বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।
“মই অনুভৱ কৰোঁ যে মই বন্ধুসকলক বিশ্বাস কৰিব নোৱাৰো। মোৰ আস্থা ভংগ কৰা বন্ধু-বান্ধৱী আছিল, এতিয়া মই ইচ্ছা কৰিলেও মানুহৰ ওচৰ চাপিবলৈ ভয় কৰো৷ বন্ধুত্বত আস্থা কেনেকৈ পুনৰ গঢ়ি তুলিব পাৰি নাজানো, কিন্তু মই অকলে থাকিব নিবিচাৰো!”
যেতিয়া আমি আঘাত পাইছো, তেতিয়া আমাৰ আত্মৰক্ষাৰ প্ৰবৃত্তিটোৱে খোজ পেলায়। সমস্যাটো আৰম্ভ হয় যেতিয়া আমাৰ আত্মৰক্ষাৰ প্ৰবৃত্তিই আমাক আঘাত দিবলৈ আৰম্ভ কৰে: ই আমাক বিচ্ছিন্ন কৰি ৰাখিব পাৰে আৰু আমাক সুস্থ সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলাত বাধা দিয়ে।
যদি আপুনি কোনো ৰোমান্টিক সংগীৰ সৈতে বিশ্বাস গঢ়ি তুলিবলৈ চেষ্টা কৰিছে, তেন্তে আপুনি হয়তো ৰোমান্টিক সম্পৰ্কত কেনেকৈ বিশ্বাস গঢ়ি তুলিব পাৰি সেই বিষয়ে এই লেখাটোলৈ যাব বিচাৰিব।
বন্ধুত্বত কেনেকৈ বিশ্বাস গঢ়ি তুলিব পাৰি
আনৰ ওপৰত আস্থা ৰাখিবলৈ ৰিস্ক লোৱাৰ সিদ্ধান্ত লওক
দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে আমি জীৱনত কষ্টৰ পৰা হাত সাৰিব নোৱাৰো। আমি নিজকে ঘেৰি ৰাখিবলৈ সুস্থ মানুহ বাছি লোৱাত ভাল হ’ব পাৰো যদিও সত্যটো হ’ল মানুহে প্ৰায়ে অজানিতে ইজনে সিজনক আঘাত দিয়ে। যেতিয়াই দুজন মানুহৰ প্ৰয়োজন বেলেগ বেলেগ হয় তেতিয়াই সংঘাতৰ সৃষ্টি হয়। মানুহবোৰ আঁতৰি যায়, আৰু বন্ধুত্বৰ অন্ত পৰে কেইবাটাও কাৰণত।
যদি আমি যেতিয়াই নতুন কাৰোবাক লগ পাওঁ তেতিয়াই সম্ভাৱ্য হৃদয় বিদাৰকতাৰ কথা ভাবো, আমি নিজকে এটা কোঠাত আবদ্ধ কৰি ৰাখিব বিচাৰিম আৰু কেতিয়াও বাহিৰলৈ নাযাওঁ। অৱশ্যে, তেতিয়া আমি বহুত সম্ভৱপৰ পৰা বঞ্চিত হ’মমানুহক ক্ষমা কৰিব নালাগে—কিছুমান কথা ক্ষমা কৰিব নোৱাৰা—কিন্তু বিনিময়ত আপুনি বিচৰা একে অনুগ্ৰহ আনকো আগবঢ়াবলৈ চেষ্টা কৰক।
আপুনি বিশ্বাস কৰিব নোৱাৰা মানুহৰ সৈতে যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন কৰক
যদি আপোনাৰ প্ৰতি আনুগত্যশীল নহয় আৰু আপোনাক নিজৰ প্ৰতি ভাল অনুভৱ কৰাব নোৱাৰা বন্ধু আছে, তেন্তে আপুনি তেওঁলোকৰ সৈতে যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন কৰিব লাগিব।
সম্পৰ্ক শেষ কৰাটো সদায় কঠিন, কিন্তু আপুনি বিশ্বাস কৰিব নোৱাৰা বন্ধু থকাটোও কঠিন। এবাৰ আপুনি একপক্ষীয় সম্পৰ্কত খৰচ কৰা সময় আৰু শক্তি মুক্ত কৰিলে, আপুনি আপোনাৰ বাবে অধিক উপযুক্ত বন্ধুত্বৰ প্ৰতি অধিক মুকলি হ’ব।
সাধাৰণ প্ৰশ্ন
বন্ধুত্বত বিশ্বাস কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ?
