wenn Sie die Zeit und Energie, die Sie für einseitige Beziehungen aufwenden, loswerden, werden Sie offener für Freundschaften, die besser zu Ihnen passen.
Allgemeine Fragen
Warum ist Vertrauen in einer Freundschaft wichtig?
Vertrauen ist die Grundlage einer gesunden Beziehung. Wenn wir jemandem vertrauen, wissen wir, dass wir bei ihm so sein können, wie wir sind. Wir wissen, dass wir uns auf seine Versprechen verlassen können und dass die Person an unserer Seite sein und uns unterstützen wird, wenn wir sie brauchen.
Wie kann man Vertrauen aufbauen?
Vertrauen lässt sich am besten schrittweise aufbauen. Erwarten Sie nicht zu früh zu viel. Seien Sie offen über sich und Ihre Gefühle. Seien Sie ehrlich zu anderen und zu sich selbst.
Wie verdient man sich das Vertrauen eines Menschen?
Damit jemand uns vertraut, müssen wir unsere Versprechen halten. Sie müssen wissen, dass ihre Geheimnisse bei uns sicher sind. Es ist wichtig, ihnen das Gefühl zu geben, dass sie ihre Gefühle mitteilen können, ohne ausgelacht oder verurteilt zu werden.
Siehe auch: 61 lustige Unternehmungen mit Freunden im WinterWie kann man Vertrauen zeigen?
Wir zeigen anderen, dass wir ihnen vertrauen, indem wir unser Leben mit ihnen teilen. Wenn wir jemandem von unserer Geschichte, unseren Ängsten und Träumen erzählen, signalisieren wir ihm, dass wir ihn für vertrauenswürdig halten.
Was sind die Merkmale eines wahren Freundes?
Ein wahrer Freund ist jemand, bei dem du dich wohl fühlst. Er akzeptiert dich so, wie du bist, ohne zu versuchen, dich zu ändern. Er lässt dich wissen, wenn er mit dir nicht einverstanden ist, aber er streitet nicht ohne Grund mit dir.
Wenn Sie einen genaueren Blick auf die Anzeichen für einen guten Freund werfen möchten, lesen Sie unseren Artikel darüber, was einen wahren Freund ausmacht.
Referenzen
- Saferstein, J. A., Neimeyer, G. J., & Hagans, C. L. (2005). Attachment as a predictor of friendship qualities in college youth. Sozialverhalten und Persönlichkeit: Eine internationale Zeitschrift, 33 (8), 767-776.
- Grabill, C. M., & Kerns, K. A. (2000). Attachment style and intimacy in friendship. Persönliche Beziehungen, 7 (4), 363-378.
- Ramirez, A. (2014): The Science of Fear. Edutopia .
