جدول المحتويات
نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.
"أشعر أنني لا أستطيع الوثوق بأصدقائي. كان لدي أصدقاء كسروا ثقتي ، والآن أخشى الاقتراب من الناس حتى عندما أريد ذلك. لا أعرف كيف أعيد بناء الثقة في الصداقات ، لكنني لا أريد أن أكون وحدي! "
عندما نتأذى ، تبدأ غريزة الحماية الذاتية لدينا. لا يهم إذا كان الشخص الذي أساء إلينا والدًا أو شريكًا رومانسيًا أو صديقًا أو متنمرًا. تبدأ المشكلة عندما تبدأ غريزة الحماية الذاتية لدينا في إيذاءنا: يمكن أن تبقينا معزولين وتمنعنا من تطوير علاقات صحية.
إذا كنت تحاول بناء الثقة مع شريك رومانسي ، فقد ترغب في الانتقال إلى هذه المقالة حول كيفية بناء الثقة في العلاقات الرومانسية.
كيفية بناء الثقة في الصداقات
قرر المخاطرة بوضع ثقتك في الآخرين
للأسف ، لا يمكننا تجنب الألم في الحياة. بينما يمكننا تحسين اختيار الأشخاص الأصحاء لإحاطة أنفسنا بهم ، فإن الحقيقة هي أن الناس غالبًا ما يؤذون بعضهم البعض عن غير قصد. عندما يكون لشخصين احتياجات مختلفة ، يكون هناك صراع. يبتعد الناس ، وتنتهي الصداقات لعدة أسباب.
إذا فكرنا في الحزن المحتمل كلما قابلنا شخصًا جديدًا ، فسنريد حبس أنفسنا في غرفة وعدم الخروج أبدًا. بالطبع ، عندها سنفتقد الكثير من الإمكاناتلا تضطر إلى مسامحة الناس - بعض الأشياء لا تُغتفر - ولكن حاول أن تمنح الآخرين نفس النعمة التي تريدها في المقابل.
قطع الاتصال بالأشخاص الذين لا تثق بهم
إذا كان لديك أصدقاء ليسوا مخلصين لك ولا يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك ، فقد تحتاج إلى قطع الاتصال بهم.
أنظر أيضا: لماذا لا يحبني الناس - مسابقةمن الصعب دائمًا إنهاء العلاقات ، ولكن لا يمكنك الثقة أيضًا. بمجرد توفير الوقت والطاقة اللذين تقضيهما في العلاقات أحادية الجانب ، ستكون أكثر انفتاحًا على الصداقات التي تناسبك بشكل أفضل.
الأسئلة الشائعة
لماذا الثقة مهمة في الصداقة؟
الثقة هي أساس العلاقة الصحية. عندما نثق بشخص ما ، نعلم أنه يمكننا أن نكون من نحن معه. نحن نعلم أنه يمكننا الاعتماد على وعودهم وأن الشخص سيكون إلى جانبنا ويدعمنا عندما نحتاج إليها.
كيف تنمي الثقة؟
أفضل طريقة لتنمية الثقة هي القيام بذلك بشكل تدريجي. لا تتوقع الكثير في وقت قريب جدا. كن منفتحًا على نفسك ومشاعرك. كن صادقًا مع الآخرين ومع نفسك.
أنظر أيضا: 10 علامات تدل على أنك تتفوق على أصدقائك (& amp؛ ماذا تفعل)كيف تكسب ثقة شخص ما؟
لكي يثق بنا شخص ما ، نحتاج إلى الوفاء بوعودنا له. إنهم بحاجة إلى معرفة أن أسرارهم آمنة معنا. من الضروري منحهم إحساسًا بأنه يمكنهم مشاركة مشاعرهم دون السخرية منهم أو الحكم عليهم.
كيف تظهر الثقة؟
نظهر للآخرين أننا نثق بهم من خلال مشاركة حياتنا معهم. تقوليرسل شخص ما عن تاريخنا ومخاوفنا وأحلامنا رسالة نعتقد أنها جديرة بالثقة.
