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"J'ai l'impression de ne pas pouvoir faire confiance à mes amis. J'ai eu des amis qui ont brisé ma confiance, et maintenant j'ai peur de me rapprocher des gens même quand j'en ai envie. Je ne sais pas comment rétablir la confiance dans mes amitiés, mais je ne veux pas être seule !"
Lorsque nous avons été blessés, notre instinct d'autoprotection entre en jeu, que la personne qui nous a fait du mal soit un parent, un partenaire romantique, un ami ou un tyran. Le problème commence lorsque notre instinct d'autoprotection commence à nous faire du mal : il peut nous isoler et nous empêcher de nouer des relations saines.
Si vous essayez d'instaurer la confiance avec un partenaire romantique, vous pouvez consulter cet article sur la manière d'instaurer la confiance dans les relations romantiques.
Comment instaurer la confiance dans les relations amicales
Décider de prendre le risque de faire confiance aux autres
Malheureusement, nous ne pouvons pas éviter la douleur dans la vie. Bien que nous puissions nous améliorer en choisissant des personnes saines pour nous entourer, la vérité est que les gens se blessent souvent les uns les autres sans le vouloir. Lorsque deux personnes ont des besoins différents, il y a un conflit. Les gens s'éloignent, et les amitiés se terminent pour plusieurs raisons.
Si nous pensons à la possibilité d'un chagrin d'amour chaque fois que nous rencontrons quelqu'un de nouveau, nous aurons envie de nous enfermer dans une pièce et de ne jamais sortir. Bien sûr, nous passerons alors à côté d'un grand nombre de possibilités de croissance et de joie.
Par exemple, si vous vous surprenez à penser : "Personne ne sera jamais là pour moi quand j'en aurai besoin", posez-vous la question :
- Ai-je la certitude que c'est vrai ?
- Quelles sont les preuves qui s'opposent à cette idée ?
- Que dirais-je à un ami qui penserait ainsi ?
- Cela me protège peut-être de la douleur, mais quels sont les inconvénients ?
- Puis-je imaginer une façon plus réaliste de présenter cette situation ?
Dans ce cas, vous pourriez remplacer votre pensée initiale par quelque chose comme ceci :
Voir également: Comment impressionner une femme (pour les hommes et les femmes)"Il y a des milliards de personnes sur cette planète, je ne peux donc pas savoir que personne ne sera jamais là pour moi. Et bien que j'aie été souvent déçu, j'ai rencontré quelques personnes dignes de confiance. Je dirais à un ami dans cette situation qu'il faut du temps pour construire des amitiés solides, mais que c'est tout à fait possible. Penser de cette façon me permet de rester en sécurité, mais cela m'empêche aussi de m'amuser avec d'autres personnes. Libérer celaJe pensais que cela me rendrait plus détendu avec les autres".
Rappelez-vous que la confiance prend du temps
Parfois, nous essayons de précipiter les relations en partageant trop de choses, trop tôt. Des conversations équilibrées et un dévoilement progressif de soi renforcent la confiance dans les relations. Pensez à un projet sur lequel vous travaillez avec votre nouvel ami, mais au lieu de construire une maison, vous construisez une amitié.
Avant de parler de vos traumatismes les plus importants, partagez de petites choses avec de nouveaux amis. Voyez comment ils réagissent. Si vous vous sentez écouté et compris, augmentez progressivement les enjeux et divulguez des informations plus sensibles.
Donnez à vos amis l'espace nécessaire pour partager leur vie avec vous. Essayez de leur faire comprendre que vous les acceptez tels qu'ils sont. Faites-leur savoir que vous appréciez leur présence dans votre vie.
Lisez ce guide sur la façon de maintenir une conversation et cet article sur la façon d'arrêter de partager trop d'informations pour plus de conseils.
Ne faites pas de promesses que vous ne pouvez pas tenir
Si vous voulez que quelqu'un vous fasse confiance, il doit savoir que vos promesses sont solides. Si vous dites que vous serez là, vous serez là.
C'est pourquoi il est important de ne pas trop s'engager lorsqu'il s'agit d'établir la confiance en amitié. Dire "non" est difficile, mais ce n'est pas aussi difficile que de réparer une confiance brisée. Tenez vos promesses, et ne faites pas de promesses que vous ne serez pas en mesure de tenir.
Être fiable
Soyez le type d'ami que vous souhaiteriez pour vous-même : un ami qui arrive à l'heure, qui rappelle et qui ne dit pas de mal de ses amis derrière leur dos.
Écoutez vos amis lorsqu'ils parlent. Si vous avez oublié de répondre à un message, excusez-vous. Gardez leurs secrets. Montrez aux gens qu'ils peuvent vous faire confiance.
Raisons pour lesquelles vous pouvez avoir des problèmes de confiance avec vos amis
Avoir un style d'attachement insécurisant
La théorie de l'attachement décrit la manière dont nous créons des liens affectifs avec les autres.
Les personnes ayant un style d'attachement sécurisant ont tendance à se sentir à l'aise dans des relations étroites. Cependant, certaines personnes ont un style d'attachement insécurisant, ce qui peut les empêcher de faire confiance aux autres. Par exemple, les personnes ayant un style d'attachement évitant trouvent la proximité difficile ou étouffante.
Une étude sur les styles d'attachement et l'amitié chez 330 collégiens a montré que les étudiants ayant un attachement sûr avaient moins de conflits et étaient plus aptes à surmonter les problèmes dans leurs relations.
Les étudiants ayant un style d'attachement évitant ont rapporté des niveaux plus élevés de conflits et des niveaux plus faibles de camaraderie[] D'autres études ont également montré que les personnes ayant un style d'attachement sécurisant trouvent les relations plus faciles et plus satisfaisantes[].
Ce guide de Healthline donne plus de détails sur l'attachement. Il contient des liens vers des questionnaires qui vous aideront à déterminer votre style d'attachement et explique ce que vous pouvez faire pour le modifier si nécessaire. Pour la plupart des gens, cela signifie travailler avec un thérapeute pour apprendre de nouvelles façons d'entrer en relation avec d'autres personnes.
Avoir été victime de brimades ou d'abus
Si des amis, des camarades de classe ou même des frères et sœurs vous ont malmené ou ont profité de vous, vous pouvez craindre d'être à nouveau blessé. Vous avez peut-être adopté la croyance que les gens ne sont pas dignes de confiance. Cette croyance que les gens ne sont pas sûrs peut se manifester sous la forme d'une anxiété sociale.
Même si votre cerveau rationnel sait que tout le monde n'est pas comme ça, votre corps peut vous mettre des bâtons dans les roues. Notre réaction de peur se produit en quelques nanosecondes. Lorsque nous ressentons de la peur, nous nous figeons, les hormones de stress inondent notre système et nos capacités d'apprentissage sont perturbées[].
Il faut du temps pour apprendre à votre corps que l'interaction avec les autres peut être une expérience positive. Vous pouvez travailler avec un thérapeute spécialisé dans les traumatismes.
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Ne pas reconnaître les signaux d'alarme
Beaucoup d'entre nous n'ont pas eu de modèles de relations saines pendant leur enfance. Peut-être avons-nous grandi dans un foyer instable ou n'avons-nous pas eu d'amis quand nous étions jeunes.
En conséquence, nous ne savons pas toujours ce que nous attendons d'une relation. Nous n'apprenons pas à reconnaître les personnes saines lorsque nous les rencontrons. Nous ne savons pas quand faire confiance aux gens et qui nous devrions éviter.
Par exemple, nous pouvons croire qu'il est normal d'être entouré de personnes qui crient, se plaignent ou nous rabaissent constamment. Au fond de nous-mêmes, nous ne croyons peut-être pas que nous pouvons nous attirer de bons amis qui se soucient de nous.
Apprenez à reconnaître les signes d'une amitié toxique afin d'éviter d'être blessé à plusieurs reprises.
Ne pas avoir confiance en soi
Cela peut sembler contre-intuitif, car vous avez l'impression de ne pas pouvoir faire confiance à vos amis potentiels. Vous avez peur qu'ils vous fassent du mal si vous les laissez entrer. Mais en réalité, lorsque nous avons confiance en nous-mêmes, nous savons que tout ira bien quoi qu'il arrive.
Si une amitié prend fin, nous n'en déduisons pas que toutes les personnes sont indignes de confiance ou que nous n'aurons jamais d'amitiés proches. Nous réalisons que l'amitié n'a pas fonctionné pour des raisons qui n'ont rien à voir avec notre valeur en tant qu'être humain. Nous gardons le sens des proportions lorsqu'il s'agit de problèmes relationnels parce que nous savons que nous sommes là pour nous-mêmes.
