دوستی میں اعتماد کیسے پیدا کیا جائے (یہاں تک کہ اگر آپ جدوجہد کرتے ہیں)

جب آپ دوسروں پر بھروسہ کرنے کے بارے میں فکر مند ہوتے ہیں تو یہ آپ کے غیر مددگار خیالات کو چیلنج کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے آپ کو یہ سوچتے ہیں کہ "جب مجھے ان کی ضرورت ہو تو کوئی بھی میرے ساتھ نہیں ہو گا"، اپنے آپ سے پوچھیں:

• کیا میں اس حقیقت کے لیے جانتا ہوں کہ یہ سچ ہے؟
• اس سوچ کے خلاف کیا ثبوت ہے؟
• میں اس دوست کو کیا کہوں گا جو اس طرح سوچ رہا تھا؟
• کیا یہ سوچنا مددگار ہے؟ ہو سکتا ہے کہ یہ مجھے درد سے بچا رہا ہو، لیکن اس کے منفی پہلو کیا ہیں؟
• کیا میں اس صورت حال کو ترتیب دینے کے کسی زیادہ حقیقت پسندانہ طریقے کے بارے میں سوچ سکتا ہوں؟

اس صورت میں، آپ اپنی اصل سوچ کو کچھ اس طرح سے بدل سکتے ہیں:

"اس سیارے پر اربوں لوگ ہیں، اس لیے میں نہیں جان سکتا کہ میرے لیے وہاں کوئی نہیں ہوگا۔ اور اگرچہ مجھے بہت مایوس کیا گیا ہے، میں نے چند قابل اعتماد لوگوں سے ملاقات کی ہے۔ میں اس صورتحال میں ایک دوست سے کہوں گا کہ مضبوط دوستی بنانے میں وقت لگ سکتا ہے، لیکن یہ یقینی طور پر ممکن ہے۔ اس طرح سوچنا مجھے محفوظ رکھتا ہے، لیکن یہ مجھے دوسرے لوگوں کے ساتھ مذاق کرنے سے بھی روکتا ہے۔ اس خیال کو جاری کرنے سے میں دوسروں کے ارد گرد زیادہ پر سکون ہو جاؤں گا۔"

خود کو یاد دلائیں کہ بھروسہ کرنے میں وقت لگتا ہے

بعض اوقات ہم بہت جلد، بہت زیادہ اشتراک کرکے تعلقات کو تیز کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ متوازن گفتگو اور بتدریج خود کا انکشاف تعلقات میں اعتماد پیدا کرتا ہے۔ اسے ایک پروجیکٹ کے طور پر سوچیں جس پر آپ اپنے نئے دوست کے ساتھ کام کر رہے ہیں۔ لیکن گھر بنانے کے بجائےآپ دوستی بنا رہے ہیں۔

اپنے سب سے اہم صدمے کو شیئر کرنے سے پہلے، چھوٹی چھوٹی چیزیں نئے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔ دیکھیں کہ ان کا کیا ردعمل ہے۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ سنا اور سمجھا جاتا ہے، تو آہستہ آہستہ داؤ پر لگائیں اور مزید حساس معلومات کا انکشاف کریں۔

اپنے دوستوں کو ان کی اپنی زندگی آپ کے ساتھ شیئر کرنے کے لیے جگہ دیں۔ انہیں رائے دینے کی کوشش کریں کہ آپ انہیں قبول کرتے ہیں کہ وہ کیسے ہیں۔ انہیں بتائیں کہ آپ اپنی زندگی میں ان کی موجودگی کی قدر کرتے ہیں۔

گفتگو کو جاری رکھنے کے طریقہ کے بارے میں یہ گائیڈ اور مزید تجاویز کے لیے اوور شیئرنگ کو روکنے کے بارے میں یہ مضمون پڑھیں۔

ایسے وعدے نہ کریں جو آپ نبھا نہیں سکتے

اگر آپ چاہتے ہیں کہ کوئی آپ پر بھروسہ کرے، تو اسے یہ جاننا ہوگا کہ آپ کے وعدے ٹھوس ہیں۔ اگر آپ کہتے ہیں کہ آپ وہاں ہوں گے، تو آپ وہاں ہوں گے۔

لہذا، یہ ضروری ہے کہ دوستی میں اعتماد پیدا کرتے وقت خود سے زیادہ عہد نہ کریں۔ "نہیں" کہنا مشکل ہے — لیکن یہ اتنا مشکل نہیں جتنا ٹوٹے ہوئے اعتماد کو ٹھیک کرنا۔ اپنے وعدوں کو پورا کریں، اور وہ وعدے نہ کریں جو آپ نبھا نہیں پائیں گے۔

بھروسہ کے قابل بنیں

وہ دوست بنیں جو آپ اپنے لیے چاہتے ہیں: وہ جو وقت پر دکھائے، کالیں واپس کرے، اور دوستوں کی پیٹھ پیچھے ان کے بارے میں برا نہ کہے۔

جب آپ کے دوست بولیں تو ان کی بات سنیں۔ اگر آپ کسی پیغام کا جواب دینا بھول گئے ہیں تو معذرت خواہ ہیں۔ ان کے راز رکھیں۔ لوگوں کو دکھائیں کہ وہ آپ پر بھروسہ کر سکتے ہیں۔

دوستوں کے ساتھ آپ کو اعتماد کے مسائل کیوں ہو سکتے ہیں اس کی وجوہات

ایک غیر محفوظ منسلکہ طرز کا ہونا

ملحقہ نظریہ بیان کرتا ہےجس طرح سے ہم دوسروں کے ساتھ جذباتی بندھن بناتے ہیں۔

محفوظ اٹیچمنٹ اسٹائل والے لوگ قریبی تعلقات میں آرام دہ محسوس کرتے ہیں۔ تاہم، کچھ لوگ غیر محفوظ منسلک انداز رکھتے ہیں۔ یہ ان کے لیے دوسروں پر بھروسہ کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، پرہیز کرنے والے اٹیچمنٹ اسٹائل والے لوگوں کو قربت مشکل یا گھٹن والی لگتی ہے۔

330 کالج کے طلباء میں منسلکہ انداز اور دوستی پر ایک مطالعہ پایا گیا کہ محفوظ طریقے سے منسلک طلباء میں کم تنازعات تھے اور وہ اپنے تعلقات میں مسائل پر قابو پانے میں بہتر تھے۔

پرہیز کرنے والے اٹیچمنٹ اسٹائل والے طلباء نے تنازعات کے اعلی درجے اور صحبت کے نچلے درجے کی اطلاع دی۔[] دیگر مطالعات میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ محفوظ منسلکہ انداز والے لوگ تعلقات کو آسان اور زیادہ تسلی بخش پاتے ہیں۔ اس میں کوئز کے لنکس ہیں جو آپ کو اپنے منسلکہ انداز کا پتہ لگانے میں مدد کریں گے اور یہ بتاتے ہیں کہ اگر ضروری ہو تو آپ اسے تبدیل کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے، اس کا مطلب ہے کہ دوسرے لوگوں سے تعلق رکھنے کے نئے طریقے سیکھنے کے لیے ایک معالج کے ساتھ کام کرنا۔

غنڈہ گردی کا تجربہ ہونا یا اس کا فائدہ اٹھایا گیا

اگر آپ کو دوستوں، ہم جماعتوں، یا بہن بھائیوں کی طرف سے غنڈہ گردی کا نشانہ بنایا گیا یا اس کا فائدہ اٹھایا گیا، تو آپ کو خوف ہوسکتا ہے کہ آپ کو دوبارہ تکلیف پہنچے گی۔ ہو سکتا ہے آپ نے یہ عقیدہ اختیار کیا ہو کہ لوگوں پر بھروسہ نہیں کیا جا سکتا۔ یہ یقین کہ لوگ غیر محفوظ ہیں سماجی اضطراب کے طور پر ظاہر ہو سکتا ہے۔

