Mar a thogas tu earbsa ann an càirdeas (Fiù 's ma tha thu a' strì)

Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.

“Tha mi a’ faireachdainn mar nach urrainn dhomh earbsa a bhith ann an caraidean. Tha caraidean air a bhith agam a bhris m’ earbsa, agus a-nis tha eagal orm a bhith faisg air daoine eadhon nuair a tha mi ag iarraidh. Chan eil fios agam ciamar a thogas mi earbsa ann an càirdeas a-rithist, ach chan eil mi airson a bhith nam aonar!”

Nuair a tha sinn air ar goirteachadh, tha ar n-instinct fèin-dhìon a’ tòiseachadh. Bidh an duilgheadas a’ tòiseachadh nuair a thòisicheas ar n-instinct fèin-dhìon gar goirteachadh: faodaidh e ar cumail aonaranach agus casg a chuir oirnn bho bhith a’ leasachadh dhàimhean fallain.

Ma tha thu a’ feuchainn ri earbsa a thogail le com-pàirtiche romansach, is dòcha gum bu mhath leat a dhol chun artaigil seo air mar a thogas tu earbsa ann an dàimhean romansach.

Mar a thogas tu earbsa ann an càirdeasan

Co-dhùin an cunnart a bhith a’ cur d’ earbsa ann an daoine eile

Gu mì-fhortanach, chan urrainn dhuinn pian nar beatha a sheachnadh. Ged as urrainn dhuinn fàs nas fheàrr air daoine fallain a thaghadh airson sinn fhèin a chuairteachadh, is e an fhìrinn gu bheil daoine gu tric a’ goirteachadh a chèile gun fhiosta. Nuair a tha feumalachdan eadar-dhealaichte aig dithis, tha còmhstri ann. Gluaisidh daoine air falbh, agus thig càirdeas gu crìch airson iomadach adhbhar.

Ma smaoinicheas sinn air a’ bhriseadh-cridhe a dh’ fhaodadh a bhith ann nuair a choinnicheas sinn ri cuideigin ùr, bidh sinn airson sinn fhìn a ghlasadh ann an seòmar agus gun a dhol a-mach. Gu dearbh, bidh sinn an uairsin ag ionndrainn mòran de chomaschan fheum thu mathanas a thoirt do dhaoine - tha cuid de rudan neo-thròcaireach - ach feuch ris an aon ghràs a tha thu ag iarraidh a leudachadh gu feadhainn eile air ais.

Lùghdaich conaltradh leis na daoine anns nach urrainn dhut earbsa a chur

Ma tha caraidean agad nach eil dìleas dhut agus nach eil a’ toirt ort faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin, is dòcha gum feum thu conaltradh leotha a ghearradh sìos.

Tha crìoch air dàimhean an-còmhnaidh duilich, ach air nach eil earbsa agad. Cho luath ‘s a shaoras tu an ùine agus an lùth a chaitheas tu air dàimhean aon-thaobhach, bidh thu nas fhosgailte do chàirdeas a tha nas freagarraiche dhut.

Ceistean cumanta

Carson a tha earbsa cudromach ann an càirdeas?

Is e earbsa bunait dàimh fhallain. Nuair a tha earbsa againn ann an cuideigin, tha fios againn gum faod sinn a bhith cò leis a tha sinn. Tha fios againn gun urrainn dhuinn cunntadh air na geallaidhean aca agus gum bi an duine ri ar taobh agus taic a thoirt dhuinn nuair a bhios feum againn orra.

Ciamar a leasaicheas tu earbsa?

Is e an dòigh as fheàrr air earbsa a leasachadh a dhèanamh mean air mhean. Na bi a’ dùileachadh cus ro thràth. Bi fosgailte mu do dheidhinn fhèin agus mu na faireachdainnean agad. Bi onarach le daoine eile agus leat fhèin.

Ciamar a tha thu a’ cosnadh earbsa aig cuideigin?

Ma tha earbsa aig cuideigin annainn, feumaidh sinn ar geallaidhean dhaibh a chumail. Feumaidh fios a bhith aca gu bheil na dìomhaireachdan aca sàbhailte leinn. Tha e deatamach gun toir iad mothachadh dhaibh gun urrainn dhaibh na faireachdainnean aca a cho-roinn gun a bhith a’ gàireachdainn no a’ breithneachadh orra.

