Arkadaşlıklarda Güven Nasıl Oluşturulur (Zorlansanız Bile)

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

"Arkadaşlarıma güvenemediğimi hissediyorum. Güvenimi kıran arkadaşlarım oldu ve şimdi istediğim zaman bile insanlara yakınlaşmaktan korkuyorum. Arkadaşlıklarda güveni nasıl yeniden inşa edeceğimi bilmiyorum ama yalnız kalmak istemiyorum!"

İncindiğimizde, kendimizi koruma içgüdümüz devreye girer. Bizi inciten kişinin ebeveyn, romantik partner, arkadaş ya da zorba olması fark etmez. Sorun, kendimizi koruma içgüdümüz bize zarar vermeye başladığında başlar: bizi izole edebilir ve sağlıklı ilişkiler geliştirmemizi engelleyebilir.

Romantik bir partnerle güven inşa etmeye çalışıyorsanız, romantik ilişkilerde güvenin nasıl inşa edileceğine dair bu makaleye gitmek isteyebilirsiniz.

Arkadaşlıklarda güven nasıl oluşturulur?

Başkalarına güvenme riskini almaya karar verin

Ne yazık ki hayatta acı çekmekten kaçınamayız. Etrafımızdaki sağlıklı insanları seçme konusunda daha iyi olabilsek de, gerçek şu ki insanlar genellikle istemeden birbirlerini incitirler. İki insanın farklı ihtiyaçları olduğunda, bir çatışma yaşanır. İnsanlar uzaklaşır ve arkadaşlıklar çeşitli nedenlerle sona erer.

Yeni biriyle tanıştığımızda olası bir kalp kırıklığını düşünürsek, kendimizi bir odaya kilitlemek ve asla dışarı çıkmamak isteyeceğiz. Elbette o zaman pek çok olası büyüme ve neşeyi kaçıracağız.

Başkalarına güvenme konusunda endişelendiğinizde, yardımcı olmayan düşüncelerinize meydan okumak yardımcı olabilir. Örneğin, kendinizi "İhtiyacım olduğunda kimse yanımda olmayacak" diye düşünürken yakalarsanız, kendinize sorun:

• Bunun doğru olduğunu kesin olarak biliyor muyum?
• Bu düşünceye karşı kanıt nedir?
• Bu şekilde düşünen bir arkadaşıma ne derdim?
• Bu yararlı bir düşünce mi? Beni acıdan koruyor olabilir ama dezavantajları neler?
• Bu durumu çerçevelemenin daha gerçekçi bir yolunu düşünebilir miyim?

Bu durumda, orijinal düşüncenizi şöyle bir şeyle değiştirebilirsiniz:

"Bu gezegende milyarlarca insan var, bu yüzden kimsenin benim için orada olmayacağını bilemem. Ve çok fazla hayal kırıklığına uğramış olmama rağmen, birkaç güvenilir insanla tanıştım. Bu durumdaki bir arkadaşıma güçlü arkadaşlıklar kurmanın zaman alabileceğini, ancak kesinlikle mümkün olduğunu söylerdim. Bu şekilde düşünmek beni güvende tutuyor, ama aynı zamanda diğer insanlarla eğlenmemi de engelliyor. Bunu serbest bırakmakbaşkalarının yanında daha rahat olmamı sağlayacağını düşündüm."

Güvenin zaman aldığını kendinize hatırlatın

Bazen çok fazla şeyi çok erken paylaşarak ilişkileri aceleye getirmeye çalışırız. Dengeli konuşmalar ve kademeli olarak kendini açma, ilişkilerde güven oluşturur. Bunu yeni arkadaşınızla üzerinde çalıştığınız bir proje olarak düşünün. Ancak bir ev inşa etmek yerine bir arkadaşlık inşa ediyorsunuz.

En önemli travmalarınızı paylaşmadan önce, yeni arkadaşlarınızla küçük şeyler paylaşın. Nasıl tepki verdiklerini görün. Duyulduğunuzu ve anlaşıldığınızı hissederseniz, yavaş yavaş riskleri artırın ve daha hassas bilgileri ifşa edin.

Arkadaşlarınıza kendi hayatlarını sizinle paylaşmaları için alan tanıyın. Onları oldukları gibi kabul ettiğinize dair geri bildirim vermeye çalışın. Hayatınızdaki varlıklarına değer verdiğinizi bilmelerini sağlayın.

Daha fazla ipucu için bir sohbeti nasıl devam ettireceğinize dair bu kılavuzu ve aşırı paylaşımı nasıl durduracağınıza dair bu makaleyi okuyun.

Tutamayacağınız sözler vermeyin

Birinin size güvenmesini istiyorsanız, verdiğiniz sözlerin sağlam olduğunu bilmeleri gerekir. Eğer orada olacağınızı söylerseniz, orada olursunuz.

Bu nedenle, arkadaşlıkta güven inşa ederken kendinizi aşırı derecede bağlamamanız önemlidir. "Hayır" demek zordur, ancak kırılan güveni onarmak kadar zor değildir. Sözlerinizi tutun ve tutamayacağınız sözler vermeyin.

Güvenilir olun

Kendiniz için isteyeceğiniz türden bir arkadaş olun: zamanında gelen, telefonlara cevap veren ve arkadaşlarının arkasından kötü şeyler söylemeyen bir arkadaş.

Arkadaşlarınız konuşurken onları dinleyin. Bir mesaja cevap vermeyi unuttuysanız özür dileyin. Sırlarını saklayın. İnsanlara size güvenebileceklerini gösterin.

Arkadaşlarınızla güven sorunu yaşamanızın nedenleri

Güvensiz bir bağlanma stiline sahip olmak

Bağlanma teorisi, başkalarıyla duygusal bağlar kurma şeklimizi açıklar.

Güvenli bağlanma stiline sahip kişiler yakın ilişkilerde kendilerini rahat hissetme eğilimindedir. Ancak bazı kişiler güvensiz bağlanma stiline sahiptir. Bu durum başkalarına güvenmelerini zorlaştırabilir. Örneğin, kaçınmacı bağlanma stiline sahip kişiler yakınlığı zor veya boğucu bulur.

Bağlanma stilleri ve arkadaşlık üzerine 330 üniversite öğrencisi üzerinde yapılan bir araştırma, güvenli bağlanan öğrencilerin daha az çatışma yaşadıklarını ve ilişkilerindeki sorunların üstesinden gelmede daha başarılı olduklarını ortaya koymuştur.

Kaçınmacı bağlanma stiline sahip öğrenciler daha yüksek düzeyde çatışma ve daha düşük düzeyde arkadaşlık bildirmişlerdir.[] Diğer çalışmalar da güvenli bağlanma stiline sahip kişilerin ilişkileri daha kolay ve tatmin edici bulduklarını ortaya koymuştur.

Healthline'ın bu kılavuzu bağlanma hakkında daha fazla ayrıntıya giriyor. Bağlanma stilinizi anlamanıza yardımcı olacak testlere bağlantılar içeriyor ve gerekirse bunu değiştirmek için neler yapabileceğinizi açıklıyor. Çoğu insan için bu, diğer insanlarla yeni ilişki kurma yollarını öğrenmek için bir terapistle çalışmak anlamına gelir.

Zorbalığa maruz kalmış veya istismar edilmiş olmak

Arkadaşlarınız, sınıf arkadaşlarınız ve hatta kardeşleriniz tarafından zorbalığa uğradıysanız veya istismar edildiyseniz, tekrar incineceğinizden korkabilirsiniz. İnsanların güvenilmez olduğuna dair bir inancı benimsemiş olabilirsiniz. İnsanların güvensiz olduğuna dair bu inanç sosyal kaygı olarak ortaya çıkabilir.