বিশ্বাস হৈছে এক সুস্থ সম্পৰ্কৰ ভেটি। যেতিয়া আমি কাৰোবাক বিশ্বাস কৰো তেতিয়া আমি জানো যে আমি তেওঁৰ লগত যি আছো সেইজন হ’ব পাৰো। আমি জানো যে আমি তেওঁলোকৰ প্ৰতিশ্ৰুতিৰ ওপৰত ভৰসা কৰিব পাৰো আৰু ব্যক্তিজন আমাৰ কাষত থাকিব আৰু প্ৰয়োজন হ’লে আমাক সমৰ্থন কৰিব।
আপুনি কেনেকৈ বিশ্বাস গঢ়ি তোলে?
বিশ্বাস গঢ়ি তোলাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল লাহে লাহে কৰা। বেছি সোনকালে বেছি আশা নকৰিব৷ নিজৰ আৰু নিজৰ অনুভৱৰ বিষয়ে মুকলিকৈ কওক। আনৰ লগত আৰু নিজৰ লগত সৎ হওক।
আপুনি কাৰোবাৰ আস্থা কেনেকৈ আদায় কৰে?
কোনোবাই আমাক বিশ্বাস কৰিবলৈ হ’লে আমি তেওঁলোকৰ প্ৰতি দিয়া প্ৰতিশ্ৰুতি পালন কৰিব লাগিব। তেওঁলোকে জানিব লাগিব যে তেওঁলোকৰ গোপনীয়তা আমাৰ ওচৰত নিৰাপদ। তেওঁলোকক এটা অনুভৱ দিয়াটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ যে তেওঁলোকে হাঁহি বা বিচাৰ নকৰাকৈয়ে নিজৰ অনুভৱবোৰ ভাগ কৰিব পাৰে।
আপুনি কেনেকৈ বিশ্বাস দেখুৱায়?
আমি তেওঁলোকৰ সৈতে আমাৰ জীৱনটো ভাগ কৰি আনক দেখুৱাওঁ যে আমি তেওঁলোকক বিশ্বাস কৰোঁ। কোৱাআমাৰ ইতিহাস, ভয় আৰু সপোনৰ বিষয়ে কোনোবাই বাৰ্তা প্ৰেৰণ কৰে যে আমি বিশ্বাস কৰোঁ যে তেওঁলোক বিশ্বাসযোগ্য।
এজন প্ৰকৃত বন্ধুৰ বৈশিষ্ট্য কি?
প্ৰকৃত বন্ধু হ'ল এনেকুৱা এজন ব্যক্তি যিয়ে আপোনাক আৰামদায়ক অনুভৱ কৰায়। তেওঁলোকে আপোনাক সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰাকৈয়ে আপুনি যিজন সেই হিচাপে গ্ৰহণ কৰে। যদি তেওঁলোকে আপোনাৰ লগত মতানৈক্য কৰে কিন্তু অকাৰণতে আপোনাৰ লগত কাজিয়া বাছি ল’ব নোৱাৰে তেন্তে তেওঁলোকে আপোনাক জনাব।
কোনোবাই ভাল বন্ধু হোৱাৰ লক্ষণসমূহ অধিক গভীৰভাৱে চাবলৈ, প্ৰকৃত বন্ধু কিহৰ দ্বাৰা গঢ় লৈ উঠে সেই বিষয়ে আমাৰ লেখাটো পঢ়ক।
উল্লেখসমূহ
- Saferstein, J. A., Neimeyer, G. J., & হাগান্স, চি.এল.(২০০৫)। কলেজীয়া যুৱক-যুৱতীসকলৰ বন্ধুত্বৰ গুণৰ পূৰ্বানুমানক হিচাপে মোহ। সামাজিক আচৰণ আৰু ব্যক্তিত্ব: এটা আন্তৰ্জাতিক জাৰ্নেল, 33 (8), 767–776.
- গ্ৰেবিল, চি. কেৰ্নছ, কে.এ.(২০০০)। বন্ধুত্বত মোহৰ শৈলী আৰু ঘনিষ্ঠতা। ব্যক্তিগত সম্পৰ্ক, 7 (4), 363–378।
- ৰামিৰেজ, এ.(২০১৪)। ভয়ৰ বিজ্ঞান। এডুট’পিয়া .
