Kā veidot uzticēšanos draudzībā (pat ja jums ir grūtības)

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

"Man šķiet, ka es nevaru uzticēties draugiem. Man ir bijuši draugi, kas salauza manu uzticību, un tagad es baidos tuvoties cilvēkiem, pat ja es to vēlos. Es nezinu, kā atjaunot uzticību draudzībā, bet es negribu būt viena!".

Kad esam ievainoti, iedarbojas mūsu pašaizsardzības instinkts. Nav svarīgi, vai persona, kas mūs ievainoja, bija vecāks, romantiskais partneris, draugs vai iebiedētājs. Problēma sākas tad, kad mūsu pašaizsardzības instinkts sāk mūs sāpināt: tas var mūs norobežot un neļauj mums veidot veselīgas attiecības.

Ja cenšaties veidot uzticēšanos romantiskajās attiecībās ar savu partneri, iespējams, jums noderēs šis raksts par to, kā veidot uzticēšanos romantiskās attiecībās.

Kā veidot uzticēšanos draudzībā

Nolemjiet riskēt un uzticēties citiem.

Diemžēl dzīvē mēs nevaram izvairīties no sāpēm. Lai gan mēs varam kļūt labāki, izvēloties veselīgus cilvēkus, ar kuriem sevi ieskaut, patiesība ir tāda, ka cilvēki bieži vien viens otru ievaino netīšām. Kad diviem cilvēkiem ir atšķirīgas vajadzības, rodas konflikts. Cilvēki šķiras, un draudzība beidzas vairāku iemeslu dēļ.

Ja mēs domāsim par iespējamo sirdssāpes gadījumu, kad satiekam kādu jaunu cilvēku, mums gribēsies ieslēgties istabā un nekad nekur neiet ārā. Protams, tad mēs palaidīsim garām daudz iespējamās izaugsmes un prieka.

Tas var palīdzēt izvaicāties no savām nelietderīgajām domām, kad esat satraukts par uzticēšanos citiem. Piemēram, ja pieķerat sevi domājot: "Neviens nekad nebūs blakus, kad man būs vajadzīgs," pajautājiet sev:

• Vai es tiešām zinu, ka tā ir taisnība?
• Kādi ir pierādījumi pret šo domu?
• Ko es teiktu draugam, kurš tā domā?
• Vai šī doma ir noderīga? Tas varētu pasargāt mani no sāpēm, bet kādi ir negatīvie aspekti?
• Vai es varu iedomāties reālistiskāku šīs situācijas izklāstu?

Šādā gadījumā jūs varētu aizstāt savu sākotnējo domu ar šādu:

"Uz šīs planētas ir miljardiem cilvēku, tāpēc es nevaru zināt, ka neviens nekad nebūs man līdzās. Un, lai gan esmu daudzkārt ticis pievilts, esmu saticis dažus uzticības cienīgus cilvēkus. Es teiktu draugam šādā situācijā, ka var paiet ilgs laiks, kamēr izveidojas stipras draudzības, bet tas noteikti ir iespējams. Šāda domāšana mani pasargā, bet tā arī attur mani no izklaides ar citiem cilvēkiem. Atbrīvojot šodomāja, ka tas padarīs mani mierīgāku citu cilvēku tuvumā."

Atgādiniet sev, ka uzticēšanās prasa laiku

Dažkārt mēs cenšamies pasteidzināt attiecības, daloties pārāk daudz un pārāk ātri. Līdzsvarotas sarunas un pakāpeniska sevis atklāšana veido uzticību attiecībās. Domājiet par to kā par projektu, pie kura strādājat kopā ar savu jauno draugu. Taču tā vietā, lai celtu māju, jūs veidojat draudzību.

Pirms dalīties ar savām nozīmīgākajām traumām, dalieties ar jauniem draugiem par nelielām lietām. Redziet, kā viņi reaģē. Ja jūtaties uzklausīts un saprasts, lēnām palieliniet likmi un atklājiet jutīgāku informāciju.

Dodiet saviem draugiem iespēju dalīties ar jums savā dzīvē. Centieties sniegt viņiem atgriezenisko saiti, ka jūs viņus pieņemat tādus, kādi viņi ir. Ļaujiet viņiem zināt, ka jūs novērtējat viņu klātbūtni savā dzīvē.

Lai uzzinātu vairāk, izlasiet šo rokasgrāmatu par to, kā uzturēt sarunu, un šo rakstu par to, kā pārtraukt pārlieku lielu dalīšanos ar citiem.

Nedodiet solījumus, kurus nevarat izpildīt.

Ja vēlaties, lai kāds jums uzticas, viņam ir jāzina, ka jūsu solījumi ir stingri. Ja jūs sakāt, ka būsiet klāt, tad jūs arī būsiet klāt.

Tāpēc, veidojot uzticību draudzībā, ir svarīgi neuzņemties pārāk lielas saistības. Teikt "nē" ir grūti - taču tas nav tik grūti kā izlabot salauzto uzticību. Turiet savus solījumus un nedodiet solījumus, kurus nevarēsiet izpildīt.

Esi uzticams

Esi tāds draugs, kādu tu vēlētos sev: tāds, kurš ierodas laikā, atbild uz zvaniem un nesaka sliktas lietas par draugiem aiz viņu muguras.

Uzklausiet savus draugus, kad viņi runā. Ja esat aizmirsis atbildēt uz kādu ziņu, atvainojieties. Saglabājiet viņu noslēpumus. Parādiet cilvēkiem, ka viņi var jums uzticēties.

Iemesli, kāpēc jums var būt problēmas ar uzticēšanos draugiem

nedrošs pieķeršanās stils

Pieķeršanās teorija apraksta veidu, kā mēs veidojam emocionālās saites ar citiem cilvēkiem.

Cilvēki ar drošu pieķeršanās stilu parasti jūtas komfortabli tuvās attiecībās. Tomēr dažiem cilvēkiem ir nedrošs pieķeršanās stils. Tas var apgrūtināt uzticēšanos citiem. Piemēram, cilvēkiem ar izvairīgu pieķeršanās stilu tuvība ir apgrūtināta vai aizdusoša.

Pētījumā par pieķeršanās stiliem un draudzību ar 330 koledžas studentiem tika konstatēts, ka droši pieķerto studentu attiecībās bija mazāk konfliktu un viņi labāk pārvarēja problēmas.

Skolēni ar izvairīgu piesaistes stilu ziņoja par augstāku konfliktu līmeni un zemāku draudzības līmeni.[] Citos pētījumos arī konstatēts, ka cilvēkiem ar drošu piesaistes stilu attiecības ir vieglākas un apmierinošākas.[]

Šajā Healthline rokasgrāmatā ir sīkāk aprakstīta piesaistes problēma. Tajā ir saites uz testiem, kas palīdzēs jums noskaidrot savu piesaistes stilu, un paskaidrots, ko varat darīt, lai to mainītu, ja nepieciešams. Lielākajai daļai cilvēku tas nozīmē strādāt ar terapeitu, lai apgūtu jaunus veidus, kā veidot attiecības ar citiem cilvēkiem.

ir piedzīvojuši ņirgāšanos vai no viņiem ir gūts labums.

Ja draugi, klasesbiedri vai pat brāļi un māsas jūs iebiedējuši vai izmantojuši, jūs varat baidīties, ka jūs atkal ievainos. Iespējams, esat pieņēmis uzskatu, ka cilvēkiem nevar uzticēties. Šis uzskats, ka cilvēki nav droši, var izpausties kā sociālā trauksme.

Pat ja jūsu racionālās smadzenes zina, ka ne visi tādi ir, jūsu ķermenis var traucēt. Mūsu baiļu reakcija notiek nanosekundes laikā. Kad izjūtam bailes, mēs sastingstam, mūsu organismu pārpludina stresa hormoni, un mūsu mācīšanās spējas tiek traucētas.[].

Lai iemācītu savam ķermenim, ka saskarsme ar citiem var būt pozitīva pieredze, var būt nepieciešams laiks. Iespējams, vēlēsieties sadarboties ar terapeitu, kurš specializējas traumu ārstēšanā.

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

Sarkano karogu neatpazīšana

Daudziem no mums bērnībā nebija veselīgu attiecību modeļu. Iespējams, mēs uzaugām nestabilā ģimenē vai mums nebija draugu, kad bijām mazi.

Rezultātā mēs ne vienmēr zinām, ko sagaidām attiecībās. Mēs nemācāmies atpazīt veselīgus cilvēkus, kad tos satiekam. Mēs nezinām, kad uzticēties cilvēkiem un no kuriem mums vajadzētu izvairīties.

Piemēram, mēs varam uzskatīt, ka atrasties blakus cilvēkiem, kuri pastāvīgi kliedz, sūdzas vai noliek mūs zemāk, ir normāli. Dziļi sirdī mēs varam neticēt, ka varam piesaistīt labus draugus, kuri par mums rūpēsies.

Uzziniet, kā atpazīt toksiskas draudzības pazīmes, lai jūs netiktu ievainots atkal un atkal.

Neuzticēšanās sev

Tas var izklausīties pretrunīgi, jo var šķist, ka tieši potenciālajiem draugiem tu nevari uzticēties. Tu baidies, ka, ja tos pielaidīsi, viņi tevi ievainos. Taču patiesība ir tāda, ka, uzticoties sev, mēs zinām, ka ar mums viss būs kārtībā, lai kas notiktu.

Ja draudzība beidzas, mēs to neuztveram kā zīmi, ka visi cilvēki ir neuzticami vai ka mums nekad nebūs tuvas draudzības. Mēs saprotam, ka draudzība neizdevās tādu iemeslu dēļ, kuriem nav nekāda sakara ar mūsu kā cilvēku vērtību. Mēs saglabājam samērīguma sajūtu, kad runa ir par attiecību problēmām, jo zinām, ka esam tur paši par sevi.

Nepilnīga sevis nepieņemšana

Ja uzskatāt, ka esat necienīgs cilvēks, jums var būt grūti ļaut cilvēkiem ieraudzīt jūs īsto. Dziļi sirdī jūs ticat, ka, ja viņi jūs iepazīs, jūs pametīs.

Apziņa, ka esat mīļš cilvēks, kas ir pelnījis labas lietas, var palīdzēt jums uzticēties cilvēkiem un ļaut viņiem piekļūt. Ja zināt, ka jums ir tikpat daudz ko dot attiecībās un ka cilvēki iegūs vērtību, iepazīstot jūs, jūs vēlēsieties veidot dziļas, ciešas draudzības.

Ja vēlaties pievērsties sevis mīlestības veicināšanai, iepazīstieties ar mūsu ieteikumiem par labākajām grāmatām par pašvērtību un pieņemšanu.

Mācīšanās uzticēties sev

Pārbaudi sevi dienas laikā

Vai esat noguris, izsalcis, garlaikojies? Pamēģiniet sev uzdot jautājumu: "Ko es varu darīt, lai apmierinātu savas vajadzības tieši tagad?".

Jūs varat nolemt piecelties un izstaipīties vai paņemt glāzi ūdens. Risinājumi bieži vien ir pavisam vienkārši. Pieradums rūpēties par savām mazākām ikdienas vajadzībām palīdzēs jums veidot attiecības ar sevi. Palēnām jūs sāksiet uzticēties sev, ka varat pats parūpēties par savām vajadzībām.

Lepojieties ar saviem sasniegumiem

Atcerieties, ka katram ir atšķirīgs ceļš. Ja jūs vienmēr salīdzināt sevi ar citiem, jums var rasties sajūta, ka jums nav ar ko lepoties. Galu galā jūsu vienaudžiem, šķiet, izdodas daudz vairāk.

Mēs visi esam dažādos ceļojumos. Vienīgā persona, ar kuru jums vajadzētu sevi salīdzināt, ir jūsu pagātne. Atzīstiet sevi par panākumiem, ko esat guvuši.

Izlasiet mūsu rakstu ar padomiem, ko darīt, ja jūtaties sliktāks par citiem.

Kā atjaunot uzticību, ja tā ir zudusi

Esiet godīgi par savām jūtām

Ja jums šķiet, ka zaudējat uzticību draugam, pajautājiet sev, kas notiek. Vai viņi ir izdarījuši kaut ko konkrētu, kas jūs ievainojis? Vai jūs esat godīgs ar viņiem?

Dažreiz mēs sakām, ka viss ir kārtībā, pat ja patiesībā tā nejūtamies.

Pieņemsim, ka mēs plānojam tikšanos ar draugu, bet aptuveni stundu pirms gatavošanās viņš paziņo, ka nejūtas labi.

"Tas ir labi," mēs sakām. Un mēs sakām, ka tas ir labi arī tad, kad tas notiek otro un trešo reizi.

Mēs sagaidām, ka mūsu draugi zinās, kā mēs jūtamies, bet kā viņi to var zināt, ja mēs nepasakām, ko jūtam? Iepriekš minētajā piemērā mūsu draugs, iespējams, ir domājis, ka mēs esam sastādījuši provizorisku plānu. Viņi neņēma vērā, ka mēs attiecīgi plānojam savu laiku. Tas nenozīmē, ka viņi mūs neciena, kā mēs varētu pieņemt - mums vienkārši var būt bijušas atšķirīgas cerības.

Izpratne par to, kāpēc tas notika

Vai bieži saskaraties ar uzticēšanās problēmām ar draugiem? Visās mūsu attiecībās ir viens kopsaucējs - mēs.

Bieži vien mums šķiet, ka mūsu komunikācija ir skaidra, taču izrādās, ka tā nav. Vai arī mēs varam konstatēt, ka visi nepiekrīt mūsu draudzības standartiem. Mūsu kultūra, izcelsme un personīgā vēsture veido mūsu gaidas attiecībā uz attiecībām.

Apskatiet vienkāršu piemēru. Daži cilvēki ienīst sarunas pa tālruni un dod priekšroku īsziņu rakstīšanai, savukārt citi ienīst īsziņu rakstīšanu un labprātāk risina jautājumus īsā telefona sarunā.

Mēģiniet izprast savas gaidas attiecībās un paziņojiet par tām. Ja rodas konflikti, mēģiniet noskaidrot, kas noticis un kā tos var atrisināt un novērst.

Nevajag aizstāvēties

Ja jūs esat tas, kurš savam draugam nodarījis pāri (un galu galā mēs visi kļūdāmies), neaizstāvieties, kad viņš par to atgādina. Uzklausiet viņa jūtas un nemēģiniet viņu atrunāt, attaisnojot savu rīcību vai pretuzbrukumā (piemēram, "Jā, es to izdarīju, bet tu...").

Var būt grūti pieņemt kritiku. Ja nepieciešams, ņemiet pārtraukumus sarežģītajās sarunās, bet noteikti atgriezieties pie tām, lai jūsu draugi justos uzklausīti.

Uzziniet, kā sniegt un pieņemt pilnu atvainošanos.

Patiesa atvainošanās ietver šādas sastāvdaļas:

1. Pateicība. Piemēram, "Es saprotu, ka esmu nokavējis mūsu pēdējos trīs pusdienu randiņus."
2. Empātisms. Parādiet, ka saprotat, kā jūsu uzvedība lika otram cilvēkam justies. Piemēram, "Es saprotu, kāpēc jūs jutāties necienīts."
3. Analīze. Paskaidrojiet, kāpēc rīkojāties tā, kā rīkojāties. Piemēram, "Es neesmu pārāk labs plānotājs, un pēdējā laikā esmu bijis īpaši saspringts." Ņemiet vērā, ka paskaidrojums nav tas pats, kas aizstāvība. Lai cik pamatots būtu jūsu paskaidrojums, jums tomēr ir jāsaka: "Atvainojiet."
4. Nākotnes plānošana. Izdomājiet risinājumu, lai novērstu līdzīgu problēmu atkārtošanos, un pastāstiet, ko gatavojaties darīt, piemēram, "Esmu sācis izmantot jaunu dienasgrāmatas lietotni, tāpēc turpmāk būšu savlaicīgs".

Ja nezināt, kā atvainoties, izlasiet šo rokasgrāmatu par to, kā atvainoties.

Kad kāds tev atvainojas, centies to pieņemt. Tev nav jāpiedod cilvēkiem - dažas lietas ir nepiedodamas, bet centies sniegt citiem tādu pašu žēlastību, kādu tu vēlētos saņemt pretī.

Pārtrauciet kontaktus ar cilvēkiem, kuriem nevarat uzticēties.

Ja jums ir draugi, kuri nav lojāli un neļauj jums justies labi, iespējams, jums ir jāpārtrauc kontakti ar viņiem.

Izbeigt attiecības vienmēr ir grūti, bet tāpat ir arī ar draugiem, kuriem nevarat uzticēties. Kad atbrīvosieties no laika un enerģijas, ko tērējat vienpusējām attiecībām, jūs būsiet atvērtāks draudzībai, kas jums vairāk atbilst.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kāpēc draudzībā ir svarīga uzticēšanās?

Uzticēšanās ir veselīgu attiecību pamats. Kad mēs kādam uzticamies, mēs zinām, ka kopā ar viņu varam būt tādi, kādi esam. Mēs zinām, ka varam paļauties uz viņa solījumiem un ka šis cilvēks būs mums līdzās un atbalstīs mūs, kad mums tas būs nepieciešams.

Kā attīstīt uzticēšanos?

Labākais veids, kā attīstīt uzticēšanos, ir darīt to pakāpeniski. Negaidiet pārāk daudz pārāk ātri. Esiet atklāti par sevi un savām jūtām. Esiet godīgi pret citiem un sevi.

Kā jūs varat iemantot kāda cilvēka uzticību?

Lai kāds cilvēks mums uzticētos, mums ir jāpilda viņam dotie solījumi. Viņiem ir jāzina, ka viņu noslēpumi pie mums ir drošībā. Ir ļoti svarīgi sniegt viņiem sajūtu, ka viņi var dalīties savās sajūtās, nesajūtot izsmieklu vai nosodījumu.

Kā izrādīt uzticību?

Mēs parādām citiem, ka uzticamies viņiem, daloties ar viņiem savā dzīvē. Stāstot kādam par savu vēsturi, bailēm un sapņiem, mēs sūtām vēstījumu, ka ticam, ka viņi ir uzticības vērti.

Kādas ir īsta drauga īpašības?

Patiess draugs ir cilvēks, kas liek tev justies ērti. Viņš pieņem tevi tādu, kāds esi, nemēģinot tevi mainīt. Viņš liks tev saprast, ja nepiekritīs, bet bez iemesla neuzsāks ar tevi strīdu.

Lai padziļināti iepazītos ar pazīmēm, kas liecina, ka kāds cilvēks ir labs draugs, izlasiet mūsu rakstu par to, kas ir īsts draugs.

Atsauces

1. Saferstein, J. A., Neimeyer, G. J., & Hagans, C. L. (2005). Attachment as a predictor of friendship qualities in college youth. Sociālā uzvedība un personība: starptautisks žurnāls, 33 (8), 767-776.
2. Grabill, C. M., & Kerns, K. A. (2000). Attachment style and intimacy in friendship. Personiskās attiecības, 7 (4), 363-378.
3. Ramirez, A. (2014). The Science of Fear. Edutopia .