Mantıklı beyniniz herkesin böyle olmadığını bilse bile, vücudunuz yolunuza çıkıyor olabilir. Korku tepkimiz birkaç nanosaniye içinde gerçekleşir. Korku hissettiğimizde donakalırız, stres hormonları sistemimizi doldurur ve öğrenme yeteneklerimiz bozulur.

Vücudunuza başkalarıyla etkileşimde bulunmanın olumlu bir deneyim olabileceğini öğretmek zaman alabilir. Travma konusunda uzmanlaşmış bir terapistle çalışmak isteyebilirsiniz.

Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.

Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).

Kırmızı bayrakları fark etmemek

Birçoğumuz büyürken sağlıklı ilişki modellerine sahip olmadık. Belki de istikrarsız bir evde büyüdük ya da gençken arkadaşlarımız olmadı.

Sonuç olarak, bir ilişkide ne beklendiğini her zaman bilemeyiz. Sağlıklı insanlarla karşılaştığımızda onları nasıl tanıyacağımızı öğrenemeyiz. İnsanlara ne zaman güveneceğimizi veya kimlerden kaçınmamız gerektiğini bilemeyiz.

Örneğin, sürekli bağıran, şikayet eden veya bizi aşağılayan insanların etrafında olmanın normal olduğuna inanabiliriz. İçten içe, bizi önemseyecek iyi arkadaşları kendimize çekebileceğimize inanmayabiliriz.

Tekrar tekrar incinmemek için zehirli bir arkadaşlığın işaretlerini nasıl tanıyacağınızı öğrenin.

Kendinize güvenmemek

Bu mantığa aykırı gelebilir çünkü güvenemeyeceğiniz kişiler potansiyel arkadaşlarınızmış gibi görünebilir. Onları içeri alırsanız sizi inciteceklerinden korkarsınız. Ancak gerçek şu ki, kendimize güvendiğimizde, ne olursa olsun iyi olacağımızı biliriz.

Bir arkadaşlık sona erdiğinde, bunu tüm insanların güvenilmez olduğunun ya da asla yakın arkadaşlıklar kuramayacağımızın bir işareti olarak görmeyiz. Arkadaşlığın, bir insan olarak değerimizle hiçbir ilgisi olmayan nedenlerle yürümediğini fark ederiz. İlişki sorunları söz konusu olduğunda ölçülü davranırız çünkü kendimiz için orada olduğumuzu biliriz.

Kendinizi tam olarak kabul etmemek

Değersiz biri olduğunuza inanıyorsanız, insanların gerçek sizi görmesine izin vermekte zorluk çekebilirsiniz. İçten içe, sizi tanıdıklarında sizi terk edeceklerine inanırsınız.

İyi şeyleri hak eden, sevilebilir bir insan olduğunuzu bilmek, insanlara güvenmenize ve onları aranıza almanıza yardımcı olabilir. İlişkilerde verecek çok şeyiniz olduğunu ve insanların sizi tanımaktan değer kazanacağını bilirseniz, derin ve yakın arkadaşlıklar kurmak isteyeceksiniz.

Öz-sevgi oluşturmaya odaklanmak istiyorsanız, öz-değer ve kabullenme üzerine en iyi kitap önerilerimize göz atın.

Kendinize güvenmeyi öğrenmek

Gün içinde kendinizi kontrol edin

Yorgun musunuz? Aç mısınız? Sıkıldınız mı? Kendinize "Şu anda ihtiyaçlarımı karşılamak için ne yapabilirim?" diye sormayı alışkanlık haline getirmeyi deneyin.

Kalkıp esnemeye ya da bir bardak su içmeye karar verebilirsiniz. Çözümler genellikle oldukça basittir. Günlük küçük ihtiyaçlarınızı karşılama alışkanlığı edinmek, kendinizle bir ilişki kurmanıza yardımcı olacaktır. Yavaş yavaş, kendi ihtiyaçlarınızı karşılama konusunda kendinize güvenmeye başlarsınız.

Başarılarınızla gurur duyun

Herkesin farklı bir yolu olduğunu unutmayın. Kendinizi sürekli başkalarıyla kıyaslıyorsanız, gurur duyacak bir şeyiniz olmadığını düşünebilirsiniz. Ne de olsa akranlarınız çok daha fazlasını yapıyor gibi görünüyor.

Hepimiz farklı bir yolculuktayız. Kendinizi kıyaslamanız gereken tek kişi geçmişteki sizsiniz. Kaydettiğiniz ilerleme için kendinize kredi verin.

Başkalarından daha aşağı hissettiğinizde ne yapmanız gerektiğine dair ipuçları içeren makalemizi okuyun.

Güven kırıldığında nasıl yeniden inşa edilir?

Duygularınız hakkında dürüst olun

Eğer bir arkadaşınıza olan güveninizi kaybediyorsanız, kendinize neler olduğunu sorun. Sizi inciten belirli bir şey yaptılar mı? Onlara karşı dürüst davranıyor musunuz?

Bazen gerçekten öyle hissetmediğimiz halde her şeyin yolunda olduğunu söyleriz.

Diyelim ki bir arkadaşımızla plan yaptık, ancak hazırlanmadan bir saat kadar önce kendini iyi hissetmediğini söyledi.

"Sorun değil" diyoruz ve bu ikinci ve üçüncü kez olduğunda da sorun olmadığını söylüyoruz.

Arkadaşlarımızın nasıl hissettiğimizi bilmelerini bekleriz, ancak ne hissettiğimizi söylemezsek nasıl bilebilirler? Yukarıdaki örnekte, arkadaşımız geçici bir plan yaptığımızı düşünmüş olabilir. Zamanımızı buna göre planladığımızı düşünmemiş olabilirler. Bu, sandığımız gibi bize saygısızlık ettikleri anlamına gelmez - sadece farklı beklentilerimiz olabilir.

Neden olduğunu anlayın

Kendinizi arkadaşlarınızla sık sık güven sorunları yaşarken mi buluyorsunuz? Tüm ilişkilerimizde ortak bir payda vardır: biz.

Çoğu zaman iletişimimizde net olduğumuzu hissederiz, ancak durumun böyle olmadığı ortaya çıkar. Ya da herkesin arkadaşlık standartlarımızı paylaşmadığını görebiliriz. Kültürümüz, geçmişimiz ve kişisel tarihimiz ilişkilere dair beklentilerimizi şekillendirir.

Basit bir örneği ele alalım: Bazı insanlar telefonda konuşmaktan nefret eder ve mesajlaşmayı tercih eder, bazıları ise mesajlaşmaktan nefret eder ve kısa bir telefon görüşmesi ile işlerini halletmeyi tercih eder.

İlişkilerinizdeki beklentilerinizi anlamaya çalışın ve bunları iletin. Çatışmalar ortaya çıktığında, ne olduğunu ve nasıl çözülebileceğini ve önlenebileceğini çözmeye çalışın.

Savunmaya geçmeyin

Arkadaşınızı inciten sizseniz (ve eninde sonunda hepimiz hata yaparız), konuyu açtıklarında savunmaya geçmeyin. Duygularını dinleyin ve eylemlerinizi haklı çıkararak veya karşı saldırıya geçerek (örneğin, "Evet, ben yaptım ama sen...") onları kesmeye çalışmayın.

Eleştiriyi kabul etmek zor olabilir. Gerekirse zor konuşmalara ara verin, ancak arkadaşlarınızın duyulduklarını hissetmeleri için onlara geri döndüğünüzden emin olun.