چاہے آپ کاعقلی دماغ جانتا ہے کہ ہر کوئی ایسا نہیں ہوتا، ہو سکتا ہے آپ کا جسم راستے میں آ رہا ہو۔ ہمارا خوف کا ردعمل نینو سیکنڈز میں ہوتا ہے۔ جب ہم خوف محسوس کرتے ہیں، ہم جم جاتے ہیں، تناؤ کے ہارمونز ہمارے نظام میں بھر جاتے ہیں، اور ہماری سیکھنے کی صلاحیتوں میں خلل پڑتا ہے۔ آپ کسی ایسے معالج کے ساتھ کام کرنا چاہیں گے جو صدمے میں مہارت رکھتا ہو۔

ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کی تجویز کرتے ہیں، کیونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اور یہ معالج کے دفتر جانے سے سستے ہیں۔

ان کے منصوبے فی ہفتہ $64 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی SocialSelf کورس کے لیے درست $50 کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔ 0 شاید ہم ایک غیر مستحکم گھر میں پلے بڑھے ہیں یا جب ہم جوان تھے تو ہمارے دوست نہیں تھے۔

نتیجتاً، ہم ہمیشہ یہ نہیں جانتے کہ رشتے میں کیا توقع کی جاتی ہے۔ جب ہم صحت مند لوگوں سے ملتے ہیں تو ہم ان کو پہچاننا نہیں سیکھتے۔ ہم نہیں جانتے کہ لوگوں پر کب بھروسہ کرنا ہے یا ہمیں کس سے بچنا چاہیے۔

مثال کے طور پر، ہم یقین کر سکتے ہیں کہ لوگوں کے آس پاس رہناجو مسلسل چیخ رہے ہیں، شکایت کر رہے ہیں، یا ہمیں نیچے ڈال رہے ہیں، یہ معمول کی بات ہے۔ گہرائی میں، ہم شاید یقین نہ کریں کہ ہم اچھے دوستوں کو اپنی طرف متوجہ کر سکتے ہیں جو ہماری پرواہ کریں گے۔

جانیں کہ زہریلی دوستی کی علامات کو کیسے پہچانا جائے تاکہ آپ کو بار بار تکلیف نہ ہو۔

خود پر بھروسہ نہ کرنا

یہ متضاد لگ سکتا ہے کیونکہ ایسا لگتا ہے کہ یہ ممکنہ دوست ہیں جن پر آپ بھروسہ نہیں کر سکتے۔ آپ کو ڈر ہے کہ اگر آپ نے انہیں اندر جانے دیا تو وہ آپ کو نقصان پہنچائیں گے۔ لیکن سچ یہ ہے کہ جب ہم خود پر بھروسہ کرتے ہیں، تو ہم جانتے ہیں کہ ہم ٹھیک رہیں گے چاہے کچھ بھی ہو۔

اگر دوستی ختم ہو جاتی ہے، تو ہم اسے اس بات کی علامت کے طور پر نہیں لیتے کہ تمام لوگ ناقابل اعتماد ہیں یا یہ کہ ہم کبھی بھی قریبی دوستی نہیں کریں گے۔ ہمیں احساس ہے کہ دوستی ان وجوہات کی بنا پر کام نہیں کر سکی جن کا بحیثیت انسان ہماری قدر سے کوئی تعلق نہیں ہے۔ جب تعلقات کے مسائل کی بات آتی ہے تو ہم تناسب کا احساس رکھتے ہیں کیونکہ ہم جانتے ہیں کہ ہم وہاں موجود ہیں۔

خود کو مکمل طور پر قبول نہیں کرنا

اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ ایک نااہل شخص ہیں، تو آپ کو لوگوں کو اپنی اصلیت دیکھنے میں دشواری ہوسکتی ہے۔ آپ کو یقین ہے کہ اگر وہ آپ کو جان لیں گے تو وہ آپ کو چھوڑ دیں گے۔

یہ جان کر کہ آپ ایک پیارے شخص ہیں جو اچھی چیزوں کے مستحق ہیں آپ کو لوگوں پر بھروسہ کرنے اور انہیں اندر آنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کے پاس رشتوں میں دینے کے لیے اتنا ہی ہے اور لوگ آپ کو جاننے سے قدر حاصل کریں گے، تو آپ گہری، قریبی دوستی بنانا چاہیں گے۔

اگر آپخود سے محبت پیدا کرنے پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں، خود قدر اور قبولیت پر بہترین کتابوں کی ہماری سفارشات دیکھیں۔

خود پر بھروسہ کرنا سیکھنا

دن کے وقت اپنے آپ کو چیک کریں

کیا آپ تھکے ہوئے ہیں؟ بھوک لگی ہے۔ بور؟ اپنے آپ سے پوچھنے کی عادت ڈالنے کی کوشش کریں، "میں ابھی اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کیا کر سکتا ہوں؟"

آپ اٹھنے اور کھینچنے یا ایک گلاس پانی پینے کا فیصلہ کر سکتے ہیں۔ حل اکثر بہت آسان ہوتے ہیں۔ اپنی روزمرہ کی چھوٹی ضروریات کا خیال رکھنے کی عادت ڈالنے سے آپ کو اپنے ساتھ رشتہ استوار کرنے میں مدد ملے گی۔ آہستہ آہستہ، آپ اپنی ضروریات کا خیال رکھنے کے لیے خود پر بھروسہ کرنے لگتے ہیں۔

اپنی کامیابیوں پر فخر کریں

یاد رکھیں کہ ہر ایک کا راستہ الگ ہے۔ اگر آپ ہمیشہ اپنا موازنہ دوسروں سے کرتے رہتے ہیں، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے پاس فخر کرنے کے لیے کچھ نہیں ہے۔ آخرکار، ایسا لگتا ہے کہ آپ کے ساتھی بہت کچھ کر رہے ہیں۔

ہم سب ایک مختلف سفر پر ہیں۔ واحد شخص جس سے آپ کو اپنے آپ کا موازنہ کرنا چاہئے وہ آپ کا ماضی ہے۔ آپ جو ترقی کر رہے ہیں اس کا کریڈٹ اپنے آپ کو دیں۔

جب آپ دوسروں سے کمتر محسوس کریں تو کیا کریں اس بارے میں نکات کے ساتھ ہمارا مضمون پڑھیں۔

جب اعتماد ٹوٹ جائے تو اسے دوبارہ کیسے بنایا جائے

اپنے جذبات کے بارے میں ایماندار رہیں

اگر آپ اپنے آپ کو کسی دوست پر اعتماد کھوتے ہوئے پاتے ہیں تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا ہو رہا ہے۔ کیا انہوں نے کوئی خاص کام کیا ہے جس سے آپ کو تکلیف ہوئی ہے؟ کیا آپ ان کے ساتھ ایماندار ہیں؟

کبھی کبھی ہم کہتے ہیں کہ چیزیں ٹھیک ہیں تب بھی جب ہم واقعی ایسا محسوس نہیں کرتےراستہ۔

آئیے کہتے ہیں کہ ہم ایک دوست کے ساتھ منصوبہ بناتے ہیں، لیکن ہمارے تیار ہونے سے ایک گھنٹہ پہلے، وہ کہتے ہیں کہ وہ ٹھیک نہیں ہیں۔

"یہ ٹھیک ہے،" ہم کہتے ہیں۔ اور ہم کہتے ہیں کہ جب یہ دوسری اور تیسری بار بھی ہوتا ہے تو یہ ٹھیک ہے۔

ہم اپنے دوستوں سے یہ جاننے کی توقع کرتے ہیں کہ ہم کیسا محسوس کر رہے ہیں، لیکن اگر ہم وہ نہیں کہہ سکتے جو ہم محسوس کرتے ہیں تو وہ کیسے کریں گے؟ اوپر کی مثال میں، ہمارے دوست نے سوچا ہو گا کہ ہم نے ایک عارضی منصوبہ بنایا ہے۔ انہوں نے یہ نہیں سمجھا کہ ہم اس کے مطابق اپنے وقت کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ ہماری بے عزتی کرتے ہیں، جیسا کہ ہم فرض کر سکتے ہیں—ہو سکتا ہے کہ ہم سے مختلف توقعات وابستہ ہوں۔

سمجھیں کہ ایسا کیوں ہوا

کیا آپ خود کو اکثر دوستوں کے ساتھ اعتماد کے مسائل کا سامنا کرتے ہوئے پاتے ہیں؟ ہمارے تمام رشتوں میں، ایک مشترک فرق ہے: ہم۔

ہم اکثر محسوس کرتے ہیں کہ ہم اپنی بات چیت میں واضح ہیں، لیکن ایسا نہیں ہوتا ہے۔ یا ہمیں معلوم ہو سکتا ہے کہ ہر کوئی دوستی کے لیے ہمارے معیارات کا اشتراک نہیں کرتا ہے۔ ہماری ثقافت، پس منظر اور ذاتی تاریخ تعلقات کی ہماری توقعات کو تشکیل دیتی ہے۔

ایک سادہ مثال پر غور کریں۔ کچھ لوگ فون پر بات کرنے سے نفرت کرتے ہیں اور ٹیکسٹ کرنے کو ترجیح دیتے ہیں، جب کہ دوسروں کو ٹیکسٹنگ سے نفرت ہے اور وہ مختصر فون پر بات چیت کرنے کو ترجیح دیتے ہیں۔

رشتوں میں اپنی توقعات کو سمجھنے کی کوشش کریں اور ان سے بات چیت کریں۔ جب تنازعات پیدا ہوتے ہیں، تو یہ جاننے کی کوشش کریں کہ کیا ہوا ہے اور ان پر کیسے کام کیا جا سکتا ہے اور اسے کیسے روکا جا سکتا ہے۔

دفاعی نہ بنیں

اگر آپ وہ ہیں جس نے آپ کو تکلیف پہنچائی ہےدوست (اور آخر کار، ہم سب گڑبڑ کرتے ہیں)، جب وہ اسے سامنے لاتے ہیں تو دفاعی مت بنو۔ ان کے جذبات کو سنیں اور اپنے اعمال کو جواز بنا کر یا جوابی حملہ کر کے انہیں منقطع کرنے کی کوشش نہ کریں (مثال کے طور پر، "ہاں، میں نے یہ کیا، لیکن آپ نے..."))۔

تنقید کو قبول کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کو ضرورت ہو تو مشکل بات چیت سے وقفہ لیں، لیکن یقینی بنائیں کہ آپ ان پر واپس جائیں تاکہ آپ کے دوست محسوس کریں۔

مکمل معافی دینے اور قبول کرنے کا طریقہ سیکھیں

ایک حقیقی معافی میں درج ذیل اجزاء شامل ہوتے ہیں:

1. اعتراف۔ مثال کے طور پر، "مجھے احساس ہے کہ میں نے اپنی پچھلی تین لنچ کی تاریخوں میں دیر کر دی ہے۔"
2. ہمدردی۔ دکھائیں کہ آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کے رویے نے دوسرے شخص کو کیسا محسوس کیا۔ مثال کے طور پر، "میں دیکھ سکتا ہوں کہ آپ کی بے عزتی کیوں ہوئی۔"
3. تجزیہ کرنا۔ وضاحت کریں کہ آپ نے جیسا برتاؤ کیا وہ کیوں کیا۔ مثال کے طور پر، "میں شیڈولنگ میں بہت اچھا نہیں ہوں، اور میں حال ہی میں زیادہ دباؤ کا شکار ہوں۔" نوٹ کریں کہ وضاحت دفاع کی طرح نہیں ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی وضاحت کتنی ہی ٹھوس ہے، آپ کو پھر بھی "معذرت" کہنا ہوگا۔
4. مستقبل کے لیے منصوبہ بندی۔ اسی طرح کے مسئلے کو دوبارہ پیش آنے سے روکنے کے لیے کوئی حل تلاش کریں اور انھیں بتائیں کہ آپ کیا کرنے جا رہے ہیں۔ مثال کے طور پر، "میں نے ایک نئی ڈائری ایپ کا استعمال شروع کر دیا ہے، لہذا میں مستقبل میں وقت پر آؤں گا۔"

اگر آپ نہیں جانتے کہ آپ معذرت خواہ ہیں، تو معافی مانگنے کے طریقے کے بارے میں یہ گائیڈ پڑھیں۔

جب کوئی آپ سے معافی مانگے تو اسے قبول کرنے کی کوشش کریں۔ تم