Ciamar a sheallas tu earbsa?

Bidh sinn a’ sealltainn do dhaoine eile gu bheil earbsa againn annta le bhith a’ roinn ar beatha leotha. Ag innsetha cuideigin mu ar n-eachdraidh, ar n-eagal, agus ar aislingean a' cur na teachdaireachd gu bheil sinn a' creidsinn gu bheil iad earbsach.

Dè na feartan a th' aig fìor charaid?

Is e fìor charaid cuideigin a bheir ort faireachdainn cofhurtail. Bidh iad a’ gabhail riut airson cò thu gun a bhith a’ feuchainn ri do atharrachadh. Innsidh iad dhut mura h-aontaich iad riut ach nach tagh iad sabaid riut gun adhbhar sam bith.

Airson sealladh nas doimhne air comharran gu bheil cuideigin na dheagh charaid, leugh an artaigil againn air dè a tha a’ dèanamh fìor charaid.

Tùs

1. Saferstein, J. A., Neimeyer, G. J., & Hagans, C. L. (2005). Ceangal mar neach-aithris air feartan càirdeas ann an òigridh na colaiste. Giùlan Sòisealta agus Pearsa: Iris Eadar-nàiseanta, 33 (8), 767–776.
2. Grabill, CM., & Kerns, K. A. (2000). Stoidhle ceangail agus dlùth-chàirdeas ann an càirdeas. Dàimhean Pearsanta, 7 (4), 363–378.
3. Ramirez, A. (2014). Saidheans eagal. Edutopia .

Education . Education . 15> Eolas Eolas . Eoghlam . Eolas . . >fàs agus gàirdeachas.

Faodaidh e do chuideachadh gus dùbhlan a thoirt do na smuaintean neo-chuideachail agad nuair a bhios tu draghail mu bhith earbsa ann an daoine eile. Mar eisimpleir, ma ghlacas tu thu fhèin a’ smaoineachadh, “Cha bhi duine gu bràth ann dhòmhsa nuair a bhios feum agam orra,” faighnich dhìot fhèin:

• A bheil fios agam le fìrinn gu bheil seo fìor?
• Dè an fhianais a tha an aghaidh a’ bheachd seo?
• Dè chanainn ri caraid a bha a’ smaoineachadh mar seo?
• An e beachd cuideachail a tha seo? Is dòcha gu bheil e gam dhìon bho phian, ach dè na h-eas-bhuannachdan a th’ ann?
• An smaoinich mi air dòigh nas reusanta air an t-suidheachadh seo a dhealbhadh?

Anns a’ chùis seo, is dòcha gun cuir thu rudeigin mar seo an àite do bheachd thùsail:

“Tha na billeanan de dhaoine air a’ phlanaid seo, agus mar sin chan eil fios agam nach bi duine gu bràth ann dhòmhsa. Agus ged a chaidh mòran a leigeil sìos, tha mi air coinneachadh ri beagan dhaoine earbsach. Chanainn ri caraid san t-suidheachadh seo gum faod e ùine a thoirt airson càirdeas làidir a thogail, ach gu cinnteach tha e comasach. Tha a bhith a’ smaoineachadh mar seo gam chumail sàbhailte, ach tha e cuideachd gam stad bho bhith a’ faighinn spòrs le daoine eile. Le bhith a’ leigeil às a’ bheachd seo dhèanadh sin mi nas socraiche timcheall chàich.”

Cuimhnich gu bheil earbsa a’ toirt ùine

Uaireannan bidh sinn a’ feuchainn ri dàimhean a chuir air adhart le bhith a’ roinn cus, ro thràth. Bidh còmhraidhean cothromach agus fèin-fhoillseachadh mean air mhean a’ togail earbsa ann an dàimhean. Smaoinich air mar phròiseact air a bheil thu ag obair còmhla ri do charaid ùr. Ach an àite tigh a thogail,tha thu a’ togail càirdeas.

Faic cuideachd: Mar a bhruidhneas tu ri fear as toil leat (Fiù 's ma tha thu a' faireachdainn mì-chofhurtail)

Mus roinn thu na traumas as cudromaiche agad, roinn rudan beaga le caraidean ùra. Faic mar a tha iad a 'freagairt. Ma tha thu a’ faireachdainn gun cluinn thu agus gun tuig thu, àrdaich na geallaidhean gu slaodach agus foillsich fiosrachadh nas mothachaile.

Thoir àite dha do charaidean am beatha fhèin a cho-roinn riut. Feuch ri fios air ais a thoirt dhaibh gu bheil thu a’ gabhail riutha mar a tha iad. Leig fios dhaibh gu bheil thu a 'cur luach air an làthaireachd nad bheatha.

Leugh an iùl seo air mar a chumas tu còmhradh a’ dol agus an artaigil seo air mar a chuireas tu stad air a bhith a’ co-roinn airson barrachd mholaidhean.

Na dèan geallaidhean nach urrainn dhut a chumail

Ma tha thu ag iarraidh cuideigin anns a bheil earbsa annad, feumaidh fios a bhith aca gu bheil na geallaidhean agad daingeann. Ma chanas tu gum bi thu ann, bidh thu ann.

Faic cuideachd: Mar a bhios tu nad chuimhne (ma tha thu gu tric a’ faireachdainn gun tèid dearmad a dhèanamh ort)

Mar sin, tha e cudromach gun a bhith a’ toirt cus dealas dhut fhèin nuair a bhios tu a’ togail earbsa ann an càirdeas. Tha e duilich a bhith ag ràdh “chan eil” - ach chan eil e cho duilich ri earbsa briste a chàradh. Cùm do gheallaidhean, agus na dèan geallaidhean nach urrainn dhut a chumail.

Bi earbsach

Bi an seòrsa caraid a bhiodh tu ag iarraidh dhut fhèin: fear a nochdas ann an tìde, a thilleas fiosan, agus nach eil ag ràdh droch rudan mu charaidean air cùl an druim.

Èist ri do charaidean nuair a bhios iad a’ bruidhinn. Ma dhìochuimhnich thu teachdaireachd a fhreagairt, gabh mo leisgeul. Cùm na dìomhaireachdan aca. Seall do dhaoine gun urrainn dhaibh earbsa a chur annad.

Adhbharan carson a dh’ fhaodadh gu bheil duilgheadasan earbsa agad le caraidean

Gun stoidhle ceangail mì-chinnteach

Tha teòiridh ceangail a’ toirt cunntas airmar a bhios sinn a' cruthachadh cheanglaichean faireachail ri càch.

Tha daoine le stoidhle ceangail thèarainte buailteach a bhith a' faireachdainn cofhurtail ann an dlùth dhàimhean. Ach, tha stoidhle ceangail mì-chinnteach aig cuid de dhaoine. Faodaidh seo a dhèanamh duilich dhaibh earbsa a bhith ann an cuid eile. Mar eisimpleir, tha daoine le stoidhle ceangail seachnaidh ga fhaighinn doirbh no mùchadh a bhith faisg orra.

Lorg sgrùdadh air stoidhlichean ceangail agus càirdeas ann an 330 oileanach colaisde gu robh nas lugha de chòmhstri aig oileanaich a bha ceangailte gu tèarainte agus gu robh iad na b’ fheàrr air faighinn seachad air duilgheadasan nan dàimhean.

Dh’aithris na h-oileanaich le stoidhlichean ceangail seachnaidh ìrean nas àirde de chòmhstri agus ìrean nas ìsle de chompanas.[] Tha sgrùdaidhean eile air faighinn a-mach cuideachd gu bheil daoine le stoidhle ceangail tèarainte a’ faighinn dàimhean nas fhasa agus nas sàsaiche.[]

Tha an iùl seo bho Healthline a’ toirt a-steach barrachd mion-fhiosrachaidh mu cheangal. Tha ceanglaichean ann gu ceisteachain a chuidicheas tu gus an stoidhle ceangail agad aithneachadh agus a mhìnicheas dè as urrainn dhut a dhèanamh gus atharrachadh ma tha sin riatanach. Airson a’ mhòr-chuid de dhaoine, tha seo a’ ciallachadh a bhith ag obair le leasaiche gus dòighean ùra ionnsachadh mu bhith a’ ceangal ri daoine eile.

An dèidh eòlas fhaighinn air burraidheachd no gun do ghabh thu brath air

Nam biodh tu air do shàrachadh no air brath a ghabhail ort le caraidean, luchd-clas no eadhon peathraichean, is dòcha gu bheil eagal ort gum bi thu air do ghoirteachadh a-rithist. Is dòcha gu bheil thu air gabhail ri creideas nach urrainn earbsa a bhith ann an daoine. Faodaidh an creideas seo gu bheil daoine mì-shàbhailte nochdadh mar iomagain shòisealta.

Fiù 's ma thatha fios aig eanchainn reusanta nach eil a h-uile duine mar sin, is dòcha gu bheil do bhodhaig a’ faighinn air an t-slighe. Bidh ar freagairt eagal a’ tachairt ann an cùis nanoseconds. Nuair a tha eagal oirnn, bidh sinn a’ reothadh, bidh hormonaichean cuideam a’ tuiltean an t-siostam againn, agus tha ar comasan ionnsachaidh air am buaireadh.[]

Faodaidh e ùine a thoirt dhut do bhodhaig a theagasg gum faod eadar-obrachadh le daoine eile a bhith na eòlas adhartach. Is dòcha gum bi thu airson a bhith ag obair le neach-leigheis a tha a 'speisealachadh ann an trauma.

Tha sinn a’ moladh BetterHelp airson leigheas air-loidhne, leis gu bheil iad a’ tabhann teachdaireachdan gun chrìoch agus seisean seachdaineil, agus gu bheil iad nas saoire na bhith a’ dol gu oifis neach-leigheis.

Tha na planaichean aca a’ tòiseachadh aig $64 san t-seachdain. Ma chleachdas tu an ceangal seo, gheibh thu 20% far a’ chiad mhìos agad aig BetterHelp + cùpón $50 a tha dligheach airson cùrsa SocialSelf sam bith: Cliog an seo gus tuilleadh ionnsachadh mu BetterHelp.

(Gus an cùpón SocialSelf $50 agad fhaighinn, cuir d’ ainm a-steach leis a’ cheangal againn. An uairsin, cuir post-d gu dearbhadh òrdugh BetterHelp thugainn gus do chòd pearsanta fhaighinn. Faodaidh tu an còd seo a chleachdadh airson gin de na cùrsaichean againn.)

Gun a bhith ag aithneachadh brataichean dearga

Cha robh modalan fallain de dhàimhean aig mòran againn a’ fàs suas. Is dòcha gun do dh'fhàs sinn suas ann an dachaigh neo-sheasmhach no nach robh caraidean againn nuair a bha sinn òg.

Mar thoradh air an sin, chan eil fios againn daonnan dè a thathar a' sùileachadh ann an dàimh. Cha bhith sinn ag ionnsachadh mar a dh’ aithnicheas sinn daoine fallain nuair a choinnicheas sinn riutha. Chan eil fios againn cuin a chuireas sinn earbsa ann an daoine no cò bu chòir dhuinn a sheachnadh.

Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil sinn a’ creidsinn gu bheil a bhith timcheall dhaoinea tha daonnan ag èigheach, a 'gearan, no gar cur sìos mar as àbhaist. Gu domhainn, is dòcha nach eil sinn a 'creidsinn gun urrainn dhuinn deagh charaidean a thàladh a bhios a' gabhail cùram mu ar deidhinn.

Ionnsaich mar a dh'aithnicheas tu comharran càirdeas puinnseanta gus nach bi thu air do ghoirteachadh a-rithist is a-rithist.

Gun a bhith a’ cur earbsa annad fhèin

Dh’ fhaodadh seo a bhith mì-thuigseach oir dh’ fhaodadh gu bheil e coltach gur e caraidean a th’ ann anns nach urrainn dhut earbsa a bhith. Tha eagal ort ma leigeas tu a-steach iad, gun dèan iad cron ort. Ach 's e an fhìrinn nuair a tha earbsa againn annainn fhìn, tha fios againn gum bi sinn ceart gu leòr ge bith dè thachras.

Ma thig càirdeas gu crìch, cha bhith sinn ga ghabhail mar chomharra gu bheil a h-uile duine mì-earbsach no nach bi càirdeas dlùth againn gu bràth. Tha sinn a’ tuigsinn nach do dh’obraich an càirdeas a-mach airson adhbharan aig nach eil gnothach sam bith ri ar luach mar dhuine. Bidh sinn a’ cumail faireachdainn de cho-rèireachd nuair a thig e gu trioblaidean dàimh oir tha fios againn gu bheil sinn ann dhuinn fhìn.

Gun gabhail riut fhèin gu h-iomlan

Ma tha thu a’ creidsinn gur e duine neo-airidh a th’ annad, dh’ fhaodadh gum bi duilgheadas agad leigeil le daoine thu fhèin fhaicinn. Gu domhainn, tha thu a' creidsinn ma gheibh iad eòlas ort, gun trèig iad thu.

Ma tha fios agad gur e duine gràdhach a th' annad a tha airidh air rudan math, cuidichidh sin thu le earbsa a chur ann an daoine agus leig leotha a-steach iad.airson fòcas a chuir air togail fèin-ghràdh, thoir sùil air na molaidhean againn mu na leabhraichean as fheàrr air fèin-luach agus gabhail.

Ag ionnsachadh earbsa a chur annad fhèin

Thoir a-steach leat fhèin tron ​​latha

A bheil thu sgìth? Acrach? Leamh? Feuch ris a dhol a-steach don chleachdadh a bhith a’ faighneachd dhut fhèin, “Dè as urrainn dhomh a dhèanamh gus na feumalachdan agam a choileanadh an-dràsta?”

Dh’ fhaodadh gun co-dhùin thu èirigh is sìneadh no glainne uisge fhaighinn. Tha na fuasglaidhean gu tric gu math sìmplidh. Le bhith a’ faighinn cleachdte ri bhith a’ gabhail cùram de na feumalachdan làitheil agad, cuidichidh sin thu gus dàimh a thogail leat fhèin. Beag air bheag, tòisichidh tu a' cur earbsa annad fhèin airson aire a thoirt do na feumalachdan agad fhèin.

Bi moiteil às na choilean thu

Cuimhnich gu bheil slighe eadar-dhealaichte aig a h-uile duine. Ma tha thu an-còmhnaidh gad choimeas fhèin ri daoine eile, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn nach eil dad agad airson a bhith moiteil às. Às deidh na h-uile, tha e coltach gu bheil do cho-aoisean a’ dèanamh tòrr a bharrachd.

Tha sinn uile air turas eile. Is e an aon neach a bu chòir dhut a bhith gad choimeas fhèin ris an àm a dh’ fhalbh. Thoir creideas dhut fhèin airson an adhartais a tha thu a’ dèanamh.

Leugh an artaigil againn le molaidhean air dè nì thu nuair a tha thu a’ faireachdainn nas ìsle na daoine eile.

Mar a thogas tu earbsa às ùr nuair a tha e briste

Bi onarach mu na faireachdainnean agad

Ma lorgas tu thu fhèin a’ call earbsa ann an caraid, faighnich dhut fhèin dè tha a’ tachairt. An do rinn iad rudeigin sònraichte a ghortaich thu? A bheil thu onarach leotha?

Uaireannan bidh sinn ag ràdh gu bheil cùisean gu math fiù 's nuair nach eil sinn dha-rìribh a’ faireachdainn sinway.

Canaidh sinn gu bheil sinn a’ dèanamh phlanaichean le caraid, ach uair no dhà mus dèan sinn deiseil, tha iad ag ràdh nach eil iad a’ faireachdainn math.

“Tha e ceart gu leòr,” tha sinn ag ràdh. Agus bidh sinn ag ràdh gu bheil e ceart gu leòr nuair a thachras e airson an dàrna agus an treas uair cuideachd.

Tha sinn an dùil gum bi fios aig ar caraidean ciamar a tha sinn a’ faireachdainn, ach ciamar as urrainn dhaibh mura can sinn na tha sinn a’ faireachdainn? Anns an eisimpleir gu h-àrd, is dòcha gu robh ar caraid den bheachd gun do rinn sinn plana mì-chinnteach. Cha robh iad den bheachd gu robh sinn a’ dealbhadh ar n-ùine a rèir sin. Chan eil e a' ciallachadh gu bheil iad a' toirt eas-urram dhuinn, mar a dh' fhaodadh sinn a bhith den bheachd - 's dòcha gu robh sinn dìreach air sùileachadh eadar-dhealaichte.

Tuig carson a thachair e

A bheil thu tric a' fulang trioblaidean earbsa le caraidean? Anns na dàimhean againn uile, tha aon ainmiche cumanta: sinne.

Bidh sinn tric a' faireachdainn gu bheil sinn soilleir nar conaltradh, ach chan eil sin fìor. No is dòcha gum faigh sinn a-mach nach eil a h-uile duine a’ co-roinn ar n-inbhean airson càirdeas. Tha ar cultar, ar cùl-raon agus ar n-eachdraidh phearsanta a’ cumadh ar dùilean a thaobh dhàimhean.

Smaoinich air eisimpleir shìmplidh. Tha gràin aig cuid de dhaoine air a bhith a’ bruidhinn air a’ fòn agus is fheàrr leotha teacsadh, ach tha gràin aig cuid eile air teacsadh agus is fheàrr leotha rudan obrachadh a-mach thairis air còmhradh fòn goirid.

Feuch ri na tha thu a’ sùileachadh ann an dàimhean a thuigsinn agus an conaltradh. Nuair a dh'èireas còmhstri, feuch ri obrachadh a-mach dè thachair agus ciamar a ghabhas obrachadh troimhe agus casg a chur orra.

Na bi dìonach

Mas tusa an tè a rinn do ghoirteachadhcaraid (agus mu dheireadh, bidh sinn uile a’ dèanamh bùrach), na bi dìon nuair a bheir iad suas e. Èist ris na faireachdainnean aca agus na feuch ri an gearradh dheth le bhith a’ fìreanachadh do ghnìomhan no a’ toirt ionnsaigh an-aghaidh (m.e., “Seadh, rinn mi e, ach thusa…”).

Faodaidh e a bhith duilich gabhail ri càineadh. Gabh fois bho chòmhraidhean duilich ma dh’ fheumas tu, ach dèan cinnteach gun till thu thuca gus am bi do charaidean a’ faireachdainn gun cluinn thu iad.

Ionnsaich mar a bheir thu agus a ghabhas thu làn leisgeul

Tha fìor leisgeul a’ toirt a-steach na pàirtean a leanas:

1. Buidheachas. Mar eisimpleir, “Tha mi a’ tuigsinn gu bheil mi air a bhith fadalach airson na trì cinn-latha lòn mu dheireadh againn.”
2. Co-fhaireachdainn. Seall gu bheil thu a' tuigsinn mar a thug do ghiùlan air an neach eile faireachdainn. Mar eisimpleir, “Chì mi carson a bha thu a’ faireachdainn eas-urram.”
3. A’ mion-sgrùdadh. Mìnich carson a bha thu modhail mar a rinn thu. Mar eisimpleir, “Chan eil mi glè mhath air clàradh, agus tha cuideam a bharrachd air a bhith orm o chionn ghoirid.” Thoir an aire nach eil mìneachadh an aon rud ri dìon. Ge bith dè cho làidir ‘s a tha do mhìneachadh, feumaidh tu fhathast “Duilich.”
4. A’ planadh airson an ama ri teachd. Thig a-steach le fuasgladh gus casg a chuir air cùis coltach ris a-rithist agus innis dhaibh dè tha thu a’ dol a dhèanamh. Mar eisimpleir, “Tha mi air tòiseachadh a’ cleachdadh app leabhar-latha ùr, agus mar sin bidh mi ann an àm san àm ri teachd. ”

Mura h-eil fios agad ciamar a chanas tu gu bheil thu duilich, leugh an iùl seo air mar a ghabhas thu leisgeul.

Nuair a nì cuideigin leisgeul dhut, feuch ris gabhail ris. Tha thu