Tam bir özrü nasıl vereceğinizi ve kabul edeceğinizi öğrenin

Gerçek bir özür aşağıdaki bileşenleri içerir:

1. Teşekkür. Örneğin, "Son üç öğle yemeği randevumuza geç kaldığımı fark ettim."
2. Empati kurmak. Davranışınızın karşınızdaki kişiye nasıl hissettirdiğini anladığınızı gösterin. Örneğin, "Neden saygısızlığa uğramış hissettiğinizi anlayabiliyorum."
3. Analiz ediyorum. Neden böyle davrandığınızı açıklayın. Örneğin, "Programlama konusunda pek iyi değilim ve son zamanlarda çok stresliydim." Açıklama yapmanın savunma yapmakla aynı şey olmadığını unutmayın. Açıklamanız ne kadar sağlam olursa olsun, yine de "Özür dilerim" demeniz gerekir.
4. Gelecek için planlama. Benzer bir sorunun tekrar yaşanmasını önlemek için bir çözüm üretin ve ne yapacağınızı söyleyin. Örneğin, "Yeni bir günlük uygulaması kullanmaya başladım, böylece gelecekte zamanında geleceğim."

Nasıl özür dileyeceğinizi bilmiyorsanız, nasıl özür dileyeceğinize dair bu kılavuzu okuyun.

Biri sizden özür dilediğinde, bunu kabul etmeye çalışın. İnsanları affetmek zorunda değilsiniz -bazı şeyler affedilemez- ama karşılığında istediğiniz lütfu başkalarına da göstermeye çalışın.

Güvenemediğiniz kişilerle iletişimi kesin

Size sadık olmayan ve kendinizi iyi hissettirmeyen arkadaşlarınız varsa, onlarla iletişiminizi kesmeniz gerekebilir.

İlişkileri bitirmek her zaman zordur, ancak güvenemeyeceğiniz arkadaşlara sahip olmak da öyle. Tek taraflı ilişkilere harcadığınız zaman ve enerjiden kurtulduğunuzda, size daha uygun arkadaşlıklara daha açık olacaksınız.

Sık sorulan sorular

Bir arkadaşlıkta güven neden önemlidir?

Güven, sağlıklı bir ilişkinin temelidir. Birine güvendiğimizde, onun yanında olduğumuz kişi olabileceğimizi biliriz. Verdiği sözlere güvenebileceğimizi ve ihtiyaç duyduğumuzda o kişinin yanımızda olacağını ve bizi destekleyeceğini biliriz.

Güveni nasıl geliştirirsiniz?

Güven geliştirmenin en iyi yolu bunu yavaş yavaş yapmaktır. Çok erken çok fazla şey beklemeyin. Kendiniz ve duygularınız hakkında açık olun. Başkalarına ve kendinize karşı dürüst olun.

Birinin güvenini nasıl kazanırsınız?

Birinin bize güvenmesi için ona verdiğimiz sözleri tutmamız gerekir. Sırlarının bizimle güvende olduğunu bilmeleri gerekir. Onlara duygularını gülünmeden veya yargılanmadan paylaşabilecekleri hissini vermek çok önemlidir.

Güveni nasıl gösterirsiniz?

Başkalarına, hayatımızı onlarla paylaşarak onlara güvendiğimizi gösteririz. Birine geçmişimizi, korkularımızı ve hayallerimizi anlatmak, onun güvenilir olduğuna inandığımız mesajını verir.

Gerçek bir arkadaşın özellikleri nelerdir?

Gerçek bir arkadaş sizi rahat hissettiren kişidir. Sizi değiştirmeye çalışmadan olduğunuz gibi kabul ederler. Sizinle aynı fikirde olmadıklarında bunu size bildirirler ama sebepsiz yere sizinle kavga etmezler.

Birinin iyi bir arkadaş olduğuna dair işaretlere daha derinlemesine bakmak için, gerçek bir arkadaşın ne olduğuna dair makalemizi okuyun.

Referanslar

1. Saferstein, J. A., Neimeyer, G. J., & Hagans, C. L. (2005). Üniversite gençliğinde arkadaşlık niteliklerinin bir belirleyicisi olarak bağlanma. Social Behavior and Personality: An International Journal, 33 (8), 767-776.
2. Grabill, C. M., & Kerns, K. A. (2000). Arkadaşlıkta bağlanma stili ve yakınlık. Kişisel İlişkiler, 7 (4), 363-378.
3. Ramirez, A. (2014). Korkunun Bilimi. Edutopia .