যেতিয়া আপুনি আনক বিশ্বাস কৰিবলৈ উদ্বিগ্ন হয় তেতিয়া আপোনাৰ অসহায় চিন্তাক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাত ই সহায় কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি নিজকে এই কথা ভাবি ধৰে, “মোৰ প্ৰয়োজনৰ সময়ত মোৰ বাবে কোনোৱেই নাথাকিব,” তেন্তে নিজকে সুধিব:
- মই সঁচাকৈয়ে জানোনে যে এইটো সঁচা?
- এই চিন্তাৰ বিৰুদ্ধে কি প্ৰমাণ আছে?
- এই ধৰণে চিন্তা কৰা বন্ধু এজনক মই কি ক’ম?
- এইটো এটা সহায়ক চিন্তা নেকি? ই মোক হয়তো বিষৰ পৰা ৰক্ষা কৰি আছে, কিন্তু ইয়াৰ নেতিবাচক দিশবোৰ কি?
- এই পৰিস্থিতিৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰাৰ বাবে মই অধিক বাস্তৱসন্মত উপায় ভাবিব পাৰোনে?
এই ক্ষেত্ৰত আপুনি আপোনাৰ মূল চিন্তাধাৰাৰ ঠাইত এনেকুৱা কিবা এটা দিব পাৰে:
“এই গ্ৰহত কোটি কোটি মানুহ আছে, গতিকে মই জানিব নোৱাৰো যে মোৰ বাবে কেতিয়াও কোনো নাথাকিব। আৰু যদিও মোক বহুত নিৰাশ কৰা হৈছে, তথাপিও কেইজনমান বিশ্বাসযোগ্য মানুহ লগ পাইছো৷ এই পৰিস্থিতিত থকা বন্ধু এজনক ক’ম যে শক্তিশালী বন্ধুত্ব গঢ়ি তুলিবলৈ সময় লাগিব পাৰে, কিন্তু সেয়া নিশ্চিতভাৱে সম্ভৱ৷ এইদৰে চিন্তা কৰিলে মোক সুৰক্ষিত কৰি ৰাখে, কিন্তু ই মোক আন মানুহৰ লগত মজা কৰিবলৈও বাধা দিয়ে। এই চিন্তাটো মুকলি কৰি দিলে মই আনৰ কাষত অধিক শিথিল হৈ পৰিম।’
নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে বিশ্বাসৰ বাবে সময় লাগে
কেতিয়াবা আমি অত্যধিক, অতি সোনকালে শ্বেয়াৰ কৰি সম্পৰ্কবোৰ খৰখেদা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰো। সুষম কথা-বতৰা আৰু ক্ৰমান্বয়ে আত্মপ্ৰকাশে সম্পৰ্কত বিশ্বাস গঢ়ি তোলে। ইয়াক আপুনি আপোনাৰ নতুন বন্ধুৰ সৈতে কাম কৰি থকা এটা প্ৰজেক্ট হিচাপে ভাবিব। কিন্তু ঘৰ সাজিবৰ সলনি,আপুনি বন্ধুত্ব গঢ়ি তুলিছে৷
আপোনাৰ আটাইতকৈ উল্লেখযোগ্য আঘাতসমূহ শ্বেয়াৰ কৰাৰ আগতে, নতুন বন্ধুসকলৰ সৈতে সৰু সৰু কথাবোৰ শ্বেয়াৰ কৰক৷ চাওক তেওঁলোকে কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে। যদি আপুনি শুনা আৰু বুজা অনুভৱ কৰে, তেন্তে লাহে লাহে বাজি বৃদ্ধি কৰক আৰু অধিক স্পৰ্শকাতৰ তথ্য প্ৰকাশ কৰক।
আপোনাৰ বন্ধুসকলক তেওঁলোকৰ নিজৰ জীৱন আপোনাৰ সৈতে ভাগ-বতৰা কৰিবলৈ ঠাই দিয়ক। তেওঁলোকক মতামত দিবলৈ চেষ্টা কৰক যে আপুনি তেওঁলোকক কেনে আছে সেইটো গ্ৰহণ কৰে। তেওঁলোকক জনাওক যে আপুনি আপোনাৰ জীৱনত তেওঁলোকৰ উপস্থিতিক মূল্য দিয়ে।
