Indholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.
"Jeg føler, at jeg ikke kan stole på venner. Jeg har haft venner, der har brudt min tillid, og nu er jeg bange for at komme tæt på folk, selv når jeg gerne vil. Jeg ved ikke, hvordan jeg skal genopbygge tilliden i venskaber, men jeg vil ikke være alene!"
Når vi er blevet såret, sætter vores selvbeskyttelsesinstinkt ind. Det er ligegyldigt, om den person, der sårede os, var en forælder, romantisk partner, ven eller mobber. Problemet starter, når vores selvbeskyttelsesinstinkt begynder at såre os: Det kan holde os isolerede og forhindre os i at udvikle sunde relationer.
Hvis du prøver at opbygge tillid til en romantisk partner, kan du læse denne artikel om, hvordan man opbygger tillid i romantiske forhold.
Sådan opbygger du tillid i venskaber
Beslut dig for at risikere at sætte din lid til andre
Desværre kan vi ikke undgå smerte i livet. Selvom vi kan blive bedre til at vælge sunde mennesker at omgive os med, er sandheden, at mennesker ofte sårer hinanden utilsigtet. Når to mennesker har forskellige behov, opstår der en konflikt. Folk flytter væk, og venskaber slutter af flere årsager.
Hvis vi tænker på den mulige hjertesorg, hver gang vi møder en ny, får vi lyst til at låse os inde på et værelse og aldrig gå ud. Så går vi selvfølgelig glip af en masse mulig vækst og glæde.
Det kan hjælpe at udfordre dine uhensigtsmæssige tanker, når du bliver nervøs for at stole på andre. Hvis du for eksempel tager dig selv i at tænke: "Ingen vil nogensinde være der for mig, når jeg har brug for dem," så spørg dig selv:
- Ved jeg med sikkerhed, at det er sandt?
- Hvad er beviserne mod denne tanke?
- Hvad ville jeg sige til en ven, der tænkte på denne måde?
- Er det en nyttig tanke at have? Det beskytter mig måske mod smerte, men hvad er ulemperne?
- Kan jeg komme i tanke om en mere realistisk måde at fremstille denne situation på?
I dette tilfælde kan du erstatte din oprindelige tanke med noget i denne stil:
"Der er milliarder af mennesker på denne planet, så jeg kan ikke vide, at ingen nogensinde vil være der for mig. Og selvom jeg er blevet svigtet meget, har jeg mødt et par pålidelige mennesker. Jeg ville fortælle en ven i denne situation, at det kan tage tid at opbygge stærke venskaber, men det er bestemt muligt. At tænke på denne måde holder mig sikker, men det forhindrer mig også i at have det sjovt med andre mennesker. At frigive detteJeg troede, at det ville gøre mig mere afslappet omkring andre."
Mind dig selv om, at tillid tager tid
Nogle gange forsøger vi at skynde på et forhold ved at fortælle for meget, for tidligt. Balancerede samtaler og gradvis afsløring af sig selv opbygger tillid i forhold. Tænk på det som et projekt, du arbejder på med din nye ven. Men i stedet for at bygge et hus, bygger du et venskab.
Før du fortæller om dine største traumer, så del små ting med nye venner. Se, hvordan de reagerer. Hvis du føler dig hørt og forstået, kan du langsomt øge indsatsen og afsløre mere følsomme oplysninger.
Giv dine venner plads til at dele deres eget liv med dig. Prøv at give dem feedback om, at du accepterer dem, som de er. Lad dem vide, at du værdsætter deres tilstedeværelse i dit liv.
Læs denne guide om, hvordan du holder en samtale i gang, og denne artikel om, hvordan du stopper med at dele for meget, for at få flere tips.
Giv ikke løfter, som du ikke kan holde.
Hvis du vil have nogen til at stole på dig, skal de vide, at dine løfter er solide. Hvis du siger, at du vil være der, vil du være der.
Derfor er det vigtigt ikke at forpligte sig for meget, når man opbygger tillid i et venskab. Det er svært at sige "nej" - men det er ikke så svært som at reparere brudt tillid. Hold dine løfter, og giv ikke løfter, du ikke vil være i stand til at holde.
