Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.
"Sento que no puc confiar en els amics. He tingut amics que em van trencar la confiança, i ara tinc por d'apropar-me a la gent fins i tot quan vull. No sé com recuperar la confiança en les amistats, però no vull estar sol!”
Quan ens hem fet mal, el nostre instint d'autoprotecció entra en joc. No importa si la persona que ens va fer mal era un pare, una parella romàntica, un amic o un assetjador. El problema comença quan el nostre instint d'autoprotecció comença a fer-nos mal: ens pot mantenir aïllats i ens impedeix desenvolupar relacions saludables.
Si estàs intentant generar confiança amb una parella romàntica, potser t'agradaria consultar aquest article sobre com generar confiança en les relacions sentimentals.
Com generar confiança en les amistats
Decideix arriscar-te a confiar en els altres
Desafortunadament, no podem evitar el dolor a la vida. Tot i que podem millorar l'elecció de persones sanes per envoltar-nos, la veritat és que sovint les persones es fan mal entre elles sense voler. Quan dues persones tenen necessitats diferents, hi ha un conflicte. La gent s'allunya i les amistats s'acaben per diversos motius.
Si pensem en el possible desamor cada vegada que coneixem algú nou, voldrem tancar-nos a una habitació i no sortir mai. Per descomptat, aleshores ens perdrem moltes possibilitatsno has de perdonar a la gent (algunes coses són imperdonables), però intenta estendre als altres la mateixa gràcia que t'agradaria a canvi.
Talla el contacte amb les persones en qui no pots confiar
Si tens amics que no et són lleials i no et fan sentir bé amb tu mateix, potser hauràs de tallar el contacte amb ells.
Acabar amb les tes relacions sempre és difícil. Un cop alliberes el temps i l'energia que dediques a les relacions unilaterals, estaràs més obert a les amistats que et convinguin millor.
Preguntes habituals
Per què és important la confiança en una amistat?
La confiança és la base d'una relació sana. Quan confiem en algú, sabem que podem ser qui som amb ell. Sabem que podem comptar amb les seves promeses i que la persona estarà al nostre costat i ens donarà suport quan la necessitem.
Com es desenvolupa la confiança?
La millor manera de desenvolupar la confiança és fer-ho gradualment. No esperis massa massa aviat. Sigues obert sobre tu i els teus sentiments. Sigues honest amb els altres i amb tu mateix.
Com et guanyes la confiança d'algú?
Perquè algú confii en nosaltres, hem de complir les nostres promeses amb ells. Han de saber que els seus secrets estan segurs amb nosaltres. És fonamental donar-los la sensació que poden compartir els seus sentiments sense que se'ls riguin ni se'ls jutgi.
Com mostres confiança?
Mostrem als altres que confiem en ells compartint la nostra vida amb ells. Dientalgú sobre la nostra història, pors i somnis envia el missatge que creiem que són de confiança.
Quins són els trets d'un amic de veritat?
Un amic de veritat és algú que et fa sentir còmode. T'accepten tal com ets sense intentar canviar-te. Et faran saber si no estan d'acord amb tu, però no es barallen amb tu sense cap motiu.
Per a una visió més detallada dels signes que algú és un bon amic, llegiu el nostre article sobre què és un veritable amic.
Referències
- Saferstein, J. A., Neimeyer, G. J. Hagans, C. L. (2005). L'apego com a predictor de les qualitats d'amistat en els joves universitaris. Social Behavior and Personality: An International Journal, 33 (8), 767–776.
- Grabill, C. M., & Kerns, K. A. (2000). Estil d'apego i intimitat en l'amistat. Relacions personals, 7 (4), 363–378.
- Ramírez, A. (2014). La ciència de la por. Edutopia .
Pot ajudar a desafiar els vostres pensaments poc útils quan us inquieteu per confiar en els altres. Per exemple, si et veus pensant: "Ningú no estarà allà per mi quan el necessito", pregunta't:
- Sé amb certesa que això és cert?