অধিক টিপছৰ বাবে এই গাইডখন পঢ়ক যে কেনেকৈ কথোপকথন চলি থাকিব আৰু অতিৰিক্ত টিপছৰ বাবে কেনেকৈ অতিৰিক্ত শ্বেয়াৰিং বন্ধ কৰিব পাৰি তাৰ এই প্ৰবন্ধটো পঢ়ক।
আপুনি পালন কৰিব নোৱাৰা প্ৰতিশ্ৰুতি নিদিব
যদি আপুনি কোনোবাই আপোনাক বিশ্বাস কৰাটো বিচাৰে, তেন্তে তেওঁলোকে জানিব লাগিব যে আপোনাৰ প্ৰতিশ্ৰুতিসমূহ কঠিন। যদি আপুনি তাত থাকিব বুলি কয়, তেন্তে আপুনিও থাকিব।
সেয়েহে বন্ধুত্বত আস্থা গঢ়ি তোলাৰ সময়ত নিজকে অতিমাত্ৰা প্ৰতিশ্ৰুতি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। “নাই” কোৱাটো কঠিন—কিন্তু ভঙা বিশ্বাস মেৰামতি কৰাৰ দৰে কঠিন নহয়। আপোনাৰ প্ৰতিশ্ৰুতি পালন কৰক, আৰু আপুনি পালন কৰিব নোৱাৰা প্ৰতিশ্ৰুতি নিদিব।
নিৰ্ভৰশীল হওক
আপুনি নিজৰ বাবে বিচৰা ধৰণৰ বন্ধু হওক: যিজনে সময়মতে দেখা দিয়ে, ফোন ঘূৰাই দিয়ে, আৰু বন্ধুসকলৰ বিষয়ে বেয়া কথা নকয়।
আপোনাৰ বন্ধুসকলে কথা কওঁতে তেওঁলোকৰ কথা শুনিব। মেছেজৰ উত্তৰ দিবলৈ পাহৰিলে ক্ষমা খুজিব। তেওঁলোকৰ গোপন কথা ৰাখক। মানুহক দেখুৱাওক যে তেওঁলোকে আপোনাক বিশ্বাস কৰিব পাৰে।
বন্ধুৰ সৈতে আপোনাৰ বিশ্বাসৰ সমস্যা হ'ব পৰা কাৰণসমূহ
এটা অসুৰক্ষিত মোহ শৈলী থকা
সংলগ্ন তত্ত্বই বৰ্ণনা কৰেআমি আনৰ সৈতে আৱেগিক বন্ধন গঢ়ি তোলাৰ ধৰণ।
নিৰাপদ মোহ শৈলী থকা লোকসকলে ঘনিষ্ঠ সম্পৰ্কত আৰামদায়ক অনুভৱ কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে। অৱশ্যে কিছুমান মানুহৰ মোহৰ শৈলী অসুৰক্ষিত। ইয়াৰ ফলত তেওঁলোকৰ বাবে আনক বিশ্বাস কৰাটো কঠিন হৈ পৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, এৰাই চলা মোহ শৈলী থকা লোকসকলে ঘনিষ্ঠতাক কঠিন বা শ্বাসৰুদ্ধকৰ বুলি বিবেচনা কৰে।
৩৩০ জন কলেজীয়া ছাত্ৰৰ ওপৰত কৰা এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে নিৰাপদে সংলগ্ন ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ সংঘাত কম হয় আৰু তেওঁলোকৰ সম্পৰ্কৰ সমস্যাসমূহ অতিক্ৰম কৰাত ভাল।
এৰাই চলা মোহ শৈলী থকা ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে উচ্চ মাত্ৰাৰ সংঘাত আৰু নিম্ন মাত্ৰাৰ সংগীৰ কথা জনাইছে।[] আন অধ্যয়নতো দেখা গৈছে যে নিৰাপদ মোহ শৈলী থকা লোকসকলে সম্পৰ্ক সহজ আৰু অধিক সন্তুষ্টিদায়ক বুলি বিবেচনা কৰে।[]
