Jak budować zaufanie w przyjaźni (nawet jeśli masz trudności)

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

"Czuję, że nie mogę ufać przyjaciołom. Miałem przyjaciół, którzy złamali moje zaufanie, a teraz boję się zbliżyć do ludzi, nawet gdy tego chcę. Nie wiem, jak odbudować zaufanie w przyjaźniach, ale nie chcę być sam!".

Kiedy zostajemy zranieni, uruchamia się nasz instynkt samoobrony. Nie ma znaczenia, czy osoba, która nas zraniła, była rodzicem, partnerem romantycznym, przyjacielem czy tyranem. Problem zaczyna się, gdy nasz instynkt samoobrony zaczyna nas ranić: może nas izolować i uniemożliwiać rozwijanie zdrowych relacji.

Jeśli próbujesz zbudować zaufanie z romantycznym partnerem, możesz zapoznać się z tym artykułem na temat budowania zaufania w romantycznych związkach.

Jak budować zaufanie w przyjaźni

Zdecyduj się zaryzykować i zaufać innym.

Niestety, w życiu nie jesteśmy w stanie uniknąć bólu. Chociaż możemy być lepsi w wybieraniu zdrowych osób, którymi chcemy się otaczać, prawda jest taka, że ludzie często ranią się nawzajem w sposób niezamierzony. Zawsze, gdy dwie osoby mają różne potrzeby, dochodzi do konfliktu. Ludzie oddalają się od siebie, a przyjaźnie kończą się z kilku powodów.

Jeśli myślimy o możliwym złamanym sercu za każdym razem, gdy poznajemy kogoś nowego, będziemy chcieli zamknąć się w pokoju i nigdy nie wychodzić. Oczywiście wtedy przegapimy wiele możliwych możliwości rozwoju i radości.

Pomocne może być zakwestionowanie swoich nieprzydatnych myśli, gdy odczuwasz niepokój związany z zaufaniem innym. Na przykład, jeśli przyłapiesz się na myśleniu: "Nikt nigdy nie będzie przy mnie, gdy będę go potrzebować", zadaj sobie to pytanie:

• Czy wiem na pewno, że to prawda?
• Jakie są dowody przeciwko tej myśli?
• Co powiedziałbym przyjacielowi, który myśli w ten sposób?
• Czy takie myślenie jest pomocne? Być może chroni mnie przed bólem, ale jakie są tego wady?
• Czy mogę wymyślić bardziej realistyczny sposób przedstawienia tej sytuacji?

W tym przypadku można zastąpić pierwotną myśl czymś takim:

"Na tej planecie są miliardy ludzi, więc nie mogę wiedzieć, że nikt nigdy nie będzie przy mnie. I chociaż wiele razy się zawiodłem, spotkałem kilka godnych zaufania osób. Powiedziałbym przyjacielowi w tej sytuacji, że zbudowanie silnych przyjaźni może zająć trochę czasu, ale jest to zdecydowanie możliwe. Myślenie w ten sposób zapewnia mi bezpieczeństwo, ale także powstrzymuje mnie przed zabawą z innymi ludźmi. Uwolnienie tegomyślałem, że sprawi, że będę bardziej zrelaksowany w kontaktach z innymi".

Przypomnij sobie, że zaufanie wymaga czasu

Czasami staramy się przyspieszyć relacje, dzieląc się zbyt wiele, zbyt szybko. Zrównoważone rozmowy i stopniowe ujawnianie siebie budują zaufanie w relacjach. Pomyśl o tym jak o projekcie, nad którym pracujesz z nowym przyjacielem. Ale zamiast budować dom, budujesz przyjaźń.

Przed podzieleniem się najbardziej znaczącymi traumami, podziel się drobnymi rzeczami z nowymi przyjaciółmi. Zobacz, jak zareagują. Jeśli poczujesz się wysłuchany i zrozumiany, powoli zwiększaj stawkę i ujawniaj bardziej wrażliwe informacje.

Daj swoim przyjaciołom przestrzeń do dzielenia się z Tobą własnym życiem. Postaraj się dać im informację zwrotną, że akceptujesz ich takimi, jakimi są. Daj im znać, że cenisz ich obecność w swoim życiu.

Przeczytaj ten przewodnik na temat tego, jak podtrzymać rozmowę i ten artykuł na temat tego, jak przestać się dzielić, aby uzyskać więcej wskazówek.

Nie składaj obietnic, których nie możesz dotrzymać

Jeśli chcesz, aby ktoś ci zaufał, musi wiedzieć, że twoje obietnice są solidne. Jeśli mówisz, że będziesz, to będziesz.

Dlatego ważne jest, aby nie angażować się nadmiernie w budowanie zaufania w przyjaźni. Powiedzenie "nie" jest trudne - ale nie jest tak trudne, jak naprawienie nadszarpniętego zaufania. Dotrzymuj obietnic i nie składaj obietnic, których nie będziesz w stanie dotrzymać.

Bądź niezawodny

Bądź typem przyjaciela, którego chciałbyś dla siebie: takiego, który pojawia się na czas, oddzwania i nie mówi złych rzeczy o przyjaciołach za ich plecami.

Słuchaj swoich znajomych, gdy mówią. Jeśli zapomniałeś odpowiedzieć na wiadomość, przeproś. Zachowaj ich sekrety. Pokaż ludziom, że mogą ci zaufać.

Powody, dla których możesz mieć problemy z zaufaniem do przyjaciół

Posiadanie niepewnego stylu przywiązania

Teoria przywiązania opisuje sposób, w jaki tworzymy więzi emocjonalne z innymi.

Osoby z bezpiecznym stylem przywiązania zwykle czują się komfortowo w bliskich relacjach. Jednak niektórzy ludzie mają niepewny styl przywiązania. Może to utrudniać im zaufanie innym. Na przykład osoby z unikającym stylem przywiązania uważają bliskość za trudną lub duszącą.

Badanie dotyczące stylów przywiązania i przyjaźni przeprowadzone na 330 studentach wykazało, że studenci z bezpiecznym przywiązaniem mieli mniej konfliktów i lepiej radzili sobie z rozwiązywaniem problemów w swoich związkach.

Studenci z unikającym stylem przywiązania zgłaszali wyższy poziom konfliktów i niższy poziom towarzystwa.[] Inne badania wykazały również, że ludzie z bezpiecznym stylem przywiązania uważają związki za łatwiejsze i bardziej satysfakcjonujące.[]

Ten przewodnik z Healthline zawiera więcej szczegółów na temat przywiązania. Zawiera linki do quizów, które pomogą Ci określić swój styl przywiązania i wyjaśni, co możesz zrobić, aby go zmienić, jeśli to konieczne. Dla większości ludzi oznacza to pracę z terapeutą, aby nauczyć się nowych sposobów odnoszenia się do innych ludzi.

Doświadczanie nękania lub bycie wykorzystywanym

Jeśli byłeś zastraszany lub wykorzystywany przez przyjaciół, kolegów z klasy, a nawet rodzeństwo, możesz obawiać się, że zostaniesz ponownie skrzywdzony. Możesz przyjąć przekonanie, że ludziom nie można ufać. To przekonanie, że ludzie są niebezpieczni, może objawiać się jako lęk społeczny.

Nawet jeśli twój racjonalny mózg wie, że nie wszyscy są tacy, twoje ciało może ci w tym przeszkadzać. Nasza reakcja na strach zachodzi w ciągu nanosekund. Kiedy odczuwamy strach, zamarzamy, hormony stresu zalewają nasz system, a nasze zdolności uczenia się są zakłócone [].

Nauczenie ciała, że interakcja z innymi może być pozytywnym doświadczeniem, może zająć trochę czasu. Możesz chcieć pracować z terapeutą specjalizującym się w traumie.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

Nierozpoznawanie czerwonych flag

Wielu z nas nie miało zdrowych wzorców relacji w okresie dorastania. Być może dorastaliśmy w niestabilnym domu lub nie mieliśmy przyjaciół, gdy byliśmy młodzi.

W rezultacie nie zawsze wiemy, czego oczekujemy w związku. Nie uczymy się, jak rozpoznawać zdrowych ludzi, gdy ich spotykamy. Nie wiemy, kiedy możemy zaufać ludziom, a kogo powinniśmy unikać.

Na przykład, możemy wierzyć, że przebywanie z ludźmi, którzy ciągle krzyczą, narzekają lub nas poniżają, jest normalne. W głębi duszy możemy nie wierzyć, że możemy przyciągnąć dobrych przyjaciół, którzy będą się o nas troszczyć.

Dowiedz się, jak rozpoznać oznaki toksycznej przyjaźni, aby nie dać się ciągle ranić.

Brak zaufania do samego siebie

Może to brzmieć sprzecznie z intuicją, ponieważ może się wydawać, że to potencjalnym przyjaciołom nie możesz ufać. Boisz się, że jeśli ich wpuścisz, to cię zranią. Ale prawda jest taka, że kiedy ufamy sobie, wiemy, że wszystko będzie dobrze, bez względu na to, co się stanie.

Jeśli przyjaźń się kończy, nie traktujemy tego jako znaku, że wszyscy ludzie są niegodni zaufania lub że nigdy nie będziemy mieć bliskich przyjaźni. Zdajemy sobie sprawę, że przyjaźń nie wypaliła z powodów, które nie mają nic wspólnego z naszą wartością jako istoty ludzkiej. Zachowujemy proporcje, jeśli chodzi o problemy w związku, ponieważ wiemy, że jesteśmy tam dla siebie.

Brak pełnej akceptacji siebie

Jeśli wierzysz, że jesteś niegodną osobą, możesz mieć trudności z pozwoleniem ludziom zobaczyć prawdziwego siebie. W głębi duszy wierzysz, że jeśli cię poznają, porzucą cię.

Świadomość, że jest się kochaną osobą, która zasługuje na dobre rzeczy, może pomóc w zaufaniu ludziom i dopuszczeniu ich do siebie. Jeśli wiesz, że masz tyle samo do zaoferowania w relacjach i że ludzie zyskają na znajomości z tobą, będziesz chciał nawiązać głębokie, bliskie przyjaźnie.

Jeśli chcesz skupić się na budowaniu miłości do samego siebie, sprawdź nasze rekomendacje najlepszych książek na temat poczucia własnej wartości i akceptacji.

Nauka zaufania do samego siebie

Sprawdzanie siebie w ciągu dnia

Czy jesteś zmęczony, głodny, znudzony? Spróbuj wyrobić w sobie nawyk zadawania sobie pytania: "Co mogę teraz zrobić, aby zaspokoić swoje potrzeby?".

Możesz zdecydować się wstać i rozciągnąć się lub wypić szklankę wody. Rozwiązania są często dość proste. Wyrobienie w sobie nawyku dbania o swoje mniejsze codzienne potrzeby pomoże ci zbudować relację z samym sobą. Powoli zaczniesz ufać sobie, że potrafisz zadbać o własne potrzeby.

Bądź dumny ze swoich osiągnięć

Pamiętaj, że każdy ma inną ścieżkę. Jeśli zawsze porównujesz się z innymi, możesz czuć, że nie masz z czego być dumny. W końcu twoi rówieśnicy wydają się robić o wiele więcej.

Każdy z nas jest w innej podróży. Jedyną osobą, do której powinieneś się porównywać, jesteś ty z przeszłości. Daj sobie kredyt zaufania za postępy, które robisz.

Przeczytaj nasz artykuł ze wskazówkami, co zrobić, gdy czujesz się gorszy od innych.

Jak odbudować nadszarpnięte zaufanie?

Bądź szczery co do swoich uczuć

Jeśli zauważysz, że tracisz zaufanie do przyjaciela, zadaj sobie pytanie, co się dzieje. Czy zrobił coś konkretnego, co cię zraniło? Czy jesteś z nim szczery?

Czasami mówimy, że wszystko jest w porządku, nawet jeśli tak naprawdę tak nie czujemy.

Powiedzmy, że planujemy spotkanie z przyjacielem, ale na godzinę przed przygotowaniami mówi on, że nie czuje się najlepiej.

"Mówimy, że wszystko jest w porządku, gdy zdarza się to po raz drugi i trzeci.

Oczekujemy, że nasi przyjaciele będą wiedzieć, jak się czujemy, ale jak mogą to zrobić, jeśli nie powiemy, co czujemy? W powyższym przykładzie nasz przyjaciel mógł pomyśleć, że zrobiliśmy wstępny plan. Nie wzięli pod uwagę, że odpowiednio zaplanowaliśmy nasz czas. Nie oznacza to, że nas nie szanują, jak możemy przypuszczać - mogliśmy mieć po prostu inne oczekiwania.

Zrozumieć, dlaczego tak się stało

Czy często doświadczasz problemów z zaufaniem w relacjach z przyjaciółmi? We wszystkich naszych relacjach jest jeden wspólny mianownik: my sami.

Często wydaje nam się, że nasza komunikacja jest jasna, ale okazuje się, że tak nie jest. Może się też okazać, że wszyscy nie podzielają naszych standardów dotyczących przyjaźni. Nasza kultura, pochodzenie i osobista historia kształtują nasze oczekiwania dotyczące relacji.

Rozważmy prosty przykład: niektórzy ludzie nienawidzą rozmawiać przez telefon i wolą wysyłać SMS-y, podczas gdy inni nienawidzą SMS-ów i wolą załatwiać sprawy podczas krótkiej rozmowy telefonicznej.

Staraj się zrozumieć swoje oczekiwania w relacjach i komunikować je. Kiedy pojawiają się konflikty, staraj się ustalić, co się stało i jak można je rozwiązać i im zapobiec.

Nie bądź defensywny

Jeśli to ty zraniłeś swojego przyjaciela (a w końcu wszyscy popełniamy błędy), nie bron się, gdy o tym wspomina. Wysłuchaj jego uczuć i nie próbuj go odciąć, usprawiedliwiając swoje działania lub kontratakując (np. "Tak, zrobiłem to, ale ty...").

Przyjmowanie krytyki może być trudne. W razie potrzeby rób sobie przerwy od trudnych rozmów, ale pamiętaj, aby do nich wracać, aby Twoi znajomi czuli się wysłuchani.

Dowiedz się, jak złożyć i przyjąć pełne przeprosiny

Prawdziwe przeprosiny obejmują następujące elementy:

1. Podziękowania. Na przykład: "Zdaję sobie sprawę, że spóźniłem się na nasze trzy ostatnie spotkania".
2. Empatia. Pokaż, że rozumiesz, jak Twoje zachowanie wpłynęło na samopoczucie drugiej osoby. Na przykład: "Rozumiem, dlaczego poczułeś się zlekceważony".
3. Analiza. Wyjaśnij, dlaczego zachowałeś się w taki sposób. Na przykład: "Nie jestem zbyt dobry w planowaniu i ostatnio byłem bardzo zestresowany". Pamiętaj, że wyjaśnienie to nie to samo, co obrona. Bez względu na to, jak solidne jest twoje wyjaśnienie, nadal musisz powiedzieć "przepraszam".
4. Planowanie na przyszłość. Wymyśl rozwiązanie, które zapobiegnie ponownemu wystąpieniu podobnej sytuacji i powiedz, co zamierzasz zrobić. Na przykład: "Zacząłem korzystać z nowej aplikacji dziennika, więc w przyszłości będę punktualny".

Jeśli nie wiesz, jak przeprosić, przeczytaj ten poradnik.

Kiedy ktoś cię przeprasza, postaraj się to zaakceptować. Nie musisz wybaczać ludziom - niektóre rzeczy są niewybaczalne - ale staraj się okazywać innym taką samą łaskę, jakiej oczekujesz w zamian.

Zerwij kontakt z ludźmi, którym nie możesz ufać.

Jeśli masz przyjaciół, którzy nie są wobec ciebie lojalni i nie sprawiają, że czujesz się dobrze, być może będziesz musiał zerwać z nimi kontakt.

Zakończenie relacji jest zawsze trudne, ale tak samo jest z przyjaciółmi, którym nie można ufać. Gdy uwolnisz czas i energię, które poświęcasz na jednostronne relacje, będziesz bardziej otwarty na przyjaźnie, które bardziej Ci odpowiadają.

Najczęstsze pytania

Dlaczego zaufanie jest ważne w przyjaźni?

Zaufanie jest podstawą zdrowego związku. Kiedy komuś ufamy, wiemy, że możemy być przy nim tacy, jacy jesteśmy. Wiemy, że możemy liczyć na jego obietnice i że ta osoba będzie przy nas i wesprze nas, kiedy będziemy jej potrzebować.

Jak rozwijać zaufanie?

Najlepszym sposobem na rozwinięcie zaufania jest stopniowe działanie. Nie oczekuj zbyt wiele zbyt szybko. Bądź otwarty na siebie i swoje uczucia. Bądź szczery wobec innych i siebie.

Jak zdobyć czyjeś zaufanie?

Aby ktoś nam zaufał, musimy dotrzymywać złożonych mu obietnic. Musi wiedzieć, że jego sekrety są z nami bezpieczne. Kluczowe jest, aby dać mu poczucie, że może dzielić się swoimi uczuciami bez obawy, że zostanie wyśmiany lub osądzony.

Jak okazać zaufanie?

Pokazujemy innym, że im ufamy, dzieląc się z nimi naszym życiem. Opowiadając komuś o naszej historii, lękach i marzeniach, wysyłamy wiadomość, że wierzymy, że dana osoba jest godna zaufania.

Jakie są cechy prawdziwego przyjaciela?

Prawdziwy przyjaciel to ktoś, kto sprawia, że czujesz się komfortowo. Akceptuje cię takim, jakim jesteś, nie próbując cię zmienić. Poinformuje cię, jeśli się z tobą nie zgadza, ale nie będzie się z tobą kłócić bez powodu.

Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje na temat oznak, że ktoś jest dobrym przyjacielem, przeczytaj nasz artykuł na temat tego, co czyni prawdziwego przyjaciela.

Referencje

1. Saferstein, J. A., Neimeyer, G. J., & Hagans, C. L. (2005). Przywiązanie jako predyktor cech przyjaźni u młodzieży w college'u. Social Behavior and Personality: An International Journal, 33 (8), 767-776.
2. Grabill, C. M., & Kerns, K. A. (2000). Styl przywiązania i intymność w przyjaźni. Relacje osobiste, 7 (4), 363-378.
3. Ramirez, A. (2014), Nauka o strachu. Edutopia .