Table of contents
如果您通过我们的链接购物，我们可能会赚取佣金。
"我觉得我无法信任朋友。 我曾有过失信的朋友，现在即使我想亲近别人，也不敢了。 我不知道如何重建友谊中的信任，但我不想一个人！"
当我们受到伤害时，我们的自我保护本能就会启动。 不管伤害我们的人是父母、恋爱伴侣、朋友还是恶霸。 当我们的自我保护本能开始伤害我们时，问题就开始了：它会让我们与世隔绝，阻碍我们发展健康的人际关系。
如果您正试图与恋人建立信任，您可能会喜欢这篇关于如何在恋爱关系中建立信任的文章。
如何在友谊中建立信任
决定冒险信任他人
不幸的是，我们无法避免生活中的痛苦。 虽然我们可以更好地选择健康的人与自己相处，但事实是，人们经常会在无意中伤害对方。 每当两个人有不同的需求时，就会发生冲突。 人们会搬走，友谊也会因为一些原因而结束。
当然，这样我们就会错过很多可能的成长和快乐。
例如，如果你发现自己在想："在我需要的时候，没有人会在我身边：
- 我知道这是真的吗？
- 反对这种想法的证据是什么？
- 对于有这种想法的朋友，我该说些什么呢？
- 这种想法有用吗？ 它可能会保护我免受痛苦，但有什么坏处呢？
- 我能想出一个更现实的办法来描述这种情况吗？
在这种情况下，你可以把原来的想法换成这样的内容：
"在这个星球上有数十亿人，所以我不可能知道没有人会永远陪在我身边。 虽然我经常被辜负，但我也遇到了一些值得信赖的人。 我会告诉处于这种情况的朋友，建立牢固的友谊需要时间，但这是绝对可能的。 这样想能保证我的安全，但也让我无法与其他人一起玩乐。 释放这一点认为这会让我在别人面前更放松"。
提醒自己，信任需要时间
有时，我们会试图通过过多、过快地分享来催促人际关系的发展。 平衡的对话和逐步的自我披露会在人际关系中建立信任。 把它想象成你和新朋友正在进行的一个项目。 但你们不是在建房子，而是在建立友谊。
在与新朋友分享你最重要的创伤之前，先与他们分享一些小事。 看看他们的反应如何。 如果你感觉自己被倾听和理解了，就慢慢加大赌注，披露更敏感的信息。
给朋友们空间，让他们与你分享自己的生活。 试着给他们反馈，让他们知道你接受他们的现状。 让他们知道你重视他们在你生活中的存在。
阅读本指南 "如何保持对话 "和本文 "如何停止过度分享"，了解更多技巧。
不要做出无法兑现的承诺
如果你想让别人信任你，他们需要知道你的承诺是可靠的。 如果你说你会去，你就一定会去。
因此，在建立友谊信任时，不要过度承诺是很重要的。 说 "不 "是很难的，但这并不像修复失信一样困难。 要信守承诺，不要做出无法兑现的承诺。
可靠
做你自己也希望成为的那种朋友：准时出现、回电话，不在背后说朋友的坏话。
听朋友说话，如果你忘了回信息，请道歉。 保守他们的秘密，让他们知道你值得信任。
你与朋友之间可能存在信任问题的原因
具有不安全的依恋风格
依恋理论描述了我们与他人形成情感纽带的方式。
具有安全型依恋风格的人往往在亲密关系中感到舒适。 然而，有些人具有不安全型依恋风格。 这可能会使他们难以信任他人。 例如，具有回避型依恋风格的人感到难以亲近或令人窒息。
一项针对 330 名大学生的依恋风格和友谊的研究发现，安全型依恋的学生在人际关系中冲突较少，更善于克服问题。
[]其他研究还发现，具有安全型依恋风格的人认为人际关系更简单、更令人满意。
来自 Healthline 的这一指南更详细地介绍了依恋。 它包含一些小测验的链接，可以帮助您找出自己的依恋风格，并解释了必要时可以做些什么来改变这种风格。 对于大多数人来说，这意味着要与治疗师合作，学习与他人相处的新方法。
遭受过欺凌或被人利用
如果你曾被朋友、同学甚至兄弟姐妹欺负或利用，你可能会担心自己会再次受到伤害。 你可能已经形成了一种 "人不可信 "的信念。 这种 "人不安全 "的信念会表现为社交焦虑。
即使你理性的大脑知道不是每个人都是这样，你的身体也可能会妨碍你。 我们的恐惧反应发生在几纳秒之间。 当我们感到恐惧时，我们会僵住，压力荷尔蒙充斥我们的系统，我们的学习能力也会受到干扰。
您可能需要花些时间来让自己的身体明白，与他人交流是一种积极的体验。 您可能需要与创伤方面的专业治疗师合作。
我们推荐 BetterHelp 进行在线治疗，因为他们提供无限制的信息发送和每周一次的治疗，而且比去治疗师的办公室便宜。
如果您使用此链接，您在 BetterHelp 的第一个月可享受 20% 的折扣，还可获得一张 50 美元的优惠券，可用于购买任何 SocialSelf 课程：点击此处了解有关 BetterHelp 的更多信息。
(要获得 50 美元的 SocialSelf 优惠券，请使用我们的链接注册。 然后，将 BetterHelp 的订单确认通过电子邮件发送给我们，以获得您的个人代码。 您可以在我们的任何课程中使用此代码）。
不识别红色信号
我们中的很多人在成长过程中都没有健康的人际关系模式。 也许我们在一个不稳定的家庭中长大，或者在年轻时没有朋友。
因此，我们并不总是知道在一段关系中应该期待什么。 当我们遇到健康的人时，我们没有学会如何识别他们。 我们不知道什么时候应该信任别人，什么时候应该避开谁。
例如，我们可能会认为，与经常大喊大叫、抱怨或贬低我们的人在一起是正常的；在内心深处，我们可能不相信自己能吸引到关心自己的好朋友。
了解如何识别有毒友谊的迹象，这样你就不会一次又一次地受到伤害。
不相信自己
这听起来可能有悖常理，因为你可能觉得你不能信任的是潜在的朋友。 你害怕如果你让他们进来，他们会伤害你。 但事实是，当我们信任自己时，我们知道无论发生什么，我们都会没事。
如果一段友谊结束了，我们不会认为所有的人都不值得信任，也不会认为我们永远不会有亲密的友谊。 我们会意识到，这段友谊没有成功的原因与我们作为一个人的价值无关。 在遇到感情问题时，我们会保持一种分寸感，因为我们知道我们是为了自己而存在。
不完全接受自己
如果你认为自己是一个不值得的人，你可能很难让别人看到真实的你；在内心深处，你认为如果别人了解你，他们就会抛弃你。
如果你知道自己在人际交往中同样可以付出很多，而且人们会从了解你中获得价值，你就会想要建立深厚、亲密的友谊。
如果你想专注于建立自爱，请查看我们推荐的关于自我价值和接纳的最佳书籍。
学会信任自己
白天自我检查
你累了吗？ 饿了吗？ 无聊了吗？ 试着养成问自己 "我现在能做些什么来满足我的需求 "的习惯。
你可能会决定起身伸个懒腰或喝杯水。 解决办法往往很简单。 养成照顾自己日常小需求的习惯有助于你与自己建立关系。 慢慢地，你开始相信自己能够照顾好自己的需求。
为自己的成就感到自豪
请记住，每个人都有自己不同的道路。 如果你总是拿自己和别人比较，你可能会觉得自己没有什么值得骄傲的。 毕竟，你的同龄人似乎做得更多。
我们都在不同的旅程中。 你唯一应该与之比较的是过去的自己。 为自己取得的进步点赞。
阅读我们的文章，了解当你感到不如他人时该怎么办。
如何在信任破裂时重建信任
诚实面对自己的感受
如果你发现自己失去了对朋友的信任，问问自己发生了什么事。 他们是否做了什么伤害你的具体事情？ 你对他们诚实吗？
有时，我们说一切都很好，但实际上我们并不这么认为。
See_also: 成人结交新朋友的 10 个俱乐部比方说，我们和朋友约好了时间，但在准备前一个多小时，朋友说自己不舒服。
我们会说 "没事"，当第二次、第三次发生时，我们也会说 "没事"。
我们希望朋友知道我们的感受，但如果我们不说出自己的感受，他们怎么会知道呢？ 在上面的例子中，我们的朋友可能认为我们制定了一个临时计划。 他们没有考虑到我们在相应地规划我们的时间。 这并不意味着他们不尊重我们，正如我们可能假设的那样，我们可能只是有不同的期望。
了解事情发生的原因
你是否发现自己与朋友之间经常出现信任问题？ 在我们所有的人际关系中，有一个共同点：我们。
See_also: 如何与女孩交谈：吸引女孩兴趣的 15 个技巧我们常常觉得自己在沟通方面很清楚，但事实并非如此。 或者我们可能会发现，每个人都不认同我们对友谊的标准。 我们的文化、背景和个人经历决定了我们对人际关系的期望。
举个简单的例子：有些人讨厌打电话，喜欢发短信；有些人讨厌发短信，喜欢通过简短的电话交谈解决问题。
试着了解自己在人际关系中的期望，并将其传达给对方。 当冲突发生时，试着找出发生冲突的原因，以及如何解决和预防冲突。
不要防卫
如果是你伤害了你的朋友（最终，我们都会犯错），当他们提起这件事时，不要采取防卫态度。 倾听他们的感受，不要试图通过为自己的行为辩解或反击（例如，"是的，是我做的，但你......"）来与他们划清界限。
接受批评可能会很困难，如果有必要，可以从困难的对话中抽身出来，但一定要重新回到对话中，这样你的朋友才会感觉到你在倾听他们的意见。
学习如何给予和接受全面道歉
真诚的道歉包括以下内容：
- 致谢。 例如，"我意识到我们过去三次午餐约会我都迟到了"。
- 感同身受。 表明你理解自己的行为给对方带来的感受，例如，"我知道你为什么感到不被尊重"。
- 分析。 解释你为什么会这样做，比如 "我不善于安排时间，最近压力特别大"，注意解释并不等于辩解。 无论你的解释多么充分，你仍然需要说 "对不起"。
- 规划未来。 想出一个防止类似问题再次发生的解决方案，并告诉他们你打算怎么做。 例如，"我已经开始使用一个新的日记应用程序，所以我以后会准时的"。
如果您不知道如何说 "对不起"，请阅读本指南，了解如何道歉。
当别人向你道歉时，试着接受它。 你不必原谅别人--有些事情是不可原谅的--但要试着给别人同样的宽容，你也希望得到同样的回报。
切断与你无法信任的人的联系
如果你的朋友对你不忠诚，也不会让你自我感觉良好，你可能需要切断与他们的联系。
结束关系总是困难的，但拥有无法信任的朋友也是如此。 一旦你释放了花在单方面关系上的时间和精力，你就会对更适合你的友谊更加开放。
常见问题
为什么信任在友谊中很重要？
信任是健康人际关系的基础。 当我们信任一个人时，我们知道我们可以和他在一起做自己，我们知道我们可以信赖他的承诺，当我们需要他时，他会在我们身边支持我们。
如何建立信任？
建立信任的最佳方式是循序渐进，不要过早期望过高。 坦诚面对自己和自己的感受，对他人和自己都要诚实。
如何赢得别人的信任？
要让别人信任我们，我们就必须信守对他们的承诺。 他们需要知道，他们的秘密在我们这里是安全的。 让他们感觉到，他们可以分享自己的感受，而不会被嘲笑或评判，这一点至关重要。
如何体现信任？
我们通过与他人分享自己的生活来表达我们对他人的信任，向他人讲述我们的历史、恐惧和梦想，就是在向他人传递我们相信他们值得信任的信息。
真正的朋友有哪些特征？
真正的朋友是能让你感觉舒适的人。 他们接受你的本来面目，而不会试图改变你。 如果他们不同意你的观点，他们会让你知道，但不会无缘无故和你吵架。
如需更深入地了解某人是好朋友的标志，请阅读我们的文章 "什么是真正的朋友"。
参考资料
- Saferstein, J. A., Neimeyer, G. J., & Hagans, C. L. (2005)。依恋是大学青年友谊品质的预测因素。 社会行为与人格：国际期刊》，33 (8), 767-776.
- Grabill, C. M., & Kerns, K. A. (2000).友谊中的依恋风格和亲密关系。 个人关系，7 (4), 363-378.
- Ramirez, A. (2014). 恐惧的科学。 Edutopia .