হেল্থলাইনৰ এই গাইডখনে মোহৰ বিষয়ে অধিক বিশদভাৱে কয়। ইয়াত কুইজৰ লিংক আছে যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ সংলগ্ন শৈলী বিচাৰি উলিয়াবলৈ সহায় কৰিব আৰু প্ৰয়োজন হ'লে আপুনি ইয়াক সলনি কৰিবলৈ কি কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে ব্যাখ্যা কৰে। বেছিভাগ মানুহৰে বাবে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আন মানুহৰ সৈতে সম্পৰ্ক স্থাপনৰ নতুন উপায় শিকিবলৈ থেৰাপিষ্টৰ সৈতে কাম কৰা।
দাদাগিৰিৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰা বা সুবিধা লোৱা
যদি আপুনি বন্ধু, সহপাঠী বা আনকি ভাই-ভনীয়েও গুণ্ডাগিৰি কৰিছিল বা সুবিধা লৈছিল, তেন্তে আপুনি আশংকা কৰিব পাৰে যে আপুনি আকৌ আঘাত পাব। আপুনি হয়তো এনে এটা বিশ্বাস গ্ৰহণ কৰিছে যে মানুহক বিশ্বাস কৰিব নোৱাৰি। মানুহ অসুৰক্ষিত বুলি এই বিশ্বাস সামাজিক উদ্বেগ হিচাপে দেখা দিব পাৰে।
যদিও আপোনাৰ...যুক্তিবাদী মগজুৱে জানে যে সকলোৱেই তেনেকুৱা নহয়, আপোনাৰ শৰীৰে হয়তো বাধাৰ সৃষ্টি কৰিছে। আমাৰ ভয়ৰ প্ৰতিক্ৰিয়া নেন’ছেকেণ্ডৰ ভিতৰতে ঘটে। যেতিয়া আমি ভয় অনুভৱ কৰো, আমি জমা হৈ যাওঁ, মানসিক চাপৰ হৰম’নে আমাৰ ব্যৱস্থাটোক বানপানীত বুৰাই পেলায়, আৰু আমাৰ শিক্ষণ ক্ষমতাত ব্যাঘাত জন্মে।[]
আপোনাৰ শৰীৰক শিকাবলৈ সময় লাগিব পাৰে যে আনৰ সৈতে যোগাযোগ কৰাটো এটা ইতিবাচক অভিজ্ঞতা হ’ব পাৰে। আপুনি হয়তো আঘাতৰ বিশেষজ্ঞ থেৰাপিষ্টৰ সৈতে কাম কৰিব বিচাৰিব।
আমি অনলাইন থেৰাপীৰ বাবে BetterHelp ৰ পৰামৰ্শ দিওঁ, যিহেতু তেওঁলোকে সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু সাপ্তাহিক অধিবেশন প্ৰদান কৰে, আৰু থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ সস্তা।
তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা প্ৰতি সপ্তাহত $64 ৰ পৰা আৰম্ভ হয়। যদি আপুনি এই লিংকটো ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি BetterHelp ত আপোনাৰ প্ৰথম মাহত ২০% ৰেহাই পাব + যিকোনো SocialSelf পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে বৈধ $50 কুপন: BetterHelp ৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।
(আপোনাৰ $50 SocialSelf কুপন লাভ কৰিবলৈ, আমাৰ লিংকৰ সৈতে চাইন আপ কৰক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক’ড লাভ কৰিবলৈ BetterHelp ৰ অৰ্ডাৰ নিশ্চিতকৰণ আমাক ইমেইল কৰক। আপুনি আমাৰ যিকোনো পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে এই ক’ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।)