ما هي سمات الصديق الحقيقي؟
الصديق الحقيقي هو الشخص الذي يجعلك تشعر بالراحة. إنهم يقبلونك على ما أنت عليه دون محاولة تغييرك. سيعلمونك إذا كانوا يختلفون معك ولكنهم لن يختاروا القتال معك بدون سبب.
لإلقاء نظرة أكثر تعمقًا على العلامات التي تشير إلى أن شخصًا ما صديق جيد ، اقرأ مقالتنا حول ما يجعل الصديق الحقيقي.
المراجع
- Saferstein ، J. A. ، Neimeyer ، G.J ، & amp؛ هاجانز ، سي إل (2005). الارتباط كمؤشر على صفات الصداقة في شباب الكلية. السلوك الاجتماعي والشخصية: مجلة دولية ، 33 (8) ، 767-776.
- Grabill، C.M، & amp؛ كيرنز ، ك.أ. (2000). أسلوب التعلق والألفة في الصداقة. العلاقات الشخصية ، 7 (4) ، 363-378.
- راميريز ، أ. (2014). علم الخوف. Edutopia .
يمكن أن يساعد في تحدي أفكارك غير المفيدة عندما تشعر بالقلق بشأن الثقة بالآخرين. على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تفكر ، "لن يكون هناك أحد من أجلي عندما أحتاجه" ، اسأل نفسك:
- هل أعرف حقيقة أن هذا صحيح؟
- ما هو الدليل ضد هذا الفكر؟
- ماذا سأقول لصديق كان يفكر بهذه الطريقة؟
- هل هذه فكرة مفيدة؟ قد تحميني من الألم ، ولكن ما هي الجوانب السلبية؟
- هل يمكنني التفكير في طريقة أكثر واقعية لتأطير هذا الموقف؟
في هذه الحالة ، يمكنك استبدال أفكارك الأصلية بشيء مثل:
"هناك بلايين من الناس على هذا الكوكب ، لذلك لا يمكنني أن أعرف أنه لن يكون هناك أحد على الإطلاق. وعلى الرغم من أنني خذلني كثيرًا ، فقد التقيت ببعض الأشخاص الجديرين بالثقة. سأخبر صديقًا في هذا الموقف أن بناء صداقات قوية قد يستغرق وقتًا ، لكن هذا ممكن بالتأكيد. التفكير بهذه الطريقة يبقيني آمنًا ، لكنه يمنعني أيضًا من الاستمتاع مع الآخرين. إن إطلاق هذه الفكرة سيجعلني أكثر استرخاءً مع الآخرين. "
ذكّر نفسك أن الثقة تستغرق وقتًا
أحيانًا نحاول تسريع العلاقات من خلال مشاركة الكثير في وقت مبكر جدًا. المحادثات المتوازنة والكشف التدريجي عن الذات يبني الثقة في العلاقات. فكر في الأمر على أنه مشروع تعمل عليه مع صديقك الجديد. لكن بدلاً من بناء منزل ،أنت تبني صداقة.
قبل مشاركة الصدمات الأكثر أهمية ، شارك الأشياء الصغيرة مع أصدقاء جدد. انظر كيف يتفاعلون. إذا شعرت بأنك مسموع ومفهوم ، فقم بزيادة المخاطر ببطء وكشف المزيد من المعلومات الحساسة.
امنح أصدقائك مساحة لمشاركة حياتهم معك. حاول أن تقدم لهم ملاحظات تفيد بأنك تقبلهم كما هم. دعهم يعرفون أنك تقدر وجودهم في حياتك.
اقرأ هذا الدليل حول كيفية استمرار المحادثة وهذه المقالة حول كيفية التوقف عن المبالغة للحصول على مزيد من النصائح.
لا تقدم وعودًا لا يمكنك الوفاء بها
إذا كنت تريد أن يثق بك شخص ما ، فعليه أن يعرف أن وعودك قوية. إذا قلت أنك ستكون هناك ، فستكون هناك.