- Quines proves hi ha en contra d'aquest pensament?
- Què li diria a un amic que estava pensant així?
- És un pensament útil? Potser m'està protegint del dolor, però quins són els inconvenients?
- Puc pensar en una manera més realista d'enquadrar aquesta situació?
En aquest cas, podeu substituir el vostre pensament original per alguna cosa com això:
"Hi ha milers de milions de persones en aquest planeta, així que no puc saber que ningú no hi serà mai. I tot i que m'he decepcionat molt, he conegut algunes persones de confiança. Li diria a un amic en aquesta situació que pot trigar temps a construir amistats sòlides, però definitivament és possible. Pensar d'aquesta manera em manté a salvo, però també m'impedeix divertir-me amb altres persones. Alliberar aquest pensament em faria més relaxat amb els altres."
Recorda't que la confiança requereix temps
De vegades intentem apressar les relacions compartint massa, massa aviat. Les converses equilibrades i l'auto-revelació gradual generen confiança en les relacions. Penseu-hi com un projecte en el qual esteu treballant amb el vostre nou amic. Però en comptes de construir una casa,estàs construint una amistat.
Abans de compartir els teus traumes més importants, comparteix petites coses amb nous amics. Mira com reaccionen. Si et sents escoltat i comprès, augmenta lentament les apostes i revela informació més sensible.
Deix als teus amics espai per compartir la seva pròpia vida amb tu. Intenta donar-los comentaris que els acceptes tal com són. Feu-los saber que valoreu la seva presència a la vostra vida.
Llegeix aquesta guia sobre com mantenir una conversa i aquest article sobre com deixar de compartir excessivament per obtenir més consells.
No facis promeses que no puguis complir
Si vols que algú confiï en tu, ha de saber que les teves promeses són sòlides. Si dius que hi seràs, hi seràs.
Per tant, és important no comprometre't en excés a l'hora de crear confiança en l'amistat. Dir "no" és difícil, però no és tan difícil com reparar la confiança trencada. Compleix les teves promeses i no facis promeses que no podràs complir.
Sigues fiable
Sigues el tipus d'amic que t'agradaria per tu mateix: un que aparegui puntualment, que torni les trucades i que no digui coses dolentes dels amics a les seves esquenes.
Escolta els teus amics quan parlen. Si has oblidat de respondre un missatge, demana disculpes. Guarda els seus secrets. Mostra a la gent que poden confiar en tu.
Motius pels quals pots tenir problemes de confiança amb els amics
Tenir un estil d'afecció insegur
La teoria de l'afecció descriula manera com formem vincles emocionals amb els altres.
Les persones amb un estil de vincle segur solen sentir-se còmodes en les relacions properes. Tanmateix, algunes persones tenen un estil d'aferrament insegur. Això pot fer que sigui difícil que confiïn en els altres. Per exemple, les persones amb un estil d'afecció evitant troben la proximitat difícil o asfixiant.
Un estudi sobre els estils d'afecció i l'amistat en 330 estudiants universitaris va trobar que els estudiants amb una vinculació segura tenien menys conflictes i eren millors per superar els problemes de les seves relacions.
Els estudiants amb estils d'afecció evitant van informar de nivells més alts de conflicte i nivells més baixos de companyonia.[] Altres estudis també han trobat que les persones amb un estil d'aferrament segur troben les relacions més fàcils i satisfactòries.[]
Aquesta guia de Healthline aprofundeix més sobre l'afecció. Conté enllaços a proves que us ajudaran a esbrinar el vostre estil de fitxer adjunt i us expliquen què podeu fer per canviar-lo si cal. Per a la majoria de la gent, això vol dir treballar amb un terapeuta per aprendre noves maneres de relacionar-se amb altres persones.
Vegeu també: Parlar massa? Per què i què fer al respecteHaver patit assetjament o s'ha aprofitat
Si els amics, els companys de classe o fins i tot els germans t'han assetjat o t'han aprofitat, és possible que tinguis por de tornar-te a fer mal. És possible que hagis adoptat la creença que no es pot confiar en la gent. Aquesta creença que les persones no són segures pot mostrar-se com a ansietat social.
Encara que sigui el vostreEl cervell racional sap que no tothom és així, el teu cos pot estar en el camí. La nostra reacció de por es produeix en qüestió de nanosegons. Quan sentim por, ens congelem, les hormones de l'estrès inunden el nostre sistema i les nostres capacitats d'aprenentatge es veuen alterades.[]
Pot trigar temps a ensenyar al teu cos que interactuar amb els altres pot ser una experiència positiva. És possible que vulgueu treballar amb un terapeuta especialitzat en trauma.
Recomanem BetterHelp per a la teràpia en línia, ja que ofereixen missatgeria il·limitada i una sessió setmanal, i són més barats que anar a l'oficina d'un terapeuta.
Els seus plans comencen a partir de 64 dòlars setmanals. Si feu servir aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte al vostre primer mes a BetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.
(Per rebre el vostre cupó SocialSelf de 50 $, registreu-vos amb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos un correu electrònic amb la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre el vostre codi personal. Podeu utilitzar aquest codi per a qualsevol dels nostres cursos.)
No reconeixem les banderes vermelles
Molts de nosaltres no teníem models saludables de relacions de creixement. Potser vam créixer en una casa inestable o no teníem amics quan érem joves.
Com a conseqüència, no sempre sabem què s'espera d'una relació. No aprenem a reconèixer persones sanes quan les coneixem. No sabem quan confiar en les persones o en qui hem d'evitar.
Per exemple, podem creure que estar al costat de la gentque ens criden, es queixen o ens deprimeixen constantment és normal. En el fons, potser no creiem que puguem atraure bons amics que es preocupin per nosaltres.
Aprèn a reconèixer els signes d'una amistat tòxica perquè no et facis mal una vegada i una altra.
No confiar en tu mateix
Això pot semblar contraintuïtiu perquè pot semblar que no pots confiar en amics potencials. Tens por que si els deixes entrar, et faran mal. Però el cert és que quan confiem en nosaltres mateixos, sabem que estarem bé passi el que passi.
Si s'acaba una amistat, no ho prenem com un signe que totes les persones no són dignes de confiança o que mai tindrem amistats properes. Ens adonem que l'amistat no va funcionar per raons que no tenen res a veure amb el nostre valor com a ésser humà. Mantenim el sentit de la proporció quan es tracta de problemes de relació perquè sabem que estem allà per nosaltres mateixos.
No acceptar-se completament
Si creus que ets una persona indigna, pot ser que tinguis dificultats perquè la gent vegi el teu veritable. En el fons, creus que si et coneixen, t'abandonaran.
Vegeu també: Com unir-se a un grup d'amics existentsSaber que ets una persona estimable que es mereix coses bones et pot ajudar a confiar en la gent i a deixar-los entrar. Si saps que tens tant a donar en les relacions i que la gent guanyarà valor en conèixer-te, voldràs formar amistats profundes i properes.
Si etsVoleu centrar-vos a construir l'amor propi, consulteu les nostres recomanacions dels millors llibres sobre l'autoestima i l'acceptació.
Aprendre a confiar en tu mateix
Consulta amb tu mateix durant el dia
Estàs cansat? Famolenc? Avorrit? Intenta acostumar-te a preguntar-te: "Què puc fer per satisfer les meves necessitats ara mateix?"
Potser decidir aixecar-te i estirar-te o prendre un got d'aigua. Les solucions sovint són bastant senzilles. Adquirir l'hàbit de tenir cura de les vostres necessitats diàries més petites us ajudarà a construir una relació amb vosaltres mateixos. A poc a poc, comences a confiar en tu mateix per fer-te càrrec de les teves pròpies necessitats.
Sigues orgullós dels teus èxits
Recorda que tothom té un camí diferent. Si sempre et compares amb els altres, és possible que sentis que no tens res de què estar orgullós. Al cap i a la fi, els teus companys semblen estar fent molt més.
Tots estem en un viatge diferent. L'única persona amb qui t'has de comparar és el teu passat. Acrediteu-vos pel progrés que esteu fent.
Llegiu el nostre article amb consells sobre què fer quan us sentiu inferior als altres.
Com recuperar la confiança quan s'ha trencat
Sigueu honestos sobre els vostres sentiments
Si us trobeu perdent la confiança en un amic, pregunteu-vos què està passant. Han fet alguna cosa concreta que t'ha fet mal? Ets sincer amb ells?
De vegades diem que les coses estan bé fins i tot quan no ho sentim realmentmanera.
Diguem que fem plans amb un amic, però una hora més o menys abans de preparar-nos, diuen que no se senten bé.
"Està bé", diem. I també diem que està bé quan passa per segona i tercera vegada.
Esperem que els nostres amics sàpiguen com ens sentim, però com ho poden fer si no diem el que sentim? A l'exemple anterior, el nostre amic pot haver pensat que vam fer un pla provisional. No van considerar que estàvem planificant el nostre temps en conseqüència. No vol dir que ens faltin el respecte, com podem suposar; potser només hem tingut expectatives diferents.
Enteneu per què va passar
Sovint teniu problemes de confiança amb els amics? En totes les nostres relacions, hi ha un denominador comú: nosaltres.
Sovint sentim que som clars en la nostra comunicació, però resulta que no és així. O podem trobar que tothom no comparteix els nostres estàndards d'amistat. La nostra cultura, els nostres antecedents i la nostra història personal determinen les nostres expectatives de relacions.
Penseu en un exemple senzill. Algunes persones odien parlar per telèfon i prefereixen enviar missatges de text, mentre que altres odien enviar missatges de text i preferiran resoldre les coses amb una conversa telefònica curta.
Intenta entendre les teves expectatives en les relacions i comunica-les. Quan sorgeixin conflictes, intenta esbrinar què ha passat i com es poden solucionar i prevenir.
No sigues a la defensiva
Si ets tu qui et va fer mal.amic (i, finalment, tots ens emboliquem), no us poseu a la defensiva quan ho plantegen. Escolteu els seus sentiments i no intenteu tallar-los justificant les vostres accions o contraatacant (p. ex., "Sí, ho vaig fer, però tu...").
Pot ser difícil acceptar les crítiques. Feu pauses de les converses difícils si ho necessiteu, però assegureu-vos de tornar-hi perquè els vostres amics se sentin escoltats.
Aprèn a donar i acceptar una disculpa completa
Una disculpa genuïna inclou els components següents:
- Agraïment. Per exemple, "M'adono que he arribat tard a les nostres últimes tres dates de dinar".
- Empatitzar. Demostra que entén com el teu comportament va fer sentir l'altra persona. Per exemple, "Puc veure per què t'has sentit menyspreat".
- Anàlisi. Expliqueu per què us heu comportat com ho heu fet. Per exemple, "No sóc gaire bo a l'hora de programar i últimament he estat molt estressat". Tingueu en compte que una explicació no és el mateix que una defensa. Per molt sòlida que sigui la teva explicació, encara has de dir "Ho sento".
- Planificant el futur. Trobeu una solució per evitar que es torni a produir un problema similar i digueu-los què fareu. Per exemple, "he començat a utilitzar una nova aplicació de diari, així que arribaré a temps en el futur".
Si no saps com dir que ho sents, llegeix aquesta guia sobre com demanar disculpes.
Quan algú et demani disculpes, intenta acceptar-ho. Vostè