ৰঙা পতাকা চিনি নোপোৱা
আমাৰ বহুতৰে ডাঙৰ হৈ সম্পৰ্কৰ সুস্থ মডেল নাছিল। হয়তো আমি অস্থিৰ ঘৰত ডাঙৰ হৈছো বা সৰুতে বন্ধু নাছিল।
ফলত আমি সদায় নাজানো সম্পৰ্কত কি আশা কৰা হয়। আমি সুস্থ মানুহক লগ পালে কেনেকৈ চিনি পাম শিকিব নোৱাৰো। আমি নাজানো কেতিয়া মানুহক বিশ্বাস কৰিব লাগে বা কাক এৰাই চলিব লাগে।
উদাহৰণস্বৰূপে, আমি বিশ্বাস কৰিব পাৰো যে মানুহৰ কাষত থকাটোযিসকলে অনবৰতে চিঞৰি থাকে, অভিযোগ কৰি থাকে, বা আমাক তললৈ নমাই থোৱাটো স্বাভাৱিক। গভীৰভাৱে আমি হয়তো বিশ্বাস নকৰো যে আমি ভাল বন্ধুক আকৰ্ষণ কৰিব পাৰো যিয়ে আমাৰ কথা চিন্তা কৰিব।
বিষাক্ত বন্ধুত্বৰ লক্ষণ কেনেকৈ চিনি পাব লাগে শিকিব যাতে আপুনি বাৰে বাৰে আঘাত নাপায়।
নিজকে বিশ্বাস নকৰা
এইটো বিপৰীতমুখী যেন লাগিব পাৰে কাৰণ ইয়াক আপুনি বিশ্বাস কৰিব নোৱাৰা সম্ভাৱ্য বন্ধু যেন লাগিব পাৰে। আপুনি ভয় কৰে যে যদি আপুনি তেওঁলোকক ভিতৰলৈ যাবলৈ দিয়ে তেন্তে তেওঁলোকে আপোনাক আঘাত দিব৷ কিন্তু সত্যটো হ’ল যেতিয়া আমি নিজকে বিশ্বাস কৰোঁ তেতিয়া আমি জানো যে যিয়েই নহওক কিয় আমি ঠিকেই থাকিম।
বন্ধুত্ব শেষ হ’লে আমি ইয়াক সকলো মানুহ অবিশ্বাস্য বুলি বা আমাৰ কেতিয়াও ঘনিষ্ঠ বন্ধুত্ব নাথাকিব বুলি চিন হিচাপে লোৱা নাই। আমি উপলব্ধি কৰোঁ যে বন্ধুত্বটো এনে কাৰণত নহ’ল যিবোৰৰ লগত মানুহ হিচাপে আমাৰ মূল্যৰ কোনো সম্পৰ্ক নাই। সম্পৰ্কৰ সমস্যাৰ ক্ষেত্ৰত আমি অনুপাতৰ ভাৱ ৰাখোঁ কাৰণ আমি জানো যে আমি নিজৰ বাবেই আছো।
নিজকে সম্পূৰ্ণৰূপে গ্ৰহণ নকৰা
যদি আপুনি বিশ্বাস কৰে যে আপুনি এজন অযোগ্য ব্যক্তি, তেন্তে আপুনি মানুহক প্ৰকৃত আপুনি চাবলৈ দিবলৈ অসুবিধা পাব পাৰে। গভীৰভাৱে আপুনি বিশ্বাস কৰে যে যদি তেওঁলোকে আপোনাক চিনি পায় তেন্তে তেওঁলোকে আপোনাক পৰিত্যাগ কৰিব।
আপুনি যে ভাল বস্তুৰ যোগ্য এজন মৰমলগা ব্যক্তি সেই কথা জানিলে আপোনাক মানুহক বিশ্বাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু তেওঁলোকক সোমাবলৈ দিব পাৰেআত্মপ্ৰেম গঢ়ি তোলাত মনোনিৱেশ কৰিব বিচাৰে, আত্মমূল্য আৰু গ্ৰহণযোগ্যতাৰ ওপৰত শ্ৰেষ্ঠ কিতাপৰ আমাৰ পৰামৰ্শ চাওক।
নিজকে বিশ্বাস কৰিবলৈ শিকা
দিনত নিজৰ লগত চেক ইন কৰক
আপুনি ভাগৰি পৰিছেনে? ভোকাতুৰ? বিৰক্ত হোৱা? নিজকে সুধিবলৈ অভ্যাস গঢ়ি তুলিবলৈ চেষ্টা কৰক, “এতিয়াই মোৰ প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰিবলৈ মই কি কৰিব পাৰো?”
