مواد جي جدول
اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.
“مون کي لڳي ٿو ته مان دوستن تي ڀروسو نٿو ڪري سگهان. مون وٽ اهڙا دوست آهن جن منهنجو ڀروسو ٽوڙيو، ۽ هاڻي مان ماڻهن جي ويجهو وڃڻ کان ڊڄان ٿو جيتوڻيڪ آئون چاهيان ٿو. مون کي خبر ناهي ته دوستيءَ ۾ ڀروسو ڪيئن بحال ڪجي، پر مان اڪيلائي نٿو چاهيان!”
جڏهن اسان کي ايذايو ويو آهي، تڏهن اسان جي خود تحفظ جي جذبي اندر اچي ٿي. ان سان ڪو فرق نٿو پوي ته جيڪو شخص اسان کي ايذائي ٿو اهو والدين، رومانوي ساٿي، دوست يا بدمعاش هو. مسئلو تڏهن شروع ٿئي ٿو جڏهن اسان جي خود تحفظ جي جبلت اسان کي نقصان پهچائڻ شروع ڪري ٿي: اها اسان کي الڳ رکي سگهي ٿي ۽ اسان کي صحتمند رشتا پيدا ڪرڻ کان روڪي ٿي.
جيڪڏهن توهان ڪنهن رومانوي پارٽنر سان اعتماد پيدا ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، ته شايد توهان هن مضمون ڏانهن وڃڻ چاهيو ته رومانوي رشتن ۾ اعتماد ڪيئن پيدا ڪجي.
دوستن ۾ اعتماد ڪيئن پيدا ڪجي
پنهنجي اعتماد کي ٻين تي وجهڻ جو فيصلو ڪيو
بدقسمتي سان، اسان زندگي ۾ درد کان بچي نٿا سگهون. جڏهن ته اسان صحتمند ماڻهن کي چونڊڻ ۾ بهتري حاصل ڪري سگهون ٿا ته جيئن پاڻ کي گهيرو ڪيو وڃي، سچ اهو آهي ته ماڻهو اڪثر ڪري هڪ ٻئي کي نقصان پهچائيندا آهن. جڏهن به ٻه ماڻهو مختلف ضرورتون آهن، اتي هڪ تڪرار آهي. ماڻهو پري ٿي ويندا آهن، ۽ دوستي ڪيترن ئي سببن جي ڪري ختم ٿي ويندي آهي.
جيڪڏهن اسان ڪنهن نئين سان ملون ٿا ته ممڪن دل جي ڀڃڪڙي بابت سوچيو، اسان پاڻ کي ڪمري ۾ بند ڪرڻ چاهيندا ۽ ڪڏهن به ٻاهر نه وڃو. يقينن، پوءِ اسان گهڻو ڪجهه وڃائي ويهنداسينماڻهن کي معاف ڪرڻ جي ضرورت نه آهي- ڪجهه شيون ناقابل معافي آهن- پر ڪوشش ڪريو ٻين تائين به ساڳيو فضل جيڪو توهان چاهيو ٿا بدلي ۾.
انهن ماڻهن سان رابطو ڪٽ ڪريو جن تي توهان ڀروسو نٿا ڪري سگهو
جيڪڏهن توهان جا دوست آهن جيڪي توهان سان وفادار نه آهن ۽ توهان کي پنهنجي باري ۾ سٺو محسوس نه ٿا ڪن، توهان کي انهن سان رابطو ختم ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
پر دوستي کي ختم ڪرڻ هميشه ڏکيو آهي، پر انهن دوستن تي اعتماد ڪرڻ هميشه ڏکيو آهي. هڪ دفعو توهان هڪ طرفي رشتن تي خرچ ڪيل وقت ۽ توانائي کي آزاد ڪري ڇڏيو، توهان دوستي لاءِ وڌيڪ کليل هوندا جيڪي توهان لاءِ بهتر هوندا.
عام سوال
دوستي ۾ اعتماد ڇو ضروري آهي؟
اعتماد هڪ صحتمند رشتي جو بنياد آهي. جڏهن اسان ڪنهن تي ڀروسو ڪندا آهيون، اسان ڄاڻون ٿا ته اسان اهو ٿي سگهون ٿا جيڪو اسان انهن سان گڏ آهيون. اسان ڄاڻون ٿا ته اسان انهن جي واعدن تي ڳڻپ ڪري سگهون ٿا ۽ اهو شخص اسان جي پاسي ۾ هوندو ۽ اسان جي حمايت ڪندو جڏهن اسان کي انهن جي ضرورت آهي.
توهان اعتماد ڪيئن وڌو ٿا؟
بهترين طريقو اهو آهي ته اعتماد کي وڌايو وڃي. تمام جلدي اميد نه رکو. پنهنجو پاڻ ۽ توهان جي جذبات بابت کليل رکو. ٻين سان ۽ پاڻ سان ايماندار رهو.
توهان ڪنهن جو ڀروسو ڪيئن ڪمايو؟
ڪو ماڻهو اسان تي ڀروسو ڪري، اسان کي انهن سان ڪيل واعدا پورا ڪرڻ گهرجن. انهن کي ڄاڻڻ گهرجي ته انهن جا راز اسان وٽ محفوظ آهن. اھو انھن کي اھو احساس ڏيارڻ لاءِ ضروري آھي ته اھي پنھنجا جذبا شيئر ڪري سگھن بغير انھن تي کلڻ يا فيصلو ڪرڻ جي.
توھان ڪيئن ڀروسو ڏيکاريندا آھيو؟
اسان ٻين کي ڏيکاريون ٿا ته اسان انھن تي ڀروسو ڪريون ٿا انھن سان پنھنجون زندگيون شيئر ڪري. ٻڌائڻاسان جي تاريخ، خوف ۽ خوابن جي باري ۾ ڪو ماڻهو اهو پيغام موڪلي ٿو ته اسان کي يقين آهي ته اهي قابل اعتماد آهن.
سچي دوست جون خاصيتون ڇا آهن؟
هڪ سچو دوست اهو آهي جيڪو توهان کي آرام سان محسوس ڪري. اهي توهان کي قبول ڪن ٿا جيڪي توهان آهيو بغير توهان کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي. اهي توهان کي ٻڌائيندا ته اهي توهان سان متفق آهن پر بغير ڪنهن سبب جي توهان سان جنگ نه ڪندا.
نشانين تي وڌيڪ تفصيلي نظر لاءِ ته ڪو سٺو دوست آهي، اسان جو مضمون پڙهو ته ڇا هڪ سچو دوست بڻائي ٿو. هيگنس، سي ايل (2005). ڪاليج نوجوانن ۾ دوستي جي خاصيتن جي اڳڪٿي جي طور تي منسلڪ. 1 ڪارنس، K.A. (2000). وابستگي انداز ۽ دوستيءَ ۾ قربت. ذاتي تعلقات، 7 (4)، 363–378.
اهو توهان جي غير مددگار خيالن کي چئلينج ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جڏهن توهان ٻين تي ڀروسو ڪرڻ بابت پريشان ٿي وڃو. مثال طور، جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي پڪڙي سوچيو ته، ”جڏهن مون کي انهن جي ضرورت هجي ته ڪو به منهنجي لاءِ موجود نه هوندو،“ پنهنجو پاڻ کان پڇو:
- ڇا مون کي خبر آهي ته اهو سچ آهي؟
- هن سوچ جي خلاف ثبوت ڇا آهي؟
- مان ڪنهن دوست کي ڇا چوندس جيڪو هن طرح سوچي رهيو هو؟
- ڇا اهو هڪ مددگار خيال آهي؟ ٿي سگهي ٿو اهو مون کي درد کان بچائي رهيو هجي، پر هيٺيون ڪهڙيون شيون آهن؟
- ڇا مان هن صورتحال کي ترتيب ڏيڻ لاءِ وڌيڪ حقيقي طريقي جي باري ۾ سوچي سگهان ٿو؟
هن صورت ۾، توهان پنهنجي اصل سوچ کي هن طرح سان تبديل ڪري سگهو ٿا:
1>“هن ڌرتيءَ تي اربين ماڻهو آهن، تنهنڪري مان نه ٿو ڄاڻان ته مون لاءِ ڪو به نه هوندو. ۽ جيتوڻيڪ مون کي تمام گهڻو مايوس ڪيو ويو آهي، مون ڪجهه قابل اعتماد ماڻهن سان ملاقات ڪئي آهي. مان هن صورتحال ۾ هڪ دوست کي ٻڌايان ٿو ته اهو مضبوط دوستي ٺاهڻ ۾ وقت وٺي سگهي ٿو، پر اهو ضرور ممڪن آهي. اهو سوچڻ مون کي محفوظ رکي ٿو، پر اهو پڻ مون کي ٻين ماڻهن سان مذاق ڪرڻ کان روڪي ٿو. هن سوچ کي آزاد ڪرڻ سان مون کي ٻين جي آس پاس وڌيڪ پرسڪون ٿيندو.“
پنهنجي پاڻ کي ياد ڏياريو ته ڀروسو وقت وٺندو آهي
ڪڏهن ڪڏهن اسان ڪوشش ڪريون ٿا رشتن کي تيز ڪرڻ لاءِ تمام گهڻو، تمام جلد. متوازن گفتگو ۽ تدريجي خود ظاهر ڪرڻ رشتي ۾ اعتماد پيدا ڪري ٿو. ان جي باري ۾ سوچيو جيئن هڪ منصوبي تي توهان ڪم ڪري رهيا آهيو توهان جي نئين دوست سان. پر گھر ٺاھڻ بدران،توهان هڪ دوستي ٺاهي رهيا آهيو.
پنهنجا سڀ کان اهم صدمو حصيداري ڪرڻ کان اڳ، نون دوستن سان ننڍيون شيون شيئر ڪريو. ڏسو ته اهي ڪيئن رد عمل ڪن ٿا. جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو ته ٻڌو ۽ سمجھيو، آھستي آھستي وڌاءُ ۽ وڌيڪ حساس معلومات ظاهر ڪريو.
پنھنجن دوستن کي جڳھ ڏيو پنھنجي زندگي توھان سان شيئر ڪرڻ لاءِ. انهن کي موٽ ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان انهن کي قبول ڪيو ته اهي ڪيئن آهن. انهن کي خبر ڏيو ته توهان پنهنجي زندگي ۾ انهن جي موجودگي کي اهميت ڏيو.
هي گائيڊ پڙهو گفتگو کي ڪيئن جاري رکيو وڃي ۽ هي مضمون وڌيڪ صلاحن لاءِ اوور شيئرنگ کي ڪيئن روڪيو وڃي.
واعدو نه ڪريو جيڪي توهان نٿا رکي سگهو
جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته ڪو توهان تي ڀروسو ڪري، انهن کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته توهان جا واعدا مضبوط آهن. جيڪڏھن توھان چئو ته توھان اتي ھوندؤ، توھان اتي ھوندؤ.
تنھنڪري، اھو ضروري آھي ته دوستي ۾ اعتماد پيدا ڪرڻ وقت پنھنجو پاڻ کي وڌيڪ عزم نه ڪيو. ”نه“ چوڻ ڏکيو آهي- پر اهو ايترو ڏکيو ناهي جيترو ٽٽل اعتماد جي مرمت ڪرڻ. پنھنجا واعدا پورا ڪريو، ۽ واعدا نه ڪريو جيڪي توھان پورا نه ڪري سگھندؤ.
ڀروسي جوڳو رهو
دوست جو قسم بڻجو جيڪو توھان چاھيو ٿا: ھڪڙو جيڪو وقت تي ڏيکاري ٿو، ڪال موٽائي ٿو، ۽ انھن جي پٺيءَ تي دوستن بابت خراب ڳالھيون نه ٿو ڪري.
پنھنجا دوست ٻڌو جڏھن اھي ڳالھائيندا آھن. جيڪڏهن توهان هڪ پيغام جو جواب ڏيڻ وساري ڇڏيو، معافي ڏيو. انهن جا راز رکو. ماڻهن کي ڏيکاريو ته اهي توهان تي ڀروسو ڪري سگهن ٿا.
جنهن سبب توهان کي دوستن سان ڀروسو ڪرڻ جا مسئلا ٿي سگهن ٿا
هڪ غير محفوظ منسلڪ انداز جو هجڻ
منسلڪ جو نظريو بيان ڪري ٿوجنهن طريقي سان اسان ٻين سان جذباتي لاڳاپا ٺاهيندا آهيون.
محفوظ منسلڪ انداز وارا ماڻهو ويجهن رشتن ۾ آرام محسوس ڪندا آهن. بهرحال، ڪجهه ماڻهن وٽ هڪ غير محفوظ منسلڪ انداز آهي. اهو انهن لاءِ ٻين تي ڀروسو ڪرڻ ڏکيو ڪري سگهي ٿو. مثال طور، پرهيزگار اٽيچمينٽ واري انداز سان ماڻهن کي قربت مشڪل يا گهٻرائڻ لڳي ٿي.
ڏسو_ پڻ: ڪم تي وڌيڪ سماجي ڪيئن ٿي330 ڪاليج جي شاگردن ۾ منسلڪ اسلوب ۽ دوستي تي ٿيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته محفوظ طور تي منسلڪ شاگردن ۾ گهٽ تڪرار هئا ۽ انهن جي رشتن ۾ مسئلن تي قابو پائڻ ۾ بهتر هئا.
شاگردن کان بچڻ واري منسلڪ انداز سان گڏ تڪرار جي اعلي سطحن ۽ صحبت جي هيٺين سطحن جي رپورٽ ڪئي وئي آهي. [] ٻين مطالعي مان پڻ معلوم ٿئي ٿو ته محفوظ منسلڪ انداز وارا ماڻهو رشتا آسان ۽ وڌيڪ اطمينان بخش ڳوليندا آهن. اهو سوالن جي لنڪ تي مشتمل آهي جيڪو توهان جي منسلڪ انداز کي معلوم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو ۽ وضاحت ڪندو ته توهان ان کي تبديل ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن ضروري هجي. گھڻن ماڻھن لاءِ، ھن جو مطلب آھي ھڪ معالج سان گڏ ڪم ڪرڻ لاءِ ٻين ماڻھن سان لاڳاپن جا نوان طريقا سکڻ لاءِ.
بدمعاشي جو تجربو ٿيڻ يا ان جو فائدو ورتو ويو
جيڪڏھن توھان کي بدمعاشي ڪئي وئي ھئي يا دوستن، ساٿين، يا ڀينرن پاران به فائدو ورتو ويو آھي، توھان کي ڊپ آھي ته توھان کي وري نقصان پھچايو ويندو. توهان شايد هڪ عقيدو اختيار ڪيو آهي ته ماڻهن تي اعتبار نه ٿو ڪري سگهجي. اهو يقين آهي ته ماڻهو غير محفوظ آهن سماجي پريشاني جي طور تي ظاهر ڪري سگھن ٿا.
جيتوڻيڪ توهان جيعقلي دماغ ڄاڻي ٿو ته هرڪو اهڙو ناهي، توهان جو جسم شايد رستي ۾ اچي رهيو آهي. اسان جو خوف جو ردعمل نانو سيڪنڊن جي معاملي ۾ ٿئي ٿو. جڏهن اسان خوف محسوس ڪريون ٿا، اسان منجهيل ٿي وڃون ٿا، دٻاءُ وارا هارمون اسان جي سسٽم کي ٻوڙي ڇڏين ٿا، ۽ اسان جي سکيا جي صلاحيتن ۾ خلل پوي ٿو. توهان شايد هڪ طبيب سان ڪم ڪرڻ چاهيو ٿا جيڪو سورن ۾ ماهر آهي.
اسان آن لائن علاج لاءِ BetterHelp جي صلاح ڏيون ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي لامحدود پيغام ۽ هڪ هفتيوار سيشن پيش ڪن ٿا، ۽ معالج جي آفيس ۾ وڃڻ کان سستا آهن.
انهن جا منصوبا $64 في هفتي کان شروع ٿين ٿا. جيڪڏھن توھان ھي لنڪ استعمال ڪندا آھيو، توھان حاصل ڪندا 20٪ پنھنجي پھرين مھيني تي BetterHelp + ھڪڙو $50 ڪوپن صحيح ڪنھن سوشل سيلف ڪورس لاءِ: BetterHelp بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ھتي ڪلڪ ڪريو. 50 ٿي سگهي ٿو ته اسان هڪ غير مستحڪم گهر ۾ پرورش ڪئي يا اسان جا دوست نه هئا جڏهن اسان جوان هئاسين.
نتيجي طور، اسان هميشه اهو نه ٿا ڄاڻون ته رشتي ۾ ڇا توقع آهي. اسان اهو نه سکندا آهيون ته صحتمند ماڻهن کي ڪيئن سڃاڻون جڏهن اسان انهن سان ملون ٿا. اسان کي خبر ناهي ته ڪڏهن ماڻهن تي ڀروسو ڪرڻ گهرجي يا جن کان بچڻ گهرجي.
مثال طور، اسان يقين ڪري سگهون ٿا ته ماڻهن جي چوڌاري هجڻجيڪي مسلسل رڙيون ڪري رهيا آهن، شڪايت ڪري رهيا آهن، يا اسان کي هيٺ رکڻ عام آهي. گهٽ ۾ گهٽ، اسان يقين نه ٿا ڪري سگهون ته اسان سٺا دوست راغب ڪري سگهون ٿا جيڪي اسان جي پرواهه ڪندا.
سکيو ته ڪيئن هڪ زهر دوستي جي نشانين کي سڃاڻڻ لاء ته جيئن توهان کي بار بار ڏک نه ٿئي. 5 توهان کي ڊپ آهي ته جيڪڏهن توهان انهن کي اندر وڃڻ ڏيو، اهي توهان کي نقصان پهچائيندا. پر سچ اهو آهي ته جڏهن اسان پنهنجو پاڻ تي ڀروسو ڪريون ٿا، تڏهن اسان ڄاڻون ٿا ته اسان ٺيڪ ٿي وينداسين، ڪنهن به صورت ۾ ڇا ٿئي.
جيڪڏهن دوستي ختم ٿي وڃي، ته اسين ان کي ان ڳالهه جي نشاني نه ٿا سمجهون ته سڀئي ماڻهو بي اعتبار آهن يا اسان ڪڏهن به ويجهي دوستي نه ڪنداسين. اسان سمجهون ٿا ته دوستي انهن سببن لاءِ ڪم نه ڪئي جن جو انسان جي حيثيت سان اسان جي قدر سان ڪو به واسطو ناهي. اسان تناسب جو احساس رکون ٿا جڏهن اهو رشتي جي مسئلن تي اچي ٿو ڇو ته اسان ڄاڻون ٿا ته اسان اتي موجود آهيون. توهان کي يقين آهي ته جيڪڏهن اهي توهان کي سڃاڻندا، اهي توهان کي ڇڏي ويندا.
ڄاڻڻ ته توهان هڪ پيارا ماڻهو آهيو جيڪو سٺين شين جو حقدار آهي توهان جي ماڻهن تي ڀروسو ڪرڻ ۽ انهن کي اندر اچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان وٽ رشتن ۾ ڏيڻ لاءِ گهڻو ڪجهه آهي ۽ اهي ماڻهو توهان کي ڄاڻڻ سان قدر حاصل ڪندا، توهان چاهيو ٿا ته گهري، ويجهي دوستي قائم ڪرڻ چاهيندا.
جيڪڏهن توهانخود-پيار جي تعمير تي ڌيان ڏيڻ چاهيو ٿا، اسان جي سفارشن کي چيڪ ڪريو بهترين ڪتابن جي خودمختاري ۽ قبوليت تي.
پنهنجو پاڻ تي ڀروسو ڪرڻ سکو
پنهنجي پاڻ سان گڏ ڏينهن ۾ چيڪ ڪريو
ڇا توهان ٿڪل آهيو؟ بکايل؟ بيزار؟ پنهنجي پاڻ کان پڇڻ جي عادت ۾ وڃڻ جي ڪوشش ڪريو، "مان هن وقت پنهنجي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهان ٿو؟"
توهان فيصلو ڪري سگهو ٿا اٿڻ ۽ ڊگهو ڪرڻ يا پاڻي جو گلاس وٺو. حل اڪثر ڪافي سادو آهن. توهان جي ننڍڙن روزاني ضرورتن جو خيال رکڻ جي عادت حاصل ڪرڻ توهان کي پنهنجو پاڻ سان تعلق قائم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. آهستي آهستي، توهان پنهنجي ضرورتن جو خيال رکڻ لاءِ پنهنجو پاڻ تي ڀروسو ڪرڻ شروع ڪيو.
پنهنجي ڪاميابين تي فخر ڪريو
ياد رکو ته هر ڪنهن جو هڪ الڳ رستو آهي. جيڪڏهن توهان هميشه پنهنجو پاڻ کي ٻين سان ڀيٽيو ٿا، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان وٽ فخر ڪرڻ جي ڪا به شيء ناهي. آخرڪار، توهان جا ساٿي تمام گهڻو ڪجهه ڪري رهيا آهن.
اسان سڀ هڪ مختلف سفر تي آهيون. صرف هڪ شخص جيڪو توهان کي پنهنجو پاڻ سان مقابلو ڪرڻ گهرجي اهو توهان جو ماضي آهي. جيڪو توهان ڪري رهيا آهيو ان لاءِ پنهنجو پاڻ کي ڪريڊٽ ڏيو.
اسان جو مضمون پڙهو انهن تجويزن سان ته ڇا ڪجي جڏهن توهان ٻين کان گهٽ محسوس ڪريو.
جڏهن اهو ٽٽجي وڃي ته اعتماد کي ڪيئن بحال ڪجي
پنهنجي احساسن جي باري ۾ ايماندار رهو
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان پاڻ کي ڪنهن دوست تي اعتماد وڃائي رهيا آهيو، پاڻ کان پڇو ته ڇا ٿي رهيو آهي. ڇا انهن ڪجهه مخصوص ڪيو آهي جيڪو توهان کي نقصان پهچائي؟ ڇا توهان انهن سان ايماندار آهيو؟
ڪڏهن ڪڏهن اسان چوندا آهيون ته شيون ٺيڪ آهن جيتوڻيڪ اسان کي اهو محسوس نه ٿئيرستو.
چون ٿا ته اسان هڪ دوست سان منصوبا ٺاهي رهيا آهيون، پر اسان جي تيار ٿيڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ، اهي چون ٿا ته اهي ٺيڪ نه آهن.
"اهو ٺيڪ آهي،" اسان چئون ٿا. ۽ اسان چئون ٿا ته اهو ٺيڪ آهي جڏهن اهو ٻيو ۽ ٽيون ڀيرو ٿئي ٿو، پڻ.
اسان اميد ڪريون ٿا ته اسان جي دوستن کي خبر هجي ته اسان ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهيون، پر اهي ڪيئن هوندا جيڪڏهن اسان اهو نه چوندا ته اسان ڇا محسوس ڪندا آهيون؟ مٿين مثال ۾، اسان جي دوست شايد سوچيو آهي ته اسان هڪ عارضي منصوبو ٺاهيو آهي. هنن اهو نه سمجهيو ته اسان پنهنجي وقت جي مطابق رٿابندي ڪري رهيا آهيون. ان جو مطلب اهو ناهي ته اهي اسان جي بي عزتي ڪن ٿا، جيئن اسان فرض ڪري سگهون ٿا- شايد اسان کي مختلف اميدون هيون.
سمجھو ڇو ائين ٿيو
ڇا توهان پاڻ کي اڪثر دوستن سان اعتماد جي مسئلن جو تجربو محسوس ڪندا آهيو؟ اسان جي سڀني رشتن ۾، ھڪڙو عام فرق آھي: اسان.