لذلك ، من المهم ألا تفرط في الالتزام عند بناء الثقة في الصداقة. إن قول "لا" أمر صعب - ولكنه ليس بنفس صعوبة إصلاح الثقة المكسورة. حافظ على وعودك ، ولا تقدم وعودًا لن تتمكن من الوفاء بها.
كن موثوقًا
كن من الصديق الذي تريده لنفسك: صديق يظهر في الوقت المحدد ، ويعيد المكالمات ، ولا يقول أشياء سيئة عن الأصدقاء من وراء ظهورهم.
استمع لأصدقائك عندما يتحدثون. إذا نسيت الرد على رسالة ، فاعتذر. احتفظ بأسرارهم. أظهر للناس أنه يمكنهم الوثوق بك.
الأسباب التي تجعلك تثق في مشاكل مع الأصدقاء
وجود نمط مرفق غير آمن
تصف نظرية المرفقاتالطريقة التي نشكل بها روابط عاطفية مع الآخرين.
يميل الأشخاص الذين لديهم أسلوب ارتباط آمن إلى الشعور بالراحة في العلاقات الوثيقة. ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص لديهم أسلوب مرفق غير آمن. هذا يمكن أن يجعل من الصعب عليهم الثقة بالآخرين. على سبيل المثال ، يجد الأشخاص الذين لديهم نمط ارتباط متجنب التقارب صعبًا أو خانقًا.
وجدت دراسة عن أنماط التعلق والصداقة في 330 طالبًا جامعيًا أن الطلاب المرتبطين بأمان لديهم صراعات أقل وكانوا أفضل في التغلب على المشاكل في علاقاتهم.
أبلغ الطلاب الذين لديهم أنماط ارتباط متجنب عن مستويات أعلى من الصراع ومستويات أقل من الرفقة. [] وجدت دراسات أخرى أيضًا أن الأشخاص الذين لديهم نمط ارتباط آمن يجدون العلاقات أسهل وأكثر إرضاءً. []
يقدم هذا الدليل من Healthline مزيدًا من التفاصيل حول التعلق. يحتوي على روابط للاختبارات التي ستساعدك على اكتشاف نمط المرفق الخاص بك ويشرح ما يمكنك القيام به لتغييره إذا لزم الأمر. بالنسبة لمعظم الناس ، هذا يعني العمل مع معالج لتعلم طرق جديدة للتواصل مع الآخرين.
بعد أن تعرضت للتنمر أو تم استغلالك
إذا تعرضت للتنمر أو الاستغلال من قبل الأصدقاء أو زملائك في الفصل أو حتى الأشقاء ، فقد تخشى أن تتعرض للأذى مرة أخرى. ربما تكون قد تبنت اعتقادًا بأنه لا يمكن الوثوق بالناس. هذا الاعتقاد بأن الناس غير آمنين يمكن أن يظهر على أنه قلق اجتماعي.
حتى لو كان لديكيعرف العقل العقلاني أنه ليس كل شخص على هذا النحو ، فقد يكون جسمك في طريقك. يحدث رد فعل الخوف لدينا في غضون نانوثانية. عندما نشعر بالخوف ، نتجمد ، تغرق هرمونات التوتر نظامنا ، وتتعطل قدراتنا التعليمية. []
قد يستغرق الأمر وقتًا لتعليم جسدك أن التفاعل مع الآخرين يمكن أن يكون تجربة إيجابية. قد ترغب في العمل مع معالج متخصص في الصدمات.
نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.
تبدأ خططهم بسعر 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.
(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، اشترك باستخدام الرابط الخاص بنا. وبعد ذلك ، أرسل رسالة بريد إلكتروني لتأكيد طلب BetterHelp إلينا لتلقي رمزك الشخصي. يمكنك استخدام هذا الرمز في أي من دوراتنا التدريبية.)
عدم التعرف على العلامات الحمراء
لم يكن لدى الكثير منا نماذج سليمة من العلاقات التي تنمو. ربما نشأنا في منزل غير مستقر أو لم يكن لدينا أصدقاء عندما كنا صغارًا.