আপুনি হয়তো উঠি টানিবলৈ বা এগিলাচ পানী লোৱাৰ সিদ্ধান্ত ল’ব পাৰে। সমাধানবোৰ প্ৰায়ে যথেষ্ট সহজ। দৈনন্দিন সৰু সৰু প্ৰয়োজনীয়তাবোৰৰ যত্ন লোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলাটোৱে আপোনাৰ নিজৰ সৈতে সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব। লাহে লাহে আপুনি নিজৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ যত্ন ল’বলৈ নিজকে বিশ্বাস কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।
আপোনাৰ সাফল্যৰ বাবে গৌৰৱ কৰক
মনত ৰাখিব যে সকলোৰে পথ বেলেগ বেলেগ। যদি আপুনি সদায় নিজকে আনৰ লগত তুলনা কৰি থাকে, তেন্তে আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ গৌৰৱৰ বাবে একো নাই। কাৰণ, আপোনাৰ সমনীয়াসকলে যেন ইমান বেছি কাম কৰি আছে।
আমি সকলোৱে বেলেগ যাত্ৰাত আছো। আপুনি নিজকে তুলনা কৰা উচিত একমাত্ৰ ব্যক্তিজন হ’ল অতীতৰ আপুনি। আপুনি যি অগ্ৰগতি লাভ কৰিছে তাৰ বাবে নিজকে ক্ৰেডিট দিয়ক।
আপুনি আনতকৈ হীন বুলি অনুভৱ কৰিলে কি কৰিব লাগে তাৰ টিপছ থকা আমাৰ লেখাটো পঢ়ক।
বিশ্বাস ভাঙি যোৱাৰ সময়ত কেনেকৈ পুনৰ গঢ়ি তুলিব পাৰি
আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে সৎ হওক
যদি আপুনি নিজকে বন্ধুৰ ওপৰত আস্থা হেৰুৱাই পেলোৱা দেখা পায়, তেন্তে নিজকে সুধিব যে কি হৈছে। তেওঁলোকে আপোনাক আঘাত দিয়া কোনো নিৰ্দিষ্ট কাম কৰিছেনে? আপুনি তেওঁলোকৰ লগত সঁচা কথা কৈছেনে?
See_also: ২০ আৰু ৩০ বছৰীয়া মহিলাৰ সামাজিক জীৱন সংগ্ৰামকেতিয়াবা আমি কওঁ যে আমি সঁচাকৈয়ে তেনে অনুভৱ নকৰিলেও কথাবোৰ ঠিকেই আছেway.
ধৰক আমি এজন বন্ধুৰ সৈতে পৰিকল্পনা কৰোঁ, কিন্তু আমি সাজু হোৱাৰ এঘণ্টামান আগতে তেওঁলোকে কয় যে তেওঁলোকৰ মনটো ভাল নহয়।
“ঠিক আছে,” আমি কওঁ। আৰু আমি কওঁ যে দ্বিতীয় আৰু তৃতীয়বাৰৰ বাবেও হ’লে ঠিকেই আছে।
See_also: “মই মানুহৰ লগত কথা পাতিব নোৱাৰো” — সমাধান কৰা হৈছেআমি আশা কৰোঁ যে আমাৰ বন্ধুসকলে আমাৰ অনুভৱটো জানিব, কিন্তু আমি যি অনুভৱ কৰোঁ নকওঁ তেন্তে তেওঁলোকে কেনেকৈ কৰিব? ওপৰৰ উদাহৰণটোত আমাৰ বন্ধুৱে হয়তো ভাবিছে যে আমি এটা আংশিক পৰিকল্পনা কৰিলোঁ। আমি সেই অনুসৰি আমাৰ সময়ৰ পৰিকল্পনা কৰা বুলি তেওঁলোকে বিবেচনা কৰা নাছিল৷ ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে তেওঁলোকে আমাক অসন্মান কৰে, আমি ধৰি লোৱাৰ দৰে—আমাৰ হয়তো কেৱল বেলেগ বেলেগ আশা আছিল।
বুজি লওক কিয় এনেকুৱা হ’ল
আপুনি বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে সঘনাই বিশ্বাসৰ সমস্যাৰ সন্মুখীন হোৱা দেখা পায়নে? আমাৰ সকলো সম্পৰ্কতে এটা সাধাৰণ হৰ আছে: আমি।