Ne pas s'accepter pleinement
Si vous pensez que vous êtes une personne indigne, vous pouvez avoir du mal à laisser les gens vous voir sous votre vrai jour. Au fond de vous, vous pensez que s'ils apprennent à vous connaître, ils vous abandonneront.
Le fait de savoir que vous êtes une personne aimable qui mérite de bonnes choses peut vous aider à faire confiance aux gens et à les laisser entrer. Si vous savez que vous avez autant à donner dans les relations et que les gens gagneront à vous connaître, vous aurez envie de nouer des amitiés profondes et étroites.
Si vous souhaitez vous concentrer sur l'amour de soi, consultez nos recommandations des meilleurs livres sur l'estime et l'acceptation de soi.
Apprendre à se faire confiance
Faites le point avec vous-même au cours de la journée
Vous êtes fatigué, vous avez faim, vous vous ennuyez ? Essayez de prendre l'habitude de vous demander : "Que puis-je faire pour répondre à mes besoins en ce moment ?"
Vous pouvez décider de vous lever et de vous étirer ou de boire un verre d'eau. Les solutions sont souvent très simples. Prendre l'habitude de s'occuper de ses petits besoins quotidiens vous aidera à établir une relation avec vous-même. Peu à peu, vous commencerez à vous faire confiance pour vous occuper de vos propres besoins.
Soyez fiers de vos réalisations
N'oubliez pas que chacun suit un chemin différent. Si vous vous comparez constamment aux autres, vous risquez de penser que vous n'avez pas de quoi être fier. Après tout, vos pairs semblent en faire beaucoup plus.
Nous sommes tous sur un chemin différent. La seule personne à laquelle vous devriez vous comparer est le passé. Accordez-vous le mérite des progrès que vous réalisez.
Lisez notre article avec des conseils sur ce qu'il faut faire lorsque vous vous sentez inférieur aux autres.
Comment rétablir la confiance lorsqu'elle a été rompue ?
Soyez honnête sur vos sentiments
Si vous perdez confiance en un ami, demandez-vous ce qui se passe. A-t-il fait quelque chose de particulier qui vous a blessé ? Êtes-vous honnête avec lui ?
Parfois, nous disons que tout va bien même si nous ne le pensons pas vraiment.
Imaginons que nous ayons prévu un rendez-vous avec un ami, mais qu'une heure ou deux avant de nous préparer, il nous dise qu'il ne se sent pas bien.
Voir également: 260 Citations sur l'amitié (Messages à envoyer à vos amis)"Nous disons que ce n'est pas grave, et nous disons que ce n'est pas grave lorsque cela se produit pour la deuxième et la troisième fois.
Nous attendons de nos amis qu'ils sachent ce que nous ressentons, mais comment le pourraient-ils si nous ne disons pas ce que nous ressentons ? Dans l'exemple ci-dessus, notre ami a peut-être pensé que nous avions fait un plan provisoire. Il n'a pas considéré que nous planifions notre temps en conséquence. Cela ne signifie pas qu'il nous manque de respect, comme nous pourrions le supposer - nous avons peut-être simplement eu des attentes différentes.
Comprendre pourquoi cela s'est produit
Avez-vous souvent des problèmes de confiance avec vos amis ? Dans toutes nos relations, il y a un dénominateur commun : nous.
Nous avons souvent l'impression d'être clairs dans notre communication, mais ce n'est pas le cas. Nous pouvons aussi constater que tout le monde ne partage pas nos critères d'amitié. Notre culture, notre passé et notre histoire personnelle façonnent nos attentes en matière de relations.
Prenons un exemple simple : certaines personnes détestent parler au téléphone et préfèrent envoyer des SMS, tandis que d'autres détestent les SMS et préfèrent régler les problèmes au cours d'une brève conversation téléphonique.
Essayez de comprendre vos attentes dans les relations et communiquez-les. Lorsque des conflits surviennent, essayez de comprendre ce qui s'est passé et comment ils peuvent être résolus et évités.
Ne soyez pas sur la défensive
Si c'est vous qui avez blessé votre ami (et nous finissons tous par nous tromper), ne vous mettez pas sur la défensive lorsqu'il en parle. Écoutez ses sentiments et n'essayez pas de lui couper l'herbe sous le pied en justifiant vos actes ou en contre-attaquant (par exemple, "Oui, je l'ai fait, mais toi...").
Il peut être difficile d'accepter les critiques. Faites des pauses dans les conversations difficiles si vous en avez besoin, mais veillez à y revenir pour que vos amis se sentent entendus.
Apprendre à présenter et à accepter des excuses complètes
Des excuses sincères comprennent les éléments suivants :
- Remerciements. Par exemple, "Je me rends compte que j'ai été en retard à nos trois derniers déjeuners".
- Faire preuve d'empathie. Montrez que vous comprenez ce que votre comportement a fait ressentir à l'autre personne, par exemple : "Je comprends pourquoi tu t'es senti irrespectueux".
- Analyser. Expliquez pourquoi vous avez agi de la sorte, par exemple : "Je ne suis pas très doué pour planifier et j'ai été très stressé ces derniers temps". Notez qu'une explication n'est pas la même chose qu'une défense : quelle que soit la solidité de votre explication, vous devez quand même dire "Désolé".
- Planifier l'avenir. Trouvez une solution pour éviter qu'un problème similaire ne se reproduise et dites-leur ce que vous allez faire, par exemple : "J'ai commencé à utiliser une nouvelle application d'agenda, je serai donc à l'heure à l'avenir".
Si vous ne savez pas comment dire que vous êtes désolé, lisez ce guide sur la façon de s'excuser.
Vous n'êtes pas obligé de pardonner - certaines choses sont impardonnables - mais essayez d'accorder aux autres la même grâce que vous aimeriez recevoir en retour.
Coupez le contact avec les personnes en qui vous ne pouvez pas avoir confiance
Si vous avez des amis qui ne vous sont pas loyaux et qui ne vous aident pas à vous sentir bien dans votre peau, vous devrez peut-être couper les ponts avec eux.
Il est toujours difficile de mettre fin à une relation, mais il est tout aussi difficile d'avoir des amis en qui on ne peut pas avoir confiance. Une fois que vous aurez libéré le temps et l'énergie que vous consacrez à des relations unilatérales, vous serez plus ouvert à des amitiés qui vous conviennent mieux.
Questions courantes
Pourquoi la confiance est-elle importante dans une amitié ?
La confiance est le fondement d'une relation saine. Lorsque nous faisons confiance à quelqu'un, nous savons que nous pouvons être ce que nous sommes avec cette personne. Nous savons que nous pouvons compter sur ses promesses et qu'elle sera à nos côtés et nous soutiendra lorsque nous en aurons besoin.
Comment développer la confiance ?
La meilleure façon de développer la confiance est de le faire progressivement. N'attendez pas trop, trop tôt. Soyez ouvert à propos de vous-même et de vos sentiments. Soyez honnête avec les autres et avec vous-même.
Comment gagner la confiance de quelqu'un ?
Pour qu'une personne nous fasse confiance, nous devons tenir nos promesses. Elle doit savoir que ses secrets sont en sécurité avec nous. Il est essentiel de lui donner le sentiment qu'elle peut partager ses sentiments sans être moquée ou jugée.
Comment faire preuve de confiance ?
Nous montrons aux autres que nous leur faisons confiance en partageant notre vie avec eux. En racontant à quelqu'un notre histoire, nos peurs et nos rêves, nous lui montrons que nous pensons qu'il est digne de confiance.
Quels sont les traits d'un véritable ami ?
Un véritable ami est quelqu'un qui vous met à l'aise. Il vous accepte tel que vous êtes sans essayer de vous changer. Il vous fera savoir s'il n'est pas d'accord avec vous, mais ne se disputera pas avec vous sans raison.
Pour un examen plus approfondi des signes indiquant que quelqu'un est un bon ami, lisez notre article sur les caractéristiques d'un véritable ami.
Références
- Saferstein, J. A., Neimeyer, G. J., & ; Hagans, C. L. (2005). Attachment as a predictor of friendship qualities in college youth. Social Behavior and Personality : An International Journal, 33 (8), 767-776.
- Grabill, C. M., & ; Kerns, K. A. (2000). Attachment style and intimacy in friendship. Relations personnelles, 7 (4), 363-378.
- Ramirez, A. (2014), La science de la peur. Edutopia .