نتيجة لذلك ، لا نعرف دائمًا ما هو متوقع في العلاقة. لا نتعلم كيفية التعرف على الأشخاص الأصحاء عندما نلتقي بهم. لا نعرف متى نثق في الأشخاص أو بمن يجب أن نتجنبه.
على سبيل المثال ، قد نعتقد أن التواجد مع أشخاصالذين يصرخون باستمرار أو يشكون أو يحبطوننا أمر طبيعي. في أعماقنا ، قد لا نعتقد أنه يمكننا جذب أصدقاء جيدين يهتمون بنا.
تعرف على كيفية التعرف على علامات الصداقة السامة حتى لا تتأذى مرارًا وتكرارًا.
عدم الثقة بنفسك
قد يبدو هذا غير منطقي لأنه قد يبدو وكأنهم أصدقاء محتملون لا يمكنك الوثوق بهم. تخشى أنه إذا سمحت لهم بالدخول ، فإنهم سيؤذونك. لكن الحقيقة هي أنه عندما نثق في أنفسنا ، فإننا نعلم أننا سنكون على ما يرام بغض النظر عما يحدث.
إذا انتهت الصداقة ، فإننا لا نعتبرها علامة على أن جميع الأشخاص غير جديرين بالثقة أو أننا لن نحظى بصداقات حميمة أبدًا. نحن ندرك أن الصداقة لم تنجح لأسباب لا علاقة لها بقيمتنا كإنسان. نحافظ على حس التناسب عندما يتعلق الأمر بمشاكل العلاقات لأننا نعلم أننا موجودون لأنفسنا.
عدم قبول نفسك تمامًا
إذا كنت تعتقد أنك شخص لا يستحق ، فقد تواجه صعوبة في السماح للناس برؤية حقيقتك. في أعماقك ، تعتقد أنه إذا تعرفوا عليك ، فسوف يتخلون عنك.
معرفة أنك شخص محبوب يستحق أشياء جيدة يمكن أن يساعدك على الوثوق بالناس والسماح لهم بالدخول. إذا كنت تعلم أن لديك نفس القدر لتستسلمه في العلاقات وأن الناس سيكتسبون قيمة من معرفتك ، فستحتاج إلى تكوين صداقات عميقة ووثيقة.تريد التركيز على بناء حب الذات ، تحقق من توصياتنا لأفضل الكتب حول تقدير الذات والقبول.
تعلم الثقة بنفسك
تحقق من نفسك خلال اليوم
هل أنت متعب؟ جوعان؟ ممل؟ حاول التعود على سؤال نفسك ، "ما الذي يمكنني فعله لتلبية احتياجاتي الآن؟"
قد تقرر النهوض والتمدد أو الحصول على كوب من الماء. غالبًا ما تكون الحلول بسيطة للغاية. سيساعدك التعود على الاعتناء باحتياجاتك اليومية الصغيرة على بناء علاقة مع نفسك. ببطء ، تبدأ في الوثوق بنفسك لتهتم باحتياجاتك الخاصة.
كن فخوراً بإنجازاتك
تذكر أن لكل شخص مسارًا مختلفًا. إذا كنت تقارن نفسك دائمًا بالآخرين ، فقد تشعر أنه ليس لديك ما تفتخر به. بعد كل شيء ، يبدو أن أقرانك يفعلون الكثير.
نحن جميعًا في رحلة مختلفة. الشخص الوحيد الذي يجب أن تقارن نفسك به هو ماضيك. امنح نفسك الفضل في التقدم الذي تحرزه.
اقرأ مقالتنا مع نصائح حول ما يجب عليك فعله عندما تشعر أنك أقل من الآخرين.
كيفية إعادة بناء الثقة عندما تنكسر
كن صادقًا بشأن مشاعرك
إذا وجدت نفسك تفقد الثقة في صديق ، اسأل نفسك عما يحدث. هل فعلوا شيئًا محددًا أضر بك؟ هل أنت صادق معهم؟
أحيانًا نقول إن الأمور على ما يرام حتى عندما لا نشعر بذلك حقًاالطريقة.
لنفترض أننا نضع خططًا مع صديق ، ولكن قبل ساعة أو نحو ذلك من الاستعداد ، يقولون إنهم ليسوا على ما يرام.
"لا بأس" ، نقول. ونقول إنه جيد عندما يحدث ذلك للمرة الثانية والثالثة أيضًا.
نتوقع أن يعرف أصدقاؤنا ما نشعر به ، ولكن كيف يمكنهم ذلك إذا لم نقول ما نشعر به؟ في المثال أعلاه ، ربما اعتقد صديقنا أننا وضعنا خطة مبدئية. لم يعتبروا أننا نخطط لوقتنا وفقًا لذلك. هذا لا يعني أنهم لا يحترموننا ، كما قد نفترض - ربما كانت لدينا توقعات مختلفة.
فهم سبب حدوث ذلك
هل تجد نفسك تعاني من مشكلات الثقة مع الأصدقاء كثيرًا؟ في جميع علاقاتنا ، هناك قاسم مشترك واحد: نحن.
غالبًا ما نشعر أننا واضحون في اتصالاتنا ، ولكن تبين أن هذا ليس هو الحال. أو قد نجد أن الجميع لا يشاركوننا معاييرنا الخاصة بالصداقات. تشكل ثقافتنا وخلفيتنا وتاريخنا الشخصي توقعاتنا للعلاقات.
فكر في مثال بسيط. يكره بعض الأشخاص التحدث على الهاتف ويفضلون إرسال الرسائل النصية ، بينما يكره البعض الآخر الرسائل النصية ويفضلون حل الأمور عبر محادثة هاتفية قصيرة.
حاول أن تفهم توقعاتك في العلاقات وتوصلها. عندما تنشأ النزاعات ، حاول معرفة ما حدث وكيف يمكن التعامل معها ومنعها.
لا تكن دفاعيًا
إذا كنت الشخص الذي أساءصديق (وفي النهاية ، كلنا نخطئ) ، لا تتخذ موقفًا دفاعيًا عندما يتحدثون عنه. استمع إلى مشاعرهم ولا تحاول قطعها بتبرير أفعالك أو الهجوم المضاد (على سبيل المثال ، "نعم ، لقد فعلت ذلك ، لكنك ...").
قد يكون من الصعب قبول النقد. خذ فترات راحة من المحادثات الصعبة إذا احتجت لذلك ، ولكن تأكد من العودة إليها حتى يشعر أصدقاؤك بأنهم مسموعون.
تعرف على كيفية تقديم اعتذار كامل وقبوله
يتضمن الاعتذار الحقيقي المكونات التالية:
- شكر وتقدير. على سبيل المثال ، "أدرك أنني تأخرت عن مواعيد الغداء الثلاثة الأخيرة".
- التعاطف أظهر أنك تفهم كيف جعل سلوكك يشعر الشخص الآخر. على سبيل المثال ، "يمكنني معرفة سبب شعورك بعدم الاحترام".
- تحليل. اشرح سبب تصرفك بالطريقة التي تصرفت بها. على سبيل المثال ، "أنا لست جيدًا جدًا في تحديد المواعيد ، وقد تعرضت لضغوط شديدة مؤخرًا". لاحظ أن التفسير ليس هو نفسه دفاع. بغض النظر عن مدى قوة تفسيرك ، ما زلت بحاجة إلى قول "آسف".
- التخطيط للمستقبل. توصل إلى حل لمنع حدوث مشكلة مماثلة مرة أخرى وأخبرهم بما ستفعله. على سبيل المثال ، "لقد بدأت في استخدام تطبيق مذكرات جديد ، لذلك سأكون في الموعد المحدد في المستقبل."
إذا كنت لا تعرف كيف تقول أنك آسف ، اقرأ هذا الدليل حول كيفية الاعتذار.
عندما يعتذر لك شخص ما ، حاول قبوله. أنت