আমি প্ৰায়ে অনুভৱ কৰো যে আমি আমাৰ যোগাযোগত স্পষ্ট, কিন্তু সেয়া নহয় বুলি ওলাই পৰে। বা আমি হয়তো দেখিম যে বন্ধুত্বৰ ক্ষেত্ৰত আমাৰ মানদণ্ড সকলোৱে ভাগ নকৰে। আমাৰ সংস্কৃতি, পটভূমি আৰু ব্যক্তিগত ইতিহাসে সম্পৰ্কৰ প্ৰতি আমাৰ আশাক গঢ় দিয়ে।
এটা সহজ উদাহৰণ বিবেচনা কৰক। কিছুমানে ফোনত কথা পতা ঘৃণা কৰে আৰু মেছেজ কৰাটো পছন্দ কৰে, আনহাতে কিছুমানে মেছেজ কৰাটো ঘৃণা কৰে আৰু চুটি ফোন কথা-বতৰাৰ জৰিয়তে কথাবোৰ সমাধান কৰাটো পছন্দ কৰিব।
সম্পৰ্কত আপোনাৰ আশা বুজিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু সেইবোৰ যোগাযোগ কৰক। যেতিয়া সংঘাতৰ সৃষ্টি হয়, তেতিয়া কি হৈছিল আৰু ইয়াক কেনেকৈ সমাধান কৰিব পাৰি আৰু প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি, সেইটো বুজিবলৈ চেষ্টা কৰক।
ৰক্ষামূলক নহ’ব
যদি আপুনিয়েই আপোনাৰ...বন্ধু (আৰু শেষত, আমি সকলোৱে গোলমাল কৰি পেলাওঁ), তেওঁলোকে কথাটো উত্থাপন কৰিলে প্ৰতিৰক্ষামূলক নহ’ব। তেওঁলোকৰ অনুভৱ শুনা আৰু আপোনাৰ কাৰ্য্যক ন্যায্যতা প্ৰদান কৰি বা পাল্টা আক্ৰমণ কৰি তেওঁলোকক কাটি পেলাবলৈ চেষ্টা নকৰিব (যেনে, “হয়, মই কৰিলোঁ, কিন্তু আপুনি...”)।
সমালোচনা গ্ৰহণ কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। প্ৰয়োজন হ’লে কঠিন কথা-বতৰাৰ পৰা বিৰতি লওক, কিন্তু নিশ্চিতভাৱে সেইবোৰৰ ওচৰলৈ উভতি যাওক যাতে আপোনাৰ বন্ধুসকলে শুনা অনুভৱ কৰে।
সম্পূৰ্ণ ক্ষমাপ্ৰাৰ্থনা কেনেকৈ দিব লাগে আৰু গ্ৰহণ কৰিব লাগে শিকিব
এটা প্ৰকৃত ক্ষমাপ্ৰাৰ্থনাত তলত দিয়া উপাদানসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়:
- স্বীকৃতি। উদাহৰণস্বৰূপে, “মই উপলব্ধি কৰিছো যে আমাৰ যোৱা তিনিটা দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ তাৰিখত মই দেৰি কৰিছো।”
- সহানুভূতিশীল। দেখুৱাওক যে আপুনি বুজি পাইছে যে আপোনাৰ আচৰণে আনজনক কেনে অনুভৱ কৰাইছিল। উদাহৰণস্বৰূপে, “আপুনি কিয় অসন্মান অনুভৱ কৰিছিল সেয়া মই দেখিছোঁ।”
- বিশ্লেষণ কৰা। আপুনি কিয় যিদৰে আচৰণ কৰিছিল সেই বিষয়ে বুজাওক। উদাহৰণস্বৰূপে, “মই শ্বেডুলিং কৰাত বৰ ভাল নহয়, আৰু শেহতীয়াকৈ মই অতিৰিক্ত মানসিক চাপত পৰিছো।” মন কৰিব যে ব্যাখ্যা আৰু প্ৰতিৰক্ষা একে নহয়। আপোনাৰ ব্যাখ্যা যিমানেই কঠিন নহওক কিয়, আপুনি তথাপিও ক’ব লাগিব “ক্ষমা কৰিব।”
- ভৱিষ্যতৰ বাবে পৰিকল্পনা কৰা। একেধৰণৰ সমস্যা পুনৰ সংঘটিত নহ’বলৈ এটা সমাধান উলিয়াওক আৰু তেওঁলোকক কওক যে আপুনি কি কৰিবলৈ ওলাইছে। উদাহৰণস্বৰূপে, “মই এটা নতুন ডায়েৰী এপ ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিছো, গতিকে ভৱিষ্যতে সময়মতে আহিম।”
যদি আপুনি দুখী বুলি ক’ব নাজানে, তেন্তে ক্ষমা খুজিবলৈ এই গাইডখন পঢ়ক।
যেতিয়া কোনোবাই আপোনাৰ ওচৰত ক্ষমা বিচাৰে, তেতিয়া গ্ৰহণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপুনি
