Агуулгын хүснэгт
Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.
“Би найзууддаа итгэж чадахгүй юм шиг санагддаг. Миний итгэлийг эвдсэн найзуудтай байсан, одоо би хүссэн үедээ хүмүүстэй ойртохоос айдаг. Би нөхөрлөлд итгэх итгэлийг хэрхэн сэргээхээ мэдэхгүй байна, гэхдээ би ганцаараа байхыг хүсэхгүй байна!"
Мөн_үзнэ үү: Хэрхэн аз жаргалтай байх вэ: Амьдралдаа илүү аз жаргалтай байх батлагдсан 20 аргаБиднийг гомдоох үед өөрийгөө хамгаалах зөн совин хөдөлдөг. Биднийг гомдоосон хүн эцэг эх, романтик хамтрагч, найз эсвэл дээрэлхэгч байсан эсэх нь хамаагүй. Бидний өөрийгөө хамгаалах зөн совин бидэнд хор хөнөөл учруулж эхэлснээр асуудал эхэлдэг: энэ нь биднийг тусгаарлаж, эрүүл харилцаа тогтооход саад болдог.
Хэрэв та романтик түнштэйгээ итгэлцлийг бий болгохыг хичээж байгаа бол хайр дурлалын харилцаанд хэрхэн итгэлцлийг бий болгох талаар энэ нийтлэлийг уншина уу.
Нөхөрлөлийн итгэлцлийг хэрхэн бий болгох вэ
Бусдад итгэх итгэлээ эрсдэлд оруулахаар шийд
Харамсалтай нь бид амьдралын зовлонгоос зайлсхийж чадахгүй. Эргэн тойрондоо эрүүл хүмүүсийг сонгохдоо бид илүү сайн болж чаддаг ч хүмүүс бие биенээ санамсаргүйгээр гомдоодог нь үнэн юм. Хоёр хүн өөр өөр хэрэгцээтэй байвал зөрчилдөөн үүсдэг. Хүмүүс өөрөөсөө холдож, нөхөрлөл нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас тасалддаг.
Хэрэв бид шинэ хүнтэй уулзах бүртээ зүрх нь шархалж болзошгүй тухай бодох юм бол өрөөнд өөрийгөө түгжиж, хэзээ ч гарахгүй байхыг хүсэх болно. Мэдээжийн хэрэг, тэгвэл бид боломжит олон зүйлийг алдах болноХүмүүсийг уучлах хэрэггүй—зарим зүйлийг уучилж болшгүй зүйл—гэхдээ хариуд нь бусдад ч мөн адил нигүүлсэл үзүүлэхийг хичээгээрэй.
Итгэж чадахгүй хүмүүстэйгээ харилцахаа тасал.
Хэрэв чамд үнэнч биш, өөртөө таатай сэтгэгдэл төрүүлдэггүй найзууд байгаа бол тэдэнтэй харилцахаа таслах хэрэгтэй байж магадгүй.
Найзуудтайгаа харилцаагаа таслах нь үргэлж хэцүү байдаг. Нэг талт харилцаанд зарцуулж буй цаг хугацаа, эрч хүчээ чөлөөлсний дараа та өөрт илүү тохирох нөхөрлөлд нээлттэй байх болно.
Нийтлэг асуултууд
Нөхөрлөлд итгэлцэл яагаад чухал вэ?
Итгэлцэл бол эрүүл харилцааны үндэс юм. Бид хэн нэгэнд итгэдэг бол бид түүнтэй хамт байгаа хүн байж чадна гэдгээ мэддэг. Бид тэдний амлалтад найдаж болно, тэр хүн бидний хажууд байж, хэрэгтэй үед биднийг дэмжинэ гэдгийг бид мэднэ.
Та итгэлцлийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ?
Итгэлцлийг хөгжүүлэх хамгийн сайн арга бол үүнийг аажмаар хийх явдал юм. Хэтэрхий хурдан хүлээх хэрэггүй. Өөрийнхөө болон мэдрэмжийнхээ талаар нээлттэй бай. Бусдад болон өөртөө үнэнч бай.
Та хэн нэгний итгэлийг яаж олох вэ?
Хэн нэгэн бидэнд итгэхийн тулд бид тэдэнд өгсөн амлалтаа биелүүлэх хэрэгтэй. Тэд өөрсдийн нууцыг бидэнтэй хамт байлгах ёстой гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Тэднийг шоолж, шүүмжлэхгүйгээр өөрсдийн мэдрэмжээ хуваалцаж чадна гэдгийг ойлгуулах нь маш чухал юм.
Та хэрхэн итгэлээ харуулдаг вэ?
Бид амьдралаа тэдэнтэй хуваалцсанаар бусдад итгэдэг гэдгээ харуулдаг. Хэлж байнаБидний түүх, айдас, мөрөөдлийн тухай хэн нэгэн нь тэднийг найдвартай гэдэгт итгэдэг гэсэн мессежийг илгээдэг.
Жинхэнэ найзын ямар шинж чанарууд байдаг вэ?
Жинхэнэ найз бол танд тав тухтай байдлыг мэдрүүлдэг хүн юм. Тэд таныг өөрчлөх гэж оролдлогогүйгээр таныг байгаагаар тань хүлээн зөвшөөрдөг. Тэд тантай санал нийлэхгүй байгаа ч ямар ч шалтгаангүйгээр маргалдахгүй бол танд мэдэгдэх болно.
Хэн нэгнийг сайн найз гэдгийг илтгэх шинж тэмдгүүдийг илүү нарийвчлан үзэхийн тулд жинхэнэ найз гэж юу болох тухай манай нийтлэлийг уншина уу.
Ашигласан материал
- Саферштейн, Ж.А., Неймейер, Г.Ж.,& Хаганс, C. L. (2005). Хавсралт нь коллежийн залуучуудын нөхөрлөлийн чанарыг урьдчилан таамаглах хүчин зүйл юм. Нийгмийн зан төлөв ба зан чанар: Олон улсын сэтгүүл, 33 (8), 767–776.
- Грабил, С.М., & Кернс, K. A. (2000). Нөхөрлөлд хавсарсан хэв маяг, дотно байдал. Хувийн харилцаа, 7 (4), 363–378.
- Рамирез, А. (2014). Айдсын шинжлэх ухаан. Edutopia .
Бусдад итгэхээс санаа зовсон үед энэ нь таны ашиггүй бодлуудыг эсэргүүцэхэд тусална. Жишээлбэл, хэрэв та "Надад хэрэгтэй үед хэн ч миний хажууд байх болно" гэж өөрөөсөө асуугаарай:
- Энэ үнэн гэдгийг би мэдэж байна уу?
- Энэ бодлын эсрэг ямар нотлох баримт байна вэ?
- Иймэрхүү бодолтой байсан найздаа би юу гэж хэлэх вэ?
- Энэ нь танд хэрэгтэй зүйл мөн үү? Энэ нь намайг өвдөлтөөс хамгаалж байгаа байх, гэвч ямар сул тал байна вэ?
- Би энэ нөхцөл байдлыг илүү бодитойгоор тайлбарлах арга бодож болох уу?
Энэ тохиолдолд та анхны бодлоо дараах байдлаар орлуулж болно:
“Энэ дэлхий дээр олон тэрбум хүн байгаа, тиймээс миний хувьд хэн ч хэзээ ч байхгүй гэдгийг би мэдэхгүй. Би маш их сэтгэлээр унасан ч найдвартай цөөн хэдэн хүмүүстэй уулзсан. Ийм нөхцөлд байгаа найздаа бат бөх нөхөрлөлийг бий болгоход цаг хугацаа шаардагддаг, гэхдээ энэ нь гарцаагүй боломжтой гэдгийг хэлмээр байна. Ингэж бодох нь намайг аюулгүй байлгадаг ч бусад хүмүүстэй хөгжилдөхөд саад болдог. Энэ бодлоосоо ангижрах нь намайг бусадтай илүү тайван байлгах болно.”
Итгэлцэл нь цаг хугацаа шаарддаг гэдгийг өөртөө сануул.
Заримдаа бид хэтэрхий хурдан, хэтэрхий их зүйлийг хуваалцах замаар харилцаагаа яаравчлах гэж оролддог. Тэнцвэртэй харилцан яриа, аажмаар өөрийгөө илчлэх нь харилцаанд итгэх итгэлийг бий болгодог. Үүнийг шинэ найзтайгаа хамтран ажиллаж байгаа төсөл гэж бодоорой. Гэхдээ байшин барихын орондТа нөхөрлөлийг бий болгож байна.
Хамгийн чухал зовлонгоо хуваалцахаасаа өмнө шинэ найзуудтайгаа жижиг зүйл хуваалцаарай. Тэд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг хараарай. Хэрэв танд сонсогдож, ойлгогдож байгаа гэж бодож байгаа бол бооцоо аажмаар нэмэгдүүлж, илүү эмзэг мэдээллийг ил болго.
Найзууддаа өөрийнхөө амьдралыг тантай хуваалцах зай гаргаж өгөөрэй. Тэднийг ямар байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрч байгаа гэдгээ тэдэнд хэлэхийг хичээ. Таны амьдралд тэдний оршихуйг үнэлдэг гэдгийг тэдэнд ойлгуул.
Харилцан яриагаа хэрхэн үргэлжлүүлэх талаар энэ гарын авлагыг, мөн илүү олон зөвлөгөөг хэрхэн хэт хуваалцахаа болих тухай энэ нийтлэлийг уншина уу.
Битгий биелүүлж чадахгүй амлалтаа өг
Хэрэв та хэн нэгэн танд итгэхийг хүсэж байгаа бол тэд таны амлалтууд баттай гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв та тэнд байх болно гэвэл тэнд байх болно.
Тиймээс нөхөрлөлд итгэх итгэлийг бий болгохдоо өөрийгөө хэтрүүлэхгүй байх нь чухал. "Үгүй" гэж хэлэх нь хэцүү боловч энэ нь эвдэрсэн итгэлийг засах шиг хэцүү биш юм. Амлалтаа биелүүлж, биелүүлж чадахгүй амлалтаа бүү өг.
Итгэлтэй бай
Өөрийн хувьд хүссэн цагтаа ирдэг, дуудлагад хариу өгдөг, найз нөхдөө араар нь хэлдэггүй, муу үг хэлдэггүй найз болоорой.
Найзуудаа ярихад нь сонс. Хэрэв та зурваст хариулахаа мартсан бол уучлалт гуй. Тэдний нууцыг хадгал. Хүмүүст тэд танд итгэж чадна гэдгийг харуул.
Найзуудтайгаа итгэлцлийн асуудал үүсч болзошгүй шалтгаанууд
Найзгүй хавсаргах хэв маягтай байх
Хавсралт онолыг тайлбарладаг.бидний бусадтай сэтгэл хөдлөлийн холбоог бий болгох арга зам.
Аюулгүй хавсаргах хэв маягтай хүмүүс ойр дотны харилцаанд таатай байх хандлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс өөртөө найдваргүй хавсаргах хэв маягтай байдаг. Энэ нь тэднийг бусдад итгэхэд хэцүү болгодог. Жишээ нь, зайлсхийдэг хавсралтын хэв маягтай хүмүүст ойр дотно байх нь хэцүү эсвэл амьсгал давчдах мэт санагддаг.
Коллежийн 330 оюутанд хавсаргах хэв маяг, нөхөрлөлийн талаар хийсэн судалгаагаар найдвартай хавсарсан оюутнууд зөрчилдөөн багатай, харилцаан дахь бэрхшээлийг даван туулахдаа илүү сайн байдаг болохыг тогтоожээ.
Зайлсхийсэн хавсаргах хэв маягтай оюутнууд зөрчилдөөн өндөр, нөхөрлөлийн түвшин доогуур гэж мэдээлсэн.[] Бусад судалгаагаар аюулгүй хавсаргах хэв маягтай хүмүүс харилцааг илүү хялбар бөгөөд сэтгэл ханамжтай гэж үздэг болохыг тогтоожээ.[]
Healthline-ийн энэхүү гарын авлагад хавсралтын талаар илүү дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно. Энэ нь таны хавсралтын хэв маягийг тодорхойлоход туслах асуулт хариултын холбоосыг агуулдаг бөгөөд шаардлагатай бол үүнийг өөрчлөхийн тулд юу хийж болохыг тайлбарладаг. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь бусад хүмүүстэй харилцах шинэ арга барилд суралцахын тулд эмчилгээний эмчтэй хамтран ажиллана гэсэн үг юм.
Таныг дээрэлхэж байсан, эсвэл өөр давуу тал болгон ашиглаж байсан
Хэрэв таныг найз нөхөд, ангийнхан, тэр байтугай ах, эгч нар чинь дээрэлхэж, ашигласан бол дахин гомдоох вий гэж айж магадгүй. Та хүмүүст итгэж болохгүй гэсэн итгэл үнэмшилтэй болсон байж магадгүй. Хүмүүс аюулгүй биш гэсэн итгэл үнэмшил нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр мэт илэрч болно.
Таных байсан ч гэсэнУхаалаг тархи хүн бүр тийм биш гэдгийг мэддэг тул таны бие саад болж магадгүй юм. Бидний айдас хариу үйлдэл нь нано секундын дотор тохиолддог. Айдсыг мэдрэх үед бид хөлдөж, стрессийн гормонууд бидний системд орж, суралцах чадвар маань тасалддаг.[]
Бусадтай харилцах нь эерэг туршлага болно гэдгийг биедээ ойлгуулахад цаг хугацаа шаардагдана. Та гэмтлийн чиглэлээр мэргэшсэн эмчилгээний эмчтэй ажиллахыг хүсч болно.
Бид BetterHelp-ийг онлайн эмчилгээнд хэрэглэхийг санал болгож байна, учир нь тэд хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног тутмын сесс санал болгодог бөгөөд эмчийн оффис дээр очихоос хямд байдаг.
Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ холбоосыг ашиглавал BetterHelp-д эхний сард 20% хямдралтай + SocialSelf-ийн аль ч курст хүчинтэй 50 долларын купон авна: BetterHelp-ийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл энд дарна уу.
(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай холбоосоор бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгааг бидэнд имэйлээр илгээж, хувийн кодоо хүлээн авна уу. Та энэ кодыг манай сургалтанд ашиглаж болно.)
Улаан дарцагуудыг танихгүй байх
Бидний олонхи нь өсөж торниж буй харилцааны эрүүл загвартай байгаагүй. Магадгүй бид тогтворгүй гэр бүлд өссөн эсвэл багадаа найз нөхөдгүй байсан байж магадгүй.
Тиймээс бид харилцаанд юу хүлээж байгааг тэр бүр мэддэггүй. Бид эрүүл хүмүүстэй уулзахдаа тэдэнтэй танилцаж сурдаггүй. Бид хэзээ хүмүүст итгэх, хэнээс зайлсхийх ёстойгоо мэдэхгүй байна.
Жишээ нь, бид хүмүүсийн эргэн тойронд байх ёстой гэдэгт итгэдэг.Байнга хашгирч, гомдоллож, биднийг доош нь буулгаж байдаг нь хэвийн үзэгдэл. Сэтгэлийнхээ гүнд бид бидний төлөө санаа тавих сайн найзуудаа өөртөө татаж чадна гэдэгт итгэхгүй байж магадгүй.
Дахин дахин гомдоохгүйн тулд хорт нөхөрлөлийн шинж тэмдгийг хэрхэн таних талаар суралцаарай.
Мөн_үзнэ үү: Ярилцах хүн байхгүй юу? Яг одоо юу хийх вэ (мөн хэрхэн даван туулах вэ)Өөртөө итгэхгүй байх
Энэ нь таны итгэж болохгүй найз нөхөд юм шиг санагдаж магадгүй тул энэ нь буруу сонсогдож магадгүй юм. Хэрэв та тэднийг дотогш оруулбал тэд чамайг гомдоох вий гэж айж байна. Гэхдээ үнэн бол бид өөртөө итгэвэл юу ч тохиолдсон зүгээр байх болно гэдгээ мэддэг.
Хэрэв нөхөрлөл тасрах юм бол бид үүнийг бүх хүмүүс итгэл найдваргүй, эсвэл бид хэзээ ч дотно нөхөрлөхгүй гэсэн дохио гэж хүлээж авдаггүй. Хүний хувьд бидний үнэ цэнтэй ямар ч холбоогүй шалтгаанаар нөхөрлөл бүтсэнгүй гэдгийг бид ойлгодог. Бид өөрсдийнхөө төлөө байдаг гэдгээ мэддэг учраас харилцааны асуудалд харьцаатай байдаг.
Өөрийгөө бүрэн хүлээн зөвшөөрөхгүй байх
Хэрэв та өөрийгөө зохисгүй хүн гэдэгт итгэдэг бол хүмүүст жинхэнэ өөрийгөө харуулахад бэрхшээлтэй байж магадгүй. Хэрэв тэд таныг таньж мэдэх юм бол тэд чамайг орхих болно гэдэгт гүнээ итгэдэг.
Чамайг сайн сайхныг хүртэх ёстой хайрт хүн гэдгийг мэдэх нь хүмүүст итгэж, тэднийг дотогш нэвтрүүлэхэд тусална. Хэрэв та харилцаандаа өгөх зүйл ихтэй бөгөөд хүмүүс таныг таньж мэдсэнээр үнэ цэнийг олж авах болно гэдгийг мэдэж байвал та гүн гүнзгий, дотно нөхөрлөлийг бий болгохыг хүсэх болно.
Хэрэв чи.Өөрийгөө хайрлах сэтгэлийг бий болгоход анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч, өөрийгөө үнэлэх, хүлээн зөвшөөрөх тухай шилдэг номнуудын зөвлөмжийг уншина уу.
Өөртөө итгэж сурах нь
Өдрийн цагаар өөрийгөө шалгах
Та ядарч байна уу? Өлсөж байна уу? Уйтгартай юу? “Би яг одоо өөрийнхөө хэрэгцээг хангахын тулд юу хийж чадах вэ?” гэж өөрөөсөө асууж хэвшээрэй.
Та босоод суниах эсвэл аяга ус уухаар шийдэж магадгүй. Шийдэл нь ихэвчлэн маш энгийн байдаг. Өдөр тутмын жижиг хэрэгцээгээ анхаарч дадал зуршил нь өөртэйгөө харилцаа тогтооход тусална. Аажмаар та өөрийнхөө хэрэгцээг хангахдаа өөртөө итгэж эхэлдэг.
Амжилтаараа бахархаж бай
Хүн бүр өөр өөр замтай гэдгийг санаарай. Хэрэв та үргэлж өөрийгөө бусадтай харьцуулж байгаа бол танд бахархах зүйл байхгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Эцсийн эцэст таны үе тэнгийнхэн илүү ихийг хийж байгаа бололтой.
Бид бүгд өөр өөр аялалд явж байна. Чиний өөрийгөө харьцуулах ёстой цорын ганц хүн бол та өнгөрсөн үе юм. Өөрийнхөө хийж буй ахиц дэвшлийн төлөө өөрийгөө үнэл.
Өөрийгөө бусдаас дорд үзсэн үедээ юу хийх тухай зөвлөмж бүхий манай нийтлэлийг уншина уу.
Итгэл эвдэрсэн үед түүнийг хэрхэн сэргээх вэ
Мэдрэмжийнхээ талаар илэн далангүй бай
Хэрэв та найздаа итгэх итгэлээ алдаж байгаа бол юу болоод байгааг өөрөөсөө асуу. Тэд таныг гомдоосон тодорхой зүйл хийсэн үү? Та тэдэнд үнэнчээр хандаж байна уу?
Заримдаа бид тийм мэдрэмжгүй байсан ч бүх зүйл зүгээр гэж хэлдэг.арга.
Бид найзтайгаа төлөвлөгөө гаргалаа гэж бодъё, гэхдээ бэлтгэл хийхээс нэг цагийн өмнө тэд бие нь тааруу байна гэж хэлдэг.
"Зүгээр байна" гэж бид хэлдэг. Мөн энэ нь хоёр дахь болон гурав дахь удаагаа тохиолдоход зүгээр гэж бид хэлдэг.
Найзууд маань бидний юу мэдэрч байгааг мэдэх байх гэж найдаж байгаа ч бид юу мэдэрч байгаагаа хэлэхгүй бол тэд яаж чадах юм бэ? Дээрх жишээн дээр найз маань биднийг урьдчилсан төлөвлөгөө гаргасан гэж бодсон байх. Тэд биднийг цагаа зохих ёсоор төлөвлөж байна гэж бодсонгүй. Энэ нь бидний таамаглаж байгаа шиг тэд биднийг үл хүндэтгэдэг гэсэн үг биш - бид зүгээр л өөр өөр хүлээлттэй байсан байж магадгүй.
Яагаад ийм зүйл болсныг ойлгоорой
Та найз нөхөдтэйгээ итгэлцлийн асуудал байнга тулгардаг уу? Бидний бүх харилцаанд нэг нийтлэг зүйл байдаг: бид.
Бид харилцаандаа тодорхой байгаа гэдгээ ихэвчлэн мэдэрдэг ч энэ нь тийм биш болж хувирдаг. Эсвэл хүн бүр бидний нөхөрлөлийн жишгийг хуваалцдаггүйг бид олж мэднэ. Бидний соёл, гарал үүсэл, хувийн түүх нь бидний харилцааны хүлээлтийг бүрдүүлдэг.
Энгийн жишээг авч үзье. Зарим хүмүүс утсаар ярихыг үзэн ядаж, мессеж бичихийг илүүд үздэг бол зарим нь мессеж бичихийг үзэн ядаж, утсаар богино хугацаанд асуудлыг шийдэхийг илүүд үздэг.
Харилцан дахь таны хүлээлтийг ойлгож, түүнийгээ илэрхийлэхийг хичээ. Зөрчилдөөн үүсэх үед юу болсон, түүнийг хэрхэн даван туулж, урьдчилан сэргийлэх талаар бодож үзээрэй.
Бүү өмөөрөх
Хэрэв та өөрийгөө гомдоосон болнайзаа (эцэст нь бид бүгд завхарсан), тэд үүнийг ярихад өөрийгөө хамгаалах хэрэггүй. Тэдний мэдрэмжийг сонсож, өөрийн үйлдлүүдийг зөвтгөх эсвэл эсрэг довтолгооноор тэднийг таслах гэж бүү оролдоорой (жишээ нь: "Тийм ээ, би үүнийг хийсэн, гэхдээ та...").
Шүүмжлэлийг хүлээж авахад хэцүү байж болно. Шаардлагатай бол хэцүү ярианаас завсарлага аваарай, гэхдээ найз нөхөддөө сонсогдохын тулд тэдэн рүү буцаж оч.
Хэрхэн бүрэн уучлалт гуйж, хүлээж авах талаар мэдэж аваарай
Жинхэнэ уучлалт гуйхад дараах бүрэлдэхүүн хэсгүүд багтана:
- Талархал. Жишээ нь, "Би сүүлийн гурван өдрийн хоолондоо хоцорсон гэдгээ ойлгож байна."
- Өрөвдөх сэтгэл. Таны зан байдал нөгөө хүнд ямар сэтгэгдэл төрүүлснийг ойлгоорой. Жишээ нь, “Би чамайг яагаад үл хүндэтгэсэн болсныг ойлгож байна.”
- Шинжилж байна. Та яагаад ийм зан авир хийснээ тайлбарла. Жишээлбэл, "Би хуваарь гаргахдаа тийм ч сайн биш, сүүлийн үед би хэт их стресст орсон." Тайлбар нь хамгаалалттай адил биш гэдгийг анхаарна уу. Хичнээн хатуу тайлбар байсан ч та "Уучлаарай" гэж хэлэх хэрэгтэй.
- Ирээдүйгээ төлөвлөж байна. Үүнтэй төстэй асуудал дахин гарахаас сэргийлэхийн тулд ямар нэгэн шийдэл гаргаж, юу хийх гэж байгаагаа хэлээрэй. Жишээлбэл, "Би өдрийн тэмдэглэлийн шинэ програм ашиглаж эхэлсэн тул би ирээдүйд цагтаа очих болно."
Хэрэв та уучлалт гуйж байгаагаа хэрхэн хэлэхээ мэдэхгүй байгаа бол хэрхэн уучлалт гуйх тухай энэхүү гарын авлагыг уншина уу.
Хэн нэгэн танаас уучлалт гуйвал хүлээж авахыг хичээ. Та