Vær pålidelig
Vær den type ven, du ønsker for dig selv: en, der kommer til tiden, ringer tilbage og ikke siger dårlige ting om vennerne bag deres ryg.
Lyt til dine venner, når de taler. Hvis du har glemt at svare på en besked, så sig undskyld. Bevar deres hemmeligheder. Vis folk, at de kan stole på dig.
Årsager til, at du kan have tillidsproblemer med venner
At have en usikker tilknytningsstil
Tilknytningsteori beskriver den måde, vi danner følelsesmæssige bånd til andre på.
Mennesker med en sikker tilknytningsstil har en tendens til at føle sig godt tilpas i nære relationer. Men nogle mennesker har en usikker tilknytningsstil. Det kan gøre det svært for dem at stole på andre. For eksempel finder mennesker med en undvigende tilknytningsstil nærhed vanskelig eller kvælende.
En undersøgelse af tilknytningsstile og venskab hos 330 universitetsstuderende viste, at sikkert tilknyttede studerende havde færre konflikter og var bedre til at overvinde problemer i deres forhold.
De studerende med en undvigende tilknytningsstil rapporterede om højere konfliktniveauer og lavere niveauer af kammeratskab. Andre undersøgelser har også vist, at mennesker med en sikker tilknytningsstil finder relationer lettere og mere tilfredsstillende.
Denne guide fra Healthline går mere i detaljer med tilknytning. Den indeholder links til quizzer, der hjælper dig med at finde ud af din tilknytningsstil og forklarer, hvad du kan gøre for at ændre den, hvis det er nødvendigt. For de fleste mennesker betyder det at arbejde med en terapeut for at lære nye måder at relatere til andre mennesker på.
Har oplevet mobning eller er blevet udnyttet
Hvis du er blevet mobbet eller udnyttet af venner, klassekammerater eller endda søskende, frygter du måske, at du vil blive såret igen. Du har måske antaget en tro på, at man ikke kan stole på folk. Denne tro på, at folk er usikre, kan vise sig som social angst.
Selv om din rationelle hjerne ved, at ikke alle er sådan, kan din krop komme i vejen. Vores frygtreaktion sker i løbet af nanosekunder. Når vi føler frygt, fryser vi, stresshormoner oversvømmer vores system, og vores indlæringsevne forstyrres.
Det kan tage tid at lære din krop, at interaktion med andre kan være en positiv oplevelse. Det kan være en god idé at arbejde sammen med en terapeut, der er specialiseret i traumer.
Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.
Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.
(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).
Ikke at genkende røde flag
Mange af os havde ikke sunde modeller for relationer, da vi voksede op. Måske voksede vi op i et ustabilt hjem eller havde ikke venner, da vi var unge.
Resultatet er, at vi ikke altid ved, hvad der forventes i et forhold. Vi lærer ikke at genkende sunde mennesker, når vi møder dem. Vi ved ikke, hvornår vi skal stole på folk, eller hvem vi skal undgå.
For eksempel tror vi måske, at det er normalt at være sammen med mennesker, der konstant råber, klager eller nedgør os. Inderst inde tror vi måske ikke på, at vi kan tiltrække gode venner, der holder af os.
Lær, hvordan du genkender tegn på et giftigt venskab, så du ikke bliver såret igen og igen.
Ikke at stole på sig selv
Det lyder måske kontraintuitivt, fordi det kan virke, som om det er potentielle venner, du ikke kan stole på. Du er bange for, at hvis du lukker dem ind, vil de såre dig. Men sandheden er, at når vi stoler på os selv, ved vi, at vi vil være OK, uanset hvad der sker.
Hvis et venskab slutter, tager vi det ikke som et tegn på, at alle mennesker er upålidelige, eller at vi aldrig vil få nære venskaber. Vi indser, at venskabet ikke fungerede af grunde, der ikke har noget at gøre med vores værdi som menneske. Vi bevarer proportionssansen, når det gælder problemer i forholdet, fordi vi ved, at vi er der for os selv.
Du accepterer ikke dig selv fuldt ud
Hvis du tror, at du er en uværdig person, kan du have svært ved at lade folk se dit sande jeg. Inderst inde tror du, at hvis de lærer dig at kende, vil de forlade dig.
At vide, at du er en elskelig person, der fortjener gode ting, kan hjælpe dig med at stole på folk og lukke dem ind. Hvis du ved, at du har lige så meget at give i relationer, og at folk vil få værdi af at kende dig, vil du ønske at danne dybe, tætte venskaber.
Hvis du vil fokusere på at opbygge selvkærlighed, så tjek vores anbefalinger af de bedste bøger om selvværd og accept.
At lære at stole på sig selv
Tjek ind med dig selv i løbet af dagen
Er du træt? Sulten? Keder du dig? Prøv at gøre det til en vane at spørge dig selv: "Hvad kan jeg gøre for at opfylde mine behov lige nu?"
Måske beslutter du dig for at rejse dig og strække ud eller hente et glas vand. Løsningerne er ofte ret enkle. Hvis du gør det til en vane at tage dig af dine små daglige behov, hjælper det dig med at opbygge et forhold til dig selv. Langsomt begynder du at stole på, at du kan tage dig af dine egne behov.
Vær stolt af dine præstationer
Husk, at alle har en forskellig vej. Hvis du altid sammenligner dig med andre, kan du føle, at du ikke har noget at være stolt af. Når alt kommer til alt, ser dine jævnaldrende ud til at gøre så meget mere.
Vi er alle på en forskellig rejse. Den eneste person, du bør sammenligne dig med, er dit tidligere jeg. Giv dig selv kredit for de fremskridt, du gør.
Se også: Sådan bliver du mentalt stærk (hvad det betyder, eksempler og tips)Læs vores artikel med tips til, hvad du kan gøre, når du føler dig underlegen i forhold til andre.
Sådan genopbygger du tilliden, når den er blevet brudt
Vær ærlig om dine følelser
Hvis du oplever, at du mister tilliden til en ven, så spørg dig selv, hvad der sker. Har de gjort noget bestemt, der sårede dig? Er du ærlig over for dem?
Nogle gange siger vi, at tingene er i orden, selv om vi egentlig ikke føler det sådan.
Lad os sige, at vi laver planer med en ven, men en time før vi skal gøre os klar, siger han, at han ikke har det så godt.
"Det er fint," siger vi, og det siger vi også, når det sker for anden og tredje gang.
Vi forventer, at vores venner ved, hvordan vi har det, men hvordan kan de vide det, hvis vi ikke siger, hvad vi føler? I eksemplet ovenfor troede vores ven måske, at vi havde lavet en foreløbig plan. De tænkte ikke på, at vi planlagde vores tid derefter. Det betyder ikke, at de ikke respekterer os, som vi måske antager - vi havde måske bare forskellige forventninger.
Forstå, hvorfor det skete
Oplever du ofte tillidsproblemer med dine venner? I alle vores relationer er der én fællesnævner: os.
Vi føler ofte, at vi er tydelige i vores kommunikation, men det viser sig ikke at være tilfældet. Eller vi kan opleve, at alle ikke deler vores standarder for venskaber. Vores kultur, baggrund og personlige historie former vores forventninger til relationer.
Tag et simpelt eksempel: Nogle mennesker hader at tale i telefon og foretrækker at sms'e, mens andre hader at sms'e og foretrækker at finde ud af tingene over en kort telefonsamtale.
Prøv at forstå dine forventninger i relationer og kommuniker dem. Når der opstår konflikter, så prøv at finde ud af, hvad der skete, og hvordan de kan løses og forebygges.
Vær ikke defensiv
Hvis det var dig, der sårede din ven (og i sidste ende laver vi alle fejl), så lad være med at gå i forsvarsposition, når de bringer det på bane. Lyt til deres følelser, og prøv ikke at afskære dem ved at retfærdiggøre dine handlinger eller gå til modangreb (f.eks. "Ja, jeg gjorde det, men du...").
Det kan være svært at tage imod kritik. Tag pauser fra svære samtaler, hvis du har brug for det, men sørg for at vende tilbage til dem, så dine venner føler sig hørt.
Lær at give og acceptere en fuld undskyldning
En ægte undskyldning indeholder følgende komponenter:
- Anerkendelse. For eksempel: "Jeg er klar over, at jeg er kommet for sent til vores sidste tre frokostaftaler."
- Indlevelse. Vis, at du forstår, hvordan din opførsel fik den anden person til at føle sig. For eksempel: "Jeg kan godt se, hvorfor du følte dig respektløs."
- Analyserer. Forklar, hvorfor du opførte dig, som du gjorde. For eksempel: "Jeg er ikke særlig god til at planlægge, og jeg har været ekstra stresset på det seneste." Bemærk, at en forklaring ikke er det samme som et forsvar. Uanset hvor solid din forklaring er, skal du stadig sige "undskyld".
- Planlægning af fremtiden. Find på en løsning, der forhindrer, at et lignende problem opstår igen, og fortæl dem, hvad du vil gøre. For eksempel: "Jeg er begyndt at bruge en ny dagbogs-app, så jeg vil komme til tiden i fremtiden."
Hvis du ikke ved, hvordan du siger undskyld, kan du læse denne guide om, hvordan man siger undskyld.
Når nogen undskylder over for dig, så prøv at acceptere det. Du behøver ikke at tilgive folk - nogle ting er utilgivelige - men prøv at give andre den samme nåde, som du gerne vil have tilbage.
Afbryd kontakten med de mennesker, du ikke kan stole på.
Hvis du har venner, som ikke er loyale over for dig, og som ikke får dig til at have det godt med dig selv, kan du blive nødt til at afbryde kontakten med dem.
Det er altid svært at afslutte forhold, men det er det også at have venner, man ikke kan stole på. Når du frigør den tid og energi, du bruger på ensidige forhold, vil du være mere åben over for venskaber, der passer bedre til dig.
Almindelige spørgsmål
Hvorfor er tillid vigtig i et venskab?
Tillid er grundlaget for et sundt forhold. Når vi stoler på nogen, ved vi, at vi kan være dem, vi er, sammen med dem. Vi ved, at vi kan regne med deres løfter, og at personen vil være ved vores side og støtte os, når vi har brug for dem.
Hvordan udvikler man tillid?
Den bedste måde at udvikle tillid på er at gøre det gradvist. Forvent ikke for meget for tidligt. Vær åben om dig selv og dine følelser. Vær ærlig over for andre og dig selv.
Hvordan gør man sig fortjent til nogens tillid?
For at nogen kan stole på os, er vi nødt til at holde vores løfter til dem. De skal vide, at deres hemmeligheder er sikre hos os. Det er afgørende at give dem en følelse af, at de kan dele deres følelser uden at blive grinet af eller dømt.
Hvordan viser man tillid?
Vi viser andre, at vi stoler på dem, ved at dele vores liv med dem. At fortælle nogen om vores historie, frygt og drømme sender et signal om, at vi tror, de er til at stole på.
Hvad kendetegner en sand ven?
En sand ven er en, der får dig til at føle dig godt tilpas. De accepterer dig, som du er, uden at forsøge at ændre dig. De vil fortælle dig, hvis de er uenige med dig, men vil ikke skændes med dig uden grund.
For et mere dybdegående kig på tegn på, at nogen er en god ven, kan du læse vores artikel om, hvad der gør en sand ven.
Se også: Sådan imponerer du en kvinde (for både mænd og kvinder)Referencer
- Saferstein, J. A., Neimeyer, G. J., & Hagans, C. L. (2005) Attachment as a predictor of friendship qualities in college youth. Social adfærd og personlighed: Et internationalt tidsskrift, 33 (8), 767-776.
- Grabill, C. M., & Kerns, K. A. (2000) Tilknytningsstil og intimitet i venskaber. Personlige relationer, 7 (4), 363-378.
- Ramirez, A. (2014), Videnskaben om frygt. Edutopia .