اسان اڪثر محسوس ڪندا آھيون ته اسان پنھنجي ڪميونيڪيشن ۾ صاف آھيون، پر اھو ثابت ٿئي ٿو ته اھو معاملو نه آھي. يا اسان اهو ڳولي سگهون ٿا ته هرڪو دوستي لاء اسان جي معيار کي حصيداري نٿو ڪري. اسان جي ثقافت، پس منظر، ۽ ذاتي تاريخ اسان جي رشتن جي اميدن کي شڪل ڏئي ٿي.
ڏسو_ پڻ: مثبت خود ڳالهائڻ: تعريف، فائدا، ۽ amp؛ ان کي ڪيئن استعمال ڪجيهڪ سادي مثال تي غور ڪريو. ڪجهه ماڻهو فون تي ڳالهائڻ کان نفرت ڪندا آهن ۽ ٽيڪسٽ ڪرڻ کي ترجيح ڏيندا آهن، جڏهن ته ٻيا ٽيڪسٽنگ کان نفرت ڪندا آهن ۽ هڪ مختصر فون گفتگو تي ڪم ڪرڻ کي ترجيح ڏيندا آهن.
رابطن ۾ توهان جي اميدن کي سمجهڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ انهن کي گفتگو ڪريو. جڏهن تڪرار پيدا ٿئي ٿو، اهو سمجهڻ جي ڪوشش ڪريو ته ڇا ٿيو ۽ انهن کي ڪيئن ڪم ڪري سگهجي ٿو ۽ روڪيو وڃي.
دفاعي نه ٿيو
جيڪڏهن توهان ئي آهيو جيڪو توهان کي نقصان پهچائيدوست (۽ آخرڪار، اسان سڀ خراب ٿي ويا آهيون)، دفاعي نه ٿيو جڏهن اهي ان کي آڻيندا. انهن جي جذبات کي ٻڌو ۽ انهن کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو توهان جي عملن يا جوابي حملن جو جواز پيش ڪندي (مثال طور، "ها، مون اهو ڪيو، پر توهان ...").
تنقيد کي قبول ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. مشڪل گفتگون مان وقفو وٺو جيڪڏھن توھان کي ضرورت آھي، پر انھن ڏانھن موٽڻ کي پڪ ڪريو ته جيئن توھان جا دوست ٻڌن.
سڄو ته مڪمل معافي ڪيئن ڏجي ۽ قبول ڪجي
حقيقي معافي ۾ هيٺيان جزا شامل آهن:
- اعتراف. مثال طور، ”مون کي احساس آهي ته مان اسان جي آخري ٽن لنچ جي تاريخن ۾ دير ڪري چڪو آهيان.
- جذباتي. توهان کي ڏيکاريو ته توهان جي رويي ٻئي شخص کي ڪيئن محسوس ڪيو. مثال طور، ”مان ڏسي سگهان ٿو ته توهان ڇو بي عزتي محسوس ڪئي.“
- تجزيو ڪرڻ. وضاحت ڪريو ته توهان ڇو ائين ڪيو جيئن توهان ڪيو. مثال طور، "مان شيڊول ڪرڻ ۾ تمام سٺو نه آهيان، ۽ مون کي تازو زور ڏنو ويو آهي." نوٽ ڪريو ته وضاحت هڪ دفاع وانگر ناهي. توهان جي وضاحت ڪيترو به مضبوط هجي، توهان کي اڃا به ”معاف ڪجو“ چوڻ جي ضرورت آهي.
- مستقبل لاءِ منصوبابندي ڪرڻ. اچو ته هڪ حل سان گڏ هڪ اهڙي مسئلي کي ٻيهر ٿيڻ کان روڪڻ ۽ انهن کي ٻڌايو ته توهان ڇا ڪرڻ وارا آهيو. مثال طور، "مون هڪ نئين ڊائري ايپ استعمال ڪرڻ شروع ڪيو آهي، تنهنڪري مان مستقبل ۾ وقت تي ويندس."
جيڪڏهن توهان نٿا ڄاڻو ته توهان کي معافي ڪيئن چئجي، هي گائيڊ پڙهو ته ڪيئن معافي گهري وڃي.
جڏهن ڪو توهان کان معافي گهري، ان کي قبول ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان
