Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
“Rwy’n teimlo na allaf ymddiried mewn ffrindiau. Rwyf wedi cael ffrindiau a dorrodd fy ymddiriedaeth, a nawr mae arnaf ofn dod yn agos at bobl hyd yn oed pan fyddaf eisiau. Dydw i ddim yn gwybod sut i ailadeiladu ymddiriedaeth mewn cyfeillgarwch, ond dydw i ddim eisiau bod ar fy mhen fy hun!”
Pan rydyn ni wedi cael ein brifo, mae ein greddf hunanamddiffyn yn cychwyn. Mae'r broblem yn dechrau pan fydd ein greddf hunanamddiffyn yn dechrau ein brifo: gall ein cadw ni'n ynysig a'n hatal rhag datblygu perthnasoedd iach.
Os ydych chi'n ceisio meithrin ymddiriedaeth gyda phartner rhamantus, efallai yr hoffech chi fynd i'r erthygl hon ar sut i adeiladu ymddiriedaeth mewn perthnasoedd rhamantus.
Sut i feithrin ymddiriedaeth mewn cyfeillgarwch
Penderfynu mentro rhoi eich ymddiriedaeth mewn eraill
Yn anffodus, ni allwn osgoi poen mewn bywyd. Er y gallwn wella ar ddewis pobl iach i amgylchynu ein hunain â nhw, y gwir yw bod pobl yn aml yn brifo ei gilydd yn anfwriadol. Pryd bynnag y bydd gan ddau berson anghenion gwahanol, mae gwrthdaro. Mae pobl yn symud i ffwrdd, ac mae cyfeillgarwch yn dod i ben am sawl rheswm.
Os ydym yn meddwl am y torcalon posibl pryd bynnag y byddwn yn cwrdd â rhywun newydd, byddwn am gloi ein hunain mewn ystafell a byth yn mynd allan. Wrth gwrs, yna byddwn yn colli allan ar lawer o bosibldoes dim rhaid i chi faddau i bobl - mae rhai pethau'n anfaddeuol - ond ceisiwch estyn i eraill yr un gras yr hoffech chi yn gyfnewid.
Torri cysylltiad â'r bobl na allwch ymddiried ynddynt
Os oes gennych chi ffrindiau nad ydyn nhw'n ffyddlon i chi ac nad ydyn nhw'n gwneud i chi deimlo'n dda amdanoch chi'ch hun, efallai y bydd angen i chi dorri cysylltiad â nhw.
Mae dod â pherthynas i ben bob amser yn anodd, ond felly'n cael ffrindiau na allwch chi ymddiried ynddynt. Unwaith y byddwch chi'n rhyddhau'r amser a'r egni rydych chi'n ei dreulio ar berthnasoedd unochrog, byddwch chi'n fwy agored i gyfeillgarwch sy'n fwy addas i chi.
Cwestiynau cyffredin
Pam mae ymddiriedaeth yn bwysig mewn cyfeillgarwch?
Ymddiriedolaeth yw sylfaen perthynas iach. Pan rydyn ni'n ymddiried yn rhywun, rydyn ni'n gwybod y gallwn ni fod pwy ydyn ni gyda nhw. Gwyddom y gallwn ddibynnu ar eu haddewidion ac y bydd y person wrth ein hochr ac yn ein cefnogi pan fydd eu hangen arnom.
Sut mae datblygu ymddiriedaeth?
Y ffordd orau o ddatblygu ymddiriedaeth yw ei wneud yn raddol. Peidiwch â disgwyl gormod yn rhy fuan. Byddwch yn agored amdanoch chi'ch hun a'ch teimladau. Byddwch yn onest ag eraill ac â chi'ch hun.
Sut ydych chi'n ennill ymddiriedaeth rhywun?
Er mwyn i rywun ymddiried ynom ni, mae angen inni gadw ein haddewidion iddyn nhw. Mae angen iddynt wybod bod eu cyfrinachau yn ddiogel gyda ni. Mae’n hollbwysig rhoi ymdeimlad iddyn nhw eu bod nhw’n gallu rhannu eu teimladau heb gael eu chwerthin na’u barnu.
Sut ydych chi’n dangos ymddiriedaeth?
Rydym yn dangos i eraill ein bod yn ymddiried ynddynt drwy rannu ein bywydau gyda nhw. Dweudmae rhywun am ein hanes, ein hofnau, a'n breuddwydion yn anfon y neges ein bod ni'n credu eu bod yn ddibynadwy.
Beth yw nodweddion gwir ffrind?
Mae ffrind cywir yn rhywun sy'n gwneud i chi deimlo'n gyfforddus. Maen nhw'n eich derbyn chi am bwy ydych chi heb geisio'ch newid chi. Byddant yn rhoi gwybod ichi os ydynt yn anghytuno â chi ond na fyddant yn ymladd â chi am ddim rheswm.
I gael golwg fanylach ar yr arwyddion bod rhywun yn ffrind da, darllenwch ein herthygl ar yr hyn sy'n gwneud gwir ffrind.
Cyfeiriadau
- Saferstein, J. A., Neimeyer, G. J., & Hagans, C. L. (2005). Ymlyniad fel rhagfynegydd o rinweddau cyfeillgarwch mewn ieuenctid coleg. Ymddygiad Cymdeithasol a Phersonoliaeth: Cylchgrawn Rhyngwladol, 33 (8), 767–776.
- Grabill, C. M., & Kerns, K. A. (2000). Arddull ymlyniad ac agosatrwydd mewn cyfeillgarwch. Perthnasoedd Personol, 7 (4), 363–378.
- Ramirez, A. (2014). Gwyddor Ofn. Edutopia .
Gall helpu i herio'ch meddyliau di-fudd pan fyddwch chi'n mynd yn bryderus ynghylch ymddiried mewn eraill. Er enghraifft, os ydych chi'n dal eich hun yn meddwl, “Fydd neb byth yno i mi pan fydd eu hangen arnaf,” gofynnwch i chi'ch hun:
- Ydw i'n gwybod am ffaith bod hyn yn wir?
- Beth yw'r dystiolaeth yn erbyn y syniad hwn?
- Beth fyddwn i'n ei ddweud wrth ffrind a oedd yn meddwl fel hyn?
- A yw hyn yn syniad defnyddiol i'w gael? Efallai ei fod yn fy amddiffyn rhag poen, ond beth yw'r anfanteision?
- Alla i feddwl am ffordd fwy realistig o fframio'r sefyllfa hon?
Yn yr achos hwn, efallai y byddwch chi'n disodli'ch syniad gwreiddiol gyda rhywbeth fel hyn:
“Mae biliynau o bobl ar y blaned hon, felly ni allaf wybod na fydd unrhyw un yno i mi byth. Ac er fy mod wedi cael fy siomi llawer, rwyf wedi cyfarfod ag ychydig o bobl ddibynadwy. Byddwn yn dweud wrth ffrind yn y sefyllfa hon y gall gymryd amser i feithrin cyfeillgarwch cryf, ond mae'n bendant yn bosibl. Mae meddwl fel hyn yn fy nghadw'n ddiogel, ond mae hefyd yn fy atal rhag cael hwyl gyda phobl eraill. Byddai rhyddhau'r meddwl hwn yn fy ngwneud yn fwy hamddenol o amgylch eraill.”
Atgoffwch eich hun bod ymddiriedaeth yn cymryd amser
Weithiau rydym yn ceisio brysio perthnasoedd ymlaen trwy rannu gormod, yn rhy fuan. Mae sgyrsiau cytbwys a hunan-ddatgeliad graddol yn meithrin ymddiriedaeth mewn perthnasoedd. Meddyliwch amdano fel prosiect rydych chi'n gweithio arno gyda'ch ffrind newydd. Ond yn lle adeiladu tŷ,rydych chi'n meithrin cyfeillgarwch.
Cyn rhannu eich trawma mwyaf arwyddocaol, rhannwch bethau bach gyda ffrindiau newydd. Gweld sut maen nhw'n ymateb. Os teimlwch eich bod yn cael eich clywed a'ch bod yn eich deall, cynyddwch y polion yn araf a datgelwch wybodaeth fwy sensitif.
Rhowch le i'ch ffrindiau rannu eu bywyd eu hunain gyda chi. Ceisiwch roi adborth iddynt eich bod yn eu derbyn fel y maent. Rhowch wybod iddynt eich bod yn gwerthfawrogi eu presenoldeb yn eich bywyd.
Darllenwch y canllaw hwn sut i gadw sgwrs i fynd a’r erthygl hon ar sut i roi’r gorau i rannu gormod am ragor o awgrymiadau.
Peidiwch ag addo na allwch eu cadw
Os ydych chi eisiau i rywun ymddiried ynoch chi, mae angen iddyn nhw wybod bod eich addewidion yn gadarn. Os dywedwch y byddwch yno, byddwch yno.
Felly, mae'n bwysig peidio â gor-ymrwymo eich hun wrth feithrin ymddiriedaeth mewn cyfeillgarwch. Mae dweud “na” yn anodd - ond nid yw mor anodd ag atgyweirio ymddiriedaeth sydd wedi torri. Cadwch eich addewidion, a pheidiwch â gwneud addewidion na fyddwch yn gallu eu cadw.
Byddwch yn ddibynadwy
Byddwch y math o ffrind y byddech ei eisiau i chi'ch hun: un sy'n dod i'r amlwg ar amser, yn dychwelyd galwadau, ac nad yw'n dweud pethau drwg am ffrindiau y tu ôl i'w cefnau.
Gwrandewch ar eich ffrindiau pan fyddant yn siarad. Os wnaethoch chi anghofio ateb neges, ymddiheurwch. Cadwch eu cyfrinachau. Dangoswch i bobl eu bod nhw'n gallu ymddiried ynoch chi.
Rhesymau pam fod gennych chi broblemau ymddiriedaeth gyda ffrindiau
Mae arddull atodiad anniogel
Theori atodiad yn disgrifioy ffordd rydym yn ffurfio cwlwm emosiynol ag eraill.
Mae pobl ag arddull ymlyniad sicr yn dueddol o deimlo'n gyfforddus mewn perthynas agos. Fodd bynnag, mae gan rai pobl arddull atodiad ansicr. Gall hyn ei gwneud yn anodd iddynt ymddiried mewn eraill. Er enghraifft, mae pobl ag arddull osgoi ymlyniad yn ei chael hi'n anodd neu'n fygu agosrwydd.
Canfu astudiaeth ar arddulliau ymlyniad a chyfeillgarwch mewn 330 o fyfyrwyr coleg fod gan fyfyrwyr â chysylltiadau diogel lai o wrthdaro a'u bod yn well am oresgyn problemau yn eu perthnasoedd.
Adroddodd y myfyrwyr ag arddulliau ymlyniad osgoi lefelau uwch o wrthdaro a lefelau is o gwmnïaeth.[] Mae astudiaethau eraill hefyd wedi canfod bod pobl ag arddull ymlyniad diogel yn cael perthnasoedd yn haws ac yn fwy boddhaol.[]
Mae'r canllaw hwn gan Healthline yn mynd i fwy o fanylion am ymlyniad. Mae'n cynnwys dolenni i gwisiau a fydd yn eich helpu i ddarganfod eich arddull atodiad ac yn esbonio beth allwch chi ei wneud i'w newid os oes angen. I'r rhan fwyaf o bobl, mae hyn yn golygu gweithio gyda therapydd i ddysgu ffyrdd newydd o ymwneud â phobl eraill.
Ar ôl profi bwlio neu gael eich cymryd mantais o
Pe bai ffrindiau, cyd-ddisgyblion neu hyd yn oed brodyr a chwiorydd yn eich bwlio neu'n manteisio arnoch chi, efallai y byddwch chi'n ofni y byddwch chi'n cael eich brifo eto. Efallai eich bod wedi mabwysiadu cred na ellir ymddiried mewn pobl. Gall y gred hon fod pobl yn anniogel ymddangos fel pryder cymdeithasol.
Hyd yn oed os yw eichymennydd rhesymegol yn gwybod nad yw pawb yn hoffi hynny, efallai y bydd eich corff yn mynd yn y ffordd. Mae ein hymateb ofn yn digwydd mewn mater o nanoseconds. Pan fyddwn yn teimlo ofn, rydym yn rhewi, mae hormonau straen yn gorlifo ein system, ac amharir ar ein galluoedd dysgu.[]
Gall gymryd amser i ddysgu'ch corff y gall rhyngweithio ag eraill fod yn brofiad cadarnhaol. Efallai y byddwch am weithio gyda therapydd sy'n arbenigo mewn trawma.
Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.
Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych chi'n defnyddio'r ddolen hon, rydych chi'n cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau.)
Ddim yn adnabod baneri coch
Nid oedd gan lawer ohonom fodelau iach o berthnasoedd yn tyfu i fyny. Efallai ein bod wedi ein magu mewn cartref ansefydlog neu nad oedd gennym ffrindiau pan oeddem yn ifanc.
O ganlyniad, nid ydym bob amser yn gwybod beth a ddisgwylir mewn perthynas. Nid ydym yn dysgu sut i adnabod pobl iach pan fyddwn yn cwrdd â nhw. Nid ydym yn gwybod pryd i ymddiried mewn pobl na phwy y dylem eu hosgoi.
Er enghraifft, efallai ein bod yn credu bod bod o gwmpas poblsy'n gweiddi'n gyson, yn cwyno, neu'n ein rhoi ni i lawr yn normal. Yn ddwfn i lawr, efallai na fyddwn yn credu y gallwn ddenu ffrindiau da a fydd yn poeni amdanom.
Gweld hefyd: Sut i Roi Canmoliaeth Ddidwyll (a Gwneud i Eraill Deimlo'n Gwych)Dysgwch sut i adnabod arwyddion cyfeillgarwch gwenwynig fel nad ydych chi'n cael eich brifo drosodd a throsodd.
Ddim yn ymddiried ynoch chi'ch hun
Gall hyn swnio'n wrthreddfol oherwydd gallai ymddangos fel ei fod yn ffrindiau posibl na allwch ymddiried ynddynt. Rydych chi'n ofni, os byddwch chi'n gadael iddyn nhw ddod i mewn, y byddan nhw'n eich brifo chi. Ond y gwir yw pan fyddwn ni'n ymddiried yn ein hunain, rydyn ni'n gwybod y byddwn ni'n iawn beth bynnag sy'n digwydd.
Os daw cyfeillgarwch i ben, nid ydym yn ei gymryd fel arwydd bod pawb yn annibynadwy neu na fydd gennym ni gyfeillgarwch agos byth. Sylweddolwn na weithiodd y cyfeillgarwch allan am resymau nad oes a wnelont ddim â’n gwerth fel bod dynol. Rydym yn cadw ymdeimlad o gymesuredd pan ddaw i broblemau perthynas oherwydd ein bod yn gwybod ein bod yno i ni ein hunain.
Ddim yn derbyn eich hun yn llawn
Os ydych yn credu eich bod yn berson annheilwng, efallai y byddwch yn cael anhawster gadael i bobl weld y chi go iawn. Yn ddwfn, rydych chi'n credu, os ydyn nhw'n dod i'ch adnabod chi, y byddan nhw'n cefnu arnoch chi.
Gall gwybod eich bod chi'n berson hoffus sy'n haeddu pethau da eich helpu chi i ymddiried mewn pobl a'u gadael nhw i mewn. Os ydych chi'n gwybod bod gennych chi gymaint i'w roi mewn perthnasoedd ac y bydd pobl yn cael gwerth o'ch adnabod chi, byddwch chi eisiau ffurfio cyfeillgarwch agos, dwfn.
Os ydych chi'n gwybodeisiau canolbwyntio ar adeiladu hunan-gariad, edrychwch ar ein hargymhellion o'r llyfrau gorau ar hunan-werth a derbyniad.
Dysgu ymddiried yn eich hun
Gwiriwch i mewn gyda chi eich hun yn ystod y dydd
Ydych chi wedi blino? Llwglyd? Wedi diflasu? Ceisiwch ddod i'r arfer o ofyn i chi'ch hun, “Beth alla i ei wneud i ddiwallu fy anghenion ar hyn o bryd?”
Efallai y byddwch chi'n penderfynu codi ac ymestyn neu gael gwydraid o ddŵr. Mae'r atebion yn aml yn eithaf syml. Bydd dod i'r arfer o ofalu am eich anghenion dyddiol llai yn eich helpu i feithrin perthynas â chi'ch hun. Yn araf bach, rydych chi'n dechrau ymddiried yn eich hun i ofalu am eich anghenion eich hun.
Byddwch yn falch o'ch cyflawniadau
Cofiwch fod gan bawb lwybr gwahanol. Os ydych bob amser yn cymharu eich hun ag eraill, efallai y byddwch yn teimlo nad oes gennych unrhyw beth i fod yn falch ohono. Wedi'r cyfan, mae'n ymddangos bod eich cyfoedion yn gwneud cymaint mwy.
Rydym i gyd ar daith wahanol. Yr unig berson y dylech chi fod yn cymharu eich hun ag ef yw'r gorffennol chi. Rhowch glod i chi'ch hun am y cynnydd rydych chi'n ei wneud.
Darllenwch ein herthygl gydag awgrymiadau ar beth i'w wneud pan fyddwch chi'n teimlo'n israddol i eraill.
Sut i ailadeiladu ymddiriedaeth pan fydd wedi torri
Byddwch yn onest am eich teimladau
Os byddwch chi'n colli ffydd mewn ffrind, gofynnwch i chi'ch hun beth sy'n digwydd. Ydyn nhw wedi gwneud rhywbeth penodol sy'n eich brifo chi? Ydych chi'n bod yn onest â nhw?
Weithiau rydyn ni'n dweud bod pethau'n iawn hyd yn oed pan nad ydyn ni wir yn teimlo hynnyffordd.
Gadewch i ni ddweud ein bod ni'n gwneud cynlluniau gyda ffrind, ond rhyw awr cyn i ni baratoi, maen nhw'n dweud nad ydyn nhw'n teimlo'n dda.
“Mae'n iawn,” dywedwn. Ac rydyn ni'n dweud ei fod yn iawn pan fydd yn digwydd am yr ail a'r trydydd tro, hefyd.
Rydym yn disgwyl i'n ffrindiau wybod sut rydyn ni'n teimlo, ond sut gallan nhw os nad ydyn ni'n dweud beth rydyn ni'n ei deimlo? Yn yr enghraifft uchod, efallai bod ein ffrind wedi meddwl ein bod wedi gwneud cynllun petrus. Nid oeddent yn ystyried ein bod yn cynllunio ein hamser yn unol â hynny. Nid yw'n golygu eu bod yn ein hamarch, fel y gallwn dybio—efallai ein bod wedi cael disgwyliadau gwahanol.
Deall pam y digwyddodd
Ydych chi'n cael eich hun yn profi problemau ymddiriedaeth gyda ffrindiau yn aml? Ym mhob un o'n perthnasoedd, mae un enwadur cyffredin: ni.
Rydym yn aml yn teimlo ein bod yn glir yn ein cyfathrebu, ond nid yw hynny'n wir. Neu efallai y byddwn yn gweld nad yw pawb yn rhannu ein safonau ar gyfer cyfeillgarwch. Mae ein diwylliant, cefndir, a hanes personol yn siapio ein disgwyliadau o ran perthnasoedd.
Gweld hefyd: Sut i Gefnogi Ffrind sy'n Cael Ei Broblem (Mewn Unrhyw Sefyllfa)Ystyriwch enghraifft syml. Mae rhai pobl yn casáu siarad ar y ffôn ac mae'n well ganddynt anfon neges destun, tra bod eraill yn casáu tecstio a bydd yn well ganddynt weithio pethau allan dros sgwrs ffôn fer.
Ceisiwch ddeall eich disgwyliadau mewn perthnasoedd a'u cyfleu. Pan fydd gwrthdaro'n codi, ceisiwch weithio allan beth ddigwyddodd a sut y gellir gweithio drwyddynt a'u hatal.
Peidiwch â bod yn amddiffynnol
Os mai chi yw'r un sy'n brifo eichffrind (ac yn y pen draw, rydyn ni i gyd yn llanast), peidiwch â mynd yn amddiffynnol pan maen nhw'n ei godi. Gwrandewch ar eu teimladau a pheidiwch â cheisio eu torri i ffwrdd trwy gyfiawnhau eich gweithredoedd neu wrth-ymosod (e.e., “Ie, fe wnes i, ond chi…”).
Gall fod yn anodd derbyn beirniadaeth. Cymerwch seibiannau o sgyrsiau anodd os oes angen, ond gwnewch yn siŵr eich bod yn dychwelyd atynt fel bod eich ffrindiau'n teimlo eu bod yn cael eu clywed.
Dysgwch sut i roi a derbyn ymddiheuriad llawn
Mae ymddiheuriad gwirioneddol yn cynnwys yr elfennau canlynol:
- Cydnabod. Er enghraifft, “Rwy’n sylweddoli fy mod wedi bod yn hwyr ar gyfer ein tri dyddiad cinio diwethaf.”
- Empathi. Dangoswch eich bod yn deall sut y gwnaeth eich ymddygiad wneud i'r person arall deimlo. Er enghraifft, “Gallaf weld pam yr oeddech yn teimlo'n amharchus.”
- Dadansoddi. Eglurwch pam y gwnaethoch ymddwyn fel y gwnaethoch. Er enghraifft, “Dydw i ddim yn dda iawn am amserlennu, ac rydw i wedi bod dan straen ychwanegol yn ddiweddar.” Sylwch nad yw esboniad yr un peth ag amddiffyniad. Waeth pa mor gadarn yw eich esboniad, mae dal angen dweud “Sori.”
- Cynllunio ar gyfer y dyfodol. Dyfeisiwch ateb i atal mater tebyg rhag digwydd eto a dywedwch wrthynt beth rydych chi'n mynd i'w wneud. Er enghraifft, “Rwyf wedi dechrau defnyddio ap dyddiadur newydd, felly byddaf ar amser yn y dyfodol.”
Pan fydd rhywun yn ymddiheuro i chi, ceisiwch ei dderbyn. Ti
